Японская диета, или Чудеса похудения

Содержание

Японская диета

Японская диета, или Чудеса похудения

Японцы наслаждаются одним из самых длительных жизненных циклов в мире отчасти потому, что их традиционный рацион состоит из свежих, необработанных продуктов. В дополнение к этому японцы относятся к еде по-другому, нежели жители других стран. На Окинаве, например, существует практика «Хара хачи бу» или принцип 8/10: они выходят из-за стола, когда чувствуют себя сытыми на 80 %.

Японцы используют одно и то же слово, «гохан», чтобы означать смесь варёного риса и муки. Еда без риса — это не еда вообще. Приготовленный белый рис-это низкокалорийный, с низким содержанием жира и удивительно высоким содержанием белка, с более чем 4 грамма на чашку. Коричневый рис содержит больше белка, чем белый рис и является хорошим источником полезных для сердца волокон.

Рис является основным источником углеводов, а рыба — это белок. Средний японец потребляет 154 фунтов рыбы в год. Одно холодное и одно горячее блюдо из морепродуктов, как правило, подается при каждом приеме пищи. Морепродукты являются отличным источником питательных веществ.

Соя входит во многие блюда японской кухни. Так практически каждое блюдо, соус и маринад содержит ферментированный соевый соус как приправу. Кроме того, тофу, который сделан из сои, идёт в известный мисо-суп. Обычный тофу очень высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Кусок твердого тофу имеет более 50 калорий и 5,8 граммов белка.

Японцы гордятся еды разнообразный и питательный рацион. Школьникам рекомендуется съедать не менее 30 продуктов в день. Свежие фрукты и овощи, включая грибы, побеги бамбука, манго и кресс-салат легко доступны на рынках и способствуют разнообразному питанию.

Завтрак – на Западе это часто жареное, тосты и джем, сладкие круассаны, сладкие хлопья, или вообще ничего! А в Стране восходящего солнца типичный завтрак — это суп, салат, или рисовые шарики (онигири), завернутые в водоросли с начинкой из тунца.

При слове десерты японцы не представляют высокоуглеводные бисквитные торты. Для них лучший десерт — это свежие фрукты и ягоды – арбуз, хурма, клубника.
Всё это позволяет японским женщинам в среднем жить до 83 лет, при этом оставаться молодыми и стройными.

Что из себя представляет японская диета

Описанная в этой статье методика основана не на классической японской кухне, богатой клетчаткой и витаминами, но на большем количестве воды, чая, кофе, овощей, сыра, рыбы и мяса.

Японская диета на 14 дней сразу завоевала любовь российских женщин и мужчин. Это строгая методика похудения, но основана она не только на низкокалорийном меню.

«Японка» даёт отличный результат – минус 7-9 кг. Из-за этого «японка» считается экстремальной, так как в день человек получает меньше 1000 Ккал, и если вы почувствовали себя плохо, то диету нужно срочно завершить.

Врачи рекомендуют соблюдать такой рацион не чаще, чем два раза в год, так как можно нарушить метаболизм.

Кому подойдёт японская диета

Двухнедельная японская диета для похудения

Попробовать «японку» могут как мужчины, так и женщины, не испытывающим проблем со здоровьем и не занимающихся тяжёлым физическим трудом.

Рацион диеты достаточно скудный и не даёт нужное количество энергии.

Также подходит тем, кто не хочет тратить много времени и денег на поиск и покупку продуктов – вы потратите на неё не больше 3 000 рублей, а продукты очень доступны.

Психологический настрой на диету

Диета, предложенная ведущими клиниками Японии на 14 дней — достаточно жёсткая, и входить в нее без подготовки нежелательно.

Если вы решили худеть таким образом, то настройте себя морально– наберитесь сил и терпения, подготовьте мотивационные картинки и фотографии.

Также подготовьте свой организм, чтобы вход в японскую диету не явился сильным стрессом. Откажитесь от сладкого и вредной еды и понемногу сократите размер порций.

Правила японской диеты на 14 дней

Чтобы добиться желаемого результата, нужно чётко следовать пяти основным правилам «японки».

  1. Питаться необходимо строго по меню. Нельзя менять дни или приёмы пищи местами. Свежие овощи без масла можно употреблять без ограничений.
  2.  Соблюдать питьевой режим. Все диетологи рекомендуют употреблять минимум по 2 литра фильтрованной чистой воды комнатной температуры в зависимости от веса. Можно скачать на телефон специальную программу, напоминающие о необходимости пить воду.
  3.  На время соблюдения «японки» нужно обязательно принимать витамины. Выберите витаминно-минеральный комплекс для волос, ногтей и кожи и поддержания тонуса и хорошего настроения.
  4. На этот период необходимо забыть о тяжёлых физических нагрузках и спортивных тренировках. Можно выполнять лёгкие формы зарядки или растяжки.
  5.  Японская диета предполагает строго трёхразовое питание. Перекусы запрещены.
  6. Исключить любые специи и пряности
  7. Исключить алкоголь

Продукты для японской диеты

Разрешено:

  • говядина;
  • куриная грудка или филе;
  • морская рыба;
  • кофе (лучше зерновой);
  • зеленый чай классический;
  • растительное масло;
  • яйца;
  • свежие фрукты и овощи, запрещены бананы и виноград;
  • кисломолочная продукция с низким содержанием жира;
  • нежирный и несолёный сыр твердых сортов;
  • томатный сок без соли;
  • негазированная вода.

Меню японской диеты на 14 дней

Утром обязательно выпиваем 250-милилитровую чашку чёрного кофе или чая – зелёного или чёрного, холодного или горячего. Сахар и молоко запрещены! Можно добавить кардамон. Он придаст вашему напитку пикантную пряность. На завтрак разрешено взять 1 ржаной хлебец или сухарик с изюмом или простое печенье типа «Мария».

Обед (порцию берём не более 250-300 грамм). Меню дано по дням недели. Цифрой отмечено, первая или вторая неделя похудения идёт.

Филе окуня на пару (понедельник 1 недели) Огуречно-капустный салат с каплей лимонного сока (вторник 1 недели) Салат МЧС (морковь с зубчиком чеснока +свёкла) (среда 1 недели) Листья салата романо или рукколы с оливковым маслом, отварная говядина (четверг 1недели ) 3 больших свежих или сваренных моркови.

Белок от яйца (пятница 1) Кружочки кабачка, обжаренные на масле (суббота 1) Минтай тушёный без масла + капустный салат с огурцами (воскресенье 1) Рагу (лук и капуста с небольшим количеством постной говядины).

(понедельник 2) Салат Щётка (свёкла, морковь, капуста) (вторник 2) Салат с помидорами и базиликом, филе трески на пару (среда 2) Салат с огурцами и сельдереем + куриная грудка без кожи отварная (четверг 2) Салат из морской капусты, моркови и свёклы +филе щуки (пятница 2)

В субботу и воскресенье повторяем рацион 1-ой недели.

Источник: https://lifestyleplus.ru/yaponskaya-dieta.html

Японская диета: отзывы врачей и худеющих, результаты похудения

Японская диета, или Чудеса похудения

Японская диета считается довольно строгой и жесткой. В рацион японской диеты входит большое употребление большое количество белка и минимальное употребление жиров и углеводов. Основной рацион японской диеты включает: рыбу, мясо, яйца, соки, овощи, а также кипяченую и минеральную воду. Меню небогато микроэлементами и витаминами.

Существует 3 варианта японской диеты: японская диета на 7 дней, 13 и 14 дней.

Японская диета на 7 дней – самый короткий вариант. При японской диете на 7 дней нужно придерживаться строгого режима питания – нельзя заменять продукты на идентичные и менять местами дни, иначе желанный эффект не будет достигнут. При таком рационе организм за несколько дней привыкает к диетическому питанию и не испытывать чувство голода.

Также широко известна японская диета на 13 дней. Основные достоинства японской в том, что регулируется обмен веществ и перестраивается работа организма, обеспечивается долговременный результат похудения.

Японская диета на 14 дней немного отличается по составу меню, но добавляется дополнительный закрепляющий день.

Для лучшего эффекта перед началом диеты следует питаться в течение 2-5 дней здоровой пищей, следует исключить соль, сладости, копчености, алкоголь или провести разгрузочный день.

На протяжении 13 дней диеты строго запрещено употреблять соль, сахар, хлеб и все мучное, если только их в меню, а также алкоголь.

Не стоит употреблять во время японской диеты алкоголь, ведь даже небольшое количество вина нарушает обмен веществ, препятствует выведению токсинов.

Любая диета опасна обезвоживанием, необходимо обязательно ежедневно выпивать не менее полтора литра очищенной или кипяченой воды. Можно использовать и минеральную или отфильтрованную питьевую воду.

В период соблюдения диеты рекомендуется употреблять поливитамины для улучшения состояния волос, кожи и ногтей.

Меню японской диеты включает в себя много овощей, соков, зелени и молочных продуктов. Пищу при такой диете можно варить, запекать и даже жарить, что является большим плюсом.

Важными условиями японской диеты являются: придерживаться строго рациона питания; соблюдать последовательность дней; употреблять не менее 1,5 л жидкости в день; не употреблять соль, сахар, алкоголь, мучные изделия.

Японская диета: отзывы врачей

Суть японской диеты – в ограничении калорийности рациона, в первую очередь за счёт исключения “плохих” углеводов. Диета довольно тяжёлая и несбалансированная, имеет много противопоказаний.

Врачи не против, придерживаться рациона питания японской диеты, если у вас не имеются противопоказания. Не рекомендуется повторять диету чаще двух раз в год, остальное время нужно придерживаться принципов правильного питания. Не стоит съедать на диете как можно меньше, так как все это может привести к замедлению обмена веществ и быстрому набору веса после выхода из диеты.

Перед японской диетой следует проконсультироваться с врачом, во избежание проблем со здоровьем. Японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам, так как в рацион питания входит черный кофе, который строго запрещен. Стоит заменить в японской диете черный кофе на зеленый чай, предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания.

Так же противопоказаны людям, у которых имеются заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, так как основа рациона большое количество белка.

В японской диете следует принимать дополнительно витамины и микроэлементы или ограничивать продолжительность диеты. Так же японской диеты не стоит придерживаться будущим и кормящим мамочкам.

Японской диеты следует придерживаться не больше двух недель, иначе может нарушиться обмен веществ. Медики не рекомендуют придерживаться японской диеты чаще, чем раз в год, из-за чрезвычайно низкой калорийности рациона питания.

Японская диета: отзывы, результаты

Японская диета достаточно популярна среди желающих «похудеть». Это подтверждают и многочисленные положительные отзывы о японской диете.

По отзывам японская диета позволяет весьма интенсивно худеть. Многие худеющие замечают значительную потерю объемов по всему телу лишь на второй неделе весьма.

Этот вариант японской диеты используется если надо срочно похудеть к какой-либо дате и очень быстро.

Люди, сидящие на японской диете, в первую неделю не наблюдают положительных результатов, так как сначала из организма уходит вода. На первой неделе замечается недомогание, слабость, тошнота, вес колеблется как «плюс», так «минус».

На второй недели люди, придерживающиеся японской диеты, замечают уменьшение объемов в талии. Главным же достоинством японской диеты считается достижение приличных результатов.

Большинство людей утверждают, что за две недели избавляются по 5-8 килограмм.

Основной недостаток при этом очень сильная головная боль и общая слабость организма. Разработчики диеты утверждают, что обмен веществ за эти две недели привыкает к правильному ритму, а это позволяет закрепить результат на 2-3 года. Тем не менее, многие девушки доказывают обратное, а именно, что ушедшие килограммы возвращаются на свое прежнее место довольно очень быстро.

Люди, повторно сидящие на японской диете, особых изменений в весе не наблюдают. Несмотря на противоречивость отзывов и комментариев, касаемо японской диеты, все же большинство приверженцов японской диеты придерживаются положительного мнения, и даже оставляют некоторые рекомендации для более легкой переносимости.

Главный упор в этой диете делается на черный кофе. Некоторые приверженцы японской диеты считают, что черный кофе по утрам – это отличный способ взбодриться после сна, чего не могут сказать об утреннем чае. Другие же приверженцы этой диеты – отмечают отвратительный вкус допустимых блюд: рыба без соли, жареная морковь и сухая, отдающая маслом капуста.

К достоинствам японской диеты для похудения относится возможность добиться высоких результатов за довольно короткое время, а также не испытывать острое чувство голода благодаря широкому ассортименту разрешенных продуктов.

Благодаря японской диете для похудения кардинально перестраивается обмен веществ в организме, что позволяет не только сбросить 5-8 кг, но и легко удерживать полученный результат в течение 2-3 лет. Если до конца соблюдать японскую диету, она даст потрясающие результаты.

Категорически запрещается превышать норму употребления соли – иначе все достижения пойдут прахом.

Источник: http://www.nanodieta.ru/pohudenie-i-omolojenie/yaponskaya-dieta-otzyivyi-vrachey-i-hudeyuschih-rez.htm

Японская диета – отзывы похудевших с фото

Японская диета, или Чудеса похудения

Здравствуйте дорогие мои читатели. Совсем чуть-чуть осталось до периода отпусков, летнего отдыха. Все хотят выглядеть подтянуто и красиво. Как этого добиться в короткие сроки? Такое средство есть. Хочу поделиться с вами очень эффективным способом похудения за 2 недели. Это японская диета отзывы похудевших, фото до и после тоже рассмотрим.

На данной диете я сидела лично. Поэтому дам советы, основанные на личном опыте. Самое интересное, когда ее соблюдала, я не предполагала, что это японская диета. Узнала ее название спустя годы

Источник: https://takioki.life/yaponskaya-dieta-otzyvy-pohudevshih/

Японское чудо: диета МЭЙО

Японская диета, или Чудеса похудения

Среди документов в карманном ежедневнике Маргарет Тетчер — известнейшего премьер-министра Великобритании — обнаружился пожелтевший от времени лист бумаги, на котором была расписана диета под названием «Диета «Клиники Мэйо».

Согласно диете, рассчитанной максимум на две недели, Тэтчер должна была съедать за семь дней по 28 яиц, что позволило бы ей скинуть почти 20 кг Допускались фрукты и овощи, мясо курицы, а в конце таблицы шла приписка о том, что в некоторые дни можно позволить себе немного виски.

Так вот, по мнению самой миссис Тетчер, ее внешность после диетического преображения стала одним из гарантов успеха во время выборов… правда же, есть смысл следовать примеру премьера?

Гениальное — просто!

Диету по Мэйо называют самой действенной, самой результативной, драконовской и чудесной.

А чудо это состоит не только в том, что в течение 13 дней сбрасывается в среднем 7−8 лишних килограммов, но и в том, что пища обильна и организм выходит на очень высокие обороты — хочется жить на всю катушку, много работать, получать и дарить самые яркие эмоции. А все просто.

Чтобы быть в хорошей форме, нужно не переедать и больше двигаться. Никаких крайностей и голодания. Питание должно быть сбалансированным. Есть и другие тонкости, на которые стоит обратить внимание тем, кто хочет быстро похудеть. Вот несколько ключевых советов «от Мэйо».

Макробиотика: Инь и Ян

1.Считайте калории

Фото Julija Sapic/Shutterstock.com

Совю суточную норму потребления калорий вы должны вычислить сами. Общие рекомендации экспертов таковы: женщина, ведущая активный образ жизни. Может позволить себе около 1800−2000 калорий в день. Однако.

Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, придется себя ограничивать.

Практика показывает, что снижение калорийности дневного меню до 1200 ккал дает дает возможность снижать вес плавно, быстро, эффективно и притом — без вреда для здоровья.

Можно произвести более точный расчет. Для этого воспользуйтесь калькулятором, который ест на сайте клиники — www/mayoclinic.com/health/weight-loss/NU00595.

Разобраться нетрудно. Введите свои рост и вес (в см и кг), возраст, пол, обозначьте цель — похудеть или поддержать форму — и узнайте, какое количество килокалорий в день диетологи клиники Мєйо считают для вас оптимальными.

На заочной консультации можно получить персональную, лично построенную для вас пищевую пирамиду стройности. Из нее станет ясно, какие продукты и сколько вы можете позволить себе в день.

Скрупулезный подсчет энергетической ценности еды обеспечит львиную долю успеха в вашем похудательном порыве. Но все-таки этого недостаточно…

2.Больше клетчатки!

Фото ifong/Shutterstock.com

Клетчатка — это пищевые волокна, которые, в отличие от жиров, белков и углеводов, не усваиваются организмом. Они проходят через всю пищеварительную систему, не всасываясь. Зачем же, спрашивается, они вообще нужны? Оказывается, в клетчатке много полезно. Она бывает двух видов: растворимая и нерастворимая.

Первая — смешивается с водой и превращается в подобие геля, своеобразного… «чистящего вещества» для сосудов, убирающего скопившиеся на их стенках вредный холестерин. Растворимая клетчатка в большом количестве сдержится в оболочке неочищенных круп, в бобах, яблоках, цитрусовых.

Нерастворимая клетчатка наводит порядок в организме по-другому — она способствует выведению шлаков, нормализует работу кишечника. Ее источники: злаки, отруби, орехи, сырые и отварные овощи. Богатые клетчаткой продукты, как правило, требуют тщательного пережевывания, что также спасает от переедания.

Ведь чем дольше вы жуете, тем больше у вас времени, чтобы осознать: чувство сытости уже пришло. К тому же клетчатка придает «объем» порции, не увеличивая ее калорийности. Добавлять пищевые волокна в меню следует постепенно, чтобы бактерии пищеварительной системы привыкли к новой нагрузке.

И пейте больше воды, так как именно в союзе с «ашдвао» клетчатка работает наилучшим образом.

Диета Кима Протасова

3. Пирамида стройности

Фото Elena Schweitzer/Shutterstock.com

Оптимальный баланс продуктов, подходящий любому взрослому здоровому человеку, специалисты клиники отразили в виде пирамиды. В ее основании — овощи и фрукты, которые — ура-ура! — можно ест в неограниченном количестве.

А вот нижняя граница, по мнению диетологов клиники Мэйо, существует: 4 и 3 порции соответственно (1 порция = 60 ккал = 150−200 г). Далее идут углеводные продукты, они — главный источник энергии: около 6 порций в день (1 порция = 70 ккал). Этот раздел лучше «заполнять» так называемыми сложными углеводами.

К ним относятся, например, цельнозерновой хлеб, нешлифованный рис, овсянка без очистки и предварительной обработки, макароны из муки грубого помола. Они дольше перевариваются и дают более длительное и стойкое чувство сытости. Белков должно быть чуть меньше: примерно ¼ дневного рациона.

Еще меньше следует включать в свое меню жиров. Венчают пирамиду — самую ее узкую часть — сладости. На них диетологи ставят жесткий лимит — не более 75 ккал в день.

5.Диета «в лицах» на 13 дней

Фото Robyn Mackenzie/Shutterstock.com

  • 1-й день. Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, шпинат (1 пачка мороженого шпината) сваренный и немного масла, свежий помидор. Ужин: небольшой бифштекс (250 г), жаренный на постном масле или маргарине, салат.
  • 2-й день. Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой бифштекс, салат. Ужин: окорок (200 г), йогурт натуральный.
  • 3-й день. Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой сельдерей, жаренный на постном масле, 1 помидор, 1 мандарин или другой маленький фрукт. Ужин: 2 яйца вкрутую, окорок (200 г), салат.
  • 4-й день. Завтрак: черный кофе. Обед: 1 яйцо крутое, морковь (3 большие морковки) и немного масла, сыр швейцарский (100—150 г). Ужин: салат фруктовый.
  • 5- й день. Завтрак: морковь свежая, обильно сбрызнутая лимоном. Обед: большая нежирная рыба (около 0, 5 кг), жареная или вареная, 1 помидор. Ужин: 1 большой бифштекс, салат обжаренный.
  • 6- й день. Завтрак: черный кофе. Обед: курица (0, 5 тушки), слегка обжаренная, тушенная на постном масле, салат. Ужин: 2 яйца вкрутую, тертая морковь (1 стакан).
  • 7- й день. Завтрак: чай. Обед: мясо, жаренное на решетке (телятина или говядина), фрукты. Ужин: какой хотите, но умеренный.
  • С 8-го по 13-й день вышеупомянутую диету повторять. После утраты 7−8 кг лишнего веса можно нормально питаться в течение трех лет. Если вес начнет возрастать — курс следует повторить.

Фото Subbotina Anna/Shutterstock.com

На протяжении 13 дней запрещается пить алкоголь, употреблять соль и сахар, есть хлеб и мучные изделия. Между приемами пищи можно пить без ограничения кипяченую или минеральную воду.

Диету следует соблюдать очень точно, не изменяя ни блюд, ни их последовательности, так как только в такой форме диета вызывает изменения в обмене веществ. Будьте внимательны, отнеситесь серьезно к системе питания «Диета «Клиники Мэйо» и результат не заставит себя ждать.

Диета Мэйо требует четкого соблюдения режима питания, пищевых табу и никакой спешки!

В поддержку начинанию

Да, всего 13 дней —, но это только начало. И потом, нужно выдержать рамки. Постоянно испытываете чувство голода? Прибавьте 2−3 сверхплановые порции фруктов и овощей.

Хитрость не удалась? Возможно, рацион действительно излишне скуден для вас и вашего образа жизни (к примеру, если вы попутно диете посещаете бассейн или практикуетет утренние пробежки). Рассчитывайте энергетическую ценность ежедневного меню из 1400 ккал.

Также увеличьте калорийность, если начали терять вес чересчур стремительно: до 2 кг в неделю и больше. Учтите, что нормальная скорость похудения — около 1 кг

Чтобы поскорее преодолеть расстояние от габаритов ХL до размера М, станьте физически активнее. Но ставьте перед собой реальные цели. Начните с реальных 30 минут пешей прогулки хотя бы 3 раза в неделю. И будьте готовы к тому, что вам потребуется не менее 3 попыток, чтобы… начать следовать диете. Плавали — знаем. Удачи!

Консультант — Ирина Шатохина, врач-эндокринолог, диетолог

Как похудеть на 60 кг и остаться в живых

диета, диета, Диета Мэйо

Источник: http://feelgood.ua/pravilnoye-pitaniye/yaponskoe-chudo-dieta-mejo-feelgood/

Японская диета, или Чудеса похудения

Японская диета, или Чудеса похудения

К японской диете японская кулинария никакого отношения не имеет. Традиционная японская кухня исключает употребление кофе в больших количествах и приветствует блюда из риса и морепродуктов. Японская диета для похудения предусматривает несколько иные приемы ежедневной еды.

Предлагаемый ей рацион питания рассчитан на нормализацию обмена веществ и перестройку организма на другой режим работы. Вследствие этого уменьшается вес тела и улучшается состояние здоровья.

А название свое данная диета получила благодаря стараниям японских диетологов, которые и разработали столь эффективный способ похудения.

Настоящая японская диета продолжается 13 или 14 дней, на которые меню, состоящее из определенного и неизменного набора продуктов, расписывается подробно.

Ее разработчики утверждают, что именно этот срок и именно эти продукты оптимальны для достижения наилучших результатов похудения. Эффект похудения японской диеты поразителен! Результаты заметны буквально с первых дней диеты и держатся на протяжении двух-трех лет.

Самая удивительная и самая привлекательная особенность такой диеты – стремительное снижение веса без изнурительного голодания.

Суть японской диеты

Ежедневные завтраки заключаются, главным образом, в чашке черного кофе, к которой со второго дня прибавляется один сухарик. В определенные дни кофе заменяется сырой морковью с лимонным соком и чаем без сахара.

Ежедневные обеды изначально состоят из сырых яиц, овощных салатов, заправленных растительным маслом, и томатного сока. Затем в обеды постепенно водится вареная или жареная рыба и вареная курица. Мясные блюда строго чередуются по дням, а порции строго ограничены.

Однако количество еды достаточно, чтобы во время диеты не испытывать чувство голода (разве первые день-два).

Ужины эта диета предполагает легкие, состоящие из небольшой порции жареной или вареной рыбы, вареной говядины, яиц, салатов. Несколько дней ужин состоит только из одних фруктов.

До восьмого дня диеты ежедневный рацион строго расписан, с восьмого дня он повторяется. Японская диета исключает во время ее соблюдения употребление соли, сахара, алкоголя, мучных изделий и сладостей.

Между приемами пищи можно в неограниченных количествах пить воду.

Вариантом японской диеты стало меню на 14 дней. Эта диета адаптирована под европейцев, многие из которых не могут выдержать слишком жестких ограничений в питании. Она более мягкая и щадящая, поэтому разбалованным деликатесами лакомкам соблюдать такой режим питания проще.

Японская диета: «за» и «против»

Эта диета является одной из самых загадочных современных диет и вызывает много разноречивых толков.

С одной стороны отзывы о японской диете просто восторженные, с другой же стороны многие относятся к ней с подозрением.

Это и немудрено: в разных информационных источниках она нередко бывает представлена совершенно по-разному, а это наводит на мысль, что серьезной базы под собой такая диета не имеет.

Однако это не так. Настоящая японская диета основана на богатом практическом опыте и всевозможных исследованиях, которые позволяют утверждать – она максимально эффективна и практически безвредна.

Та же часть людей, среди которых диета имела отрицательные отзывы, либо страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, либо не нашла в себе достаточно воли, чтобы соблюдать жесткие границы этой диеты.

Однако минусы японской диеты стоит отметить.

Диета входит в число низкоуглеводных или безуглеводных диет. Поэтому не исключено появление слабости, быстрой утомляемости и приступов головокружения.

Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, она не должна совпадать с периодом менструации и не стоит использовать этот способ похудения людям, занятым тяжелым физическим трудом.

Противопоказания к японской диете: сердечные и сердечно-сосудистые заболевания, нарушения в эндокринной системе и болезни желудочно-кишечного тракта.

Для того чтобы результаты были положительными, а эффект продолжительным, японскую диету следует соблюдать с максимальной точностью, а после ее окончания тщательно контролировать свой дальнейший рацион.

В противном случае с таким трудом потерянный лишний вес начинает быстро восстанавливаться, и это — еще один минус столь эффективной для похудения диеты. В целом же, никакого вреда здоровому организму эта диета не принесет.

Чтобы начать худеть с ее помощью, вам нужно лишь подробно расписать меню, запастись нужными продуктами и настроится на положительные результаты.

Статья в тему:   Диета гречневая с кефиром

Меню японской диеты

Практически все блюда готовятся и употребляются без соли, без сахара и без приправ. Если вы не любите черный кофе, то замените его зеленым чаем – это вполне допустимо. А само меню японской диеты таково.

Первый день

  • утром – чашка черного (натурального) кофе;
  • в обед – два сваренных вкрутую яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока;
  • вечером – жареная, паровая, припущенная или отварная рыба.

Второй день

  • утром – чашка черного (натурального) кофе, один сухарик;
  • в обед – жареная, паровая, припущенная или отварная рыба, салат из любых свежих овощей или капустный салат с растительным маслом;
  • вечером – сто грамм отварной говядины, один стакан нежирного кефира.

Третий день

  • утром – чашка черного (натурального) кофе, один сухарик;
  • в обед – один крупный кабачок, обжаренный на растительном масле;
  • вечером– два сваренных вкрутую яйца, двести грамм отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Четвертый день

  • утром – чашка черного (натурального) кофе;
  • в обед – одно сырое яйцо, три крупные отварные морковки с растительным маслом, кусочек (15 г) несоленого и нежирного твердого сыра;
  • вечером – свежие фрукты.

Пятый день

  • утром – салат из одной сырой морковки, заправленный лимонным соком;
  • в обед – жареная, паровая, припущенная или отварная рыба, один стакан томатного сока;
  • вечером – свежие фрукты.

Шестой день

  • утром – чашка черного (натурального) кофе;
  • в обед – половинка отварной курицы, салат из свежей капусты или из сырой морковки (без соли и другой заправки);
  • вечером – два сваренных вкрутую яйца, стакан натертой тертой сырой морковки с растительным маслом.

Седьмой день

  • утром – чашка черного или зеленого несладкого чая;
  • в обед – двести грамм отварной говядины, свежие фрукты;
  • вечером – ужин любого из предыдущих дней, кроме третьего.

Восьмой день

  • утром – чашка черного (натурального) кофе;
  • в обед – половина вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови;
  • вечером – два сваренных вкрутую яйца, стакан натертой сырой морковки с растительным маслом.

Девятый день

  • утром – салат из одной сырой морковки, заправленный лимонным соком;
  • в обед – жареная, паровая, припущенная или отварная рыба, один стакан томатного сока;
  • вечером – свежие фрукты.

Десятый день

  • утром – чашка черного (натурального) кофе;
  • в обед – одно сырое яйцо, три крупные отварные моркови с растительным маслом, кусочек (15 г) несоленого и нежирного твердого сыра;
  • вечером – свежие фрукты.

Одиннадцатый день

  • утром – чашка черного (натурального) кофе, один сухарик;
  • в обед – один крупный кабачок, обжаренный на растительном масле;
  • вечером – два сваренных вкрутую яйца, двести грамм отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Двенадцатый день

  • утром – чашка черного (натурального) кофе, один сухарик;
  • обед – жареная, отварная, паровая или припущенная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом;
  • ужин – сто грамм отварной говядины, один стакан нежирного кефира.

Тринадцатый день

  • утром – чашка черного (натурального) кофе;
  • обед – два сваренных вкрутую яйца, салат из отваренной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока;
  • ужин – жареная, паровая, припущенная или отварная рыба.

Варианты японской диеты

Вариантом традиционной тринадцатидневной диеты может стать диета на две недели. В этом случае меню расписывается подробно на семь дней и в точности повторяется во вторую неделю. Выглядит меню такой диеты следующим образом.

  1. Первый день. Утром – черный кофе; на обед – два крутых яйца, капустный салат с растительным маслом, один помидор или томатный сок (стакан); вечером – порция отварной или жареной рыбы, салат из капусты.
  2. Второй день. Утром – черный кофе с сухариком; на обед – порция отварной или жареной рыбы и салат из капусты; вечером – двести грамм отварного мяса (говядина, баранина, телятина) и стакан нежирного кефира.
  3. Третий день. Утром – черный кофе; в обед – крутое яйцо и три отварных морковки с оливковым маслом; вечером – одно-два яблока.
  4. Четвертый день. Утром – черный кофе; в обед – два-три яблока и одна морковка (вареная или обжаренная на растительном масле); вечером – два крутых яйца, двести грамм отварного мяса и порция салата из свежей капусты с растительным маслом.
  5. Пятый день. Утром – натертая морковка (свежая), заправленная лимонным соком; в обед – полкило отварной курицы и салат из сырой морковки или капусты; вечером – жареная или отварная рыба с капустным салатом.
  6. Шестой день. Утром – черный кофе; в обед – полкило отварной курицы и салат из сырой морковки или капусты; вечером – два крутых яйца с капустным салатом.
  7. Седьмой день. Утром – черный или зеленый несладкий чай; в обед – двести грамм отварного мяса и немного свежих фруктов; вечером – вариант ужина любого дня (кроме третьего).

Статья в тему:   Плюсы разгрузочного дня на твороге

Полезные советы

Строгая японская диета подразумевает точное следование предписанному меню. В этом случае заменять продукты ничем нельзя. Однако, как показывает практика, черный кофе успешно заменятся зеленым несладким чаем, а томатный сок свежими помидорами. При этом эффективность диеты не снижается.

Правильная японская диета – это диета без соли, сахара, приправ, сладостей и алкоголя. Поэтому, покупая для такого меню томатный сок, выбирайте только натуральный продукт без соли. Фрукты показаны тоже далеко на все.

Так, например, нежелательно есть во время диеты бананы (слишком крахмалистый фрукт) и виноград (очень сладкий). Самым оптимальным вариантом станут свежие яблоки, грейпфруты и гранаты. Но в сезон фруктов это могут быть и груши, и сливы, и абрикосы с персиками.

Главное – не переусердствовать и съедать фруктов немного, не набивая ими живот.

Из овощей, как вы уже поняли, основными продуктами в период японской диеты для вас будут капуста и морковка. Но в некоторые дни можно кушать и салаты из других сырых овощей. Поэтому выбирайте их по своему вкусу: помидоры, огурцы, редис, кабачки, редька, черешковый сельдерей, листовой салат, зелень.

Воду (минеральную без газа или кипяченую) можно пить между приемами пищи в неограниченном количестве. А вообще при японской диете рекомендуется выпивать не меньше двух литров воды день. Если очень захочется горячего напитка, то позвольте себе чашку зеленого чая не по расписанию. А еще полезно делать во время японской диеты дыхательную гимнастику – эффект будет значительно заметнее.

Выход из японской диеты

После двух недель строго расписанного питания не стоит сразу же устраивать праздник живота. Во-первых, это вредно для желудка и кишечника. Во-вторых, вы уже успели привыкнуть обходиться без соли, хлеба и сладостей. В-третьих, неумеренное питание сразу же после диеты приведет к плачевным результатам и сведет все ваши старания на нет.

Вводить в свой рацион углеводы и жиры нужно постепенно. Период выхода из японской диеты довольно продолжителен и длится около двух недель. Кстати, не исключено, что и в этот период вы будете продолжать терять вес. Пейте молоко, кефир, чай и свежие соки, ешьте гречку, пшено, чечевицу.

Позвольте себе бананы и виноград (в небольших количествах), черный хлеб, мюсли и сухофрукты.

Вот как, например, может выглядеть ваш выход из японской диеты (меню на неделю):

  • Ранний завтрак. Овсяная или гречневая каша, чай с медом.
  • Второй завтрак. Спустя три часа после первого завтрака съешьте горсть сухофруктов или яблоко, выпейте стакан свежевыжатого сока или минеральной воды без газа.
  • На обед съешьте отварное мясо с гарниром из гречки, риса, фасоли или любых других круп. Не возбраняется легкий десерт, кофе с молоком или молоко с медом.
  • Полдник должен состоять из овощей или фруктов. Съешьте яблоко или банан, огурец или морковку и выпейте стакан кефира (ряженки, простокваши).
  • Ужин. Если очень соскучились по картошке и макаронам, то сварите две картофелины в мундире или порцию спагетти. Из приправ используйте только соль, растительное масло и свежую зелень. Завершите ужин стаканом молока, какао, чая или кофе.

Варьировать свое меню можете в соответствии с собственными вкусами, но вводите новые продукты в свой рацион постепенно. Главное условие заметного и продолжительного эффекта похудения после японской диеты – изменение режима питания и привычного меню.

Во время этой диеты организм успевает не только привыкнуть к правильной пище, но и легко обходиться без сахара, колбасы, кондитерских изделий, конфет, шоколада, острых и пряных блюд и алкоголя.

Поэтому вам легко будет вообще изменить свой образ жизни, отказавшись от этих, безусловно вкусных, но таких вредных для фигуры продуктов.

Впрочем, иногда побаловать себя вредными вкусностями все-таки можно: нет правил без исключений. Дерзайте! И все у вас получится!

Источник: https://zdorov-today.ru/yaponskaya-dieta-ili-chudesa-pohudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.