Японская бессолевая диета поможет похудеть

Содержание

Японская бессолевая диета: меню на 14 дней

Японская бессолевая диета поможет похудеть

Почему бессолевую диету называют «японской», до сих пор не совсем понятно. Есть версия, что придумали такой способ питания ученые из Страны восходящего солнца. Кто-то наоборот утверждает, что это были европейские диетологи.

А назвали они свое творение так потому, что А) японки всегда отличались хрупким телосложением, Б) считается, что в Японии не употребляют соль. Последний пункт, кстати, не совсем верен. Просто соль там успешно заменяет соевый соус.

Так или иначе, название это прижилось и сейчас очень многие худеют по «японской» системе.

Соль: вред и польза

Почему такое внимание в диете уделяется соли? Натрий, основной элемент поваренной соли, нужен для обмена веществ, он задерживает жидкость в клетках. Соль стабилизирует уровень глюкозы в крови и снижает количество инсулина, который необходим для нейтрализации излишков глюкозы.

Не опровергая все эти положительные свойства соли, многие диетологи в то же время выступают за ограничения ее употребления в пище. Ведь чрезмерные соленые запасы в организме вызывают отечность, нагружают сердечно-сосудистую систему, нарушают работу почек и других органов, даже повышают давление.

Несмотря на то, что калорийность соли — 0 ккал, она действительно влияет на вес. Отказавшись от соли, ты начинаешь терять жидкость, которую она удерживала. Именно в этом и заключается механизм потери лишних килограмм. Кроме того, доказано, что соль пробуждает аппетит и обострят вкус блюд.

Поэтому легко и незаметно можно съесть намного больше, чем нам бы хотелось.

! На заметку. Фастфуд, концентрированные супы и бульонные кубики содержат большое количество соли. Даже если ты не сидишь на бессолевой диете, от этих продуктов лучше отказаться!

Основные принципы японской диеты

Есть ряд правил, которые нельзя нарушать во время японской диеты. Малейшее послабление или изменения в режиме питания влияют на результат и количество потерянных килограммов.

  • Полный отказ от соли в течение всего срока соблюдения диета.
  • Также необходимо исключить из рациона все приправы и сахар.
  • Нельзя употреблять алкоголь в любом виде и любых дозах.
  • Исключаются все мучные изделия.
  • Обильное питье — обязательное условие диеты. За сутки необходимо выпивать около 1,5−2,5 литров чистой воды, не считая других напитков (сока и кофе). Помни, что чем больше масса тела, тем больше суточная норма питья.
  • Нельзя садиться на диету без подготовки. Поэтому за несколько дней перейди на облегченное меню, в котором должны присутствовать свежие овощи и злаковые. Пей больше воды, завтракай и ужинай (не позднее 3 часов до сна) легкой пищей, а вот обед должен быть сытным с блюдом из мяса или рыбы. Ограничь употребление соли и сахара.

Классическое меню японской диеты на 14 дней

Меню японской бессолевой диеты очень строгое, менять местами приемы пищи, массу и количество продуктов (даже если это напитки) нельзя.

Первый день

Завтрак: чашка натурального кофе без подсластителей.

Обед: 2 вареных яйца, нашинкованная белокочанная капуста, заправленная чайной ложкой оливкового масла; 200 мл свежего сока из томатов или цельный томат. Крайне важно делать сок самой, так как многие производители добавляют в томатный сок соль.

Ужин: салат из свежей капусты (можно заправить чайной ложкой оливкового масла), отварная или запеченная морская рыба (нежирная).

Второй день

Завтрак: натуральный кофе, один несладкий сухарик.

Обед: салат из свежей капусты, заправленный чайной ложкой оливкового масла, рыба, приготовленная на пару или вареная. Можно приготовить салат из овощей: огурцы, помидоры.

Ужин: 250 мл кефира низкой жирности и 200 г запеченного нежирного мяса (телятина, говядина или диетический кролик).

Третий день

Завтрак: натуральный молотый кофе, несладкий сухарик.

Обед: средний кабачок (400 г), поджаренный на паре каплях растительного масла.

Ужин: 200 г нежирного мяса, салат из свежей капусты, 2 отваренных яйца.

Четвертый день

Завтрак: кофе, чайная ложечка меда.

Обед: 300 г отварной или свежей моркови, одно яйцо, приготовленное вкрутую (можно выпить сырое яйцо), 20 г сыра твердого сыра (например, пармезан).

Ужин: 200−250 г любых фруктов. Скажем, яблоки, груши или ягоды.

Пятый день

Завтрак: салат из одной тертой моркови, заправленный соком четверти лимона.

Обед: 400 г рыбы (жарить, варить), 250 мл домашнего томатного сока.

Ужин: 200−250 г любых фруктов.

Шестой день

Завтрак: чашечка кофе.

Обед: 500 грамм отварного куриного филе (без кожи), салат из свежей капусты и моркови, заправленный столовой ложкой растительного масла.

Ужин: 2 отварных яйца и салат из натертой моркови, заправленный оливковым маслом.

Седьмой день

Завтрак: чашка черного или зеленого чая без добавок.

Обед: 200−250 г отварной или приготовленной на гриле говядины и свежие фрукты по сезону.

Ужин: 200 г нежирной рыбы, салат из двух яиц и свежей моркови; стакан кефира.

Вторую неделю диеты придерживайся аналогичного меню, только в обратном порядке, начиная с седьмого дня и продвигаясь к первому. То есть 2-й день повторяет 13-й, 3-й день — 12-й и так далее.

Выход из диеты

Здесь нужно быть очень осторожной, иначе потерянные килограммы быстро вернуться с «друзьями». В первую неделю не рекомендуется употреблять соленую пищу. Вводить соль в рацион нужно постепенно и маленькими порциями.

Не нужно добавлять острые приправы, специи, уксус, соевый соус или жирный майонез. Продолжай заправлять салаты маслом, через 2 дня добавляй в них йогурт или нежирный кефир. Избегай застолий и фастфуда.

Употребляй продукты, к которым привык твой организм за время диеты: рыбу, овощи, сок томата, капусту. Порции увеличивай постепенно.

Если хочешь закрепить результат надолго, избегай продуктов, которые содержат жиры животного происхождения и углеводы. Также ешь поменьше мучного и побольше фруктов и овощей. Но это уже стандартные принципы здорового питания.

После диеты и окончания дней выхода из нее займись спортом, чтобы подтянуть фигуру по контуру. Подойдет бег, плавание или фитнес.

Плюсы и минусы бессолевой диеты

Один из существенных плюсов диеты в том, что меню здесь достаточно разнообразное и сбалансированное по сравнению с другими двухнедельными системами питания (к примеру, диетой космонавтов). Сильно голодать не придется.

В то же время многие специалисты обращают внимание на маленькое количество суточных калорий (около 1200 кал). Возможно срывы, организм будет испытывать стресс. Недостаток калорий диктует и отказ от серьезных и утомительных физических нагрузок во время диеты, так это может привести к истощению организма.

Также врачи категорически не рекомендуют эту диету следующим категориям людей:

  • Гипертоникам и людям с болезнями сердечнососудистой системы, ведь все завтраки состоят из кофе.
  • Тем, кто страдает заболеваниями почек и печени, так как в меню большое количество белковой пищи, которая станет дополнительной нагрузкой на проблемные органы.
  • Беременным и кормящим (питание в этот период все-таки должно быть разнообразным).

В любом случае, так как диета считается строгой, лучше сначала проконсультироваться со своим врачом. Он же поможет тебе скорректировать меню питания, если у тебя есть другие хронические заболевания, и ты нуждаешься в определенных продуктах в ежедневном рационе.

Если во время диеты ты почувствуешь дискомфорт, недомогание, боли в желудке или слабость, диету нужно сразу же прекратить. Постарайтесь как можно мягче войти в обычный режим питания и сразу же обратиться к врачу.

Некоторые жалуются и на неточность меню. Не всегда понятно, сколько добавлять масла в салаты, сколько есть фруктов, какие сорта рыбы и мяса лучше вводить в рацион, сколько можно выпить кофе, какой пить чай и т. д. Точное меню «под себя» можно сформировать только вместе с врачом и по отзывам на различных форумах от тех, кто уже испытал на себе японскую систему.

И еще один существенный минус — еда без соли, конечно же, невкусная. Особенно это касается мяса и рыбы. Но всегда можно добавить в пищу чуть-чуть лимонного сока, а также петрушки и укропа с собственных грядок.

! Внимание: врачи настаивают, что применять японскую бессолевую диету следует не чаще 1 раза в год, а то и реже.

Диета на основе клетчатки от Тани Цукерброт

Диета космонавтов: меню на 20 дней

Шоколадная диета: минус 5 кг за неделю

Источник: https://lisa.ru/krasota/75938-yaponskaya-bessolevaya-dieta-menyu-na-14-dnej/

Классика жанра: японская бессолевая диета с подробным меню и отзывами худеющих

Японская бессолевая диета поможет похудеть

Мечтаете о стройной фигуре и летящей походке? Проверенная методика похудения в считанные дни сделает фигуру точеной и оздоровит организм!

На сегодняшний день японская бессолевая диета входит в число наиболее популярных в мире, ведь она доступна каждому и главное – помогает надолго «закрепить» результат. Однако не всё так просто – для того чтобы получить тело своей мечты, придется серьезно потрудиться и проверить себя на прочность и выносливость!

Суть методики

Необходимо сразу отметить то, что японская диета была названа таковой отнюдь не потому, что была придумана в Японии. Точного основателя данной методики, впрочем, как и страны происхождения, никому неизвестно.

Данная методика состоит из употребления продуктов, помогающих сбросить лишний вес без ущерба для здоровья. Другими словами, придерживаясь данной диеты, вам не придется голодать и истязать организм, а значит, такая система не только эффективная, но и щадящая.

В список продуктов, которые можно употреблять, входят рыба, овощи и фрукты, вареный рис и, конечно же, чаи (помимо зеленого, диетологи рекомендуют выбирать красный и травяной чаи для улучшения состояния организма в период диеты).

Кроме того, минимизирование термической обработки продуктов, то есть приготовление еды на пару или в тушеном виде, не рекомендуется по той причине, что витаминов и микроэлементов в готовом блюде сокращается примерно на 50%.

Важно: Основная часть меню японской диеты без соли состоит только из свежих продуктов, сохранивших максимум своих полезных свойств.

Особенности и правила

Основным компонентом японской диеты, отвечающим за насыщение организма и отсутствие чувства голода на протяжении двух недель, является белок. Употребление куриных яиц, мяса, рыбы и молочных продуктов является главной особенностью и преимуществом данной методики, делая её весьма популярной даже среди знаменитостей, которые привыкли выбирать только самое лучшее и эффективное.

Помимо белка, японская диета без соли и сахара также насыщает организм клетчаткой, в изобилии содержащейся в свежих фруктах и овощах. А кофе и зеленый чай, являясь природными антиоксидантами, помогают взбодриться и не чувствовать усталости и апатии во время нахождения на диете.

Для того чтобы эффективность стала радовать уже спустя несколько дней, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил японского рациона питания:

  1. Употребляйте минимум 2 литра жидкости в сутки. Негазированные напитки можно выбирать любые, главное, чтобы в них отсутствовал сахар. Питьевой режим поможет меньше ощущать чувство голода за счет наполненности желудка, а также ускорит переработку животного белка.
  2. Четко следуйте намеченному плану – придерживайтесь диеты только 14 дней, после чего давайте организму необходимый ему отдых. Находясь на данном диет-питании, крайне не рекомендуется путать дни либо заменять продукты по собственному желанию.
  3. Желательный отказ от употребления соли. В отличие от многих других, японская диета не накладывает строгий запрет на использование соли. Тем не менее помните, что соль способствует накоплению лишней жидкости в организме, а значит, эффективность методики снизится, если вы продолжите сильно солить все приготовленные блюда.
  4. Приёмов пищи в сутки всего три, а перекусы и вовсе отсутствуют, что может стать серьезным испытанием для любителей вкусно кушать в течение всего дня. Диетологи рекомендуют заранее распланировать часы приёма пищи, чтобы минимизировать чувство голода, возникающее между ними.
  5. Утро всегда начинаем со стакана кипяченой воды комнатной температуры. Она помогает слегка приглушить чувство голода после ночи и ускорить метаболизм.
  6. Полный отказ от кондитерских изделий, фаст-фуда и употребления спиртных напитков.

Рацион питания

Питаясь по данной технологии, вы не только сможете избавиться минимум от 5 килограмм, но и в течение нескольких лет наслаждаться стройностью и забыть про борьбу с лишним весом. Согласитесь, далеко не каждая диета предлагает столько заманчивые условия и весьма разнообразное меню при этом.

Первый

Понедельник. На завтрак выпиваем стакан кефира и съедаем яйцо всмятку. Обедаем свежеприготовленным капустным салатом, приправленным оливковым маслом, после чего выпиваем стакан натурального томатного сока. Ужинаем рыбой (можно потушить её с овощами или приготовить в пароварке).

Вторник. Завтракаем так же, как и в первый день. На обед отвариваем говядину и делаем морковный салат на лимонном соке, выпиваем стакан кефира или натурального йогурта. Ужинаем отварной курицей, после чего выпиваем стакан минеральной воды без газа.

Среда. На завтрак съедаем одну пресную галету с чашкой крепкого кофе. Обедаем приготовленными на растительном масле баклажанами и вареным рисом. Ужинаем постной отварной говядиной и приготовленным салатом из пекинской капусты и вареного яйца.

Четверг. Завтракаем овощным салатом из моркови с добавлением грецких орехов для вкуса и аромата. На обед употребляем порцию потушенной с овощами рыбы и стакан томатного сока. Ужинаем любыми фруктами (можно кушать, смешав их в салатик).

Пятница. На завтрак выпиваем стакан маложирного йогурта. Обедаем свежим салатом из помидоров и капусты со стаканом кефира. На ужин готовим овощи на гриле или пару, кушаем один свежий апельсин или грейпфрут и выпиваем стакан травяного чая.

Суббота. Завтракаем только кофе. На обед употребляем тушеную с овощами курицу и один помидор. Ужинаем вареными яйцами и фруктовым салатом.

Воскресенье. На завтрак выпиваем минеральную воду. Обедаем постной говядиной с отварным рисом и свежим помидором. Ужинаем рыбой с капустно-помидорным салатом и чашечкой чая.

После окончания седьмого дня рацион питания следует повторить еще раз.

Важно: 14-й день диеты – последний, после чего организм должен отдыхать минимум 2 недели перед повторением курса.

Второй

Понедельник. Завтракаем крепким чаем. На обед отвариваем курицу. Ужинаем двумя вареными яйцами и салатом из белокочанной капусты и свежей моркови.

Вторник. На завтрак съедаем ломтик сыра. Обедаем рыбой со стаканом томатного сока. На ужин употребляем любые свежие фрукты.

Среда. Завтракаем кофе. На обед трём одну свежую морковь и кушаем ломтик сыра. Ужинаем фруктовым салатом.

Четверг. На завтрак чашка красного чая. Обедаем тушеными на растительном масле баклажанами и стаканом апельсинового сока. На ужин варим говядину и готовим салат из свежей капусты с лимонным соком.

Пятница. Завтракаем минеральной водой. На обед отвариваем рис и готовим рыбу в пароварке. Ужинаем отварной говядиной со стаканом кефира.

Суббота. На завтрак пьем чашку натурального кофе. Обедаем яйцами со стаканом томатного сока. На ужин готовим рыбу с тушеными овощами.

Воскресенье. Завтракаем стаканом травяного чая. На обед варим курицу и картофель в мундире, делаем салат из свежей капусты. Ужинаем говядиной с фруктовым салатом и стаканом йогурта.

Как и в случае с первым рационом питания, данное меню повторяется после седьмого дня и заканчивается 14-м (последним) днем.

Преимущества

Главным преимуществом японской бессолевой диеты, судя по отзывам, является надежность результата – о потерянном весе вы сможете забыть как минимум на 2-3 года (конечно же, в зависимости от вашего питания после выхода из диеты). При этом повторять японскую методику питания не потребуется, так как она предполагает регуляцию обмена веществ и перестройку работы организма, а не просто сжигания жиров в организме.

Еще одним явным преимуществом является достаточно сбалансированное питание, которое вполне может стать вашим обыденным рационом тогда, когда диета останется позади.

Маленькие порции пищи, в которой отсутствуют вредные канцерогены и жиры, помогут поддерживать здоровье и красоту фигуры на долгие годы.

Адаптация организма к такому типу питания проходит легко и сравнительно быстро.

Третьим преимуществом данной системы питания является её скромность и доступность круглый год. Рацион питания построен таким образом, чтобы быть «по карману» любой женщине, вне зависимости от её финансовых возможностей.

Недостатки и противопоказания

Главным преимуществом и, одновременно, единственным недостатком японской бессолевой диеты многие считают меню.

Если вы привыкли питаться много и часто, злоупотреблять кондитерскими изделиями и выбирать только блюда с острыми соусами и майонезом, диет-питание может показаться серьезным лишением.

А значит, велик риск навредить организму, ведь в этом случае адаптация будет происходить медленно и болезненно, а постоянный голод и стресс могут стать проблемой нормального существования в течение всего периода диеты.

Важно: Поскольку японская диета предполагает ежедневное употребление крепкого кофе, методика не рекомендуется людям с заболеваниями сердца.

Не советуют сидеть на диетах (при чем любых!) пациенткам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поскольку строгое питание может спровоцировать рецидив и ухудшить степень заболевания.

Отзывы

Двухнедельная японская диета – это очень эффективная методика похудения, помогающая избавиться минимум от 5 лишних килограмм.

Эльвира, 35 лет: «В период беременности поправилась на 20 килограмм. Конечно, частично скинула, но основной набранный вес никуда не делся. Нашла в интернете описание японской бессолевой диеты, выдержала 4 дня и не пожалела. Удалось скинуть 3 кило. Уже три месяца прошло, а вес так и не набирается!»

Алина, 32 года: «Я склонна к полноте и никогда не ограничиваю себя в еде, если действительно хочется кушать. Поэтому установила себе строгое правило – раз в 3 месяца я сажусь на японскую диету. Так и живу: сначала немного набираю вес, затем методика помогает сбросить в среднем 5 килограмм.»

Вывод

Японскую диету можно по праву назвать одной из наиболее «долгоиграющих», ведь потерянный вес не станет беспокоить вас долгие годы. Но, конечно же, не стоит забывать об умеренности – только грамотный подход и сбалансированное питание помогут сохранять стройность и здоровье без вреда организму.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/yaponskaya-bessolevaya.html

Японская бессолевая диета для похудения и очистки организма от соли

Японская бессолевая диета поможет похудеть

Вы замечали, что употребление большого количества соли и соленых продуктов вызывает отеки? Например, если на ночь вы поели селедки или малосольных огурцов, чувствуете, что на утро тяжелее открываются глаза, и наблюдается «помятость» на коже лица.

Кроме этого, употребление большого количества соленой пищи вызывает жажду. Чтобы утолить жажду, мы пьем лишнюю воду, что нередко приводит к расстройству желудка. Принимая всё это во внимание, японские диетологи разработали специальную диету без соли.

Долой соленые продукты! — мнение японских диетологов

Диетологи японской клиники «Яэкс», работая с сердечниками, установили, что нужно понизить употребление соли, чтобы избежать накопления лишней воды. Так они пришли к идее разработки диеты без соли.

Многие люди, уменьшившие в своем рационе количество соли, стали замечать настоящий вкус продуктов. Поэтому бессолевая диета не только полезна, но и вкусна. Она позволит быстро сбросить вес, избавиться от надоевших отеков и вывести из организма лишнюю соль.

Сидеть на японской диете нужно с большими перерывами во времени. В официальном списке рекомендаций к диете сказано, что ее нужно применять 1 раз в 2 года.

Бессолевая диета – в чем особенности?

Вы готовы отказаться от пищи, которая не содержит в себе солей? Тогда обратите внимание на особенности:

  • Существует строгий режим питания;
  • Трехразовое употребление пищи;
  • Калорийность варьируется в диапазоне 500-800 килокалорий;
  • Употребление кофе как источника антиоксидантов;
  • Менять продукты запрещено;
  • Отказ от употребления соли, а также глутамата натрия;
  • Минимальное употребление углеводов;
  • Мучные и сладкие кондитерские изделия, чрезмерно сладкие фрукты, мед под запретом;
  • Алкоголь запрещен;
  • Отказ от больших физических нагрузок.

Для реализации этих идей было придумано два варианта диеты на 7 и 14 дней. Рассмотрим оба.

Рацион для 14-дневной диеты

Как правило, в результате такого формата питания удается сбросить в среднем до 8 килограммов лишнего веса. Ниже вы увидите ежедневное меню в такой последовательности – завтрак, обед, ужин:

День 1

  • Выпить чёрный кофе. Стоит заварить его на турке (касается всего периода похудения);
  • Съесть куриные яйца вкрутую (2 штуки), салат с капусты и заправкой в качестве оливкового масла, 200 мл томатного сока или помидор;
  • Отварить или пожарить рыбу, например, тунца, осетра, форели (относится ко всем дням диеты).

День 2

  • Чёрный кофе и съесть сухарик;
  • Отваренная или пожаренная рыба, нарезанный капустный салат, вкус которого раскроет оливковое масло;
  • Отварная говядина (150 г), запить стаканом кефира.

День 3

  • Выпить чёрный кофе и съесть сухарь;
  • Разогреть на мелком огне сковороду, добавить подсолнечное масло и обжарить кабачки (около 600 г);
  • Сваренные вкр6уту куриные яйца (2 штуки), кусочек отваренной нежирной говядины (200 г), капустный салатик, заправленный оливковым маслом.

День 4

  • Выпейте чёрный кофе;
  • Промойте 300 г моркови и отварите, съешьте с небольшим кусочком твердого сыра, запейте сырым куриным яйцом;
  • Побалуйте себя бананом, яблоками, мандарином, апельсином или выберите другие фрукты по вкусу.

День 5

  • Измельчите с помощью мелкой терки морковь, сбрызните соком целого лимона;
  • Отварите или пожарьте 500 г рыбы, выпейте 200 мл томатного сока или съешьте помидор;
  • Попробуйте любые свежие фрукты, причем в неограниченном количестве.

День 6

  • Выпейте чёрный кофе;
  • Свежее куриное филе (500г) отварите в воде, приготовьте салат из капусты или моркови;
  • Сварите два куриных яйца вкрутую, нарежьте капустный или морковный салатик. Можно прокапать оливковым маслом.

День 7

  • Выпейте свежеприготовленный чай (распространяется на все дни диеты);
  • Отварите нежирную говядину (200 г), съешьте грейпфрут или другой фрукт;
  • Разрешается скушать вечерний рацион любого дня, но только не 3-его.

День 8

  • Начните день с черного кофе;
  • Отварите куриное филе (полкило), съешьте морковку или немного свежей капусты;
  • Сварите вкрутую два куриных яйца, сделайте морковный салатик с оливковым маслом.

День 9

  • Потрите на мелкой терке одну морковь и сбрызните соком лимона;
  • Сварите или пожарьте 500 г рыбы, выпейте 200 мл томатного сока или съешьте помидор;
  • Внесут разнообразие в наскучивший рацион свежие фрукты по вашему выбору.

День 10

  • Выпейте черный кофе;
  • Сварите морковку, съешьте небольшой кусочек твердого сыра, запейте одним куриным яйцом;
  • Съешьте фрукты, но только в свежем виде.

День 11

  • Традиционный чёрный кофе;
  • Поджаренные кабачки (до 600 г);
  • Сваренные вкрутую два куриных яйца, отваренная говядина (200 г), капустный салат, политый маслом оливки.

День 12

  • Выпить чёрный кофе, скушать сухарик;
  • Отварная или пожаренная рыба (500 г). Сделайте капустный или морковный салатик с маслом оливок;
  • Отваренная говядина (150 г), выпить стакан кефира.

День 13

  • Приготовьте в турке чёрный кофе;
  • Сварите вкрутую два куриных яйца, нарежьте капустный салатик с подсолнечным маслом, выпейте 200 мл томатного сока или съешьте помидор;
  • Сварите или пожарьте 500 г рыбы.

День 14

  • Классический чёрный кофе;
  • Варенная или поджаренная рыба (200 г), капустный салатик с подсолнечным маслом;
  • Отваренная нежирная говядина (200 г), стакан кефира.

Помните, при приготовлении салатов, рыбы, филе либо говядины солить блюдо нельзя!

7 дней диеты без соли

Семидневный вариант похож на свой аналог, и позволит избавиться до 5 килограммов. Он отличается от четырнадцатидневной диеты, что можно увидеть далее (меню по дням расписано в последовательности – завтрак, обед, ужин):

День 1

  • Выпейте чёрный кофе. По возможности откажитесь сахара или постарайтесь свести его употребление к минимуму в период диеты;
  • Скушайте два сваренных куриных яйца вкрутую, сделайте капустный салатик с оливковым маслом;
  • Пожарьте или отварите рыбу (200 г), съешьте немного свежей капусты.

День 2

  • Приготовьте чёрный кофе, вкус которого раскроет сухарь;
  • Пожарьте или отварите рыбу (200 г), съешьте немного свежей капусты;
  • Отварите нежирную говядину (200 г), выпейте стакан кефира.

День 3

  • Привычный чёрный кофе;
  • Сырые морковки (2-3 штуки), сырое куриное яйцо;
  • Свежие яблоки (2-3 штуки).

День 4

  • Приготовьте чёрный кофе;
  • Поджарьте на подсолнечном масле корень пастернака, съешьте пару яблок;
  • Отварите говядину (200 г), сварите два куриных яйца вкрутую, съешьте немного свежей капусты.

День 5

  • Потрите на мелкой терке одну морковь и сбрызните соком лимона;
  • Пожарьте или отварите рыбу (полкило), выпейте стакан кефира;
  • Пожарьте или отварите рыбу (200 г), съешьте немного свежей капусты или морковки.

День 6

  • Крепкий чёрный кофе;
  • Отварное куриное филе (полкило), салат из капусты;
  • Сваренные куриные яйца вкрутую (2 штуки), капустный салатик, пропитый оливковым маслом.

День 7

  • Чай (подойдет зеленый и черный, поэтому можно выбрать на вкус);
  • Отварная в несоленой воде говядина (200 г), фрукты на выбор;
  • Повторение любого вечернего рациона.

Источник: https://diets-10.ru/yaponskaya-bessolevaya-dieta-dlya-pohudeniya-i-ochistki-organizma-ot-soli.html

Японская бессолевая диета. Рецепты, меню, описание

Японская бессолевая диета поможет похудеть

Одной из наиболее эффективных, по отзывам худеющих, считается японская бессолевая диета на 14 дней. Она особенна тем, что всего один курс такой диеты позволяет не только сжечь излишний жир, но и чудесным образом перестроить метаболизм.

Это один из вариантов крайне строгого питания, который гарантирует не только быстрый сброс веса, но и его стойкое укрепление.

Всего за пару недель соблюдения требований японской диеты Вы сможете контролировать свой аппетит и предотвращать набор килограмм.

Существует много вариаций диеты: на 7, 13 и бессолевая японская диета 14 дней. Именно последняя дает наиболее очевидные плоды. В связи с тем, что питание по-японски – сильнейший стресс для организма, врачи не советуют повторять курс чаще, чем раз в 2 года.

Почему именно «японская» диета

Бытуют разные варианты происхождения этой диеты. Первые источники утверждают, что она была придумана около 35 лет назад учеными из Страны Восходящего Солнца, отсюда и несет свое название.

Другие же настойчиво твердят о том, что совсем ничего общего с Японией данный тип питания не может иметь: спроектировали его европейские диетологи всего 15 лет назад.

А называется диета так лишь потому, что именно японские девушки – эталон хрупкости во всем мире.

  • Японская бессолевая диета на 14 дней предлагает определенное меню на каждый из дней. В случае соблюдения всех правил и ограничений, авторы обещают похудение от 6 до 10 кг;
  • В течение всего времени соблюдения диеты необходимо абсолютно отказаться от всех приправ, соли, сахара, алкоголя и мучных изделий. Диетологи допускают лишь одно исключение – чайная ложечка меда во время завтрака. Таким образом, Вы сможете поддерживать нужный уровень глюкозы в крови без вреда своему телу;
  • Обильное питье – обязательное обстоятельство диеты. За сутки необходимо выпивать около 1,5 литров чистой воды, не считая других напитков;
  • Для того чтобы результат сохранялся как можно дольше, выходите из японской диеты постепенно, ежедневно добавляя в рацион один-два новых продукта. В дальнейшем желательно придерживаться правильного питания, ограничив употребление животных жиров и рафинированных углеводов.

Из-за своего неестественного меню, японская диета имеет ряд противопоказаний:

  1. Повышенное давление и заболевания сердечнососудистой системы (обязательный пункт в диете – кофе на завтрак; а он, как известно, противопоказан гипертоникам).
  2. Болезни печени и почек (ежедневный рацион включает в себя большое содержание белка, который станет дополнительной нагрузкой на эти органы).
  3. Беременность и период кормления грудью (питание во время диеты сложно назвать полноценным).
  4. Серьезные физические нагрузки (недостаток калорий может вызвать истощение организма).

К тому же, строгого рациона по-японски нельзя придерживаться более двух; а подготовку
к бессолевой японской диете 14 дней нужно начинать за несколько дней. Ужинать нужно не позднее 3 часов до сна, в меню должны присутствовать свежие овощи и злаковые.

Японская диета: взгляд вблизи

Прежде чем сесть на диету, желательно сразу запастись продуктами на эти две недели. Так Вы ограничите себя от соблазна нарушить правила меню, да и будете знать, во сколько обошлось Ваше похудение. Итак, список покупок для двухнедельной японской диеты:

  • Кофе высшего сорта (молотый или в зернах) — 1 упаковка;
  • Зеленый или белый чай — 1 упаковка;
  • Куриные яйца — 2 десятка или перепелиные — 3 десятка;
  • Нежирная морская рыба — 2 кг;
  • Куриное филе — 1 кг;
  • Говядина или мясо кроля — 1 кг;
  • Оливковое масло (холодный отжим) — 500 мл;
  • 2 головки белокочанной капусты;
  • 2,5 кг свежей моркови;
  • баклажаны или кабачки — 1 кг;
  • Фрукты (нельзя только банан) — 1 кг;
  • Сок из томатов — 1 л;
  • Лимоны среднего размера — 2 шт;
  • Кефир — 1 л.

Для многих японская диета – одна из наиболее комфортных. Ведь ассортимент еды достаточно разнообразен, а блюда приятны на вкус. Следующая таблица поможет составить меню на каждый день похудения:

День неделиМеню
День 1• Завтрак: чашечка натурального кофе.• Обед: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую (или три перепелиных); салат из свежей капусты, заправленный чайной ложкой оливкового масла; стакан домашнего томатного сока или один томат.• Ужин: салат из свежей капусты; морская рыба (можно жарить на сковороде, сварить или поджарить на гриле).
День 2• Завтрак: несладкий сухарик и натуральный кофе.• Обед: салат из свежей капусты, заправленный ложкой оливкового масла, рыба, приготовленная на пару или вареная.• Ужин: 250 мл кефира низкой жирности и 200 грамм запеченной говядины.
День 3• Завтрак: несладкий сухарик или 50 грамм галетного печенья, чашка молотого кофе.• Обед: средний кабачок, поджаренный на паре каплях растительного масла.• Ужин: 200 грамм говядины, отваренной или на пару, салат из свежей капусты, 2 отваренных яйца.
День 4• Завтрак: чашка натурального черного кофе, ложечка меда.• Обед: одно яйцо, приготовленное вкрутую, три отварных или свежих моркови, 20 грамм сыра пармезан.• Ужин: 200 грамм любых фруктов.
День 5• Завтрак: одно яйцо, салат из одной моркови, заправленный соком четверти лимона.• Обед: 250 мл домашнего томатного сока, 400 грамм жаренной или отварной рыбы.• Ужин: 200 грамм фруктов.
День 6• Завтрак: чашечка кофе.• Обед: 500 грамм отварного куриного филе; салат из свежей капусты и моркови, заправленный растительным маслом.• Ужин: одна сырая морковь и 2 яйца, сваренных вкрутую
День 7• Завтрак: чашка некрепкого зеленого чая.• Обед: 250 грамм отварной или приготовленной на гриле говядины.• Ужин: 200 грамм нежирной рыбы, салат из двух яиц и свежей моркови; стакан кефира.
День 8• Завтрак: черный кофе.• Обед: 500 грамм вареного куриного филе, капустно-морковный салат, заправленный лимонным соком или растительным маслом.• Ужин: два отваренных яйца и одна морковь среднего размера.
День 9• Завтрак: сырая морковь, натертая на средней терке и заправленная соком лимона.• Обед: стакан томатного сока без соли и 200-300 грамм рыбы.• Ужин: 200 грамм фруктов.
День 10• Завтрак: чашка кофе.• Обед: одно яйцо, сваренное всмятку, 30-40 грамм мягкого сыра, 3 небольших моркови (можно отваренных).• Ужин: 200 грамм фруктов.
День 11• Завтрак: ломтик ржаного хлеба, кофе без сахара.• Обед: жареные кабачки или баклажаны – сколько захочется! • Ужин: 200 грамм телятины или говядины, 200 грамм салата из капусты, два яйца.
День 12• Завтрак: чашка черного кофе, 30 грамм галетного печенья или ломтик ржаного хлеба.• Обед: салат из свежей капуты, заправленный оливковым маслом, 200 грамм жареной рыбы.• Ужин: стакан кефира и 100 грамм отварной говядины.
День 13• Завтрак: черное кофе без сахара.• Обед: 200 грамм вареной капусты, стакан томатного сока, два вареных куриных яйца.• Ужин: 200 грамм рыбы (отварной или жаренной).
День 14• Завтрак: зеленый чай, ржаной сухарик.• Обед: 200 грамм нежирной мягкой рыбы, капустный салат с оливковым маслом.• Ужин: 200 грамм говяжьего мяса, стакан кефира.

Несмотря на разнообразное питание, японская диета на 14 дней считается одной из наиболее строгих. Поэтому мы рекомендуем проконсультироваться с терапевтом, перед тем как приступать к похудению.

Источник: https://mefit.ru/dietyi/yaponskaya-bessolevaya-dieta-na-14-dney.html

Бессолевая японская диета: основные принципы

Японская бессолевая диета поможет похудеть

Многие считают, что бессолевая японская диета, которая должна соблюдаться на протяжении 14 дней, является очень эффективной. По заверениям тех, кто использовал ее в личной практике, она позволяет похудеть на 6-8 кг.

Причем результат после выхода из диеты сохраняется в течение 2-3 лет при соблюдении сбалансированного рациона питания в дальнейшем. Несмотря на название, японская бессолевая диета на 14 дней не имеет никакого отношения к японской кухне. Также неизвестным остается и ее разработчик.

Но с уверенностью можно сказать, что в Россию эта диета для похудения пришла из Японии.

Особенности диеты

Главной особенностью японской диеты является ограниченный срок ее использования. Кроме того, она отличается сбалансированностью и именно это позволяет нормализовать обмен веществ. При правильном настрое вес снижается постепенно, не вызывая стресса, что в целом безопасно для всего организма.

Если точно будут соблюдаться условия диетического питания, то в течение каждой недели диетического питания человек сбрасывает приблизительно 3-4 кг.

Очень важно до того, как начать использовать японскую бессолевую диету в течение 14 дней для похудения, настроится на нее психологически.

К примеру, нужно несколько суток перед сном и в любое другое свободное время представлять, насколько вы будете выглядеть привлекательнее, когда сбросите лишний вес.

Кроме этого, нужно за пару дней до диеты более внимательно начать относиться к своему рациону питания. Следует постепенно снижать калорийность употребляемых блюд, повысить потребление овощей и фруктов, уменьшить потребление соли и сахара. В день необходимо выпивать воды, чистой и негазированной, не менее полутора литров.

Перед днем начала диеты важно организовать правильный ужин. Это позволит исключить начальный стресс при изменении питания. Можно использовать для этого следующие продукты:

  • Не более 150 г отварного дикого риса.
  • Около 100 г салата на основе редиса, огурца и пекинской капусты, заправленного несколькими каплями уксуса.

Солить приготовленные блюда перед началом диеты уже не следует. После такого ужина на следующий день можно начинать соблюдать правила японской диеты.

Следует помнить, что японская бессолевая диета, которой нужно придерживаться в течение 7-14 дней, довольно жесткая. Похудеть таким способом под силу только целеустремленному человеку.

Категорически запрещается использовать данную диету в период вынашивания ребенка и при лактации.

Основной принцип данной диеты заключается в том, что требуется употреблять белковую пищу небольшими порциями, минимизировав количество продуктов, содержащих углеводы и жиры. В период соблюдения диеты категорически запрещается употреблять в пищу:

  • Соль. Это связано с тем, что данный продукт задерживает воду в организме, а именно она и приводит к появлению лишних килограммов.
  • Приправы. Различные специи способны повышать аппетит, что при необходимости ограничения еды будет приводить к стрессу.
  • Хлеб.

    Данный продукт содержит в себе большое количество углеводов, которые способствуют увеличению веса.

  • Сахар. Именно он является причиной отложения жировых накоплений в области живота.
  • Алкоголь.

    Он является высококалорийным продуктом, и помимо этого оказывает угнетающее воздействие на обменные процессы.

Каждое утро следует начинать со стакана холодной воды, который способствует очищению организма.

Через некоторое время на завтрак при бессолевой японской диете нужно выпивать чашку натурального черного кофе без сахара. Допускается съедать через день маленький ломтик высушенного ржаного хлеба.

На 5-й и 9-й день следует заменить кофе салатом, который готовится из свежей моркови и заправляется лимонным соком.

Обед при японской диете более питательный. В него обязательно включаются яйца, говядина, курица и рыба. Данные продукты рекомендуется есть небольшими порциями в сочетании с овощными салатами. Иногда салат можно заменить томатным соком, но поваренную соль в него добавлять категорически нельзя.

Ужин составляется из тех же, перечисленных выше, продуктов. Но в определенные дни рекомендуется есть фрукты в любом количестве за исключением винограда и бананов. Важно при этом не переусердствовать, чтобы не вызвать перегрузки пищеварительной системы. Следует помнить о том, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за три часа до сна.

В период соблюдения диеты чистую негазированную воду можно пить без ограничений. Ее количество должно быть не менее полутора литров в сутки. При соблюдении японской диеты важно заставить себя приучить принимать пищу три раза в день. Нужно исключить какие-либо перекусы. В данном случае принцип дробного питания, часто используемых в других диетах для похудения, не действует.

Недостатки японской диеты

Основным серьезным недостатком этой диеты считается то, что в этот период человек не получает достаточное количество витаминов и полезных микроэлементов, необходимых для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Именно поэтому лучше перед началом соблюдения бессолевой японской диеты проконсультироваться с доктором на предмет подбора комплексных витаминных препаратов.

Следует понимать и опасности такой диеты в целом. К примеру, не каждый человек может позволить себе пить каждый день черный кофе в утренний час. У некоторых этот напиток может спровоцировать приступ гипертонической болезни и развитие сердечных патологий. Противопоказаниями для соблюдения данной диеты являются:

  • Гастрит и язвенная болезнь.
  • Хронические болезни почек и печени.
  • Патологии сердечнососудистой системы.
  • Сахарный диабет и другие эндокринные нарушения.

Не следует пытаться похудеть с помощью японской диеты также в период сильных физических и умственных нагрузок. Для людей со слабым иммунитетом и наличием каких-либо хронических болезней японская диета может быть опасной.

Правильный выход из диеты

Безусловно, японская бессолевая диета на 14 дней, при точном ее соблюдении, дает великолепные результаты. Но если сразу на 14-й день начать поглощать в больших количествах ранее «запрещенные» продукты, то все результаты диеты сойдут на нет. Для того чтобы, сохранить нормальный вес, достаточно следовать таким рекомендациям:

  • Солить употребляемую пищу необходимо умеренно. Тем более, что сделать это будет несложно, так как после 13 дней бессолевой диеты вкус кардинально поменяется.

  • Новые продукты нужно вводить в рацион в умеренных количествах и постепенно, даже в том случае, если они кажутся очень вкусными.

  • Нужно продолжать пить чистую негазированную воду в объеме не менее 1,5 литра в сутки.

Кроме того, чтобы находиться в прекрасной форме, следует помнить о здоровом образе жизни, заниматься умеренными физическими нагрузками. Не стоит забывать и о том, что малоподвижный образ жизни всегда несет серьезную угрозу для здоровья.

Японская бессолевая диета: отзывы (видео)

Предлагаем вашему вниманию несколько отзывов -пользователей, проверивших на практике достоинства и недостатки японской диеты.

Источник: http://jazdorov.ru/bessolevaya-yaponskaya-dieta-osnovnye-principy.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.