Яблочная диета на 3 дня

Содержание

Яблочная диета для похудения: 9 вариантов плюс меню на каждый день с рецептами

Яблочная диета на 3 дня

Клетчатка, пектины, фруктовые кислоты, йод, калий, практически все известные витамины — это далеко не полный список полезных веществ, входящих в состав яблока. Его употребление в пищу благотворно сказывается на здоровье. А низкая калорийность делает диетическим продуктом. Пожалуй, только ленивый не испытал на собственном опыте, как работает яблочная диета для похудения.

Механизм действия

  1. Пектин — полисахарид, который называют естественным диетологом организма.
  2. Клетчатка — пищевые компоненты, необходимые для нормальной микрофлоры желудка.

  3. Калий улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

И все эти три вещества, способствующие похудению, в огромном количестве находятся в яблоках.

Выбирая диету, приготовьтесь к тому, что отныне всё будет работать на снижение веса:

  • нормализуется пищеварение;
  • снизится уровень холестерина;
  • устраняется гиповитаминоз — одна из причин лишнего веса;
  • организм очищается от шлаков и токсинов;
  • обмен веществ протекает беспрепятственно;
  • подавляется аппетит, так как у яблок низкий гликемический индекс и организм будет их долго перерабатывать.

В качестве приятного бонуса диета улучшит работу сердца, снизит риск кариеса, повысит иммунитет, нормализует функционирование щитовидной железы, поможет справиться с затяжной депрессией.

Имейте в виду! 2/3 клетчатки, содержащейся в яблоках, находится в кожуре. Поэтому не стоит их чистить, чтобы добиться эффективного похудения.

Противопоказания

Минимальный список противопоказаний — одно из преимуществ данной системы похудения. Яблочную диету нельзя соблюдать:

  • язвенникам;
  • аллергикам;
  • тем, у кого есть проблемы с желудком и желчным пузырём.

Это одна из тех немногих диет, которые разрешены гипертоникам и диабетикам, а также беременным и кормящим матерям.

Любопытный факт. Яблоки не тонут в воде, потому что 1/4 их веса составляет воздух.

Рекомендации

Чтобы похудение оправдало ожидания, придётся от многого отказаться и как следует поработать. Как и любая другая система борьбы с лишним весом, она требует соблюдения определённых правил.

  1. Начните с разгрузочных дней, в течение которых съедается всего 3 фрукта и выпивается 2 л воды.
  2. Если они прошли успешно, следующий шаг — трёхдневное похудение. Через месяц можете продлить срок до недели. Ещё через пару месяцев — до 2 недель.
  3. Если заранее уверены в том, что не выдержите строгой диеты на одних только яблоках и воде, подберите одну из её модификаций — щадящую и допускающую употребление других продуктов, например, диету на кефире и яблоках.
  4. Уменьшите порции.
  5. Алкоголь, фастфуд, газированные напитки — под строжайшим запретом.
  6. На время диеты недопустимы тяжёлые физические нагрузки, но утренняя зарядка или вечерняя пешая прогулка пойдут на пользу.
  7. Высыпайтесь.
  8. Не допускайте сильных переживаний.
  9. Выпивайте в день по полтора литра обычной воды.
  10.  Обеспечьте плавный выход из диеты: если вам приходилось съедать 4 яблока в день, ежедневно уменьшайте его потребление на 1 единицу. Запрещённые продукты вводите в рацион маленькими порциями.
  11.  Лучше всего подходят зелёные яблоки. Что касается калорийности разных сортов, она представлена в следующей таблице.

Научных данных, какое количество яблок можно употреблять в день без вреда для здоровья, нет. Придерживайтесь тех порций, которые прописываются в разных вариантах диеты. Если почувствуете тошноту и головокружение — похудение нужно остановить и пройти обследование.

. Название города Алма-Ата недаром переводится как «отец яблок»: считается, что впервые этот фрукт стали употреблять в пищу 6 500 лет назад именно на этой территории. В крупнейшем городе Казахстана даже есть памятник этому «витаминному кладезю земли».

Варианты

При выборе диеты обращайте внимание не только на список разрешённых продуктов, но и на сколько можно похудеть с их помощью.

Разрешает употреблять определённое количество яблок в день. Их лучше есть в сыром или тёртом виде. В перерывах между такими перекусами нужно пить как можно больше воды (до 2 л в день). Единицы доходят до финала, не выдерживая скудности меню.

  • Яблочно-кефирная (на 2 недели)

Отличный вариант, который подходит даже гипертоникам. Вопрос в том, кто выдержит такое самоистязание.

  • Яблочно-банановая (7 дней)

Более щадящая и не такая продолжительная, выдержать гораздо проще.

  • Яблочно-уксусная (на 3 дня)

Несколько опасная для здоровья. Нельзя садиться всем, у кого есть хоть какие-то проблемы с желудком. Её основу составляет раствор, который готовится по следующему рецепту. На 30 кг массы тела — 10 мл яблочного уксуса, разведённые в стакане воды.

Схема похудения

1 день: выпивать раствор натощак перед завтраком, обедом и ужином.

2 день: сохраняется дозировка предыдущего дня + добавляется порция перед сном.

3 день: за сутки нужно выпить литр уксусного раствора и есть только яблоки (в неограниченном количестве).

Предполагаемые результаты — 5 кг за 3 дня.

Строгая, с минимальными ограничениями в рационе, поэтому похудение на ней можно выдержать 3-4 дня от силы.

Одна из самых вкусных диет в этом ряду. Соблюдая принципы правильного питания, нужно за сутки съедать 4 яблока и 4 столовых ложки мёда. Продолжительность определяется самочувствием и результатами. Но для похудения на 10 кг за 10 дней она вполне подходит.

Рекомендованная продолжительность — 5 дней, потеря в весе — 4 кг. За сутки нужно употребить по 1 кг яблок и арбуза.

Строгая диета на яблочном пюре — очень вкусная, но никакие другие продукты есть не разрешается, поэтому сорваться с неё легко. Длительность — произвольная. Основное блюдо готовится самостоятельно по следующему рецепту.

Ингредиенты:

  • 1,5 кг яблок;
  • пол-литра воды;
  • 10 мл лимонного сока.

Приготовление

  1. Яблоки помыть, очистить, разрезать на четвертинки, удалить сердцевину, разрезать на 8 частей.
  2. Выложить дольки на дно кастрюли.
  3. Залить водой.
  4. Варить 20 мин.
  5. Взбить в блендере.
  6. Варить 5 мин.
  7. Сбрызнуть лимонным соком.

Чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы и подольше остаться на этой диете, добавляйте в пюре немного ванилина или корицы. Вреда от них не будет, а настроение поднимется.

Для тех, кто страдает от песка и камней в почках, рекомендуется диета на яблочном соке. Рассчитана на 3 дня. Каждые 2 часа нужно пить по 2 стакана напитка. На третий день после утренней порции нужно выпить 4 столовых ложки оливкового масла, чтобы избежать запоров.

С миру — по нитке. У англичан есть пословица: «Кто яблоко в день съедает, тот у доктора не бывает».

Меню

Берите для ориентира уже готовые варианты и приспосабливайте их под себя. Например, апельсины с лёгкостью заменяются грейпфрутами, сельдерей — шпинатом, а морковь — свёклой.

На три дня

Щадящий вариант, допускающий всего понемногу. Главное — есть мало, чтобы каждый приём пищи заканчивался лёгким чувством голода. На ланч пейте зелёный чай с лимоном или имбирём, на полдник — протеиновый коктейль с яблоками.

На неделю

В отличие от классической, нестандартная диета на 7 дней предлагает сочетать яблоки с небольшим количеством других низкокалорийных продуктов. У неё есть более «говорящее» название — Минус 10 кг. Этот результат стоит того, чтобы попробовать. Переносится достаточно тяжело из-за скудности рациона. На ланч и полдник пейте зелёный чай и протеиновые низкокалорийные коктейли.

Вот это да! Самыми полезными яблоками считаются те, которые отмечены червоточинами.

Рецепты

Если диета будет длиться дольше недели, в меню стоит включить диетические блюда. Низкокалорийные, но очень вкусные, они помогут выдержать испытание голодовкой до победного конца и добиться желаемых результатов. Так что воспользуйтесь следующими рецептами.

Салат с сельдереем

Ингредиенты:

  • Корень сельдерея;
  • яблоко;
  • 30 гр гранатовых зёрен;
  • 25 мл оливкового масла;
  • 10 мл мёда;
  • несколько капель винного уксуса;
  • петрушка, соль, перец;
  • немного фисташек.

Приготовление

  1. Вымыть сельдерей, фрукты, петрушку.
  2. Очистить корень и яблоко от кожицы. Натереть.
  3. Смешать уксус, мёд, масло.
  4. Очистить фисташки, петрушку измельчить, смешать их с яблоком, сельдереем, гранатом.
  5. Залить заправкой, посолить.

Яблочный суп

Ингредиенты:

  • 5 яблок — зелёных, средних;
  • 200 мл обезжиренной сметаны;
  • 20 гр муки;
  • литр воды.

Приготовление

  1. 3 яблока мелко нарезать, удалив кожуру и сердцевину.
  2. Залить их горячей водой, варить на медленном огне 10 мин.
  3. Протереть их через сито, всыпать муку, залить сиропом, кипятить 2 мин.
  4. Добавить сметану.
  5. Те 2 свежих яблока, что остались, почистить, нарезать, добавить в суп.

Вареники с яблоками

Ингредиенты:

  • 500 гр муки;
  • 200 мл молока;
  • 100 мл воды;
  • яйцо;
  • 25 мл растительного масла;
  • 5 яблок;
  • соль, сахар.

Приготовление

  1. Перемешать 50 гр муки, соль, сахар.
  2. Добавить слегка подогретое молоко.
  3. Добавить масло и воду.
  4. Разбить яйцо.
  5. Всыпать оставшуюся муку.
  6. Тщательно всё перемешать ложкой.
  7. Вымесить тесто руками.
  8. Сделать кружочки — заготовки для вареников.
  9. Для начинки яблоки порезать соломкой, присыпать сахаром.
  10. Выложить начинку на кружочки, сформировать вареники.
  11. Отварить до готовности.

Яблочная диета — очень эффективное, бюджетное и полезное средство для похудения. Если с желудком всё в порядке, её стоит опробовать, чтобы убедиться в этом.

Источник: https://hudeyko.ru/yablochnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Яблочная диета для похудения. Результат всего за 3 дня

Яблочная диета на 3 дня

Anna

На сегодняшний момент в мире придумано огромное множество всевозможных диет и программ для похудения. Но, яблочная диета, по-прежнему является очень популярной.

Яблочная диета для похудения позволяет без труда избавиться от пяти килограммов всего за неделю. Правда после диеты не каждый захочет уже с такой любовью любоваться яблоками.

Существенным достоинством диеты, где основной продукт яблоки, является доступность этих фруктов, не зависимо от времени года, а их употребление за маленький срок может нормализовать обмен полезных веществ.

Ведь именно яблоки включают в себя практически весь витаминно-минеральный сбор, а также фолиевую кислоту, и даже пектины и железо, которые очень необходимы человеку для нормального самочувствия. Яблоки придают человеку сил и дополнительной энергии, а это приводит к продлению жизни.

Еще в далеком прошлом использовали яблоки в качестве лечения многих заболеваний, таких как атеросклероз, подагру, экзему, ревматизм и множество других заболеваний кожи.

При постоянном употреблении в пищу яблок укрепляются ногти и волосы, а также улучшается зрение. А еще яблоки имеют свойство лучше усваивать из иных источников железо.

Великобританские ученые имели возможность доказать, что яблоки являются продуктов продления жизни, и для этого лишь достаточно употребление одного плода ежедневно, а также являются омолаживающими.

При этом омолаживается не только кожа, но и сердце, это происходит за счет интенсивного циркулирования крови, которая движется из-за высокого содержания в яблоках удивительного элемента – эпикатехина.

Яблочная диета для похудения признана очень эффективной, так как результат достигается достаточно быстро. Всего за недельку можно добиться стройности фигуры, если в течении всех семи дней употреблять только яблоки, сухари, зеленый чай и воду. По окончании диеты очень важно не употреблять сразу много тяжелой и сладкой пищи, чтобы лишний вес не вернулся снова.

Яблочная диета на 3 дня: худеем быстро и легко

Нужно приготовиться к тому, что диета достаточно строгая и для достижения хорошего результата вам придется немного поголодать. Чтобы не нанести вред здоровью, меню яблочной монодиеты можно слегка разнообразить другими низкокалорийными продуктами среди которых кисломолочные напитки и творог, диетическое белое мясо птицы и нежирные сорта рыбы, куриные яйца и ржаной хлеб.

Итак, подробное меню яблочной диеты на 3 дня. 

День первый

  • Завтрак — омлет из двух яиц, 100 гр. ржаного хлеба и 1-2 зеленых яблока; 
  • Перекус — яблоко;
  • Обед — салат «Витаминный» из свежих овощей, цитрусовые (апельсин, грейпфрут и т.п.), 200 гр. нежирной рыбы приготовленной на пару без специй. Дополнительно можно скушать яблоко;
  • Ужин — обезжиренный творог, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом и яблоки.

День второй

  • Завтрак — мюсли на основе овсяных хлопьев с ложкой сухофруктов. Залить их можно цельным молоком жирностью 2,5%. Дополнительно скушать 1 яблоко;
  • Перекус — яблоко;
  • Обед — омлет, небольшой кусочек ржаного хлеба и конечно яблоко;
  • Перекус — обезжиренный кефир 250 мл. и яблоко;
  • Ужин — отваренный бурый рис 100 гр. и фрукты (банан и яблоко);

День третий

  • Завтрак — обезжиренный творог с натуральным йогуртом, яблоко, хлеб из цельных злаков (100 гр.);
  • Перекус — печеные яблоки с чайной ложкой меда и корицей, стакан апельсинового сока; 
  • Обед — отварная грудка цыпленка или индейки и яблоко;
  • Перекус — обезжиренный кефир;
  • Ужин — витаминный салатик (ингредиенты: свежая морковь, порезанная тонкой соломкой, натертое яблоко, 50 гр. твердого сыра, 1 ст. ложка изюма, натуральный йогурт с низким процентом жирности).

Результаты такой яблочной диеты на 3 дня не заставят себя ждать. Конечно на 10 кг вы не похудеете, но за эти три дня вы сможете скинуть 3-5 кг, что тоже прекрасно.

Кефирно-яблочная диета

Одна из разновидностей быстрых кефирных диет для похудения. Кефирно-яблочная диета рассчитана на 9 долгих дней, за которые можно похудеть от 6 до 9 кг в зависимости от вашей исходной комплекции.

Кефирно-яблочная диета не имеет как такового расписанного меню, а сочетает в себе шесть разгрузочных кефирных дня и три яблочных. Их последовательность следующая: первые 3 дня вы пьете только кефир, вторые три дня сидите на яблоках и последние дня дня снова на кефире.

Диета очень жесткая и имеет множество противопоказаний, прежде чем ее начать проконсультируйтесь с врачом диетологом, чтобы не нанести вред собственному здоровью.

Яблочная диета: плюсы и минусы

Большим плюсом данной диеты считается ее доступность, яблоки являются не дорогим продуктом в любой сезон. А соблюдать ее совсем не сложно. При желании повторного соблюдения яблочной диеты ее можно возобновлять только через два месяца.

Разгрузочные дни на яблоках полезны всем, а не только людям с лишним весом.

Ведь именно яблоки способны противостоять шлакам и выводить токсины из организма, которые есть абсолютно у каждого человека и от них необходимо периодически избавляться.

Что касается разгрузочных дней, то их желательно устраивать еженедельно по нескольку раз. Это приводит к нормализации обменных процессов в организме.

Яблочная диета для похудения является отличным спасением для людей, страдающих запорами. Так как яблоки оказывают на организм, расслабляющий эффект.

Плюсы яблочной диеты:

  • Быстрое похудение;
  • Очищение организма;
  • Недорогие продукты, содержащиеся в меню диеты.

Минусы яблочной диеты:

  • Высокая вероятность того, что вес после прекращения диеты вернется;
  • Диета очень жесткая и имеет очень много противопоказаний.

Яблочная диета: противопоказания

Чтобы начать соблюдать яблочную диету нужно убедиться, что вы абсолютно здоровы и проконсультироваться с врачом. Диета запрещена подросткам, беременным женщинам и пожелым людям.

Также нельзя сидеть на яблочной диете людям с заболеваниями ЖКТ (особенно с повышенным газообразованием, кислотностью и изжогой), с заболеваниями почек, поджелудочной железы, печени и других внутренних органов.

Не рекомендуется диета людям с какими либо нарушениями работы сердечно-сосудистой системы. Будьте осторожны, если вы почувствуете малейшее недомогание во время диеты, срочно прекращайте ее. 

Забирай к себе на стену:

Источник: http://womenshealth.su/diety/yablochnaya-dieta/

Яблочная диета: отзывы и результаты (на 3 или 7 дней)

Яблочная диета на 3 дня

Яблочная диета признана наиболее эффективной и экономичной, потому что позволяет сбросить лишние килограммы за несколько дней без особых финансовых затрат. К тому же, большое количество употребляемых фруктов будет питать организм полезными микроэлементами, дефицит которых может образоваться при длительном использовании других методов.

Однако осилить такого рода испытания смогут лишь те, кто действительно готов проявить выдержку ради стройной фигуры. Любая монодиета кажется сложной из-за отсутствия пищевого разнообразия.

Меню на 7 дней

Принцип действия данной системы очень простой: если на протяжении 7 дней кушать одни яблоки, организм будет получать ограниченное количество килокалорий и, соответственно, терять в весе.

Калорийность яблок в зависимости от размера

Сложность заключается в том, что эти фрукты вызывают аппетит. На фоне пищевого однообразия подобный фактор служит дополнительным испытанием, перенести которое под силу далеко не всем.

Именно поэтому диетологи не запрещают выпивать в день около 2 л воды и перебивать тягу к еде горсточкой несладких сухариков.

Указанное количество фруктов необходимо разделить на 3 или 4 порции и съесть в несколько приемов.

Яблочная диета для похудения на 7 дней выглядит следующим образом:

Норма на весь период – килограмм яблок и, по желанию, несколько чашек зеленого чая. Сахар – под строгим запретом. Если без привычки голод станет непереносимым, не запрещается утолить его парочкой маленьких сухариков.

Количество яблок можно увеличить до 1,5 кг. Чай и сухарики разрешено дополнить водой.

Сухарики и чай нельзя, но зато яблок – по 2 кг.

Яблоки – 1,5 кг, чай и вода.

Всё, как в понедельник – 1 килограмм яблок, чай, вода, но без сухариков.

Килограмм яблок и «контрольные весы».

Если все правила диеты соблюдены, к выходным можно будет сбросить 7 кг. Цвет яблок не имеет значения. Главное – чтобы нравились сами фрукты и не были излишне кислыми.

Меню на 3 дня

Существует два альтернативных вида диеты на яблоках, рассчитанных на 3 дня:

  1. Разрешается ежедневно съедать по 1,5 кг фруктов в шесть приемов и выпивать 1,5 литра воды. Если голод становится нестерпимым, можно дополнить меню ржаными сухариками.

  2. Второй метод похудения менее сложный, потому что допускает пятиразовое питание с использованием других продуктов.
  1. Яблоко можно закусить ложкой творога и кусочком черного хлеба;
  2. Яблоко съежьте с хлебцем;
  3. Яблоко, сельдерей и апельсин дополняют салат, куда входит рыба (150 гр.

    ), сок лимона и ложка йогурта. Солить нельзя;

  4. Яблоко и творог (100 гр.);
  5. ½ яблока и огурца, пару кусочков сыра, два ломтика черного хлеба, зелень.
  1. Можно приготовить своеобразное домашнее мюсли, в состав которого входит кроме геркулеса (30 гр.

    ) тертое яблоко, горсть изюма и молоко (150 мл);

  2. Просто яблоко;
  3. Нужно взбить яйцо, 6 ст. л. молока, сахар, 30 гр. муки и спечь большой блин. Вместо начинки положите нарезанное яблоко;
  4. ½ яблока и половина стакана йогурта:
  5. Отваренный рис (40 гр.) наполните измельченным бананом и яблоком.

  1. Яблоко, 2 ложки творога, хлеб;
  2. Приготовьте напиток из тертого яблока, корицы, лимонного сока и кефира (150 гр.);
  3. К отваренной курице (100 гр.) подайте для вкуса соус, в состав которого входит нашинкованное яблоко и болгарский перец, а также 2 ч.л.

    сахара, лимонный сок, корица, соль и немного воды;

  4. Яблоко;
  5. К салату из яблока, изюма, 2 морковок и ломтика сыра приготовьте несладкий молочный соус.

Для любителей печеных яблок

Этот метод  отлично подойдет тем, кто хочет сбросить вес, но не сможет продержаться неделю, используя лишь свежие фрукты. Для них диетологи разработали три варианта похудения на печеныхяблоках:

  1. В течение 7 дней можно кушать только это лакомство и пить воду.

    Задача кажется сложной, но если учесть, что фрукты разрешено готовить в духовке с различными наполнителями (изюм, курага, мед, корица, орехи), то выдержки должно хватить;

  2. Килограмм печеных яблок в течение дня следует запивать молочными несладкими напитками;
  3. Если первые два варианта кажутся непосильными, воспользуйтесь третьим. Утром можно позволить себе отварные овощи и курятину, а дальше – только яблоки и вода.

Пользоваться этой системой допустимо раз в 2 или 3 месяца. При соблюдении правил, за 5 или максимум 7 дней удастся сбросить до 5 кг.

Начинать лучше с третьего варианта, постепенно переходя на первый. Метод полезен и тем, что благоприятно влияет на работу сердца, а также органов ЖКТ.

Яблоки на диете – а можно ли?

Яблочное голодание – один из наиболее популярных методов борьбы с избыточным весом. Отличный вкус и богатство полезных микроэлементов позволяют включать эти фрукты в меню самых разнообразных диет. Однако изобилие кислот не лучшим образом сказывается на самочувствии людей, страдающих заболеваниями органов ЖКТ. Для них подойдут печеные яблоки.

Не приветствуют такого рода диеты и стоматологи. По их мнению, та же фруктовая кислота неблагоприятно влияет на целостность зубной эмали. «Спасаться» немедленной чисткой зубов после приема фруктов тоже не нужно, потому что так проблема только усугубится. Но выход есть.

После еды достаточно прополоскать полость рта обычной теплой водой или же закончить яблочный завтрак небольшим кусочком сыра.

В целом, с такими нюансами лучше ознакомиться у врача, который дилемму: «Можно ли есть яблоки на диете?» поможет решить с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Разгрузка на воде и яблоках

Не более двух раз в неделю можно практиковать диету на яблоках и воде. Этот метод позволяет сбросить в течение месяца до 5 кг, но требует большой выдержки.

Приблизительная схема выглядит так:

  • Завтрак лучше всего начать со стакана воды, а спустя полчаса съесть пару яблок;
  • Максимум через 2 часа необходимо повторить то же меню, только с использованием одного печеного фрукта;
  • В обед после стакана воды разрешается полакомиться тремя яблоками;
  • На полдник возьмите яблочный салат. Для вкусового разнообразия можно побрызгать блюдо лимонным соком;
  • На ужин подойдут печеные яблоки (2 шт.);
  • Незадолго до сна – свежее яблоко.

Альтернативный вариант: меню на неделю

Яблочная диета уникальна тем, что помогает наполнить организм максимальным количеством полезного пектина и сбросить вес. Диетологи разработали немало методик, позволяющих решить обе эти задачи.

Один из способов заинтересует тех, кто готов собрать волю в кулак для похудения на 10 кг. Система предполагает трехразовое питание.

По мнению специалистов, с ее помощью можно худеть до 2 кг в день.

В течение недели можно пить воду, травяные настои и зеленый чай. В сильный голод разрешается съесть дополнительное количество фруктов.

  1. В протертые два яблока добавьте немного лимонного сока и горстку грецких орехов;
  2. Приготовьте салат из яблок (3 шт.), зеленого лука (30 гр.) и петрушки (20 гр.). Блюдо сверху можно посыпать вареным измельченным яйцом;
  3. Несколько яблок.
  1. Вместе с яблоками (3 шт.) разрешается съесть несоленую рисовую кашу без масла;
  2. Рис следует заправить яблочным пюре;
  3. Немного риса (1/2 тарелки).
  1. Яблоки (2 шт.) и ½ чашки творога;
  2. Соломкой нарезанные яблоки пропитывают лимонным соком и добавляют в творог. Для вкуса можно положить в тарелку немного орехов и меда;
  3. Творог (50 гр.).
  1. Перетертые две морковки и яблоко;
  2. Морковно – яблочный микс с лимонной цедрой и медом;
  3. Запеченные с медом яблоки (2 шт.).
  1. Смесь морковки и свеклы. Овощи нужно сварить;
  2. В тарелку с геркулесом положите вареную свеклу и крутое яйцо;
  3. Тертая морковка (без ограничений), заправленная медом.

Меню понедельника.

Меню вторника

Отзывы и результаты

Людмила, 37 лет:

Я выбрала эту диету потому, что очень люблю яблоки. Во время голодания, когда сил не было терпеть, позволяла себе съесть немного риса, творога и орехов. За неделю сбросила 4 кг. Результатом вполне довольна.

Ирина, 41 год:

Раз в неделю я устраиваю себе яблочный разгрузочный день, съедая 1,5 кг фруктов. Если к вечеру очень мучает голод, могу себе позволить стакан йогурта. Результат – минус полтора килограмма за один раз. Такая система позволяет держать вес под контролем.

Катерина, 28 лет:

Результат меня удовлетворил – около 4 кг за пять дней, а вот самочувствие нет. До конца недели мне не удалось продержаться, потому что начал болеть живот. Пришлось включать в рацион кашу. Возможно метод подходит не всем.

Pinterest

Закладка Постоянная ссылка.

Источник: https://dieta4me.ru/yablochnaya-dieta-otzyvy-i-rezultaty-na-3-ili-7-dnej/

Тонкая талия за 3 дня с яблочной диетой

Яблочная диета на 3 дня

Яблочная диета на 3 дня за короткий промежуток времени может избавить каждого, желающего похудеть от трех лишних килограммов. Диета популярна как среди звезд шоу-бизнеса, так и среди простых женщин, следящих за своей внешностью. Кроме стройности, эти чудо-плоды способны обогатить организм полезными микроэлементами и витаминами, а также очистить его от шлаков.

Плюсы яблочной диеты

Среди главных достоинств яблочной диеты на первом месте стоит доступность этого фрукта. Купить его можно в любое время года, поэтому никаких сезонных препятствий для похудения не бывает.

Конечно же, в период с июня по октябрь, когда яблоки созревают массово, худеть на них полезнее всего. Но зимой тоже можно.

Просто кожуру перед употреблением лучше снимать, дабы избавить плод от консервантов, которые применяются для транспортировки фруктов и их долгого хранения.

Все с детства знают, что яблоки – это полезные фрукты. Учеными давно доказано, что любители этих плодов имеют «стальную» сердечно-сосудистую систему и в среднем живут дольше на 17 лет, чем «нелюбители». Секрет такого долгожительства заключается в уникальном химическом составе волшебного фрукта.

Природные антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, предупреждают онкологические заболевания и препятствуют процессу старения. Пектин не дает развиваться атеросклерозу и способствует выводу холестерина из крови, а также защищает от инфарктов и инсультов.

Катехин влияет на повышение иммунитета, улучшение памяти и усиление кровообращения.

Регулярное употребление яблок обеспечивает нормальную работу кишечника, поддерживая в нем микрофлору. Большое количество клетчатки и пищевых волокон берегут весь организм от многих заболеваний. Как любой витаминный фрукт, яблоки способствуют профилактике заболеваний полости рта, улучшают состояние волос, кожи и ногтей.

Для данной диеты нет противопоказаний. Отзывы о ней всегда только положительные. Однако проконсультироваться с доктором будет полезно. Дело в том, что при любой диете организм получает встряску – так называемый стресс, который может спровоцировать обострение малейшего хронического заболевания.

Чтоб этого избежать, нужно пройти предварительное обследование. Доктор сможет подсказать, как правильно употреблять яблоки при разных заболеваниях. Например, если у пациента гастрит, то ему лучше есть яблоки в печеном виде, если употреблять в сыром виде, то только сладкие сорта.

При пониженной кислотности лучше кушать кислые сорта, а людям, страдающим мочекаменной болезнью и колитами лучше есть яблочное пюре.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

к оглавлению ↑

Яблочная диета на 3 дня и на 7 дней

Модификаций яблочной диеты настолько много, что все сразу не удастся перечесть. Это и разгрузочные дни, и монодиеты, и сочетания других продуктов с яблоками.

Чаще всего в диетический рацион вводится творог, мед, морковь, кефир, арбузы, гречка, мясо, овсянка и апельсины. Наиболее популярными считаются меню на 3 дня и на 7 дней.

Программы с другой продолжительностью тоже есть, но с ними нужно быть осторожными.

Больше семи дней сидеть на яблочной диете доктора не рекомендуют, особенно, если это монодиета. Потому что питание в данном случае не совсем сбалансировано, а это может привести к нарушению обмена веществ.

Кроме того, по утверждениям диетологов, основная потеря лишнего веса происходит в первые три-четыре дня. Далее организм приспосабливается и усиленно экономит энергию. Вывод один – нет смысла мучить себя дольше.

Трехдневный вариант диеты считается самым строгим и эффективным. Но его не все могут выдержать из-за скудного рациона. Есть можно только яблоки – не более 1.5 кг, пить – только воду.

Яблочная диета на неделю тоже строгая, но тут в меню включены ржаные сухари и зеленый чай. Правда, все дополнения вводятся с пятого дня. Монодиета не совсем простая (очень строгая), но каждый день на ней теряется один килограмм веса. Если есть стимул, то можно выдержать.

к оглавлению ↑

Меню на три дня

Для любителей покушать монодиета не подойдет. Поэтому диетологи предложили более сбалансированный рацион. Кроме яблок можно есть и другие продукты, но похудеть при этом удастся не на три, а на два с половиной килограмма. Разница не велика, главное не удваивать порции.

День первый:

  • Завтрак – вареное яйцо, одно яблоко, кусок черного хлеба.
  • Второй завтрак – одно яблоко и хлебец.
  • Обед – пучок сельдерея, один апельсин, 150 г рыбы. Можно все нарезать в виде салата с соком лимона.
  • Ужин – три ложки творога и одно яблоко.

День второй:

  • Завтрак – 200 г залитой молоком овсянки, одно яблоко и ложка изюма.
  • Второй завтрак – одно большое яблоко.
  • Обед – блинчик из одного яйца, семи ложек молока и тридцати пяти граммов муки, одно яблоко (при нехватке времени блин можно заменить двумя хлебцами).
  • Полдник – полстакана кефира и яблоко.
  • Ужин – салат из одного яблока, половины банана и 50-60 г риса.

День третий:

  • Завтрак – две ложки творога, яблоко и кусочек ржаного хлеба.
  • Второй завтрак – 200 г яблочно-кефирного коктейля с корицей и соком лимона.
  • Обед – 200 г салата из курицы и яблока с солью и перцем.
  • Полдник – яблоко.
  • Ужин – салат из яблок, моркови, изюма и сыра, заправленный йогуртом (200 г).

к оглавлению ↑

Мнение врача о яблочной диете

Это приблизительное меню для примера, поэтому можно некоторые ингредиенты в салатах менять. Например, если не любите морковь, положите вместо нее другой овощ с такой же калорийностью. Главное – не добавлять в блюда масло, а йогурт для заправки использовать самый нежирный. Не забывайте пить воду. Худейте на здоровье. Будьте красивы и стройны!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка…

Источник: http://3ladies.su/health/diet/3-dnya-s-yablochnoj-dietoj.html

Фрукты на страже фигуры: яблочная диета на 3 дня – меню, результаты и отзывы опробовавших методику

Яблочная диета на 3 дня

Отражение в зеркале вас не устраивает? Пора это менять. Если 3 дня питаться яблоками, результат поразит.

Если объемы собственной фигуры перестают радовать девушку, то она начинает искать подходящую диету, которая избавит от возникших складок на талии и бедрах.

Среди всего разнообразия методик выделяются фруктовые, ведь они позволяют худеть, не мучая себя невкусной едой.

Яблочная диета показывает впечатляющие результаты даже за 3 дня, и уже многие поколения девушек записывают ее в свой арсенал средств для поддержания красоты.

Конечно, она не сделает вас стройнее на несколько размеров, но есть неплохой шанс скорректировать свой силуэт и в придачу получить легкость в животе.

В данной статье вы узнаете о яблочной диете на 3 дня, вариантах меню и результатах данной методики.

Суть и особенности

Яблоки можно назвать самым популярным фруктом на наших столах, особенно в летнее время года, когда вкусные и сочные плоды можно достать с дерева, а не покупать в магазине. Но не только распространенность яблок сделала их основой диеты.

Этот фрукт разрешается в качестве перекуса всем тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, и многие методики похудения включают яблоко в меню.

Это связано с низкой калорийностью – на 100 г продукта приходится всего 47 ккал, что главным образом связано с высоким содержанием воды (85%) и почти полным отсутствием белков и жиров (по 0,4%).

Если вы ведете спокойный образ жизни и не занимаетесь спортом, то каждый день вам нужно потреблять не более 1000-1200 ккал. В этом количестве энергетическая ценность яблок незначительна, поэтому их можно есть практически без ограничений.

Еще одно достоинство фрукта в его низком гликемическом индексе. Он составляет 30-45 единиц в зависимости от сорта и содержания сахара. Чтобы худеть, нужно отдавать предпочтение продуктам, у которых гликемический индекс менее 55, поэтому яблоки снова подходят под установленные рамки.

Этот фрукт богат клетчаткой – неперевариваемыми растительными волокнами. За счет этого яблоки дарят чувство сытости, хоть и недолгое. Кроме того, клетчатка положительно воздействует на пищеварительную систему – улучшает перистальтику кишечника, ускоряет протекание обменных процессов.

Все это делает яблочную диету эффективнее, чем многие другие. Она не требует тщательного подсчета калорий и интенсивных физических нагрузок – нужно просто соблюдать меню и не позволять себе больше, чем оно предусматривает.

Существует несколько разновидностей яблочных диет. Одни предполагают, что нужно в течение нескольких дней питаться только этим фруктом и ничем больше. Это, безусловно, стресс для организма, но удается добиться явных результатов.

Другие разновидности позволяют добавить к яблокам еще один низкокалорийный продукт, например, кефир, творог или гречку. Третьи диеты предлагают относительно сбалансированное меню, в котором присутствуют белки, жиры и углеводы в достаточном количестве.

Каждый выбирает для себя тот вариант, который позволит добиться желаемых результатов. Не стоит мучить себя голодовкой, если вы к этому не готовы – лучше выбрать более сытное меню, которое тоже поможет сбросить несколько килограммов.

Важно! Наиболее предпочтительными для диеты считаются яблоки зеленых сортов.

Правила

Диета – это серьезный шаг, поэтому к нему нужно подойти ответственно. Не стоит бросаться в омут с головой и сразу бежать в ближайший магазин за несколькими килограммами яблок. Для начала нужно узнать, как извлечь из диеты максимальную пользу.

Яблочная методика окажется наиболее эффективной, если выполнять следующие рекомендации:

  1. Не нужно съедать все количество яблок за один раз – их нужно разделить на несколько приемов, желательно через равные промежутки времени. Так вы разгрузите свою пищеварительную систему, и в дальнейшем она будет работать, как часы.
  2. Если в меню присутствуют другие продукты, кроме яблок, порции должны быть небольшими. Старайтесь кушать так, чтобы только утолить голод, а вот переедать в надежде, что будет легче выдержать диету, не стоит.
  3. Все блюда, которые присутствуют в меню, готовятся без соли, сахара и растительных жиров. Эта временная мера позволит избавиться от лишнего балласта в организме.
  4. Каждый день нужно пить не менее 1,5 л чистой воды, чтобы восстановить водно-солевой обмен. В итоге вы избавитесь не только от жировых отложений, но и от отечности.
  5. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна. В этом случае пищеварительная система успеет выполнить свою работу, поэтому засыпание и пробуждение не вызовут проблем.
  6. Меню яблочной диеты низкокалорийное, белки в нем не присутствуют совсем или присутствуют в небольшом количестве. По этой причине во время похудения нельзя заниматься силовыми тренировками. Максимум – легкая зарядка и пешая прогулка.

Яблочная диета на 3 суток противопоказана людям с заболеваниями пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. Методику нельзя соблюдать при сахарном диабете, во время беременности и в период грудного вскармливания. Люди с психическими заболеваниями, дети и подростки тоже должны отказаться от такой затеи.

Ниже представлены различные варианты меню яблочной диеты на 3 дня.

Результаты и отзывы

Самые впечатляющие результаты будут после соблюдения монодиеты на яблоках. В этом случае за 3 дня можно избавиться от 2-3 кг, а некоторым удается сбросить еще больше.

Двухкомпонентные методики избавят вас от 2-2,5 кг, а разнообразное меню позволит похудеть на 1-2 кг.

Однако в любом случае в это число входят не только жировые отложения, но также излишки жидкости и содержимое кишечника, поэтому внешне результат может быть не таким обнадеживающим.

Ниже представлены различные отзывы о яблочной диете на 3 дня.

Например, девушка Юлия пишет: «Пару раз в год провожу чистку на яблоках, как раз удается продержаться 3 дня. Обычно мне хватает 10 небольших домашних яблок на день.

Лучше худеть летом, потому что есть в жару не особенно хочется. После каждой такой чистки уходит чуть больше 2 кг, цвет лица становится лучше, пропадает тяжесть в животе.

Только потом еще неделю на яблоки даже смотреть не хочется».

Другая девушка, Снежана, оставила такой отзыв: «Любовь к яблокам оказалась не такой сильной, как я думала. Решила сбросить пару килограммов, запаслась яблоками. Съела одно, через полчаса еще одно, потом еще.

К обеду я уже уничтожила половину дневной нормы, но ужасно хотелось есть. Пересилила себя и продолжила, но к вечеру живот буквально раздувало, а есть хотелось.

Не стала дальше мучиться, съела большущий бутерброд с сыром и со спокойной душой легла спать».

Выводы

Трехдневная яблочная диета не позволит похудеть на несколько размеров, но вполне поможет разгрузить организм и слегка скорректировать фигуру. Методика подойдет не всем, поскольку в яблоках содержится фруктовая кислота, поэтому, если вы чувствуете неприятные ощущения, лучше вернуться к обычному питанию.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/yablochnaya-na-3.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.