Вкусная диета – залог идеальной фигуры!

Содержание

Питание – залог здоровой фигуры: рецепты быстрого похудения

Вкусная диета – залог идеальной фигуры!

Во всемирной паутине можно найти множество диет, которые помогают добиться быстрого результата за короткий срок. Однако если вы регулярно тренируетесь, то должны понимать, что без полноценного питания у вас просто не будет сил для занятий.

Поэтому лучше обратить внимание на щадящие способы, построенные на очищении организма от шлаков и токсинов. Независимо от того, какой способ борьбы с ожирением вы выберете, преимущества очевидны:

  • рецепты здорового питания быстро улучшают работу ЖКТ;
  • кожа становится чистой и упругой, без дряблости;
  • благодаря ускоренному обмену веществ, повышается тонус;
  • объемы тела уменьшаются с каждым днем.

статьи:

Скопления жира сосредоточены в районе живота и боков в большинстве случаев. Даже если вы будете каждый день качать пресс и выполнять кардио, но не измените систему питания, то висцеральный жир не уйдет. С помощью правильно построенного режима и ограничения продуктов вы избавитесь от лишнего жира.

Рецепты для похудения по-быстрому: выбираем продукты

Сжигание жира можно обеспечить путем сочетания спортивных упражнений и правильного питания. Для этого следует устранить из меню такие вредности как фастфуд, кондитерские изделия, консервы, копчености, газировку. Фитоняшкам вообще следует навсегда забыть о высококалорийных позициях!

Составляйте рацион с учетом калорий и БЖУ в блюдах. Главные принципы питания – ешьте 5-6 раз в день малыми порциями, медленно разжевывая пищу. Плоды из огорода и сада всегда должны быть на вашем столе. Мясо, рыбу и молоко употребляйте постоянно. Не забудьте о кашах и достаточном количестве жидкости!

Рецепты для похудения быстрые: берем на заметку

Похудеть за один день тоже возможно, если использовать лучшие и быстрые рецепты для похудения. Устраивая голодания на основе полезных продуктов, вы быстро устраните лишнюю жидкость и избавитесь от подкожного жира.Однодневные диеты помогают очистить кишечник и устранить отеки.

Предлагаем 3 рецепта для быстрого похудения, основанные на всем известных и доступных продуктах.

Гречневая каша

Поскольку крупа содержит много ценных микроэлементов, клетчатки, используем гречку для быстрого восстановления после кардионагрузки.

Ингредиенты для приготовления каши:

  • Гречка – 300гр;,
  • Вода – 1000мл.

В кипящую жидкость высыпают крупу и варят до готовности без добавления соли. Не забывайте помешивать кашу. Разделите гречу на шесть порций, которые съедите в течение дня.

Рисовая каша

Еще один рецепт быстрого похудения – рис. Крупа выводит токсины, избавляет от отеков и улучшает цвет лица. Рисовая диета поможет избавиться от лишнего веса быстро. Кроме каши позволителен зеленый чай с медом.

Зеленый чай – один из популярных напитков, позволяющих похудеть. Этот напиток бодрит и придает энергии, поэтому старайтесь не пить его на ночь.

Для приготовления риса используйте:

  • Рис – 250гр;
  • Вода – 1000мл.

На ночь залейте крупу холодной водой. Утром хорошенько промойте рис и кипятите 15 минут в несоленой воде. Кашу съедают за шесть приемов в течение дня.

Огурцы

Один зеленый овощ содержит кальций, фосфор, магний, железо, цинк и многие другие микроэлементы. Сок огурца очищает от жировых клеток. Вам понадобится килограмм огурцов, который следует распределить на 8 приемов. Соль исключена. Много воды пить не рекомендуется, поскольку огурец содержит много жидкости и обладает мочегонными свойствами.

Овощи и рыба

Домашние рецепты быстрого похудения не всегда основываются только на одном продукте. Например, сочетание рыбы с овощами совершенно безопасно. Малая калорийность рыбы – 250кКл/100гр позволяет худеть без ущерба для здоровья. Во время диеты исключаем соль и специи, и наслаждаемся натуральным вкусом пищи.

Отварная рыба содержит жирные кислоты, кальций, фосфор необходимые организму. Обязательно устраивайте себе рыбные дни хотя бы несколько раз в неделю!

Приготовьте вкусный салат на основе таких ингредиентов:

  • Лосось – 400гр;
  • Томаты – 2шт;
  • Морковь – 2шт;
  • Лимонный сок.

Филе лосося отваривают в воде без соли. Мелко нарезают рыбу, добавляют овощи, нарезанные кубиками. Заправляют лимонным соком на завершающем этапе. Салат следует съесть за четыре приема.

Еще один вариант рыбного диетического салата:

  • Филе лосося – 400гр;,
  • Огурцы – 4шт;,
  • Сельдерей – 4шт;,
  • Лимонный сок.

Рыбу отварить, ингредиенты измельчить, заправить соком лимона. Пикантная лимонная кислинка раскроет вкус основного ингредиента. Блюдо следует разделить на четыре приема.На фото выглядит очень аппетитно: скорей проверьте свои кулинарные способности, приготовив этот изыск собственными руками.

Рецепты белковой диеты для быстрого похудения

Диеты, основанные на белковой пище, помогают избавиться от избытка жиров и углеводов. Недополучив нужное количество веществ, организм расходует собственные резервы, избавляясь от жира. В фитнесе используют данную методику для прорисовки рельефов и сушки мышц.

Вам придется отказаться от мучного, сладкого, картофеля и даже фруктов! Белковая пища помогает быстро насытиться, но очень быстро приедается. Сложность методики в том, что вы не можете устроить себе перекус в виде овощей или фруктов. Количество воды в день – не менее двух литров.

Вот несколько дней диеты для похудения по-быстрому:

1 день

На завтрак – творог(100гр), яблоко зеленых сортов, чай.
К обеду – отварная грудка(200гр), капустный салат.
Ужин – 0,5л кефира.

2 день

К завтраку — фруктовый салат(300гр), йогурт.
Пообедайте овощным супом-пюре, съешьте яблоко.
К ужину можно себе позволить творог(200гр) и грейпфрут.

Суп-пюре со шпинатом

Потребуются следующие ингредиенты:

  • Голень индейки без кожи;,
  • Шпинат -1 пачка;,
  • Чеснок-2 зубка;,
  • Пряности, соль;,
  • 1/3 стакана молока обезжиренного.

Отваривают индейку, дают остыть бульону. Филе достают и измельчают. Шпинат нарезают и добавляют в отвар около 5 минут. Кусочки мяса добавляют в бульон. После того как кашица остыла, блендером измельчают ее до состояния пюре.
Постепенно добавляют в суп специи, молоко. Чтобы суп не утратил консистенцию пюре, перед подачей на стол его подогревают.

Настои, напитки: рецепты быстрого похудения в домашних условиях

Чтобы сформировать красивую фигуру, не обойтись без спортивных упражнений, а для очищения организма можно использовать народные рецепты для похудения.

Вода Сасси

Настой поможет нормализовать ЖКТ, избавит от избытка жидкости. Уже за сутки употребления целебной воды, вы увидите результат.

Для приготовления Сасси понадобятся:

  • Огурец – 1шт;
  • ,Лимон – 1шт;
  • Имбирь тертый – 1ч.л.;
  • Вода – 2000мл;
  • Мята.

В очищенную воду добавляют тертый корень имбирный, огурец и лимон, нарезанный тонкими кружочками. Не забудьте добавить листья мяты. Оставьте настой на ночь, а с утра начинайте процесс очищения. За сутки следует выпить всю воду.

Ананасовая настойка

Чтобы сбросить до трех килограммов веса за неделю, поможет ананасовый настой. Приготовление не составит труда. Основными компонентами для напитка являются:

  • Ананас – 1шт;
  • 0,5л водки.

Хорошо вымойте ананас, срежьте листья и нижнюю часть. Фрукт измельчают в комбайне, и заливают массу водкой. В течение недели настаивают напиток в холодильнике. Затем следует съедать по столовой ложке смеси за 15 минут до еды.

Лучше это делать перед сном. Приготовленной массы хватит на месячный курс. Секрет средства – жиросжигающие свойства бромелайна, который содержится в ананасе в большом количестве. Многочисленные отзывы представительниц прекрасной половины об этом способе похудения подтверждают, что напиток действительно снижает вес.

Дренажные напитки

Замедленный обмен веществ снижает эффективность диет. Чтобы улучшить метаболизм, ускорить выведение жидкости, используют народные рецепты для похудения:

1. 2 ст.л. мать-и-мачехи заливают 200мл кипятка, настаивают час и принимают по столовой ложке дважды в день.

2. 2 ст.л. календулы запаривают в 0,5л кипяченой воды, настаивают 20 минут и употребляют трижды в день по столовой ложке.

3. Листья черной смородины в количестве 30 гр заливают 500мл кипятка. После остуживания настой принимают по столовой ложке четыре раза в день.

Не забывайте, что напитки только вспомогательное средство для достижения идеального веса. Без активного времяпрепровождения и занятий спортом вы не добьетесь стабильного результата.

Диета как образ жизни: рецепты похудения по-быстрому

Изучая диеты быстрого похудения, рецепты которых предложены выше, вы можете экспериментировать. Пытаясь точь-в-точь воспроизвести кулинарный шедевр, вы тратите уйму времени. Вместо того чтобы выискивать новые диеты и делать ставку на очередное ограничение, постарайтесь питаться правильно всегда.

Полезные советы экспертов в диетологии представлены в этом видео

Похудеть в домашних условиях возможно, если взять на вооружение следующие правила:

  • Рецепты для похудения и жесткие голодания оставляйте для особых случаев;
  • Старайтесь пересмотреть всю систему питания, навсегда избавившись от пищевого «мусора»;
  • Ужин, завтрак, обед в определенное время: чем точнее режим, тем лучше результат;
  • Малоподвижный образ жизни не просто ведет к ожирению, но и вредит здоровью;
  • Укрепляя тело с помощью занятий фитнесом, вы легко создадите силуэт своей мечты.

Чтобы кожа не обвисла в процессе сброса веса, регулярно тренируйтесь в зале. Чтобы не подвергать опасности свой организм, во время жесткой диеты ограничивайте нагрузку. Иначе тренировка может закончиться обмороком или травмой.

Ваш внешний вид – результат того, что вы едите. Острая еда и копчености приведут к образованию прыщей на лице, жирного блеска. Фастфуд и газировка угнетают работу кишечника, приводят к запорам. Восстановить микрофлору будет довольно сложно.

Продукты, содержащие в себе генномодифицированные вещества, опасны для здоровья. Вредные канцерогены, красители, ароматизаторы очень медленно выводятся из организма. Выбирайте сезонные фрукты и овощи, избегая экзотических плодов, которые могут вызвать аллергию.

Быстрые рецепты для похудения живота и боков

Если жировые запасы сосредоточены на боках и животе, то вам необходимо исключить из меню соки из магазина, картофель, сливочное масло и сладости. О мучных изделиях, копченостях, маринадах и разносолах тоже придется забыть.

Вашими «друзьями» должны стать яйца, отварная рыба, мясо.

Заменить кондитерские изделия можно сухофруктами и яблоками, но в небольших количествах! Йогурт и кефир небольшой жирности помогут нормализовать желудочно-кишечный тракт.

Предлагаем две монодиеты, богатые микроэлементами и витаминами, необходимыми каждому организму.

Овсяная диета

Овсянка, сваренная на воде без соли и сахара, в количестве 200 граммов – основной продукт меню. На завтрак, обед и ужин вы едите кашу. Перекусами могут стать фрукты, за исключением высококалорийных винограда, бананов. Не запивайте еду! Воду или травяной чай пейте за полчаса до еды или через час после.

Чтобы не навредить организму, нельзя резко выходить из овсяной диеты. Постепенно «разбавляйте» рацион отварной курицей, овощами и кисломолочными продуктами. С помощью аккуратного выхода из диеты, можно закрепить результат надолго.

Яичная диета

Еще один способ убрать живот и бока по-быстрому – яичная диета, которая не отличается сложными рецептами. В течение недели следует употреблять в пищу только яйца, овощи, фрукты и воду. Исключениями являются соль, масло, бананы, финики, картофель.

Природными жиросжигателями являются апельсин, лимон, грейпфрут, поэтому обратите внимание на эти цитрусовые. По отзывам фитоняшек, которые устраняли избыточный вес на яичной диете, за семь дней можно избавиться от 5-7 килограммов.

Нормализация пищеварительного процесса приведет к уменьшению объема бедер и живота, но закрепить результат можно только с помощью физической нагрузки. Правильно подобранный комплекс упражнений в сочетании с рецептами похудения быстро приведут к ожидаемому результату.

Источник: http://fitonyashka.net/pitanie/pitanie-zalog-zdorovoj-figury-retsepty-bystrogo-pohudeniya/

Правильное питание – залог стройности и красоты

Вкусная диета – залог идеальной фигуры!

Правильное питание Мы часто много и вкусно готовим на праздники и не в состоянии отказаться от добавки, а еще любим пикники, где очень вкусный шашлык с кетчупом вместе с пивом или колой… А привычка пить кофе с шоколадкой и чай с печеньем! А чипсы,…

Правильное питание.

Мы часто много и вкусно готовим на праздники и не в состоянии отказаться от добавки, а еще любим пикники, где очень вкусный шашлык с кетчупом вместе с пивом или колой… А привычка пить кофе с шоколадкой и чай с печеньем! А чипсы, консервированные оливки, копченые колбасы! Все это отражается на фигуре – и не лучшим образом! И вот – хочется взять себя в руки и начать худеть. Но с чего начать? Какую полезную диету выбрать? Как удержать с таким трудом достигнутый и почти идеальный вес? Основная ошибка многих решивших похудеть женщин в том, что они хотят всего и сразу. Но, как правило, если не пересмотреть питание, полученный результат надолго не задерживается.

Купите полезную книгу не новомодных диет, а именно медицинскую, по лечебному питанию или обратитесь к врачу диетологу. Ведь вы должны знать все о калорийности продуктов, а еще то, какие продукты можно или нельзя совмещать. Со временем вы научитесь рассчитывать калории, употребляйте низкокалорийную пищу – и прекрасный стойкий результат не замедлит себя ждать!

Начните с малого – пейте кефир на ночь! А в рабочий перерыв – несладкий йогурт. Идеальные продукты для организма – кефир, био-йогурт, их регулярное употребление улучшает микрофлору желудочно-кишечного тракта, очищает кишечник, приносит пользу всему организму, делая фигуру стройной.
Начинаем с кефирной диеты!

После пикника, обильного застолья, можно начать монодиету, рассчитанную на три дня: 1,5 л 1 % свежего кефира выпить за пять-шесть приемов на протяжении дня, продолжительность диеты – 3 дня. Во время диеты пить минеральную воду без газа, чай зеленый. Потеря веса – 2-3 кг, диету можно повторять раз в две недели.

Можно провести однодневную очищающую молочную диету, и проводить ее раз в неделю:

Завтрак: стакан несладкого йогурта или нежирного кефира. Второй завтрак (через 2 часа): 100 г обезжиренного творога, стакан кефира. Обед: 200 г обезжиренного творога и стакан кефира.

Ужин: стакан кефира.

Эта диета очищает организм, выводя соли.

Любая диета предполагает, что теперь вы начнете менять привычки питания. После прохождения диеты продолжайте питаться правильно!

Начинать день нужно со стакана воды, куда добавлен ломтик лимона, а на протяжении дня нужно выпивать не менее 1,5 л воды. После еды можно пить воду через 50 минут.

Перестаньте употреблять тяжелые углеводы (макароны, белый хлеб, рис, картофель жареный или фри), а замените их салатами с оливковым маслом или вареными (тушеными) овощами – картофельным пюре, отварной тертой свеклой, тушеной капустой. А углеводы берите в кашах – гречневой, овсяной, ячневой.

Из жиров можно оливковое масло.

Старайтесь в пищу класть поменьше соли, но совсем отказываться от соли нельзя, но обязательно употребляйте йодированную.

Мясо выбирайте постное, без жира – телятину, курицу, кролика, индюшатину. Запекайте в фольге, куском или готовьте паровые котлеты, фрикадельки. Не зажарьте мясо во фритюре или на гриле.

И еще: не ешьте хотя бы за 2 часа до сна, ешьте часто, но небольшими порциями и пейте больше, средняя норма здорового человека 2-3 литра жидкости в сутки (вместе с чаем и супом).

Исключите приправы, специи, горчицу, уксус.

Варите супы из телятины, курицы, овощей, постные борщи, исключите подливы, наваристые бульоны.

Иногда вместо обеда попробуйте коктейль! В блендер налейте 0, 5 л нежирного кефира, добавьте немного ванильного сахара, 1 спелый банан, все взбить, и пить через толстую соломинку.

Если есть хочется ночью? Если невозможно удержаться, и хочется кушать, держите на этот случай свежее или печеное яблоко, свежую морковь.

Как продолжать правильное питание и не сбиваться? Относитесь к своему организму бережно, не жестоко, не загоняйте его в рамки, не развешивайте по дому мотивации, или картинки из журналов или одежду для стимула похудения. Начинайте с малого.

Приучите себя не покупать майонез, кетчуп, выпечку, маринованные овощи. Позволять сладкое только в выходной день и в малом количестве. Избегайте фастфуда. Так вы мягко избавитесь от вредных привычек в питании, и вес будет уменьшаться.

Воспитывайте себя постепенно – уменьшайте порцию, заменяйте вредные продукты полезными, хорошо, если вы будете пить всегда травяные чаи, отвар шиповника и забудете сладкие газированные напитки.

Самое полезное питание – это простая натуральная пища.

Полезно питаться очень просто: всегда можно сделать винегрет, салат из свежей капусты или моркови, на завтрак приготовить сырники или творожную запеканку, или вкусную и сытную овсяную кашу.

Иногда достаточно запечь картошку в мундирах, подать слабосоленую селедочку к ней или капусту квашеную. Или сварить суп на курином бульоне, сделать окрошку на квасе, кушать гречневую кашу.

Будьте всегда здоровы!

Австралийскими учеными выяснено, что питание «Fast Food» оказывает неблагоприятное влияние на мозговую деятельность человека и ухудшает память.

К этому выводу эксперты пришли, проведя ряд опытов на крысах, употреблявших пищу с повышенным содержанием жира и сахара. Уже спустя 7 дней у крыс было зафиксировано воспаление гиппокампа, отвечающего за память.

Больше всего, как утверждают ученые, их поразило резкое ухудшение когнитивной способности подопытных крыс, о чем в своём докладе рассказала Маргарет Моррис

Счастливые в любви девушки довольны своей фигурой

К такому выводу пришли эстонские исследователи, которыми был проведен ряд опросов среди дам, имеющих разные по стройности и весу фигуры от стройных до тучных.

Для исследования эксперты предпочли работу с девушками от 20-ти до 45-ти лет, имеющие полноценные отношения с мужчиной на протяжении долгих лет. Учеными отмечено, что причина счастливого брака женщины скрыта в её психологическом настроении.

В отчете ученых также отмечено, что девушки, не имеющие удовлетворенности от своих отношений с гражданским

Параметры красоты через века

Историки утверждают, что создание и использование средств для отбеливания зубов и косметических препаратов от морщин появились еще в эпоху Возрождения, которая сменила Средние века, и продолжают существовать по сегодняшний день. Джилл Берк эксперт в истории искусства из Университета Эдинбурга сообщил, что женщины в эпоху Ренессанса использовали макияж

Источник: https://econet.ru/articles/16306-pravilnoe-pitanie-zalog-stroynosti-i-krasoty

Правильное питание – залог красивой фигуры

Вкусная диета – залог идеальной фигуры!

Регулярно сидящие на диете или только один раз попробовавшие сбросить вес люди, ограничивая себя в еде или бегая в фитнес по абонементу, знают, что стоит закончиться карточке или курсу похудения, как килограммы опять пойдут в стремительное наступление.

Предотвратить нашествие можно, лишь пересмотрев ежедневный рацион. Основные правила организации правильного питания известны всем, а применяются лишь единицами. И напрасно.

Соблюдение всего нескольких правил может не только удержать вес и оздоровить организм, но и избавить еще от пары-тройки лишних килограммов.

Еда для похудения

Да, чтобы поддерживать вес или даже похудеть, нужно есть. Сбалансированный рацион обеспечивает организм человека питательными веществами, витаминами и необходимыми микроэлементами, которые требуются для активной жизни.

Если нет излишков в питании, то их не будет и на талии. Строгих ограничений для тех или иных продуктов нет, просто в каждый прием пищи нужно ввести как можно больше свежих фруктов, овощей и блюд, приготовленных на их основе.

Из овощей предпочтение лучше отдать капусте брокколи, тыкве, моркови, томатам и луку. Фрукты лучше всего употреблять, не очищая от кожуры, при этом тщательно помыв. Самые полезные фрукты: апельсины, бананы, ананасы и привычные всем яблоки. В летнее время нельзя пренебрегать и бахчевыми культурами.

Необходимые белки организм получает в основном из продуктов животного происхождения. Без них не обойтись, но для ежедневного употребления лучше выбрать птицу, рыбу или морепродукты. Морская рыба богата полезными жирными кислотами, способствующими поддержанию молодости организма. Королем по приносимой пользе является действительно королевская рыба – лосось.

Не стоит увлекаться готовыми соусами на масляной основе, например майонезами. Гораздо полезнее заправлять блюда оливковым маслом, йогуртом или нежирной сметаной.

Пить или не пить?

Обязательно пить, но только правильные напитки и в достаточном количестве. Лучший выбор – натуральные соки без добавления сахара, зеленый чай и, конечно же, чистая питьевая вода комнатной температуры. Покупая готовые соки, обращайте внимание на их состав, так как консерванты, сахар, красители и вкусовые добавки не имеют никакого отношения к правильному и здоровому питанию.

Соки с успехом заменит самый обычный компот из сухофруктов, которые можно купить в магазине. Кроме того, любые ягоды и фрукты для компота можно высушить или заморозить в домашних условиях. Полезной добавкой к питью будут ягоды шиповника и боярышника. Не стоит пренебрегать морсами домашнего приготовления и травяными чаями.

При покупке чая выбирайте зеленый листовой чай, который можно заваривать в чайнике, тем более что заваривать его можно не единожды, без потери вкуса и пользы. Чайные пакетики, конечно, удобнее, но часто в бумагу добавляется клей, как следствие, в чайную смесь могут попасть некачественные ингредиенты, например ароматизаторы.

Не стоит забывать и о количестве выпиваемой жидкости. Человеку в сутки необходимо выпивать около 2 литров, но в жаркое время потребность организма в жидкости резко возрастает.

1. Десять перекусов в течение дня лучше одного плотного приема пищи. Особенно полезно организовывать фруктовые или овощные перекусы;2. Стакан воды за полчаса до еды поможет съесть меньше и улучшит пищеварение;3. Овсянка – лучший завтрак не только для англичан.

Тарелка каши даст возможность хорошо поработать пищеварению, снабдит организм энергией, которой хватит до обеда. К тому же, в отличие от мюслей, овсяные хлопья не содержат никаких добавок и излишков сахара;4. Необходимо разумно использовать правила совместимости продуктов.

Шницель несовместим с картофелем и макаронными изделиями, а после рагу из барашка фруктовый пирог можно будет отведать только через несколько часов;5. Кроме продуктов «не любящих друг друга», есть и те, что не могут обойтись друг без друга.

Жирный свежий лосось принесет пользу только с ломтиком сыра, а сочная морковка должна быть съедена с чем-нибудь жирным, например, со сметаной или растительным маслом.

6. Килограммы откладываются от излишка углеводов. Изучая состав продукта на упаковке, следует обратить внимание именно на них, а не на указанный процент жира.

Главное в таком принципе правильного питания то, что красоте не нужно приносить в жертву любимые мамины блинчики, наваристый борщ со сметаной или фисташковое мороженое. Можно есть абсолютно все, только пусть порция не очень полезной еды будет немного меньше. Лишь тогда результат не заставит себя долго ждать.

Источник: https://wefit.ru/pravolnoe-pitanie-zalog-krasivoy-figuri/

Белковая диета для похудения как залог идеальной фигуры

Вкусная диета – залог идеальной фигуры!

Получили тревожный знак в виде штанов, которые стали неожиданно тесными? Что же, наверное, пора сесть на диету (или же купить новые штаны, но фигурой все же лучше заняться).

Без сомнений, в понимании людей диета это что-то очень неприятное и то, чего лучше все-таки избегать (разумеется, так делать всегда и нужно, постоянно следя за своей фигурой) однако, диета необязательно должна быть столько непосильной задачей требующей огромных усилий и силы воли.

С правильным подходом и необходимым запасом знаний, её можно превратить в настоящее, можно сказать, увлекательное веселье (ведь нет ничего лучше, чем наблюдать за тем, как диета проносит плоды, и Вы стремительно приближаетесь к своей мечте). Думаю, на этой позитивной ноте и стоит начать саму статью, которая наверняка поможет Вам получить столь долгожданную, идеальную фигуру.

Белковая диета, эффективность и простота во всем

Следует сразу отметить, что в первую очередь, белковая диета для похудения славиться своей простотой, поскольку, несмотря на установленное для неё расписание еды (что есть и когда) она все же допускает небольшие неточности.

Преимущества диеты:

  1. Простота
  2. Эффективность
  3. Надежно закрепленный результат
  4. Широкая разновидность разрешенных продуктов
  5. Стремительный темп потери веса

Весь смысл похудения по этой методики заключается в употреблении пищи, которая содержит минимум жиров и углеводов, но при этом богатой на белки. Именно это и делает диету эффективной, поскольку самой потери лишнего веса будет недостаточно, нужно ещё сделать и так чтобы он не восстановился после завершения методики.

Почему люди после диеты могут набирать вес обратно: В первую очередь это связано с неправильными методиками, которые попросту позволяют Вам сжечь жировые отложения не закрепив при этом результат (организм просто истощает сам себя и после того как человек возобновляет нормальное питание, он обратно восстанавливает свои запасы, если можно так сказать).

Именно для того чтобы этого не произошло, белковая диета направлена именно на ускорение пищеварительной системы но не путем истощения организма.

Белок в едё будет приводить организм в более активное переваривания жиров и углевод, в то время как мышечная масса не будет тронута.

Это позволит надолго закрепить результат всей диеты и наслаждаться прекрасной фигурой, не боясь сразу же после неё набрать вес обратно.

Белковая диета, расписание еды (что и когда есть)

Для начала необходимо запомнить, что во время данной диеты, в пищу необходимо принимать только печеную и отваренную еду (для этого можно использовать пароварку).

Кроме этого можно оставить и салаты, однако количество соли нужно серьезно пересмотреть (а майонез и вовсе для себя запретить).

Диета является двухнедельной, а само расписание распланировано только на 7 дней (после чего его нужно начать ещё раз сначала и так до конца прописанного срока).

Не забывайте, что залогом успешности любой диеты является правильное употребление воды (то есть, в правильном количестве) пейте её каждый раз перед едой (минут за 20 минут до этого, это собьет аппетит и диета станет намного легче) и примерно по 2 литры в день.

  1. Побалуй себя 150 граммами отваренной говядины и квашеной капустой (не забудьте также и о кружечке зеленного чая). На обед: салат из капусты (100 гр.) снова говядина (150) и кусочек черного хлеба (плюс ко всему этому ещё и немного болгарской зелени и перца). На ужин у Вас вареная рыба (150 гр.), картофель (отваренный, 2 штуки) и салат из вареной свеклы заправленный сметаной (100 гр.).
  2. Начните свое утро из 100 гр. вареной говядины тертой моркови и зеленного чая. Пообедайте отваренной рыбой (200 гр.) и одним яблоком (Вашим напитком на этот раз станет яблочный сок). Ужин состоит из отваренной рыбы (100 гр.), салата (100) и черного хлеба (1 кусочек).
  3. Утро: свинина (отваренная 100 гр.), яблоко, зеленый чай. Обед: вареная фасоль и сырые овощи (по 200 гр.). Ужин: нежирная свинина и квашеная капуста (по 150).
  4. Постный творог (100 гр.) и чай на завтрак, овощной салат и тушеная говядина на обед (по 150) и тонко нарезанный лук и помидор на ужин (150 грамм и заправить это растительным маслом).
  5. Диетическое печенье (2) стакан кефира. На обед отваренная рыба (200 гр.) и нашинкованный помидор (100 гр.). На ужин свинина (обезжиренная 200 грамм) яблоко и яблочный сок
  6. Творог (150 грамм) и чай. На обед бобы и тертая морковь (по 100 гр.). Ужин же можно сделать более радостным, съев немного винегрета (100 гр.) и отваренной рыбы (150).
  7. Печенье (2), молоко (1 стакан). На обед у Вас баранина (отваренная 200 гр.) и овощной салат (100). На ужин суп (приготовленный на мясном бульоне), черный хлеб (один ломтик) и баранина (100 гр.).

Как уже и говорилось, диета позволяет небольшие неточности в расписании но, тем не менее, именно такого графика и нужно придерживаться, если Вы хотите чтобы она была по-настоящему эффективной.

Если же вы действительно серьезно настроены на то, чтобы скинуть несколько килограммов, Вы без сомнений достигните свой цели и Ваша привлекательная фигура станет самой лучше наградой за потраченные усилия. Проявите просто немного терпения и пусть белковая диета для Вашего похудения сделает свою работу, ну а Вам останется только наслаждаться результатом.

Надеемся, наша статья помогла Вам добиться успеха в поставленном перед собой задании и желаем Вам искренне приятного дня и сильной свободы воли, чтобы Вы наверняка добились желаемого результата.

Посмотрите статьи на похожие темы:

Источник: http://www.hudetdoma.ru/journal/item/66

Рецепты для похудения: сбросить лишний вес комфортно и с пользой для здоровья

Вкусная диета – залог идеальной фигуры!

Редко встретишь девушку, которая ни разу в жизни не хотела бы сбросить лишний вес.

С наступлением весенне-летнего сезона число худеющих девушек резко возрастает: все мы хотим быть в форме и выглядеть шикарно в умопомрачительных летних платьях и открытых купальниках.

Но худеть тоже нужно с умом, комфортно и без вреда для здоровья. В нашей статье мы предложим вам самые разные рецепты для похудения, среди которых вы обязательно найдете свой.

Правильное питание – залог идеальной фигуры

Первое, с чего вы должны начать, это пересмотр своих гастрономических привычек.

Современные женщины часто все дальше уходят от здорового питания: фастфуд, жирное, жареное, алкоголь, сладости, которыми заедаются стрессы, – и вот уже лишние килограммы тут как тут.

Поэтому как только вы признались сами себе, что проблема лишнего веса у вас присутствует и надо что-то с этим делать, начните именно с перехода на здоровый рацион. И речь здесь вовсе не идет об изнуряющих диетах, жестких ограничениях и других подобных экзекуциях.

Наоборот, вы станете на путь здоровой, но такой разнообразной пищи. Многих идея здорового питания со временем увлекает на всю жизнь, и взамен такие люди получают здоровье, молодость, красоту, цветущий внешний вид.

Итак, в первую очередь вы должны начать следовать некоторым правилам, которые являются китами здорового питания:
  1. откажитесь от перекусов в пользу трехразового питания: завтрак, обед и ужин должны быть обязательно;
  2. откажитесь от еды на ходу, под телевизор, журнал и т. д.;
  3. не заедайте стресс, негативные эмоции. Для этого есть более эффективные и полезные методы: фитнес, бег, йога, релаксирующая музыка;
  4. ешьте не спеша, получая удовольствие от приема пищи. Положите блюдо в красивую тарелку, декорируйте его – это дополнительно будет способствовать насыщению организма;
  5. хорошо пережевывайте пищу;
  6. употребляйте как можно больше свежих овощей, фруктов, ягод. Они наполнят организм витаминами, а клетчатка очистит его от шлаков;
  7. если хотите перекусить, приготовьте салат. Не перекусывайте тяжелой пищей или сладостями;
  8. торты, шоколад и другие калорийные сладости заменяйте сладкими фруктами.

Если вы начнете следовать этим правилам, в очень скором времени вопрос, как похудеть, станет для вас менее актуальным. Вы заметите, что лишние килограммы тают, как по волшебству, а вы выглядите не только стройнее, но и более здоровой, свежей, бодрой, активной и радостной. Лицо приобретет отдохнувший вид, будет сиять изнутри.

Здоровое питание: правильные продукты для похудения

Многие люди путают такие понятия, как правильное питание и диета. Или того хуже – считают, что правильное питание однообразное, скучное и пресное.

Но это в корне неверно! Возможно, в первое время вы и будете чувствовать себя немного не в своей тарелке, но очень скоро увидите, сколько всего можно приготовить, и при этом с пользой для себя любимой.

А в самом начале пути вам придется кстати небольшой список продуктов, который мы подобрали для вас.

Он поможет вам составлять разнообразные полноценные завтраки, обеды и ужины, которые будут способствовать не только похудению, но и общему оздоровлению и омоложению организма. В перечень полезных продуктов, которые помогут вам похудеть, мы включили:

  • овощи. Полезны все овощи, однако в целях похудения наиболее хороши морковь, свекла, редис, помидоры и огурцы;
  • фрукты, особенно киви, груши, яблоки. Хороши бананы и виноград, но их лучше кушать на завтрак и не злоупотреблять, поскольку они очень калорийны;
  • любая зелень. Также просто отличный вариант – сельдерей. Из него можно делать смузи, добавлять в супы и салаты;
  • натуральные низкокалорийные йогурты. Они не должны содержать сахар и ароматизаторы;
  • творог с низким процентом жирности;
  • семечки, особенно хороши семена подсолнечника и тыквы, но ими лучше не увлекаться по вечерам и не перекусывать ими;
  • орехи: миндаль, кешью, грецкий орех, фундук, арахис. Запомните, что речь идет только о сырых орехах. Это идеальный перекус;
  • сухофрукты: изюм, инжир, финики, курага, урюк – все эти продукты чрезвычайно полезны и эффективны для похудения;
  • хлебцы зерновые, грубый хлеб с отрубями, бездрожжевой хлеб;
  • оливковое масло. Но запомните, что жарить на этом масле нельзя, его можно только добавлять в сыром виде в салаты и другие блюда по желанию;
  • куриное мясо. Откажитесь от жирной свинины и говядины. Курятина – наиболее диетическое и легкое мясо;
  • зеленый чай без сахара. Употребление черного чая и кофе лучше исключить.

Если вы будете ежедневно включать в свой рацион эти продукты, то можете быть уверены: очень скоро все мужчины будут оборачиваться в вашу сторону, чтобы проводить взглядом вашу шикарную фигуру!

Рецепты для похудения

Вы уже знаете, что правильное питание – это не ограничение и запреты, а соблюдение баланса. Питание должно быть не очень калорийным, но при этом полноценным.

На самом деле составить себе меню на каждый день не составит труда, со временем вы научитесь делать это и найдете в этом процессе даже какой-то своего рода азарт.

А пока предлагаем вашему вниманию некоторые простые рецепты, которые помогут вам положить старт на пути к стройной фигуре и здоровому образу жизни.

Рецепт для похудения №1

Отличный вариант завтрака – омлет. Возьмите 2-3 куриных яйца, взбейте их, добавьте немного молока, оливкового масла и перемешайте. Вылейте массу на разогретую сковороду и поджарьте на масле, на среднем огне. Заварите чашку зеленого чая, добавьте пару тостов – и ваш здоровый завтрак готов.

Рецепт для похудения №2

На обед можно приготовить овощной суп или же куриные грудки. Мясо лучше варить или запекать в духовке. Для наших грудок мы выберем второй вариант.

Промойте под холодной водой мясо, оботрите солью и уложите на фольгу. Добавьте нарезанный чеснок, лук, специи (по вкусу) и заверните в фольгу.

Уложите грудки в разогретую духовку и выпекайте до готовности. Рецепт подходит и для приготовления рыбы.

Рецепт для похудения №3

Овощи можно использовать как гарнир и как основное блюдо. В качестве гарнира овощи хороши в виде разнообразных салатов (конечно, не заправленных майонезом), а вот в качестве самостоятельного блюда все ограничивается только вашей фантазией. Из овощей можно готовить супы, рагу, соте.

Рецепт для похудения №4

Рыбные блюда тоже хороши для похудения. Рыбу есть лучше морскую. Тушите, отваривайте, делайте из нее легкие котлетки, уху, запекайте в фольге в духовке – все варианты отлично подойдут. Главное, чтобы вы не заливали ее майонезом и другими жирными соусами. Хорошо подойдет нежирная сметана, растительное масло. Добавляйте к рыбным блюдам гарнир из овощей – и наслаждайтесь вкусом!

Рецепт для похудения №5

Десерты. Какой женщине не хочется иногда сладенького? Но кондитерские изделия вредят нашей фигуре, поэтому от них действительно лучше отказаться.

Но сладкая жизнь на этом не заканчивается, можно приготовить умопомрачительные десерты.

Например, перетрите в однородную массу нежирный творог, добавьте любые орехи, сухофрукты или свежие фрукты, полейте нежирной сметаной или натуральным йогуртом. Это не вредит фигуре, к тому же просто невероятно вкусно.

Овощи помогут быстро распрощаться с лишними килограммами

Для худеющих девушек овощи занимают главенствующее место среди всех продуктов. Овощи можно есть в виде салатов, супов, рагу, их можно грызть сырыми, а можно нарезать на крупные куски и запекать в духовке – вариантов очень много и все они хороши. Но наиболее эффективные рецепты для похудения – овощные салаты.

Прелесть их в том, что в зависимости от сезона вы можете выбирать разные овощи, комбинировать их по своему желанию, придумывать что-то новое. Овощные салаты – отличный вариант и для перекуса, и в качестве гарнира к каше, пюре и т. д.

Вы можете готовить салаты из тех овощей, которые у вас есть под рукой, поскольку все овощи хорошо сочетаются друг с другом.

Салат из краснокачанной капусты

Нашинкуйте капусту, добавьте чуть-чуть яблочного уксуса. Немного отожмите капусту руками, чтобы она стала мягче. Затем посолите по вкусу, добавьте растительное масло (оливковое, кунжутное, конопляное или арахисовое). Уже в таком виде салат очень вкусный.

Можно добавить в него орехи и получится еще вкуснее. Кстати, краснокачанная капуста очень полезна для женщин: она богата фолиевой кислотой, витамином Е и группы В. Ее пользу для женского организма трудно переоценить.

Этот сорт капусты можно купить в супермаркете в любое время года.

Салат из редиса и зелени

Весной можно побаловать себя салатами из молодого редиса. Хорошо промойте его (а лучше – замочите на 5-10 минут в холодной воде), нарежьте кружочками, добавьте зелень (любую, можно одновременно добавить не более 3 видов), заправьте нежирной сметаной, посолите по вкусу.

Рецепт для похудения: морковь по-корейски

Хороша и морковочка по-корейски. Только не делайте ее слишком острой. Натрите морковь на терке, добавьте специи по вкусу и соль (лучше морскую, чтобы салат был еще более полезным), измельченный чеснок, соевый соус, растительное масло.

Салат-метелка

Чудесный салат, который буквально выметает все лишнее из организма! Нарежьте кубиками или натрите на терку и смешайте: свеклу, морковь, яблоко, капусту белокачанную, чернослив (предварительно его лучше замочить в кипятке), можно добавить морскую капусту. Затем добавьте немного лимонного сока и оливкового масла. Этот салат можно есть в неограниченных количествах. Учтите, что он может слабить кишечник, так и должно быть.

Правильные напитки

Как похудеть при помощи правильного питания, вы уже знаете. Но не менее важно и то, что вы пьете. Есть очень эффективные напитки, которые буквально сжигают жир, выводят токсины и шлаки из организма. Предлагаем вам наилучшие рецепты:

  • имбирный напиток – это супер-средство для похудения. Возьмите 3 ст. л. молотого свежего имбиря, добавьте 3 ст. л. меда, перемешайте. В массу долейте сока лимона и 200 мл горячей воды. Выдержите настой около часа под крышкой. Пейте по 100 г напитка за 30 минут до еды;
  • лимонный напиток. Возьмите 1 ст. л. свежевыжатого сока лимона, залейте 200 мл очищенной воды. Перемешайте и добавьте немного меда. Пейте напиток за 30 минут до каждого приема пищи и натощак по утрам;
  • лимонно-медовый напиток. Его можно пить во время разгрузочного дня, если вы организуете себе такие мероприятия. Возьмите 4 маленьких лимона, мед, воду, красный перец. Выжмите из лимонов сок, добавьте 100 мл воды, пол чайной ложки молотого красного перца и 50 г меда.

Хорошо перемешайте все и в течение дня принимайте маленькими порциями. Употреблять не более 1 дня!
Кроме того, отлично способствует похудению корица. вы можете добавлять эту специю в любые напитки и блюда или же дополнить ею предложенные нами рецепты для похудения.

Перейти к контенту

Какие диетические сладости можно употреблять? Хорошие новости для тех, кто решил похудеть! Диетические Как узнать – можно ли есть лаваш при похудении Все, кто следит за Что у женщин худеет при диете в первую очередь? Каждая дама, желающая внести Применение арахисовой пасты при похудении Несмотря на то что орехи всегда считались крайне Как быстро сбросить вес или на сколько можно похудеть за неделю на гречке Полезные перекусы для худеющих на работе Перекусы для худеющих на работе подразумевают употребление Как можно похудеть при гормональном сбое? Вопрос, как похудеть при гормональном сбое, волнует Советы диетологов: можно ли есть халву при похудении? Можно ли есть халву при Как быстро похудеть к лету Как похудеть к лету? Ответ на этот вопрос Как можно быстро похудеть в домашних условиях без диет Всех, кто озабочен избавлением

Рассчитать свой идеальный вес бесплатно

Рассчитать индекс массы тела

Источник: https://2ladies.ru/pohudenie/sovety/bystroe.html

Правильный ужин – залог стройной фигуры!

Вкусная диета – залог идеальной фигуры!

Все мы знаем, что правильное питание – это 70% результата в похудении, и, питаясь правильно, вы не только получаете стройное тело, но и массу бонусов таких, как ваше здоровье, исправную работу пищеварительной системы. Питаясь надлежащим образом, вы получаете все необходимые витамины и макроэлементы, которые благотворно влияют на здоровье и внешний вид кожи, волос и ногтей.

Но многие худеющие допускают одну большую ошибку – они пропускают самый важный прием пищи – ужин. Правильный ужин – это залог красивой и стройной фигуры!

Почему важно ужинать?

Пропуская один из трех основных приемов пищи, в надежде на то, что ваш вес стремительно пойдет вниз, – большая ошибка. Наоборот, наш организм устроен таким образом, что если он испытывает «голодные муки», то включается инстинкт самосохранения, и он начинает собирать запасы, а так как этими припасами является жир, то, следовательно, цифра на весах, вопреки ожиданиям, поползет вверх.

Теперь вы поняли, почему важно не пропускать вечерний прием пищи. Но есть еще одно условие, ужинать нужно правильно. Здесь все предельно понятно. Если вы съедите гамбургер или, того хуже, кусочек торта, то ваш вес не упадет, а будет только стремительно расти. Поэтому следует уточнить.

Какие продукты можно есть в вечернее время?

Как мы уже сказали, нельзя есть высококалорийные блюда – быстрые углеводы, от которых гликоген в крови быстро поднимается и так же быстро опускается. Также не рекомендуется употреблять сложные углеводы – крупы, хлеб, макароны, потому что происходит скачок гликогена, пускай и не такой стремительный, как от быстрых.

Почему нельзя употреблять углеводы?

Со школьной скамьи, всем и каждому известно, что углеводы – это поставщики энергии. А зачем нам энергия ночью? Поэтому, когда вы употребляете углеводсодержащие продукты, вы запасаетесь «новыми силами», а так как они никуда не тратятся, они просто уходят в ваш подкожный запас.

Возникает вопрос, а что же тогда потреблять на правильный ужин?

Выбор, скажем так, не велик. Из продуктов остаются только белки (рыба, куриная грудь, бобы), клетчатка (овощи) и молочные продукты (творог, кефир и другие).

Рекомендации, как сделать правильный ужин!

Мало разобраться в том, что можно кушать на правильный ужин. Нужно знать, когда сделать вечерний прием пищи. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, но это не значит, что вы можете съесть слона. Ваш рацион должен ограничится 300-500 калориями, при этом масса приема должна быть не более 100 граммов мяса и 200 граммов овощей, либо 1 стакана кефира и 200 граммов творога.

Важно знать, что следует правильно приготовить пищу. Не стоит жарить в огромном количестве масла, готовить нужно на пару, гриле, варить продукты, либо запекать мясо в духовке без использования растительного и сливочного масла.

Для того, чтобы вам было легче понять то, как должен выглядеть правильный ужин, приведем примеры. Очень быстрый, вкусный и полезный ужин — это вареное мясо (желательно без соли) с порцией овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла. Например, отварное куриное филе и легкий летний салат из огурцов, помидоров и зелени.

Простые рецепты вкусного правильного ужина

Вариант №1 — Творожный салат

Возьмите 200 грамм творога, 60 грамм огурца и один небольшой помидор, зубчик чеснока, соль по вкусу. Мелко нарежьте овощи и добавьте в творог, чеснок измельчите или раздавите, выложите в общую массу. Все перемешать, можно добавить столовую ложку сметаны.

Вариант №2 — Стейк из семги с овощами

Вам потребуется небольшой кусок семги, помидор, баклажан и немного зеленого горошка, а так же 50 мл кефира и специи по вкусу.

Для начала маринуем рыбу, смазываем ее кефиром, смешенным со специями, нарезаем кольцами или полукольцами овощи, укладываем на противень и отправляем в разогретую духовку на 30-35 минут. К приготовленному блюду добавляем горошек.

Вариант №3 — Овощная запеканка

Нет легче блюда, берем любые овощи: кабачок, помидоры, капусту баклажаны и т.д. Режим все аккуратно и укладываем на противень, сбрызгиваем кефирчиком и лимонным соком, добавляем соль и специи. Ставим в разогретую духовку. Наслаждаемся прекрасным полезным и правильным ужином!

Если вы будете соблюдать наши простые советы, в скором времени вы не только потеряете лишние килограммы, но и ощутите себя более энергично и жизнерадостно!

Источник: https://kak-prosto-pohudet.ru/pravilnyiy-uzhin

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.