Весенние секреты: как уменьшить объем ног

Содержание

Как уменьшить объем бедер: три секрета стройных ног

Весенние секреты: как уменьшить объем ног

Бедра наравне с животом принимают на себя основную нагрузку лишнего веса позже беременности. Под действием женских гормонов растет область галифе, заполняется жиром внутренняя часть, ягодицы становятся шире, теряют форму.

Бороться с этим дозволено только двумя методами: сочетать физические нагрузки и положительное питание.

Жировые отложения в области таза являются самыми устойчивыми. Они начинают накапливаться в период полового созревания, если девушки выбирают прогулкам кресло вблизи компьютера, а здоровому питанию — чипсы и колу.

Целлюлит в таких условиях легко неотвратим, он любит бездействие. Спрашивая, как стремительно уменьшить бедра и ноги, надобно думать о том, сколько жировые отложения накапливались. Нередко это происходит годами, потому за 1-2 месяца ждать полного избавления от целлюлита не стоит. 

На пути к стройности потребуется исполнять три основных задачи:

  • укреплять мышцы ног, потому что они строят каркас для кожи, помогают сжигать калории, питают соединительные ткани и «подтягивают» целлюлит;
  • урезать жиры, приторное, все покупные продукты и консерванты — именно они любят оседать на ляжках и портить изгибы;
  • двигаться много в умеренном темпе: гулять, танцевать, кататься на велосипеде — кардиотренировки топят жир.

Правила тренировок для похудения

На вопрос о том, как уменьшить бедра, зачастую слышен результат: приседать. Но многие девушки примечали, что позже месяца в тренажерном зале ноги, напротив, становятся огромнее, от того что растут мышцы. Дело в том, что необходима верная пропорция нагрузок: силовых и аэробных. 

Идеальным условием для сжигания жира будет комбинация силовых упражнений с гантелями и прыжков. Придется делать много повторений и принуждать сердце ускоряться до 160-170 ударов в минуту, именно тогда начинает гореть жир. 

Комплекс тренировок может выглядеть дальнейшим образом:

  • Воздушные приседания. Это обыкновенные приседания без гантелей в стремительном темпе. При верной технике первое движение выполняется тазом — он отводится назад, словно сзади стоит заметный стул, а также сгибаются коленные суставы. Именно так дозволено добиться того, дабы колени не «выглядывали» за линию, прочерченную носками. Исполнить 15-30 повторений в зависимости от яруса подготовки. Приседания принуждают худеть все тело, укрепляют переднюю поверхность бедра.
  • Боковые выпады с прыжком. Из расположения стоя надобно сделать широкий выпад налево и перенести вес на левую ногу в приседании, отводя таз назад. Тело при этом наклоняется вперед. Дозволено для соблюдения точности техники касаться правой рукой носка левой ноги. Возвратиться в начальное расположение, повторить 15-20 раз для всей ноги.
  • Зашагивания на стул. Встать перед стулом либо иным возвышением, сделать шаг на него левой ногой, опуститься на пол. Повторить 20 раз, чередуя ноги.
  • Ягодичный мостик. Для этого упражнения потребуется гантель либо бутылка с водой в 5 литров. Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Вес положить на тазовые кости, исполнять неторопливые подъемы таза и задерживаться на 1-2 секунды в верхней точке. Сделать 20 повторений. Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы, освобождает от целлюлита заднюю поверхность бедра. 

Убираем целлюлит

Многие девушки считают, что махи ногами в расположении стоя либо лежа помогают в похудении.

Чтобы уменьшить внутреннюю часть бедра, как и иную часть тела, необходимо исполнять три данные:

  • выбирать упражнения, в которых работает несколько мускулов;
  • делать их в стремительном темпе либо сочетать с прыжками на скакалке;
  • чередовать интенсивность нагрузки: приседания с гантелями и прыжки. 

Выпады по диагонали направлены на внутреннюю часть бедра. Из расположения стоя надобно сделать широкий шаг левой ногой вперед и чуть налево, перенести вес тела на шагающую ногу и присесть. Возвратиться в начальное расположение.

После 10-15 выпадов следует минуту побегать на месте, сделать прыжки с разведением ног в стороны, а потом повторить эту комбинацию упражнений еще 2-3 раза. 

Часто дозволено отслеживать худую девушку с громоздкими ляжками. Хитрый целлюлит, когда доходит до четвертой стадии, вызывает фиброз — разрастание соединительных тканей, в которых дословно запутываются молекулы жира, образуя плотную массу.

Девушки начинают сокращать передние поверхности бедер, как и положено, приседаниями и выпадами, но продолжают есть много, и ноги становятся визуально толще из-за мышечной массы. Тогда они бросают тренировки, начиная сдавливать мячики ногами, делать махи, и, финально, не видят итога.

Целлюлит и фиброз в особенности невозможно одолеть без мышечного роста. Именно четырехглавая мышца будет обеспечивать типичное кровоснабжение кожи и соединительных тканей, чай целлюлит возникает только из-за застоя крови и жидкости в очаге.

Тренировки необходимо строить дальнейшим образом: приседать, делать выпады с небольшим весом (гантели по 5-8 кг) по 20 раз в 3-4 подхода, а после этого минут на 20 идти на беговую тропинку.

Но основным условием похудения становится питание, при котором дозволено есть:

  • куриное мясо без шкурки, рыбу в вареном либо пареном виде;
  • овощи в салатах либо тушеные;
  • молочные продукты, помимо приторных йогуртов, с 1% жирности;
  • супы с растительным бульоном;
  • каши (гречневая, овсяная, перловая) только в первой половине дня;
  • пить около 2 литров воды в день, отказаться от спиртного и газировок. 

От дряблости и долгого сидения в первую очередь страдает задняя часть бедра, как и ягодицы, уменьшить которые без тренировки мышц нет смысла. Если заняться бегом, то кожа просто обвиснет, что приведет к знаменитому состоянию «skinny fat», когда желеподобная масса сотрясается при ходьбе.

Действовать нужно в комплексе: приседать с гантелями по 20 раз, а потом тонизировать целевые зоны:

  • Выпад назад с ударом ногой. Сделать левой ногой широкий шаг назад, присесть, возвратиться в начальное расположение, поднимая левую ногу и круто выбрасывая ее вперед. Усердствовать пихнуть воздух;
  • Наклоны вперед на одной ноге. Наклониться до касания пальцами пола, иную ногу при этом отводить назад.

Выполнить по двадцать раз для всей ноги, после этого вновь повторить все три упражнения.

Особенности похудения в бедрах позже родов

Многие женщины начинают думать о том, как уменьшить объем бедер, продолжая кормить ребенка грудью. По настоянию мам и бабушек они кушают толстую молочную пищу (сметану, сгущенное молоко), дабы повысить жирность молока.

На самом деле процент жира определяется особенностями организма, а совсем не питанием. Так что дозволено храбро выбирать молоко и кефир с низким оглавлением жиров и начинать улучшать фигуру. 

Гормональный фон женщин бывает нестабильным, исключительно позже родов. Потому уменьшить бедра, как и похудеть в совокупности, становится сложно, пока продолжается грудное вскармливание. Но с первых дней позже беременности нужно тяготиться к движению: гулять с коляской подольше, танцевать дома в наушниках, пока ребенок спит, носить его на руках – это хорошая тренировка! 

Перед тем как начать приседать, делать выпады для похудения в ногах, следует привести в порядок пресс — обучиться руководить поперечной мышцей, отвечающей за втягивание живота. Именно эта мышца должна быть напряжена при выполнении всяких упражнений позже родов. 

Уменьшать ягодицы и бедра, как неизменно, надобно умелым сочетанием 3 факторов:

  • работы над мышцами;
  • большого расхода калорий (подвижности);
  • чистого питания. 
  • Если при тренировках тратить огромнее калорий, чем съедать, то вес будет уходить, а ножки становиться тоньше.

    Однако ни в коем случае невозможно голодать, пропускать приемы пищи, что приведет к замедлению обмена веществ. Метаболизм необходимо увеличивать дробным и частым питанием, употреблением клетчатки и белка и отказом от приторного.

    Источник: https://murim.ru/kak-umenshit-obyem-beder-tri-sekreta-stroynyih-nog/

    Советы эксперта: как уменьшить объем ног

    Весенние секреты: как уменьшить объем ног

    Силовые тренировки увеличат или уменьшат объем ног? Какие упражнения нужны, что бы похудели ноги? Это очень частые вопросы, которые я мне постоянно задают девушки. Так давайте же разберемся, есть ли такие волшебные упражнения, которые «уменьшают» ноги, стоит ли прибегать к силовым, тренингам и что еще можно использовать для достижения цели. 


    Сначала разберемся, от чего именно мы хотим избавиться. Ноги, как и все остальное, состоят из костей, связок, мышечной и жировой ткани, воды и т.д.

    Сейчас я хочу рассказать, как избавиться именно от жировой ткани, поэтому сразу начну с ответа на один из вопросов, озвученных выше, – НЕТ! Нет никаких упражнений, которые уменьшают объемы жировой ткани на ногах, а также нет упражнений, уменьшающих размеры жировой ткани живота, рук и т.д.

    Жир уходит, соответственно, уменьшаются размеры, но не благодаря каким-то специальным упражнениям, а благодаря комплексному подходу, направленному на жиросжигание, в который входит коррекция питания и совмещение аэробных и силовых тренировок! 

    Коррекция питания

    Питание, направленное на долгосрочное похудение (жиросжигание), не предполагает диет, оно должно быть правильным, сбалансированным и содержать и белки, и жиры, и углеводы (да, углеводы тоже!).  

    Калорийность рациона за редким исключением не должна быть ниже 1200 ккал, поэтому, если количество углеводов немного снижается, количество белка, соответственно, увеличивается, чтобы не создать дефицита калорий.

    Питаться необходимо дробно, по 5-6 раз в день, чтобы у вас было постоянное чувство сытости, и не хотелось иногда «съесть слона», то есть больше, чем наш организм способен переварить и при этом не отложить жир.

    Жиры в рационе должны составлять около 0.7–1г на кг веса. От сладкого и мучного, естественно, придется отказаться, так как чудес не бывает.

    Также из меню необходимо убрать все простые сахара: газировку, шоколад, конфеты, печенье, а также все полножирные продукты и насыщенные жиры: сливки, сметану, творог, сливочное масло и маргарин, жирное мясо и т.д.

    В рацион необходимо включать большое количество овощей (лучше свежих) и фрукты (в первой половине дня).

    Коррекция тренировочного процесса

    Чтобы сжечь жир и сделать ноги стройнее, необходимо совмещение силовых и аэробных тренировок. Для аэробных нагрузок можно выбрать быструю ходьбу, ходьбу в горку, эллипс, а также горизонтальные или вертикальные степперы. Пульс при этом должен оставаться около 140 уд/мин.

    Чтобы во время тренировки начал сгорать именно жир, до нее лучше ничего не есть либо поесть за 1,5 часа до нее, а сама тренировка должна быть не менее 30 минут, потому что сначала для получения энергии организм сжигает гликоген из мышечной ткани.

    Для чего же нужны силовые тренировки, спросите вы?

    • Во-первых, силовой тренинг сжигает больше энергии.
    • Во-вторых, нашим мышцам необходимо много энергии для восстановления, поэтому обменные процессы в нашем организме идут в быстром режиме еще долгое время даже после окончания тренировки (около суток).
    • В-третьих, мышечной ткани необходимо больше энергии для жизнедеятельности, поэтому чем больше ее в нашем организме, тем выше у нас основной обмен веществ. 
    • А в-четвертых, никто же не хочет быт скелетом, обтянутым остатками жира? Поэтому, чтобы сделать ваши ножки стройными, красивыми и подтянутыми, вам просто необходим силовой тренинг.

    Для силового тренинга ног существует огромные количество упражнений, а также методик тренинга (суперсеты, дроп-сеты, принципы предварительного утомления и т.д.). Как-нибудь я посвящу этому отдельную статью. Тренировать ноги лучше не более 2 раз в неделю, чтобы у такой большой мышечной группы было достаточно времени на восстановления.

    Лучше совмещать базовые (приседания, выпады, жим ногами..

    ) и изолирующие упражнения (сгибание, разгибание, сведение и разведение ног), включить плиометрические упражнения (различные прыжки) для развития силы, укрепления мышц и придания эластичности мышцам и сухожилиям, а также, не забывать про многоповторные подъемы на носки, чтобы придать красивую подтянутую форму нашим икрам.

    Пример грамотной тренировки ног

    • Разминка (ходьба, приседания с собранным весом) 
    • Сгибания голени в тренажере, 2 подхода по 15 раз
    • Разгибание голени в тренажёре, 2 подхода по 15 раз
    • Приседания со штангой, 3 подхода по 15 раз
    • Жим ногами, 3 подхода по 15 раз
    • Выпрыгивания в плие, 3 подхода по 15/20 раз
    • Ходьба в горку, 20 минут

    Если вы будете совмещать правильное питание и правильные физические нагрузки, через некоторое время вы изумитесь, как преобразятся ваши ножки! Главное – последовательность и постоянство! Терпения вам и вашим ножкам!

    Источник: https://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/fitnes/sovety-eksperta-kak-umenshit-obem-nog/

    Можно ли и как убрать мышцы на ногах у девушек — 7 лучших тренировок для избавления и уменьшения накачанных мускулов

    Весенние секреты: как уменьшить объем ног

    » Похудение » Части тела » Ноги » Можно ли и как убрать мышцы на ногах у девушек — 7 лучших тренировок для избавления и уменьшения накачанных мускулов

    Часто случается, что в стремлении избавиться от лишних килограммов и приобрести атлетическое телосложение, девушки перебарщивают с нагрузками и вот – перекачанные бедра и икры, невозможность надеть женственный вечерний наряд, а также классическую юбку по колено или выше с туфлями – лодочками.

    Выходит, часы, потраченные в тренажерном зале, были напрасной тратой? А вот и нет! Ведь если, вместо прежнего целлюлита, у вас появились упругие мышцы, вы уже обеспечены автономной энергостанцией по сжиганию лишних калорий, то есть ожирение вам не грозит, а спортивная подтянутость будет угадываться даже через просторные макси.

    Кроме того, если до пляжного сезона еще далеко, у вас есть несколько месяцев на корректировку издержек культуризма. Можно ли убрать накачанные мышцы на ногах или хотя бы уменьшить их в домашних условиях? Все ответы в нашей статье!

    Общие принципы сжигания лишних мышц

    С самого начала надо понять, что убирать перекачанные мышцы с ног вы будете не столько по сути, сколько визуально, хотя при отличных результатах, уменьшится и масса ног, но скорее за счет «испарения» жира и жидкости, о которых вы и не догадываетесь.

    Как убрать мышцы на ногах у девушек? Настройтесь на ежедневные тренировки.

    Если от силовых упражнений, особенно с использованием утяжелителей, мышцы сжимаются и уплотняются из-за сопротивления нагрузкам, то теперь вам нужно их растянуть в длину – а, значит, и визуально уменьшить в объеме. При этом ослабление или сокращение частоты тренировок — не в ваших интересах. Наоборот, попотеть придется и дольше и чаще.

    В отличие от силовых упражнений, для которых два – три раза в неделю — достаточный ритм, все упражнения для убирания лишних мышц ног придется проделывать раз в 24 часа. Но не пугайтесь однообразия, благо наименований множество, и вы сможете их чередовать. Эффект же от такого прилежания, как для внешнего вида, так и для здоровья, будет потрясающим!

    Внимание! Прежде чем приступать к полезным упражнениям, изучите свой гардероб, а именно обувь. Высокие каблуки придется забыть. Они как ничто другое незаметно, но верно придают вашим икрам форму перевернутой бутылки, а также и бедренные мышцы при ходьбе на каблуках подвержены регулярному напряжению. Особенно если вам приходится каждый день идти в гору, даже небольшую. Это одна из причин боли в икрах ног.

    Топ 7 аэробных упражнений

    Кардио-тренировки (их другое название) – это физические нагрузки на определенном показателе пульса (показатель правильной нагрузки – 220 минус ваш возраст умножить на 70%).

    Если проводить такую тренировку нужное количество времени каждый день, «умный» организм запустит программу сжигания жира, а также наращивания выносливости организма.

    Как избавиться от мышц на ногах с помощью упражнений? Вот топ 7 кардионагрузок.

    1. Прыжки через скакалку

    Достаточно прыгать по 12 – 15 минут каждый день. Как уменьшить мышцы на икрах ног? Прыгайте на скакалке, поскольку именно икроножные мускулы задействуются при такой нагрузке с максимальной эффективностью.

    Также есть 7 специальных упражнений для похудения именно икроножных мышц.

    Осторожно! Если у вас и без того сильно развиты икроножные мышцы, не злоупотребляйте, а тем более не прыгайте босиком. Однако раз в неделю скакалка не помешает и вам — главное, чтобы в остальные дни было побольше растягивающих практик.

    2. Бег трусцой

    Это отличное кардио-упражнение, которое, кроме отличной физической формы, наградит вас выносливостью и долголетием. А также это возможность 30-40-минутного общения с природой (добавьте свежий воздух).

    Необходимое время для эффективности бега – не менее 30 минут, так как только после 20 минут запускается процесс сжигания жира.

    Если ваша проблема лишь в объемных мышцах бедер, вам также потребуется это время для того, чтобы дать организму необходимый стресс для корректирующей работы.

    Но будьте осторожны с бегом если у Вас болят колени.

    Важно! Подбирайте правильную обувь для желаемого распределения нагрузки между пяткой и носком.

    3. Аэробика

    Эффекта вытянутых бедренных мышц вы добьетесь на занятиях аэробикой. Как уменьшить мышцы на ногах девушке с максимальной скоростью? Занимайтесь минимум по 20-30 минут.

    Обязательно посмотрите наш ТОП 10 лучших упражнений для ягодиц.

    Обратите внимание! При мускулистых икрах степ-аэробика вам противопоказана.

    4. Велосипед

    Если это обычный велосипед – избегайте крутых подъемов, так как это — имитация силовых нагрузок. Предпочтителен средний прогулочный темп. Можете заниматься и в домашних условиях, используя тренажер.

    Если вам удобнее сесть на велотренажер, то не ставьте дополнительных нагрузок. Ваша задача – заставить ноги двигаться долго и без перерыва. Продолжительность — 20 минут. Эта нагрузка отлично подойдет и для мужчин. Велоезда очень хорошо прорабатывает мышцы вокруг колен.

    5. Воллейбол

    Если есть дача с воллейбольной площадкой, то очень полезно надолго стать членом любительской воллейбольной команды.

    Поверьте, 2-3 часа прыжков в полете за мячом пронесутся незаметно, и двух раз в неделю такой азартной зарядки на протяжении сезона будет достаточно, чтобы с радостью обнаружить у себя упругие вытянутые бедра и приподнятые ягодицы.

    Кроме того, прыжки в высоту постепенно будут растягивать позвонковые соединения, поэтому все ваше тело со временем «подрастет». Чем выше, тем стройнее вы будете казаться, а с вами и ваши ноги.

    6. Вис вниз головой

    Если вы не боитесь, а, может, и любитель дополнить игровую практику различными висами, то наверняка рядом с воллейбольной площадкой найдется парочка турникетов, на которых можно недолго повисеть и даже покачаться вниз головой, закрепившись коленями. Только будьте уверены в своей ловкости!

    Данное упражнение отлично растягивает мышцы как спины, так и бедер, и если висеть неподвижно, то по сути является легким статическим упражнением для всей нижней части тела, включая ноги. А именно легкая статика вам нужна для приведения в действие красных мышечных волокон, благодаря которым и уменьшается объем мышц на ногах.

    Висеть достаточно по 10-15 секунд, если раньше вы не делали подобного. Но если понравится – увеличивайте продолжительность до минуты.

    Прекрасные результаты для сжигания мышц показывает упражнение «Зашагивание на платформу». Только не используйте гантели.

    7. Плавание

    Тему непроизвольной растяжки можно продолжить в бассейне. Такое разнообразие внесет яркую нотку в ваш ежедневный «рацион». Польза от плавания огромна: для позвоночника, мышц рук, плечевых суставов, легких, мозговой деятельности и, конечно, для ног.

    При регулярном плавании, а также занятиях водной аэробикой (можно записаться в специальные группы, а можно проделывать специальные упражнения для ног в перерывах между проплывами) ножки приобретают невероятную гибкость и буквально вытягиваются, подобно юным весенним росткам. Добавьте к этому целительную пользу плавания при варикозе!

    Старайтесь использовать технику кролля, так как именно в ней ноги работают в максимально вытянутом положении.

    Если проплывать дорожку в 50 метров кроллем сложно – плавайте брассом, а в перерывах проделывайте ногами движения по технике кролля, держась за бортик.

    Положение тела может быть как горизонтальным, так и вертикальным. Время, необходимое для полноценной тренировки в бассейне – 30 минут.

    Смотрите также 3 простых упражнения для избавления от мышц на руках.

    Как убрать мышцы на ногах у мужчин? Можете тоже смело использовать все вышеперечисленные методы, так как принципы одни и те же.

    Статические упражнения тоже могут помочь

    По утверждению многих специалистов фитнеса, часто под видом перекачанных мышц на ногах девушек скрываются жировые отложения. Это бывает результатом несбалансированной диеты, предназначенной стимулировать мышечный рост (съедается больше, чем необходимо).

    Существует много классических и вновь созданных статических упражнений для ног. Принцип выполнения у них такой же, как у асан йоги – принять определенную позу и замереть на некоторое время, сохраняя неподвижность и следя за дыханием. Мышцы работают при абсолютном покое частей тела, а в приведенных ниже упражнениях и растягиваются.

    1. Лучше всего для области ног подойдет статическое упражнение «Стульчик у стены».
    2. Классическая «ласточка», а также «полуласточка» (нога, отведенная назад, удерживается не параллельно полу, а немного наклонно при прямом корпусе).
    3. Подъем прямой ноги вперед стоя – это та же «полуласточка», только вперед. Не нужно стараться поднять ногу перпендикулярно туловищу – достаточно наклонного положения.
    4. Отведение прямой ноги в сторону стоя – можно сказать, «боковая полуласточка».
    5. Статическая растяжка («гиперэкстензия») лежа на полу. Несмотря на экзотичность названия, это упражнение очень знакомо тем, кто хоть немного занимался простыми растяжками. Из положения лежа на животе вы как бы приподнимаетесь в виде перевернутой радуги, вытягивая прямые руки вперед и прямые ноги назад, при этом как пальцы рук, так и носки ног максимально вытянуты. Удерживайте себя в таком положении при помощи пресса как можно дольше .
    6. Глубокие наклоны вперед в положении стоя. Держа стопы близко друг к другу, стоя, наклоняемся максимально низко при абсолютно прямых ногах, обхватываем руками икры и притягиваем корпус тела к ногам. Достигнув максимально возможной глубины – замираем, считаем до 10-12, поднимаемся.
    7. Упражнение йоги «Собака мордой вниз». Из положения лежа на животе, поднимаемся на руках и стопах в положение угла 60 . При этом держим руки, спину и ноги максимально прямыми и вытянутыми, поверхность стопы не отрываем от пола.

    Обратите внимание! В данной статье мы говорим только о легкой статике, то есть выполняемой в полсилы, так как ваша задача – убрать лишний объем, а не нарастить мощность мышц. Выполняемые в полсилы, статические упражнения задействуют красные мышечные волокна, которые и отвечают за сжигание лишнего жира.

    Уменьшаем мышцы на ногах с помощью растяжки

    Кроме статических, для похудения мышц, отлично подойдут практически все известные упражнения на растяжку мышц бедер и ягодиц.

    Для примера можете попробовать растяжку сидя с широко разведенными ногами на полу: старайтесь руками ухватиться за вытянутый вверх носок каждой ноги и притягивайте к ноге максимально прямое туловище, стараясь лечь на бедро. Подбородок при этом тяните вперед, стараясь достать носок.

    Правильная диета

    Если для прироста мышечной массы вы питались в основном чистым протеином, то теперь самое время перейти на растительные волокна и жиры.

    Как избавиться от лишних накачанных мышц на ногах с помощью питания? Включите в свой рацион побольше овощных и фруктовых салатов, богатых клетчаткой, а также растительные масла, богатые витамином Е и к тому же удерживающие в вашем организме жидкость. Это так важно для эластичности всех тканей, включая и мышцы.

    Очень полезным в этом плане является овес. Его можно употреблять не только в кашах, но и в виде киселей, а также заваривать на ночь в термосе и затем пить; использовать для приготовления диетических пирожных, замешивая на йогурте с добавлением свежих и сухих фруктов.

    Белок старайтесь употреблять больше растительного происхождения, а два раза в неделю устраивайте «рыбные дни», только выбирайте нежирную рыбу.

    Вместо красного мяса, отдайте предпочтение куриным грудкам.

    Отваренные или приготовленные на гриле, порезанные на кусочки и добавленные в свежие салаты – это отличное питательное и диетическое блюдо! Не бойтесь гарниров из коричневого риса.

    После тренировок воздерживайтесь от плотной пищи 2 часа, можно пить соки, есть фрукты (кроме бананов). Питьевой йогурт также не повредит. До тренировок съедайте яблоко или два – это лучший растительный источник энергии. О специальных протеиновых батончиках и коктейлях постарайтесь навсегда забыть – если хотите выглядеть женственно, выбирайте натуральное!

    Обратите внимание! Питаться надо не меньше 4 раз в сутки, при этом основу должны составлять не обработанные термически овощи и фрукты, а также сложные углеводы.

    Избавление от комплекса «больших мышц»

    Добавим пару слов о важном психологическом моменте. Уверенность в себе и коммуникабельность — это и есть те свойства, недостаток которых, по замечанию психологов, приводит большинство людей в качалку.

    Воспитывая в себе навыки общения, вы забудете о необходимости постоянно оглядываться за поддержкой на свирепо выпирающие мускулы не только ног, но и всего тела.

    Ведь естественная улыбка — куда более действенное орудие для обретения уверенности в социуме!

    Вместо заключения

    Чтобы избавиться от лишнего объема мышц на ногах и многие годы наслаждаться стройными ножками нимфы, не достаточно просто изменить график и содержание тренировок. Очень важно выстроить правильную диету и следовать ей на протяжении многих лет.

    Кроме того, займитесь самоанализом и постарайтесь понять: что заставило вас стремиться заполучить сильные мышцы? Если не только желание похудеть, но и некоторые скрытые комплексы – самое время выйти из порочного круга качалки и найти другие способы самореализации.

    4 Комментария

    Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/kak-ubrat-myshcy-na-n.html

    Как можно уменьшить объем бедер — шесть эффективных методик

    Весенние секреты: как уменьшить объем ног
    Рассказать Подписаться ? Следите за обновлениями

    Современные представления об эстетике женского тела категоричны в вопросах стройности — талия должна быть осиной, а бедра подтянутыми.

    И если подушка на животе быстро поддается коррекции при помощи дефицита калорий и косметических процедур, то коварство жировых отложений в нижней части тела заключается в плотности и стойкости.

    Даже соблюдая строгую диету и регулярно занимаясь спортом, женщина в последнюю очередь избавляется от ненужного объема в области бедер.

    Для коррекции недостатка требуется выполнить комплекс действий, успех которого зависит от настойчивости и терпения.

    Корректировка диеты

    Никакие специальные упражнения, обертывания и антицеллюлитные кремы не помогут, если не придерживаться основ правильного питания.

    Врачи настоятельно рекомендуют избегать экстремальных диет, обещающих похудение за неделю — резкий дефицит калорийности питания (тем более полное голодание) только навредит организму, с лихвой вернув, с трудом сброшенные килограммы, после возвращения к привычному рациону.

    Существуют общие принципы постепенного и безопасного снижения веса, которые следует соблюдать.

    Ведение дневника питания

    Прежде чем вводить ограничения в рацион, нужно его внимательно проанализировать. Возможно, причина нежеланных объемов кроется в чрезмерном увлечении сладкой газированной водой или в регулярных ужинах в итальянском ресторане?

    В любом случае анализ журнала покажет слабые места в диете и поможет избавиться от пищевого мусора. Главное условие использования дневника — честность. Записываться должен любой съеденный продукт, даже выпитый чай и маленькое печенье.

    Сокращение потребляемых калорий

    Существует огромное количество формул для подсчета рекомендуемой калорийности рациона, самым объективным является расчет на основании базового уровня метаболизма: 447.6 + (9.2 * вес, кг) + (3.1*рост, cм) – (4.3*возраст, лет), далее число умножается на коэффициент физической активности (от 1.2 до 1.9).

    Итоговая сумма — норма суточной калорийности, при потреблении которой вес остается на одном уровне. Для успешного и плавного похудения необходимо создать дефицит калорийности в 20%.

    Если вес в течение нескольких дней вес стоит на месте — следует урезать калории еще на 10%. Безопасной потерей считается снижение веса на 500-1000 граммов в неделю.

    Завтрак

    Давно доказано, что утренний прием пищи — самый важный. Пропуская его, легко переесть за обедом или ужином.

    Необязательно плотно завтракать — достаточно, чтобы прием пищи утром включал в себя небольшое количество нежирного белка и сложных углеводов.

    Дробное питание

    Смысл метода в том, чтобы есть чаще, но маленькими порциями. При таком рационе не возникает сильный аппетит, поэтому в следующий прием пищи человек не накинется на еду.

    Дробное питание считается психологически комфортным способом похудения, поэтому его рекомендуют врачи-диетологи.

    Низкоуглеводная диета

    Полезна, но не на постоянной основе, а дважды в неделю. Периодическое снижение калорийности за счет отказа от углеводов раскачает метаболизм, позволяя сжечь больше жировых отложений.

    Исключение быстрых углеводов

    Рафинированные углеводы — главные враги стройности. Они содержатся в сладостях, мучных продуктах, белом хлебе и газированной воде.

    Попадая в желудок, быстрые углеводы мгновенно всасываются организмом, провоцируя резкий инсулиновый выброс, при этом наступает еще большее чувство голода.

    Включая рафинированные углеводы в ежедневный рацион, человек рискует расстроить хрупкую эндокринную систему, что грозит нарушением обмена веществ, а в будущем — возникновением сахарного диабета.

    Употребление фруктов и овощей

    Клетчатка, содержащаяся в них, дает долгое ощущение сытости, а богатый витаминами состав подстегнет метаболизм.

    Низкая калорийность — неоценимое достоинство. Исключение составляют крахмалистые фрукты и овощи — картофель, бананы, свекла, батат.

    Читайте здесь стоит ли прибегать к удалению ребер для тонкой талии.

    По этому адресу https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/zhivot/effektivnost-limfodrenazhnogo-massazha.html мы расскажем о показания и противопоказаниях к проведению лимфодренажного массажа тела.

    Источник: https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/nogi/bedra/umenshenie-b/kak-obem-shest-metodik.html

    Как уменьшить ляшки — самый быстрый способ

    Весенние секреты: как уменьшить объем ног

    Несомненно, каждая женщина мечтает о подтянутых и стройных ляшках, на которых бы не было даже признаков целлюлита. Радует в этом только то, что это возможно сделать реальностью. Однако для этого нужно будет приложить усилия. Причем, изначальное состояние этой части тела не имеет значения.

    Все беды из-за того, что бедра наиболее предрасположены к накоплению на них жира, в этом природа женского организма. Однако уменьшить ляшки в объемах, и сделать это быстро, можно многими способами, а как это сделать наиболее эффективно будет написано ниже.

    Главные правила похудения в бедрах

    Как уменьшить ляшки — самый быстрый способ

    Обязательное правило для любых зон с жировыми отложениями – борьбу необходимо вести «по всем фронтам», а именно:

    1. сбалансировано и правильно питаться – это выведет из организма избыток жидкости и токсины;
    2. делать физические упражнения – нарастающая мышечная масса вытеснит прослойку жира;
    3. проводить обертывания – это снимет отечность и выведет излишек воды;
    4. делать массаж – это поможет сделать кожу более упругой и подтянутой.

    Как питаться, чтобы уменьшить ляшки

    Самый быстрый способ уменьшить объемы обязательно предполагает сбалансированное питание (не диеты), которое избавит организм от лишней воды, выведет токсины, а следом и килограммы.

    Приблизительно за полчаса перед завтраком, следует выпить 200 мл воды. Хотя, по большому счету, воду рекомендуется пить каждый раз перед едой. Просто утром, когда организм пробуждается, это особенно необходимо для того, чтобы этот процесс прошел правильно.

    Есть рекомендуется маленькими порциями, пять-шесть раз в сутки. На тот случай, если нормально не удастся поесть, хорошо бы иметь с собой банан или яблоко.

    Пища должна содержать как можно больше клетчатки, а размер порции не превышать двух горстей. Необходимо помнить, что чувство сытости приходит спустя двадцать минут после окончания трапезы.

    Последний прием пищи необходимо принять за пять-шесть часов до того, как ложиться спать.

    Также не рекомендуется употреблять соленое, острое, сладкое, копченое, жирное и жаренное. Постарайтесь воздержаться от этой пищи хотя бы на тот момент, пока не добьетесь необходимого результата.

    Есть один немаловажный момент, многие могут путать жажду с чувством голода, поэтому почувствовав последний, выпейте сначала воды.

    Даже просто изменив питание, спустя две недели будет заметно, как жировые отложения уменьшаются, дальше результат будет только улучшаться.

    Итак, секретных диет для того, чтобы уменьшить ляшки самым быстрым способом не существует, поэтому, для достижения необходимых размеров следует соблюдать такие правила:

    1. Исключить продукты, которые содержат белую муку и белый сахар, так как это основные продукты, являющиеся простыми углеводами. А они в свою очередь очень быстро превращаются в жир. Если без сладкого совсем сложно, то можно побаловать себя медом, сухофруктами или конфетами с фруктозой, однако в разумных рамках.
    2. Следует нормализовать лимфоток и обмен веществ, чаще всего даже это бывает достаточной мерой. Для этого используйте воду – норма потребления два литра в день. Объем необходимой воды может меняться из-за комплекции или погоды.
    3. Завтрак рекомендуется сделать белковым, это может быть творог, нежирный сыр, омлет, цельнозерновой хлеб. Обед может состоять из супа, птицы, мяса, рыбы, гречки, цельного риса (нешлифованного) или перловки. А вот на ужин предпочтение следует отдать тушеным овощам, свежему салату, рыбе, яйцам, кефиру или йогурту.
    4. Для перекуса следует использовать яблоки, цитрусовые фрукты, сырую морковь, ягоды. И вообще, ежедневно следует съедать минимум три фрукта или овоща (сырых), а также свежую зелень.
    5. Согнать жировые отложения с ляшек поможет также чай из имбиря и лимона, который нужно пить несколько раз в день, перед едой за час или же через час после еды. Настоящий китайский зеленый час также способствует жиросжиганию.

    Как уменьшить ляшки самый быстрый способ при помощи упражнений

    Если уменьшить размер ляшек необходимо самым быстрым способом, тогда кроме сбалансированного необходимо не забывать и о физических упражнениях.

    Помогут ляшкам выглядеть подтянутыми аэробные нагрузки. Очень продуктивным в этом вопросе является бег, бегайте хотя бы трижды в неделю, сделайте его своей привычкой. Пусть в начале это будет всего лишь 15-минутная пробежка в спокойном темпе, а по мере привыкания следует увеличивать темп, сложность и время пробежки до 45 минут.

    Еще одним действенным способом обладают прыжки через скакалку, к примеру, такой комплекс упражнений:

    1. чередование прыжков на правой и на левой ноге, с поднятием колен на высоту пояса;
    2. прыжки одновременно на двух ногах;
    3. прыжки поочередно с сомкнутыми и разведенными на ширину плеч ногами.

    Наиболее эффективным комплексом упражнений, предназначенным для того, чтобы уменьшить ляшки самым быстрым способом, является следующий:

    Однако чтобы получить необходимый результат, необходимо делать их правильно. Для этого поставить на ширину плеч ноги, расположив ступни параллельно.

    При приседании пятки не стоит отрывать от пола, глубина приседания должна быть немногим ниже уровня колен. Если физическая выносливость позволяет, можно взять в руки гантели.

    Начать можно с 25 приседаний по три подхода, и ежедневно увеличивать количество приседаний на пять раз.

    1. Махи ногами с положения лежа.

    Лежа на боку, на вытянутую руку положить голову. На четыре счета не спеша поднять, а затем так же не спеша и опустить вытянутую ногу вверх, десять раз. Далее еще десять подъемов, но уже с небольшой амплитудой, как бы покачивая ногой вниз и вверх. При хорошей физической подготовке, можно на голень надеть утяжелители.

    Самые действенные упражнения для уменьшения ляшек

    Это замечательно упражнения, которое способно стимулировать приток крови к ляшкам. Если на полу делать растяжку сложно, не стоит отчаиваться.

    Начинающие могут делать растяжку при помощи стула, имеющего спинку, или шара для аэробики. Для этого необходимо закинуть ногу на шар или спинку стула и делать как можно более глубокие приседания.

    Начать можно с пяти раз, лучше всего ежедневно.

    Поставить ноги на ширину плеч, немного свести носки внутрь, в руках гантели малого веса, спина прямая. Далее делается выпад вперед до такого положения, чтобы бедро передней ноги стало горизонтальным полу. Вернуться на место. Повторить двадцать раз каждой ногой. Сделать необходимо три таких подхода.

    Эластичная резинка – эффективный инвентарь для упругих ляшек

    Менее активным, но не менее действенным для уменьшения ляшек самым быстрым способом, является комплекс упражнений с использованием эластичной резинки. Он эффективно действует на все стороны бедра и занимает всего четверть часа. Выполняя его ежедневно, можно добиться невероятных результатов.

    Все описанные ниже упражнения следует делать по 15 раз, резинка на щиколотках:

    1. лежа на боку поднимать верхнюю ногу вверх, сильно растягивая ленту. Сделать для каждой ноги;
    2. перевернуться на живот. Поднимать ступню, сгибая в колене ногу, по очереди правой и левой ногой;
    3. лежа также на животе, поднимать теперь всю ногу, удерживая ее прямой;
    4. опять на боку, подтянуть к бедру нижней ноги ступню верхней;
    5. лечь на спину, руки подложив под голову. Приподнять над полом ноги и не спеша разводить их в разные стороны, растягивая эластичную ленту;
    6. стать прямо слегка расставим ноги для удерживания равновесия. Отводить ногу назад, растягивая резинку. Сначала одной, потом другой ногой;
    7. стать также как в шестом упражнении, только ногу поднимать вперед.

    Обертывание

    Обертывания для уменьшения ляшек

    Задавая вопрос как уменьшить ляшки используя самый быстрый способ, сталкиваешься с информацией о том, что без таких дополнительных процедур как массаж и обертывание не обойтись.

    Преимущество обертывания в том, что оно применяется только на проблемных участках, то есть действует локально. Известно немало видов обертываний, например:

    Две столовые ложки жидкого меда разогреть на водяной бане, капнуть несколько капель эфирного масла, в основном лимонное, розмариновое или грейпфрутовое, и нанести на проблемные места. Обматывают эти участки пищевой пленкой, одевают сверху плотную одежду и оставляют от получаса до часа.

    Теплой (40°С) водой развести голубую глину до такого состояния, чтоб она стала как сметана, и нанести на ноги. Обернуть пленкой, прижать одеждой.

    Кофе очень эффективно борется с жировыми отложениями. Для кофейного обертывания нужно слить гущу, добавить одно из эфирных масел (или несколько) и нанести на ляшки. И далее опять же обернуть пленкой и утеплить, продержать полчаса-час.

    Массаж — быстрый результат !

    Массажи

    Жировые отложения растают на глазах, если ко всем перечисленным выше процедурам добавить массаж, а именно три вида массажа:

    — первый проводится в душе с использованием жесткой мочалки, желательно чтобы она была натуральной. Этой мочалкой интенсивными движениями по кругу тереть проблемные места. Покрасневшая после такой процедуры кожа будет готова к принятию последующих манипуляций;

    — второй тип – вакуумный массаж, салонный или домашний, при помощи баночки, специально для этого предназначенной. Массаж делается круговыми движениями, засасывая кожу в банку не очень сильно, в противном случае можно наоборот навредить коже;

    — третий тип – массаж медом, который проводится на распаренной коже. Для массажа нужно растереть мед в ладонях и, сильно хлопая по коже, начать массаж проблемных мест. Через какое-то время открывать руки от кожи будет все труднее. После массажа, вымыть ноги от меда теплой водой.

    Итак, «как уменьшить ляшки?» «какой самый быстрый способ?» — ответ на этот вопрос уже известен. Остается только сказать, что эффективность борьбы с жировыми отложениями на ляшках будет намного выше, если использовать сразу все описанные выше способы в комплексе.

    Узнайте прямо сейчас о лучшем средстве от грибка ногтей на ногах (недорогое).

    Источник: https://ideales.ru/uhod-za-telom/kak-umenshit-lyashki-samyiy-byistryiy-sposob.html

    Как уменьшить размер обуви в домашних условиях: сузить или сделать меньше туфли, сапоги, ботинки, кроссовки, в том числе кожаные или замшевые + видео

    Весенние секреты: как уменьшить объем ног

    Для некоторых — это только способ защитить ноги от негативного влияния окружающей среды, для некоторых — приём для самовыражения, а для целого ряда потребителей — и вовсе показатель статуса владельца. И всё это об одном — об обуви.

    Причём мужчины и женщины разного возраста хоть раз, но сталкивались с тем, что покупка красивой пары уже сделана, а носить невозможно: размер большой.

    И что же делать? Вернуть в магазин (а если покупали с рук, что тогда?), подарить другу (и завидовать, представляя себя на его месте) или попробовать справиться с проблемой в домашних условиях? Выберем последнее и посмотрим, получится ли уменьшить объём и размер. Тем более что иногда обувь просто разнашивается и становится велика, так что первые два решения уж точно не подойдут.

    Право 14 дней

    Вернуть новую обувь, неподходящую по размеру, можно в течение 2 недель с момента покупки

    По действующему законодательству вернуть обувь, которая не подошла по размеру или по другим причинам, можно в течение 14 дней с момента покупки. Но при этом товар должен соответствовать ряду параметров:

    • быть без признаков ношения на улице или в помещении;
    • иметь товарный вид (то есть без заломов, потёртостей и т.д.);
    • быть в исходной комплектации (то есть в коробке, с набойками, стельками и пр., что было в наличие на момент приобретения).

    Для правильного оформления возврата (или обмена, если такая возможность есть) покупатель должен предоставить кассовый чек (или его копию), гарантийный талон на обувь и паспорт.

    Миф или реальность

    Большие по размеру туфли хороши только в детстве для игр в дочки-матери, а во взрослой жизни эта проблема доставляет массу неудобств

    Для начала следует выяснить, по каким характеристикам пара не подходит по размеру. Первое: туфли могут быть длиннее, чем ваша стопа. Второе: обувь может не соответствовать ширине ноги. Итак, возможно ли воплотить в жизнь мечту об уменьшении размера в жизнь? Конечно, да. Более того, для этого существует даже 2 подхода.

    • Обратиться в мастерскую. Профессионалы применят полную или частичную перетяжку, то есть отделят каблук и подошву, а верх прикрепят на колодку нужного размера. Это если обувь не подходит по длине. В случае если пара широкая, то ушьют её или подберут другой способ решения проблемы.

    . Не все мастера-обувщики возьмутся за некожаную пару, а уж тем более за кроссовки или кеды, у которых особый крой. Зато босоножки, сабо или шлёпанцы можно сузить только в мастерской, где ремешки аккуратно выпарываются, укорачиваются и пришиваются на место.

    • Попытаться воспользоваться народной мудростью. Вот тут-то ограничений по качеству обуви нет. Только по материалу, хотя есть и методы, подходящие под все виды. С них и начнём.

    Фотогалерея: Специальные вкладки в обувь

    Амортизирующая стелька — лучший выход для уменьшения длины и объёма спортивной обуви Подушечки под пальцы незаменимы для туфлей на высоких каблуках Такой необычной стелькой можно реально уменьшить размер обуви

    • Специальные стельки. В каждый ботинок вставляется по дополнительной стельке, а если всё равно неудобно, то можно и 2.

      Этот приём возможен только для закрытой обуви, но зато стельки могут быть для «разных сезонов»: из поролона, синтетики или шерсти. Использование этого способа имеет ещё один бонус: стельки предохраняют нежную кожу ног от мозолей и натирания.

    .

    Такой метод уменьшения размера особенно удачен для кроссовок и другой спортивной обуви, так как добавляет амортизирующий эффект.

    • Силиконовая накладка под пятку. Несмотря на то что основная задача таких «полустелек» — защита от натирания и профилактика скольжения, они отлично справляются с задачей уменьшить размер обуви.

    . Для обуви с высотой каблука более 7 см силиконовые вкладки на пятки повышают риск травмы голеностопа.

    • Амортизирующие подушечки под пальцы. Этот способ как раз таки решение для любительниц высоких каблуков, так как позволяет добиться не только уменьшения размера, но и спасают от усталости при долгой ходьбе на шпильках.
    • Вата, ткань или бумага. Примитивный метод, который использовали ещё наши бабушки и дедушки, если обувь не подходила по длине: в носок набивается мягкий материал (а если под рукой есть бумага, то можно и её). Главное, чтобы пальцы не натирало.

    . Этот вариант уменьшения размера возможен лишь для закрытой обуви.

    • Секрет моделей. Красавицы на подиумах не только грациозно преподносят наряды, но и знают секреты того, как сделать так, чтобы обувь сидела «как влитая», даже если она велика на пару размеров. Для этого они приклеивают на подошву изнутри двусторонний скотч — нога приклеивается и не скользит. Один важный нюанс: пару нужно надевать только на голую ногу.

    . Самым прогрессивным и эффективным из универсальных приёмов является вариант с силиконовыми накладками.

    Накладка на задник не только защищает от натирания, но и немного уменьшает длину

    Натуральная кожа — очень податливый материал, который наглядно доказывает теорию сжатия под воздействием резкого перепада температур.

    Горячая вода и стиральный порошок

    Мыльный раствор должен быть такой же концентрации, как для стирки

    Инструкция:

    1. В тазу с горячей водой (около 50 градусов) растворяем стиральный порошок (как для обычной стирки).
    2. Опускаем туфли на 3–5 минут.
    3. Сушим под прямыми солнечными лучами или около батареи.

    После высыхания брызгаем средством для разнашивания кожаной обуви и сразу же надеваем. Важно соблюдать время выдержки в воде и не пересушить туфли, иначе результат может оказаться совсем не таким, как вы ожидали.

    . Альтернативой может стать вариант, когда внутренняя поверхность пары увлажняется из пульверизатора с водой и высушивается около обогревательных приборов. Этот вариант прекрасно подойдёт для уменьшения размера обуви из кожзама, для которой длительный контакт с водой может быть губительным.

    Результат: кожа станет очень мягкой и сядет по ножке.

    . Лаковую обувь уменьшить самостоятельно можно только стельками или накладками.

    Ледяная вода и фен

    Вместо фена можно использовать приспособления для сушки обуви

    Инструкция:

    1. Надеваем пару на ноги.
    2. Опускаем в таз с ледяной водой и выдерживаем 2–3 минуты.
    3. Снимаем обувь и сушим её феном или около батареи.

    . Приём быстрый, но только для закрытой обуви, иначе можно простудиться.

    Нитки и иголка

    Уменьшать размер таким образом очень удобно, так как можно регулировать натяжение резинки

    Уменьшить длину пары из кожи или кожзама можно с помощью резинки, нашитой с внутренней стороны пятки.

    Инструкция:

    1. Закрепляем резинку с одной стороны пятки булавками.
    2. Растягиваем и крепим второй конец к другой стороне.
    3. Пришиваем, стараясь прихватить стельку.

    . Этот способ подойдёт только для тонкой кожи, так как толстый материал будет сложно проколоть обычной иголкой.

    Замшевая обувь

    Если вы решились уменьшать размер замшевой обуви в домашних условиях, результат будет сложно предсказать

    Как и в случае с кожей, замша сузится под действием перепада температуры. На этот раз нужно подержать обувь над паром, а затем положить в морозильник.

    . Поклонники этого материала не понаслышке знают, насколько капризна замша. Так что для них не будет удивительным, что и «домашний» вариант уменьшения размера для неё есть только один. Да и тот гарантирует только то, что товарный вид ваши туфли или сапоги потеряют.

    Лучше всего отдать уменьшение размера замшевой (как и лаковой) обуви на откуп профессионалам, то есть отнести в мастерскую.

    Кроссовки и кеды

    Уменьшить размер кроссовок можно только с помощью стелек, накладок на пятку или вкладки под пальцы

    Спортивную обувь из кожи можно уменьшить с помощью дополнительной стельки, затянув потуже шнурки. С тканевыми кедами ситуация чуть сложнее: ещё одна стелька может просто не оставить места для ноги. Есть вариант постирать пару в горячей воде — ткань немного сядет. Но буквально после часа-другого ношения опять расширится. Так что остаётся только одно: туго зашнуровать.

    Голенища сапог

    Сузить голенища можно всего одной складкой

    Несмотря на то что героиня знаменитого фильма Эльдара Рязанова убеждала, что голенища гармошкой — это модно, а мы знаем, что мода периодически повторяется, есть дамы, которые любят, чтобы голенище плотно облегало ногу. Самый верный способ добиться этого — отправиться в мастерскую. Среди рискованных, но реальных, вариантов, есть 2:

    • Нашить с внутренней стороны по кругу несколько резинок, закрепив один край и натянув второй.
    • Воспользоваться швейной машинкой и застрочить складочку сзади.

    . Без хороших швейных навыков вам не обойтись ни в одном из этих случаев.

    Оптический обман, или как сделать так, чтобы обувь выглядела меньше

    Для того чтобы оптически уменьшить размер обуви, следует выбирать пару с открытым носом

    Силиконовые вкладки (на пятку или носок) – это идеальное решение сразу нескольких проблем: ваша обувь не будет слетать при ходьбе, вы уменьшите пятку, объём туфель, и в целом добьётесь того, что на один размер ваша пара точно уменьшится. Но есть ещё несколько хитростей, которые создают эффект изящной ножки:

    • высокие каблуки (и не только шпильки, но и массивные толстые каблуки визуально уменьшают размер);
    • закруглённые носы (табу на длинные и острые);
    • тёмные или насыщенные цвета (светлые и пастельные увеличивают ноги);
    • относительно толстые ремешки в умеренном количестве, если речь о босоножках;
    • пряжки, банты, язычки и украшения создают образ маленькой туфельки.

    : Уменьшаем внутренний объём обуви

    Уменьшить размер обуви в домашних условиях можно, но только если действовать обдуманно и последовательно. Самый простой и надёжный способ — обратиться в обувной магазин за специальными вкладками из силикона. Это могут быть подушечки под пятку или под носок.

    Вы получите ещё массу преимуществ от этих приспособлений, например, нога не будет скользить, туфли перестанут натирать.

    Если же вы не сторонник дополнительных стелек или вкладок, то при выборе способа сузить обувь отталкиваться нужно от материала, из которого сделана пара.

    • Наталья Василишин
    • Распечатать

    Источник: https://legkovmeste.ru/poleznye-sovety/kak-umenshit-razmer-obuvi.html

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.