Веселые минутки для малыша – отдых для мамы

Содержание

Упражнения для мам с малышом: фитнес для похудения

Веселые минутки для малыша – отдых для мамы

Давно уже прошли времена, когда молодая мама занималась только повседневными заботами, совершенно забывая о себе. Современная мама – это та, кем можно восхищаться. Она успевает все: и за ребенком смотреть, и домашнее хозяйство вести, и собой заниматься.

После родов хочется быстро прийти в форму, и это возможно, если уделять этому хоть немного времени, но делать это регулярно. Модное ныне направление — фитнес мама и малыш, которое принесет удовольствие и самой женщине, и ребенку. Малыш может стать лучшим компаньоном в тренировках.

А мама с самых первых месяцев его жизни будет вдохновлять его на активность и правильный образ жизни.

Особенности домашнего фитнеса с малышом

Упражнения с малышом для мам представлены в простых, но очень эффективных комплексах, которые можно выполнять уже с шестой недели после родов, конечно, при отсутствии других указаний со стороны специалиста. Но оптимальный возраст ребенка для начала занятий – от трех месяцев до года, когда он уже может держать головку, но ходит еще плохо, потому предпочитает сидеть на руках.

Ребенок – это замечательная «гантелька», которая обеспечит плавное увеличение собственного веса. Занятия с таким утяжелителем, который постепенно растет, очень физиологичны и комфортны и для мамы, и для ребенка.

Упражнения для мам с грудничком должны выполняться с умеренным темпом, именно медленное их выполнение даст оптимальную нагрузку. Многие упражнения из популярных комплексов можно выполнять, когда малыш сидит либо лежит рядом. Главное – чтобы он был в безопасности, в поле видимости и не скучал.

Основные правила занятий с младенцем

Ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься фитнесом, однозначно положительный, если, конечно, нет противопоказаний. Кроме того, нужно придерживаться ряда правил, которые сделают упражнения для мамы с ребенком максимально безопасными:

  • Забудьте об экстриме! Движения должны быть плавными и осторожными, чтобы малышу они нравились. Все резкое и быстрое под запретом – оно может напугать малыша и поставить под сомнение вопрос его безопасности.
  • Ребенку можно упражняться не ранее, чем спустя 40 минут после употребления пищи.
  • Начинайте выполнять упражнения для мамы с грудным ребенком по 10 раз в одном подходе, со временем увеличивая их до 20 и так далее.
  • Прыжки и бег с ребенком исключены. Тряска может негативно повлиять на его позвоночник.
  • Даже самое малое количество упражнений – это намного лучше, чем ничегонеделание.
  • Упражнения для мам с малышом для похудения станут веселее и приятнее, если вы будете выполнять их под музыку или любимую телепередачу.

Фитнес мама и малыш: эффективные упражнения

Фитнес мама и ребенок представлен в разных комплексах, которые помогают подтянуть все тело. Такие программы сегодня предлагают многие фитнес-клубы, но также можно заниматься и в домашних условиях, экономя тем самым время и ничуть не теряя в эффективности. Рассмотрим популярные упражнения для мамы с ребенком на руках.

Танцы с малышом

Держа ребенка в руках, слинге или специальном рюкзаке-кенгуру, постоянно слегка пританцовывайте. Не слишком активно, более плавно. Малыша при этом прижимайте к себе, поддерживая его головку. Старайтесь сочетать быстрый и медленный танец, чтобы интенсивность сердцебиения не снижалась.

Лучше танцевать на открытом пространстве, чтобы вы могли свободно выполнять повороты, не боясь ударить малыша. Желательно глубоко дышать. Также можете подпевать. Если, танцуя, вы способны петь или разговаривать без дискомфорта, сердечный ритм не превышает допустимый.

Упражнения на пресс

Фитнес с детьми и мамами включает в себя упражнения на пресс, которые помогут укрепить мышцы живота и снизить нагрузку на поясницу. Их можно делать на расстеленном на полу коврике, параллельно играя с ребенком.

  • Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Если малыш может сидеть, посадите его на живот ближе к бедрам, и будто на спинку обоприте его на них. Ребенка придерживайте за бока. Напрягайте мышцы пресса, голову, плечи и лопатки отрывайте от пола. Сделайте упражнение до 20 раз, затем немного отдохните и выполните второй подход.
  • А это упражнение предназначено для нижнего пресса. Лягте на спину, приподняв колени к груди. Ребенка положите на голени, которые должны располагаться параллельно полу. Качественно держите малыша, напрягайте мышцы живота, отрывая ягодицы от пола. Одновременно нужно поднимать голову и лопатки. Сделайте два подхода по 20 раз. В ряде упражнений вы можете дотянуться до малыша и поцеловать его.

Жим с ребенком

Если ваш фитнес для мам с малышами будет включать в себя жимы, вы сможете подтянуть мышцы рук, укрепить спину, бицепсы и трицепсы. Помимо пользы для здоровья это упражнение также полезно тем, что может облегчить ношение на руках уже тяжеленького малыша.

  • Нужно сесть на коврик, скрестив ноги и держа малыша у груди. Слегка поднимите его над головой на практически прямых руках. В таком положении останьтесь на пару секунд. Выполните три подхода по 10 раз, отдыхая между ними в течение пары минуток.
  • Лягте на коврик, ноги согните в коленях, упритесь в пол стопами. Напрягите пресс, лопатки сведите вместе. Держите ребенка под мышками, выпрямляя руки, но не распрямляя локти до конца. В верхнем положении нужно задержаться и как бы «лететь» вниз, снова прижимая ребеночка к груди. Количество может быть таким же, как и в предыдущем упражнении.
  • Нужно стать прямо. Малыша держите перед собой, прижимая локти к груди. Поднимайте его до уровня груди, таким образом, прорабатывая бицепсы и трицепсы. Также можно приподнимать его на вытянутых руках, давая своим грудным мышцам правильную и безопасную нагрузку.

Выполнять упражнения можно только тогда, когда малыш уже может уверенно держать головку.

Упражнения на ноги и ягодицы

Простой фитнес для мам с грудничками поможет укрепить и подтянуть мышцы ног и ягодиц. Можно обратить внимание на такие упражнения:

  • Ребенок должен спинкой в слинге или кенгурушке сидеть у вас на ладони. Уже достаточно большого малыша можно посадить на шею, слегка держа его за ножки. Приседайте с малышом, со временем увеличивая продолжительность упражнения до пяти минут.
  • Сядьте на стул, ногу положите на ногу. Не прислоняясь к спине стула, поместите малыша на ногу, и покатайте его на таких «качельках». Затем ногу смените.
  • Лягте на коврик. Ребенка посадите на живот, ноги поместите на диван или невысокий стульчик. Теперь нужно отрывать бедра и ягодицы от пола. Мышцы должны напрягаться. Тело выпрямляйте в одну линию. Останьтесь в таком положении примерно на три секунды, затем расслабьтесь.

Также нужно знать, что мама малыш фитнес может происходить не только в домашних условиях. Тут все зависит от ваших личных предпочтений. Если вы любите хорошую компанию, можно подобрать хороший фитнес-центр, который предлагает программы для молодых мам с малышами. Также можно обратить внимание полезные и приятные занятия в бассейне.

Гуляя с малышом на улице, можно заниматься прямо с коляской.

Например, чередуйте быстрый активный шаг с медленной ходьбой, ходите с перекатами с пятки на носок и наоборот, напрягайте при ходьбе мышцы живота и пресса, сильно втягивайте живот, выполняя упражнение «вакуум».

Можно делать выпады, махи, «ласточку», слегка держась за коляску. Но не давите на ручки слишком сильно, чтобы ее не опрокинуть. Также некоторые современные модели колясок дают возможность совершать пробежки.

Фитнес для мамы с ребенком, видео с которым продемонстрирует основы его выполнения, улучшит настроение и поднимет самооценку женщины, ведь уже скоро она станет выглядеть намного лучше.

Физическая выносливость, которую вы сможете натренировать, поможет сделать проще регулярный уход за малышом. Также зарядка – прекрасный способ избавиться от стресса, улучшить сон, и свой, и ребенка.

А, занимаясь с кем-то вместе, вы можете обрести новые приятные знакомства.

А главное преимущество в том, что вы можете уделять время себе, одновременно не забывая и о малыше – он будет рядом с вами, ему будет весело и интересно.

Также простые упражнения смогут приучить ребенка к движению, будут способствовать правильному развитию вестибулярного аппарата, формированию чувства ритма, если вы занимаетесь под музыку. Кроме того, это просто положительные эмоции для обоих.

фитнеса мама и малыш, под которые вы можете заниматься, сделают тренировку проще, веселее и приятнее. Предлагаем посмотреть несколько полезных видео фитнеса для мамы с малышом.

о фитнесе с малышом

Источник: //www.fitnessera.ru/fitnes-uprazhneniya-dlya-mam-i-malyshej.html

» Идеи физминуток для уроков в начальной школе

Веселые минутки для малыша – отдых для мамы

Обучение в начальной школе — это сложный процесс не только с дидактической, но и с физиологической точки зрения.

Дети ещё не совсем адаптированы к новой социальной роли учеников, быстро теряют интерес к занятию и устают.

Поэтому каждый урок в 1–4 классах необходимо планировать так, чтобы малыши могли расслабиться, переключиться на другую деятельность. Для этих целей и предназначены физминутки.

Роль физминуток в начальной школе

Дети активнее выполняют упражнения, если учитель делает движения вместе с ними

В организме ребят 6–10 лет некоторые функциональные системы ещё не сформировались до конца. Речь идёт о:

  • центральной нервной системе;
  • зрительных и слуховых анализаторах;
  • опорно-двигательном аппарате.

Вот почему на уроках в начальной школе так важно не только уделять внимание реализации образовательных целей, но и способствовать укреплению здоровья деток.

Для комплексного решения этих задач используются физминутки.

Это небольшие по времени (от 2 до 5 минут) паузы в середине учебного занятия или первый этап урока, которые являются профилактикой гиподинамии и нарушений в работе органов зрения и слуха.

. Учёными РАН установлено, что два часа в неделю физической культуры, которые включены в учебный план для 1–4 классов, компенсируют всего около 11% необходимой детям этого возраста двигательной активности. Это при том, что ребёнок 6–10 лет должен двигаться около 4 часов в день и до 24 часов в неделю.

Кроме того, физминутки в 1–4 классах помогают:

  • переключить внимание ребят с одного вида работы на другой (например, с чтения на пересказ);
  • настроить на работу (не секрет, что дети с трудом включаются в работу после перемены, а физминутка как раз таки и сделает переход от активного физического времяпрепровождения к познавательному более гармоничным);
  • дать отдых пальчикам (на уроке письма или рисования), глазам (на занятиях чтению), а также левому полушарию мозга, отвечающему за установление последовательности, логику (на уроках арифметики);
  • расслабиться (психоэмоциональное здоровье школьников зависит от их физического состояния, поэтому учителю начальных классов необходимо планировать урок так, чтобы физминутки были обязательно включены в конспект занятия, тогда и уровень усвоения материала будет выше);
  • поддерживать интерес к уроку (для малышей крайне важно постоянно поддерживать заинтересованность в познавательной деятельности, чтобы сохранялась «интрига» до конца урока).

Более того, физминутки формируют позитивное отношение к возникшим ситуациям в классном коллективе. Так, если в классе на перемене произошла потасовка, то для того, чтобы отвлечь малышей от случившегося, примирить и подготовить к учебной деятельности на занятии, нужно провести совместную развлекательную игру, которая будет ещё и полезна для здоровья.

С этой задачей превосходно справляются минутки здоровья на уроке. Организовывать такие паузы нужно в середине занятия (на каждом уроке), в начале (на последних уроках, когда дети очень утомлены) и в конце (на первых уроках, чтобы у малышей было больше времени настроиться на следующий урок).

Таким образом, на каждом учебном занятии проводится две физминутки.

Чтобы физминутки были интересны детям, их можно проводить от лица известного персонажа, например, Карлсона

Короткие перерывы на уроке могут быть разного характера, в зависимости от цели и содержания учебного занятия. Рассмотрим некоторые виды.

Музыкальные

Физминутки этой категории предполагают музыкальное сопровождение. Причём это не обязательно живой аккомпанемент. Вы можете использовать и магнитофон, и компьютер. Главное, чтобы запись можно было быстро найти, легко остановить и при необходимости повторить.

Музыкальная пауза может быть записана со словами или же просто мелодией. В последнем варианте предполагается, что учитель сам придумывает или подбирает слова (желательно, в стихотворной форме). Также к этому виду физминуток относятся разговоры с закрытыми глазами под звуки природы.

Под запись шума моря, шороха листьев учитель задаёт вопросы, на которые детки должны отвечать сразу же (например, какой цвет вы сейчас видите, какой вкус ощущаете — сладкий, кислый, горький, о ком думаете и т.д.).

Учтите только, что подобная пауза должна быть обязательно одобрена детским психологом, так как затрагивает область подсознания малышей. В упрощённом варианте такую физминутку можно провести в виде рассказа учителя под природные звуки:

Есть на свете дивный лес,В нём полным-полно чудес,Рыбки по небу летаютИ в озерко всё ныряют.Ну а бабочки в пруду
Разыгрались в чехарду.

К стандартным видам музыкальных физминуток можно отнести:

  • интерактивные паузы-караоке (на экране дети видят слова песенки и повторяют её под музыкальное сопровождение);
  • смешанные физкультурные перерывы (вместе со словами деткам нужно повторить определённый набор движений телом или только глазами, руками, пальцами).

К слову, последний вид физминуток является самым популярным, так как он позволяет комплексно реализовать цели этих перерывов.

Танцевальные

Эти двигательные паузы перекликаются с музыкальными физминутками. Но довольно часто они не предполагают повторения слов песенки или же текста в сопровождении содержится минимум. Для таких перерывов важно задействовать руки, ноги, туловище ребят, а не приобщать их к заучиванию песен или стихов.

В стихах

Малыши лучше запоминают рифмовки, если они сопровождаются движениями

Рифмованные физминутки не только отвлекают карапузов от монотонного усвоения информации, но и тренируют их память и речь. Такие минутки обычно предполагают шуточный стишок, который может сопровождаться элементарными действиями (сгибанием-разгибанием пальчиков, движением глаз по кругу, приседаниями и т.д). Например:

Мы ногами топ-топ,Мы руками хлоп-хлоп,А потом прыг-скокИ ещё разок.А потом вприсядку,А потом вприсядку,А потом вприсядку,И снова — по порядку.Побежим мы по дорожкеРаз, два, три!И похлопаем в ладошкиРаз, два, три!И покрутим головамиРаз, два, три!Все танцуйте вместе с нами

Раз, два, три!

* * *

Умывалась наша киска,И сложила лапки близко,Показала язычок,И закрыла свой глазок,Лапкой мышку прогнала…

Нам опять писать пора.

* * *

Поднимает руки класс — это раз,Завертелась голова — это два,Три — руками три хлопка,На четыре — руки шире,Пять — руками помахать,

Шесть — на место тихо сесть.

Подвижные физминутки

Подвижные физминутки можно проводить, не выходя из-за парты

Особенность таких перерывов в том, что дети встают со стульев и выходят к доске или в коридор. Такие паузы особенно уместны в конце дня, когда ребята уже сильно утомлены.

  • «Дружный хоровод». Дети берутся за руки, становятся в круг. В центре остаётся ведущий, который говорит, какое движение участники должны сделать (присесть, подпрыгнуть), дети повторяют.
  • «Весёлый крокодил». Ребята по очереди показывают животных, класс должен угадать, какой зверь представлен.
  • «Ручеёк». Детки становятся в пары, поднимают сцепленные руки. Ведущий проходит «под аркой» и выводит одного участника, его пара становятся в «хвост», а оставшийся без пары выходит в начало.

Минутки для глаз

Есть специальные электронные физминутки для глаз, которые можно найти в интернете

Отдельной категорией пауз на уроке выделяются зрительные физминутки. Их целью является

  • расслабление зрительных мышц;
  • фокусировка взгляда;
  • активизация периферического зрения.

К наиболее универсальным упражнениям относятся

  • «Гномы-лилипутики» (за счёт движения картинки и смены цветов снимается утомляемость глаз);

: «Гномы-лилипутики»

  •  «Неваляшки» (благодаря медленному передвижению небольших объектов происходит тренировка остроты зрения);

: Разминка «Неваляшки»

  • «День-ночь» (на слово «Ночь» малыши зажмуриваются на 5 секунд, на слово «День» просыпаются, потирая глазки, повторяют 8–10 раз);
  • «Зоркий глаз» (рисуем глазами по ходу часовой стрелки 5 кругов, повторяем движение в обратном направлении);
  • «Пишем носом» (закрываем глазки, обрисовываем носом в воздухе простые фигуры — круг, квадрат);
  • «Двойной палец» (располагаем второй палец — указательный — на расстоянии 20–30 см от середины лица, придвигаем пальчик к носу, не отрывая от него глаз, до момента, пока он не станет двоиться);
  • забавные рифмовки с движениями.

Руки за спину, головки назад.(Закрыть глаза, расслабиться)Глазки пускай в потолок поглядят.(Открыть глаза, посмотреть вверх)Головки опустим — на стол погляди.(Вниз)И снова наверх — где там муха летит?(Вверх)Глазами повертим, поищем её.(По сторонам)

И снова рисуем. Немного ещё.

Тематические паузы на уроках математики, языкознания и прочих

Объединение физминуток вокруг какого-то учебного предмета полезно и для запоминания материала урока

Каждый учитель знает, как важно продуктивно использовать время на уроке. Поэтому даже физминутки должны подбираться не только в соответствии с целями сохранения здоровья малышей (это, конечно, первостепенно), но и отвечать задачам урока. Поэтому методистами был разработан целый набор разминок для основных школьных курсов.

  • На уроках математики будут очень кстати разминки, в которых есть цифры и счёт, а также интенсивные движения рук, ног и туловища, чтобы отвлечься от умственной работы:

Будем прыгать и скакать!

Раз, два, три, четыре, пять!Будем прыгать и скакать! (Прыжки на месте.)Наклонился правый бок. (Наклоны туловища влево-вправо.)Раз, два, три.Наклонился левый бок.Раз, два, три.А сейчас поднимем ручки (Руки вверх.)И дотянемся до тучки.

Сядем на дорожку, (Присели на пол.)Разомнём мы ножки.Согнём правую ножку, (Сгибаем ноги в колене.)Раз, два, три!Согнём левую ножку,Раз, два, три.Ноги высоко подняли (Подняли ноги вверх.)И немного подержали.Головою покачали (Движения головой.

)

И все дружно вместе встали. (Встали.)

Поворот, наклон, прыжок

Поворот, наклон, прыжок,Улыбнись давай, дружок.Ещё попрыгай: раз, два, три!На соседа посмотри,Руки вверх и тут же вниз

И за парту вновь садись.

В ладошки мы похлопаем

В ладошки мы похлопаемИ чуть-чуть потопаем.Раз — присели, два — привстали,Три — нагнулись и досталиПравой ручкой башмачок,Левой ручкой — потолок.И ещё разок присядем!А теперь на место сядем.Мы устали чуточку,

Отдохнём минуточку.

  • Уроки грамматики строятся на освоении и автоматизации навыка письма, поэтому разминки должны в основном задействовать руки и пальчики ребят:

Капуста

Мы капусту рубим-рубим, (Размашистые движения руками, как топором)Мы капусту мнём-мнём, («Мнут капусту»)Мы капусту солим-солим, («Берут» щепотку соли и «солят»)

Мы капусту жмём-жмём. (Сгибания и разгибания кистей рук)

Физминутка «Овощи»

Раз, два, три, четыре, (Ходьба на месте)Дети овощи учили: (Прыжки на месте)Лук, редиска, кабачок, (Наклоны вправо-влево)

Хрен, морковка, чесночок (Хлопки в ладоши).

Грибы

(По очереди сгибают пальчики)Этот пальчик в лес пошёл,Этот пальчик гриб нашёл,Этот пальчик чистить стал,Этот пальчик жарить стал,Этот пальчик сел и съел,

Оттого и потолстел.

  • Для уроков рисования можно подобрать разминки, которые предполагают перемещение детей по кабинету:

А теперь все тихо встали,Дружно руки вверх подняли,В стороны, вперёд, назад,Повернулись вправо, влево,Вокруг парты побежали,

Тихо сели, вновь за дело.

* * *

Мы маленькие зайки,Скакали на полянке.Прыгали, скакали,В школу прибежали.За парты тихо скок

И продолжим наш урок.

* * *

По дорожке шли, шли, (дети проходят по периметру кабинета)Много камешков нашли.Присели, собрали

И дальше пошли.

Творческий подход учителя к планированию урока реализуется не только в выборе учебного материала, но и в систематизации, отработке физминуток. Главное, чтобы такие паузы были вовремя, то есть не прерывали сосредоточенную работу детей, а становились своего рода переходным элементом от одного этапа занятия к другому.

Физминутки в начальной школы крайне важны не только для того, чтобы дети меньше утомлялись, не теряли интерес к уроку, но и для сохранения здоровья подрастающего поколения.

Педагог может воспользоваться имеющимися разработками или придумать свои, основываясь на интересах и увлечениях младших школьников.

Ведь малыши с удовольствием декламируют рифмовки, поют песни и играют, особенно если учитель не просто наблюдает за ними, а столь же азартно и весело участвует.

  • Наталья Василишин
  • Распечатать

Источник: //paidagogos.com/idei-fizminutok-dlya-urokov-v-nachalnoy-shkole.html

Куда пойти с ребенком новорожденным – доступные развлечения для родителей малыша

Веселые минутки для малыша – отдых для мамы

Куда можно пойти с новорожденным – доступные развлечения родителей с ребенком до года

Мы собрали лучшие идеи, куда пойти родителям с ребенком в первый год после родов.

Доступные развлечения для родителей с годовалым малышом.

И, прежде всего, эти идеи семейных «выходов в свет» ориентируются на режим новорожденного, его потребности и физические возможности.

статьи:

  • 1-3 месяца
  • 4-8 месяцев
  • 9-12 месяцев

После родов Мамина жизнь превращается в череду одинаковых событий, покормились – погуляли – помылись – поспали. Изредка эта цепочка нарушается «грандиозными» походами в медцентр или поликлинику.

Такое однообразие нередко приводит к послеродовой депрессии или комплексу «плохой матери». Ведь активная женщина чувствует неудовлетворенность своей жизнью и связывает это с рождением ребенка.

А все дело в том, что вам, как и новорожденному требуется время на адаптацию к новым условиям.

И это не значит — подстроиться под ограничения, это означает — найти возможность соединить свои желания с развитием вашего ребенка.

Куда пойти родителям с ребенком 1-3 месяца?

  • На фотосессию Устроить фотосессию своего малыша можно, воспользовавшись услугами фотографа или самостоятельно, подсмотрев некоторые идеи в интернете. Кстати, мамино вдохновение в фотосъемке иногда превращается в профессиональное хобби.
  • В кафе Для начала выберите кафе недалеко от дома. Уютная атмосфера, негромкая музыка и небольшое количество посетителей – вот идеальное место для ваших посиделок. Опытные мамы советуют не использовать для этого слинг, а взять для малыша автокресло. Так ваш ребенок сможет подремать или поиграть, а вы немного отдохнете. Что касается кормления, то можно взять с собой специальное покрывало или выбрать бар с разделенным залом.
  • К психотерапевтуЧасто после родов мы испытываем желанием поговорить на волнующие темы, но они слишком интимны для окружающих. Привести в порядок мысли и наладить гармонию в себе вам поможет опытный психолог. Кстати, необязательно выбирать специалиста-женщину. Ведь после родов бывает важно услышать твердую мужскую позицию по многим вопросам.
  • В гости к роднымПосле 1-го месяца можно пойти с новорожденным в гости к родственникам. Малыш уже окреп, а вы восстановились и готовы к позитивному общению.
  • На встречу с подругамиВы почувствуете себя более комфортно, если эти подруги в ожидании, или уже имеют детишек. Можно просто собрать их дома или устроить тематическую вечеринку.
  • На пикник в лесопаркДа, Вы — Мама и ваша жизнь полна забот, но никто не мешает организовать на прогулке мини-пикник. Можно выехать за город или ограничиться ближайшим парком.
  • На любимую выставкуСледите за выставками, куда можно пойти с ребенком, на вашем городском сайте. Как только будет что-то стоящее, берите слинг и смело отправляйтесь за новыми впечатлениями.

Куда можно пойти с ребенком 4-8 месяцев?

  • В Клуб МамВ крупных городах существуют специальные клубы для Мам, куда можно прийти с ребенком любого возраста. Там можно пообщаться или найти подругу для прогулок. Обычно там расположена удобная комната для кормления или приготовления детского питания.
  • На пробежку с коляскойОчень развитая в Европе тенденция – спортивные мамочки. Они не ищут преград, они ищут возможности. В крупных европейских парках никто не удивляется бегущей мамочке с коляской и энерджайз-плеером в ушах. Таким образом, спортивные пары могут сохранить традицию совместных пробежек даже с рождением малыша.
  • По магазинамОбычно дети с удовольствием рассматривают товары вместе с Мамой. Проблем с передвижением не возникает: люди помогут затащить вам коляску и придержать двери. Но, если вы ходите по магазинам одежды, возникает проблема примерки. В таком случае, лучше брать подругу, которая в это время присмотрит за малышом.
  • На слинготанцыЕсть большие сообщества слингомам, которые организовывают занятиями танцами. Так вы приятно проведете время и познакомите своего малыша с ритмичными движениями. Счастлива мама – счастлив и малыш!

Идеи для родителей, куда пойти с малышом 9-12 месяцев

  • На природу (за город)С ребенком в этом возрасте можно поехать на целый день, заранее предусмотрев возможность сна в коляске или гамачке.
  • В паркТакой поход будет отличаться активным поведением ребенка. Скорее всего, за это время вы не отдохнете, но развлечетесь точно.
  • В торговый центрЗаранее проверьте, чтобы ваша коляска не застревала на дорожке эскалатора.
  • В ресторанСходить в ресторан и пропустить с мужем по паре бокальчиков вина (конечно, если мама не кормит малыша грудью) – идеальный отдых для напряженной жизни Мамочки после родов. Вряд ли малыш будет спать, даже если по режиму именно часы сна. Лучше возьмите самые любимые игрушки малыша и слинг.
  • На выставку бабочекКак ни странно, именно эту выставку любят малыши, по отзывам наших мам.
  • В детский игровой центрВ годик вам будут доступные некоторые аттракционы игрового комплекса. К тому же вы не будете чувствовать себя неловко за громкое поведение ребенка, ведь там повсюду такие же детки. По возрасту вам подойдут карусели, танцевальные автоматы, водные уточки. Еще лабиринт с сухим бассейном, батутом и маленькой горкой. Учитывайте лабильную психику ребенка и будьте готовы к тому, что малыш будет плохо спать, но на улыбке.
  • В бассейн
  • В студию детского развития
  • На фотовыставку
  • В музей
  • По магазинам игрушек
  • В зоопаркСовместить полезное с приятным можно на прогулке по зоопарку. Масса полезных впечатлений, свежий воздух и защищенная территория помогут вам расслабиться и порадоваться вместе с малышом.
  • На сеанс массажаСовместный массаж двумя массажистами избавит от напряжения в пояснице и успокоит вашего ребенка перед сном. С массажистами можно договориться о вызове на дом в удобное для вас время (через полчаса после кормления).

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

  Загрузка… 

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Источник: //www.colady.ru/kuda-mozhno-pojti-s-novorozhdennym-dostupnye-razvlecheniya-roditelej-s-rebenkom-do-goda.html

Как отдохнуть маме с маленьким ребенком, если ребенок всегда с ней?

Веселые минутки для малыша – отдых для мамы

У многих мам выражение «декретный отпуск» вызывает только печальную улыбку. Сложно назвать отпуском время, когда твоё внимание настороже круглые сутки, а возможности перевести дух почти не бывает.

По статистике, в 76% семей стран Восточной Европы именно на маму приходится основное бремя по уходу за детьми.

А ведь кроме кормления, укачивания, игр и заботы, остаются ещё и домашние хлопоты, среди которых нужно втиснуть также время для себя и своего супруга.

Неудивительно, что каждая третья женщина страдает послеродовой депрессией, а каждая вторая – хронической усталостью в первые 1,5 года жизни ребёнка.

Как отдохнуть маме с грудным ребёнком?

Основной проблемой отдыха для молодых матерей является сам ребёнок, которого просто некуда деть во время этого самого отдыха. Даже если семья полная, женщине с маленьким ребёнком без специальной подготовки всё равно не выбраться ни на массаж, ни в спортзал, ни даже на прогулку в одиночестве. Грудное вскармливание и вовсе лишает женщину возможности долгой разлуки со своим малышом.

Между тем, для здорового психического и физического состояния жизненно необходим регулярный отдых. Как же запланировать его, если в доме только ты сама и ребёнок (а то и не один)?

1. Свобода передвижения.

Увы, улицы большинства российских городов мало приспособлены для передвижения с коляской. Многие магазины и учреждения также отказывают малышам в праве на вход. В таких условиях женщина может чувствовать себя пленницей.

Слинг – отличное решение для тех, кто устал быть в четырёх стенах. Все дети обожают близкий контакт с мамой, так что слинг может стать настоящим спасением для ручных малышей.

Мягкий слинг-шарф можно использовать даже для новорождённых, а с 4-6 месяцев можно подобрать вариант слинга на все случаи жизни: праздничный слинг с кольцами, эргономичный рюкзак для долгих прогулок, май-слинг для спортивных, но стильных мам.

Плюсы: универсальность, безопасность использования.

Минусы: требует некоторой практики, не подходит при заболеваниях позвоночника у мамы.

2. Чтение.

Держите под рукой несколько книг или электронную читалку. Если кормление затягивается, воспользуйтесь этим временем, чтобы насладиться чтением. Удобнее всего читать сразу 2-3 книги в разных жанрах, чтобы выбирать под настроение.

Плюсы: даёт отдых мыслям, помогает отвлечься.

Минусы: долгое чтение при неподходящем освещении утомляет глаза.

3. книги и расслабляющая музыка.

Если ваш грудничок любит долгие прогулки в коляске, возьмите с собой плейер с любимой книгой или сборник релакс-музыки, например, поющую книгу Натальи Фаустовой. Колыбельные песни также хорошо прослушивать дома вместе с ребёнком, чтобы отдохнуть обоим сразу.

Плюсы: скрашивает однообразие прогулок.

Минусы: необходима удобная модель наушников для прослушивания.

4. Пользуйтесь помощью.

Если маме есть, кого попросить о помощи, сделайте это! Родители, супруг, близкие друзья – все они могут оказать неоценимую помочь для молодой мамы! Новорождённые спокойно относятся к посторонним и часто даже не замечают их присутствия. Если же вы не доверяете другим в отношении малыша, попросите их помочь вам с уборкой, купить продуктов или приготовить поесть.

Если есть такая возможность, приобретите также устройства и технику, которые значительно облегчают жизнь: робот-пылесос, автоматическая стиральная машинка, мультиварка для мамы, радио-няня и шезлонг для малыша.

Плюсы: люди сами часто хотят помочь, но не знаю точно, чем и как.

Минусы: нет.

Как еще можно отдохнуть молодой маме?

1. Вместе мы сила!

Этот способ подходит для общительных женщин с одним или двумя детьми. Устройте с другими молодым мамами небольшой «клуб помощи». Пока одна из вас будет присматривать за детьми, другая сможет спокойно принять расслабляющую ванну или даже сходить на тренировку.

Плюсы: удобно и действенно.

Минусы: требует высокого уровня доверия, подходит только для подруг.

2. Творчество и безопасная среда.

Этот способ подходит для отдыха даже с двумя детьми.

Многие малыши любят рисовать, однако последствия такого рисования не всегда приятны: разрисованные стены и полы никак не помогут отдыху.

Держите дома запас пальчиковых красок, чтобы в нужный момент раздеть малыша, посадить его в ванну и выдать их для творчества.

Сама же мама в этот момент может спокойно сесть рядом, выпить чай или кофе, сделать маску для лица и заняться другим приятным делом.

Плюсы: по окончании творчества ребёнка и ванну легко отмыть душем.

Минусы: даже без воды ванна – место потенциальной опасности, так что отлучаться от малыша нельзя.

3. Самомассаж.

Даже быстрый самомассаж рук, ступней или лица даст кормящей маме возможность расслабиться и отдохнуть. Используйте любую минутку для подобного вида отдыха, например, когда малыш спокойно играет на коврике, размазывает еду по столику или пытается уснуть.

Если вы не знаете, с чего начать, просто разминайте суставы и мышцы медленными, но сильными движениями, как если бы вы месили тесто.

Плюсы: не требует подготовки.

Минусы: отсутствуют.

4. Выход в свет.

Хороший вариант для мам спокойных детей.

Многие кафе предлагают специальные «детские уголки» для своих посетителей, особенно в летнее время. Назначьте встречу с подругами в одном из таких местах, чтобы поболтать и отдохнуть от повседневных хлопот.

Плюсы: смена обстановки.

Минусы: требует некоторых финансовых вложений, не походит для активных малышей.

5. Шутливые задания.

Этот способ подходит для тех детей, что уже научились ходить, и особенно хорошо работает с активными малышами 2-3 лет.

Даже самые непоседливые дети любят соревноваться. Заранее подготовьте список с заданиями.

Найдите уютное местечко в парке, сядьте на скамейку и расскажите ребёнку, что теперь вы хотите проверить его ловкость и храбрость.

Если он справится со всеми заданиями, он выиграет приз – маленькую игрушку или лакомство. Теперь просто называйте задания и наслаждайтесь возможность спокойно посидеть несколько минут, не бегая за непоседой.

В случае, если вы гуляете сразу с двумя детьми, устройте соревнования между ними, но обязательно заготовьте два приза.

Варианты заданий: добежать до ближайшего дерева и вернуться обратно на корточках (спиной вперёд, прыгая, размахивая руками); найти 5 листьев разной формы; изобразить собаку, кошку и медведя; спеть песенку; допрыгать до дерева (скамейки, дорожки), как зайчик; покружиться на месте; прыгать и хлопать в ладоши попеременно и так далее.

Дома можно предложить ребенку: покатать машинки у  мамы на спине; послушать спинку; сделать прическу.

Плюсы: ребёнок активен и занят, не требуя этого же от мамы.

Минусы: требует безопасного места для проведения.

Где найти время на отдых маме в сложной ситуации?

Что же делать маме, если она воспитывает ребёнка одной, находится в послеродовой депрессии или у неё несколько детей дошкольного возраста? В этом случае тоже можно найти возможности для отдыха!

1. Драгоценные жемчужинки.

В спокойный момент составьте список быстрых и приятных занятий, которые вы особенно любите. Например, любимый аромат, лакомство, музыка, танец – всё, что угодно! Это ваши драгоценные жемчужины, то, что придаёт сил и даёт чувство радости. Психологи говорят, что такие маленькие простые радости могут значительно улучшить наше самочувствие в случае постоянной усталости.

Постарайтесь максимально наполнить день своими приятностями. Если вам нравится аромат духов, всегда носите с собой платок с несколькими капельками этого аромата и вдыхайте в моменты усталости. Пусть на кухне всегда будет запас любимого лакомства, в плейере – любимая песня, а в шкафу – любимый шарфик.

Плюсы: просто и эффективно.

Минусы: требует подготовки.

2. Десять минут на отдых.

Многим мамам знакомо чувство, когда беспокойный ребёнок наконец-то заснул, а ты мечешься, не зная, за что хвататься: то ли посуду помыть, то ли обед приготовить. И хотя на самом деле женщине хочется прилечь рядом  малышом и уснуть, чувство вины не позволяет ей сделать это.

«Я плохая хозяйка», «Я сижу дома и ничего не успеваю», «Все справляются, а я нет»… Наверное, каждое маме на свете приходили в голову такие мысли. На самом деле, это совершенно нормально не успевать всё, что вы делали прежде.

Когда рождается ребёнок, приоритеты смещаются и на первый план выходят потребности малыша.

Однако невозможно обеспечить ребёнку заботу и душевное благополучие, если сама мама находится в раздрае и почти падает от усталости.

Потому так важно в первую очередь после малыша позаботиться о себе, а всё остальное пусть идёт по остаточному принципу. Есть время и силы – делаем. Нет времени и сил – не делаем.

В такой ситуации очень важно взять тайм-аут на 10 минут, которые вы посвятите своему отдыху. Такой отдых поможет предотвратить эмоциональное выгорание и пополнить силы. Помните, как в самолёте, «сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом – на ребёнка»?

Лягте или сядьте в кресло, если не хотите заснуть, дышите расслабленно и глубоко. Включите в наушниках расслабляющую инструментальную музыку. Сделайте небольшой массаж головы, просто проведя пальцами по коже головы, словно бы расчёсываясь. Постарайтесь не думать ни о хозяйстве, ни о проблемах, ни о болезнях. Скажите себе «Я хорошая мама, я всё делаю правильно».

Плюсы: не требует подготовки.

Минусы: нет.

2. Звуки музыки.

Для многодетной мамы малолетних детей тишина – почти недостижимая роскошь. В особенно шумные дни кажется, что голова идёт кругом от всех этих воплей, криков и споров. Этот способ как раз для таких случаев.

Устройте детям творческое занятие. Включите музыку и предложите детям воплотить их фантазии в творчестве. Пусть они изобразят, о чём именно говорила эта музыка для них. Способ изображения может быть любой: рисование, лепка из пластилина или собирание легко – всё, что нравится самому ребёнку.

Важно, чтобы выбранная музыка была успокаивающей, а не бодрящей, например, классический фрагмент из «Детского альбома» Чайковского, композиции Моцарта, Листа, Шуберта или колыбельная.

Плюсы: прослушивание музыки помогает «переключится», общее музыкальное развитие детей.

Минусы: нет.

Потребность в отдыхе – такая же важная, как и любая другая. Без возможности восстановить силы любая мама скоро не сможет заботиться не только о малыше, но и о себе самой. И пусть зачастую первый год жизни с младенцем сопряжён с депривацией сна, постоянной усталостью и психологическим дискомфортом, молодая мама обязательно должна отдыхать любыми доступными ей способами!

Берегите себя!

Источник: //dreamsong.ru/articles/kak-otdohnut-mame-s-malenkim-rebenkom-esli-rebenok-vsegda-s-ney

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.