В чем секрет диеты Дюкана-Лебедева?

Содержание

Советы Пьера Дюкана

В чем секрет диеты Дюкана-Лебедева?

В основе гармоничного состояния человека, по мнению знаменитого на весь мир доктора-диетолога Пьера Дюкана, лежит удовлетворенность.

Последние несколько лет Дюкан посвятил исследованию причин, по которым человек чувствует себя удовлетворенным. Сейчас он пишет книгу о связи здорового веса и душевного здоровья. 

Не все поклонники здорового образа жизни считают диету Пьера Дюкана сбалансированной из-за животного белка, который доктор рекомендует к употреблению для похудения. Дюкан, в свою очередь, попытался развенчать миф о себе как о ««мясном диетологе» и даже рассказал о существовании диеты Дюкана для вегетарианцев.

О пьере дюкане

Я французский диетолог — меня знают как месье Дюкана. И в своей практике я исследую причины, по которым человек способен чувствовать удовлетворение.

Как я пришел к этому? Еще давно, когда ко мне приходили пациенты, я их спрашивал, что им нравится, а что не нравится из еды и вообще в их жизни.

И чаще всего случалось так, что они ели сладкое и жирное, потому что у них в жизни что-то шло не так, они не чувствовали удовольствия. И тогда я попытался понять, откуда это идет. В чем причина того, что человек начинает употреблять нездоровую пишу.

На чем основана система похудения Пьера Дюкана

Со временем я вычислил несколько принципов удовольствия. И в этом исследовании я сделал классификацию. Получилась анкета.

Я спрашивал у людей, есть ли у них семья, дети, как дела на работе, как они любят отдыхать, достаточно ли в их жизни любви. Я заводил карту на каждого человека и обратил внимания на те места, где есть дыры, и построил теорию, которую я назвал «10 столпов счастья».

1-й столп — это еда. Вы едите, чтобы жить. Если вы не едите, вы умираете. И вы также получаете из еды «гормон радости» серотонин. Разве не так?

2-й столпэто любовь, сексуальность, дети, родители — все, что касается семьи, и все, что касается отношений женщина+мужчина.

Таким образом вы продолжаетесь как вид, продолжаете человеческий род, и это очень важно. Если вы делаете детей — вы продолжаетесь. Секс очень важен. Секс дает удовлетворение.

 Это не только телесная радость, но и продолжение рода, а значит, и чувство безопасности.

3-й столп — это ваше положение в обществе и уровень того, где вы находитесь. Это удовлетворение, которое у вас есть от работы.

4-й столп — это место, где вы живете, и где можете чувствовать себя в безопасности; где вы можете быть спокойны за всех, кого любите.

5-й столп — это все то, что вы делаете с телом: танцуете, занимаетесь спортом и йогой. Все это дает вам серотонин.

6-й столп — это природа. Море, лес, скалы, общение с животными.

7-й столппринадлежность к своей социальной группе. Эта принадлежность очень важна. Человек не хочет быть изгоем. Это то, что объясняет существование моды, социальных сетей.

8-й столп — это игра и азарт. То, как вы охотитесь, танцуете, играете в компьютерные игры. Это очень важно — это дает вдохновение.

Первые восемь столпов есть не только у людей, но и у животных. Следующие два — чисто человеческие.

9-й столпсвятость, духовность. То, что выше нас.

10-й столп — это красота. Я смотрю на Джоконду, и меня переполняют положительные эмоции. И это очень важно. Во всем должна быть красота, человек очень к ней чувствителен.

В специальной карте я фиксировал ответы на вопросы. Узнавал, верит ли человек в Бога, в астрологию, и если он говорил «нет» — я зачеркивал этот столп.

Я задавал вопросы по всем десяти столпам, и мне всегда грустно было зачеркивать эти столпы, потому что когда, например, человек отвечал мне «нет» в ответ на вопросы о красоте, духовности, то я понимал, что, чем меньше у него столпов удовольствия, тем большая вероятность того, что потребность в удовольствии будет находить удовлетворение в еде.

О вегетарианстве и диете дюкана

Большинство йогов не едят мясо – они вегетарианцы или веганы. Сложился такой миф, что диета Дюкана не подходит людям, которые практикуют йогу, потому что они не смогут выдерживать протеиновые дни периода атаки, когда человек два-три дня ест только белки.

Но вы не должны есть именно мясо! Мою диету можно соблюдать персонализированно. Это как в ресторане. Я делаю карту меню: 100 продуктов.

И вы уже выбираете: я не ем мясо, но ем рыбу — и пусть это будет лосось. Если вы вегетарианец, можно выбрать йогурт, яйца. Индусы едят мясо и рыбу. Но я знаю многих йогов, которые едят рыбу. Я не призываю есть мясо.

Для вегетарианца лучшие продукты — отруби, мисо, лапша широ-таки из Японии, сделанная из низкокалорийного растения конняку. Вся энергия широтаки идет в ход. Японцы отрезают вершки конняку и делают из него муку, а из муки — лапшу.

 В такую лапшу можно добавлять пармезан и немного томатного соуса — получается очень вкусно. Мисо с овощами тоже просто прекрасно!

О йоге и йогах

Знаете, йоги могут не любить мою диету, но я люблю людей, которые занимаются йогой. Моя жена практикует йогу, и у нее есть учитель в Париже, она несколько раз в неделю ездит к нему на классы.

Когда вы практикуете йогу, вы мастер своего ума, вы его контролируете — это фантастика, ведь вы сами себе хозяева. Оскар Уайльд сказал, что когда вы сражаетесь и выигрываете, то вкус победы гораздо лучше, чем когда вы просто сидите. Йоги сражаются со своим умом.

Сам я к этому учителю моей жены не езжу. Я делаю релаксации.

О вреде сахара

Я знаю, что люди, которые занимаются йогой, едят много сладкого. Я также знаю, что в индийской культуре сладкому придается большое значение — есть понятие благости и радости, саттвы. Это такой способ получения удовлетворенности тела и ума.

Если вы поедете в Америку, вы увидите там множество полных людей, которые едят много сахара. Я думаю, что йога хороша для получения удовольствия, но я неуверен, что это благодаря сахару. Посмотрите на человека с точки зрения вида, и вы увидите, что с начала времен наши предки жили в природе, а в цивилизации мы живем чуть менее тысячи лет.

Все время до этого мы жили в лесах и охотились. И весь период до цивилизации мы вообще не знали что такое сахар, мы его никогда не ели. Мед – да. Он есть в природе, но его очень мало. Он редкий. Поэтому ешьте мед, но не каждый день и небольшую порцию.

Если вы сидите в офисе, то съеденное сладкое отложится в жир, если занимаетесь спортом, то уйдет.

Вы должны эту энергию сжечь, иначе вы будете толстеть. Вы не можете не двигаться! Вы не будете счастливы без движения. Тело — это вы и ваш мозг, это тоже ваше тело. Это важнейшая часть вашего тела, и вы должны об этом думать. 

Манго-ласси от доктора Дюкана

Вам понадобится 4 натуральных йогурта нулевой жирности, два стакана обезжиренного молока, 4 ложки стевии и немного манго (можно заменить ароматизатором). Все ингредиенты нужно смешать и взбивать миксером в течение двух минут. Такой же ласси можно приготовить и без фруктового аромата.

Источник: http://pohudeem.by/pitanie-i-diety/dieticheskie-metodiki/dieta-pera-dyukana/433-sovety-pera-dyukana

В чем особенности диеты лебедева?

В чем секрет диеты Дюкана-Лебедева?

В статье повествуется о том, что представляет собой диета Дюкана-Любедева, каковы ее отличительные черты. Она подробно рассказывает о каждом этапе, которые включает в себя диета Лебедева.

Стройность – это не только эстетическая сторона внешнего облика. Люди с избыточным весом больше подвержены различным заболеваниям. Поэтому, борьба с лишним весом актуальна с любой точки зрения и интересна большому количеству людей.

Диета Лебедева берет корни из Франции. Знаменитый на весь мир диетолог Пьер Дюкан изначально разработал эту систему питания. Позже Лебедев немного откорректировал меню диеты и добавил в «допустимые» алкоголь.

Смысловой ключ диеты Дюкана – не только эффективное снижение веса, но и легкое его удержание в необходимом коэффициенте. Белковая низкоуглеводная диета позволяет не ставить особых рамок в употреблении пищи, разрешенной диетической методикой. То есть, на всем цикле борьбы с лишними килограммами ощущение голода не станет спутником худеющего.

Абсолютно разумно и нравственно полезное похудение, которое не принуждает к изнурительным голодовкам. Кроме того, данная диета позволяет не вернуться в первоисходную массу тела после окончания похудения.

Этапы похудения Лебедева.

Методика похудения Дюкана-Лебедева содержит в себе четыре этапа. Каждый из четырех этапов имеет свои принципиальные особенности. Например, первые два этапа позволяют худеть, вторые два этапа являются закреплением результатов. Каждый этап похудения в диете Лебедева будет длиться от пяти до десяти дней.

Начало – первый этап. На начальном уровне начинается постепенная борьба с лишним весом Теперь рацион питания будет состоять из продуктов, которые максимально богаты белками. Белки имеет более трудную структуру, поэтому организму необходимо больше энергии для их переработки.

Шаблонное меню: Завтрак – молочный омлет, состоящий из 2 белков, порция отварной рыбки, любимый утренний напиток. Обед – паровое или отварное мясо. Полдник – любые морепродукты и ломтик твердого сыра. Ужин – отварная рыба и стакана йогурта или кефира.

Это примерное меню первого цикла, который предусматривает диета Лебедева. На данном этапе за 5 дней можно похудеть на один-пять килограмм.

Второй этап. На данном этапе к белковому питанию добавляются овощи. Разрешается есть любые низкокалорийные овощи. Их потребление возможно в любом виде, как свежем, так и запеченном. Кроме того, в рационе обязательно должны быть отруби.

Однако, крупы и овощи с большим содержание крахмала запрещены. Меню может быть абсолютно любым. Прием пищи может быть тогда, когда этого захочет худеющий. Единственное, необходимо чередовать прием овощей и белков.

На этом этапе снижение в весе составит от одного до трех килограмм за неделю.

Третий этап. На данном этапе начинается медленное возвращение к привычному ритму питания. Этот цикл стартует тогда, когда потеря в весе достигла необходимых результатов.

К белкам и овощам теперь добавляются макароны, картофель, рис, растительные масла, хлеб. Ежедневно придется съедать по одной ложке меда и отрубей. Кроме того, один раз за неделю необходимо устраивать белковый день.

То есть, в этот день питание будет происходить только белковыми продуктами.

Примерное меню: Завтрак – йогурт, отварное куриное филе, яйцо вареное и чай. Обед – Рыбка постная с овощами и чашечкой кофе. Ужин – овощной супчик и мясо на гриле.

Это примерное меню, поэтому его вполне можно корректировать под собственные вкусы и пристрастия. Кроме того, на данном этапе также будет происходить потеря в весе около 1 кг в неделю

Этап четвертый. Это заключительный этап, который подразумевает активный образ жизни и сбалансированное питание. На данном этапе необходимо:

Один день в неделю выделять на белковый день. Ежедневно съедать по три столовых ложки отрубей. Стараться больше времени уделять ходьбе пешком.

Возможный срыв диеты. Несмотря на то, что диета Дюкана Лебедева позволяет не голодать и при этом худеть, у некоторых худеющих происходят срывы. Чаще всего это может быть связано с праздниками или переездами. Как же быть, если срыв все же произошел?

Для начала не стоит расстраиваться, а смотреть на это только позитивным взглядом; Следует вернуться к прежнему ритму питания на несколько дней; Далее первые пару дней необходимо придерживаться только белкового питания; Максимальное потребление жидкости; Нормированный сон, необходимо качественно высыпаться; Максимальное пребывание на свежем воздухе.

После того, как появилась возможность вернуться к прерванному этапу, следует его начать с самого начала. Уникальной диеты Лебедева заключается в том, что разнообразие блюд, которые можно приготовить, всегда дает положительный настрой на похудение.

Положительные и отрицательные стороны диеты Лебедева.

Положительные качества

Любая диета должна иметь положительных качеств.

Диета Дюкана-Лебедева так же имеет ряд плюсов: Максимальная эффективность в сравнении с различными диетами; Не приводит к стрессовым состояниям и является максимально безопасной; Не подразумевает изнурение голодом; Разрешается употребление алкоголя. Если худеющий не может отказать себе в бокале вина на ужин, то он с легкостью может себе это позволить.

Отрицательная сторона медали

К сожалению, какой бы «классной» не была диета, у нее всегда найдется отрицательная сторона: Морепродукты, которые обязательны в рационе диеты, могут существенно «бить по карману». Ведь эти продукты отличаются своей дороговизной; Данная диета может стать причиной дисбаланса микроэлементов и витаминов. Этот способ похудения абсолютно не подойдет для вегетарианцев.

Эффективностью диеты Лебедева довольны значительно многие. Кроме того, данную диету рекомендуют сами диетологи. Это отличный способ проститься с лишними килограммами и укрепить свой организм.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/v-chem-osobennosti-diety-lebedeva.html

Диета Дюкана: секреты похудения французов

В чем секрет диеты Дюкана-Лебедева?

Задумывались ли вы когда-либо, насколько стройны француженки? Несмотря на огромное количество сыра и вина, им удается всегда выглядеть потрясающе. Ведьмы, не иначе.

Мы хотим рассказать секреты француженок всему миру. Так как мы все заслуживаем того, чтобы быть стройными и невероятными, редакторы искали идеальную французскую диету для потери лишних килограммов. Диета Дюкана.

Большинство американцев никогда не слышали о подобной диете, тем не менее это одна из самых действенных и популярных диет в Европе. И есть этому доказательства. Диета основана на 100 продуктах: 68 белковых и 32 овощей.

Оказывается, мы не первые заинтересовались диетой Дюкана. Придерживаясь ее, вы окажетесь в компании Кейт Миддлтон, Джениффер Лопес и супермодели Жизель Бундхен. Нужно ли еще о чем-то говорить?

Следуя диете правильно, вы потеряете более 5 кг в течении первой недели, к тому же не требуется никаких ограничений в калориях. Вы будете чувствовать себя сытыми и удовлетворенным каждый день на диете Дюкана. Обещаю.

Исследования показывают:

В 2010 году французский институт общественного мнения провел впечатляющее исследование диеты Дюкана. Результаты оказались беспрецедентными. Восемь из десяти человек на этой диете достигли своей цели в килограммах, а также сидящие на диете потеряли в среднем около 7 кг после того, как прошли первые два этапа диеты (есть четыре фазы в общей сложности).

Знакомьтесь, доктор Дюкан

Французский врач Пьер Дюкан впервые опубликовал и выпустил «диету Дюкана» в 2000 г. Он разрабатывал ее постепенно, не для славы или денег. У него была более важная задача.

Доктор Дюкан работал с пациентом, страдающими ожирением, которому не помогали простые диеты с низким содержанием калорий и небольшими порциями еды.

Его желание помочь своему пациенту и привело к развитию ныне известной французской диеты Дюкана.

Доктор Дюкан первоначально опирался на правила, рекомендованные медициной для лечения ожирения, которые сосредоточены главным образом на диетах ограничения калорий. По прошествии времени, доктор Дюкан пришел к выводу, что в то время как сокращение калорий работает для многих людей, но все-таки это был не самый лучший способ для всех, чтобы похудеть.

Он понял, что многие люди должны есть продукты, которые делают их сытыми более длительные промежутки времени. Это приводит к потреблению меньшего количества еды в целом. Таким образом, диета Дюкана позволяет лучше избавляться от килограммов, потому что, когда вы чувствуете себя сытыми, вы, естественно, меньше едите.

Это дает ощущение того, что вы не сидите на диете, так что люди и придерживаются его методики.

Давайте взглянем глубже на диету Дюкана и узнаем, почему этот план так хорошо работает.

Вы действительно хотите стать стройной?

Каждый человек следует диете, чтобы сделать одну вещь — потерять лишние килограммы. В короткое время они влияют на наше образ и самоуверенность. Когда вы хорошо выглядите, вы и чувствуете себя хорошо.

В более длительном времени, избыток жира вызывает проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца и высокое артериальное давление. Для некоторых проблемы со здоровьем могут начаться и раньше, поэтому необходимо сбросить лишние килограммы как можно быстрее.

Вы единственный, кто может это сделать. Мы лишь предоставим вам необходимые инструменты.

Большинство таблеток для похудения вредны для вашего организма (в первую очередь для печени и сердца), а многие из них вообще не эффективны.

Единственный обоснованный путь к получению стройной фигуры это здоровая диета, главной целью которой является избавление от жира.

Если 1525 человек потеряли в среднем 7 килограммов только через два из четырех этапов диеты, представьте, что вы можете сделать, если серьезно нацелитесь на получение результатов.

Кто лучше всего подходит для диеты Дюкана

Если вы страдаете и готовы отказаться от лишних килограммов, диета Дюкана может быть правильной и подходящей для вас. Цель диеты — есть много насыщенной пищу, которая богата питательными веществами, поэтому вы никогда не чувствуете себя голодным.

Примечание веганам и вегетарианцам: план диеты Дюкана основывается на белке, содержащемся в молочных и мясных продуктов, в качестве основной стратегии по снижению веса.

Вы будете следовать конкретным рекомендациям о том, что вы можете и не может потреблять. Вегетарианцы, которые едят рыбу, смогли выполнить модифицированную форму плана диеты Дюкана с отличными результатами.

Как бы там ни было, будьте готовы съесть много рыбы, яиц и молочных продуктов.

Веганы, которые не едят любой вид продуктов животного происхождения, не очень хорошо подходят для диеты Дюкана. Некоторые из них показали отличные результаты, заменив все мясо, рыбу и птицу на тофу, но веганский подход к этой диете является весьма сложной задачей.

Бобовые, например, содержат слишком много крахмала, что противоречит принципам диеты, а орехи содержат слишком много жира для этой программы. Если вы противник глютена, нет проблем. Дюкан тоже.

Делая упор на сокращении простых угдеводов, чтобы сжигать жир, Дюкан является фаворитом среди безглютеновых диет.

Почему диета Дюкана так хорошо работает?

Диета Дюкана имеет строгий список того, что вы можете и не может есть. Для успешной потери веса, доктор Дюкан разработал краткий перечень более 100 продуктов, которые разрешены. 68 из них — продукты питания богатые белком, а 32 — растительного вида.

Диета Дюкана может показаться вам знакомым. Это, по существу, французская версия с низкоуглеводной/высокобелковой диеты. Получение отличных результатов основывается на следующих четырех стадиях, разработанных самим доктором Дюканом.

Четыре фазы диеты Дюкана:

  1. Фаза «Атака». Это первый шаг к быстрому достижению стройной фигуры. Он длится от 1 до 10 дней, в зависимости от вашего веса и роста. На этой фазе диеты вы можете сбросить около 4,5 килограммов. Смотря сколько вы хотите сбросить килограммов, настолько долго и будет длиться эта фаза.

    В рационе содержится в основном белковая пища ,насколько это возможно при потреблении 1,5 ст.л овсяных отрубей и минимум 6-8 чашек воды ежедневно.

  2. Фаза «Круиз». Первая фаза диеты считается самой трудной, в результате чего большинство людей с облегчением переходят ко второй фазе.

    В фазе круиза вы будете добавлять столько овощей в свой рацион, сколько вы сможете съесть. Это может длиться несколько недель или несколько месяцев, в зависимости от количества лишних килограммов.

    Как правило, белок по прежнему должен ежедневно присутствовать в рационе, а дозировку овсяных отрубей рекомендуется увеличить до половины столовой ложки.

  3. Фаза «Закрепление». В 3 фазе диеты Дюкана вы будете иметь возможность добавлять более разнообразные продукты питания в свой рацион.

    Каждый потерянный килограмм жира равняется 5 дням закрепления. В этот период вы должны есть овощи каждый день, два ломтика цельнозернового хлеба, вкусные фрукты и даже один или два особенных блюда, содержащих все, что вы хотите из списка утвержденных доктором Дюканом продуктов питания.

  4. Фаза «Стабилизация».

    В 4 фазе диеты основной целью является поддержание своей новой стройной фигуры, чтобы предотвратить возвращения лишних килограммов. Вы можете есть все продукты из перечня, утвержденного доктором Дюканом.

    Единственным исключением является то, что в какой-либо один день недели вы будете посвящать фазе «Атака», а также ежедневно потреблять 3 ст. л. овсяных отрубей.

В списке разрешенных продуктов диеты Дюкана есть некоторые интересные вещи: специи, искусственные подсластители и даже алкоголь в отдельных случаях. Кофе и чай, к счастью, также допускаются, за исключением того, что они не могут содержать сахар или сливки.

Список разрешенных продуктов на диете Дюкана

Вот краткий перечень продуктов, которые позволят вам получить стройную фигуру, используя эту диету. Наиболее важными из них являются мясо, домашняя птица и сыр. Так же как и мясо, яйца содержат много питательных веществ для того, чтобы сохранить ваш организм здоровым.

Тофу является прекрасным белковым дополнением, поскольку обычно она содержит 14 г белка на порцию.

Цветная капуста, шпинат, салат и некоторые другие овощи с низким содержанием крахмала. Овощей с высоким содержанием крахмала и бобовых культур следует избегать во время первой фазы диеты. Начиная с первой фазы, вы должны снизить их потребление до минимума.

Список белковых продуктов для диеты Дюкана

  • Красное мясо. Говяжья вырезка, филе, конина, постная ветчина, мясо кролика, свиные отбивные, кусочки жареной говядины, свиная вырезка, корейка, бекон с низким содержанием жира, бастурма, телячьи отбивные, оленина.
  • Домашняя птица. Курица, цесарка, куриная печень, колбаса из курицы или индейки, мясо страуса, перепела, индейки, утки.
  • Рыба. Зубатка, треска, камбала, морской окунь, пикша, палтус, сельдь, скумбрия, морской черт, окунь, красный окунь, лосось, сардины (свежие или консервированные), морской окунь, акула, сурими, рыба-меч, тилапия, форель, тунец (свежий или консервированный).
  • Морепродукты. Моллюски, краб, раки, раки, омары, мидии, осьминоги, устрицы, морские гребешки, креветки, кальмар.
  • Продукты на основе белка. Глютен, продукты на основе сои, вегетарианский гамбургер, тофу, темпе.
  • Яйца и молочные продукты. Куриные, утиные и перепелиные яйца. Сливочный сыр, творог, молоко, простой йогурт, рикотта, сметана.

Список продуктов: овощи

Артишок, спаржа, ростки фасоли, свекла, брокколи, брюссельская капуста, капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, огурцы, баклажаны, фенхель, зеленая фасоль, латук, руккола, грибы, лук, лук-порей, лук-шалот, окра ,перец, тыква, редис, кабачок, ревень, шпинат, помидор, репа, цуккини.

Научное обоснование диеты Дюкана

Доктор Дюкан имел достаточно опыта с пациентами, чтобы изменить рацион питания для тех, кто нуждается в большем количестве белка, чтобы чувствовать себя сытым. Если вы относитесь к таковым, то диета Дюкана была разработана как раз для вас.

Любой человек может похудеть и получить стройную фигуру, потребляя меньше углеводов и большое количество постного мяса, птицы и рыбы. Диета подходит не для всех, но для некоторых это счастливый билет к похудению.

Большинство углеводов, которые мы потребляем, -это простые углеводы, способствующие образованию жира. Они полны сахара и пустых калорий, которые не представляют какой-либо пользы для организма.

Вы остаетесь голодным после еды, богатой простыми углеводами и сотнями калорий, потому что ваше тело все еще жаждет питательных веществ.

Когда вы потребляете простые углеводы вместо настоящих питательных веществ, ваш организм не имеет другого выбора, кроме как хранить углеводы в виде жира. Избыток простых углеводов быстро приводит к увеличению веса. Каждая стройная женщина знает, как быстро живот становится заметным после даже всего одной недели потребления большого количества углеводов.

Подсчет калорий не является ключом к потере веса. Главное это белок. Когда белок составляет большую часть рациона, наступает быстрая потеря веса. (Ограничение потребления углеводов, предпочтительного источник энергии организма, заставляет организм обратиться к альтернативному источнику топлива — жиру). US News and World Report.

Богатые белком продукты трудно перевариваются желудком. Это означает, что вы дольше чувствуете себя сытым и насыщенным. Вы также сжигаете больше жира и калорий в течении длительного процесса пищеварения. Продукты с высоким содержанием белка, как правило, имеют более низкое количество калорий на грамм. Все это вместе дает отличный результат от диеты.

Упражнения: та фаза, где вы занимаетесь

Питание составляет около 70% результатов похудения и набора мышечной массы на любой диете, в том числе и от Дюкана. Остальные 30% зависят от физических упражнений.

Вам не нужны тяжелые упражнения, чтобы ускорить ваш метаболизм и уменьшение веса на диете Дюкана. Необходимы умеренные физические упражнения. Прогулка 20 минут в день (или подобная форма упражнений) будет иметь большое влияние.

Чтобы быть стройным и здоровым, не обязательно проводить 5 дней в неделю в тренажерном зале.

В то время как вы сжигаете жир на диете в первой фазе (фаза атаки), ваш организм нуждается в физических упражнениях, которые увеличат частоту сердечных сокращений и стимулируют обмен веществ. Эти действия помогут вам сбросить лишний вес быстрее. Вы также будете чувствовать себя более уверенно, зная, что находитесь на пути к новой жизни со стройной фигурой.

На первом этапе (фаза атаки), ваш организм будет ограничен количеством энергии, которую вы должны использовать для физических упражнений. Вам будет достаточно совершать всего лишь 20-минутные ежедневные прогулки.

На последующих этапах, у вас будет больше энергии, чтобы использовать ее для физических упражнений. На втором этапе (фаза круиза), вам необходимо увеличить упражнения до 30-60 минут ежедневно. После второго этапа вы сможете поддерживать свою новую стройную фигуру всего лишь 20-25 минутными упражнениями в день.

Выводы по диете Дюкана

Теперь вы узнали много информации об этой диете. Давайте резюмируем:

  • Большое потребление белка насыщает вас на долгое время и снижает тягу к еде;
  • При низком потреблении углеводов лишний жир используется как источник энергии;
  • Физические упражнения помогут избавиться от жира быстрее;
  • Позволяет вам иметь разгрузочные дни после первых двух этапов;
  • Способствует развитию мышечной массы;
  • Разработана, чтобы предотвратить появление жира в будущем.

Это замечательные причины для того, чтобы вы обратили внимание на эту диету, которая отличается от всех остальных.

Эта программа работает практически для каждого человека, который следует плану диеты Дюкана.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1545569703904938493/dieta-dyukana-sekrety-pohudeniya-frantsuzov/

Диета Лебедева – советы Артемия для похудения

В чем секрет диеты Дюкана-Лебедева?

Артемий Лебедев — талантливый дизайнер и успешный бизнесмен. Это публичная личность, его жизнь находится под прицелом СМИ. Поэтому журналисты рассказывают, что Лебедев борется с лишним весом. Артемий не отрицал новость, он заговорил об актуальной для него проблеме.

Информация! А здесь читайте, как сделать живот плоским с помощью йоги и гимнастики

Бизнесмену, в нелегком сражении с лишними килограммами, раскритиковал Дюкана. На его диетах худели звезды российского шоу-бизнеса и простые люди. Однако Лебедев выбрал другой путь, взял принцип его диеты за основу и дополнил ее. Мужчина сформировал и представил собственную систему похудения.

Особенности диеты

О придуманном методе Артемий рассказал на страничке в «Инстаграме», где с первого поста  подписчики прозвали диету «по Лебедеву-Дюкану». Дизайнер советы Дюкана пересмотрел и подстроил под российские реалии.

Модернизированная диета французского диетолога дала возможность Лебедеву скинуть за 5 месяцев до 20 кг. При этом он ел стейки и пил красное вино.

Лебедев, как и Дюкан, уверен, что есть можно все, кроме стандартных продуктов из черного списка любой диеты:

Действует старое проверенное правило — «не переедать», а значит пересмотреть размер порции. Диета понравится тем, кто любит экономить, шутит Артемий, ведь порцию худеющие люди заказывают одну на троих.

Проблемы возникают у тех, кто привык, есть как в детстве под присмотром мам, бабушек и нянь – до последней крошки хлеба и чистой тарелки.

Первый шаг к похудению – “Атака”

  • цель – снижение веса на несколько килограмм. Это стартовый этап, организм мягко войдет в диету без стресса и побочных эффектов.
  • В белый список попадают белок (йогурт, молоко и кефир обезжиренные, омлет, курица, морепродукты).
  • Черный список: масло (даже в виде добавки, овощи).
  • Обязательно: пить в день минимум 1,5 литра воды.

Второй шаг к похудению — кушаем овощи, но нечасто

Лебедев уверен, что за время диеты на первом этапе организм привыкает к белку и продукты для человека становятся «унылыми». А значит, овощной салат превращается в лучшее блюдо. Отказывать в употреблении овощей не стоит, но есть их нужно через день.

  • В белый список неожиданно попал и алкоголь. Например, бокал красного вина за ужином.
  • Черный список: рис, макароны, бобы, картофель.

Совет! Сопровождайте диетическое питание с физической активностью.

В сети диета Лебедева произвела фурор, из-за послабления на втором этапе в виде бокала вина. Известность метода похудения российского бизнесмена дошла и до Пьера Дюкана, который прокомментировал систему Лебедева.

Диетолог поддержал взгляд Артемия на нормы питания, отказ от привычки ограничивать себя во всем с первых дней борьбы с лишним весом. Дюкана удивил факт, что Лебедев сбросил лишние килограммы, употребляя вино со второго этапа диеты. Француз уверен, что вводят алкоголь на третьем этапе.

Третий шаг к похудению – “Закрепление”

  1. В рацион вводят макароны, но употребляют один раза в неделю.
  2. Устраивая маленький “пир”, который в рамках «Закрепления», едят все, что захочется, даже сладкое после полуночи.

Совет! Устраивайте «праздник живота», главное, не переусердствовать и есть в меру, чтобы не нагрузить желудок и столкнуться с дискомфортом на следующий день.

Работает правило маленьких порций, которого придерживаются на каждом этапе.

Диета Лебедева дает возможность избегать чувства голода, не употребляя пищу, которая в момент перестройки организма вернет несколько килограмм.

Четвертый шаг к похудению — “Пожизненный”

Раз в семь дней употребляют белки. Организм возьмет лучшее от первого этапа и усвоит необходимые и полезные компоненты.

Преимущества диеты Лебедева

  1. Продукты для диеты приобретают в супермаркете.
  2. Рецепты блюд есть в любой кулинарной книги.
  3. Метод идеален для веганов, мясоедов, сыроедов.
  4. Диета подойдет для любого бюджета.

Лебедев скромно называет ее «лучшей и наиболее эффективной на свете». С точки зрения опыта Артемия, метод похудения таким и является.

За время выхода Лебедева за рамки ФМ эфиров, мужчина прилично набрал вес (103 килограмма), и испытанные системы не дали результат.

Лишь после изобретения собственной методики, которую дизайнер называет диетой «по теме», он перестал испытывать чувство постоянного голода и похудел.

Источник: http://www.diet-menyu.ru/kak-hudeyut-zvezdy/dieta-lebedeva.html

Диета Дюкана. Преимущества и недостатки белковой диеты.Отзывы о диете Пьера Дюкана

В чем секрет диеты Дюкана-Лебедева?

Основные принципы белковой диеты Дюкана
При правильном и точном соблюдении диеты Дюкана можно довольно быстро добиться великолепных результатов. Причем, вес в дальнейшем будет постоянно в норме.

Чтобы получить стабильные результаты, необходимо придерживаться диеты несколько месяцев. Диета Дюкана делает упор на белки, ограничивая рацион питания в количестве жиров и углеводов.

При этом употреблять пищу можно в любое время и в любом количестве.

В соответствии с главными принципами диеты необходимо ежедневно выпивать по 1,5 литра питьевой негазированной или минеральной воды. Непременно следует каждый день употреблять по 1.5-3 столовых ложек овсяных отрубей и запивать их водой. В распорядок дня нужно обязательно включать прогулки на улице. На первой и второй стадии диеты необходимо употреблять витаминные препараты.

Диета предусматривает 4 этапа. Первый – атака. Основа питания – белковые продукты. Продолжительность – 3 -10 дней. Второй – чередование белковых дней с овощными. Схема чередования зависит от целей. Третий – закрепление результата.

При этом каждый килограмм, потерянный во время диеты, закрепляется 10 дней и осуществляется по определенным правилам. Четвертый этап – стабилизация веса, предполагает еженедельно 1 день отдавать предпочтение только лишь белковой пище.

Кстати, методика похудения 25 кадр тоже базируется на этой диете.

Диета Дюкана-Лебедева
При соблюдении всех рекомендаций известного французского диетолога, можно быстро приобрести оптимальные формы и оставаться красивой и стройной. Во время данной диеты известный российский дизайнер Артемий Лебедев считает уместным в умеренных дозах употреблять алкогольные напитки. По его мнению, это не воспрепятствует эффективности диеты.

Преимущества диеты Дюкана

Диета французского диетолога достаточно эффективная. Вес – стабилизируется и не возвращается. На протяжении диеты голодать не нужно, ведь можно употреблять в пищу разрешенные продукты питания в любом количестве.

Одним из главных мотивов продолжения белковой диеты является быстрая потеря веса на первом этапе. Вырабатываемые кетоны подавляют голод и способствуют сытости. Из организма выводится лишняя жидкость.

Белки способствуют восстановлению старых клеток и созданию новых, предотвращают отвисание кожи. Организм очищается, нормализуется обмен веществ.

Недостатки диеты Дюкана

В организме может накапливаться немалое количество продуктов распада белков, что требует определенного количества воды. Поэтому диета Дюкана противопоказана гражданам, страдающим заболеваниями почек.

Людям с любыми хроническими заболеваниями, включая сердечно-сосудистые, необходимо относительно диеты проконсультироваться с доктором. В белковой пище практически нет волокон, которые отвечают за правильную работу кишечника. Вследствие этого при диете Дюкана возможны запоры.

Белковая пища подходит далеко не каждому человеку по финансовым возможностям.

Книгa «Я не умею худеть»

Пьер Дюкан — Я не умею худеть

Аннотация к книге «Я не умею худеть»:
Чудодейственная и модная сегодня французская диета Дюкана, которая уже помогла похудеть огромному количеству людей во всем мире, пользуется огромным успехом.

В число ее поклонников входит Жизель Бундхен, Пенелопа Крус, Дженнифер Лопес и многие другие селебрити. Ее разработчик, Пьер Дюкан является знаменитым врачом-диетологом с опытом работы более трех десятков лет, специалистом по правильному питанию.

Отметим, что сегодня во всей Франции вы не найдете более востребованного диетолога.

Известен случай, когда врача попросили помочь избавиться от лишнего веса. Но таким образом, чтобы в рационе сохранилось мясо. Рекомендации Дюкана сработали безотказно.

Суть его диеты заключается в том, что худеющий проходит четыре последовательных и обдуманных до последней мелочи этапов, каждый из которых помогает обеспечить надежность и эффективность методики.

Первые два помогают избавиться от лишних килограммов, последние два — закрепить и стабилизировать результаты. И никакого взвешивания порций и подсчета лишних калорий.

Купить книгу «Я не умеют худеть» по самой низкой цене

Книга «350 рецептов диеты Дюкан»

350 рецептов диеты Дюкан

Аннотация к книге «350 рецептов диеты Дюкан»Похвалы, прежде всего, заслуживает отличная полиграфическая работа. Выделить стоит

белоснежную бумагу, хорошую печать, имеется несколько цветных вкладок с фотоснимками блюд.

Началом служит короткое вступление от автора о самой методике. Имеется дополнительная информация, которой вы не найдете в первой книге: перечень разрешаемых продуктов.

Каждый рецепт имеет информацию о приготовлении и времени на подготовку, к какому этапу методики подходит этот рецепт, процесс приготовления, число порций и т.д. Предлагаемые рецепты вы с легкостью приготовите из российских продуктов.

Салаты, супы, блюда из морепродуктов, рыбы, мяса, яиц и овощей, напитки и десерты — рецепты всего этого вы найдете здесь.

Любой из рецептов — это простой способ приготовить вкусное блюдо — быстро и просто. Если вы не отличаетесь кулинарной фантазией, но хотите скинуть вес, то эта книга для вас просто как бесценная находка.

«Я не умею худеть» и эта книга являются двумя половинками единого целого. Для всех «дюкановцев» они просто необходимы.

Купить книгу «350 рецептов диеты Дюкан» по самой низкой цене

Диета Дюкана отзывы

Ниже вы можете почитать отзывы людей о диете, либо поделиться своим мнением.

Источник: oksblog.ru

Источник: https://oksblog.ru/dieta-dyukana-preimushhestva-i-nedostat/

Сам себе веб-девелопер

В чем секрет диеты Дюкана-Лебедева?

Дорогие друзья, а точнее собратьям по лишним килограммам. Никогда не мог себя заставить лишиться одного из доступных удовольствий в жизни – вкусно покушать. Особенно этому способствует тот факт, что я очень не люблю три естественные вещи жизнедеятельности человека: жрать, спать и… срать. Сейчас всё поясню.

У каждого из нас есть свои проблемы. Мой желудок оставляет желать лучшего. Мне обычно не хочется кушать, но боли в животе требуют произвести процесс поглощения пищи. Да, лечился… но так, наверное, и не вылечился.

Врачи говорят, что мол всё путём, а что да как – непонятно. Ну да Бог с этими эскулапами. Главное, что если уж кушать, то что-то вкусненькое. А вкусненькое это обычно химия.

Мы так долго стремились к дешевизне, что теперь даже за нормальные деньги не можно купить что-то нормальное, ага.

Естественным результатом поглощения пищи является вывод переработанного из организма. Кому-то нравится этот процесс? Лично для меня, скажем так, это не эстетично и время требует 🙂 Понимаю, что какают и писают даже принцессы, президенты, Папа Римский и т.д. Тем не менее, не люблю и всё тут. Просто надо, против такого не порёшь :).

Ну а спать я не люблю потому, что очень долго засыпаю. Пробовал пичкать себя таблетками. Результат есть, но только если их использовать постоянно. А это, согласитесь, не дело. Тем не менее, давать отдых мозгам надо. Наш век, это век прессинга, прессуют всех и вся. Воистину сон это великий дар человеку! Не было бы его, мы бы все уже давно свихнулись бы. Так что спать надо, но не люблю :).

Как похудеть?

Как и любой нормальный человек, я не против того, чтобы сбросить лишние килограммы или свести их к приемлемому минимуму.

Согласитесь, когда живот начинает мешать завязывать шнурки на ботинках это неприятно…

Проблема в том, что чувствовать себя хорошо хотят многие, а вот прилагать соответствующие усилия и/или изменить свое мировоззрение способны единицы. К тому же ничто не способствует тому, чтобы мы похудели.

О чем я? Начну с того, что любое похудение неизбежно будет связано с подвижным образом жизни. Большинство проблем современного человека проистекают именно из этого. Нас засадили за компьютеры, замуровали в многоэтажные муравейники, приковали к гипноящикам и т.д. Всё сделано для того, чтобы уничтожить в нас человека, превратив в послушное стадо потребителей.

Опять же, повезёт тем, у кого есть возможность кушать нормальные продукты, а не химию из гипермаркета. Не может нормальное яблоко оставаться свежим и красивым длительное время.

Всё, что продаётся в гипермаркетах (в той или иной степени) это химия. ГМО – лапша на уши доверчивым. Помните, что гипермаркеты создают почти такие же люди, как и вы. Они тоже хотят заработать и заработать много.

Следовательно, без химии тут не обойтись.

Да что там, я не раз восхищался такой дрянью как McDonalds. И буду восхищаться, хотя бы потому, что это единственный вид отечественного заработка, где умеют использовать «американскую улыбку». Там действительно высший пилотаж обслуживания, а продукция конечно дрянь.

Зайдите в ресторан или другую бомжовку, иначе я наши пункты общественного питания и назвать то не могу. В ресторане красиво, но дикое давление. По крайней мере, мне там не уютно. Унижение от того, что приходится ждать официанта, что нет возможности дать чаевые и т.д.

Хотя в большинстве случаев это просто бомжовки для алкашей каких-то. Примитив, да и только.

К чему я всё это? Нет нормальных условий для похудения, НЕТУ! Их нужно создать самостоятельно. Только так и никак иначе. Впрочем, позволю себе удовольствие рассказать об очередной диете для похудания.

Диета Дюкана-Лебедева

Периодически заглядываю в журнал Артемия Лебедева. Вот уж действительно – человек-бренд. Один из тех немногих, кто решается хоть что-то создавать. Конечно тут только дизайн. Всё производится за рубежом. Даже диету и ту взял зарубежную. Ну, нет у нас достойных внимание диетологов. Наверное. Одни пустобрёхи и самоучки, вроде меня, ага 🙂 Ну да Бог с ними, нами и вообще со всеми.

Лебедев очень похудел. Я бы сказал, что даже чересчур, но ему виднее. Как он этого достиг? Он использовал французскую систему похудения доктора Пьера Дюкана, изложенную в книге «Я не умею худеть».

Книга стала бестселлером в ряде стран: Франции, Англии, Америке, Польше и Болгарии. Во Франции не покидает первые строчки рейтингов уже несколько лет.

Отличие от других диет в том, что метод Дюкана рассчитан на окончательную стабилизацию веса.

Диета Дюкана – это простой метод, позволяющий употреблять до 100 продуктов питания без ограничений: 72 белковых продукта и 28 овощей. Полная свобода есть досыта, и потреблять эти продукты в любое время дня во избежание чувства голода и расстройств, которые часто сопровождают иные диеты.

Лебедев как-то дополнил эту систему похудения или что-то в этом роде, вот и получилась «Диета Дюкана-Лебедева» или «Диета Лебедева-Дюкана», называйте как вам будет угодно. Приведу краткую выжимку из того, что представляет собой эта диета. Дальнейший материал основан на посте «Как похудеть. Моя инструкция для слабовольных и неспортивных» Михаила Семёнова, автора блога Мишка на севере.

И так. Диета состоит из четырёх основных этапов, в частности:

  1. Атака — самый сложный, но и наиболее важный, а главное результативный этап. Продолжается до 10 дней.
  2. Круиз — основной этап диеты. Здесь всё зависит от тех лишних килограммов, которые вы хотите сбросить. Примерно по неделе на уничтожение каждого лишнего килограмма.
  3. Консолидация — этап закрепления полученного результата. Примерно 10 дней на каждый сброшенных килограмм.
  4. Стабилизация — на всю оставшуюся вас жизнь. Не пугайтесь, там всего одно условие — один «белковый» день в неделю.

На первом этапе нужно есть исключительно белковую пищу: мясо (кроме свинины, баранины, гусятины и утятины), рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Причём, есть всё это можно в любых количествах и в любое время, но не выходя за рамки указанного списка продуктов. Масло при готовке использовать запрещено.

На этой стадии можно провести от 1 до 10 дней (не больше) в зависимости от количества лишних килограммов, которые вы хотите сбросит. Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг. Кроме того, нужно выпивать не менее 2 литров воды в день.

Ещё одним обязательным условием является 20 минут ежедневных пеших прогулок.

На втором этапе начинается чередование белковых и белково-овощными дней. Можно есть любые овощи, кроме: авокадо, бобов, фасоли (не стручковой), гороха, чечевицы, кукурузы, картофеля, оливок/маслин.

При этом, нужно продолжать поддерживать физическую активность на уровне хотя бы 20 минут пеших прогулок в день. На всех этапах диеты алкоголь лучше не употреблять. Воду пить всё так же по 2 литра в день.

До третьего и четвёртого этапов Семёнов ещё не дошёл, но в Интернете хватает сайтов, где подробно описана эта диета. Например, блог Натальи Бачковсков DukanDiet.ru. Мне же было интересней процитировать того, кто ей воспользовался. Так что и видео «Диета Дюкана-Лебедева» тоже прилагаю к посту.

Послесловие

Честно говоря, я не вижу оснований, чтоб не советовать, именно советовать, эту диету. Но только для тех, кто действительно решился похудеть, готов действовать и не сдаваться. Помните, что срывы очень пагубно могут сказаться на вашем здоровье. Здесь либо всё, либо ничего.

Вы должны не просто воспользоваться этой системой похудения, вы должны изменить свой образ жизни НАВСЕГДА! Возврат, откат и прочие слабости здесь недопустимы.

Мой совет тут таков – сделайте так, чтобы диета стала для вас естественной, чтобы вы получали от неё удовольствие или найдите весомый стимул постоянно придерживаться диеты. Других вариантов я просто не вижу.

Особенно если учесть реалии жизни, когда следить за собой очень сложно. Удачи!

Источник: http://www.wmascat.ru/2012/06/dieta-dyukana-lebedeva.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.