Упражнения на фитболе для пресса секрет стройной талии

Содержание

Фитнес с фитболом: упражнения для пресса и стройной талии – Информационный портал о здоровье

Упражнения на фитболе для пресса секрет стройной талии

Фитнес-бол — один из самых популярных спортивных снарядов среди поклонников ЗОЖ. Похудение, укрепление мышц, подтяжка проблемных зон — всего этого можно добиться с помощью занятий на гимнастическом мяче.

В данной статье мы хотим предложить вам эффективные упражнения на фитболе для снижения веса и укрепления брюшного пресса.

Кроме того, в конце мы рассмотрим основные принципы составления рациона питания для людей, желающих избавиться от подкожного жира.

Похудение на фитнес-боле

Похудение тела происходит при интенсивных кардионагрузках. Поэтому представленные ниже упражнения необходимо выполнять в быстром темпе без пауз.

  • Легкая разминка. Встаньте ровно, подкатите мяч и зажмите его между колен. Из этого положения выполните 20 плавных вытягиваний рук вверх и в стороны. Дышите глубоко, чтобы насытить клетки тела кислородом перед занятием;
  • Встаньте в широкую стойку, стопы — параллельны друг другу. Удерживайте мяч перед собой. Слегка присядьте и перенесите вес тела на одну ногу. Повторите упражнение в другую сторону. Энергично двигайтесь в течение 1 минуты;
  • Затем добавьте к смещениям боковые развороты. Удерживая мяч на вытянутых руках, сместите вес тела на правую ногу и разверните корпус вправо. Повторите в другую сторону. Разворачивайтесь в течение 1 минуты;
  • Расставьте стопы широко. Поднимите фитбол над головой. Вдохните и присядьте, одновременно с этим опустите мяч до уровня груди. На выдохе встаньте и поднимите мяч вверх. Повторяйте упражнение в течение 60 секунд;
  • Не меняйте широкую стойку. Вытяните фитнес-бол перед собой. Выполняйте энергичные приседы, одновременно с этим отводите мяч в руках в разные стороны. Глубоко приседать не нужно, главное — скорость. Выполните 30 быстрых приседов;
  • Сведите ноги вместе, мяч прижмите к животу. Сделайте два шага вправо, одновременно с этим два раза вытяните мяч перед собой. Затем сделайте два шага влево и два раза разогните локти и опустите мяч вниз. Повторяйте в течение 1 минуты;
  • Сядьте на мяч. Заведите руки за голову. Стопы расставьте широко. Сделайте 50 отталкиваний ягодицами от мяча. Затем добавьте сведения ног. На каждый пятый присед быстро сводите колени вместе. Сделайте еще 50 отталкиваний;
  • Сидя на мяче, заведите кисти рук за голову. Удерживая спину прямо, выполняйте легкие пружинящие приседы на фитболе. Одновременно с этим зашагивайте в сторону по кругу. Двигайтесь 40 секунд вправо и 40 — влево;
  • Энергично пружиньте тазом от мяча, ноги при этом разведите широко. На каждый третий повтор упражнения вставайте, полностью выпрямляйтесь и вытягивайте одну руку вверх. Сделайте 40 вытягиваний на обе руки;
  • Прижмите ягодицы к фитнес-болу и повращайте тазом в разные стороны в течение 1 минуты.

Завершите комплекс растяжкой позвоночника на мяче. Прижмите лопатки к фитболу и за счет толчка стоп плавно перекатитесь спиной по мячу. Опустите голову к полу и замрите на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение и повторите перекат. Сделайте элемент 10-12 раз.

Упражнения для укрепления брюшных мышц на фитболе

При выполнении представленных ниже упражнений старайтесь максимально сокращать мышцы пресса.

  • Лягте на спину. Руки разведите в стороны и прижмите к полу. Выпрямите ноги и зажмите между лодыжек фитнес-бол. Вдохните, затем выдохните и поднимите ноги под углом 40-45°. В верхней точке задержитесь на пару секунд, а затем вернитесь в первоначальную позицию;
  • Лежа на спине, согните колени под прямым углом, подкатите к себе мяч и прижмите к нему стопы. Заведите кисти рук за голову и приподнимите лопатки от пола. Выдохните, скрутите плечевой пояс влево и вытяните правую руку. Повторите упражнение в другую сторону;
  • Встаньте в упор лежа, но колени прижмите фитнес-болу. Руки и спину держите прямо. Выдохните и подтяните бедра к себе. При этом ноги должны все время оставаться на мяче. На вдохе вернитесь в стартовую позицию;
  • Встаньте в метре от фитбола. Наклонитесь и прижмите предплечья к поверхности мяча. Расправьте спину и ноги. Удерживая тело в наклоне, выполняйте попеременные подтяжки коленей к мячу;
  • Сядьте на фитнес-бол. Затем наклоните спину назад и прижмите ладони к полу за мячом. Удерживая таз на фитболе, выполняйте попеременные подтягивания бедер к груди;
  • Лягте боком на фитнес-бол. При этом верхняя часть тела должна остаться на весу. Стопы ног прижмите к полу. Заведите обе руки за голову и выполняйте боковые скручивания корпусом. Сделайте 12-15 повторений, смените сторону и повторите упражнение;
  • Лягте на спину. Зажмите фитбол между голеней и приподнимите ноги от пола. Руки вытяните над головой. Выдохните и поднимите бедра в вертикальное положение, обхватите руками мяч и на вдохе отведите его за голову. При этом ни мяч, ни стопы ног на пол опускать нельзя, держите их постоянно на весу. Повторите движения в обратном порядке;
  • Лягте на пол на спину. Поднимите бедра вертикально и подкатите к ним мяч. Опустите лодыжки на поверхность фитбола. Руки прижмите к полу для равновесия. Напрягите пресс, ягодицы и поднимите таз. Прогните поясницу вверх и задержитесь в таком положении на 2-3 секунды, затем медленно расслабьтесь и опустите ягодицы к полу.

Для достижения максимального эффекта в каждом упражнении выполняйте по 3 подхода на 12-15 повторений.

Рацион питания для снижения веса

Сбалансированный рацион питания так же важен, как и физические нагрузки. Чтобы процесс похудения продолжался и после тренировки, необходимо правильно питаться.

Откажитесь от копченых колбас и полуфабрикатов. Покупайте свежее мясо и готовьте его сами. При этом предпочтение стоит отдавать варке или приготовлению на пару. Так вы снизите содержание вредного холестерина в пище;

От сладкого постепенно откажитесь. Каши и гарниры употребляйте в первой половине дня. Вечером вместо них лучше готовить овощные салаты;

Ни в коем случае не отказывайтесь от масел. Жирные кислоты необходимы человеку. Лучше всего употреблять в пищу кунжутное и оливковое масла. Дополнительно можно принимать рыбий жир в капсулах.

Для поддержания высокого уровня обменных процессов рацион питания должен быть разбит на несколько приемов пищи. При этом не обязательно каждый раз готовить себе, например, куриную грудку. В качестве перекуса можно использовать несладкие фрукты, горсть орехов или 150 г обезжиренного творога.

Фитнес с фитболом: упражнения для пресса и стройной талии — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru

Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: https://zdravie4ever.ru/fitnes-s-fitbolom-yprajneniia-dlia-pressa-i-stroinoi-talii/

Кoмплекс с «фитбoлом» для нaчинающих

Упражнения на фитболе для пресса секрет стройной талии
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

Уникальность занятий с фитболом заключается в напряжении практически всех мышц при выполнении каждого упражнения. Удержать шар или удержаться на нем в любом положении довольно трудно.

Напряженные мышцы – это работающие мышцы, что влечет за собой сжигание калорий и формирование рельефа. Вы не знаете, что такое фитбол и какие упражнения для похудения использует половина планеты уже не одно десятилетие?

Для вас – экскурс в мир эффективной и красивой аэробики.

Жизнь с фитболом для начинающих

Фитбол – это большой резиновый шар, диаметр которого колеблется в пределах 55-75 см. Год его появления – 1960, а первую пробу «пера» осуществила Сюзан Кляйн-Фогельбах, но не для похудения, а для лечения пациентов с церебральным параличом.

Во врачебных кругах изобретение не получало поддержки вплоть до 1996 года, когда в Италии был созван первый семинар по итогам практического опыта применения лечебного мяча.

По результатам съезда заслуги фитбола были признаны, шар покатился по всему миру, оседая в фитнес-залах, в домах тех, кто вознамерился преобразиться с поддержкой чудо-мяча.

Фитбол способен заменить ряд велотренажеров, он безопасен и универсален в применении – идеальный спортивный аксессуар.

Упражнения для похудения с фитболом действительно помогают облечься в красивые формы, уничтожить целлюлит, исправить осанку и даже избавить от болей (особенно – поясничных).

И это не маркетинг, а свидетельство мировой практики.

А для похудения живота резиновый мяч для взрослых – незаменимое средство. Упругий пресс и ноль жира – на такой результат может рассчитывать каждый, кто не побрезговал этим бюджетным способом похудения.

Рекомендации по выбору фитбола.

  • Диаметр мяча 45 см – для роста ниже 152 см, 55 см – 152-164 см, 65 см – 164-180 см, 75 см – 180-200 см.
  • При посадке на «свой» фитбол ноги должны образовывать прямой угол.
  • Дурной запах резины – признак некачественного продукта.

Приобрели подходящий и качественный товар для похудения живота, других проблемных частей тела? Занимайтесь – и будем вам стройность.

А следующий комплекс упражнений для похудения талии, формирования упругого пресса поможет вам начать знакомство с фитболом правильно.

Упражнения для похудения живота – 8 шагов к осиной талии

8 несложных, но очень эффективных упражнений не только проработают проблемную зону талии и живота, но и подтянут прочие мышцы. Фитбол заставит тело хорошенько «напрячься».

Каждое упражнение из цикла следует выполнять минимум 12 раз. Хотите усилить эффект? Попрыгайте между этапами на скакалке – кардионагрузка поможет сжечь жир еще быстрее.

По 2 минуты прыжков между упражнениями – и двойной коэффициент похудения будет активизирован.

Перед любой тренировкой телу нужно разогреться – 5-минутной разминки достаточно. Не забывайте и про завершение – хотя бы 2-минутное растягивание поможет расслабиться и восстановить эластичность.

Вы недовольны своим животом? По статистике каждая вторая женщина имеет претензии к этой части тела.

Упражнения на фитболе для живота способны порадовать первыми результатами по итогу второй недели. Хотите пресс? Берите!

Комплекс «8» — упражнения с фитболом для живота

1. Лягте на пол, ноги согнуты под прямым углом, зажмите фитбол между лодыжками. А теперь поднимите и подтяните ноги с мячом к себе. Количество подниманий – от 12 до 120 в перспективе. Темп исполнения – быстрый.

2. Лежа на полу, зафиксируйте фитбол стопами, поднимите выпрямленные ноги с мячом вверх, покачивайте вправо-влево. По 50 покачиваний в каждую из сторон.

3. Лягте на пол, ноги забросьте на мяч, руки – за головой. Поднимитесь, отрывая от пола голову и лопатки. Желательно выполнить 3 подхода (в каждом – 12 упражнений).

4. Ногами упритесь в пол, локтями – в мяч. Тело должно вытянуться в струнку, удерживайте положение так долго, насколько это возможно. Начните с 30 секунд.

5. Лягте на мяч, упритесь в него бедрами, руки положите на пол перед собой – для балансировки. Сначала поднимите ноги, чтобы тело вытянулось в горизонтальную линю. Сожмите ягодицы и поднимите ноги еще выше, тянитесь вверх к потолку, при этом опускайте плечи, голову к полу. 12 раз — достаточно.

6. Сядьте на мяч, сделайте шаг вперед, перекатываясь на мяче таким образом, чтобы на нем оказалась спина, бедра при этом не касаются поверхности фитбола.

Закиньте руки за голову, откиньтесь головой назад, на выдохе – поднимите голову, плечи и лопатки так, чтобы сильно напряглись мышцы живота.

Задержитесь в этом не самом удобном положении всего несколько секунд, опуститесь. Минимум 12 упражнений.

7. Лягте на фитбол спиной, мяч – под бедрами, упор – на ладони рук, расположенные на полу. Вытяните ноги параллельно полу, перекатите мяч из-под бедер к носкам. Тело и мышцы – напряжены, задержитесь в конечном положении пару секунд, опуститесь. Минимум 12 упражнений.

8. И проработаем косые мышцы. Сядьте на фитбол, держите прямо спину, стопы – прижаты к полу. Двигайте ягодицами вправо-влево, двигая под собой мяч. Не прикладывайте никаких усилий со стороны корпуса или ног. По 50 раз в каждую сторону.

Первая попытка может огорчить – «неуправляемый» шар категорически будет отказываться служить вам. Не торопитесь, фитбол нужно объездить, понять его характер, а также характер своего тела.

С каждым разом тренированные мышцы будут открывать новые горизонты возможностей тела. Шар будет примагничиваться к телу и создавать с ним великолепные архитектурные композиции.

Вероятнее всего, вы захотите даже отказаться от стула в моменты домашнего отдыха. Сидение на фитболе будет куда более привычным и комфортным.

Подключайте другие комплексы – для груди, бедер, для общего похудения, антицеллюлитные программы, наслаждайтесь возможностью самостоятельного моделирования тела.

Инвестиции в тело в этом случае минимальные, а эффект – гарантированный при условии регулярного эксплуатирования мяча.

Перейти к содержимому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

Источник: https://slimim.diet/10472/fitbolom/

Как сделать тонкую талию с помощью упражнений

Упражнения на фитболе для пресса секрет стройной талии

Стройная фигура и тонкая талия является мечтой каждой женщины. Однако в действительности далеко не всем удается воплотить ее в жизнь.

На самом деле, сделать это не так уж и сложно – для этого необходимо правильно питаться, вести активный образ жизни и, конечно же, выполнять специальные упражнения.

Эффективные упражнения для талии и боков без снарядов

Все движения, выполняемые для похудения, нужно начинать с разогревания мышц. Это требуется, чтобы сохранить целостность связок или мышечной ткани. Затем можно переходить к комплексу движений.

Каждое из них нужно делать медленно по 10-15 повторений. Чтобы добиться максимальной эффективности, рекомендуется выполнить 2 подхода. Впоследствии количество повторений и подходов можно постепенно увеличивать.

Чтобы сформировать тонкую талию, можно выполнять такие движения:

  • Встать прямо, ноги разместить на ширине плеч. Руки должны быть на поясе. Крутить тазом в разных направлениях.
  • Руки поместить за голову, выпрямить спину. Делать наклоны вперед и скручиваться, пытаясь дотянуться правым локтем левого колена, а также наоборот.
  • Ноги расположить на ширине плеч. Важно, чтобы спина была максимально прямой. Наклониться к полу, затем выпрямиться.
  • Руки положить на плечи, встать на колени. Приседать вначале на одну сторону, после чего на другую. Это упражнение важно делать плавно и медленно.
  • Присесть на пол, причем ноги расположить максимально широко. Руки расставить в стороны и постепенно разворачивать туловище в одном направлении. Важно, чтобы спина оставалась прямой, а ягодицы прилегали к полу. Движения делают в другом направлении.
  • Прилечь на спину, разместить руки за головой, согнуть ноги, локти направить в стороны. Выполнить постепенное скручивание вверх, при этом лопатки следует поднимать вверх, а талию прижимать к полу. Зафиксировать туловище в верхней точке, после чего постепенно возвратиться в первоначальное состояние.
  • Лежа на спине, руки разместить вдоль туловища, ноги согнуть, а стопы расположить на полу. Колени сжать, после чего постепенно опускать их. Это стоит выполнять в разные стороны. Спину необходимо хорошо прижимать к полу.

Комплекс упражнений на фитболе для уменьшения талии

Придать талии изящность поможет также систематическое выполнение упражнений с помощью фитбола:

  1. Лечь на пол, вытянутыми руками взять мяч и приподнимать туловище, пытаясь максимально напрягать мышечную ткань пресса. Поднять ноги кверху, причем они должны оставаться прямыми. В максимальной точке ноги развести, мяч расположить между голенями и хорошенько зафиксировать его коленями. Вернуться в первоначальное состояние.
  2. Прилечь на пол, сжать мяч голенями. Подтянуть фитбол к груди, скручивая нижнюю часть пресса. Прямыми руками взять мяч, после чего прикоснуться им к полу за головой. Скрутить пресс и переместить мяч к ногам.
  3. Лежа согнуть ноги, задерживая коленями мяч. Руки расположить за головой и делать подъемы.
  4. Лечь, мяч разместить под ягодицами. Хорошо прижать его к поверхности бедер, делать это необходимо пятками. Руки нужно держать прямыми, направив ладони вниз. Приподнимать ноги, удерживая фитбол, в направлении груди. Причем ягодицы нужно максимально отрывать от пола.

Как заниматься с обручем

Чтобы сделать талию тонкой, можно систематически крутить хула-хуп. Очень важно делать это правильно. Для начала необходимо выпрямить спину. При этом нижние конечности должны быть вместе, а верхние – расставлены в стороны или находиться за головой. Благодаря такой позе можно уделить максимальное внимание талии.

Делать круговые движения следует исключительно животом. При этом грудь и таз двигаться не должны – в противном случае упражнение не даст результатов. Нужно постараться делать животом круги. Обруч крутят исключительно в одном направлении – делать это стоит по часовой стрелке.

Не нужно делать упражнение на голодный или переполненный желудок. Желательно, чтобы интервал между едой составлял 2 часа. Очень важно контролировать ритм нагрузки: если вы будете вращать обруч слишком быстро, то вскоре устанете. Если хула-хуп начинает съезжать вниз, стоит начинать двигаться быстрее, увеличивая амплитуду вращений.

Для начала упражнение стоит выполнять 20-30 минут, но понемногу время тренировки стоит увеличивать. Когда болезненные ощущения пройдут, можно повышать нагрузку и использовать более тяжелый обруч.

Использование напольного диска

Такой диск представляет собой тренажер для кардионагрузки, который позволяет подтягивать мышцы талии и пресса. Чтобы добиться максимальных результатов, применение диска нужно сочетать с систематическими силовыми тренировками.

Чтобы сделать талию более стройной, стоит делать такие движения:

  1. Встать на тренажер двумя ногами и чуть-чуть покрутиться. Важно, чтобы вам было максимально комфортно. При появлении неприятных ощущений в коленях, нужно расставить носки в стороны.
  2. Затем необходимо согнуть колени и с усилием втянуть живот – он должен оставаться напряженным в течение всей тренировки.
  3. Выпрямить спину и привести лопатки в направлении позвоночника. Плечи должны быть опущены в направлении таза.
  4. Немного наклонить тело вперед, затем влево и вправо. Чтобы избежать боли в пояснице, очень важно следить за ее положением.

После этого можно приступать непосредственно к тренировке:

  1. Прямая тренировка. Нужно принять исходное положение стоя. Медленно покрутить диск, чтобы немного разогреться. Затем постепенно ускорить и работать в быстром темпе в течение получаса. Затем снова перейти к медленным движениям, которые стоит выполнять пару минут. После чего стоит сойти на пол, глубоко подышать, чтобы восстановить дыхание.
  2. Интервальная тренировка. Прежде всего стоит размяться, как в предыдущей тренировке. Затем на протяжении 10 минут выполнять по 2 минуты быстрых движений и по 3 минуты плавных. Затем можно выполнять быстрые вращения диска и сменять их подскоками. В завершение можно несколько минут делать упражнения в спокойном темпе.

Как правильно делать упражнение вакуум

Это необыкновенно действенное движение для всех, кто хочет сделать свою талию тоньше. Упражнение вакуум можно выполнять в различных положениях. Чтобы сделать его лежа, следует принять горизонтальное положение, согнуть ноги. Руки расположить вдоль тела, ступни – на полу. Сделать сильный выдох и втянуть живот, совершая усилие.

Зафиксироваться в такой позе на 15 секунд. Нужно выполнять небольшие вдохи. Стоит делать 3-4 подхода за день. Лучше всего выполнять упражнение на голодный желудок – к примеру, сразу после сна. С течением времени длительность можно увеличивать до 1 минуты. Главное, испытывать комфортные ощущения.

Это же упражнение допустимо выполнять и на коленях. Для этого нужно опереться руками о пол, но не стоит сгибать их в локтях. Бедра должны находиться перпендикулярно голени.

Сделать сильный вдох и втянуть живот. Слегка опустить голову и выгнуть спину. Вначале можно делать подходы по 30 секунд, затем можно довести продолжительность до минуты.

Чтобы сделать упражнение в сидячем положении, нужно ровно сесть на твердую поверхность, сильно выдохнуть и втянуть живот. Держать его в таком состоянии 1 минуту. Упражнение стоит делать регулярно. Аналогично можно выполнять вакуум в стоячем положении.

: какие упражнения делать для талии в домашних условиях

Каждая девушка мечтает быть стройной и привлекательной. Чтобы самостоятельно придать талии изящность, нужно выполнять прыжки, скручивания, усложненные ножницы, наклоны в стороны и т.д. Все движения необходимо делать в течение 30 секунд. Как делать такие движения и каких результатов можно добиться, смотрите на видео:

: упражнения оксисайз для осиной талии и плоского живота

Тренировка оксисайз – это простой и эффективный способ сделать свою талию намного тоньше и избавиться от жировых отложений в области живота. Для этого достаточно систематически выполнять специальные упражнения, особенное внимание уделяя своему дыханию. Более подробная инструкция приведена на видео:

Как видите, стать обладательницей тонкой талии и стройной фигуры не так уж и сложно. Для этого необходимо систематически выполнять специальные упражнения и правильно питаться. Более того, сегодня существует такое количество специальных приспособлений и методик, что каждая девушка сумеет подобрать для себя наиболее приемлемый вариант.

Загрузка…

Источник: http://myadvices.ru/uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii/

Супер-подборка: 50 упражнений с фитболом для похудения и тонуса мышц

Упражнения на фитболе для пресса секрет стройной талии

Фитбол – это надувной резиновый мяч диаметром 45-95 см, которые используется в фитнесе для работы над тонусом мышц. Предлагаем вам уникальную подборку: 50 упражнений с фитболом для всех проблемных зон в наглядной анимации! Благодаря предложенным упражнениям вы сможете укрепить мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, улучшить фигуру, избавиться от дряблости и целлюлита.

Советы по тренировкам с фитболом

Прежде чем перейти к списку упражнений с фитболом, давайте вспомним, как правильно заниматься с резиновым мячом, чтобы тренировка прошла эффективно и качественно. Предлагаем вам 10 полезных советов по тренировкам с фитболом в домашних условиях или в зале.

Особенности выполнения упражнений с фитболом:

1. Во время выполнения упражнений с фитболом вы должны быть сосредоточены на мышцах, чувствовать их напряжение. Старайтесь тренироваться не на скорость, а на качество.

2. Используйте в своей тренировке не только упражнения для вашей проблемной зоны, но и упражнения для всего тела целиком. Для успешного похудения необходимо сбалансировано работать над всеми группами мышц, а не только над животом или только, к примеру, над бедрами.

3. Помните, что чем сильнее надут фитбол, тем сложнее выполнять упражнения. Если вы только осваиваете тренировки с мячом, не надувайте его первое время до полной упругости.

4. Если вы не знаете, как построить тренировку, то используйте круговой принцип. Возьмите 5-6 упражнений и чередуйте их между собой в несколько раундов. Во второй части статьи предлагаются конкретные программы упражнений, которые можно взять за основу.

5. Все 50 упражнений с фитболом, которые мы предлагаем, разделены на 4 группы: для верхней части тела (плечи, руки, грудь), для кора (спина, живот), для нижней части тела (бедра и ягодицы), для всего тела (задействуются все основные группы мышц).

6. Особенно эффективны упражнения с фитболом в работе над мышечным корсетом, поэтому даже упражнения с мячом для бедер и ягодиц способствуют укреплению мышц живота и спины в том числе.

7. Для большинства предложенных упражнений вам не понадобится другой дополнительный инвентарь, кроме фитбола.

8. Если вам сложно повторить какое-то упражнение с фитболом (например, из-за недостаточного баланса), то либо модифицируйте его в более упрощенный вариант, либо пока не выполняйте это упражнение совсем.

9. Упражнения с фитболом являются отличным средством для профилактики болей в спине и пояснице.

10. Подробнее о пользе фитбола, а также о том, как правильно его выбрать читайте в статье: Фитбол для похудения: эффективность, особенности, как выбрать.

Все упражнения с фитболом представлены в гиф-картинках, чтобы вы могли наглядно увидеть процесс выполнения. Гифки, как правило, ускоряют процесс выполнения упражнения, поэтому не старайтесь ориентироваться на скорость, которая демонстрируется на изображениях. Занимайтесь в своем темпе, сосредоточенно и с полнейшей концентрацией.

Упражнения с фитболом для живота и кора

1. Crunch (Скручивания)

2. Sit-ups (Подъем туловища)

3. Cross Crunch (Косые скручивания)

4. Flutter Kicks (Скрещивания ног)

5. Russian Twist (Повороты туловища)

6. Leg Raise on Ball (Подъем ног на фитболе)

7. Lower Back Extension (Гиперэкстензия на фитболе)

Или вот такой вариант:

8. Side Plank on Knees (Боковая планка на колене)

9. Side Plank (Боковая планка у стены: для более продвинутых)

10. Crunch Dumbbell (Скручивания с гантелью)

11. Crunch Touch Knee (Двойные скручивания)

12. Ball Passover (Передача мяча из рук в ноги)

13. Bicycle (Велосипед)

14. Leg Raise (Подъем ног)

15. Scissors (Ножницы)

16. Leg Rotations (Повороты ног)

17. V-Sits One Leg (V-складка с одной ногой)

18. V-Sits (V-складка)

19. Rollout Ball (Перекат фитбола на коленях)

Упражнения с фитболом для бедер и ягодиц

20. Hip Raise (Подъем ягодиц)

21. Hip Raise One Leg (Подъем ягодиц с одной ногой)

22. Leg Curls (Перекат фитбола на спине)

23. Lateral Leg Lifts on Knees (Боковой подъем ног на колене)

24. Lateral Leg Lifts (Боковой подъем ног: более сложный вариант)

25. Sidekick (Махи ногой в сторону)

26. Knee to Elbow (Подъем ног назад)

27. Squat  (Приседание)

28. Sumo Squat (Сумо-приседание)

29. Squat Wall (Приседание у стены)

30. Squat One Leg (Приседание на одной ноге)

31. Reverse Lunge (Обратный выпад)

Упражнения с фитболом для верхней части тела

32. Decline Push-up (Отжимания)

33. Incline Push-up (Отжимания на фитболе)

34. Plank (Планка)

35. Chest Fly (Разведение гантелей для мышц груди)

36. Tricep Extencion (Французский жим с гантелями)

Упражнения с фитболом для всего тела

37. Knee Tuck (Подтягивание колен в планке)

38. Pick Crunch (Подъем ягодиц в планке)

39. Side to Side Knee (Повороты таза в сторону)

40. Plank Kick (Повороты корпуса в планке)

41. Plank Sidekicks (Махи ногами в сторону в планке)

42. Plank Rollouts (Вращение фитбола в планке)

43. Mountain Climbers (Скалолаз)

И более медленный вариант скалолаза:

44. Leg Drops (Касание ног в планке)

45. Superman (Супермен с фитболом)

46. Push-ups Leg Lift (Отжимание с подъемом ног)

47. Leg Lift Bridge (Подъем ног в мостике)

48. Touch Leg Lift (Касание поднятой ноги на фитболе)

49. Skater (Конькобежец)

50. Squat Jack (Приседание с выпрыгиванием)

За гифки спасибо -каналам: shortcircuits with Marsha, The Live Fit Girl, bekafit, FitnessType.

Примеры готовых программ тренировок с фитболом

Если вы хотите заниматься с мячом, но не знаете с чего начать, предлагаем вам готовый план упражнений с фитболом для начинающего, среднего и продвинутого уровня. Вы можете заниматься по предложенной схеме, постепенно добавляя или изменяя упражнения на свое усмотрение.

План 1:  упражнения с фитболом для новичков

Тренировка с фитболом для новичков будет состоять из двух раундов по 5 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 10-15 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 2-3 круга. Затем переходите ко второму раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

Первый раунд:

  • Sumo Squat (Сумо-приседание)
  • Superman (Супермен с фитболом)
  • Hip Raise (Подъем ягодиц)
  • Crunch (Скручивания)
  • Lateral Leg Lifts on Knees (Боковой подъем ног на колене)

Второй раунд:

  • Squat Wall (Приседание у стены)
  • Rollout Ball (Перекат фитбола на коленях)
  • Leg Drops (Касание ног в планке)
  • Side Plank on Knees (Боковая планка на колене)
  • Reverse Lunge (Обратный выпад)

Выполнение: 10-15 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 2-3 круга, затем переход к следующему раунду.

План 2: упражнения с фитболом для среднего уровня

Тренировка с фитболом для среднего уровня будет состоять из трех раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 15-20 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 2-4 круга. Затем переходите к следующему раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

Первый раунд:

  • Leg Lift Bridge (Подъем ноги в мостике)
  • Russian Twist (Повороты туловища)
  • Knee Tuck (Подтягивание колен в планке)
  • Lower Back Extension (Гиперэкстензия на фитболе)
  • Scissors (Ножницы)
  • Reverse Lunge (Обратный выпад)

Второй раунд:

  • Leg Curls (Перекат фитбола на спине)
  • Leg Raise (Подъем ног)
  • Decline Push-up (Отжимания)
  • Knee to Elbow (Подъем ног назад)
  • Skater (Конькобежец)
  • Sit-ups (Подъем туловища)

Третий раунд:

  • Side to Side Knee (Повороты таза в сторону)
  • Touch Leg Lift (Касание ног на фитболе)
  • Squat Wall (Приседание у стены)
  • V-Sits One Leg (V-складка с одной ногой)
  • Sidekick (Махи ногой в сторону)
  • Leg Rotations (Повороты ног)

Выполнение: 15-20 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 2-4 круга, затем переход к следующему раунду.

План 3:  упражнения с фитболом для продвинутого уровня

Тренировка с фитболом для продвинутого уровня будет состоять из четырех раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 20-25 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 3-4 круга. Затем переходите к следующему раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

Первый раунд:

  • Pick Crunch (Подъем ягодиц в планке)
  • Flutter Kicks (Скрещивания ног)
  • Squat One Leg (Приседание на одной ноге)
  • Lower Back Extension (Гиперэкстензия на фитболе)
  • Plank Rollouts (Вращение фитбола в планке)
  • Leg Raise (Подъем ног)

Второй раунд:

  • Incline Push-up (Отжимания на фитболе)
  • Plank Sidekicks (Махи ногами в сторону в планке)
  • Bicycle (Велосипед)
  • Squat Jack (Приседание с выпрыгиванием)
  • Hip Raise One Leg (Подъем ягодиц с одной ногой)
  • Lateral Leg Lifts (Боковой подъем ноги)

Третий раунд:

  • Side Plank (Боковая планка у стены)
  • Leg Lift Bridge (Подъем ноги в мостике)
  • Plank Kick (Касание локтей в планке)
  • Ball Passover (Передача фитбола)
  • Push-ups Leg Lift (Отжимание с подъемом ног)
  • Sidekick (Махи ногой в сторону)

Четвертый раунд:

  • Plank (Планка)
  • V-Sits (V-складка)
  • Mountain Climbers Fast (Горизонтальный бег)
  • Leg Raise on Ball (Подъем ног на фитболе)
  • Sumo Squat (Сумо-приседания)
  • Crunch Touch Knee (Двойные скручивания)

Выполнение: 20-25 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 3-4 круга, затем переход к следующему раунду.

Важно помнить, что для похудения недостаточно заниматься регулярными тренировками. Без правильного питания даже самые эффективные упражнения с фитболом не помогут избавиться от лишнего веса.

Тренировки отвечают за тонус мышц и качество тела, в том время как для процесса похудения необходимо корректировать рацион. Мы рекомендуем вести дневник питания и считать калории.

Подробнее об этом в статье: Подсчет калорий: популярные вопросы и ответы

Источник: https://goodlooker.ru/uprazhnenia-s-fitbolom.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.