Упражнения для увеличения груди: как достичь вожделенных форм?

Содержание

Как увеличить грудь — учебное пособие в домашних условиях [2018]

Упражнения для увеличения груди: как достичь вожделенных форм?

В борьбе за идеальный бюст мы, девушки, готовы идти на любые жертвы, пить любые снадобья, втирать любые кремы и даже ложиться под нож хирурга, по-настоящему рискуя своим здоровьем и не задумываясь, стоят ли того наши муки.

Для многих вожделенный 3 размер становится мечтой всей жизни, и никакие истории из серии бодипозитива не могут научить любить свое тело с его достоинствами и недостатками.

А это возможно. В этой статье рассматриваем возможные способы, как увеличить и подтянуть грудь, какие учебные пособия и упражнения придут на помощь, и что можно сделать в домашних условиях девушке собственными силами.

Способов коррекции существует несколько: правильное питание, физические упражнения, массаж, кремы, гормональная терапия и, собственно, пластическая операция.

На каждом из перечисленных выше пунктов остановимся более подробно.

Как увеличить грудь в домашних условиях девушке — учебное пособие по массажу

Уменьшить количество растяжек и сделать бюст визуально более привлекательным и даже увеличить на пару-тройку миллиметров можно с помощью массажа.

Таким образом развивается сосудистая сетка и ускоряется циркуляция крови в железах.

При повреждениях кожи и мастопатии пользоваться такой коррекцией нельзя.

Массаж можно выполнять самостоятельно либо обратиться к специалисту

Самыми эффективными считаются следующие техники:

  1. Водная — на железу направляется вода определенной температуры, массажные движения производятся по кругу
  2. Классический массаж с помощью кремов и масел
  3. Вакуумный с применением насадок; пройти несколько сеансов можно в специализированных косметических салонах или купить приспособление для домашнего использования
  4. Японский массаж, он же шиацу — подразумевает надавливание на специальные точки в области груди, лопаток и шеи, отвечающие, если верить восточной медицине, за рост молочной железы

Совет: массаж также можно проводить с применением масел миндаля, герани и иланг-иланга.

Вакуумный массажер для груди

5+ упражнений для корректировки формы груди

Женский бюст состоит из молочной железы, жировой и соединительной тканей.

Собственно грудные мышцы помогают поддерживать ее, и если нагружать их правильными упражнениями, они не только увеличатся в объеме и станут крепче, но и сама грудь станет более упругой и подтянутой.

Особенно комплекс пригодится женщинам после родов и кормления, бесконечно ищущим решение проблемы обвисшей молочной железы.

Чтобы эффект был ощутимым, заниматься нужно регулярно 3-4 раза в неделю.

Вам понадобятся разборные гантели, а на первоначальном этапе вместо них вполне сойдут бутылки, наполненные водой или песком.

Чтобы избежать дополнительного обвисания, проводить тренировки обязательно в спортивном бюстгальтере, даже если у вас бюст первого размера.

На помощь придут физические упражнения

ТОП упражнений для развития и укрепления грудных мышц:

  1. Становимся прямо. Руки держим на ширине плеч. Ладони складываем перед собой большими пальцами вверх. Локти расположены на уровне груди. Нижние их части два раза крепко сжимаем, пальцы поворачиваем к себе, ладони выпрямляем и опускаем руки вниз, затем складываем перед собой. Повторяем 10 раз.
  2. Остаемся в той же позиции стоя.

    Руки сгибаем в локтях, поднимаем к лицу, сцепляем пальцы. Прикладывая усилия, пытаемся развести конечности в стороны. Выполняем 10 повторений.

  3. Руками упираемся в пол из положения классических отжиманий и начинаем попеременно поднимать правую и левую руку. Повторяем 20 раз.
  4. Ложимся животом на пол.

    Руки кладем ладонями вниз и сгибаем в локтях, чтобы ладони находились на уровне плеч. Переносим вес на ладони и стараемся медленно приподнять верхнюю часть тела. Взгляд устремлен вверх. Поднимаемся до тех пор, пока от пола не оторвутся бедра. Застываем на 10-15 секунд и возвращаемся исходную позицию. Повторяем 5 раз.

  5. Ложимся на спину.

    В руки берем гантели и располагаем их над грудью. Грудь напрягаем, гантели поднимаем вверх, затем снова опускаем. Повторяем три круга по 10 раз.

  6. Садимся на стул. Гантели держим перед собой. Локти согнуты и прижаты к бокам, спина вытянута.

    Разводим руки максимально в стороны, не меняя при этом положения локтей, и возвращаемся в исходную позицию. Выполняем 10 повторов.

  7. Выполняем отжимания от пола или с дополнительной опорой — одно из лучших упражнений для укрепления грудных мышц. Два круга по 12 раз, постепенно увеличивая число подходов.

Грудную мышцу отлично развивают упражнения с гантелями

Совет: если вам позволяет время и возможности, запишитесь в тренажерный зал — тренер поможет подобрать правильную программу нагрузок.

Комплекс упражнений, позволяющий немного увеличить и подтянуть грудь в домашних условиях, вы найдете в учебном видео в конце статьи.

Эффективны ли кремы для увеличения бюста?

Можно ли и как увеличить грудь в домашних условиях без крема, мы уже вкратце разобрались.

Осталось выяснить, действительно ли работают чудодейственные составы, которые можно найти в линейке как самого простого, так и именитого брендов?

Конечно, если верить рекламе, то чудо в банке содержит исключительно натуральные компоненты и гарантированно увеличивает молочную железу на один или даже целых две размера.

При этом часть производителей честно признаются, что пользоваться средствами для поддержания эффекта придется постоянно.

Вторая утверждает, что косметика обратного эффекта не имеет, т. е. купив 20-долларовую банку, вы надежно и навсегда увеличиваете бюст. В общем, посмеялись, а теперь по делу.

Выбирая крем для бюста, внимательно изучайте состав на банке

В основе всех средств для увеличения груди лежат фитоэстрогены, или растительные аналоги женских гормонов, а значит, крем может оказаться совсем не безопасным.

Больше пользы принесут составы с маслами, гиалуроновой кислотой и коллагеном — все то, что помогает питать кожу, сохранять ее красоту и молодость как можно дольше.

Эти средства нам и нужны: регулярное нанесение их на молочную железу (зоны сосков касаться нельзя) поможет дольше сохранить форму и внешний вид, но никак не увеличить бюст в размерах.

Изучать состав придется внимательно — многие из компонентов, тот же популярный экстракт гардении, часто вызывают аллергию.

Совет: кремы для ухода за бюстом покупайте в аптеках и косметических салонах — так вы сведете к минимуму риск приобретения некачественной подделки, а вот популярные торговые площадки, где все стоит 10 долларов, лучше обходить стороной. Не забывайте, что дешевая косметика может быть качественной в том исключительном случае, если вы приготовили ее сами.

Что нужно знать о гормональной терапии

Еще одна важная тема для девушек, недовольных размеров бюста.

Как известно, за его размер отвечает женский гормон эстроген, и многие представительницы прекрасного пола начинают грешить таблетками с одной понятной целью.

Делать это категорически возбраняется, чтобы не нарушить гормональный баланс.

Только спорт. Никаких гормонов без назначения врача

Решать проблему таким путем допустимо исключительно после консультации и по назначению эндокринолога — в случае нехватки одного из гормонов врач пропишет компенсирующие его дефицит препараты.

Самолечение рискует стать причиной в том числе опухолей молочной железы.

Как увеличить грудь в домашних условиях народными средствами?

А теперь о самом больном. В сети бродит масса «действенных» способов, как увеличить грудь в домашних условиях и йодом, рисуя из него сеточку, и шишками хмеля, и поедая килограммами дрожжи, и запивая пивом жирную еду.

Хитами среди антисоветов можно считать замоченные в воде хлебные корочки, которые нужно есть каждый день, и сырое тесто.

Зачем — авторы объяснить не могут. Все эти средства бесполезны и бессмысленны.

С йодом и другими народными способами стоит быть настороже

Вот ТОП народных экспериментов, которые над собой и своим бюстом лучше не проводить:

  1. Не применять приготовленные самостоятельно мази, примочки и компрессы — часть из не принесет никакого эффекта, вторая может вызвать аллергические реакции и ожоги.
  2. Не пить литрами пиво, в надежде, что от него вырастут не только бока и живот, но и грудь.

  3. Не надеяться на сумасшедший эффект от дрожжей — так вы только близко познакомитесь с проблемами ЖКТ и хронической диареей.
  4. Не злоупотреблять фитоэстрогенами, помня, что питание должно быть сбалансированным, и от одной только чечевицы четвертый размер не вырастет.

  5. Йодовая сеточка, обросшая легендами о своей эффективности, может стать причиной аллергий, ожогов и повышенной температуры. Йод хоть и усиливает циркуляцию крови в молочной железе, но расти от этого она едва ли начнет. Метод особенно опасен при мастопатии.

Совет: чтобы исключить риск развития мастопатии и других заболеваний груди, не забывайте проходить плановый осмотр у маммолога каждые полгода.

Помните, что желание увеличить грудь у пластического хирурга может обернуться массой побочных эффектов для здоровья

Правильный рацион для красивого бюста

Самое простое, что может сделать каждая девушка, — это грамотно составить меню.

Ученые давно доказали, что объем бюста напрямую зависит от гормона эстрогена.

Его можно получить либо с помощью БАДов (при нормальном балансе это не надо и вредно), либо с помощью продуктов, содержащих его растительный аналог фитоэстроген.

Так что в некотором смысле капуста для груди не такой уж миф, хотя прикладывать листья мы точно не будем.

И опять же бессмысленно надеяться, что грудь начнет расти, как на дрожжах, от одной только еды: продукты с фитоэстрогенами будут стимулировать ее увеличение в комплексе с другими способами.

Включите в рацион соевые продукты

Итак, что обязательно включить в свое регулярное меню:

  1. Бобовые: фасоль, чечевица, горох, нут и пр.

  2. Продукты на основе сои: молоко, мука, сыр, йогурты
  3. Овощи: тыква, брокколи, томаты, цветная капуста, баклажаны
  4. Семена льна, кунжута, подсолнечника, тыквы
  5. Специи: имбирь, гвоздика, орегано, тимьян
  6. Зелень: мята, фенхель, клевер
  7. Молочные продукты: творог, сыр, масло
  8. Сухофрукты: финики и курага
  9. Орехи
  10. Мед
  11. Маслины

Составляем правильное меню

Как видим, список основательный и выбрать есть из чего, но при этом нужно помнить, что рацион должен быть полным и разным, а увеличить и подтянуть грудь в домашних условиях поможет баланс питания и физических упражнений.

И, наконец, несколько полезных советов для правильного составления гардероба, которые помогут создать дополнительный объем:

  1. Выбирайте нижнее белье с эффектом push-up — 1-2 размера бюстгальтер добавит
  2. Носите блузки, платья и футболки с крупным принтами в области груди
  3. Используйте принцип многослойности в одежде
  4. Разнообразьте гардероб платьями в стиле ампир — в любых вариациях туалетов с завышенной талией грудь выглядит больше, чем есть на самом деле
  5. Оборки, воланы, карманы и прочие мелочи в декоре должны стать вашими друзьями наряду с V и U-образными вырезами
  6. Носите свитера и жилеты крупной вязки
  7. Правильно подбирайте аксессуары — шарфы, подвески, бусы

Решить проблему поможет грамотно составленный гардероб

И главное — любите себя, ведь куда важнее не размер груди, а то, насколько вам комфортно в вашем теле.

Конечно, в крайнем случае всегда можно прибегнуть к операции по увеличению бюста.

При этом вместе с размером заработав кучу проблем в виде инфекций, рубцов и элементарной потери чувствительности, да и импланты не будут вечно держать идеальную форму.

Похвастаться большим бюстом не могут и многие голливудские дивы, но это не мешает им быть первыми

Кстати, румынская теннисистка Симона Халел, чтобы выиграть «Ролан Гаррос» в 2008 году, наоборот, уменьшила свой роскошный бюст шестого размера, потому что он мешал ей бегать.

Но она все равно проиграла, а это еще одно подтверждение того, что размер играет роль второго плана.

Download WordPress ThemesDownload Best WordPress Themes Free DownloadDownload WordPress Themes FreePremium WordPress Themes Downloadudemy course download freeDownload WordPress Themes Free

Источник: http://life-reactor.com/mozhno-li-uvelichit-i-podtyanut-grud-v-domashnix-usloviyax/

Улучшение формы груди: советы и упражнения

Упражнения для увеличения груди: как достичь вожделенных форм?

Далеко не каждая девушка может похвастаться формами, как у Мэрилин Монро или Памелы Андерсон. Вопрос в другом: нужно ли это? В любом случае, достоверно известно, что каждая третья европейка не довольна формой своего бюста, считая её неидеальной.

А вот какой именно идеал они имеют в виду, статистика умалчивает: так, красавицы с классических итальянских картин обладали тяжелым и провисшим бюстом, японцы считают идеальной совсем маленькую грудь, просто намёк, средневековые испанки затягивали свои прелести в корсеты донельзя.

А уж про античных девушек и говорить нечего: размер не имеет значения, лишь бы форма красивая была, да смотрелось гармонично.

Может быть, это и есть правильно: стоит научиться принимать себя такой, как есть, а еще правильно распоряжаться и преподносить то, что дала природа? В конце концов, поход к пластическому хирургу – не единственный способ сделать формы совершенными, есть ещё гимнастика, правильный уход и любовь к себе.

Итак, начнем с ухода. Именно правильное «ношение» и уход позволят улучшить форму груди и противостоять возрастным изменениям.

Любая грудь с возрастом может растянуться или провиснуть, ведь её поддерживает в тонусе лишь «кожный веер» между основанием бюста и подбородком.

А так как закон всемирного тяготения пока никто не отменил, большая грудь может потерять форму и упругость. Так что не забываем заботиться о состоянии кожи груди.

Улучшение формы груди в домашних условиях

  1. Одним из самых основных и доступных средств для упругости груди является холодная вода. Кстати, она оказывает омолаживающее влияние на весь организм и является отличным средством для лифтинга всего тела. Именно на этом основано действие ванн молодости, которые есть во всех уважающих себя горах: холод – это стресс для организма. Причём стресс со знаком плюс.

    Так что никаких горячих ванн – только прохладный душ.

  2. По той же причине полезен массаж ледяными кубиками. Это стресс для пор, поэтому, находясь в шоковом состоянии, они стягиваются. При этом кровоснабжение кожи улучшается, она становится более упругой, что положительно сказывается и на форме груди. Так что массируем каждую грудь по минуте в день круговыми движениями.

    Для менее экстремальных девушек подойдёт и растирание мягкой мочалкой либо полотенцем, только смоченными в холодной воде.

  3. Правильно выбранный бюстгальтер – лучший друг красивой и здоровой груди. Он должен идеально подходить по размеру, не стеснять движений, не оставлять следов на коже и плотно прилегать к телу. Только такой снимет часть нагрузки и поможет улучшить форму груди.

    Кстати, по легенде, всё та же Мэрилин даже спала в бюстгальтере. Нужно ли это – другой вопрос, но если грудь большая, то форму сохранить поможет.

  4. Выполняя вышеописанные водные процедуры, откажитесь от мыла: всё-таки кожа груди и вообще зоны декольте очень чувствительная, нежная и тонкая, потому ей больше придутся по нраву менее агрессивные средства очистки, например, косметическое молочко или сливки.
  5. Не пренебрегаем освежающими и омолаживающими масками для зоны декольте – она ведь тоже нуждается в питании.

    Так, подтягивающий эффект имеет глиняная маска: 30 г белой глины, 1 г квасцов и 20 г талька разбавляем тёплой водой до консистенции густой сметаны. Держим на груди и зоне декольте 20 мин. и смываем прохладной водой. Если же смешать в равных пропорциях белую глину и мёд, эффект будет не хуже. А для питания кожи смешайте 2 ст. ложки творога, каплю оливкового масла и яичный желток.

    Если кожа стареющая и сухая, подойдут и масляные компрессы: область декольте щедро смазываем теплым растительным маслом, сверху кладём компрессную бумагу и тёплое полотенце, держим 20 мин. и смываем.

  6. После любых водных процедур и масок наносите на грудь и область декольте питательный крем.

    Нанесите его на 10-20 минут и круговыми движениями нежно вбейте остатки в кожу снизу вверх, к шее.

  7. Уберите подушки с постели. Они способствуют образованию морщин во сне. Для того, чтобы сохранить грудь в форме надолго, не спите на животе.
  8. Осанка превыше всего. Без комментариев.

Улучшить форму груди помогут и другие хитрости.

Например, собираясь на вечеринку в открытом платье, нанесите на грудь золотистую пудру, а ложбинку декольте можно подчеркнуть бронзовыми оттенками. Вечернее освещение сделает формы более эффектными и рельефными.

Надевая сарафан с глубоким декольте, смажьте грудь кремом и немного помассируйте кусочком льда.

Протирая кожу чайной заваркой, можно избавиться от прыщей на груди.

Не стоит забывать и о влиянии питания на форму груди. Так, при жесткой диете кожа груди может утратить упругость и стать морщинистой. Впрочем, любые перепады веса не позволят улучшить форму груди.

Переизбыток солёной пищи (да и соли вообще) приводит к задержке жидкости в организме, а это влечет за собой растяжение соединительных тканей, в том числе и тканей груди.

Улучшить форму груди при помощи правильного питания можно. Всё-таки мы то, что едим, да и на гормональный фон диета серьезно влияет.

Так что включаем в рацион продукты, содержащие фолиевую кислоту (все тёмно-зеленые листовые овощи, дрожжи, морковь, абрикосы, печень, яичный желток, сыр, авокадо, тыква, дыня, бобовые, соя и отрубной хлеб).

Не забываем о продуктах с содержанием фитоэстрогенов: капуста, семена льна, отруби, овёс, чечевица, просо, подсолнечные семечки, орехи, молочные продукты…

Не забываем и про минеральную воду: она выводит шлаки и придёт коже упругость.

Простые упражнения для улучшения формы груди

Помогает ли гимнастика улучшить форму груди? Видимо да, ведь грудные мышцы укреплять всегда нужно, да и форма груди во многом зависит и от развития грудной клетки. Так что, физические упражнения точно не будут лишними.

Стоит отметить, что во время занятий просто необходимо носить. Особенно это важно в «критические дни» и во время беременности.

Кормящие мамы могут приступать к упражнениям только после того, как ребенок отказался от груди: физические нагрузки негативно влияют на лактацию и качество молока.

Итак, укрепляем мышцы груди:

  1. Исходное положение – стоя. Ноги вместе, руки сгибаем в локтях перед грудью. Приложив силу, упираемся ладонями друг в друга и сохраняем это напряжение от 7 до 10 секунд. Расслабляем руки. Повторяем упражнение от десяти до двенадцати раз.
  2. И.п. – то же, но в руки берем лёгкие гантели (до 2 кг.). Поднимаем руки вверх маховым движением и отводим назад; затем наклоняемся вперед, вытягиваем вперёд руки и снова отводим их назад, после чего возвращаемся в исходное положение. Повторяем от восьми до десяти раз.
  3. И.п. такое же, руки согнуты в локтях перед грудью. Преодолевая невидимое сопротивление, медленно разводим в стороны руки и возвращаемся в и.п. Повторяем от 15 до 20 раз.
  4. И.п. – такое же, как во втором упражнении. Прогибаем спину и одновременно выполняем мах левой рукой назад, а правой вниз. Повторяем 6-8 раз и меняем положение рук.
  5. Лёжа на груди.
  6. А) Ноги вытянуты, упор на прямые руки. Поднимаем руки поочередно вперед и вверх. Повторяем 6-8 раз.

    Б) Поставив стопы на возвышение, передвигаемся на руках по дуге сначала вправо, потом влево. Повторяем три раза.

    В) Вытягиваем ноги, упираемся прямыми руками в два табурета. Выполняем между ними отжимания: локти разведены в сторону, спина прямая. Повторяем в два захода 10-12 раз.

  7. Упражнения лёжа на спине.
  8. А) Ноги вместе. Вытягиваем руки с гантелями вверх, сгибаем и разгибаем их в локтях. Повторяем 12-15 раз в два захода.

    Б) Лёжа на кушетке. В руках гантели, ноги сгибаем в коленях, голова на краю кушетки. Поднимаем руки вверх, отводим их назад и за голову. В локтях не сгибаем. Повторяем 12-15 раз.

  9. И.п. – стоя лицом к стене. Расстояние до стены – около шага. Руки прямые, упираемся ладонями в стену. Сгибаем и разгибаем руки, при этом разводим в сторону локти. Повторяем 12-15 раз.

Источник: http://kakuvelichit-grud.ru/25-uluchshenie-formy-grudi.html

Упражнения для роста и увеличения груди в домашних условиях

Упражнения для увеличения груди: как достичь вожделенных форм?

Упражнения для увеличения груди должны быть, в первую очередь, разноплановыми, так как прорабатываемые мышцы тянутся по всем диагоналям, и упустив некоторые из них, есть риск не увидеть положительных результатов вовсе. Даже одно и то же упражнение гимнастики, исполняемое с переносом нагрузки на разные мышечные волокна, принесет больше пользы, чем беспорядочные множественные телодвижения без акцента на целевой результат.

Можно ли увеличить грудь упражнениями

Вокруг желанных объемных форм крутится больше ложной информации, чем заслуживает данная тема, а все из-за того, что девушки, решившие самостоятельно решить проблему с обидной «единичкой», хотят перескочить на желанный «3 размер», не зная элементарной анатомии. Например, само используемое выражение «увеличение объема груди», однозначно относит нас в область пластической хирургии, поскольку никакие упражнения для увеличения бюста, на подобные трансформации с телом не способны.

Что происходит с женской грудью при оказываемых на нее нагрузках со стороны жестких тренировочных манипуляций, при попытках ее увеличивать? По сути, ничего, так как все полукружие женской груди поделено на пассивные элементы молочных долей, покоящиеся на жировой подушке, уберегающей нежную конструкцию от травм. Основной задачей, формируя свой индивидуальный комплекс упражнений для увеличения мышц груди, нужно считать проработку нижней группы мышц, так как именно эта мышечная группа способны дать желанные несколько сантиметров объема.

Верхняя, малая грудная мышца, исполняет другой функционал – поддерживает вес молочных желез, и по тому, насколько эта мышца ослаблена, можно судить по внешней эстетичности формы грудных желез.

В период лактации и даже на любых сроках беременности, когда груди наполняются молоком, упражнения для роста груди должны быть заменены на поддерживающие, не травматичные тренировки. Хорошо в этом случае, проявят себя упражнения: «молитва», жим от стены, упражнения с эспандером лежа.

Как увеличить грудь с помощью упражнений

Для женщин, решивших серьезно подойти к вопросу формирования соблазнительных форм, лучше перенести занятия в тренажерный зал, чтобы увеличить грудь в соответствии с рекомендациями тренера. Начинающим спортсменкам, до записи в зал или даже вместо него, можно организовать спортивный уголок дома.

В гимнастический инвентарь должны войти:

  • лавка, высотой по колена, желательно, с регулируемым наклоном;
  • гантели по 4-7 кг каждая;
  • эспандер или эластичная лента.

Но начинать занятия спортом и в первые две недели приучать тело к физическим нагрузкам, можно и без обладания этим багажом, поскольку первые упражнения для увеличения мышц груди не будут усложнены.

Самостоятельно определить допустимую нагрузку на мышцы сложно, но необходимо, ведь придется самому найти точку предела возможностей тела, заступать за которую опасно.

Для начала, нужно выбрать 2-4 упражнения (не считая растяжки), к окончанию которых будет чувствоваться ощутимая боль под молочными железами.

Эти физические упражнения следует повторять через день неукоснительно, пока тело само не подскажет, когда нагрузкам придет время увеличиваться путем расширения комплекса и увеличения числа подходов.

Не следует «засиживаться» на облегченном варианте более чем на неделю – наращиванием нагрузок нужно добиваться постоянно возникающих болевых ощущений во время выполнения упражнений.

Самое важное в гимнастическом комплексе для увеличения объема груди, это периодичность занятий (строго через двое сутки, на третьи – новичкам и через день – опытным спортсменкам). На таком же месте по важности, стоит соблюдение правильной техники всех элементов занятия.

Делать растяжку надо перед тем, как приступать к основным нагрузкам, ею же нужно заканчивать весь тренировочный блок. Если не следить за дыханием и не распределить на каждый гимнастический элемент строго один дыхательный круг (вдох-выдох), то от гипервентиляции легких, или, наоборот, от кислородного голодания, закружится голова.

Следует помнить, что любое напряжение мышц должно сопровождаться вдохом, расслабление – выдохом.

Какие упражнения для груди самые эффективные

Увеличение груди в домашних условиях – непростая задача еще и потому, что все познание возможностей тела, удачную и неудачную подборку упражнений в комплексе, придется пропускать через собственный опыт.

Поэтому мы расположили эффективные упражнения именно в том порядке, в каком их желательно осваивать новичку.

Не нужно забывать, что с течением времени, нагрузка, в норме увеличивается количеством подходов и упражнений в нем.

Упражнения без нагрузки

Первое упражнение, «растяжка», это даже и не элемент зарядки, позволяющий увеличить грудь на 1 размер, а подход к существенным физическим нагрузкам, переступать через который нельзя категорически. Выполнять его можно двумя способами.

  • «Растяжка» №1. Лечь животом на пол, затем на «раз» сделать вдох, прогнуть позвоночник, а вытянутыми за спину прямыми руками ухватить себя за лодыжки. Задержите дыхание, насколько можно, стараясь делать при этом максимальный прогиб грудной клетки. На «два» сделать выдох, но лодыжки не отпускать, а просто на 3-4 секунды расслабиться, «обвиснуть». Так совершить два подхода по 5 упражнений. Подходы разделяются 15-секундной паузой, в течение которой нужно отпустить лодыжки и полностью расслабиться. У данного упражнения йоги есть еще одно название – «поза лука»;
  • «Растяжка» №2. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой. На «раз» — наклонить голову так низко, чтобы лбом коснуться прямых ног, а руками в это время дотянуться и взяться на пальцы ног. Не переставая тянуться, выдержите 5-7 секунд, затем расслабьтесь. Сделать два подхода по 5 упражнений. Такое упражнение мог бы ввести в комплекс подросток, исправляющий осанку;

При переходе к основной тренировке, первым на очереди будет упражнение для увеличения груди из йоги — «молитва»:

  • «Молитва» — нужно сесть на пол, выпрямить спину. Ладони соединяются друг с другом на уровне груди и на расстоянии 5-7 см от тела, а локти разводятся под углом 900 к туловищу. На «раз» — следует сильное напряжение грудных мышц и всего плечевого пояса — ладони с силой прижимаются друг к другу. 7-10 секунд напряжение удерживается. На «два», сила давления на ладони уменьшается, плечи расслабляются, но руки остаются в прежнем положении. Совершается упражнение двумя подходами по 10 раз;
  • «Отжим от пола» — в положении лежа, упереть в пол ладони и приподняв тело в строго диагональное положение, задержаться в этой позиции, на полусогнутых руках и с упором на носки. На «раз» происходит опускание корпуса почти до касания полом молочных желез, задержание положения на 3-5 секунд, на «два» — медленное поднятие туловища до исходного положения. Делать по 10 опусканий в два подхода;
  • «Отжим от стены» — упражнение хорошо подходит для девушек, плохо подготовленных физически. С него можно начинать, подготавливая себя к классическому отжиму. Станьте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук от нее, уприте ладони в стену на ширине плеч и начинайте сгибать руки локтями наружу, пока кончики грудных желез не коснуться стены. Задержитесь в наклонном положении 5 секунд и примите исходное положение. Выполняется по 15 отжимов в 2 подхода;
  • «Лыжник» — встать строго вертикально, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях перпендикулярно линии туловища. Начинайте совершать руками равномерные движения, имитирующие манипуляции лыжника, всего нужно сделать по 15 поступательных движений каждой рукой. Всего нужно сделать не менее трех подходов.

Не позже 15 дня от начала занятий, зарядку надо усложнить, дополнив ее вспомогательными утяжелителями и другими физическими упражнениями.

Упражнения с нагрузкой

Здесь не приводятся упражнения при помощи штанги, или профессиональных тренажеров — все эти сведения лучше получить от тренера в спортивном зале, так как они подразумевают повышенную нагрузку. Чтобы увеличить бюст в домашних условиях, подойдут обычные гантели.

  • «Жим лежа» — отрегулируйте скамью под наклон 25-300, лягте на нее, ноги спустите по бокам скамьи и уприте в пол. Гантели держите на весу, в согнутых руках по обе стороны от грудных желез. На «раз», руки с гантелями медленно выпрямляются вверх, задерживаются так на 3-5 секунд, на «два», принимают исходное положение. Совершите 3 подхода по 5-7 жимов каждый;
  • «Жим в стороны» — лежа на наклонной скамье, возьмите гантели, как в предыдущем упражнении. Техника выполнения повторяет классический жим с той разницей, что снаряды не поднимаются вверх, а разводятся в стороны, параллельно полу;
  • «Махи гантелями» — нужно встать ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища, пальцы рук обращены к туловищу. На «раз» руки медленно разводятся в стороны, задерживаются в положении параллельно полу и так же медленно опускаются. Сделайте по 15 махов в два подхода.

Упражнения с гантелями завершаются любым из вариантов растяжки, пробежкой по беговой дорожке или простой разминкой с элементами йоги.

Упражнения для роста и увеличения груди в домашних условиях Ссылка на основную публикацию

Источник: https://ProUvelichenie.ru/grud/uprazhneniya-dlya-rosta

Как увеличить грудь в домашних условиях: массаж, гормональные препараты, продукты, упражнения, народные средства

Упражнения для увеличения груди: как достичь вожделенных форм?

В статье рассказываем, как увеличить грудь в домашних условиях, рассматриваем различные методики, препараты и народные средства. Вы узнаете, как получить желаемый объем бюста в кратчайшие сроки.

Пластическая хирургия молочных желез – достаточно дорогая и опасная процедура, избежать которой старается любая женщина, желающая увеличить грудь и сохранить естественность форм.

Сегодня среди специалистов существует ряд разногласий по поводу эффективности домашних способов увеличения бюста. Однако, многовековой опыт, передающийся из поколения в поколение, подсказывает, что ложиться под нож ради желанных форм совсем не обязательно. К домашним способам относятся:

  • массажи и специальные тренировки;
  • гормональные препараты;
  • комплекс продуктов;
  • использование специальной одежды;
  • прочие народные средства.

У каждого из этих способов есть свои преимущества, недостатки и особенности применения, которые мы рассмотрим далее.

Массаж для увеличения груди

цель массажа для увеличения груди – улучшение кровообращения, за счет чего улучшается питание молочных желез, и грудь увеличивается.

Существует четыре наиболее эффективных вида массажа груди. Показание у всех одно (увеличение объема), а вот к противопоказаниям относится слишком высокая чувствительность кожи, а также наличие любого рода опухолей, фиброзных и кистозных образований. Побочные эффекты – покраснения, раздражения и возможное провисание кожи.

Водный массаж груди

Выполняйте его круговыми движениями сильной струей воды. Уделяйте каждой груди по 2-3 минуты, избегая попадания струи на соски. Вода для массажа должна казаться немного прохладной, однако можно устраивать контрастный душ, чередуя высокие и низкие температуры по 5-10 секунд.

Корректирующий массаж груди

Выполняйте с применением жирного крема или специального геля в 5 этапов:

  1. Производите круговые движения тремя пальцами по всей области груди кроме сосков в течение 2 минут.
  2. Такое же время уделите поглаживанию кожи вверх от сосков.
  3. Выполняйте кончиками пальцев скользящие движения от сосков к верхней части груди на протяжении 2 минут.
  4. Одной рукой обхватите грудь, а другой выполните по ней легкие похлопывания.
  5. Перейдите к поглаживанию с легким пощипыванием.

Вакуумный массаж груди

Выполняйте с применением увлажняющего крема или специального геля, который предоставляет производитель вакуумной насадки. Механизмы бывают разные, но принцип использования у всех производителей примерно одинаковый:

  1. Насадку закрепите на груди.
  2. При помощи помпы из приспособления высасывайте воздух.
  3. Удерживайте насадку на каждой груди в течение 10-15 минут.

Японский массаж груди

Для его выполнения вам понадобится помощь второго человека. Суть процедуры заключается в нажатии на специальные точки, расположенные в разных частях тела:

  • 8 точек вдоль щитовидной железы (по 4 с каждой стороны);
  • 6 точек над лопатками (по 3 с каждой стороны);
  • 2 точки на плечах, над ключицами.

Надавливайте на каждую точку в течение 5-7 секунд трижды с 20-ти секундным интервалом.

Гормональные препараты

Способны увеличить грудь и гормональные препараты, содержащие эстроген, прогестерон, пролактин и т.п. К ним относятся:

  1. Ярина – популярный контрацептив на основе эстрогена и гестагена. Помимо противозачаточного направления, препарат показан при нарушении обмена в жировых тканях и отечностях. Противопоказания: беременность, лактация, тромбозы, сильные мигрени, осложнения сахарного диабета.
  2. Регулон – еще один противозачаточный препарат на основе аналогов женских половых гормонов. Подавляет наступление овуляции и затрудняет проникновение сперматозоидов в матку. Противопоказания: беременность, кормление грудью, артериальная гипертензия, тяжелые заболевания печени, эпилепсия, тяжелые формы сахарного диабета, эстрогензависимые опухоли, нарушения свертываемости крови.
  3. Жанин – аналог Регулона. Основная функция препарата – контрацепция, однако этинилэстрадиол, содержащийся в Жанине, задерживает в организме жидкости, увеличивающие в объеме бедра, талию и грудь. Среди противопоказаний беременность, лактация, сахарный диабет, тромбозы, тромбоэмболии, тяжелые заболевания печени и почек, маточные кровотечения и возрастной период после менопаузы.
  4. Визанна – таблетки комплексного воздействия. Гестаген, выступающий основным компонентом препарата, меняет обмен веществ организма, схожим образом, как при беременности. За счет этого и происходит увеличение грудных желез. Противопоказания: сахарный диабет, тромбоз, тяжелые заболевания печени и сердечно-сосудистой системы, непереносимость галактозы, гормонозависимые злокачественные опухоли.
  5. Дивигель – показан для женщин с дефицитом эстрогенов, при менопаузах и для предупреждения возникновения остеопороза в период менопауз. Среди противопоказаний эмболия, тромбоэмболия, порфирия, острые заболевания печени, гормонозависимые опухоли.

К общим побочным эффектам, которые могут вызвать гормональные препараты, относятся отеки и повышение массы тела, эмоциональная раздражительность, повышение артериального давления, тошнота, рвота и пр.

Продукты для увеличения груди

Включение в свой рацион определенных продуктов – наиболее “безболезненный” способ увеличения груди. Своим положительным влиянием на рост бюста многие продукты обязаны наличию в них эстрогена и тестостерона, отвечающих за рост молочных желез. К таким продуктам можно смело отнести сою, молоко и кисломолочные изделия.

Большую пользу в данном деле оказывают семена льна. Издревле девушки мололи их в ступе и добавляли в различные блюда. Это же касается и различных специй, содержащих компоненты, которые влияют на рост грудных желез. К таким специям относятся:

  • имбирь;
  • гвоздика;
  • шалфей;
  • орегано;
  • тимьян.

Сюда же можно отнести перец, куркуму и красный клевер.

Первые места среди продуктов для увеличения груди занимает фасоль и горох. Большую ценность в этом имеет спаржевая фасоль, чечевица и лущеный горох. Включите их в свой рацион в ежедневной порции от 50 до 100 г, и вы не только сможете увеличить формы, но и значительно оздоровить организм в целом.

Многие доступные нам фрукты и овощи содержат компоненты, участвующие в обменных процессах. Особую важность в росте груди имеют:

  • краснокочанная, брюссельская и цветная капуста;
  • свекла;
  • морковь;
  • брокколи;
  • яблоки;
  • гранаты;
  • клубника и черника.

Данные продукты, благодаря высокому содержанию антоцианов, также помогают организму бороться с раковыми клетками и свободными радикалами.

В росте груди активно участвуют и ненасыщенные жиры, получить которые вы можете при употреблении селедки, орехов, семечек, оливок и оливкового масла.

Упражнения для увеличения груди

Нужно помнить, что грудь не состоит полностью из мышечной ткани, поэтому, чтобы накачать грудную мышцу, вам придется трудиться гораздо больше, чем, например, в случае с увеличением ягодиц.

Наиболее эффективные упражнения:

  1. Для разминки сядьте и ровно облокотитесь на спинку стула. Соедините ладони перед грудью и сжимайте их так, будто пытаетесь расколоть орех. Сдавив ладони, наблюдайте за равномерностью нагрузки на обе груди. С интервалом в 10 секунд отдаляйте ладони от груди на 5 см.
  2. Возьмите гантели и имитируйте езду на лыжах. При этом локти должны быть максимально прижаты к телу, а движения рук проходить от бедер до груди. Совершайте медленные и равномерные движения без рывков.
  3. Выполняйте ежедневные отжимания. Они дают прямую нагрузку на грудные мышцы. При этом в подходах чередуйте расстояния между руками — от предельно близкого до наиболее отдаленного. Отжимания – достаточно сложное упражнение, но нужно выполнять хотя бы по одному разу за подход. Ежедневно старайтесь увеличивать количество отжиманий на 1.

Вам также будет интересно:  Состав и свойства подсолнечных семечек

Компрессы как народное средство

Увеличением груди женщины интересовались во все времена, и помимо комплекса продуктов и упражнений, придать формам объема удавалось и при помощи специальных компрессов. Дело в том, что недоразвитая грудь во многих случаях является результатом плохого кровообращения, которое можно нормализовать посредством внешнего воздействия.

В качестве эффективных средств для компрессов популярны:

  • смесь эфирного масла миндаля, иланг-иланга и герани;
  • молочная рисовая каша;
  • голубая глина.

Ингредиенты наносите на грудь подогретыми до умеренно теплой температуры. Компресс можно накладывать перед сном и снимать утром.

Визуальное увеличение груди

Увеличить грудь можно и визуально. Для этого в индустрии моды сегодня даже существует отдельная линейка “Push-up”, которая распространяется на:

  • бюстгальтеры;
  • футболки, кофты, блузки, свитера;
  • платья;
  • жилеты.

Все эти типы одежды выполняют одну главную задачу – поднимают бюст вверх и вытягивают его вперед.

Наибольшую популярность из серии Push-up сегодня имеют бюстгальтеры. По способу визуального увеличения груди они делятся на 4 типа:

  1. C поролоновыми чашечками – мягкий и удобный бюстгальтер повседневного характера. Хорошо поднимает грудь и подходит для надевания даже под самую тонкую, полупрозрачную одежду.
  2. Со съемными вкладышами – имеет во внутренней части специальные кармашки под вкладыши, которые либо уже идут в комплекте, либо докупаются самостоятельно. Соответственно, чем больше вкладыш, тем пышнее создается форма. Надевают под одежду, как с небольшим, так и глубоким вырезом.
  3. С силиконовым наполнителем – хорошо поддерживает грудь и не нарушает плавность форм. Непромокаемый силикон чаще всего используют в купальниках, что позволяет даже на пляже не комплексовать по поводу размера своей груди.
  4. Корректирующие – предназначены для самых малых размеров груди. Специальный пенный наполнитель бюстгальтера придает своей владелице округлые соблазнительные очертания и высокое ощущение комфорта.

Что запомнить

  1. Во время массажа груди соблюдайте осторожность, во избежание травматизма нежного участка кожи.
  2. Гормональные препараты при неправильном применении могут нанести существенный вред здоровью, поэтому перед их применением нужно проконсультироваться с врачом.
  3. В увеличении груди участвует много продуктов. Включение их в дневной рацион позволит также оздоровить организм и предупредить развитие многих болезней.
  4. Ежедневно уделяйте хотя бы 10 минут тренировкам грудных мышц, в комплексе с продуктами, массажем и компрессами для увеличения груди.
  5. Одежда Push-up придает женским формам визуальный объем, избавляя от хирургических операций, гормональных препаратов и физических тренировок.

Источник: https://anukapohudei.ru/kak-uvelichit-grud-v-domashnikh-usloviyah

Упражнения для груди. Какими упражнениями увеличить грудь?

Упражнения для увеличения груди: как достичь вожделенных форм?

Вы здесь: » Похудение » Упражнения для груди. Какими упражнениями увеличить грудь?

Размер и форма грудных желез в большей степени обуславливаются генетическими факторами, а именно – передаются по наследству. Поэтому кардинально изменить грудь можно лишь у хирурга.

А вот сделать грудь более подтянутой и упругой можно не одним способом. Кому-то по душе косметические протирания, использование лечебных кремов и даже визиты к массажисту, однако лучший результат достигается упражнениями.

Как увеличить грудь упражнениями?

  1. Упражнения для груди могут выполняться с различной целью, одной женщине хочется увеличить свой бюст хотя бы на размер, а другой – просто улучшить ее форму. Следует сразу сделать оговорку. Увеличить или подтянуть именно молочные железы нельзя, так как они не имеют мышц и не поддаются корректировке.

    Тем не менее, женская грудь состоит не только из молочных желез, но и из грудной мускулатуры, над которой и нужно работать. Вполне реально увеличить, подтянуть, откорректировать рельеф грудной мускулатуры. Это, в свою очередь, приподнимет грудь и увеличит ее объем в целом, что сделает форму бюста более эффектной.

  2. Еще немаловажный момент относительно увеличения груди. Мышцы груди довольно сильные и большие, и чтобы добиться их роста, а соответственно и увеличения груди, необходимо составить себе серьезный план занятий. Ведь многие девушки часто думают, что сделав парочку упражнений в неделю, они смогут добиться желаемых результатов.

    В таком случае, Вам удастся лишь поддержать тонус груди, но никак не увеличить ее объем. Поэтому, если Вы твердо решили увеличить грудь упражнениями, приготовьтесь к серьезным нагрузкам.

  3. Правильность тренировок можно определить по болезненным ощущениям на следующий день после занятий.

    Конечно, эти ощущения не должны быть настолько сильными, чтобы нельзя было делать привычные движения. Секрет в том, что мышцы растут и увеличиваются только тогда, когда нагрузка на них больше обычного, а легкая болезненность как раз и говорит о том, что воздействие было оптимальным.

    Но не забывайте и об отдыхе между тренировками, мышцам на восстановление требуется 2-3 дня.

Упражнения для роста груди

Упражнения на увеличение груди строятся от малого к большему, то есть по принципу постепенности.

  • Упражнение «Восток».Возьмите стул  с прямой спинкой и сядьте на него или встаньте около стенки.

    Необходимо следить, чтобы стена оказалась прижата к ровной поверхности, иначе будут работать мышцы спины, а нам нужна работа грудных мышц. Соедините ладошки перед грудью и надавите на них с максимальным напряжением, чтобы в груди чувствовалось напряжение.

    Посчитайте до десяти и переместите ладони на 5 см дальше, повторите упражнение, затем опять отодвиньте ладони на 5 см и т.д. пока не сможете удерживать ладони. После чего встряхните ладони и повторите упражнение 2 раза.

  • Упражнение «Стена».

    Встаньте между дверным проемом и упритесь руками в его основание. Надавливайте вперед, пытайтесь сдвинуть стену около минуты, затем слегка наклонитесь в проем, и давите еще около минуты. Давите на косяк двери с максимальной отдачей.

  • Упражнение «Стена-2».

    Стоять нужно не в проеме, а у стенки, надавливая на нее ладонями. При этом не нужно давить на не так, будто Вы толкаете машины, стойте ровно. Сделайте упражнение  3 раза, выделяя на каждое по 2 минуты.

  • Упражнение «Лыжница». Возьмите в руки гантели, ну или на крайний случай книги и выполняйте движения, словно вы едете по лыжне с двумя палками. Спину держите прямо. Ноги не двигаются.

    Причем делать это упражнение следует максимально медленно, не бросая гантели, чувствуя, как работают мышцы груди. Сделайте 6 раз по 3 подхода.

  • Упражнение «Отжимания». Здесь, наверное, не нужно подробно описывать, так как многие знакомы с этим упражнением.

    Это одно из лучших упражнений для груди. Если Вам сложно даются отжимания, выполняйте, пока совсем не выдохнетесь. В идеале, упражнение следует делать 20 раз по 3-4 подхода.

  • Упражнение «Жим».

     Выполнять это упражнение дома сложно, но им нельзя пренебрегать, так как оно очень важно для увеличения груди. Ложитесь на пол, в руки возьмите гантели и держите их около груди. Напрягите мышцы груди и поднимайте гантели вверх, затем опускайте и сразу поднимайте. Сделайте 8 жимов по 3 подхода.

    При этом Вам нужно подобрать вес так, чтобы на 7-8 подъеме гантелей ощущалось заметное напряжение.

  • Упражнение «Разводка». Это упражнение придает груди шикарную форму и растягивает мышцы.

    Сядьте на стул, спину держите прямо, в руки возьмите гантели и держите их перед грудью, локти прижаты к бокам и согнуты. Разведите руки максимально широко в стороны 8 раз, не отрывая локти от боков и растягивая мышцы. Затем оторвите локти от боков и сделайте разводку и сведение рук, держа руки согнутыми в локте под прямым углом. Сделайте упражнение 12 раз по 2 подхода.

В конце комплекса упражнений на грудь обязательно сделайте растяжку, чтобы дать мышцам расслабиться и прийти в обычное состояние. Поболтайте руками, также хорошо помогает, взявшись руками за вертикальную перекладину, слегка повисеть на ней, прогнув тело, словно кошка.

Силовые упражнения для груди для женщин

  • Женщин, которые хотят не увеличить, а прокачать грудь, сделать ее более сильной и крепкой, интересует вопрос, как максимально грамотно построить свою тренировку. Конечно, лучше всего делать такие упражнения в тренажерном зале.

    Если Вы хотите быстро и эффективно укрепить мышцы груди, то их следует прорабатывать под разными углами.

  • При выполнении упражнений, учитывайте также то, что в составе мышц волокна идут в разных направлениях.

    Так, одна часть волокон в грудной большой мышце идет по диагонали от середины груди к плечам, а другая – располагается поперек груди. Именно поэтому следует делать такие упражнения на тренировке, где руки двигаются не только вперед, но и вверх под определенным наклоном.

  • грудная мышца по форме напоминает веер.

    Некоторые ее волокна прикреплены к середине грудины. Они вместе с волокнами ключичной дельтовидной мышцы отвечают за подъем и поворачивание рук внутрь. За движение рук вперед и вниз ответственна группа мышц, располагающаяся от грудины и верхних ребер до плечевой кости.

    Ее можно развить при помощи жима на скамье с гантелями, также эффективны отжимания на мяче.

  • Необходимые тренажеры для груди есть в любом фитнес-клубе. Вам понадобятся тренажер для кабельной тяги, фитбол и пара гантель.

Упражнения для упругости груди

Если Вы не хотите ни увеличивать свою грудь, ни накачивать ее, то идеальным вариантом будет просто придать упругость и хорошую форму. В этом Вам помогут следующие упражнения:

  1. Сядьте на пол, а ноги скрестите в позе лотоса. Руки прижмите к телу и согните в локтях, пальцами касайтесь плеч.

    Затем отведите плечи назад как можно дальше, расправляя их. После поднимите руки и плечи к ушам. Теперь направьте плечи вперед и потом вниз. У Вас получится подобие круга. Делайте такие круги очень медленно, не отрывая кисти от плеч. Затем сделайте упражнение в быстром темпе.

  2. Подобное упражнение, только в обратном порядке. Сначала плечи опустите вниз, затем выведите вперед, потом вверх и только потом назад. Сделайте сначала медленно, потом быстро.
  3. Также сидя в позе лотоса, расслабьте грудные мышцы.

    Расслабленную и прямую руку поднимите вверх, затем отведите ее как можно дальше назад. Старайтесь тянуть мышцы во время этого упражнения.

Если регулярно выполнять упражнения для груди, Вы сможете добиться соблазнительной формы груди и ловить на себе восхищенные мужские взгляды.

Источник: https://lucky-girl.ru/poxudenie/uprazhneniya-dlya-grudi-kakimi-uprazhneniyami-uvelichit-grud.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.