Упражнения для красивой фигуры: готовимся к новогоднему балу

Содержание

ТОП-5 упражнений для идеальной фигуры

Упражнения для красивой фигуры: готовимся к новогоднему балу

Упражнения на каждый день для идеальной фигуры – это легкий способ подтянуть тело в домашних условиях. В комплекс входят 5 упражнений, эффективность которых равнозначна фитнес тренировке. Вы сможете в короткий срок избавиться от пары лишних килограммов. А главное – платье на целый размер меньше сядет на вас просто идеально!

Весна пробудила силы, пребывавшие в зимней спячке. А значит, самое время заняться собой и привести фигуру в порядок. Поможет экспресс-тренировка на проработку проблемных зон, которые нас очень сильно беспокоят. Тренинг включает: упражнения для живота, бедер и ягодиц; упражнения для подтяжки груди, упражнения для красивых рук. Итак,

УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ

Важно! Перед тем, как приступать к основным упражнениям обязательно сделайте разминку.

Упражнение №1 «Приседания плие» – Тренируем ноги

Работают 3 зоны — внутренняя часть бедра, икры, ягодицы.

Ноги ставим как можно шире, носки смотрят в стороны. Руки за головой, либо перед собой — как удобно.

Начинаем приседать — приседание плие (задействует все крупные мышцы в нижней части тела) — колени смотрят в одном направлении с носками. Присели как можно глубже, задержали положение и поднялись на носки.

Пятки оторвали от пола, опять поставили, встали, сделали выдох. Выполняем 25 раз. Новичкам можно начинать с меньшего числа.

Преимущества:

  • стройная и подтянутая внутренняя часть бедер
  • более округлые ягодицы
  • возможность проработки максимального количества мышц, в том числе и икроножных
  • снятие лишней нагрузки с суставов
  • улучшение координации

Упражнение №2 «Присед на одной ноге» – Поднимаем ягодицы

Руки перед собой. Левую ногу выставляем вперед, правую ногу закидываем на колено левой ноги и начинаем приседать. Здесь очень важно держать равновесие. Присели как можно ниже. На выдохе — встали. Выполняем 25 раз или меньше. В зависимости от степени подготовки.

Упражнение №3 «Ножницы» – Делаем животик плоским

Работает одна из женских проблемных зон — нижняя часть пресса.

Исходное положение: ложимся на спину, ноги вытягиваем вперед, поясницу максимально прижимаем к полу. Поднимаем ноги, попеременно скрещивая их. Аналогичным образом работаем в обратном направлении, опуская ноги вниз.

Упражнение №4 «Опускание таза» – Красивые руки

Работает трицепс рук и ягодицы.

Садимся на коврик. Приподнимаем туловище параллельно полу, опираясь на руки и ноги. Закидываем одну ногу на другую. Опускаем ягодицы вниз, при этом руки сгибаются в локтях. Поднимаем таз вверх, сжимая ягодицы. Повторяем упражнение по 10 раз.

Упражнение №5 «Отжимания» – Бюст на высоте

Работают мышцы груди.

Становимся в положение для отжиманий, но с широкой постановкой рук. Чтобы хорошо проработать именно грудь. Корпус ровный. Упор на руки. Опускаемся вниз. На выдохе — понимаем туловище. Новичкам подойдет вариант с постановкой ног на колени. Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнения идеальны для выполнения в домашних условиях. Не потребуется никаких гантелей и тренажеров, только лишь ваше желание работать над собой. Выполняйте этот комплекс каждый день, и вы сможете забыть о «проблемных зонах».

СОВЕТЫ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ

Для поддержания формы важен комплексный подход. Самое время вспомнить о полезных привычках, которые помогут ускорить преображение фигуры.

  1. Запрет на сладкое и мучное! Если отказ от тортиков слишком мучителен, спасайтесь с помощью свежих и сушеных фруктов, легких творожных десертов и черного шоколада (70% какао).
  2. Ходьба – отличное дополнение любой тренировки. Используйте любую возможность прогуляться пешком. В компании или без нее. То, что надо для идеальных ножек!
  3. Плавайте. Летом – в море, зимой – в бассейне. Не лишайте себя возможности «убить двух зайцев»: получить удовольствие и подтянуть силуэт.
  4. Держитесь подальше от холодильника в вечернее время! Пустите в свою жизнь романтику: флиртуйте, сочиняйте стихи, смотрите романтические комедии. Пусть в вашей голове не останется места для слова еда.
  5. Старайтесь уделять 20-30 минут физическим нагрузкам ежедневно. Делать можно все, что угодно, начиная от уборки квартиры и заканчивая сексом.

Упражнения на каждый день для идеальной фигуры и легкая диета помогут встретить лето в отличной форме. Удачи!

Универсальное упражнение, которое подтянет все тело в целом.

Источник: https://ves-na-bis.ru/top-5-uprazhneniy-dlya-idealnoy-figury.html

Как похудеть к Новому году. Покоряем всех шикарной фигурой!

Упражнения для красивой фигуры: готовимся к новогоднему балу

В преддверии самого главного праздника зимы многих женщин начинает «мучить» вполне естественный вопрос: «Как похудеть к Новому году?».

Что вполне логично, ведь кто из нас не мечтает в новогоднюю ночь быть королевой праздника? Ошеломлять своей красотой, идеальным внешним видом, стилем, причёской… Наверное, мало кто откажется от волшебной мысли покорить всех вокруг за одну ночь.

И это осуществимо, просто нужно начинать готовиться к вашей незабываемой Новогодней ночи уже сегодня.

Поэтому наш сайт Taliya.ru спешит представить Вашему вниманию 5 эффективных советов, которые помогут Вам быть безупречной в новогоднюю ночь.

Обратите также внимание на наши «новогодние» статьи:
Как не поправиться во время праздничного застолья
Рецепты диетических блюд для новогоднего стола

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все “средства для похудения”, которые рекламируют в интернете – это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть – это . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную “похудалку”, я не буду расписывать, какой это действенный препарат… Если интересно, читайте всю информацию о TonusFit сами. Вот ссылка .

Как похудеть к Новому году. 5 советов

Итак, предлагаем рассмотреть каждый пункт нашего стратегического плана «Королева новогодней ночи!»

Корректируем вес

Первое, что нам придется сделать, это встать на весы. И если вес оставляет желать лучшего, то есть меньшего, то пора садиться на диету.

Изнуряющие диеты, которые приведут к тому, что вы будете выглядеть бледной, больной и прозрачной, не наш метод.

Мы просто перейдем к здоровому образу жизни и будем питаться по режиму, поглощая в больших количествах овощи, и в гораздо меньших – мясо и углеводы.

Откажитесь от консервированной пищи, сладкой газировки, копчёностей и нездоровых десертов с огромным количеством жирного крема.

Утром завтракайте натуральным йогуртом и кашей, в обед налегайте на супы на овощном бульоне и овощные гарниры с небольшим количеством постного мяса или рыбы, на ужин тоже желательно есть овощи и кисломолочные продукты. Не ешьте ничего жареного.

Кроме того, многие из нас сильно пересаливают пищу. Так вот, если пересол в вашей жизни случается гораздо чаще, чем недосол, то сократите количество потребляемой соли в два или три раза.

Вообще, полностью соль убирать из рациона не стоит ни в коем случае – могут быть проблемы с артериальным давлением. И много пейте. Но только чистую питьевую воду или свежевыжатые соки.

Как результат – вы медленно, а значит, правильно, сбросите вес, очистите свой организм от шлаков, потому что начнёте питаться здоровой пищей, и избавитесь от отёков, так как сократите потребление соли и будете много пить.

Приводим тело в порядок

Одновременно с пунктом первым нужно начать приводить свою фигуру в порядок с помощью физических упражнений. Зачем это нужно? Во-первых, вы будете худеть, а значит, кожа ваша будет терять эластичность. Чтобы она не выглядела на теле инородным элементом, позаимствованным у человека с гораздо большими габаритами, придётся уделять внимание тренировкам.

Более того, если вы не занимались никаким спортом долгое время, то ваши мышцы и тело не выглядят самым лучшим образом. Представьте, новогодняя ночь, на вас шикарное платье с открытой спиной, плечами и руками, но весь вид портят дряблые мышцы на руках и груди.

Не понравилось? Ещё бы. Поэтому лучше будет записаться на фитнес, йогу, плавание, аэробику – вы сами сможете легко определить, что для вас предпочтительнее, но не говорите себе, что спорт не для вас.

Просто вы не занимались пока ещё тем видом спорта, который бы вам обязательно понравился.

То же самое касается талии, бёдер и полных ног – тренировки сделают вас не только тоньше, но и грациознее, придадут вам более подтянутый вид.

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше – .

Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья.

В данный момент Минздрав проводит акцию “Спасем жителей России от ожирения” и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Кстати, отсутствие возможности посещать фитнес клуб — не повод отказываться от физических нагрузок! Занимайтесь дома, уделяйте хотя бы 20 минут в день спорту, и вы будете самой роскошной женщиной в новогоднюю ночь.

Смотрите любимый сериал или кино? Покрутите обруч! Поднимайтесь при любой возможности по ступеням, ходите по-больше пешком, делайте зарядку и т.д.

Рекомендуем так же обратить внимание на наши статьи, которые помогут Вам спланировать свои домашние тренировки:

1. Упражнения для тонкой талии
2. 3 лучших варианта выпадов для идеальных ягодиц!
3. Простые упражнения для красивой фигуры
4. Делаем красивые руки вместе с Анной Цукур
5. Эффективные упражнения от целлюлита

Ухаживайте за собой

Если вы твёрдо решили стать королевой, то обеспечьте себе королевский уход. Приведите в порядок волосы, кожу, ногти. И прежде всего, решайте проблемы изнутри.

Так как мы уже отказались от вредной пищи, то процесс пойдёт гораздо быстрее. Но все же рекомендуем вам пропить курс витаминов до Нового года, почистить кишечник и печень.

Чистка тела обеспечит Вам хорошее самочувствие, здоровый цвет лица и уберет парочку лишних килограмм.

Обязательно посетите наш раздел «Очищение организма«

Одновременно с этими действиями приобретите полезную привычку – раз в неделю баловать своё тело какой-нибудь косметической процедурой. Необязательно тратить огромные суммы на СПА-салоны, вы можете ограничиться и домашним уходом за собой.

Например, сделать домашнее обертывание или побаловать себя антицеллюлитной ванной. Если позволяет здоровье, то раз в неделю посещайте баню, хамам или сауну.

Но если всё-таки есть возможность потратить деньги на специалистов, то пройдите курс антицеллюлитного или лимфодренажного массажа.

Готовимся заранее

Если вы действительно хотите похудеть к Новому году, и быть королевой самой сказочной ночи в году, то начинайте подготовку заранее. Экспресс диеты перед самым праздником — это уже крайний метод. Тем более после быстрых диет будет очень легко сорваться за праздничным столом и в итоге придется вдвойне худеть после Нового года.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала – ничего не помогало.

Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала .

Всем у кого есть проблемы с лишним весом – читать обязательно!

Есть только две вещи, которые нужно сделать непосредственно за неделю до Нового года – купить себя платье, туфли и сумочку. Почему нужно тянуть с самым интересным так долго? Потому что вы за пару месяцев можете сильно похудеть, и платье будет ждать в шкафу тех печальных времён, пока вы не поправитесь. Вероятно, к тому моменту оно успеет безнадёжно выйти из моды.

Не забывайте, что вы — само совершенство

Успейте осознать, насколько вы идеальны, и не позволяйте никому разрушить ваше уже сложившееся мнение. И тогда в новогоднюю ночь вам точно не будет равных.

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось – лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось – все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат – это

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют – то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на . Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО.

Источник: http://taliya.ru/diety/pohudet-k-novomu-godu.html

Зимний фитнес: готовим фигуру к Новому году

Упражнения для красивой фигуры: готовимся к новогоднему балу

В пасмурную и сырую погоду редко у кого возникает желание до или после насыщенного трудового дня идти на тренировку – на стадион или в спортивный зал. Многие отдают предпочтение пассивному отдыху в тихой и уютной домашней атмосфере. Вот так с каждым днем лень прибавляет лишние килограммы, увеличивая жировые запасы в период холодов.

Избыточный вес, как результат замедленного обмена веществ и малоподвижности, вводит в депрессивное состояние. По мнению специалистов, ничто так не бодрит, на активная и задорная тренировка, которая повышает не только тонус мышц, но и настроение.

Чтобы встретить Новый Год с улыбкой и идеальной фигурой, нужно начинать подготовку, а точнее тренировку, уже сейчас.

Поэтому сегодня мы поговорим о том, как правильно организовать тренировки и какие возможности для оздоровления нам предоставляет красавица-зима.

Занятия в помещении – комфортно, безопасно и профессионально

Приверженцы здорового образа жизни, которые склоны к простудным заболеваниям, с первыми холодами переносят тренировки… нет, не до лучших, теплых времен, а в помещение. Хорошо отапливаемое и периодически проветриваемое, специально оборудованное для активных и результативных занятий помещение создаст максимально удобные условия, исключающие болезни, травмы и т.п.

Сегодня существует множество возможностей, чтобы поддерживать идеальное состояние фигуры.

А чтобы желаемого результата, как утверждают практикующие диетологи, одной диеты мало – обязательно необходимы умеренные и целенаправленные физические нагрузки.

В противном случае снижение массы тела без одновременного укрепления мышц разочарует Вас, ведь обвисшая кожа в области исчезнувших жировых отложений выглядит не эстетично. Итак, путь к мечте об идеальной фигуре лежит через:

спортивный зал: подвижные коллективные игры в футбол, баскетбол, волейбол, большой и настольный теннис, бадминтон поднимут настроение и, конечно же, активизируют все мышцы, в том числе проблемных зон – живота, ягодиц, бедер;

тренажерный зал: разнообразие тренажеров позволяет не только укрепить мышцы в целом, но и откорректировать конкретную область с помощью индивидуальной программы занятий или персонального тренера;

dance-холл: отвлечься от рутины дел, проблем и хлопот, выплеснуть негативные эмоции помогут танцы – современные, классические, восточные, которые усовершенствуют растяжку, подтянут мышцы и женственно оформят фигуру;

фитнес-клуб: напряжение всех мышц в статике с помощью правильного дыхания – йога, пилатес и т.п.

– рекомендовано людям, которым запрещены динамические нагрузки типа тренажеров, степ-аэробики и пр. (при травмах опорно-двигательного аппарата, патологиях сердца и сосудов и т.д.

); кроме того, эти фитнес-направления благотворно воздействуют на душевное состояние, снимая эмоциональное напряжение;

бассейн: плавание, прыжки в воду, аквааэробика помогают преодолеть ряд фобий и побороть комплексы, связанные с нестандартной комплекцией.

Главное отличие этих спортивно-развлекательных комплексов заключается в профессиональной подготовке, необходимом оснащении и благоприятной обстановке.

Опытный тренер с современные спортивные снаряды помогут Вам воплотить Вашу мечту о безупречной фигуре в реальность, но при одном условии – регулярность занятий (минимум 3 раза в неделю в течение 1-1,5 часа).

Конечно же, такие услуги требуют затрат, в отличие от самостоятельных тренировок.

Занятия в домашних условиях – просто, дешево и удобно

В случае ненормированного графика работы, частых командировок, а также отсутствия возможности оплатить абонемент в фитнес-клуб можно заниматься и дома.

Именно с домашних тренировок рекомендуют начинать похудение диетологи своим тучным пациентам, которые стесняются своих габаритов и чувствуют себя неловко на групповых занятиях.

Итак, наиболее эффективными физическими нагрузками признаны такие виды домашнего фитнеса:

тренажеры: в отличие от спортивного зала, человек может приобрести домой один-два универсальных тренажера общего пользования, поэтому для конкретных целей и корректировки той или иной проблемной области важно покупать тренажеры и спортивные снаряды осмысленно;

видеоуроки: делать укрепляющую гимнастику можно в тепле и уюте с помощью специализированных телевизионных шоу и DVD-дисков, что создают иллюзию коллективных занятий с подробными и понятными инструкциями;

тренировки на свежем воздухе: легкая утренняя пробежка, гимнастика и вечерние прогулки на свежем воздухе отлично тонизируют организм, активизируют обмен веществ и способствуют постепенному (в среднем 2 кг за неделю), безопасному похудению и привыкание к здоровому образу жизни.

Эксперты в области здоровья считают, что главный плюс домашних тренировок – бесплатно – является огромным заблуждением. Потому что занятия на улице требуют качественной и удобной спортивной формы и обуви (например, с водоотталкивающими свойствами), а также повышенной внимательности.

Во-первых, тренировка на улице весьма травмаопасна, а во-вторых, чревата простудными заболеваниями и, соответственно, непредвиденными затратами на лекарства. Кроме того, редко у кого дома созданы условия для занятий спортом – правильная температура и влажность воздуха, поверхность и т.д.

Поэтому с целью похудеть за определенный срок желательно обратиться за помощью к профессиональному тренеру, а уже дополнительно использовать всякую возможность укрепить мышцы и снизить жировую массу тела.

Например, ученые подсчитали, что за час прогулки на свежем воздухе спортивной ходьбой или катания на коньках организм сжигает до 250 кКал. А вот любимые всеми с детства зимние виды спорта – лыжи и санки – избавляют от 350 до 650 кКал в час.

Кстати, для профессиональных занятий зимними видами спорта понадобится серьезная экиперовка.

Если же Вы заснеженным зимним утром очистите двор от сугробов, слепите снеговика и поиграете в снежки, то за час такой работы похудеете на 700 кКал и получите мощный заряд позитивной энергии на предстоящую неделю! Контролировать свои победы над избыточным весом помогут весы, точные показания которых укажут верное направление к мечте и заставят поверить в собственные силы.

Таким образом, не стоит лишать себя уникальной возможности, которую предоставляет нам свежая и бодрая зима, и исполнить свою мечту к Новому году.

Однако, чтобы не навредить общему состоянию организма, худеть и заниматься спортом, фитнес, следует под контролем лечащего врача.

Потому что активные тренировки на свежем воздухе в мороз могут спровоцировать приступ астмы у людей, страдающих от данного недуга, или стенокардию – у сердечников.

При отсутствии противопоказаний к физическим нагрузкам ни в коем случае не давайте волю лени и не впадайте в зимнюю спячку! Идите смело к своей цели и наслаждайтесь заснеженной красотой вокруг!

Источник: http://depils.com/zimnij-fitnes-gotovim-figuru-k-novomu-godu/

Комплекс упражнений для идеальной фигуры за 2 недели

Упражнения для красивой фигуры: готовимся к новогоднему балу

Всего за 2 недели , Вы избавитесь от 5 лишних килограммов, и даже 5-6 сантиметров в бёдрах и на талии. И это будет не обычный силовой комплекс упражнений, а это будут статические упражнения.

Это один из видов нагрузки. Вообще существует 3 вида нагрузок.

Динамика, это когда с помощью правильных упражнений, например, когда приседаем, скручивание или выпады, вообщем нагрузка силовая.

Есть комплекс с прыжками — плиометрия.  О таких упражнениях, которые так же не занимают много времени, и дают отличный результат, для идеальной фигуры в домашних условиях. О них, я напишу позже.

И  есть статика- когда в определённом положении задерживаешься. И вот именно упражнения на удерживания какого-то положения сложнее всего, а поэтому они так же эффективны, как и другая любая  тренировка.

Комплекс упражнений для идеальной фигуры в домашних условиях — тема статьи сегодня

И ещё много полезного и результативного для идеальной фигуры, вы найдёте в категории как быстро похудеть.

Комплекс упражнений для идеальной фигуры в домашних условиях

1.Статические выпады. Исходное положение стоя. Присядьте немного вниз, и глубоко наклоняясь вперёд.

Следите, чтобы колени не выходили за носки.  Из такого положения отведите левую ногу назад, и немного вправо, чтобы устойчиво можно было стоять.

Вес тела держите на правой ноге, таз отводится немного назад, растягивая ягодичную мышцу.

В таком положении нужно простоять для начала 20 секунд, дальше можно увеличивать до 45 секунд. дальше поменяйте ногу. И повторите так же. Повторить по 2-4 подхода.

Запомните! Следите, чтобы колени не выходили за носок, иначе при выполнении упражнений, Вы получите не результат, а проблемы с коленями.

2. Статические наклоны на одной ноге, или ласточка. Исходное положение стоя. Отведите левую ногу назад.

Стоя на правой ноге, наклоняйтесь вперёд, при этом таз отводите назад, как бы растягиваете ягодичные мышцы.

Голова должна быть продолжением Вашего корпуса, взгляд перед собой, и не опускайте голову слишком низко, и не запрокидывайте наверх. При этом опорная нога должна быть немного присогнута.

Тогда мышцы ягодиц и бедра хорошо напрягаются. Так же задержаться в таком положении от 20-45 секунд, и по 3 подхода на каждую ногу.

3. Исходное положение лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях.

Сделайте упор на правую пятку, а левую ногу поднимите вверх. Делаете вдох и на выдохе поднимаете таз максимально вверх. И так же удерживать такое положение от 20-45 секунд, и по 3 подхода на каждую ногу.

И чем ближе будет нога упора, тем легче Вам будет делать, поэтому постепенно старайтесь ногу отодвигать.

4. Сядьте на пол, обхватите себя руками под согнутыми коленями, и отклонитесь назад, при этом округлите спину и втяните живот.

Ноги на пятках, затем уберите руки в стороны, и в таком положении оставайтесь от 20-45 секунд. Сложно будет, но это того стоит. И это ещё самый лёгкий способ))).

Если Вы ещё и поднимите ногу, то это будет ещё лучше, а если вы поднимите две ноги, то это будет самый лучший результат. Опять же по 3 подхода. При этом следите, чтобы ноги были немного согнуты в коленях, тогда лучше прорабатывается пресс.

5. Планка. Самая обыкновенная классическая планка. Стоя на руках, ноги ровно, а руки в локтях, лучше немного согнуть, чтобы не травмировать локтевые суставы. Так же от 20-45 секунд, и по 3 подхода.

Этот комплекс займёт всего 15 минут, а результат будет, как Вы получите от ежедневных изнурительных тренировок в тренажёрном зале.

Даже похудеете в объёмах талии и бёдер, как минимум на 5 сантиметров, за 2 недели, при условии конечно, что будете делать их регулярно, а если будете делать и утром и вечером, то результат будет ещё лучше.

Главное помните, что кто делает, то и с результатом, а кто не делает, вечно жалуется, что ему ничего не поможет и всё это не правда.

Правда. Проверяйте сами. Хороших Вам результатов.

Сегодня Вы узнали комплекс упражнений для идеальной фигуры в домашних условиях, как правильно делать.И как за 2 недели, с помощью упражнений, Вы можете избавиться от 5 лишних килограммов, и лишних сантиметров в талии и на бёдрах.

А в следующей статье Вы узнаете про полезные продукты, которые способствуют женской красоте, стройности, молодости и здоровью.

Красоты и молодости, Вам!

И можете посмотреть ещё полезное видео, которое может вам больше подойдёт. Пробуйте, экспериментируйте, и будет вам результат!

Самый крутой комплекс упражнений для идеальной фигуры

http://magicwomens.com/kompleks-uprazhnenij-dlya-idealnoj-fi…

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

1

Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Источник: https://derzhim-formu.mirtesen.ru/blog/43099263518

Похудеть к новому году: начинаем подготовку. BEAUTYHACK

Упражнения для красивой фигуры: готовимся к новогоднему балу

Согласитесь, приобрести идеальную фигуру к новому году – мечта каждой из нас. Однако зачастую задумываться о том, как похудеть, мы начинаем всего за несколько недель до ожидаемого праздника. Такое стремление похвально, однако может негативно сказаться на здоровье.

Поэтому мы предлагаем начать подготовку уже сейчас. Два месяца – прекрасный срок для того, чтобы скинуть несколько килограммов, не причинив при этом вреда своему организму.

О том, как правильно спланировать процесс похудения, расскажет амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food Мария Соколова.

С чего начать?

Здесь мы не откроем никаких инновационных методов похудения, а просто напомним, что секрет идеальной фигуры строится на трех базовых принципах: правильном питании, регулярных занятиях спортом и ведении здорового образа жизни.

С этими правилами мы знакомы уже очень давно, однако, соблюдать их всегда очень непросто. То, что действительно может помочь вам не сойти с правильного пути, – сильная мотивация.

Для начала подумайте: почему вы хотели бы похудеть к Новому Году? Чтобы на вас идеально село новое праздничное платье? Или чтобы начать год, чувствуя себя уверенной и красивой? А может, вы просто планируете большое новогоднее застолье, и чтобы не набрать еще больше лишних кило, хотите скинуть вес уже сейчас?
В любом случае, важно понимать с какой целью вы планируете начать процесс похудения, ведь когда вы знаете, к чему конкретно стремитесь, становится гораздо легче соблюдать режим правильного питания и тренировок.

Как питаться?

В наши дни существуют сотни, а то и тысячи разных диет.

Это и знаменитая диета Дюкана, и гречневая, и кефирная, щелочная, углеродная, и внимание, шоколадная! Важно понимать, что если вы в принципе редко употребляете кефир и кисломолочные продукты и любите, к примеру, мясо, то за несколько дней вам не удастся пересилить свой организм и перейти с мяса на кисломолочку, ведь в силу привычки вам все время будет хотеться то, от чего вы отказались. Поэтому выбирайте диету, которая очень близка вам по предпочтениям, чтобы она не лишала вас тех продуктов, к которым вы привыкли. Разрешайте себе есть сладкое, но в малых дозах. Если не можете прожить и дня без мяса – не отказывайтесь от него, просто употребляйте его в вареном виде без добавок в виде соусов и подлив. Если у вас нет времени ежедневно задумываться над тем, что же приготовить, обратите внимание на сервисы доставки полезной еды. В Grow Food, например, есть несколько линеек питания, которые предназначены для разных целей: для снижения веса, для наиболее быстрого похудения, для поддержания формы и функционального тренинга и т.д.

Каким тренировкам отдать предпочтение?

Когда режим питания налажен, следующее, на что надо обратить внимание – занятия спортом. Во время диеты ходить на тренировки очень непросто, ведь организм и так подвержен стрессу. Однако надо побороть свое нежелание и обязательно включить занятия спортом в свое расписание. Какие варианты подойдут больше всего?

Групповые тренировки

 Заниматься в группе гораздо интереснее, чем в одиночку, здесь можно найти единомышленников, и делиться своими результатами, а также просто весело проводить время. Записаться можно на пилатес, аэробику, шейпинг или танцы, либо на специализированную программу похудения, например, Body Sculpt. Главный редактор BeautyHackрассказывала тут про свой опыт занятий буткэмпом.

Домашние тренировки по видеоурокам

В данном случае надо понимать, что вы способны выделять несколько часов в неделю на тренировки дома. Найти видеоуроки сегодня совсем несложно – главное, соблюдать режим. Возможно, у вас дома есть велотренажер или беговая дорожка? Тогда скорее смахните с них пыль и приступайте к тренировкам! 30 простых упражнений для похудения можно найти тут.  

EMS-тренировки

Если у вас ограничено время и заниматься несколько раз в неделю по часу никак не получается, обратите внимание на EMS-тренировки.

Их эффект заключается в том, что заниматься нужно в специальном костюме с датчиками, которые принудительно сокращают ваши мышцы с помощью электроимпульсов.

Одна тренировка длится всего 20 минут, и при этом за такое небольшое количество времени прорабатывается 90% мышц тела. После таких тренировок создается ощущение, что вы провели в зале несколько часов.

Что еще? 

Помимо правильного питания и регулярных тренировок, важно в целом изменить свой режим и образ жизни. В идеале стоит отменить все вредные привычки, будь то курение, алкоголь или постоянное «зависание» в телефоне.

Чтобы организм чувствовал себя бодро, соблюдайте режим сна – ложитесь не позже полуночи, вставайте не позже 8 часов утра. И не забывайте посвящать свободное время прогулкам на свежем воздухе, а также выделяйте пару минут на медитации.

При таком образе жизни лишние килограммы уйдут к новогодним праздникам без труда, и что еще приятнее, впоследствии не вернутся.

Источник: https://beautyhack.ru/telo/pohudet-k-novomu-godu-nachinaem-podgotovku

Упражнения для красивой фигуры: подготовка к Новогоднему празднику

Упражнения для красивой фигуры: готовимся к новогоднему балу

Совсем скоро нас ждет череда новогодних праздников с шумнымизастольями и тихими домашними посиделками. Хочется, чтобы в Новый год надуше было радостно, а еще так много нужно успеть. Дело первостепеннойважности – привести в порядок тело.

Как сделать ягодицы упругими, аживот плоским? Большинство людей думают, что только тренируясь доизнеможения изо дня в день, можно приобрести идеальную фигуру. В этоместь доля правды; но если вы срочно хотите подтянуться и похудеть –успокойтесь, у вас еще есть время.

Мы приготовили для вас подарок –упражнения для красивой фигуры, которые позволят привести в отличнуюформу ваши мышцы. Плоский живот и упругие ягодицы – это так красиво!Шесть эффективных упражнений помогут в создании желаемого силуэта врекордно короткие сроки.

Уже через четыре недели занятий результат будет

заметен – ваши ягодицы и брюшной пресс совершенно преобразятся.

Этот экспресс–комплекс можно выполнять дома. Как сделать фигурукрасивой с помощью физических упражнений? Занимайтесь не менее 3 раз внеделю. Дни занятий и дни отдыха чередуйте.

Перед тем как приступить квыполнению комплекса упражнений, примерно 5 минут делайте любыекардиоупражнения низкой интенсивности. Например, походите несколькоминут энергичным шагом или поднимитесь по лестнице, сделайте несколькокруговых движений руками и вращательных движений корпусом.

Только послеэтого приступайте к выполнению комплекса упражнений в приведеннойпоследовательности. В конце занятия нужно сделать упражнение нарастяжку: лежа на полу, подтяните колени к груди, затем постарайтесьзакинуть ноги за голову, носки должны коснуться пола.

Удерживайтерастяжку 20 -30 секунд. Занимаясь по нашей программе, вы, затративминимум времени, приобретете подтянутое, стройное и привлекательное

тело.

Упражнения для пресса

  • Поза планки с опусканием колена. Упражнение укрепит косые мышцы пресса

Встаньте на четвереньки, колени поставьте на ширину плеч. Рукисогните так, чтобы локти находились точно под плечами, кисти соедините взамок. Выпрямите ноги, обопритесь на носки. Тело образует прямую линию –

планку – от макушки до пяток. Мышцы пресса напряжены.

Согните правую ногу и опустите колено на пол, положение корпуса неменяйте. Вернитесь в исходное положение. Затем выполните упражнение с

левой ноги. Это составит 1 повтор. Сделайте 16 – 20 повторов.

  • Опускание ног. Упражнение укрепит все мышцы пресса

Сядьте на краешек стула и для равновесия возьмитесь за сидение. Отклонитесь назад, прижмитесь к спинке стула. Напрягите пресс.

Поднимайте согнутые в коленях ноги, голени должны быть параллельныполу. Затем медленно опустите ноги, не разгибая коленей, коснувшись

носками пола. Выполните 6 -10 раз.

  • Обратное скручивание. Упражнение укрепит все мышцы пресса

Лежа на спине, поднимите ноги вверх. Скрестите лодыжки, слегкасогните колени. Руки на затылке. Пресс напрягите. Живот втяните так,

чтобы ягодицы слегка оторвались от пола. Удерживайте это положение.

Усилием мышц пресса постарайтесь оторвать от пола голову, плечи илопатки. Сделайте 4 подхода из 10 – 15 подъемов корпуса, не опускаятаза. Между подходами опускайте корпус и ягодицы, а ноги держите

поднятыми.

Упражнения для ягодиц

  • Поза планки с подниманием колена. Упражнение укрепит мышцы ягодиц, задней поверхности бедер и пресса

Встаньте на четвереньки, колени поставьте на ширину плеч. Рукисогните так, чтобы локти находились точно под плечами, кисти соедините взамок. Выпрямите ноги, обопритесь на носки. Тело образует прямую линию –

планку – от макушки до пяток. Мышцы пресса напрягите.

Согните правую ногу и опустите колено на пол, а затем поднимите доуровня ягодиц. Положение корпуса не меняйте. Сделайте 8 – 10 подъемовколена. Опуститесь на четвереньки и немного отдохните. Повторите

упражнение левой ногой. Выполните 2 – 3 подхода каждой ногой.

  • Приседания на одной ноге. Упражнение укрепит мышцы бедер и ягодиц

Встаньте прямо, руки поставьте на бедра. Вес тела перенесите на левуюногу, а лодыжку правой ноги положите на бедро левой чуть выше колена.Мышцы пресса напрягите. Присядьте на левой ноге, спину держите прямо.Вернитесь в исходное положение, усилием мышц ягодиц. Выполните 2 -3

подхода из 8 -15 приседаний с каждой ноги.

  • Отведение ноги. Упражнение укрепит мышцы ягодиц, задней поверхности и верхней части бедер

Встаньте слева от стула. Правой рукой обопритесь о спинку, левуюпоставьте на бедро. Ноги прямые, пятки вместе, носки развернуты. Мышцыпресса и ягодиц напрягите. Отведите левую ногу в сторону и вернитесь висходное положение. Повторите 16 -20 раз.

На последнем повторе задержитеногу в верхнем положении и сделайте 20 коротких движений назад.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой.Можно упражнение усложнить, тогда выполняйте упражнение без опоры.

Сделайте 2 -3 подхода из 16 -20 повторений каждой ногой.

Если вы хотите добиться наилучших результатов, можете использоватьпринцип супер-серии. Выполните все упражнения комплекса по одномуподходу без перерыва. Отдохните. Затем повторите супер-серию еще 2 -3

раза.

Наши советы

Где бы вы ни находились – на работе или на прогулке, – как можно чащесжимайте ягодицы. Это отличное упражнение, к тому же его можно делать

незаметно для окружающих.

Когда вы смотрите телевизор – не лежите на диване, а делайтеприседания и короткие махи ногами в стороны. Это несложные, но

эффективные упражнения для красивой фигуры.

Поднимаясь по лестнице, выполняя приседания или просто гуляя поулице, старайтесь перенести вес тела на пятки, чтобы увеличить нагрузку

на мышцы ягодиц.

На рабочем месте замените кресло фитнес–мячом. Мышцы пресса будут в
постоянном напряжении, чтобы удерживать равновесие и положение корпуса.

Держите живот втянутым, а спину прямой. Осанка будет великолепной, мышцы пресса подтянутся.

Одними упражнениями ограничиваться не стоит. Положительный результаттренировок во многом зависит от правильного питания. Старайтесь естьчаще, но понемногу. Вы должны потреблять не более 1500 – 2000 ккал всутки.

Мясо, птицу или рыбу лучше готовить на пару или запекать вдуховке. В ежедневном рационе должно быть много овощей и фруктов. Кнаиболее ценным фруктам относятся курага, инжир и яблоки.

Среди овощей

особенно полезны шпинат, все виды капусты, салат. Принимайте витамины.

Ежедневно добавляйте в свое меню одну столовую ложку растительногомасла, поскольку организму необходимы жирные кислоты. На ночь,естественно, наедаться не стоит. Но если вы все же не можете заснуть на

голодный желудок, выпейте стакан кефира или съешьте порцию йогурта.

Источник: https://uragan-victoria.livejournal.com/16736.html

Готовимся к Новому году: стройная фигура

Упражнения для красивой фигуры: готовимся к новогоднему балу

Хотите, чтобы купленное к празднику платье сидело идеально? Даже если времени остается всего ничего, поможет косметология!

«Стройнящих» процедур с каждым днем все больше, поэтому накануне праздников вовсе не обязательно питаться одной маковой росинкой и сутками не выходить из фитнес-зала. Действенные методы коррекции фигуры, здоровое питание и в меру активный образ жизни – вот современный рецепт для безупречного силуэта.

Стать стройнее как можно быстрее..

Подтянуть ягодицы, сделать ноги более стройными, талию – тонкой, а руки в области предплечий более изящными можно с помощью безоперационной липосакции – вакуумной, ультразвуковой или тумесцентной.

Все три метода являются мягкой альтернативой традиционной хирургической липосакции и требуют гораздо меньшего реабилитационного периода (в среднем около двух недель), так что если поторопиться – в Новый год вполне можно влезть в платье на пару размеров меньше!

Процедуры проводятся под местной анестезией и обычно занимают около двух часов. В первом случае под кожу через небольшой прокол вводится канюля, конец которой прикрепляется к вакуумному аппарату, обеспечивающему удаление жира.

При ультразвуковой липосакции жировые клетки предварительно разрушаются ультразвуком.

Тумесцентную липосакцию многие врачи считают и вовсе одним из наиболее «нежных», действенных и быстрых вариантов избавления от избытков жировых отложений, не случайно эту процедуру так любят голливудские звезды.

В зону, в которой планируется провести процедуру, вводится значительное количество раствора Кляйна, названного так по имени создателя методики – калифорнийского врача Джефри Кляйна – и состоящего из физраствора, лидокаина и адреналина, что облегчает последующую аспирацию – удаление жировых клеток. 

Больше двигайтесь и каждый день выполняйте несколько эффективных упражнений для похудения. Смотрите видео!..

Три в одном

Две, три, а то и четыре процедуры за один сеанс – многофункциональные косметологические аппараты словно специально созданы для тех, у кого мало времени.

Даже если уже не остается времени на полный курс, один-два сеанса дадут вполне заметный эффект, позволят уменьшить объемы на 2-5 сантиметров, улучшить обмен веществ, восстановить лимфоток, значительно уменьшить целлюлит и отеки, подтянуть и разгладить кожу. Очень эффективно, например, работает сочетание прессотерапии, инфракрасного излучения и электромиостимуляции.

Если же требуется максимальный результат – можно добавить ультразвуковую кавитацию, позволяющую избавиться от жировых отложений в области ягодиц, спины и шеи, живота и зоны галифе и целлюлита любой стадии.

Суть этого терапевтического способа коррекции фигуры – в применении низкочастотных звуковых волн. Воздействуя на жировую ткань, они вызывают в ней эффект кавитации, то есть образования микропузырьков.

Увеличиваясь в размерах и лопаясь, те разжижают жир и вытесняют его в межклеточное пространство, откуда затем с током крови и лимфы он выводится естественным путем.

 По статистике, за одну процедуру удается «вывести» до 15 кубических сантиметров жира, что не мало, согласитесь! 

Соблюдайте правильный зимний рацион. Смотрите рекомендации диетолога!..

Закрепить результат и отдохнуть

Просто похудеть – полдела, ведь не менее важен эстетический эффект, когда кожа в похудевших зонах не обвисает, а подтягивается вместе с мышцами, становится более упругой и эластичной.

И тут на помощь приходят различные СПА-обертывания, СПА-массажи и, конечно же, СПА-капсулы, в которых направленные на коррекцию фигуры детокс и термо-программы (например, горячие обертывания, разрушающие избыточную жировую ткань и LPG-массаж) сочетаются с электромиостимуляцией, ароматерапией, светотерапией…

Немаловажный факт: подобные мероприятия также помогают прекрасно снять стресс, расслабиться и отдохнуть от предновогодних авралов и суеты.

Можно еще по примеру зарубежных звезд шоу-бизнеса отправиться на изоосмотическое обертывание, нормализующее осмолярность крови, лимфы и межклеточной жидкости и обладающее отличным детокс-эффектом.

Кстати, к изоосмотическим ваннам и обертываниям звезды часто прибегают прямо накануне концертов или выходов в свет, считая их отличными экспресс-процедурами красоты.

Источник: https://domashniy.ru/krasota/gotovimsya_k_novomu_godu_strojnaya_figura/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.