Стройные ноги за неделю? Это просто!

Содержание

Стройные ноги за неделю: 4 простых упражнения

Стройные ноги за неделю? Это просто!

Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.

1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон

Сзади себя поставьте низкую скамеечку.

Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10.

Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться на нее; достаточно всего лишь касания).

Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10.

Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол

Второй рукой поддерживайте голову.

Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола.

Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10.

Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5 кг на одной голени и встаньте прямо

Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас.

Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее.

Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце

Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца.

Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!

Как называется счастье, которое может разрушить отношения? Правильно, ребенок!

Когда в семье становится на одного человека больше, меняется не только численный состав семьи, но и отношения.

Посмотрите вокруг, сколько пар распадаются в первые два-три года жизни малыша.

Одна из основных проблем — конфликты. Они бывают во всех семьях (наверное, за редким-редким исключением), и важно, как супруги умеют выходить из сложных ситуаций.

Простой способ гасить конфликты

Авторы книги «Испытание ребенком» долгое время изучали изменение пульса у супружеских пар во время ссор.

В том, что он значительно учащался, нет ничего особенного (не просто так про ссорящихся говорят, что у них «кипит кровь»).

Гораздо интереснее результаты эксперимента, который Джон Готтман и Джули Шварц-Готтман поставили во время своего исследования.

Семьи вели беседы в специальной комнате и часто не могли удержаться от ссор.

В разгар конфликта парам говорили, что у них (якобы) случилась какая-то неполадка с оборудованием, и что им придется немного подождать, прежде чем продолжить разговор.

Их просили помолчать до тех пор, пока не починят оборудование, и супругам давали почитать какие-нибудь журналы.

На самом деле все это время исследователи следили за пульсом испытуемых. После того, как пульс приходил в норму, им объявляли, что оборудование снова в порядке, и просили их продолжить беседу.

Оказалось, что в большинстве случаев характер разговора кардинально менялся.

Возникало ощущение, что участникам эксперимента только что сделали пересадку мозга.

Воины покидали комнату, и вместо них на сцене появлялись миротворцы.

Супруги становились гораздо более рациональными, гибкими, готовыми сотрудничать и добрыми друг к другу.

Тест на вспыльчивость

Прочтите каждое утверждение и поставьте отметку в зависимости от того, истинно (И) оно или ложно (Л).

Если вы ответили «истинно» в одном или нескольких случаях, есть вероятность, что вас «накрывает» в случае конфликтов и вы подвержены физиологическому возбуждению.

Устройте передышку

Если вы чувствуете, что вас «накрывает», это явный сигнал к тому, что вам нужно сделать перерыв.

Кто-то ощущает спазмы в желудке, кто-то стискивает зубы, кто-то начинает часто дышать.

В этом случае стоит попросить партнера прерваться.

Ему будет легче согласиться с этим, если вы скажете, как долго продлится пауза и когда вы намерены вернуться к разговору.

Назначьте точное время. Но не слишком долго. Пауза должна быть не меньше получаса и не дольше дня.

Про отцов

Отдаленность отца от детей — проблема многих семей.

Так сложилось, что мать ближе к детям с самого их рождения: вначале она кормит грудью, затем сидит дома, пока малыш не пойдет в сад или в школу, и уже по накатанной занимается с детьми, а отец фокусируется на обеспечении семьи и не в курсе деталей жизни семьи.

В книге «Эмоциональный интеллект ребенка» отдельная глава посвящена вопросу о роли отца в воспитании. мысль: отец дает ребенку эмоции, которые никто другой не способен их дать.

Многие ученые считают, что отцы влияют на своих детей прежде всего через игру. Их игра с ребенком обычно более динамична и увлекательна, чем игры с мамой.

Наблюдая за родителями с новорожденными, Майкл Иогман и Берри Бразелтон обнаружили, что отцы предпочитали телесный контакт с младенцем вербальному.

Чтобы привлечь внимание младенцев, папы совершали ритмичные постукивания.

Играя с отцами, дети чаще оказывались в условиях эмоциональных «американских горок», переходя от занятий, вызывающих минимальный интерес, к чрезвычайно возбуждающим.

При игре с матерями младенцы испытывают более ровные эмоции.

Многие психологи считают, что шумный стиль игры отца и его «грубые шутки» помогают детям исследовать свои эмоции.

Представьте папу в роли «страшного медведя», который преследует восхищенного малыша через весь двор, или игру «в самолетик», во время которой он поднимает и вертит ребенка над головой.

Такие игры позволяют ребенку испытать острые ощущения, он может даже немного испугаться, но при этом получить удовольствие.

Это очень важно для социальных навыков: дети, которые проводят больше времени с отцами, более раскрепощены и бесстрашны.

Нужно как можно раньше объяснять мужчинам, насколько важна их роль в воспитании детей. Конечно, они не смогут уделять столько же времени ребенку, как и мать. Но речь об этом и не идет.

Искренне интересоваться жизнью ребенка и регулярно играть с ним — этого достаточно для гармоничного развития.

Про детей

Некоторые родители под влиянием современных теорий стараются не ограничивать своих детей. Они позволяют им все, и часто слышат в адрес своих детей, что те невоспитанные.

Авторы книги «Правила счастливых семей» предлагают родителям придерживаться некоторых принципов, которые помогут именно воспитывать детей, а не пускать все на самотек.

Если вы хотите научиться целенаправленно, своевременно и эффективно наводить дисциплину, ответьте на несколько ключевых вопросов:

  • Непокорное поведение.Мой ребенок не повинуется старшим?
  • Агрессивное поведение. Мой ребенок наносит ущерб имуществу?
  • Поведение, привлекающее внимание. Мой ребенок мешает окружающим?
  • Разрушительное поведение. Мой ребенок наносит вред окружающей среде?
  • Опасное поведение. Мой ребенок подвергается опасности или подвергает опасности окружающих?
  • Непочтительное поведение. Мой ребенок неуважительно ведет себя с другими людьми?

Ответ «да» на любой из этих вопросов свидетельствует о том, что пришло время проявить себя как сильный и ответственный родитель.

Поэтому отбросим неправильные вопросы из серии «Почему мой ребенок так плохо себя ведет?» и спросим себя:

  • Как мне освоить новые навыки воспитания? Как завоевать уважение ребенка?
  • Каким образом вжиться в роль сильного родителя?

Желание родителей установить дисциплину коренится в понимании того, что наши дети — это продукт нашего воспитания и мы лично ответственны перед ними за него.

Сильные родители понимают, что это их обязанность (которую они сами на себя взвалили) — твердо и решительно формировать личность своих детей на пути к взрослению.

Хотя установление дисциплины требует сил и времени, пожинать плоды будут все участники.

Таким образом, хорошие родители дисциплинируют себя, чтобы дисциплинировать своих детей. Они не боятся проявлять твердость, потому что уверены в своей правоте.

Про команду

И напоследок еще один совет из книги «Испытание ребенком»:

Помните, что вы — семья, команда и что-то большее, чем просто люди, живущие вместе.

Не тяните одеяло на себя, отключайте эгоизм, ставьте интересы семьи выше ваших собственных и чаще смотрите друг другу в глаза.

Не критикуйте партнера и не заставляйте его чувствовать себя виноватым. Избегайте оскорблений и едких замечаний.

Исследования показывают, что пре­вращение пары в команду, в «мы», не только определяет то, насколько хорошо партнеры переживают беременность, но и то, какой ребенок у них появится — плаксивый и пас­сивный или веселый и активный.

Источник: https://www.nalivka.net/post/stroynie-nogi-za-nedelyu/

Стройные ноги за одну-две недели

Стройные ноги за неделю? Это просто!

Какую блаженную радость испытывает творец, делая из неоформленного куска глины изящную вазу.

Неужели вы никогда не хотели испытать этой эйфории от создания прекрасного? Но для того чтобы творить, нам не нужны никакие материалы – только собственное тело. И начнем мы свое созидание с самой заметной части фигуры – с наших ног.

Как получить стройные ноги за неделю? Какие упражнения можно выполнить в домашних условиях? Чем еще можно дополнить комплекс самосовершенствования? Поговорим об этом в нашей статье.

Самое прекрасное в женщине

Итак, чтобы добиться «фигурного» идеала необходимо регулярно тренироваться. Начнем с самой выдающейся части – ягодиц. Несомненно, именно эта часть тела притягивает самые любопытные взгляды. Для ее тренировки подойдет следующий комплекс:

  1. подъем таза;
  2. приседания с грузом.

Первое упражнение довольно известно. Для большей эффективности его можно немного модифицировать. Ложимся на гимнастический коврик, ноги сгибаем в коленях и ставим на невысокую (20-30 см) подставку (отлично подойдет скамейка для степ-аэробики). Поднимаем таз вверх, чтобы бедра позвоночник образовывали ровную линию.

Это упражнение несложное, число подходов для первого занятия 3-5 по 30 поднятий. Тренировки в таком режиме дадут результат примерно через месяц.

Однако, если вам нужны стройные ноги за 2 недели, то увеличивайте число подходов в 2 раза. Таким образом, упражнение можно делать каждый час.

Это поможет не только отработать мышцы ягодиц, но и усилит отток крови от малого таза, что очень актуально для приверженцев сидячего образа жизни.

Приседания с грузом – это такие упражнения, которые помогут укрепить мышцы ягодиц, а также мышцы передней группы бедра. Для этого понадобится груз – палка от штанги, гантели.

Выполняем упражнение так: груз сжимаем в руках, опущенных до пояса, медленно приседаем, опираясь на носки, стопы разведены в стороны и параллельны друг другу, переносим свой вес на пятку, поднимаемся.

Спина все время остается прямой. Для начала упражнение делается 10 раз в 3 подхода.

Количество и интенсивность тренировок устанавливается индивидуально и зависит от подготовки организма. Важно делать упражнения каждый день, не пропуская и не ленясь. Эффект после тренировки будет очевиден, если в конце занятий мышцы немного «гудят». Однако, переусердствовать тоже не стоит. Это приведет к сильной боли на следующий день. Интенсивность тренировки наращивается постепенно.

Ноги должны быть красивыми во всех отношениях, в том числе и красивые ухоженные ногти, читайте также:

Проблемная зона

Бедра – самое привлекательное и волнительное в женской фигуре. Все хотят иметь идеальную линию бедра. Какие упражнения в этом помогут?

Подъемы ног отлично помогают избавляться от бедерных «ушек». Чтобы сделать эти упражнения необходимо лечь набок. Ногу, которая расположена сверху, отводим в сторону и обратно приводим к телу. Повторяем 30 раз в 3-4 подхода. Если ваша цель – получить стройные ноги за неделю, то активность тренировок придется увеличить. Выполняйте подъемы каждый час.

Прыжки отлично тонизируют мышцы и сосуды. Кроме того, прыгать всегда веселее, чем просто тренироваться. А еще прыжки закаляют кардиореспираторную систему, поэтому при серьезных заболеваниях легких и сердца их лучше не выполнять.

Но для здоровых и молодых людей эти упражнения пойдут на пользу. Итак, прыгаем вверх, расставляя ноги в стороны, потом снова соединяем стопы. Помогаем себе руками.

В домашних условиях ставим заводную музыку, и пусть соседи завидуют вашему отличному настроению.

Рекомендуется начинать с 50 раз, постепенно увеличивая число движений до 150-200.

Внутренняя сторона бедра для многих дам является огромной проблемой. Здесь мышцы быстро дряхлеют, и появляется надоедливый целлюлит. Чтобы предотвратить это явление необходимы упражнения «сумо».

Приседаем на ноги, разведенные в сторону под углом в 120⁰. После этого ступни ставим на носок. Фиксируем позу на пару секунд. Возвращаемся в положение стоя.

Для увеличения интенсивности можно использовать нагрузку (гантель).

Стройная голень

В домашних условиях упражнения для ног выполнить легко. Для них практически не требуется специального оснащения. Икроножные мышцы, например, можно тренировать с помощью толстой книги или папки бумаги для принтера. Становимся на край «подставки» и поднимаемся на носочки. Фиксируем позу и опускаемся вниз. Нужно сделать 30-40 поднятий в 2-3 подхода.

Не стоит переусердствовать с такими тренировками. Хоть такое занятие полезно не только для мышц, но и для венозных сосудов, лишние подходы сделают вас похожими на скаковую лошадь. Все же в теле женщины должны преобладать плавные изгибы, а не искусные барельефы.

Дополнение

Для обретения идеальных ног недостаточно сделать пару-тройку упражнений. Подход к красоте должен быть комплексным. Дополним его диетой, массажем и обертыванием.

Диета должна сделать вас крепче и выносливее. При этом лишние калории придется убрать. Поэтому убираем из питания белый хлеб, сдобу, шоколад, пирожные и прочие неполезные углеводы. Из этих соединений можно оставить цельнозлаковые каши и черный хлеб.

Ведь витамины группы B нам понадобятся для активных тренировок. Не сокращайте потребление воды. Ее норма 1,5-2 литра, при активных физических нагрузках можно выпить еще литр. Но пусть это будет чистая вода, а не соки и газировка. В диете обязательно должен быть белок: мясо, рыба, творог.

Из вкусного и полезного остаются кисломолочные продукты, фрукты и овощи (сырые).

Массаж идет как вспомогательное средство. Сделать ножки стройными только с помощью массажа никому не удастся.

А вот для улучшения циркуляции крови, равномерного рассасывания жировой прослойки, тонизирования мышц и улучшения состояния кожи эта процедура просто идеальна.

Кстати, во время массажа можно нанести на кожу домашний пилинг (столовая ложка кофе, 3 ложки оливкового масла, эфиры лимона или апельсина).

Далее в программе обертывание. Дома для него можно взять специальную пищевую пленку. Во время обертывания из тканей выходит лишняя жидкость, кожа получает дополнительное питание. Следовательно, эффект вашей стройности усиливается.

Оберните ноги пищевой пленкой (не туго) и залезайте под плед. Процедуру надо делать сразу после упражнений, тогда боль в мышцах быстро уйдет. Через час уберите пленку и смойте пилинг. Пройдет неделя или две, и вы не узнаете себя.

Удачи!

Источник: https://zdorovuenozhki.ru/uxod-za-nogami/strojnye-za-odnu-nedelyu.html

Стройные ноги за неделю: красивые формы в домашних условиях

Стройные ноги за неделю? Это просто!

« Назад

Стройные ноги за неделю, – это мечта многих современных девушек. Многие женщины желают улучшить форму и сократить объемы своих бедер и икр.

Неправильный режим питания, малоподвижный образ жизни могут быть основной причиной появления излишнего веса, превратив мечты о стройных ножках в несбыточную реальность. Однако женщинам не стоит отчаиваться. Стать красивее и стройнее вполне реально.

И для этого не нужно иметь много свободного времени или финансов. Достаточно лишь запастись терпением, большой силой воли. Тогда вы легко сможете обрести стройные ноги за неделю.

Правильное питание: залог стройной фигуры

Многие девушки в желании обрести стройную и сексуальную фигуру, начинают изнурять себя жесткими диетами. Однако диетологи не приветствуют такой подход. Учеными доказано, что жесткие диеты не только не помогают избавиться от нежелательного веса, но и приводят к серьезному нарушению обмена веществ.

Это может стать ключевой причиной дополнительных проблем со здоровьем. Поэтому от строгих диет лучше отказаться, отдав предпочтение рациональному и сбалансированному питанию.

Мечтая обрести стройные ноги за неделю, пересмотрите свой ежедневный рацион. В нем обязательно должны присутствовать свежие овощи, зелень, фрукты. Незаменим для организма и белок.

Его источниками являются яйца, нежирные сорта мяса, рыба. 

Особое внимание желательно уделить режиму питья. Девушкам, мечтающим о стройной, красивой фигуре, нужно отказаться от газированных напитков, отдав предпочтение чистой воде (до 2 л в сутки).

Физические упражнения: способ подтянуть мышцы

Одним из главных ключей к стройным и красивым ножкам являются регулярные физические нагрузки. При этом выполнять спортивные упражнения можно, как на элитных тренажерах, так и дома.

Изначально важно определиться с программой тренировки и тем, где именно занятия будут проходить. Ведь программы тренажерных залов значительно отличаются от тех упражнений, которые элементарно выполнять в домашних условиях.

Обрести стройные ножки помогут занятия на специальных тренажерах. Среди наиболее популярных тренажеров называют беговую дорожку и велотренажер. Именно велосипед является идеальным вариантом для укрепления различных групп мышц на ногах.

Подобный тренажер может находиться у вас дома. Как вариант, вы можете посещать тренажерный зал. Ведь групповые тренировки считаются более эффективными, нежели самостоятельные занятия. 

Если в борьбе за красивые ножки, вы решили посетить тренажерный зал, помните, что составить оптимальную программу тренировок может только профессиональный тренер. Он подберет для вас идеальный комплекс упражнений на различных тренажерах, учитывая пожелания, состояние здоровья, индивидуальные особенности.

Комплекс эффективных упражнений

Обрести стройные ноги за неделю помогут также специальные упражнения, выполнять которые достаточно просто в домашних условиях. Уделять выполнению этих спортивных упражнений нужно, как минимум 20-30 минут ежедневно.

Приятный результат вы сможете заметить уже спустя неделю тренировок. 

Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений, важно разогреть мышцы. Разминка должна занимать у вас порядка 5-7 минут.

Это могут быть классические прыжки на скакалке, упражнения на растяжку. 

Комплекс эффективных упражнений для красивых, стройных ножек включает в себя:

• принимаем положение – лежа на правом боку, упорная правая рука согнута, левая рука находится на уровне пресса, правая ножка – прямая, левая – слегка согнута в колене.

Правую ногу медленно и аккуратно приподнимите вверх, пятка должна смотреть вверх, носочек – на себя, ступня – параллельно полу. Вверху ногу нужно задержать на 3-5 сек. Количество повторов – 15 раз.

Аналогичное упражнение нужно повторить для левой ноги.

• базовое положение аналогичное, как в первом варианте. Нужно выполнить 15 подъемов ноги. Вверху ножку не задерживаем. Стараемся выполнять все движения плавно.
• принимаем положение – лежа на правом боку, упорная правая рука согнута, левая рука находится на уровне пресса, ножки – прямые. Медленно приподнимаем обе ноги вверх, стараясь зафиксировать их в верхней точке на пару секунд. Число повторов 10 раз.
• принимаем положение – лежа на спинке, руки – выпрямлены вдоль тела, ладошки – на полу. Аккуратно приподнимете вверх обе ноги. В положении, когда ноги будут перпендикулярно телу, остановитесь и медленно разведите ноги в стороны. Задержавшись в подобном положении на пару секунд, возвращайтесь базовое положение. Количество повторов – 15 раз.
• принимаем положение – лежа спиной на полу, ноги – прямые, руки – выпрямлены вдоль тела. Приподнимите ноги и начинайте имитировать неспешную езду на велосипеде. Хороший результат дает также упражнение «ножницы». Исходное положение идентично, только приподняв ноги, начинайте имитировать ими движения ножниц, скрещивая и разводя в стороны. 

Отличный результат можно получить, выполняя также выпады и махи ногами, приседания. Главное помнить, что выполнять упражнения нужно регулярно. Если вы желаете обрести стройные ноги за неделю и подтянуть все группы мышц, лучше всего посетить фитнес клуб «Ананас», где квалифицированные тренеры подготовят удобную программу тренировок.

Сколько сжигает калорий обруч  Как сделать живот плоским

Источник: http://fitnes-mitino.ru/stroynyye-nogi-za-nedelyu

Стройные ноги

Стройные ноги за неделю? Это просто!

Каждая девушка хочет быть худой и подтянутой и иметь красивые стройные ноги.

Учитывая, что ноги – довольно-таки проблемная часть женского тела, там склонны накапливаться жировые образования, а также задерживаться излишки жидкости, то сделать себе стройные ноги может оказаться совсем непросто. Но при должном усердии и терпении вы сможете похудеть в области ног и подтянуть мышцы специальными упражнениями.

Мы расскажем, как добиться красивых стройных ног в домашних условиях.

Сбалансированный рацион и пешие прогулки для стройных ног

Правильное питание и достаточная двигательная активность – это тот минимум, который необходим вам, чтобы сделать свои ножки красивыми и худыми.

Исключите из своего рациона жирную и сладкую пищу, содержащую много калорий, жареные блюда, полуфабрикаты, а также все то, что способствует застою жидкостей в тканях и вызывает отеки – копчености, соленья, простые углеводы, кофе, алкоголь, никотин, газированные напитки.

Чтобы избавиться от отеков, во второй половине дня снизьте употребление жидкости. Против отеков хорошо помогает отвар шиповника и чернослив.

Для того чтобы у вас были красивые стройные ноги, откажитесь от пользования лифтом. Старайтесь как можно больше ходить пешком (в удобной обуви, конечно же), совершайте ежедневно пешие прогулки бодрым шагом длительностью не менее 40-60 минут.

Выполняйте специальные упражнения для похудения и укрепления ног как минимум 3-4 раза в неделю, после этих упражнений в течение 2 часов ничего не ешьте, чтобы организм расщеплял жиры.

Как сделать ноги стройными упражнениями

Программа упражнений для стройных ног в домашних условиях состоит из двух блоков: 30 минут вы должны посвятить кардио нагрузке, и 30 минут – силовым упражнениям.

Блок кардио упражнений вы можете составить из любых аэробных нагрузок – это может быть бег, ходьба, прыжки, танцы, аэробика.

Второй блок посвящен тому, как сделать ноги стройными упражнениями и укрепить их мышцы. Каждое упражнение выполняйте по 20-30 раз, делайте 3-4 подхода. Между подходами отдыхайте не более 30 секунд.

1. Приседания – это универсальный способ, как сделать ноги стройными. Они бывают разных видов.

Приседания с прыжком. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Глубоко присядьте и с силой вытолкните себя в прыжок вверх.

Классические приседания. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Приседайте глубоко, колени смотрят вперед, таз уводится немного назад – так, как если бы вы садились на стул.

Приседания в плие. Исходное положение – стоя, ноги на ширине примерно 1 метр, руки на талии, носки развернуты в стороны, таз подан вперед, ягодицы напряжены. Приседайте вниз, разводя колени строго в стороны, сохраняя прямое положение спины и таза.

2. После выполнения приседаний сделайте еще один комплекс упражнений для стройных ног в домашних условиях. Это отведения ноги и махи ногами. Они выполняются попарно – сначала вы делаете отведение ног за счет мышц, а потом – махи. Выполните 2 подхода по 30 повторений каждой ногой отведений и махов:

  • из положения стоя – вперед, назад и в сторону;
  • из положения лежа на боку – вверх;
  • из положения стоя на коленях с упором на локти – назад и в сторону (при выполнении этого упражнения отведения делаются согнутой в колене ногой, а махи – прямой).

3. Лягте на пол на спину, приподнимите корпус и сделайте упор на локти. Из этого положения вы будете выполнять еще два действенных упражнения для красивых стройных ног – «велосипед» (одновременное вращение ногами в воздухе, имитация кручения педалей велосипеда) и «ножницы» (одновременные перекрестные махи ногами, как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскостях).

4. Упражнения на растяжку крайне важны для стройных ног, поэтому в конце тренировки обязательно выполняйте их.

Встаньте прямо и сильно наклонитесь вперед. Обнимите ноги, замрите так на 30 секунд. Постарайтесь достать руками до пола и снова задержитесь в этой позе на 30 секунд. Выпрямитесь.

Наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол на расстоянии около метра перед ногами. Стопы полностью прижаты к полу, локти и колени прямые. Прогнитесь в грудной клетке книзу. Задержитесь в этой позиции на 30 секунд. Это упражнение взято на основе одной из классических асан йоги, оно растягивает подколенные сухожилия и делает ваши ноги ровными и красивыми.

Согните левое колено и перенесите вес тело на правую, прямую ногу. Через 30 секунд поменяйте ноги. Затем снова выпрямите оба колена – так вы закрепите результат данного упражнения для стройных ног, прежде чем перейти к следующему.

Сядьте на пол, разведите ноги широко, носки натяните, напрягите и выпрямите колени. Медленно максимально низко наклонитесь к правой ноге. Через 20 секунд переместите корпус на левую ногу. Через 30 секунд наклонитесь вперед, тянитесь вперед руками. Следите за тем, чтобы колени были прямыми – это главное в выполнении упражнений для стройных ног на растяжку.

Встаньте, разведите руки в стороны и поднимите одну прямую ногу вперед на 90 градусов. Постарайтесь продержаться 30 секунд. Поменяйте ногу.

Уйдите в широкий выпад вперед, выровняйте переднее колено таким образом, чтобы оно находилось строго над пяткой, задняя нога опирается пальцами в пол, колено задней ноги на полу.

Выпрямите колено и оторвите от пола, руки разведите по сторонам и задержитесь на 30 секунд, затем поднимите руки вверх и запрокиньте голову и снова задержитесь на 30 секунд.

Повторите 3 раза, затем выполните то же самое на вторую ногу.

Снова уйдите в складку вниз, постарайтесь поставить ладони на пол. Останьтесь в этом положении и минуту. Растягивающие упражнения – это очень хороший способ, как сделать ноги стройными, не пренебрегайте ими.

Диета и упражнения: стройные ноги за неделю

Выполняя описанный выше комплекс упражнений не реже 4 раз в неделю, а также соблюдая сбалансированную диету, вы можете действительно добиться стройных ног за неделю, но для этого обязательно следуйте этим советам:

  • ванна с содой (0,5 пачки соды на 1 раз) в течение 20 минут очень хорошо ускоряет обмен веществ, выводит из тканей тела соль и излишки жидкости – вы удивитесь, когда увидите, что одна такая процедура выводит до 1,5 кг воды из тела; делайте такие ванны через день;
  • ограничьте дневной рацион: зимой потребляйте не менее 1600 ккал в день, летом же хватит и 1400;
  • 2 разгрузочных дня в неделю также выведут лишнюю жидкость из организма и очистят кишечник; лучше всего помогают разгрузочные дни на сочетании кефира с сырыми овощами, либо сырыми фруктами и ягодами, либо сухофруктами (курагой, изюмом, черносливом);
  • для стройных ног крайне важно хорошее кровообращение – делайте самомассаж и пилинг своих ножек 1 раз в 2-3 дня;
  • когда моете посуду или готовите пищу, делайте «невидимое» упражнение для стройных ног – поднимайтесь на носочки и опускайтесь.

Чтобы получить стройные ноги за неделю, следуйте всем этим указаниям: больше ходите, соблюдайте сбалансированную низкокалорийную диету, делайте косметические процедуры и выполняйте комплекс упражнений, и результат не заставит себя ждать.

 

Источник: https://pohudeem.net/uprazhneniia/strojnye-nogi.html

Упражнения для стройных ног за неделю в домашних условиях

Стройные ноги за неделю? Это просто!

Стройные ноги за одну-две недели

Какую блаженную радость испытывает творец, делая из неоформленного куска глины изящную вазу. Неужели вы никогда не хотели испытать этой эйфории от создания прекрасного? Но для того чтобы творить, нам не нужны никакие материалы – только собственное тело.

И начнем мы свое созидание с самой заметной части фигуры – с наших ног. Как получить стройные ноги за неделю? Какие упражнения можно выполнить в домашних условиях? Чем еще можно дополнить комплекс самосовершенствования? Поговорим об этом в нашей статье.

Как сделать ноги стройными

Для начала, не нужно забывать про разминку – походить, побегать минут десять-пятнадцать, встряхнуться.

Дальше можно приступать непосредственно к упражнениям.

  1. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Стопы должны быть немножко разведены, а руки – вытянуты впереди, на уровне груди. Делая упражнение, нужно медленно приседать, словно хочется сесть на стул, и возвращаться в исходную позицию. Спина остается прямой, бедра параллельны полу, но пятки не отрываются. Следует делать до 15 приседаний.
  2. Сделать выпад, каждой ногой по очереди. Делается выпад вперед, между голенью и бедром угол в 90 градусов, а согнутое колено ставится на уровне стопы. Возвращение в исходную позицию должно быть медленным. Затем упражнение делается на вторую ногу, до 20-30 раз на каждую.
  3. Махи ногами. Нужно положить руки на пояс, разрешается одной из них опереться (на стул, дверной проем, стену, пианино и так далее, для поддержания равновесия). Мах делается в сторону прямой ногой, нога параллельно полу, опускаясь вниз – слегка касаться пола. Сделав 20-30 раз, начать другой ногой.
  4. Одно из хороших упражнений для красивых стройных ног – ножницы. Нужно лечь на спину, положить руки вдоль тела (ладони вниз), поднять прямые ноги. Ноги сводить и разводить в стороны, их угол относительно пола меняется. Нужно сделать до 25 раз.
  5. Подъемы. Их можно выполнять двумя вариантами:
  • Первый – лечь на бок, медленно поднимать и опускать верхнюю ногу, угол подъема выше прямого.
  • Второй – несколько сложнее: так же лежа на боку, верхнюю ногу нужно согнуть в колене, поставить на пол впереди, можно положить ее так, чтобы между телом и коленом образовался прямой угол. А вот медленно поднимается и опускается нижняя прямая нога, высота – максимально возможна.

Упражнение делается до 15 раз по два подхода на каждую ногу.

Эту «великолепную пятерку» упражнений лучше выполнять дважды в неделю либо через день. Тогда сами не заметите, как ножки станут стройненькими.

Красивые стройные ноги за неделю

Для тех, кому не терпится, существует специально разработанная фитнесс-программа, которая позволяет получить стройные ноги за неделю. Она сводится к выполнению четырех упражнений как можно чаще, ежедневно или дважды в день.

  1. Встать возле торца двери, взявшись за ручки с двух сторон. Сзади должна стоять невысокая скамейка. Медленно досчитав до десяти, нужно опуститься и коснуться скамейки, не садясь, в этом положении снова досчитать до десяти, затем подняться. И так 100 секунд.
  2. Лечь на бок, нижняя нога согнута, противоположная рука упирается в пол. Вторая поддерживает голову. Досчитать до десяти, поднять верхнюю ногу на угол около 80 градусов над полом, досчитать до десяти, затем опустить. Нужно делать по 100 секунд на каждую ногу.
  3. Зафиксировать дополнительные пол килограмма на одной из голеней, встать прямо. Затем наклониться вперед и вниз, упереться ладонями в невысокую опору впереди. Сосчитать до десяти. Поднять ногу с утяжелением, сгибая колено, опустить. 100 секунд на одну и на другую ноги по очереди.
  4. Стройные ноги в домашних условиях поможет сделать и ещё одно упражнение: встав лицом к стене, положить под ступни валик полотенца. Затем опереться о стену руками, сосчитать до десяти и встать на носки. Пятки касаются полотенца. Сосчитать до десяти и занять исходное положение.

Источник: https://selderey.net/uprazhnenija/strojnye-nogi.html

Стройные ноги за неделю

Стройные ноги за неделю? Это просто!

Каждая женщина в глубине души всегда мечтает о красивых стройных ногах. Однако малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неполноценное питание превращают эту мечту в несбыточную. Не спешите отчаиваться! Не нужно недооценивать ваше стремление стать красивее. Ведь получить стройные ноги за неделю – это не сказка, а реальность.

Диета и тренажеры

Если вы, наконец, осознали, что ради стройных ножек готовы на все, то не торопитесь садиться на строгую диету. Во-первых, это действительно не поможет, а во-вторых, вы можете нарушить обмен веществ. Лучше придерживайтесь здорового сбалансированного рациона.

Ключ к стройным ногам – это регулярные физические упражнения, которые вы сможете выполнить как в тренажерном зале, так и дома. Для начала необходимо определиться с тем, в каких условиях вы будете бороться за стройные ножки, потому как программа спортзалов сильно отличается от упражнений, которые можно делать дома.

Начнем с тренажеров. Велосипед идеально подойдет для укрепления мышц ног. Специалисты советуют именно его, так как на обычном велосипеде не у всех хватает силы воли или подходящих дорог, для того чтобы крутить педали с нужной интенсивностью для похудения. Тренажер вы можете установить и у себя дома, но групповые тренировки считаются более эффективными.

Еще один вариант для работы над собой – записаться в тренажерный зал. Тренер обязательно подберет для вас комплекс упражнений, который поможет добиться стройности ножек.

Наконец, существует множество упражнений, которые несложно выполнять, находясь дома. Делать их нужно по два раза в день на протяжении недели и уже в начале второй недели вы увидите результат.

Перед выполнением упражнений необходимо обязательно разогреть мышцы: сделать растяжку, побегать или попрыгать со скакалкой. Итак, комплекс упражнений, которые можно выполнять, находясь дома.

 [sociallocker id=4548]

Упражнения для красивых стройных ножек

  1. Лягте на правый бок, упритесь на правую согнутую руку, а левую руку держите на уровне живота. Ваша правая нога прямая, на полу, а левая согнута в колене. Ступня должна быть рядом с правой ногой. Упражнение: медленно поднимите вверх правую ногу. Носочек тяните на себя, пятку – наверх, а ступня должна находиться параллельно полу.

    В этом положении держите ногу три секунды, затем вернитесь в первоначальное положение. Упражнение повторите раз 15. То же самое выполните и для второй ноги;

  2. Исходное положение принимаете, как и в первом случае. Правая нога лежит ровно на полу. Вашу левую ногу нужно согнуть и положить колено на пол.

    Выполните подъемы правой ноги такие же, как и в первом упражнении. Повторите 15 раз, а потом сделайте тоже самое для левой ноги;

  3. Лягте на правый бок, упритесь на правую согнутую руку. Держите левую руку на уровне живота. Обе вытянутые ноги необходимо резко поднять вместе вверх, зафиксировать секунд на пять и вернуть в первоначальное положение.

    Повторить десять раз;

  4. Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладошками вниз. Обе ноги поднимите вверх, перпендикулярно к телу. Разведите прямые ноги в разные стороны как можно дальше. Ненадолго зафиксируйте положение, а затем вернитесь к исходному положению. Упражнение сделайте 15 раз;
  5. Примите положение, как в упражнении №4.

    Поднимите ноги вверх и делайте упражнение ножницы. Выполните 30 раз;

  6. Нужно ровно встать, ноги поставить на ширину плеч и вытянуть руки вперед. Присядьте на левую ногу, при этом ваша правая нога должна находиться на внутренней стороне стопы. Находясь в этом положении, перенесите на правую ногу весь вес, а левую выпрямите.

    Повторите 15 раз;

  7. Встаньте, ноги поставьте прямо по ширине плеч. Затем нужно нагнутся вперед и упереться обеими руками в пол. Ноги, скользящим движением, раздвиньте как можно шире, при этом перенесите тяжесть тела на обе руки. Ноги в коленях не должны сгибаться.

    Повторить упражнение нужно 7 раз;

  8. Присядьте на край стула, ступни держите на расстоянии друг от друга, спину держите ровной. Зажмите тонкую книгу между голенями. Мышцами бедер нужно с силой сжать книгу и задержаться в таком положении на 30 секунд. Затем расслабьте мышцы и повторите упражнение. Выполните 15 раз.

Делая эти упражнения регулярно и добросовестно на протяжении семи дней, вы сможете добиться стройных ног уже за неделю. Если не будете есть после тренировки в течение четырех часов, то значительно усилите эффект от упражнений.

Достигнув желаемого результата, вы можете сократить количество занятий до трех раз в неделю. Но упражнения необходимо обязательно продолжать и делать регулярно, иначе весь результат сойдет на нет.

Выше были перечислены экстренные способы сделать ноги стройными. Но если вы хотите, чтобы результат всегда радовал, то необходимо пойти дальше: следить за питанием, заниматься различными видами спорта, гулять на свежем воздухе и заниматься упражнениями. Постарайтесь приучить себя к этому, и вы сможете навсегда избавиться от мыслей о стройности ног. [/sociallocker]

Источник

Источник: http://site-fi.ru/strojnye-nogi-za-nedelyu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.