Различные способы избавления от храпа

Содержание

Как избавиться от храпа – лечение в домашних условиях медикаментозными и народными средствами

Различные способы избавления от храпа

Данное явление доставляет дискомфорт самому человеку и окружающим, поэтому возникает желание решить эту проблему быстрее.

Способы, как избавиться от храпа, подходят одинаково мужчинам и женщинам, проводить лечения можно при помощи народных средств, специальных устройств и медикаментов в домашних условиях.

Игнорировать проблему нельзя, потому что она может указывать на развитие других заболеваний.

Что такое храп

Это явление становится последствием дрожания мягких органов в гортани и ротовой полости. Храп свойственен и мужчинам, и женщинам в равной степени. Чаще данная патология наблюдается у пожилых людей. Связано это с тем, что мускулатура дыхательных путей верхнего отдела теряет эластичность. Происходит частичное перекрытие во время сна, что и провоцирует появление этого раздражающего звука.

Чтобы понять, как избавиться от храпа, необходимо установить, что послужило поводом к его появлению. Причин может быть несколько, самыми распространенными считаются следующие:

  1. Лишний вес. Жировые отложения способны накапливаться не только на животе, ногах и боках, но и в горле, тогда просвет сужается. Это приводит к тому, что проходящие через дыхательные пути воздушные потоки ускоряются и усиливают колебания язычка, получается храп. Образовавшаяся из-за этого гипоксия приводит к еще большему накоплению жира, получается замкнутый круг.
  2. Слабость мышц неба. Ослабление верхнего неба становится причиной симптома. Во время вдоха мышцы глотки ударяются друг о друга в буквальном смысле.
  3. Патологии и болезни дыхательных органов. Это еще одна частая причина патологии. К недугам, которые провоцируют этот симптом, относятся: аденоиды, полипы, риниты, гайморит и прочие патологии строения глотки и носовой перегородки.
  4. Эндокринологические, неврологические болезни. Эта причина встречается реже, но о ней следует знать. Обязательно следует проверить состояния щитовидной железы, если был перенесен инсульт или гипотиреоз.
  5. Курение. Эта вредная привычка вызывает раздражение слизистой оболочки горла, что становится причиной отека и сужения стенок трахеи. Алкогольные напитки способны расслабить мышцы неба и вызывать ронхопатию.

Какое-то время человек (особенно, если живет один) может не замечать проблемы, но при обнаружении заняться ею необходимо. Излечиться от храпа можно, выбор методики будет выбран, исходя из первопричины появления патологии. Возможны следующие способы избавиться от ронхопатии:

  • специальные упражнения;
  • хирургическое вмешательство (операция);
  • народные рецепты;
  • специальные устройства;
  • клипсы, полоски для носа.

Поведенческие факторы могут провоцировать появление симптома и избавиться от него будет относительно легко, если выполнить простые рекомендации. Самый простой способ, как не храпеть во время сна – не спать на спине.

Такая поза часто вызывает перекрытие мягкими тканями прохода для воздуха, что и создает неприятный шумный звук. Постарайтесь спать на боку.

Если вы непроизвольно переворачиваетесь во сне, то наденьте пижаму с рельефным рисунком на спине, чтобы спать на ней было некомфортно, тогда вы инстинктивно будете переворачиваться на бок. Еще методы избавления от храпа:

  • не курите, не употребляйте алкоголь перед сном, в идеале полностью отказаться от вредных привычек;
  • не допускайте ожирения, полный человек может побороть ронхопатию даже при снижении веса всего на 10%;
  • постарайтесь отказаться от приема снотворных средств;
  • выполняйте специальные упражнения для горла, чтобы поддерживать в тонусе мускулатуру неба.

Упражнения

Лечение храпа в домашних условиях можно проводить и с помощью упражнений.

Мгновенного эффекта вы не получите, но при регулярном выполнении вы заметите улучшение состояния уже через 1-2 недели. Проводить комплекс упражнений необходимо 2 раза за день.

Результат нужно поддерживать, иначе через 2-3 месяца он сойдет на нет. Повторяйте каждый день следующие упражнения, которые помогут избавиться от храпа:

  1. Высунув наружу язык, постарайтесь кончиком дотронуться до подбородка. Напряжения в нижней части челюсти быть не должно. В нижней точке язык задержите на 5-10 секунд, затем расслабьте лицо. Повторите такое движение 10-15 раз.
  2. Сомкните плотно губы и надуйте щеки. Языком выполняйте движение в разные стороны, повторяйте это движение 2-3 минуты.
  3. Зажмите сильно зубами карандаш, держите несколько минут.
  4. Давите пальцами одной руки на подбородок, словно хотите его сдвинуть назад. В это же время оказывайте сопротивление челюстью. Выполняйте это упражнение 1 минуту.
  5. Представьте мысленно, что вы жуете жвачку. Выполняйте движение челюстью медленно на протяжении 4 минут. Если жвачка действительно есть, можно использовать ее для повышения эффективности упражнения против ронхопатии.
  6. Нижнюю челюсть выдвиньте вперед, чтобы она оказалась дальше верхней. Задержите это положение на 30-40 секунд. Повторите 10 раз упражнение.

Лечение храпа

Выше были описаны варианты поведенческой терапии ронхопатии, специальные упражнения, которые помогут избавиться от этого симптома. Если они не помогли устранить храп, то следует перейти к другим способам терапии. К ним относятся:

  • медикаментозная терапия;
  • использование специальных устройств;
  • оперативное вмешательство;
  • народные рецепты.

Лекарства

Медикаменты – действенный метод, как избавиться от храпа, если причина – воспаление слизистой, отек тканей горла, аллергии. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Препараты помогают убрать храм полностью или снизить его интенсивность. Можно использовать следующие варианты:

  1. Снорстоп. Выпускается в виде таблеток или раствора для ингаляций. Содержит препарат от храпа дубровник, белладонну, эфедра и другие растительные компоненты. Медикамент помогает повысить тонус внутриротовых мышц, имеет небольшое противовоспалительное действие, что помогает снизить интенсивность храпа.
  2. Назонекс. Избавиться от ронхопатии можно при помощи мометазона – это вещество гормонального типа местного действия. Помогает оно снять отек слизистой, воспаление, облегчает дыхание. Выпускается препарат в форме аэрозоля, предназначен для лечения храпа, который вызван аллергическим ринитом.
  3. Асонор. Средство содержит полисорбат, глицерин, оказывает смягчающее действие, уменьшает сухость слизистых, что препятствует слипанию и способствует более плавному прохождению струй воздуха по дыхательным путям. Его можно давать ребенку и беременным женщинам.
  4. Доктор Храп. Выпускается в форме спрея, помогает бороться с отеками, воспалениями, оказывает смягчающее действие. В составе медикамента содержатся витамины, лецитин, растительные масла, эвкалипт, шалфей.
  5. Сайленс. Побороть ронхопатию этот медикамент помогает тем же способом, что и описанный выше препарат. Это средство имеет более приятный вкус, но не обладает большей эффективностью.

Устройства от храпа

Вызывать этот симптом могут анатомические особенности, от которых можно избавиться, если использовать специальные приспособления. Самыми популярными считаются клипсы, браслеты от храпа. Работают они следующим образом:

  1. Одевают браслет перед сном. При возникновении шумов, которые распознаются устройством как храм, генерируется легкий разряд тока, который частично пробуждает человека. Это приводит в тонус мышцы глотки, заставляет человека перевернуться. Браслет помогает справиться с храпом, но не избавиться от него полностью.
  2. Клипсы крепятся на нос в области носовой перегородки. По заявлению производителя избавиться от храпа поможет тот факт, что устройство давит на биологически активные точки. Создаваемое раздражение повышает тонус мускулатуры глотки. Подтверждающие эти заявления научные исследования не проводились.
  3. Носовые полоски. Клеятся эти приспособления против ронхопатии на крылья и спинки носа, открывая носовые проходы шире. Они помогают избавиться от симптома в случае, если он вызван сужением носовых ходов. В остальных случаях это средство будет бесполезно.

Избавление от храпа этим способом подразумевает использование специального прибора на протяжении всего ночного сна.

Вылечить симптом таким методом можно при синдроме обструктивного апноэ, проявляющемся в тяжелой или умеренной степени.

Специальный компрессор подает воздух под давлением на протяжении всего периода сна, что помогает спастись от смыкания дыхательных путей. Благодаря этому организм полноценно отдыхает, а человек спокойно дышит.

При прохождении через аппарат воздух увлажняется, фильтруется. Эти факторы оказывают благотворное влияние на слизистую дыхательных путей.

Важность этого аппарата заключается в том, что с диагнозом апноэ в тяжелой форме есть риск остановки дыхания, поэтому дискомфорт от использования аппарата полностью оправдывает поставленную задачу.

Как правило, для адаптации хватает 1 недели и пациент может решить, будет ли он дальше применять СИПАП-терапию.

Оперативное лечение

Для большинства людей операция является 100% способом избавиться от проблемы. Существует несколько методик проведения оперативного вмешательства при ронхопатии, выбор которых зависит от причины появления симптома. Помогает операция при неосложненном храпе в 80% случаев, лечить таким способом нельзя только апноэ. Выполняют следующие варианты процедуры:

  1. Удаление носовых полипов.
  2. Исправление искривленной перегородки.
  3. Увулопалатопластика – удаление небных дужек, избытка мягких тканей неба, немного язычка.
  4. Увулопалатофарингопластика – удаление небных дужек, части мягкого неба, немного язычка и миндалин.

Народные средства от храпа

Если медикаментозные методы и операция являются для вас слишком радикальным решение, то можно попробовать природные рецепты.

Народные средства от храпа у женщин и мужчин не отличаются, поэтому могут использовать их все.

Все компоненты имеют растительное происхождение, поэтому безопасны для человека, если не наблюдается аллергии на один из ингредиентов. Можете выбрать любое средство от храпа в домашних условиях, из описанных ниже:

  1. Измельчите 3 капустных листа (чтобы выступил сок), положите к ним 1 ст. л. меда. Пейте по 250 мл этого средства перед сном в течение месяца (обязательно свежим).
  2. Это средство готовится из чайной ложки полевого хвоща и корня сабельника, 2 ст. л. репейника и 1 ст. л. бузины. Перемелите все компоненты в кофемолке, залейте кипятком. 5 раз за сутки по 2 ч. л. пейте каждый день.
  3. Закапайте как капли облепиховое масло в нос. По 1 шт. в каждую ноздрю за 4-5 часов перед сном на протяжении месяца.

Отзывы

Виталий, 29 лет

Самый простой способ для меня, как можно избавиться от храпа – проводить регулярную профилактику простуды. Для меня даже небольшое воспаление носоглотки вызывает опасность появления храпа, просвет дыхательных путей сужается и сразу появляется этот отвратительный шум. Пробовал аппликатор на нос, но это полумера. Спасает крепкий иммунитет.

Алина, 19 лет

Плохая наследственность сыграла со мной злую шутку – искривление носовой перегородки. В детском возрасте это никак не проявлялось, но вот когда я стала девушкой, уже появился впервые храп. Устранение этой проблемы возможно только хирургическим путем. СИПАП-терапия, регулярные полоскания горла, народные средства с лимонником и женьшенем не помогли совсем.

Олег, 40 лет

Симптом появился с возрастом, жена пряталась под подушку, но я понимал, что нужно что-то делать. Перестать храпеть помогли медикаменты, использовал я Назонекс. Это удобный спрей, которым я брызгаю горло перед сном и на протяжении ночи сплю спокойно, не мешаю супруге. Параллельно выполняю упражнения для укрепления мускулатуры глотки.

Источник: https://sovets24.ru/928-kak-izbavitsya-ot-hrapa.html

Способы избавления от храпа в домашних условиях

Различные способы избавления от храпа

От храпа во сне не застрахован никто. Этим страдают не только мужчины, но и женщины, и дети. Причины храпа могут быть различны.

В любом случае, это состояние может быть опасно – одним из последствий является остановка дыхания или сердечный приступ. Медицина предлагает несколько способов оперативного вмешательства.

Но что делать, если к врачу обращаться нет желания? Как избавиться от храпа в домашних условиях? Об этом вы узнаете, прочитав статью.

Почему человек храпит во сне

Храп (ронхопатия) – это характерные звуки, издаваемые человеком во сне. Они появляются вследствие движения мягких тканей гортани, которые колеблются под струями воздуха. По статистике, мужчины страдают от храпа чаще, чем женщины. Это объясняется тем, что у мужчин мышцы неба более мягкие.

Наиболее частые причины возникновения храпа:

  1. ожирение;
  2. нарушение процессов обмена веществ;
  3. болезни сердца;
  4. образ жизни, в котором мало движения;
  5. высокое давление;
  6. курение.

Среди анатомических и медицинских причин выделяют:

  1. Неправильное строение ротовой полости.
  2. Искривления носовой перегородки.
  3. Дефекты перегородки, которые могли быть вызваны аллергией.
  4. Узкие носовые ходы.
  5. Полипы носа.
  6. Неправильный прикус.
  7. Болезни щитовидной железы.
  8. Аденоиды.
  9. Воспаление миндалин.

Чтобы разобраться, что именно вызывает храп, нужно обратиться к отоларингологу. Если причины не анатомического характера, значит нужно изменить свой образ жизни. Пренебрегать проблемой не стоит, т.к. храп во сне мешает организму полноценно отдохнуть. Мозгу не хватает кислорода, поэтому человек после пробуждения чувствует себя вяло, присутствует притупленность внимания.

Способы избавления от храпа

Многих «храпунов» мучает вопрос, как избавиться от храпа в домашних условиях? Есть некоторые способы, которые могут облегчить состояние. К ним относится народная медицина, лекарственная терапия, различные упражнения и приспособления. Однако, если причина храпа анатомическая, такими способами избавиться от проблемы не получится.

Лекарственная терапия

В аптеках представлен большой ассортимент препаратов от храпа. Это спреи, капли, аэрозоли, таблетки. Чтобы поддерживать носоглотку в чистоте, можно применять:

  1. Раствор морской соли (продается в аптеке).
  2. Препарат «Маример» (также можно купить в аптеке). Аэрозоль помогает разжижать скопившуюся слизь, что способствует ее отхождению.

Популярны различные травяные таблетки от храпа — «Анти-храп», «Снорстоп». Среди спреев и аэрозолей назначают:

  1. «Асонор» — брызгать на мягкое небо.
  2. «Сайленс Форте». Спрей на основе натуральных ингредиентов, брызгать в ротовую полость за 10 минут до сна.
  3. Капли «Good Night». Смесь эфирных масел, оказывает тонизирующий и антисептический эффект.
  4. «Слипекс». Спрей, который не только избавит от храпа, но и вылечит вирусную и бактериальную инфекцию горла.

Все лекарственные препараты можно применять только после консультации с врачом.

Приспособления от храпа

В аптеках продаются специальные устройства, которые помогут спать спокойно всю ночь.

В аптеках можно приобрести специальные устройства, которые помогут спать спокойно ночью. Это:

  1. Соска от храпа. Вставляется в рот, обеспечивает фиксацию языка – он не перекрывает дыхательные пути, даже когда мышцы расслаблены.
  2. Фиксатор челюсти. Закрепляется на нижней челюсти и удерживает язык и мягкое небо в правильном положении. Есть модели, которые способствуют выпячиванию нижней челюсти. Это важно для людей, имеющих неправильный прикус.
  3. Полоски. Это пружинящий пластырь, который нужно прикрепить перпендикулярно носу. Он захватывает крылья носа, раскрывая их. Дыхание нормализуется.
  4. Электрошоковые браслеты, которые бьют током, если спящий человек начинает храпеть.
  5. Тренажеры для языка.

Специалисты считают, что данные устройства малоэффективны. А некоторые из них могут быть опасны – провоцируют аритмию и гипоксию.

Упражнения от храпа

Несколько раз в день можно делать упражнения, которые помогут тренировать мышцы гортани. Главное – выполнять их систематически, в течение нескольких недель.

  1. С закрытым ртом, дыша через нос, оттягивать напряженный язык к горлу. Повторять 10-12 раз. Помогает укреплять мышцы неба.
  2. Высунуть 20-40 раз язык максимально вперед. Это даст нагрузку язычку, глотке и небу.
  3. 20-30 раз вытягивать вперед нижнюю челюсть.
  4. Свист. Набрать полную грудь воздуха и просвистеть какую-нибудь мелодию.
  5. Набрать воздух и громко произнести букву «и», растягивая ее. При этом должны напрягаться мышцы шеи. Упражнение хорошо тренирует небный язычок.
  6. Ежедневно петь – громко и часто. Это прекрасно тренирует связки.
  7. На вдохе задержать дыхание на несколько секунд. Зажать пальцем одну ноздрю, сделать выдох. Повторить упражнение, зажав вторую ноздрю.
  8. Высунув язык, постараться дотянуться им до подбородка. Максимально напрячь мышцы гортани.
  9. Сесть на пол, запрокинуть голову назад. Тянуть затылок по направлению к спине.

Народные методы

Можно воспользоваться рецептами народной медицины, чтобы повысить упругость и эластичность мышц носоглотки.

  1. Облепиховое масло. Им можно полоскать горло перед сном, выпивать по 1 ч. ложке по утрам и закапывать в нос по 1-2 капли утро и вечером. Продолжительность курса – 21 день, затем следует сделать перерыв.
  2. Полезно употреблять в пищу запеченную морковь. Она богата бета-каротином, что способствует выработке в организме коллагена. А он, в свою очередь, входит в состав мышц. Нужно съедать в день 1-2 крупных корнеплода, политого подсолнечным, сливочным маслом или сметаной. Иначе (без жиров) витамин А не усвоится.
  3. Можно готовить салат из сырой моркови и лука. При этом лук обжаривают на оливковом масле, затем смешивают с тертой морковью.
  4. Толченый лист капусты, смешанный с медом, поможет избавиться от отеков гортани. Окажет противовоспалительное и антисептическое действие. Принимать такую смесь нужно перед сном в течение месяца.
  5. Вылечить хронический ринит поможет свежий сок лука и моркови. Смочить в нем ватные турунды и вставить поочередно в каждый носовой ход на 10-15 минут. Делать лучше перед сном.
  6. При воспалении слизистой нужно промывать носовые ходы раствором морской слои и соды. Смешать по 10 г каждого ингредиента с водой. Затем ввести в нос при помощи спринцовки.
  7. Принимать натуральные травяные напитки. Например, сбор из лопуха, хвоща полевого, репейника, корней сабельника и плодов черной бузины. Травы берут в равных частях, затем сушат и хранят в стеклянной банке. Перед употреблением взять столовую ложку смеси, измельчить и заварить на стакан воды. В течение дня употреблять по столовой ложке, не более 5 раз за сутки, делая перерыв между приемами 3-4 часа.
  8. Паста из чеснока с лимоном – не очень вкусно, но полезно. 2 чесночные головки и 3 крупных лимона измельчить в блендере, сутки настаивать в холодильнике. Принимать по чайной ложке натощак перед сном и сразу после пробуждения.

Кроме того, храпящим людям будет полезно снизить массу тела и отказаться от вредных привычек (алкоголь и курение).

Мануальная терапия

Можно аккуратно выполнять массаж точек на лице, шее и теле.

  1. Первая точка – нижний край щитовидного хряща.
  2. Вторая точка – линия перехода подошвы и тыльной стороны стопы.
  3. Третья точка – солнечное сплетение.
  4. Четвертая – на расстоянии 4 см от запястья.
  5. Пятая точка – центр стопы.
  6. Шестая – основание большого пальца.

Рекомендации для сна

Часто храп вызывается неправильным положением во время сна. Можно помочь себе при помощи следующих рекомендаций:

  1. Спать на низкой подушке, которая не вызывает дискомфорта шейного отдела позвоночника.
  2. Подложить под спину твердый валик или мяч (можно даже пришить к пижаме). Цель – не переворачиваться на спину во время сна.
  3. Подвязать на время сна подбородок платком. Это не даст рту раскрыться и вынудит дышать только носом. Можно зафиксировать челюсть в немного выдвинутом состоянии.

Нужно уделить должное внимание проблеме храпа. Главное неприятное последствие, которое он вызывает – апноэ (внезапные остановки дыхания во сне). Признаками апноэ являются головокружения после пробуждения, повышение давления, потливость, тревожный сон, частые мочеиспускания во время сна. При наличии одного или нескольких признаков нужно обратиться к врачу и начать борьбу с храпом.

Источник: https://vyspalsa.ru/sposoby-izbavleniya-ot-hrapa-v-domashnih-usloviyah/

Способы избавления от храпа

Различные способы избавления от храпа

Храп является предметом всевозможных разговоров и анекдотов.

Это довольно серьезная проблема, которая может приводить не только к скандалам в семье, но вызывать серьезные осложнения, среди которых инфаркты и инсульты.

Ронхопатия в некоторых случаях является симптомом полипов, искривленной носовой перегородки или новообразования, а иногда указывает на присутствие обструктивного синдрома ночного апноэ.

Многих людей интересует вопрос о том, как избавиться от храпа. Двумя словами на этот вопрос ответить невозможно, так как в настоящее время существует множество методик, избавляющих от ронхопатии. Начиная от применения лекарственных средств и заканчивая хирургическими вмешательствами. Что же делать, чтобы проблема ушла? Подробнее разберем каждую из методик и их особенности.

Для того чтобы навсегда избавиться от храпа, недостаточно лишь симптоматического лечения, только после устранения этиологического фактора побороть проблему можно раз и навсегда. Ожирение, курение, злоупотребление алкоголем, аномалии строения дыхательных путей, эндокринные нарушения, прием некоторых медикаментозных средств – все это и многое другое может привести к развитию ронхопатии.

На сегодняшний день только официально зарегистрированных методов от храпа зафиксировано около трехсот. Многие из них возможно применять в домашних условиях. Рассмотрим простые, но эффективные советы:

  • контролируйте массу тела. В некоторых случаях, если полный человек похудеет на десять процентов, то это не только улучшит здоровье, самочувствие и самооценку, но и поможет уменьшить интенсивность храпа;
  • откажитесь от вредных привычек, в частности курение и злоупотребление алкоголем. Если это невозможно, то хотя бы откажитесь от них в вечернее время суток;
  • в том случае, если вы принимаете снотворное, то старайтесь делать это строго по назначению и как можно реже.

Часто храп возникает при положении лежа на спине. Для улучшения дыхания во сне попробуйте спать на боку

Привычка – это очень сильная вещь и если вы привыкли спать на спине, то кажется, что изменить положение просто невозможно. Даже если некоторые пациенты стараются не спать на спине, то, как они отмечают, утром они все-равно просыпаются в привычном для них положении.

Что можно сделать, чтобы это исправить? Некоторым помогает то, что они к одежде на спине пришивают кармашек, в который кладут какой-то твердый предмет. Благодаря этому человеку просто будет неудобно спать в положении на спине, и он обязательно перевернется на бок.

За рубежом специалисты придумали специальные рюкзачки с плотным наполнителем.

Японские ученые поражают своей изобретательностью. Ими были разработаны датчики движения. Когда человек меняет свое положение и поворачивается на спину, датчик начинает издавать сигнал, из-за которого человек просыпается и меняет положение на правильное.

Иногда храп является следствием запрокидывания головы. Такое происходит, когда человек спит без подушки или использует маленькую подушку. В этом случае лучше подобрать подушку среднего объема, а лучше всего приобрести ортопедическую подушку, на которой шея и голова будут находиться в физиологическом положении.

Западание языка – это еще одна причина храпа. Во избежание этого изголовье кровати необходимо немного приподнять или подложить подставку под ножки

Упражнения от ронхопатии

Во время бодрствования человек может быть тихим и спокойным, а во время сна окружающие слушают его «концерт по заявкам».

Почему именно во сне появляется храп? Это объясняется тем, что когда человек спит, мышцы глотки расслабляются. Именно поэтому часто для храпунов специалисты подбирают средство, которое держит мышцы в тонусе.

Но такие средства будут эффективными лишь в том случае, если причина именно в ослаблении мышц.

Укрепить мускулатуру дыхательных путей можно и без помощи лекарств, в этом помогут специальные упражнения. Достаточно двух раза в день по десять минут и уже через месяц вы почувствуете результат.

Рассмотрим действенные и проверенные упражнения:

  • подвигайте челюстью сначала вперед, при этом ладонь должна оказывать сопротивление, а затем вниз;
  • сделайте движение челюстью в правую и левую стороны;
  • откройте рот, одновременно положив руку под подбородок, и оказывайте сопротивление, после чего закройте рот;
  • выдвиньте нижнюю челюсть вперед и попробуйте ею порисовать числа;
  • закройте рот и в течение нескольких минут кончиком носа постарайтесь оказать давление на передние зубы;
  • максимально высуньте язык и задержите его в таком положении в течение тридцати секунд;
  • возьмите деревянную палочку и зажмите ее зубами. В течение минуты удерживайте палочку в горизонтальном положении;
  • произнесите звуки «у» и «и», при этом максимально задействуйте мышцы шеи;
  • представьте, что на небе часы, и поочередно кончиком языка со всей силы давите на различные цифры циферблата.

Выполнять эти упражнения лучше перед сном, в любой последовательности и сочетании

Медикаментозное избавление от храпа

Правильно подобранный препарат поможет уменьшить или даже полностью избавиться от ронхопатии. Рассмотрим действенные лекарственные средства:

  • Назонекс. В его состав входит мометазон – это гормональное вещество местного действия. Назонекс снимает отек и воспаление, а также облегчает дыхание. В основном назначается средство, если причиной храпа послужил аллергический ринит;
  • Снорстоп. Выпускается в виде таблеток и растворов для ингаляций. Содержит натуральные компоненты, которые тонизируют мышцы и быстро снимают воспаление;
  • Асонор. Средство смягчает слизистые оболочки, устраняет сухость и препятствует их слипанию при прохождении потока воздуха. Применяется Асонор даже беременными женщинами и детьми;
  • Доктор Храп. Обладает противоотечным, противовоспалительным и смягчающим свойством. Имеет в своем составе витамины, а также растительные масла;
  • Сайленс. Содержит масло лаванды, корицы, эвкалипта.

Существует множество всевозможных приспособлений при ронхопатии, наибольшей популярностью пользуются клипсы и браслеты. Хочется сказать в отношении браслета, по сути, он исполняет роль, которая обычно принадлежит мужу или жене храпящего.

Когда человек начинает храпеть, на браслете включается сигнал, который пробуждает пациента, мышцы глотки сразу приходят в тонус, он меняет положение и храп проходит.

Все же браслеты помогают не всем и не очень хорошо то, что они нарушают сон, это негативно сказывается на работе гормональной системы.

Что касается клипс, то производители этих устройств уверяют, что аппарат воздействует на биологические точки, благодаря чему мышцы языка и глотки приходят в тонус.

Некоторые из клипс оснащены магнитами, которые, по мнению специалистов, увеличивают насыщаемость крови кислородом и это препятствует кислородному голоданию.

Все же никаких научных исследований, гарантирующих эти действия, до сих пор нет.

Также хотелось бы упомянуть про носовые полоски, которые наклеиваются на спинку и крылья носа. Благодаря расширению носовых ходов происходит облегчение дыхания. Полоски действительно могут помочь, но только в том случае, если храп является следствием сужения носовых ходов.

Народные рецепты помогают при ронхопатии

Лечение храпа при беременности

Для восстановления тонуса мышц помогут такие способы:

  • полоскание горла. Для этой процедуры используются медицинские средства или народные средства, в состав которых входят эфирные масла. Полоскание поможет снять раздражение и отечность;
  • капы, зажимы, повязки. К их использованию прибегают после осмотра врача.

Прежде чем обратиться к врачу, воспользуйтесь такими рекомендациями:

  • не пейте много жидкости перед сном;
  • частые прогулки на свежем воздухе;
  • не злоупотребляйте напитками, содержащими кофеин;
  • используйте увлажнитель воздуха;
  • пение тренирует мышцы гортани;
  • сухофрукты впитывают лишнюю жидкость. Исключите мучные продукты.

Как избавиться от храпа

Различные способы избавления от храпа

Нервная система каждого человека отличается индивидуальными особенностями. Как правило, издерганным в течение напряженного трудового дня людям дома хочется тишины и покоя, малейший шум выводит их из равновесия.

Зачастую его причиной является не дворовая шпана или сосед-алкоголик, включивший за стеной на полную мощность музыкальный центр, а некоторые домочадцы. Они засыпают, едва их голова коснется подушки. И начинают выводить такие рулады, что во дворе срабатывает автомобильная сигнализация.

Чтобы заснуть и полноценно отдохнуть ночью, приходится искать способ, как избавиться от храпа такого члена семьи.

Причины храпа во сне

Процесс, когда во время ночного дыхания издается звук и вибрация, называется ронхапатией. После 30 лет ей страдает чуть ли не две трети мужчин и половина женщин, это важная тема медицинских исследований. Храпунов-мужчин больше, поскольку у них более мягкие мышцы нёба.

Характерные звуки издаются движением мягких тканей, когда они под действием струй воздуха приходят в движение.

Зачастую храпуны страдают различными нарушениями обмена веществ, вызванными неправильной работой эндокринной системы. Они чаще страдают ожирением, болезнями сердца, повышенным давлением.

Распространенной причиной храпа считается малоподвижный образ жизни. Через сосудистую систему, которая не получает должной каждодневной тренировки, менее интенсивно перегоняется кровь, что вызывает дряблость тканей нёба.

В ряде случаев причиной храпа является:

  • индивидуальное строение ротовой полости;
  • дефекты носовой перегородки, вызванные аллергией или воспалением миндалин;
  • искривление носовой перегороди;
  • врожденная узость носовых ходов;
  • полипы в носу;
  • анатомически увеличенный нёбный язычок;
  • неправильный прикус;
  • нарушения здоровья щитовидной железы.

В общем случае сложно дать точный и однозначный ответ, почему люди храпят. Как правило, в процессе избавления от неприятного явления приходится последовательно устранять наиболее вероятные причины.

Зачастую необходимо проконсультироваться с лор-врачом, особенно при осложненном храпе, когда нарушается сон и днем постоянно хочется спать, повышается артериальное давление.

Если развилась привычка храпеть, в легкие поступает гораздо меньше воздуха, поскольку часть энергии дыхания тратится на издание свиста. В результате ночью мозг испытывает кислородный голод. Он вынужден часто просыпаться, давать команду мышцам глотки «подтянуться». Как только количество кислорода нормализуется, мозг засыпает. Затем мышцы нёба снова расслабляются и все повторяется сначала.

В результате такого сна организм не получает достаточного отдыха, что вызывает хроническое недосыпание, притупленность внимания в течение дня.

Как избавиться от храпа с помощью операции лазером

В простых случаях провисание мягкого нёба устраняют лазером. На нёбе под местной анестезией выполняются разрезы, чтобы при зарастании образовавшиеся рубцы подтянули провисание.

Операция занимает 10-15 минут, но избавления от храпа приходится дожидаться до полугода. Именно столько требуется времени, чтобы завершилось лечение — образование рубцовой ткани.

Если нёбо окажется подтянутым слишком сильно, придется заново учиться глотать пищу. И продолжать храпеть, по-прежнему пугая домашних характерными ночными звуками из носа и горла.

Если через полгода храп не прекратился, придется продолжить лечение, сделав еще одну «подтяжку» нёба, а это еще полгода восстановления. Если избавиться от храпа снова не удалось, возможен третий этап.

Почему необходимо лечение осложненного храпа

Дело в том, что со временем может развиться серьезное заболевание под названием СОАС, симптом обструктивного апноэ сна.

Данное заболевание снижает работоспособность, уменьшат количество физических и интеллектуальных сил. В первую очередь страдает сердце, развивается артериальная гипертония, атеросклероз, нарушается сердечный ритм, что в некоторых случаях может привести к летальному исходу.

Эффективным способом избавления от храпа, лечения средних и тяжелых форм СОАС считается так называемая CPAP (сипап) терапия. Аббревиатура CPAP означает Continuous Positive Airway Pressure, «создание постоянного положительного воздушного давления в дыхательных путях».

Во время сна специальный компрессор подает в носовую маску воздух под небольшим давлением. Безусловно, спать с маской на лице не очень комфортно, но в случае заболевания СОАС, когда ночью мозг многократно пробуждается, чтобы дать команду возобновить дыхание, данный способ позволяет получить достаточное количество отдыха.

В результате удается справиться с дневной сонливостью, причем использовать аппарат каждую ночь не обязательно, достаточно нескольких раз в неделю. Побочных эффектов практически нет, даже если отменить терапию. Но в этом случае через некоторое время симптомы СОАС становятся более выраженными.

Лечение полосканиями и каплями в нос, чтобы перестать храпеть

Важно поддерживать лор-органы в идеальной чистоте. Перед сном необходимо тщательно полоскать носоглотку, чтобы не препятствовать поступлению достаточного количества воздуха.

Гигиеническая процедура проводится раствором морской соли, продается в аптеке. Им также полезно полоскать горло, что сделает ткани нёба более упругими.

Можно спросить в аптеке готовый состав, к примеру, Маример. Препарат в аэрозольной форме эффективно приникает и очищает слизистую носа, разжижает слизь, помогая ее скорейшему выделению и одновременно защищая организм от проникновения вирусов и бактерий.

Для избавления от храпа полезно закапать в нос перед сном 2-3 капли облепихового масла.

Как избавиться от храпа специальными приспособлениями

Капа от храпа. Чтобы во время сна расслабленные язык и мягкое нёбо не мешали дыханию, их необходимо поддерживать. Специальное приспособление закрепляется на нижней челюсти и удерживает язык. Некоторые модели вызывают выпячивание нижней челюсти, что особенно важно при неправильном прикусе.

Полоски от храпа. Специальный пружинящий пластырь закрепляется перпендикулярно носу, захватывая крылья и приподнимая их, чтобы ноздри находились в раскрытом состоянии. В результате нормализуется дыхание, что помогает избавиться от храпа.

Соска от храпа фиксирует во время сна язык, чтобы он не закупоривал дыхательные пути. Приспособление закрепляется во рту и обеспечивает некоторое разрежение, в результате чего язык занимает правильное положение даже когда мышцы расслабляются во время сна.

Избавление от храпа в домашних условиях. Простые способы

Довольно эффективное домашнее средство требует посторонней помощи. Храпуну нужно попросить кого-то из близких разбудить себя, как только он начнет издавать характерные звуки. Затем перевернуться в то положение, в котором храпа почти нет.

Как правило, звуки оказываются громче, если спать на спине или левом боку. Голова должна находиться на низкой подушке, но не вызывать дискомфорт шеи.

Чтобы храпун во сна не переворачивался на спину, сзади пижамы между лопаток пришивается небольшой твердый мяч.

Еще одно эффективное средство избавления от храпа – подвязывать на ночь подбородок платком, что вынуждает дышать носом. Кроме того, если получится зафиксировать челюсть в немного выдвинутом вперед положении, улучшится количество поступающего для дыхания воздуха.

Домашняя тренировка языка и мышц нёба для избавления от храпа

  1. Закрыть рот и дышать носом. Оттягивать напряженный язык к горлу. Повторить упражнение 10-15 раз. Это укрепит мышцы нёба, храпеть получиться меньше.

  2. Высовывать максимально вперед язык 30-50 раз, чтобы дать нагрузку нёбу, язычку и глотке. Как правило, через две-три недели лечения данным упражнением мышцы подтягиваются, храп уменьшается или пропадает.

  3. Вытягивать нижнюю челюсть вперед 20-30 раз.

Что еще помогает избавиться от храпа

Для лечения неприятного явления полезно снизить тем или иным способом массу тела, поскольку она усугубляет ситуацию. Прежде всего, не стоит переедать на ночь.

Кроме того, с возрастом полные, так и не избавившись от привычки храпеть, чувствуют себя хуже и хуже. Их чаще беспокоят:

  • головные боли по утрам;
  • дневная сонливость;
  • беспричинная раздражительность.

Перестать храпеть мешают курение и употребление алкоголя

Снижение интенсивности храпения происходит, если бросить курить. Хотя в некоторых случаях требуется проявить известную осторожность. Когда полный человек резко отказывается от табачных изделий, он может начать поправляться. Поэтому вначале стоит похудеть, и только потом отказываться от регулярной дозы никотина. Вначале вполне достаточно перестать курить перед сном.

Алкоголь расслабляет ткани мягкого нёба, поэтому его также не стоит употреблять на ночь.

Источник: https://www.silazdorovya.ru/kak-izbavitsya-ot-xrapa/

Замучил храп, как избавиться: все способы борьбы с недугом

Различные способы избавления от храпа

Меня всегда раздражал храп. Как мужской, так и женский. Когда слышу эти неприятные звуки, не могу уснуть. Ворочаюсь, нервничаю, мучаюсь бессонницей.

Но однажды меня просто огорошили, сказав, что теперь храплю и я. А мне всего 25! Не теряя ни дня, сразу обратилась к специалисту за консультацией.

Оказывается, существует множество способов борьбы с храпом: от народной медицины до дыхательной гимнастики.

статьи:

  • Причины
  • Чем опасен?
  • Как лечить?
  • Профилактика

Откуда берется храп, каковы истинные причины

Заблуждение многих: храп бывает только у взрослых людей. Это не так. На самом деле, могут храпеть все — женщины, мужчины, пожилые, дети. Недуг может являться четким сигналом о наличии синдрома обструктивного апноэ сна, сокращенно — СОАС.

Поэтому очень важно выявить причину на ранних стадиях, чтобы начать лечение своевременно.

По каким причинам появляется храп? Они разнообразны и зависят от многих факторов.

  • Самая распространенная причина — избыточный вес. Даже самая легкая степень ожирения увеличивает риск появления храпа до 15 раз.
  • Алкоголь оказывает негативное воздействие на весь организм. Влияние спиртного можно представить следующей схемой: дряблость мышц — полное расслабление неба, глотки — сужение просвета в дыхательных путях — возникновение храпа.
  • Еще одна вредная привычка — курение. Токсические соединения при длительном воздействии на организм человека вызывают повреждения дыхательных путей в виде их отека.
  • Принятие снотворных, транквилизаторов чревато многими побочными действиями. Они подобны алкоголю — расслабляют мышцы, после появляется храп.
  • Носовое дыхание нарушается в основном из-за аллергического ринита. Он приводит к насморку, заложенности носа. Также полипы, аденоиды, увеличение миндалин — все становится препятствием к полноценному дыханию.
  • Причиной становится и отклонение в развитии: врожденная узость носовых ходов, удлиненный небный язычок, небольшая нижняя челюсть.
  • Возрастные изменения, то есть старение – закономерный процесс потери тонуса мышцами. Дыхательные пути перекрываются из-за оседания мягких тканей глотки. Расслабленные ее стенки во сне бьются друг об друга, вот и слышны вибрирующие звуки Часто бывает, что воздух вообще не может пройти через пути, тогда происходит временная остановка дыхания.
  • Недостаточность гормонов щитовидной железы влияет на появление ожирения. Отекают слизистые носоглотки, снижается тонус мышц, мягкие ткани ослабляются, провисают, тут и возникает храп.
  • Причины мужского и женского храпа одни и те же. Одно исключение — у женщин недуг может развиться с гормональными изменениями в процессе менопаузы. Но механизм одинаков: дряблость мышц, истончение слизистых, мягкие ткани колеблются из-за воздуха, создавая звуки.

Моя причина крылась в курении, принятии снотворных. Со вторым я еще как-то быстро справилась, перестала принимать такие средства, а вот с первым все оказалось намного сложнее. Все-таки от вредной привычки, сопровождающей меня годами, сложно отказаться в миг. Но для своего же здоровья стоит приложить к этому максимальные усилия.

Почему храп необходимо лечить, и чем он опасен?

Узнав, что начала храпеть, я сразу нацелилась на лечение.

Не только потому, что неприятные звуки могут кого-то раздражать, а потому что такое состояние опасно.

  • Во-первых, мне хочется, чтобы мой организм нормально функционировал. Храп свидетельствует о перекрытии носа, дыхательного горла. Такое состояние имеет негативные последствия — меньше кислорода попадает в организм.
  • Во-вторых, очень важна сбалансированная работа мозга. Недуг может вызвать сужение сосудов, которые питают головной мозг.
  • В-третьих, я не хочу страдать от остановок дыхания. Их продолжительность может достигать 15 секунд!
  • И, наконец, мне нужно высыпаться и чувствовать себя бодро весь день. Однако храп приводит к плохому сну. Когда нарушается сон, организм не отдыхает должным образом, возникают проблемы со здоровьем, ухудшается общее состояние.

Как я избавилась от храпа сама в домашних условиях

Чем я только не лечилась! В ход пошло все — лекарства, народная медицина, дыхательные упражнения, гимнастика.

Лечение храпа медицинскими средствами

Если быть точнее, то храп лечится не лекарствами, а биологически активными добавками. Однако доказательств того, что они реально помогают, нет. Они бывают двух видов: аэрозоли и таблетки.

В аптеках можно приобрести кучу аэрозолей. В их составе эфирные масла и другие полезные компоненты. Они своим действием оказывают благотворное влияние на слизистые, увлажняют их, смягчают болевые ощущения в горле.

Из всех мною перепробованных аэрозольных средств могу выделить Асонор. В его составе самые безопасные вещества, оно не всасывается в кровь, оказывает комплексное действие.

Что касается таблеток, то мне понравились Снорстоп. Также он выпускается в виде ингалятора. Является гомеопатическим средством. Снорстоп не поможет в случаях, когда храп вызван полипами, искривлением носовой перегородки, употреблением спиртосодержащих напитков.

Не скажу, что таблетки и аэрозоли оказывают какое-то сильное лечебное действие. Они хороши только в одном случае, когда проблема решается комплексно. Не снижая вес, не бросив вредную привычку курить, глупо надеяться на эффект от препаратов.

Народные средства, которые помогли вылечить храп

Народная медицина поистине бездонна, среди рецептов можно найти средства и от храпа. Самый популярный рецепт народных целителей — капуста белокочанная с медом. Я делала так: толкла капустный лист, смешивала с медом. Пила такую смесь перед сном в течение одного месяца. Сама оценить эффект не могу, но близкие сказали, что храпеть стала меньше.

Облепиховое масло – отличное средство. За час до сна я просто смазывала слизистые носа. Это смягчает ткани, устраняет сухость. Храп проходит, дыхание становится ровным.

Для тех, кто страдает ожирением, полезными окажутся разгрузочные дни. Достаточно раз в неделю употреблять только кефир. Также не переедать на ночь. Придерживаясь таких простых правил, можно нормализовать свой сон.

Фиточай — еще один эффективный метод. Понадобится кора дуба, цветки календулы. Беру кору и календулу в соотношении 1:1, заливаю 0,5 л. кипятка, перемешиваю. Настаиваю два часа, процеживаю. Настоем полощу горло после завтрака и перед сном.

Упражнения и дыхательная гимнастика

На мой взгляд, упражнения — достаточно хороший метод. С их помощью тренируются мышцы, отвечающие за дыхание. После упорных регулярных тренировок результат не заставит себя ждать.

Для себя я составила комплекс из трех упражнений, который повторяю два раза в день — утром и вечером.

  1. Выдвигаю язык вперед и максимально вниз. Чувствую напряжение мышц у основания языка. В таком положении удерживаю не более 2 секунд. Повторяю 30 раз.
  2. Нажимаю рукой на подбородок. Нижнюю челюсть перемещаю вперед, назад. Таким образом, тренируются мышцы глотки.
  3. Открываю рот, нижней челюстью 20 раз по часовой стрелке, потом против нее рисую циферблат.

Профилактика заболевания

Профилактика — эффективная мера для предотвращения появления «раздражающих звуков». Я для себя выделила несколько направлений таких мер.

В первую очередь, необходимо нормализовать свой вес, если имеется какая-либо стадия ожирения. Увеличение массы вызывает ухудшение характеристик дыхания. А там недалеко до перехода на более тяжелые стадии СОАС. На себе убедилась, что снижение массы тела в разы улучшает ситуацию. Кроме того, сбросить лишние килограммы полезно для сердца и сосудистой системы.

Курение — враг здоровью! У курящего часто возникают проблемы с органами дыхания. Воспаление трахеи ведет к снижению тонуса мышц глотки. Именно эта причина вызывает сужение дыхательных путей, усиливая храп.

В случае отказа от курения нужно быть предельно осторожным. Те, кто борется с вредной привычкой, набирают лишний вес, что опять ведет к нарушению дыхания. Можно попробовать следующую схему. Отказаться от сигарет не резко, а плавно, уменьшая количество выкуренного в день. Также врачи рекомендуют воздерживаться от «дозы никотина» за два часа до сна.

Устранение приема некоторых препаратов — снотворных и психотропных лекарственных средств. Они расслабляют мускулатуру глотки. Такие изменения ведут к усилению храпа, появлению СОАС.

Не употреблять перед сном алкоголь — эффективная мера профилактики. Спиртное действует точно так же, как и лекарственные средства.

Храп — серьезный недуг, вызывающий дискомфорт не только у окружающих, ну и у самого храпящего. Избавиться от заболевания сложно, но, приложив к этому все усилия, вполне реально.

Главное — желание и целеустремленность.

Оцените автора
Загрузка…

Источник: http://www.OdnaDama.ru/zdorovie/zamuchil-xrap-kak-izbavitsya-vse-sposoby-borby-s-nedugom/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.