Разгрузочные дни путь к хорошей фигуре

Содержание

Самый эффективный разгрузочный день для похудения – лучшие варианты

Разгрузочные дни путь к хорошей фигуре

В наше время существует множество способов для похудения. Многие из них — это сложные долговременные диеты, предполагающие жесткие ограничения, поэтому, как правило, не дающие хороших результатов.

Поэтому многие прибегают к так называемым разгрузочным дням, которые довольно легко выдержать, и которые помогают поддерживать форму.

Вариаций для разгрузки существует множество, потому в любом случае нужно подобрать самый эффективный разгрузочный день для похудения в вашем случае, и четко его придерживаться.

Лучшие разгрузочные дни для похудения: что это, и чем они полезны?

Эффективные разгрузочные дни предполагают употребление в пищу лишь определенного набора продуктов. Обычно дневное меню состоит из одного или двух компонентов, которые являются легкими для организма. Голоданием они не являются, поскольку голоданием может считаться только полное отсутствие пищи. Лучшие разгрузочные дни для похудения полезны следующим:

  • Помогают бороться с лишним весом, в особенности в периоды, известные как «плато», когда в определенный период вес останавливается на какой-то цифре и прекращает уменьшаться.
  • Способствуют очищению организма, выведению из него токсинов и шлаков.
  • Дают организму отдых от необходимости постоянно переваривать множество разной еды.
  • Дают возможность тренировки силы воли, но, несмотря на это выдержать их довольно просто.

Когда лучше прибегать к разгрузке?

Чтобы результат от разгрузочного дня был максимально положительным, нужно подготовиться к нему. Во многом важен психологический настрой, поскольку при различных диетах обычно не так сложны сами ограничения, как страх перед ними.

Лучшее время для разгрузочного дня стоит планировать заранее. Желательно, чтобы в этот день вы не подвергали себя сильным психологическим и физическим нагрузкам. День должен быть сравнительно спокойным. Поэтому стоит устроить разгрузку в выходной или, к примеру, во время отпуска.

Постарайтесь в этот день ничего не готовить для своей семьи, поскольку вы можете не удержаться от соблазна попробовать пищу.

Самый лучший разгрузочный день для похудения: что выбрать?

В вопросе о том, какой разгрузочный день самый эффективный, многое определяется личными предпочтениями человека, так как по эффективности варианты примерно одинаковы.

Однако они могут значительно отличаться по тому, насколько просто их выдержать. Так, обычно тяжело продержаться целый день сугубо на жидкости либо малокалорийных овощах.

А вот белковые дни или дни на каше могут быть более простыми.

Нередко специалисты настаивают на том, что самый лучший разгрузочный день должен сочетать две группы продуктов одного типа.

Что касается самых популярных компонентов для разгрузочных дней, то это кефир, творог, яблоки, нежирное мясо, крупы.

Вариантов множество, но мы рассмотрим самые популярные, а, соответственно, лучшие разгрузочные дни в плане эффективности, в числе которых кефирная, яблочная и белковая разгрузка.

Разгрузочный день на кефире

Многие считают, что самый эффективный разгрузочный день – это день на кефире. Такой вариант получает многочисленные хорошие отзывы, поскольку кефирная разгрузка действенна и безопасна.

Плюс ко всему она помогает не только сбросить пару лишних килограммов, но и качественно очистить организм.

Преимущество данного способа в том, что он позволяет организму настроиться на сброс килограммов без сильных стрессов.

Причина того, что многие считают, что именно кефирный день — самый лучший разгрузочный день для похудения, заключается в пользе продукта.

Попадая в желудочно-кишечный тракт, он действует подобно метле, устраняя все шлаки и токсины, а также избавляя кишечник от тяжести, появляющейся ввиду регулярного употребления тяжелой пищи.

Можно прибегать к такой однодневной разгрузке раз в 2-3 недели. Этого будет достаточно, чтобы организм избавлялся от лишних килограммов и всегда находился в форме и тонусе.

Такой разгрузочный день поможет вам избавиться от 1-2 кг.

То, что кефир — самый эффективный разгрузочный день для похудения, отзывы подтверждают нередко. Разгрузки с применением этого продукта могут быть разными: его сочетают с другими кисломолочными продуктами, фруктами и овощами, кашами и так далее. Но мы рассмотрим классический вариант, базирующийся только на кефире.

Правила проведения

Определившись, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, и остановившись на кефирном, заранее приобретите около полутора литров продукта.

Специалисты советуют заранее подготовить организм к разгрузке, поужинав накануне максимально легко.

Варианты кефира можно использовать разные, как обезжиренный чистый напиток, так и кефирчик, оснащенный фруктовым наполнителем. Можно сочетать разные виды кефира – так разгрузка будет для вас проще. Сама же схема разгрузочного дня предполагает такое примерное меню:

  • Около 9 утра выпейте стакан обезжиренного кефира;
  • В 12 дня выпейте стакан био-кефира.
  • 15 часов – побалуйте себя стаканом фруктового кефира.
  • 18.00 – отведайте стакан биокефира.
  • 21.00 – пусть вашим ужином будет стакан обезжиренного кефира.
  • Перед сном также можно выпить стакан кефира любого вида.

Таким образом, дневное меню будет включать в себя около 1,5 литра кефира. Учтите, что необходимо четко выдержать этот день исключительно на кисломолочном напитке, избегая соблазнов перекусить.

Поэтому лучше выбрать для разгрузки день, который не будет сильно напряженным в эмоциональном и физическом плане.

Несмотря на то, что разгрузка будет питьевая, вы все равно будете испытывать жажду, поэтому можете пить чистую воду в неограниченных количествах. Она должна быть без газа и без добавок.

Придерживаться такой разгрузки можно не всем. Среди противопоказаний выделяется непереносимость молочных продуктов, гастрит, язва, период беременности и лактации.

Разгрузочный день на яблоках

Также эффективные разгрузочные дни для похудения – это дни на яблоках. Яблоко – один из самых полезных фруктов.

Регулярное его употребление способствует увеличению количества бактерий в кишечнике, которые предотвращают процессы гниения и улучшают процесс усваивания пищи.

Уже это считается прекрасной профилактикой лишнего веса, поэтому в вопросе о том, на чем лучше делать разгрузочный день, многие предпочитают именно яблоко.

В составе этого чудесного фрукта содержатся антиоксиданты, а также практически все витамины и минералы, которые нужны человеку. Употребление яблок – замечательная профилактика многочисленных проблем со здоровьем.

Яблоко помогают укреплять иммунитет, избавляют от проблем с пищеварением, нормализуют уровень холестерина, оказывают противоопухолевое действие. Кроме того, это профилактика гипертонии, атеросклероза, способ улучшить обмен веществ. Такой вариант особенно полезен тем, что страдает от хронических проблем с сердцем, печенью, почками, мышцами и суставами.

Разгрузочный день на яблоках поможет скинуть до полутора килограмм.

Белковые разгрузочные дни для похудения

Выбирая, какой разгрузочный день лучше подойдет в вашем случае, можете обратить внимание на белковые варианты. Белки обладают способностью хорошо насыщать, и позволяют надолго забыть о чувстве голода.

При всем этом на их переваривание организм тратит много энергии, за счет чего и происходит похудение. Такая разгрузка помогает организму ускорить обмен веществ. Также белковые продукты насыщают полезными микроэлементами.

Кроме того сам белок – необходимое вещество, и в частности для тех, кто худеет, поскольку он позволяет сохранить мышечную массу и сжигать именно жир, а не мышцы.

Полезные советы специалистов

Определившись, какой вариант лучше для разгрузочного дня, вы должны помнить об элементарных правилах, которые помогут получить от разгрузки только пользу, а не вред. Эти советы касаются любого разгрузочного дня:

  • Не устраивайте разгрузочные дни чаще, чем раз в неделю, иначе организм может пострадать от нехватки питательных компонентов.
  • В выбранный день старайтесь избегать активных нагрузок.
  • Количество пищи будет определяться конкретным вариантом, но в основном количество употребляемой за день еды не должно превышать двух килограммов.
  • Употребляйте воду в достаточном количестве.
  • Закончив разгрузку, не спешите сразу объедаться огромным количеством тяжелой пищи. В противном случае для организма это будет слишком большим шоком.

Обязательно учитывайте имеющиеся противопоказания. В любом случае не будет лишней предварительная консультация со специалистом.

Правила разгрузочных дней в познавательном видео

Источник: http://www.fitnessera.ru/effektivnye-razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya-3-proverennyx-varianta.html

Эффективные разгрузочные дни для здоровья и похудения

Разгрузочные дни путь к хорошей фигуре

О разгрузочных днях слышал каждый, кто хоть раз задумывался о похудении или ведет здоровый образ жизни. Они – прекрасная возможность очистить организм, а также избавиться от парочки лишних килограммов. Устраивать разгрузочные дни для похудения очень полезно, и не только для фигуры, но и для здоровья в целом, ведь они позволяют:

  • вывести из организма шлаки и токсины;
  • сбросить лишний вес;
  • настроить организм на новый режим питания;
  • тренировать силу воли;
  • подготовиться к диете.

Сделать разгрузочный день в домашних условиях не составит труда. Самое главное – выбрать низкокалорийный продукт, который придется употреблять в течение суток.

Варианты разгрузочных дней разнообразны. При выборе надо ориентироваться на собственные вкусовые предпочтения и эффективность методик.

Изучите отзывы и результаты женщин, которые практиковали разные виды, сделайте выводы и приступайте.

О чем надо помнить

Первый раз выдержать новое меню будет непросто, ведь организм привык получать определенную норму калорий, и вдруг она уменьшилась в несколько раз. Однако с каждым повторением женщине будет все легче и легче. Чтобы ускорить процесс адаптации, важно понимать, как правильно устроить разгрузку для организма. Для этого существуют легкие правила:

  • Проводить разгрузочные дни можно 1-2 раза в неделю. Не переусердствуйте. Если увлечься и придерживаться строго меню чаще, можно навредить организму, нарушить обмен веществ, спровоцировать обострение заболеваний органов ЖКТ.
  • Исключите физические нагрузки. Фитнес, бег, силовой спорт – обо всем этом забываем во время разгрузки. Тело должно отдыхать, а также сосредоточиться на преобразовании энергии из минимального количества калорий.
  • Питайтесь дробно. Как часто можно есть? Идеальное решение — 5-6 раз в день. Такая система позволит не чувствовать голод и исключить переедание.
  • Какие бы рецепты разгрузки вы ни использовали, в любой из них есть допустимые отклонения. Например, если вас замучил голод, до приема пищи еще далеко, выпейте стакан кефира.
  • Пейте воду. Важно поддерживать баланс жидкости. Суточная норма 1,5-2 литра, большую часть этого объема надо выпить до 15:00.
  • Не используйте слабительные или мочегонные препараты, дайте организму возможность очиститься самостоятельно.

Контролируйте объем съеденной пищи. Единого стандарта нет, но важно не превышать 2 кг, если вы сидите на фруктах, и 700 гр, употребляя белковые продукты. Сколько кило сбрасывается при разгрузке организма, точно сказать трудно. Кому-то удается избавиться от 2-3 кг, другим только от 500 гр.

Очень важно правильно переходить от разгрузки к обычному рациону. Не стоит сразу же набрасываться на пищу, поглощая все подряд в неограниченных количествах. Держите себя в руках, контролируйте, что и когда вы едите. Только так можно защитить организм от стресса.

Что кушать в разгрузочный день

Вариантов разгрузочных дней много.

Если вас интересует, какие бывают виды, то следует знать, что по составу продуктов их можно разделить на углеводные (каши, фрукты, овощи), белковые (мясо, кисломолочка) и комбинированные.

Для начинающих лучшие варианты – это мясной, рыбный, творожный. Они не только вкусные, но и сытные. Выдержать такой режим гораздо легче, чем сидеть на огурцах, хурме или томатном соке.

Полезно чередовать разгрузку на разных продуктах. Гарантированный эффект принесет разгрузочный день:

  • На кефире. Данный продукт часто рекомендуется диетологами для похудения. Кефирный режим помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта. В составе продукта содержатся полезные лакто- и бифидобактерии. В день надо выпить 1,5-2 литра напитка и воду. Для тех, кому вариант кажется слишком жестким, есть другие. Кефир прекрасно сочетается с крупами.
  • На гречке. Гречневый метод отличается мягким эффектом. 250 гр крупы надо промыть и залить на ночь кипятком. Утром лишняя жидкость сливается, каша делится на 5 порций, которые надо съесть в течения дня. Можно запивать гречку кефиром. По аналогичной схеме можно устроит разгрузочный день на рисе, овсянке. Но рисовый и другой вариант разгрузки на кашах требует проварки крупы.
  • На яблоках. Существует несколько вариантов яблочной программы. Можно употреблять в течения дня только яблоки (1,5 кг) и воду. Другой способ, более мягкий, яблоки + кефир. И третий – неограниченное количество яблок и чай. Можно вместо яблок использовать киви или совмещать их.
  • На твороге. В течение дня допустимо употребление 600 граммов творога и 60 гр нежирной сметаны. Следует разделить данный объем на 4 порции. Дополнить меню можно кофе с молоком и отваром шиповника. Творожный режим можно сочетать с фруктами и сухофруктами. В таком случае дневной рацион состоит из 400 гр обезжиренного творога и 400 гр фруктов.
  • Фруктовые варианты и овощной разгрузочный день очень похожи. В день разрешено съесть не более 1,5 кг плодов. Лучше употреблять их в свежем или запеченном виде. Из фруктов запрещен банан и виноград, а из овощей – картофель.

Данные примеры помогут вам при составлении своего графика разгрузочных дней. Среди недели старайтесь придерживаться принципов полезного питания, заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе, избегать стрессов. Комплексный подход позволит быстро убрать жир с живота и боков, приобрести желанные формы и оздоровить организм.

Советы диетологов

Все специалисты в сфере похудения отмечают, что самые эффективные разгрузочные дни те, которые не вызывают морального и психологического дискомфорта.

Справиться с переходом на ограниченный режим питания, пусть даже на день, помогут советы от Елены Малышевой.

Известная телеведущая и диетолог настаивает, что эффект от разгрузочного дня будет при условии, что вы поддерживаете позитивный образ мышления и находитесь в хорошем настроении. Также обязательно следует:

  • питаться дробно;
  • уделять время легким физическим нагрузкам;
  • много пить;
  • отказаться от сладостей и мучного, консервации, фастфуда, специй и приправ;
  • добавить в рацион зелень;
  • пересмотреть способы приготовления, отказаться от жарки, отдав предпочтение запеканию, приготовлению на пару, тушению.

Малышева предлагает много разных схем разгрузки организма, среди которых есть белковые и овощные варианты. Необычной программой можно назвать «горький рацион». Гарантированная потеря в весе за сутки 1 кг. Кушать можно 5 грейпфрутов, пить – 2 литра воды и 10 чашек зеленого чая.

Смотрите видео:

Огромным успехом пользуется программа Маргариты Королевой. Она – высококвалифицированный диетолог с опытом работы 20 лет. Маргарита работает не только с обычными людьми, но и знаменитостями.

Она привнесла в систему похудения много новых и эффективных правил.

Известной программой Королевой является разгрузочная диета на 9 дней, при которой три первых дня можно есть только отварной рис, три следующих дня – мясные продукты, а три последних – только овощи. Всего за девять дней можно избавиться от 5-6 кг.

Разгрузку организму можно устраивать раз в 7-10 дней. Также обязательно следует помочь своему телу после праздников и переедания. Один день на монодиете – это возможность изменить себя и свое тело к лучшему. Экспериментируйте, пробуйте разные варианты и наслаждайтесь результатом, который будет заметен не только для вас, но и для окружающих.

Источник: https://fitnessi.ru/effektivnye-razgruzochnye-dni-dlya-zdorovya-i-pohudeniya/

Варианты хороших разгрузочных дней

Разгрузочные дни путь к хорошей фигуре

Каким должен быть идеальный разгрузочный день? Прежде всего, не вредным для почек, печени, ЖКТ и низкокалорийным.

При этом лучше всего будет, если ваш мозг не заметит, что вы «что-то там химичите» с питанием и не «отомстит» вам повышением аппетита на следующий день. Это возможно только при поддержании нормального уровня клетчатки, введении умеренного количества белка в рацион.

Ну а второй секрет успешного разгрузочного дня, который не сопровождается перееданием «на завтра» — снижение физической активности.

Если вы систематически занимаетесь фитнесом, максимум, что стоит делать в этот день – длинный кардиоурок средней или низкой интенсивности, плюс стрейчинг. Новички же могут со спокойной душой пролежать весь «разгруз» на диване с книжкой, это поможет снизить уровень стресса и минимально испытывать чувство голода.

Разгрузочный день Юлии Бордовских

Секрет этого разгрузочного дня – в полноценном здоровом завтраке. В итоге ваш метаболизм не замедлится, и вы сможете пережить этот день полноценно и активно. «Отвес» составит  традиционный для подобных дней килограмм, причем у вас есть шанс удержать половину результата в качестве постоянного весового показателя.

Завтрак: 40 г отрубного хлеба, 30 г сыра пармезан или 50 г сыра рикотта, чашка кофе с молоком.

Обед: 200 г некрахмалистых овощей на пару (цветная капуста или брокколи, зеленая фасоль, морковь, грибы шиитаке), 50 г йогурта 2,5%.

Ужин: стакан кефира 2, 5%

Допускается разбить обед и ужин пополам, и сделать пять приемов пищи, вместо трех. Этот разгрузочный день Юлия Бордовских рекомендует повторять один раз в неделю. Он может быть полезен, и если вы систематически соблюдаете диету с повышенным содержанием белка, а кроме того, он не замедляет метаболизм.

Разгрузочный день Мадлен Жеста

Этот разгрузочный день разработан французским диетологом Мадлен Жеста и является одним из элементов ее диеты для снижения веса.

В идеале вы должны придерживаться этого режима два дня подряд. Разгрузочный день Мадлен Жеста строже, чем предыдущий за два дня можно потерять до 3 кг веса.

Особенно такой день рекомендуется тем, кто имеет отеки и переедает в обычной жизни соленого.

Завтрак:

Сразу после пробуждения – стакан теплой воды с лимонным соком.

Через полчаса: чашка какао на воде с двумя столовыми ложками молока 3,2% и двумя чайными ложками меда.

Через час: стакан грейпфрутового сока или половинка грейпфрута.

Обед:

Овощной суп: лук-порей, брокколи, зеленая фасоль, болгарский перец, помидоры черри, корень сельдерея. Отварить на воде, можно измельчить в блендере. Съесть 200 г готового продукта.

Ужин: 100 г нежирной рыбы на пару, 100 г овощей.

Разгрузочный день маложирной диеты М.Гинзбурга

Маложирная диета от диетолога М. Гинзбурга не так «раскручена», как, например, система похудения М. Королевой. Однако она не менее эффективна практически, и довольно проста в применении. Суть разгрузочного дня М. Гинзбурга состоит не только в снижении калорийности питания, но и в ограничении жиров.

Рекомендуется устраивать такой разгрузочный день один раз в неделю, так как он довольно полноценный, разнообразный и легко переносится. Особенность этого дня заключается в том, что основной прием пищи переносится на ужин. Так легче выдержать ограничения, и в то же время, ужин сбалансирован, и вы не переедите.

Завтрак:

100 обезжиренного творога и 50 г любого сладкого фрукта или коктейль «доктор Слим»

Обед:

100г рыбы и 200 г салата без масла из помидоров и огурцов, или две порции коктейля «доктор Слим»

Ужин:

2 печеных картофелины, огурец, 100 г рыбы (минтай, хек)

Пить во время разгрузочного дня можно воду, чай, кофе. Не рекомендуется использовать растительные сливки, даже обезжиренные,  и подсластители. Эти вещества задерживают жидкость в организме.

Разгрузочный день «из тренажерки»

Эту несложную разгрузку используют те, кто вынужден большую часть времени питаться большими порциями белковой пищи и принимать протеин. Основная цель дня — немного «перезагрузить» ЖКТ, убрать отеки и встряхнуть организм.

Утро:

Стакан теплой воды с лимонным соком.

Завтрак:

100 г овсянки на воде, 30 г миндаля.

Второй завтрак:

2 огурца, 50 г йогурта

Обед:

Овощной бульон и ломтик хлеба

Второй обед:

8 ягод чернослива, стакан кефира

Ужин:

Зеленое яблоко, 100 г творога.

В этот день запрещается употребление протеиновых коктейлей и батончиков, за счет чего усиливается очищение организма. По некоторым версиям, вечернее яблоко следует заменить 200 г стеблевого сельдерея.

Итак, хороший разгрузочный день – не обязательно монодиета. Главное, чтобы ваш рацион питания состоял из полезных неконсервированных продуктов, которые легко перевариваются. Если вы хотите составить разгрузку сами, ориентируйтесь на то, что минимально следует употреблять 1000-1200 ккал. Большие значения допустимы только для тех, кто серьезно занимается силовыми тренировками.

И последнее, что стоит знать – лучше не устраивать разгрузки с мясопродуктами и рыбными консервами. Эти виды пищи тормозят пищеварение и возможно вы не получите желаемого результата от разгрузочного дня. Ну а если нужно просто усилить пищеварение, можно заменить ужин стаканом кефира и восемью ягодами чернослива, а в течение дня пару раз перекусить зелеными яблоками.

Авторская статья персонального фитнес – тренера Селивановой Елены

Источник: http://mon-charme.ru/razgruzochnyi-den.html

11 правил разгрузочных дней

Разгрузочные дни путь к хорошей фигуре

О пользе разгрузочных дней для похудения известно давно и практически каждому.

Грамотно подобранный и проведенный разгрузочный день позволит:

1. Отдохнуть нашему организму от лишней пищи;

2. Очистить организм от образовавшихся в нем продуктов жизнедеятельности;

3. Данный метод, применяемый 2 раза в неделю (не подряд) являются хорошей альтернативой диетам и позволяет безболезненно перейти к более продуманному питанию для снижения веса;

4. Поможет избавиться до килограмма лишнего веса.

11 рекомендаций

1. Поэкспериментируйте с различными меню и выберите для себя наиболее оптимальный.

2. Запланируйте проведение разгрузочного дня на время, когда вам нет необходимости интенсивно заниматься физической или умственной деятельностью.

3. С другой стороны, найдите себе несложное и приятное занятие, которое увлечет вас, и на мысли о еде просто не останется времени;

4. Постарайтесь проводить такие дни вне дома, подальше от любимого холодильника;

5. Разгрузочные дни требуют большего, чем обычно, количества выпиваемой жидкости (около 2 – 2.5 литра);

6. Не рекомендуется увлекаться мочегонными средствами;

7. Утром выпейте натощак 5-10 г растительного масла. Это позволит избавиться от застоя желчи в печени.

8. Идеально сочетаются с походом в баню, легким массажем или бассейном.

9. Закончили? Не спешите на следующий день наверстать все “упущенное”. Ваш желудок может просто “взбунтоваться”.

10. Наиболее эффективно и полезно (и легче) проводить 1-2 раза в неделю, чем, к примеру, раз в месяц три – четыре дня подряд.

11. Во время беременности, кормления грудью, при недомогании или болезни проведение разгрузочных дней для похудения почти исключено!

 Ниже приведены лучшие эффективные разгрузочные дни для похудения.

На зеленом чае

Зеленый чай, в отличие от своего черного собрата, всегда считался напитком здоровья и долголетия.  Я хочу поделиться с Вами еще одним рецептом разгрузочного дня – это молоко-чайный. В этот день можно пить только зеленый чай, заваренный на молоке.

подробнее…

 На гречке

После прошедших праздников мы начинаем вспоминать, что удовольствие от аппетитных блюд может надолго остаться на нашей фигуре. Чтобы услышать «спасибо» от своего уставшего от пиршества организма, нужно подарить ему отдых. Вот тут и нужен разгрузочный день на гречке.

подробнее… 

 На овсянке

Сколько девочек проливали слезы, сидя над тарелкой полной этих, безусловно, полезных хлопьев. Зато стоило им вырасти в молодых женщин, как овсяная каша сразу становилась фаворитом. А как же иначе, разгрузочный день для похудения на овсянке способен поднять настроение, улучшить цвет лица и заодно забыть, где находится ближайшая аптека.

подробнее…

 На рисе

Рис давно приобрел популярность у тех, кто заботится о своей фигуре и не только благодаря способности наносить ощутимые “удары” по жировым отложениям, а еще и по причине пользы, приносимой здоровью. Разгрузочный день на рисе добросовестно очистит организм, выводя токсины, избавляя сосуды от отложения солей, снимая отеки.

подробнее… 

 На твороге

Разгрузочные дни не только приносят пользу организму, но и являются хорошим способом омоложения организма. К таким дням можно отнести разгрузочный день на твороге. Это достаточно легкий вид разгрузочных дней и относится к низкокалорийным химически сбалансированным белковым разгрузкам.

подробнее… 

 Мясной

Разгрузочные дни весьма популярны и эффективны  в наши дни и все они, как правило, основываются на потреблении фруктов, овощей и каш, что вполне логично. Однако, что же делать, нет, даже не сладкоежкам, а тем плотоядным товарищам, которые жизнь свою без мяса не представляют?!

подробнее…

 На овощах

Эффективный разгрузочный день на овощах можно провести, как отдав предпочтение какому-либо конкретному овощу (моноразгрузка), так и употребляя различные овощные комбинации.

подробнее…

На яблоках

Для исключения возможности наступления необратимых дистрофических изменений в органах и тканях организма, разгрузочные дни для похудения нужно проводить не более 2-х раз в неделю. В течение разгрузочного  дня на яблоках в рационе должны быть только 1,5-2кг яблок и вода.

подробнее…

 На бананах

Применяя банановые разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, вы не только будете терять килограммы, но и решите проблемы с кишечником.

подробнее…

 На огурцах

Ощутимый эффект для фигуры и организма в целом дает разгрузочный день на огурцах. За счет уникального сочетания натрия и калия и большого процента содержания в нем воды (95%), этот овощной продукт обладает сильным мочегонным эффектом.

подробнее…

 На кефире

Подарите своему желудку выходной, устроив разгрузочный день на кефире. Благодаря технологии изготовления с использованием специальной закваски этот напиток населен множеством полезных микроорганизмов и бактерий.  Его настоятельно рекомендуют употреблять при различных заболеваниях пищеварительной системы.

подробнее… 

 Фруктовый

Придерживаясь строгих и более лояльных диет, не забывайте, что всё хорошо в меру и уходить “с головой” в ограниченное питание не стоит. Лучший вариант для поддержания стабильного веса и хорошего самочувствия – это разгрузочные дни. Наиболее вкусным, но не менее полезным из всех считается фруктовый разгрузочный день.

подробнее…

 На арбузе

Разгрузочный день на арбузе считается углеводным. Врачи прописывают разгрузочный день на арбузе больным гипертонической болезнью, заболеваниями печени и почек, при нарушении кровообращения.  Если вы страдаете отеками почек или сердечно-сосудистыми отеками, вам обязательно следует чаще проводить разгрузочные дни, но не более двух раз в неделю.

подробнее…

 На воде

Еще в мире не найдено ни одного трудоголика, такого как наш организм. Даже когда человек сидит, лежит, спит в его организме происходит тысячи реакций и импульсов.

А на такую работу нужна энергия, которая поставляется трудоголику желудочно-кишечным трактом.

На эту систему организма приходится огромная доля работы, ей нужно расщепить и переварить правильно то, что мы в нее загрузили, а потом вывести все. Наше питание нельзя назвать правильным.

подробнее…

 После разгрузочного дня

Разгрузочный день – это прекрасная возможность дать передохнуть всему организму от ежедневной нагрузки на ЖКТ и вывести ненужные накопления.

Но немногие знают, что необходимо делать после разгрузочного дня.

подробнее…

Источник: https://www.pohudejka.com/razgruzochniy-den/razgruzochnie-dni

Разгрузочные дни для похудения: эффективный удар по лишнему весу

Разгрузочные дни путь к хорошей фигуре

Представьте такую картину: вы на дне рождения. На столе — гастрономический пир. Вы с удовольствием кушаете десерт.

Рядом сидит подруга, вяло ковыряет в тарелке лист салата и вздыхает: «Как это ты все ешь и не поправляешься? Я не могу позволить себе такое безобразие». Вы загадочно улыбаетесь и продолжаете вкусную трапезу.

У вас прекрасное настроение, вы уверены, что сегодняшний праздник не отразится на фигуре. Ведь завтра у вас…

Разгрузочный день!

В этот день вы сделаете даже не шаг, а скачок на пути к здоровью и стройной фигуре. Всего один день ограничений, и назавтра вы питаетесь в обычном режиме! (Килограмм печенья у телевизора вечером – это, конечно, лишнее).

Принципы моно-диеты

Все предельно просто. Ровно один день в рационе присутствует только один продукт, выбранный в соответствии с вашими предпочтениями. Это так называемый принцип моно-диеты.

Выбранный вами продукт составит основу рациона. Вся дневная норма его условно делится на 5 частей и съедается в течение дня. В разгрузочный период пейте чистую воду или чай. Сахар под запретом.

Преимущества

  • Никто не навязывает конкретных продуктов питания, как это случается во многих диетах. Любите фрукты? Кушайте именно их. Вы заядлый мясоед? Разгружаетесь на мясных продуктах.
  • Один день ограничений гораздо проще пережить в моральном плане, зная, что уже завтра они будут сняты.

  • Стрессовая нагрузка для организма длится всего лишь один день (в отличие от жестких диет) и за такое короткое время не причинит вреда здоровью.

Диетологи рекомендуют делать разгрузку с частотой от 1-2 раз в неделю до 1 раза в 2 недели, в зависимости от преследуемых целей и состояния здоровья.

Как это работает?

Такие дни создают стрессовую ситуацию для организма, в результате чего активизируются метаболические процессы. Все это сопровождается малым количеством поступающих калорий, что способствует расходованию организмом собственных жировых запасов.

Задачи разгрузочных дней

  • Предоставить организму возможность отдохнуть от большого количества не всегда полезной пищи, которая ежедневно поступает на переработку.
  • Освобождение от лишней жидкости, накопившейся в тканях организма, от шлаков и остатков былых пиршеств.
  • Приучить организм к принципам рационального питания, прежде всего – к употреблению здоровой пищи в несколько приемов небольшими объемами.

Самый эффективный рацион разгрузки

Все разгрузочные дни можно условно поделить на 2 группы: голодные и сытные.

Голодные разгрузочные дни имеют низкую суточную калорийность (не более 400 ккал) за счет употребления продуктов с низкой энергетической ценностью.

Разгрузка на яблоках

Яблоки – один из самых распространенных продуктов для разгрузки. За день следует съесть 1,5 кг этих фруктов, равномерно распределив их на 5 приемов. Часть яблок можно запечь в духовке без сахара, посыпав корицей.

Особенности:

  • Яблоки могут провоцировать чувство голода, поэтому придется собрать волю в кулак.
  • Разгрузка на яблоках не рекомендуется тем, кто имеет проблемы с желудком. В этом случае все яблоки нужно использовать в запеченном виде.
  • Сырые яблоки могут вызвать симптомы вздутия живота.

Огуречная разгрузка

Меню на такой день: 1,5 – 2 кг огурцов без соли и масла. Можно сделать салат из огурцов и сезонной зелени, полив блюдо соком лимона.

Тыквенная разгрузка

Тыква – низкокалорийный продукт, идеально подходящий для разгрузки. За день рекомендуется съедать до 1,5 кг мякоти этого овоща. Ее можно запечь в духовке, сделать из нее салат, добавив немного яблока и полив цитрусовым соком, приготовить на пару.

Разгрузка на кефире

1,5 л кефира жирностью до 3,2% составят рацион такого дня. Пейте кефир небольшими порциями через каждые 2,5-3 часа. Сложность такого вида разгрузки в том, что весь день вы не едите, а только пьете. Организм привык к тому, что прием пищи – это ее пережевывание. Запаситесь выдержкой!

Разгрузка для самых стойких: молокочай

В течение дня нужно пить чай, приготовленный по особой технологии. Его лучше заваривать в термосе. Вскипятить 0,5 л молока, добавить в него 1, 5 ст. ложки чая (черного или зеленого) и немного сока или цедры лимона. Настаивать нужно приблизительно полчаса, затем перелить в посуду из стекла и остудить. Такой молокочай хорошо утоляет голод и тонизирует.

Сытные разгрузочные дни

Рацион питания в эти дни также основан на принципах моно-диеты, однако продукты для разгрузки содержат белок или медленные углеводы.

Это предотвращает постоянное чувство голода, поэтому такие дни переносятся легче нежели голодные.

Калорийность такого дня будет более высокой по сравнению с голодной разгрузкой.

Белковые разгрузочные дни

Разгрузочный день с использованием творога

Потребуется творог жирностью до 2% (500-600 г.) Его следует съесть, разделив на 5–6 порций. Часть творога в случае необходимости замените на нежирный кефир. В этот день важно не забывать о соблюдении питьевого режима (не менее 2 л воды в день).

Разгрузка на нежирном мясе

В течение дня употребите до 400 г мяса (телятина, куриная грудка, грудка индейки). Оно должно быть отварным или запеченным без соли и соусов. Добавьте в некоторые приемы пищи (по своему усмотрению) немного салата из некрахмалистых овощей без масла и соли. Не забывайте о питьевом режиме!

Рыбный разгрузочный день

В этот день основой меню станет рыба маложирных сортов (треска, пикша, минтай) в количестве 500-600 г. Разделите ее на 5 приемов и употребите со свежими несолеными овощами.

Важно: белковые разгрузочные дни противопоказаны тем, у кого имеются заболевания почек.

Углеводные разгрузочные дни

Разгрузка на рисе

Рис – сытный продукт, содержащий медленные углеводы. Он не позволит появиться сильному чувству голода. Попадая в организм, рис обволакивает стенки желудка, поэтому такой способ разгрузки рекомендован всем, кто страдает заболеваниями этого органа.

Рисовый день хорошо очистит организм от шлаков и токсинов за счет абсорбирующих свойств этого злака.

Отварите один стакан риса без соли и употребите его в течение дня. Приготовленный таким способом рис не обладает яркими вкусовыми качествами, поэтому переесть его в этот день будет проблематично.

Для разгрузочного дня используйте разные виды этого злака. Помимо белого риса, поищите в продаже бурый (коричневый) сорт, рис «Рубин», дикий рис. Часто встречаются интересные рисовые миксы – к примеру, смесь бурого и дикого риса.

И белый, и бурый рис вправе стать основой разгрузочного дня. Приведем сравнительную таблицу этих двух сортов риса для того, чтобы помочь вам определиться с выбором.

Качественный составОбработанный белый рисНешлифованный бурый рис
Энергетическая ценность340 ккал350 ккал
Белки7,0 г7,5 г
Жиры0,4 г2,0 г
Углеводы77 г77 г
Клетчатка, пищевые волокна0 г14 г
Гликемический индекс85 единиц40-45 единиц

Разнообразие сортов этого злака подарит вкусовое разнообразие разгрузочному дню на рисе.

Важно! Разгружаясь на рисе, помните, что этот злак способен спровоцировать запор. Поэтому пейте в течение дня достаточное количество воды (не менее 2 литров).

Гречневый разгрузочный день

Диетологи советуют готовить греку для разгрузки щадящими способами. С вечера залейте чистую крупу (1 стакан) двумя стаканами кипятка и укутайте. Утром каша будет готова без варки. Соль, сахар и масло добавлять нельзя.

Тем, кто привык все же варить крупу, советуем подготовить гречку вечером. Для этого 1 стакан крупы залейте 2 стаканами холодной воды. К утру она разбухнет и будет готова уже спустя 10 минут после начала варки.

Разгрузка картофелем

От картофеля не только поправляются. На нем тоже можно выстроить рацион разгрузки. Если употреблять 5-6 раз в день до 300 г картофеля, отваренного в мундире, вполне реально похудеть. Полезными и вкусными будут клубни, запеченные в духовке. Приготовленный таким образом картофель содержит много калия и очень полезен для здоровья сердца. Разумеется, соль под запретом.

Советы бывалых: как грамотно организовать день разгрузки

Ниже приведены принципы грамотного построения разгрузочных дней, основанные на реальных отзывах тех, кто уже успел добиться заметных результатов.

  • Если вы планируете организовать 2 таких дня в неделю, делайте их не подряд, а с интервалом в 2-3 дня. Меняйте рацион разгрузки: пусть один из дней будет углеводным, другой белковым.
  • Пусть день разгрузки будет насыщенным, чтобы на мысли о еде не оставалось времени.
  • Самое сложное в разгрузочном дне – пережить вечер так, чтобы разгрузка не превратилась в загрузку. Постарайтесь без острой необходимости не посещать кухню в вечерние часы, найдите себе подходящее занятие.
  • На разгрузочный день не стоит планировать серьезную физическую нагрузку или работу, требующую больших умственных усилий.
  • Если вы мать семейства, попросите подменить вас у плиты на этот день. Особенно это касается приготовления ужина. В крайнем случае, готовьте для домочадцев блюда, которые сами не любите. Не травмируйте свою психику и не давайте себе поводов для срыва.
  • Разгрузка часто сопровождается выраженным мочегонным эффектом. Учитывайте это при планировании дел на разгрузочный день.

Как грамотно выйти из разгрузочного дня?

  • Да, день ограничений закончился. Однако это не повод налегать на жирное, жареное и сладкое, вознаграждая себя за вчерашнюю стойкость. Это нивелирует все приложенные усилия и может добавить проблем со здоровьем.
  • Начните с легкой пищи.

    Пусть каши, нежирные супы, овощное рагу станут основой рациона в день после разгрузки.

  • Пусть постразгрузочное питание будет дробным. Питайтесь небольшими порциями, избегайте объемных приемов пищи.

А есть ли результат?

Если делать в неделю один разгрузочный день, получится, что дефицит калорий для организма создается всего на четыре дня в месяц. Однако за этими скромными цифрами стоит стойкий результат, который отразится на весах через пару-тройку месяцев.

Итогом самых первых дней на разгрузке станет от 500 г до 1,5 кг со знаком минус. Однако это снижение веса происходит за счет выведения из организма лишней жидкости, шлаков и токсинов. Очередь жировых запасов еще не подошла, эта стадия наступит после того, как организм очистится, и произойдет активизация обменных процессов.

Пусть эффект жиросжигания от разгрузочных дней будет не молниеносным, зато будет здоровым, постепенным и стойким. А приятным бонусом в дополнение к стройности станет улучшение самочувствия, чувство легкости в теле, здоровая кожа и волосы.

XOXO

Источник: http://niceforlady.ru/effektivnye-razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.