Приятное с полезным: как заниматься спортом в путешествиях?

Содержание

Бег в путешествиях: 18 советов по организации тренировок в поездках

Приятное с полезным: как заниматься спортом в путешествиях?

Пробежки в поездках – это новые дороги, всегда яркие впечатления и совершенно другое восприятие мест, по которым путешествуешь. Мой любимый способ первого знакомства с местностью – встать рано утром и пробежаться по окрестностям.

Но есть и другая сторона. Длительные перелеты, переезды и акклиматизация не лучшим образом отображаются на самочувствии. Выпадая из привычного графика, становится сложнее найти время на пробежки. Нормальные тренировки слабо вписываются в насыщенную поездку, особенно если вы путешествуете компанией. Бегать в незнакомых местах не всегда безопасно. И так далее.

Делюсь своей подборкой советов по организации пробежек в путешествии. Собратья по увлечениям, буду рада вашим дополнениям.

Как организовать пробежки в путешествиях?

Что взять с собой

1. Напишите список беговых вещей. Списки – это занудно, факт. Зато потом не придется героически решать глупые проблемы из-за забытых вещей, тратя время и деньги.

Плюс отсутствие необходимости держать это в голове освобождает место для более интересных мыслей.

  За основу можно взять список необходимого на марафон, сократив его в зависимости от условий, в которых придется бегать.

Одежда должна легко стираться и быстро сохнуть, комплекты – комбинироваться друг с другом. В условно-теплое время года на случай утренней прохлады беру с собой нарукавники – они занимают меньше места, чем отдельный топ с рукавом, и легко снимаются при потеплении.

Мой стандартный беговой набор для путешествия

Еще один лайфхак на случай, когда нужно минимизировать багаж: взять с собой беговые футболки, которые можно использовать и как повседневную одежду. Сначала надеваем такую футболку как часть обычного комплекта, потом — на пробежку, а уже потом она отправляется в стирку. Сплошной профит и минус сколько-то грамм в багаже.

Футболочный лайфхак: на прогулку => на пробежку => в стирку

Удобные органайзеры для одежды: раз, два. Для зарядок-проводов: раз, два, три.

.

2. Возьмите все необходимое в ручную кладь. Особенно если планируете совместить поездку с участием в забеге.

Багаж иногда теряется и отстает

Обычно я использую для путешествий ту же обувь, в которой бегаю, любимую модель – идеально удобные Merrell Pace Glove. Но это минималисты, легкие, тонкие и быстро сохнущие. В обычных кроссовках может быть жарковато.

Часы ношу на руке, несмотря на то, что на тонком запястье они выглядят как будильник-переросток.

Раньше гармин ездил в ручной клади, но однажды сильно обиделся (хотя был заблокирован как обычно), заглючил, и помогла только перепрошивка.

Антигламур, зато удобно

Длинные перелеты и переезды

3. Используйте любую возможность для легкой разминки и растяжки. Достаточно сделать простейшие суставные упражнения и мягкую растяжку. Несмотря на то, что иногда это выглядит как странность бегунов №6, засидевшееся тело будет благодарно, а кровообращение и самочувствие улучшится.

В африканской саванне

4. Делайте планку. Это отличное универсальное упражнение, которое задействует кучу мышц, при этом выполнять его можно практически где угодно (проверено). Времени требуется минимум: за 1-5 минут успеваешь в полной мере прочувствовать, что планка несколько сложнее, чем выглядит со стороны.

Еще варианты полезных для бегунов упражнений ОФП с собственным весом, не требующих дополнительного оборудования.

Стандартная классическая планка (существуют также разновидности)

5. Попробуйте компрессионные гольфы. Для тех, кто склонен к отечности ног при длительном сидении. Тестировала компрессионные гольфы во время перелетов (общее время в пути с аэропортами и стыковками – 12+ часов) – ни следа отеков. Буду пользоваться. Естественно, нужно подобрать компрессию правильного размера, в которой комфортно.

Компрессионные гольфы работают

6. Задирайте ноги повыше, когда появляется возможность. Что это дает? Профилактику застоя крови и  отечности, облегчение работы сердца, стабилизацию давления.

Стыковка в Стамбуле, плывем из Европы в Азию

7. Пейте больше воды, исключите алкоголь и, по возможности, кофе. Микроклимат в салоне самолета и в аэропорту далек от оптимального и способствует обезвоживанию.

Нарушение водного баланса нередко сопровождается состоянием тяжести и общего дискомфорта. Для профилактики достаточно пить побольше чистой воды и поменьше напитков, способствующих потере жидкости.

То же относится и к длительным перемещениям в кондиционированном салоне автомобиля.

8. Добравшись на место, выходите на пробежку. Полчаса легкой трусцы в очень медленном восстановительном темпе творят с засидевшимся организмом чудеса.

Кстати, о разнице во времени: если она большая, проще всего сразу начинать жить по местному времени, а не пытаться сделать плавный переход. В первый день-два будет недосып, но адаптация достаточно быстрая.

Тренировки

9. Планируйте реалистично. Если ожидается насыщенная поездка, сохранить беговые объемы вряд ли удастся.

Выпадение из привычного графика, необходимость учитывать интересы других людей, если вы путешествуете не в одиночку, не всегда подходящие условия, большое количество других планов и активностей – что-то из этого (или все вместе) наверняка подкосит стройный беговой план.

Поэтому путешествие имеет смысл совместить с отдыхом – бегом в расслабленном режиме для исследования новых мест. На короткие поездки обычно планирую восстановительные недели.

Жестких планов по километражу и конкретным тренировкам не ставлю, бегаю, сколько и когда получается.

Такой формат позволяет не слишком терять форму (отдых и восстановление – не менее важная часть тренировочного процесса, чем сам бег), не напрягаться по поводу невыполненного плана (привет, контрол фрики), не превращать пробежки в обязанность и получать удовольствие.

Босиком по пляжу – чистый беговой кайф

10. Лучше короткая пробежка, чем ее отсутствие. Это простое правило сильно выручает, особенно когда ты привык бегать не меньше десятки и более короткие дистанции не воспринимаешь как нагрузку.

Тем не менее, даже 20 минут легкого бега лучше, чем ничего. Организм понимает, что все в порядке, продолжаем шевелиться, пусть и менее интенсивно.

К тому же, даже скромной 3-километровой дистанции хватает, чтобы получить привычную дозу эндорфинчиков и приятное бодрое самочувствие.

11. Старайтесь бегать рано утром. В поездках как нигде велик шанс, что вечером побегать не удастся.

 Насыщенный активностями день, непредвиденные задержки, другие планы – слишком много факторов, которые могут помешать. Если есть хоть какая-то возможность выйти на пробежку утром, не попадайтесь в ловушку «попозже».

Приятные бонусы: совершенно другой «утренний» взгляд на места, по которым путешествуете, красивые рассветы и особенная атмосфера.

Еще о плюсах: Как превратиться из совы в жаворонка и начать бегать по утрам

12. Учитывайте время на акклиматизацию. Меняя климат на более жаркий/влажный, не рассчитывайте сразу бегать в привычном темпе.

В среднем на акклиматизацию уходит от недели до трех, в зависимости от условий и индивидуальных особенностей. Не стоит планировать на этот период интенсивные тренировки, устраивая организму дополнительный стресс.

Достаточно будет легкого бега, а в первые дни – восстановительной трусцы.

Полезное: Как тренироваться в жаркую погоду

Тропики – не самое подходящее место для рекордов, если вы там ненадолго

13. Уменьшая беговые объемы, не забудьте сделать то же с количеством еды. Иначе к концу поездки на весах может обнаружиться неприятный сюрприз. Сама регулярно натыкаюсь на эти грабли: когда аппетит и привычные порции заточены на минимальные 50 км в неделю, то перестроиться удается не сразу, по привычке продолжаешь питаться как обычно.

Выбор маршрутов

14. Подготовьтесь заранее. Поройтесь в интернете, посмотрите, где бегают люди в этой местности. Подробно о моих способах поиска маршрутов пробежек в путешествии.

Кстати, у Стравы появился новый сервис – Local City Guides. Идея в том, чтобы собрать лучшие проверенные беговые и велосипедные маршруты в разных городах мира. К каждому маршруту прилагается карта, описание, профиль высот, иногда фотографии, возможность скачать себе на устройство. Пока там только 12 крупных городов мира – надеюсь, что подборка будет пополняться.

15. Найдите компанию. Вербовку лучше всего проводить среди соратников по путешествию. С компаньоном безопаснее, веселее (особенно, если заблудиться) и больше шансов, что ваши странные планы побегать воспримут всерьез в компании. Даже двое – уже банда

Источник: http://run-and-travel.com/beg-v-puteshestviyah-poezdkah-sovety/

Как тренироваться в командировках и на отдыхе

Приятное с полезным: как заниматься спортом в путешествиях?

Вы отправились в отпуск или в командировку и поселились в небольшой комнате отеля. Здесь есть только кровать, тумбочка и стул. Никаких турников, нет спортзала в гостинице или неподалеку от неё.

Вариант на лестнице

  • Бег вниз и вверх по лестнице: 5 раз.
  • Прыжки двумя ногами через ступеньку с приземлением в неполное приседание: 5 подъёмов, вниз — просто бег по лестнице.
  • Выпады через три ступеньки с растяжкой: 3 подъёма, вниз — просто бег.
  • Прыжки с хлопком над головой через ступеньку: 5 подъёмов, вниз — бег.

Вариант без лестницы

  • 45 секунд — упражнение «джампинг джек», 15 секунд — отдых.
  • 45 секунд — упражнение «скалолаз», 15 секунд — отдых.
  • 45 секунд — бёрпи, 15 секунд — отдых.
  • 45 секунд — чередование ног в выпаде, 15 секунд — отдых.
  • 45 секунд — бег на месте, 15 секунд — отдых.

Выполняйте упражнения со средней интенсивностью 60–70% от максимума.

Ваша задача — поднять пульс и разогреться, а не устать.

Отжимания

3 подхода по 15 раз.

В галерее ниже — несколько видов отжиманий в прогрессии, а в статье по ссылке — ещё 100 видов отжиманий.

Приседания

3 подхода по 20 раз.

Приседание с выпрыгиванием

Выпады

3 подхода по 20 раз.

Выпрыгивания со сменой ног

Планка

Удержание в течение 60 секунд, 3 подхода.

2 минуты: 30 секунд в классической планке, 30 секунд в боковой планке, 30 в классической, 30 в боковой в другую сторону.

Вариант 1

Выполняйте без остановок 100 бёрпи на время. Каждый раз пытайтесь уменьшить время выполнения.

Вариант 2

Завершите как можно больше раундов за 12 минут:

  • 10 бёрпи;
  • 10 выпадов в проходке;
  • 20 отжиманий.

Тренировка на улице

Если на улице тепло, можно найти лавку, турник, брусья, шведскую стенку и разнообразить свои тренировки элементами калистеники.

1. Кардио

Километр лёгкого бега. Если не любите бег, выполните кардиоупражнения, названные выше, или проведите тренировку на лестнице.

2. Силовая часть

Ниже вы увидите несколько роликов, в которых известный атлет Эл Кавадло (Al Kavadlo) показывает упражнения в прогрессии. Выбирайте сложность, которая подходит для вашего уровня.

Тренировка на пляже

Пляжный отдых не повод отказываться от тренировки. Песок создаёт нестабильность, так что привычные упражнения становятся сложнее, особенно бег и прыжки. Поэтому наши пляжные тренировки будут включать максимум прыжков, бега и кардиоупражнений.

Медвежья проходка

3 подхода по 30 секунд.

В видео ниже — как выполнять упражнение «медвежья проходка».

Велосипед

3 подхода по 15 раз.

Упражнение «велосипед»

Бёрпи с прыжком в длину

3 подхода по 20 раз.

Вы делаете обычное бёрпи, но вместо прыжка вверх выполняете прыжок в длину. Не забывайте в нижней точке касаться песка грудью и бёдрами: чем больше диапазон движения, тем лучше вы проработаете мышцы.

Приседание с выпрыгиванием

3 подхода по 20 раз.

Приседание на одной ноге с перепрыгиванием в сторону: 3 подхода по 20 раз.

3. Комплекс на выносливость

Выполняйте все упражнения по 10 раз, затем — по 9, 8, 7 и так до одного. Между подходами не отдыхайте.

  • Выпрыгивание из приседания.
  • Отжимания.
  • Упражнение «складка» на пресс.

Оборудование, которое можно взять с собой

Существует лёгкое и компактное снаряжение, которое если и не заменит вам спортзал, то сильно разнообразит и усложнит тренировки.

Лента-эспандер

Резиновые эспандеры разной толщины — это прекрасный тренажёр для путешествий и командировок. Зацепите ленту за ручку двери или шкафа, и вы получите мини-версию кроссовера. Также с помощью эспандера можно усложнить множество других упражнений: выпады, приседания, отжимания.

Много вариантов упражнений вы найдёте в этой статье. Кстати, с этим универсальным тренажёром можно не только выполнять силовые упражнения, но и растягиваться.

Петли

Ещё один компактный и очень полезный тренажёр. Закрепите петли на турнике, и вы сможете прокачать все группы мышц, включая мышцы кора, и развить чувство равновесия. В статье — о петельных тренажёрах и некоторых упражнениях с ними. Также много упражнений на петлях можно найти здесь.

Скакалка

Упражнения на скакалке прокачивают всё тело, продлевают жизнь и молодость. При этом скакалка стоит очень дёшево, а весит мало — идеальный вариант для поездок. Вот 50 упражнений на скакалке, которые разнообразят ваши кардиотренировки.

Источник: https://lifehacker.ru/kak-trenirovatsya-v-poezdke/

Как мотивировать себя на занятия спортом?

Приятное с полезным: как заниматься спортом в путешествиях?

Самомотивация и черпание вдохновения от других — вот два возможных способа мотивировать себя на достижение цели. В этой статье мы разберем, что можно использовать, чтобы мотивировать себя во время тренировок или занятий спортом.

Самомотивация и черпание вдохновения от других — вот два возможных способа мотивировать себя на достижение цели. В этой статье мы разберем, что можно использовать, чтобы мотивировать себя во время тренировок или занятий спортом.

Зачем заниматься спортом?

Самомотивация — прекрасное средство для вашего сознания делать вещи, которые сделают вашу жизнь лучше. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то болезни с радостью крепко обнимут вас и больше не будут выпускать вас из своих цепких лап. Занятия спортом не только помогут вам остаться в форме, но и подарят вам заряд бодрости для свершения новых дел.

В здоровом теле — здоровый дух!

Несмотря на многие преимущества занятий спортом, многие попросту не могут найти тренировкам место в жизни.

Почему? Если разобрать причины почему люди не любят заниматься, то получится, что они делают это по принуждению или слишком ленивы, чтобы регулярно посещать спортзал или заниматься физкультурой дома.

Все эти причины являются последствием отсутствия мотивации и вдохновения.

Оптимистичный настрой

Оптимистическое отношение и жизнерадостный настрой играют большую роль, когда вы начинаете что-то новое. Оптимизм дает веру в себя и не позволяет вам сдерживать ваши стремления.

Оптимистичный подход поможет не только заниматься последовательно, но и дает уверенность в том, что все возможные препятствия, мешающие тренировкам, будут преодолены.

И наоборот, пессимистичный настрой будет указывать вам только какие-то недостатки в ваших занятиях и перебьет всё ваше желание уже в самом начале тренировок.

Решительность и целеустремленность

Быть решительным дорогого стоит! Легко сдаться, все это могут.

А заниматься последовательно, не пропускать тренировки, прилагать усилия по достижению новых результатов, — всё это требует навыков решительности и целеустремленности.

Если вы решили похудеть — будьте решительны в своем стремлении. Пообещайте себе, что добьетесь этого. Дождь, гроза или ураган — вы должны дойти до спортзала!

Выберите пример для подражания

Все мы тайно или явно пытаемся быть похожими на кого-то из знаменитостей.

Так почему бы не выбрать кого-то, на кого бы мы могли равняться в физическом плане? Если глядя на такого человека, вам хочется срочно пойти в зал и стать таким же, то что в этом плохого? В качестве вдохновения вы можете почитать биографии или очерки из жизни великих спортсменов, чтобы понять, чем они живут и как занимаются.

Мыслите позитивно об окружающем

Воспринимайте окружающий мир позитивно, и тогда негативные мысли не затронут вашу решительность.

Так вы будете поддерживать себя в тонусе регулярных тренировок, постепенно замечая положительные изменения в себе. Выберите спортзал или фитнес-центр, где бы вам было приятно находиться, от окружения много зависит.

Так вы свяжете это место с положительными эмоциями, и желание посещать спортзал повысится.

Вознаграждайте себя за успехи

Каждый раз, когда вы достигли определенных результатов, например похудели на несколько килограммов, отпразднуйте событие, побалуйте себя. Отправляйтесь в спа салон, чтобы расслабить свои мышцы, или сходите по магазинам, купите обновки для вашего нового тела.

Думайте о будущем

Если вы живете в ускоренном ритме, то вы не замечаете, как проходит жизнь. Занимаясь регулярно, вы растягиваете жизнь, добавляете парочку или, может, больше лет в вашу жизнь. Тренируясь и посвящая себя спорту, вы существенно повышаете свой иммунитет чтобы сопротивляться болезням. А разве длинная жизнь — не лучшая мотивация?

Занятия спортом — это прекрасная возможность улучшить вашу жизнь. Вышеозвученные советы помогут вам повысить вашу мотивацию при тренировках и занятиях физкультурой. Получайте удовольствие от процесса, и тогда результаты не заставят себя ждать!

А еще вы можете прочитать статью «К чему приводит малоподвижный «сидячий» образ жизни», чтобы еще больше мотивировать себя на активную жизненную позицию!

Если вы нашли эту статью полезной, не забудьте поделиться ею в своих социальных сетях, нажав на одну из кнопок ниже. Подписывайтесь на новые статьи по электронной почте, а также читайте мои другие статьи о мотивации!

Успехов в ваших начинаниях!

Источник: https://supermutlu.com/2015/06/15/sportmotivation/

О, спорт, ты жизнь: 9 лайфхаков, чтобы заставить себя заниматься спортом даже в холода

Приятное с полезным: как заниматься спортом в путешествиях?

В холодное время года мы гораздо легче и быстрее набираем вес: организм делает запасы жирка, чтобы потом тратить его на обогрев, ну и вдруг ледниковый период нагрянет? Так что подумай об этом, во-первых, когда твоя рука предательски потянется за печеньем к чаю, а во-вторых, когда вздумаешь пропустить занятие йогой или тренировку в зале. Помни! Согнать с себя эти запасы потом в десять раз сложнее!

Купи новую форму

Дизайнеры шмоток сбиваются с ног, чтобы создать очередные весенне-летние и осенне-зимние коллекции, а ты зимой и летом одним цветом (то есть в растянутой футболке и старых лосинах)? Непорядок! Кроме того, что сейчас вся форма ужасно классная и красивая, для, например, зимнего бега стоит озаботиться специальными утепленными вещичками, чтобы не простудиться, наматывая километры в снежном парке. А потом купишь – и не ходить же во всем этом с дивана до кухни и обратно – совесть замучает!

Найди себе зимний вид спорта

Понимаем, что лыжи, прочно ассоциирующиеся с физруком в шапочке «петушком», вызывают у тебя опасения, но, поверь, со времен твоих школьных похождений вокруг школы все, хмм, немного изменилось.

Зимние виды спорта – это весело и круто, выбирай по вкусу: лыжи, беговые или горные, сноуборд, коньки или санки. Даже самые простые снежки – вроде дурачество и забавы, а тут тебе и аэробная нагрузка, и тренировка выносливости с координацией.

Главное – подобрать подходящую непромокаемую одежду и не замерзнуть. Хотя, честно говоря, отогреваться потом горячим, скажем, пуншем – втройне приятно.

Поощряй себя

Придумай маленькие и большие ништяки за каждую выполненную задачу. Присела сто раз – на тебе печеньку! Не пропустила тренировку – получи серию сериала в обнимку с пледом и какао! А к Новому году и вовсе можно порадовать себя чем-нибудь очень приятным вроде новых туфель или путешествия.

Дело пойдет – вот увидишь! И причина тут не только в твоей алчной корыстной душонке: в мозгу есть специальный «центр удовольствия», который фиксирует их все.

Таким образом, когда ты создаешь связь «спорт-удовольствие», мозг ее запоминает и со временем начинает сам мотивировать тебя, выбрасывая в кровь немного эндорфинов, предвкушая будущую награду.

Ставь реальные цели

«Стать легкой как лань», «бегать быстрее ветра», «поднять сто тыщ килограмм», «накачать попу» – это все, конечно, очень здорово, но расплывчатость формулировок воистину мешает твоему светлому будущему.

Гораздо действеннее стремиться к чему-то очень конкретному, как кольцо с бриллиантом: например, держать планку 5 минут, сесть на шпагат к 23 февраля или научиться легко и непринужденно исполнять ширшасану в любое время дня и ночи к 1 марта.

В идеале – фиксировать свой прогресс после каждой тренировки: когда понимаешь, как быстро на самом деле все происходит, охота заниматься удваивается.

Адаптируйся

Добавь к своей традиционной тренировке/занятию йогой/бултыханию в бассейне что-то исключительно для холодного времени года, например, посещение хаммама или сауны, чай с травами и медом, глинтвейн или грог по дороге домой, а дома и сексом побаловаться можно (хотя секс уместен в любое время года). Если неохота ползти на тренировку, и ты представляешь, как ледяной ветер забирается под куртку и щекочет твою теплую шею, представь, как приятно будет потом отмокнуть в сауне! Позитивный настрой – наше все!

Пили лук!

Социальные сети, конечно, известное зло, но при правильном обращении могут помочь мотивации. Бомби луки с занятий, в новой форме, по дороге, придумай себе хэштег типа #зожнеотвратим и, поверь, озабоченная общественность не даст тебе спуску.

Репутация – вещь ценная, особенно в цифровом мире: попробуй только выложить новый купальник в Инстаграм с обещанием проплыть километр и слиться – закомментируют до смерти и закошмарят мозг. Причем, как водится, из самых добрых побуждений.

А нам того и надо!

Найди единомышленников

Как говорится, на миру и смерть красна. Угрозами и шантажом привлеки на сторону света спорта пару подруг, с которыми можно в огонь и в воду, а не только в какой-то несчастный спортзал или на йогу.

В этом случае отлынивать и лениться будет гораздо труднее и стыднее: все поднялись с диванов, собрались, а ты, редиска, нехороший человек?! Кроме того, тут ты совмещаешь приятное с полезным – после занятия с подружками можно и чайку дернуть и давно не мытые кости поперемыть.

Мысли позитивно

Скручиваясь в бараний рог на йоге или обливаясь потом на беговой дорожке, думай не о том, какая ты бедная и несчастная, а о том, что скоро твоя попа будет как орех, ненужные жиры уйдут, и к моменту, когда все будут судорожно пытаться «приводить себя в порядок к лету», ты будешь самой настоящей нимфой и красоткой, подтянутой и прекрасной! Всем спорт!

Екатерина Кузьмина

Shutterstock

Источник: https://pics.ru/o-sport-ty-zhizn-9-lajfhakov-chtoby-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom-dazhe-v-holoda

Как заработать, путешествуя по миру? 15 способов совместить приятное с полезным

Приятное с полезным: как заниматься спортом в путешествиях?

Путешествия по всему миру – это мечта для многих людей. И хотя существуют способы путешествовать дешевле, стоимость среднестатистического отпуска за границей все равно остается выше, чем возможности большинства людей.

Но что если бы вы могли путешествовать и не тратить на это ни цента? Что если бы вам еще и платили за это?

Учите языку

Если вы хотите отправиться в путешествие в далекую страну, один из самых доступных и интересных способов это сделать – это устроиться на работу преподавателем языка.

Рабочих мест подобного образа на среднем Востоке и в Латинской Америке имеется более чем достаточно, и при этом вам даже не обязательно разговаривать на местном языке.

Школы ищут носителей языка с высшим образованием, которые смогут учить детей «прямым методом».

Проводите исследования для путеводителя

Существует крайне мало профессий, которые являются настолько же романтизированными и недопонятыми, как исследователь и писатель путеводителей для различных журналов и порталов.

И хотя эта работа является волнующей, так как вы отправляетесь в десятки различных мест, чтобы пробовать местную кухню, изучать местную культуру и проверять местные отели, в реальности это довольно сложная и монотонная работа.

Станьте звездой «Инстаграма»

«Инстаграм» переполнен людьми, которые пытаются обрести популярность на данной платформе, однако если вы окажетесь в числе счастливчиков, которым это удается сделать, вы сможете превратить это в неплохой доход. Ярчайшим примером являются молодые путешественники Джек Моррис и Лорен Буллен, которые превращают свои три миллиона подписчиков в «Инстаграме» в путешествия по всему миру и сотни тысяч долларов заработка.

Станьте бортпроводником

Если вы не против того, чтобы получить свою долю путешествий с гарниром из графика «с девяти до пяти», то вы можете попробовать стать бортпроводником или стюардессой.

Они зарабатывают от 45 до 100 тысяч долларов в год, а также получают скидки на путешествия не только для себя, но и для членов своей семьи.

Зарплата не является особо высокой, но вам стоит помнить, что вы будете работать в среднем около 80 часов в месяц.

Подайте заявку на «52 места» в «Нью-Йорк Таймс»

Путешествия по всему миру и возможность писать для одного из самых престижных изданий в мире – это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли? А вот и нет.

В октябре прошлого года «Нью-Йорк Таймс» объявил о создании новой должности для ежегодной рубрики «52 места, которые стоит посетить».

Корреспондент должен проводить каждую неделю в новом месте и при этом писать о своей жизни в дороге.

Продавайте заграничные продукты

Хотите путешествовать и иметь свой капитал? Вам стоит задуматься о том, чтобы принять участие в импортно-экспортной торговле и отправиться в экзотические страны, чтобы найти местные особые продукты, которые будут интересны людям у вас дома. Выбирайте те товары, которые не особо известны (например, итальянская кожа, мексиканские гамаки, турецкая керамика и так далее), а также уникальные предметы, которые невозможно купить оптом.

Работайте удаленно

Если у вас есть ноутбук, интернет и некоторые навыки, существует большое количество проектов, которые вы можете взять, чтобы зарабатывать деньги в ходе путешествия.

В Интернете существует большое количество сайтов, созданных для того, чтобы фрилансеры могли взять себе работу в любое время и в любом месте.

Естественно, вам будет гораздо проще, если у вас есть свое резюме и востребованные навыки, такие как программирование, графический дизайн, писательство или перевод.

Работайте на круизную линию

Работа на круизном лайнере позволит вам посещать экзотические места и получать при этом зарплату, однако есть несколько вещей, о которых вам стоит помнить.

Вам придется работать по много часов, получая при этом довольно мало денег, но при этом за все расходы в дороге будет уже уплачено, и вы сможете путешествовать бесплатно.

У вас будет доступ к столовой для экипажа, а также к магазинам, интернет-кафе, тренажерным залам и так далее.

Станьте туристическим гидом

Проведение туров по самым легендарным и историческим местам в мире – это мечта, которая становится реальностью. Это может предложить вам немало разнообразия, в зависимости от того, как вы подойдете к вопросу.

Хотите стать туристическим гидом в одном месте своей мечты (например, в Париже)? Или же вы хотите проводить туристов по нескольким различных местам? И то и другое является отличным способом зарабатывать и путешествовать.

Запишитесь на программу «Мировые возможности для органических ферм»

Мировые возможности для органических ферм – это далеко не самый традиционный бизнес. Волонтеры отправляются на определенный период времени работать на ферме с единомышленниками в обмен на место для ночлега и домашнее питание. Условия являются гибкими, и желающие могут оставаться так долго, как им захочется, причем возможностей для них имеется более чем достаточно.

Заведите блог путешественника

Быть профессиональный блогером – это непростая задача. В то время как путешествия в любое место, которое можно себе представить, является приятной частью работы, вам придется немало поработать, чтобы это могло случиться.

Большинство блогеров тратят первый год на то, чтобы сделать свой сайт, начать писать по несколько постов в день, а также привлекать подписчиков как на блог, так и в социальных сетях, прежде чем они смогут увидеть хоть какой-то доход.

Работайте помощником по хозяйству

Помощники по хозяйству, то есть дополнительная пара рук в доме, – это заграничная няня, которая живет с семьей в течение определенного периода времени и заботится о детях в семье в обмен на путешествия, комнату, еду и карманные деньги. Это может быть прекрасным способом увидеть новую культуру с точки зрения местных жителей, а также заработать немного денег. Большинство помощников по хозяйству являются студентами, так что поторопитесь.

Станьте фотографом, в частности свадебным

Этот пункт требует неплохих навыков, но если вы являетесь творческой личностью, то бизнес свадебной фотографии может предложить вам возможность бесплатно путешествовать, а также возможность реализовать свой творческий потенциал. Само собой разумеется, вы должны быть талантливым и опытным фотографом. В свадебный бизнес трудной войти, потому что вам придется сильно потратиться, но в результате вы сможете довольно быстро окупить свои расходы.

Присоединитесь к Корпусу мира

Запись в Корпус мира – это решение, которое не стоит принимать опрометчиво.

Вам нужно будет провести 27 месяцев в развивающейся стране, где у вас не будет доступа к современным удобствам, а также не будет возможности увидеться с друзьями и семьей.

Если это вас не пугает и вы все равно хотите менять жизни других людей, Корпус мира станет для вас полезным опытом, который изменит и вашу жизнь.

Пишите литературные отчеты о своих путешествиях

Если ни один из этих способов вам не поможет, а при этом вы идеально умеете обращаться со словами, то можете попробовать написать свою собственную книгу о ваших путешествиях.

Если книга продается хорошо, то вы сможете получать деньги на постоянной основе. Естественно, вам нужно понимать, что большинство авторов не видят ни цента за свои путешествия и художественный труд.

Но если у вас хватит храбрости, чтобы попытаться, а также удачи, чтобы преуспеть, ваша жизнь станет настоящим раем.

Источник: http://fb.ru/post/travel-tips/2018/2/13/22873

Что есть и как заниматься спортом в поездке

Приятное с полезным: как заниматься спортом в путешествиях?

Не один человек отметил мой пресс в этой публикации. После нового года я действительно взяла себя в руки, вернулась к активному спорту и стала следить за тем, что я ем. Результат не замедлил себя ждать:) Вы же знаете, что я тот еще любитель развесить щеки по плечам.

Если не знаете, то вы просто купились на Алешины грамотные кадры:) Но как продолжать вести правильный образ жизни в поездке, со всеми этими вкусняшками (мммм, фалафель!) и безудержным шведским столом два раза в день? Знаете, впервые за долгое время в этом году я почувствовала в себе силы (а их, сами знаете, должно быть немало!) не переедать, когда так хочется попробовать местную кухню, но и не чувствовать голода или ограничений при этом. И не забывать о спорте даже после долгих дневных прогулок.

В который раз убеждаюсь, что в деле похудения главное – начать. Уже через недельку появляются первые результаты. Они и есть главный стимул продолжать, не сдаваться. В конце концов, не для того мы себя истезаем, чтобы крохотный чизкейк радостно накрыл собой все труды.

Руководствуясь этой логикой, я совершенно спокойно отказалась от десертов. Действительно, я что, чизкейков не пробовала, что ли? Едва ли им удастся меня удивить:) Вторая мотивация – спортивная.

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, насколько сложнее тренироваться после фаст-фуда, чипсов или любой другой “неправильной” еды? Это не самовнушение, этому есть вполне логичное, биологическое объяснение о сгущении крови, “забивании” пор и т.п.

Поверьте, во время активных занятий спортом нагрузок вам хватит, не стоит усложнять себе жизнь еще и этими искусственными препятствиями.

Итак, что я делала на прошлой неделе в Израиле, чтобы оставаться в форме?

СПОРТ

Эндорфины – штука серьезная. Почувствовав этот кайф от физических нагрузок, расставаться с ним на целую неделю не хочется совсем.

Поэтому я взяла с собой флешку с видео-уроками X-TrainFit, по которым занимаюсь сейчас самостоятельно дома. X-TrainFit – комплекс уроков на различные группы мышц (+кардио, растяжка и йога) продолжительностью от 50 до 80 минут.

Программа рассчитана на 12 недель ежедневных занятий. И по секрету – доступна в интернете для бесплатного скачивания:)

Несмотря на то, что я придерживаюсь плана тренировок, включенного в пакет документов (тут еще есть программа питания, различные инструкции), в поездке я решила, что буду произвольно выбирать тренировки на те группы мышц, которые наименее напрягались в течение дня. В итоге за все время я сделала 3 урока: на пресс, на грудь и спину, а также интенсивное кардио-занятие (во время которого все время озиралась на дверь и боялась, что сейчас придут разгневанные постояльцы отеля). Не очень много, но я все равно довольна:)

Дважды я бегала по утрам: на Мертвом и на Красном море. Около получаса и очень медленно, как всегда:) Чуть позже я сделаю отдельную публикацию об этой своей странной любви к бегу в красивых местах. Ведь в Москве я далеко не самый активный бегун, но стоит оказаться на природе и свежем воздухе, никакие 4 часа сна мне не страшны – все равно встану в шесть утра и побегу!

ПИТАНИЕ

Ох, сколько раз я писала в различные издания о том, как правильно питаться за “шведским столом”. Еще бы я хоть раз сама этого придерживалась:) Но знаете, оказывается, всему свое время.

Я не могла сразу переключиться на более осознанное и полезное питание, поэтому начала просто со спорта.

Но, перестраиваясь на новый режим, организм, видимо, сам начинает требовать только то, что нужно, и ровно столько, сколько нужно.

Поэтому я взяла себе за правило: какой бы голодной я ни была, первым делом обойти весь-весь шведский стол, чтобы не накладывать в тарелку все подряд. Выбрав, что я действительно хочу сегодня, я подходила потом только к этим блюдам.

Правило второе: одной тарелки будет достаточно! Щедрость шведского стола приводит к тому, что мы накладываем по 2-3 тарелки еды. Подумайте, вы же не едите так дома? Даже если, например, салат – в общей тарелке, себе вы положите пару ложечек. Путешествие не подразумевает автоматического растягивания желудка, так что не стоит увеличивать порции:)

Правило третье: подходить к шведскому столу только один раз! Чувство насыщения наступает примерно через 15-20 минут после еды (если оно наступило раньше – это не чувство насыщения, а тяжесть и с пунктом 2 что-то явно пошло не так).

Если вдруг за ужином у нас был не шведский стол, а обычное меню, я старалась съедать одно, главное блюдо или немного овощей из салатов дополнительно. Единственное место, где невозможно было отказать себе попробовать все-все-все – ресторан в Иерусалиме, о котором я уже писала.

Одно из самых вкусных блюд, что я когда-либо ела! Рис с морепродуктами в соусе из кокосового молока. И пусть вас не обманывает фото, в жизни тарелка была такой огромной, что ее спокойно можно было бы разделить на две порции! Будете в Эйлате, обязательно загляните в азиатский ресторан Ginger. Тут все таких объемов и очень вкусное:)

Следующее мое решение, возможно, и не самое верное с точки зрения правильного питания.

Оно продиктовано скорее тем, что, хоть я и стремлюсь выглядеть лучше, пока я не уверена в собственной силе воли:) На завтрак я решила каждый раз брать мюсли. Иногда я дополняла их свежими фруктами или йогуртом.

Конечно, было бы неплохо время от времени есть, например, яичницу со шпинатом. Но как знать, что она не повлечет за собой непоправимые последствия? Со мной такое бывает:)

В программу нашей поездки были включены только завтраки и ужины, поэтому обедать приходилось как-то самостоятельно и чаще всего на бегу. Скажу честно, ела, что было: фрукты, орешки, батончик мюсли.

Один раз даже соблазнилась на мороженое и фалафель с хумусом в пите (еда Богов!) из уличной кафешки.

Ну грех не съесть это в Израиле, согласитесь:) Что я твердо решила, так это обедать один раз! Если у нас не было “официального” похода в ресторан, не значит, что можно жевать все время!

Вот так я и старалась проводить дни в Израиле:) Не скажу, что идеально, но я действительно горжусь тем, что (пожалуй, впервые в жизни!) смогла не поправиться в поездке, не “забила” на тренировки, а главное – осознанно контролировала то, что я делаю, не потакая собственной лени, усталости или фанатичной любви к еде.

Надеюсь, мой пример вдохновит кого-то на грамотный подход к себе во время путешествия.

Еще раз скажу, что это – не панацея, не секрет здорового питания (иногда – даже наоборот!) или правильных спортивных нагрузок, это мой личный, удобный способ не поправляться в поездке. У каждого он – индивидуален. Просто прислушивайтесь к своим желаниям и не забывайте сопоставлять их с целями:)

Кстати, а для кого шведский стол – непреодолимое препятствие на пути к идеальной фигуре?:)

Источник: https://thestylejungle.livejournal.com/129376.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.