Правильное питание для женщин ваш путь к здоровью и красоте

Содержание

Правильное питание для здорового образ жизни

Правильное питание для женщин ваш путь к здоровью и красоте

Человек, выбравший для себя здоровый образ жизни, обязательно задумывается на тему правильного питания. Ведь то, что мы едим, сильно влияет на состояние нашего организма, настроение, работоспособность. Пища — это важнейший элемент, без которого невозможно существование живого организма.

Поэтому, заботясь о своём здоровье, обязательно нужно подумать о выборе правильной пищи и соблюдении ряда правил здорового питания. Зож и правильное питание — это одно целое. Потому что невозможно представить одно без другого.

Давайте уделим внимание понятию правильного питания и определимся, что есть правильно и как это нужно делать с пользой для здоровья.

Зож и правильное питание

Правильное питание для здорового образа жизни не просто важно, это — основа! Организм получает силы, насыщается необходимыми элементами для развития и поддержания здоровья из тех продуктов питания, которые человек употребляет в течение всей своей жизни.

И нельзя утром съесть полезную гречку, а вечером наесться фастфуда и сказать, что вы придерживаетесь здорового образа жизни. Диеты, временные отказы от вредных продуктов или редкое, периодическое употребление полезной натуральной пищи — это всё не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни.

Здоровый образ жизни предполагает чёткое соблюдение правил питания и применение только полезного рациона. Вы думаете это сложно? Ничего подобного! Человек, приучивший свой организм к правильному питанию, не принимает даже запах некачественной еды. Поверьте, организм чувствует, что ему нужно, а что для него чуждо.

Испробовав полезный рацион и привыкнув питаться правильно, вы по доброй воле не захотите вернуться к беспорядочному несбалансированному типу питания. Поэтому всё в ваших силах и зависит лишь только от желания.

Правильное питание как образ жизни

Сохранить молодость, красоту и здоровье можно только одним способом! Нужно выбрать для себя путь здорового образа жизни. Иначе просто ничего не получится.

Вы можете хоть поселиться в фитнес-зале, неустанно посещать салоны красоты и иметь личный состав лучших медиков мира, но всё это не поможет вам продлить годы жизни, оставаясь в добром здравии и с привлекательной внешностью, если вы едите что попало, пьёте всякую гадость, не уделяете время активным нагрузкам.

А ведь что может быть проще? Начните со здорового питания. Пусть правильное питание станет образом жизни и соответствует вашему образу мыслей. Тогда не придётся искать докторов, которые смогут исправить то, что вы наедали годами. Ведь плохая пища вредит не всегда сразу. Она оказывает пролонгированное действие на наш организм.

Поедая тоннами неизвестно что в течение всей жизни, многие потом ищут способ избавиться в одночасье от последствий такого беспорядочного питания. А это чаще всего бессмысленно. Потому что правильное питание для здоровой жизни является обязательным условием!

выбор

Как заставить себя питаться правильно?

Есть несколько практических советов, которые помогут новичкам привыкнуть к мысли, что правильное питание необходимо для счастливой и здоровой жизни.

Правильное питание — это не наказание и не лишения! Если вы научитесь составлять свой рацион с учётом необходимого баланса витаминов, микроэлементов и биоактивных веществ, вы не станете ощущать чувства голода в течение дня, не будете задумываться об излишествах и не почувствуете какого-то дискомфорта.

Здоровое питание — это не диета. Вы просто убираете лишнее и выбираете лучшее навсегда! Есть нужно всё то, что действительно нужно вашему организму и не стоит разменивать своё здоровье ради сиюминутного удовольствия от какой-то вредной пищи.

Правильное питание — это осознанный подход к составлению рациона и принятию пищи. Когда вы поймёте, что полезно, что вредно и почему всё именно так, вы перестанете тянуться к «запретной» пище.

Ведь нельзя ощутить удовольствие, насыщая себя источником быстрых углеводов, от которых лишние килограммы на талии; канцерогенов, провоцирующих онкозаболевания; жиров, от которых часто возникает панкреатит и гепатит и т. д.

Правильное питание — это не миф, а реальность! Человек является существом разумным. Он может определить, что плохо, а что хорошо для его здоровья и сознательно отказаться от вредного, а выбрать для своего рациона полезное.

Здоровое питание может стать хорошей привычкой! Ведь привычка — великая вещь, которая оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Не стоит формировать вредные привычки, лучше уж тогда создавать полезные привязанности.

Не нужно заставлять себя питаться правильно, стоит захотеть поддерживать здоровый образ жизни. Правильное питание — это то, к чему нужно прийти осознанно. Не нужны строгие рамки, должно быть искреннее желание сохранить здоровье, чистоту души, стать лучше и совершеннее.

Здоровое питание — это то, что даёт прочную базу для здорового образа жизни, а значит, улучшает самочувствие, стабилизирует жизненную энергию, создаёт позитивный фон настроения. Так почему бы не попробовать получить столько всего хорошего, отказавшись от вредного и выбрав полезное?

Учитывая всё вышеописанное, несложно научиться питаться правильно и привыкнуть к такому принципу употребления пищи, как к образу жизни.

Правила здорового питания

Помимо того, что не стоит есть вредного, а надо составлять свой рацион, насыщая его полезными, богатыми витаминами и микроэлементами продуктами, стоит обратить внимание на правила употребления пищи.

Оказывается, существует ряд правил здорового питания, которые стоит соблюдать приверженцам ЗОЖ. Если придерживаться следующих рекомендаций, получится максимально приблизить процесс насыщения организма пищи к идеалу. Этих правил придерживаются йоги.

А они, как известно, обладают истинной мудростью в плане сохранения молодости, здоровья, красоты внешней и внутренней чистоты.

  1. Алкоголь в любых количествах вреден, поэтому не должен становиться дополнением к трапезе никогда и ни в каком количестве!
  2. Нельзя переедать. Пища должна насыщать, а набивать желудок до распёртого ощущения — это не просто вредно, а даже небезопасно.
  3. Есть надо только когда организм чувствует потребность в пище. Не надо кушать ради забавы, чтобы «убить» время или за компанию. Развлекаться следует иными способами, но никак не употреблением пищи.
  4. Употреблять пищу нужно комнатной температуры. Не ешьте слишком холодное или горячее. Это вредно для пищеварительного тракта и мешает ощутить подлинный вкус продуктов.
  5. Не грейте пищу в микроволновой печи. Это совсем не полезно, а даже вредно. Готовьте еду только с применением естественных источников тепла, холода.
  6. Выбирайте продукты натурального растительного происхождения. Не надо есть продукцию, созданную при помощи химической обработки, генной инженерии и т. д.
  7. Убойная пища не лучший элемент рациона. Подумайте о душе, сохраните здоровье тела. Не так уж вкусно есть ткани мёртвого животного или потреблять домашнюю птицу в форме зародыша в яичной скорлупе.
  8. Готовьте пищу в хорошем настроении. Весь негатив передаётся пище. Злоба, печаль, тоска не делают продукты полезными и не придают хороший вкус еде, зато несут отрицательный заряд организму.
  9. Следите за тем, чтобы все элементы еды, потребляемые за раз, сочетались. Не стоит смешивать много разных компонентов. Это сбивает организм с ровного спокойного ритма переваривания продуктов.
  10. Приём пищи должен осуществляться в спокойной соответствующей обстановке. Не ешьте в шуме и суете. Это не принесёт пользы и комфорта.
  11. Соблюдайте режим питания. Хаотичные приёмы пищи в разное время дестабилизируют нормальный фон в организме. В результате могут появиться «сюрпризы», являющиеся плодом беспорядочной еды.
  12. Физические нагрузки должны осуществляться за 45–60 минут до принятия пищи и через 30 минут после еды. Можно чуть позже, но раньше не стоит.
  13. Ешьте только то, что нравится. Если какой-то продукт показался несвежим, невкусным или не соответствует представлениям о ваших предпочтениях, откажитесь от него. Возьмите то, что сейчас нравится и хочется съесть. Конечно, это должен быть полезный натуральный продукт.
  14. Насыщайте свой рацион свежими продуктами, не прошедшими термическую обработку. Если вы сегодня ели кашу, дополните её свежими фруктами или смузи из свежих овощей. Организму очень нужны пищевые волокна и клетчатка. Всё это содержится только в свежей растительной пище.
  15. Пейте только чистые натуральные напитки. Откажитесь от консервированных компотов и соков. Не пейте лимонадов. Не стоит пить чай, кофе. Свежий фреш, чистая вода, чай на травах, смузи из свежих плодов — это то, что принесёт пользу и не окажет вредного влияния на организм.
  16. Ешьте спокойно, тщательно пережёвывайте каждый кусочек. Не запивайте еду большим количеством воды. Пейте размеренными глотками. Наслаждайтесь трапезой.
  17. Потребляйте пищу только в приятной для себя компании или в одиночку.

Это неполный список правил. Но это основное! Всё это обязательно стоит учесть, становясь на путь здорового образа жизни и соблюдая принципы правильного питания.

Правильное питание это главный принцип здорового образа жизни!

В заключение хочется сказать, что люди, желающие стать здоровыми и сохранить молодость и красоту на долгие годы, должны понять следующее. Здоровое питание — это и есть образ жизни! Это не единственная, а единая грань верного существования в этом мире.

Если вы научитесь питаться правильно и сделаете это своим образом жизни, вы, наверняка, постигните и другие грани полезного, более совершенного бытия.

Человек, который существует правильно, живёт красиво! Только взяв за основу своей жизни правильный подход к питанию, распределив верно нагрузки и пересмотрев свой внутренний мир, удастся найти ключ к сохранению здоровья, красоты души, тела и создать благоприятную почву для саморазвития.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Источник: https://www.oum.ru/yoga/pravilnoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-dlya-zdorovogo-obraza-zhizni/

Правильное питание против диет: ваш путь к красоте и здоровью

Правильное питание для женщин ваш путь к здоровью и красоте

В погоне за идеальными формами у женщин есть свои «проверенные» методы борьбы с лишним весом. Однако рано или поздно каждая обнаруживает, что излюбленные способы похудеть стремительно теряют свою эффективность. Дело в том, что с возрастом организм претерпевает ряд закономерных изменений.

Что происходит с организмом сорокалетней женщины? Прежде всего наблюдается снижение скорости обменных процессов: результат замедленного метаболизма, как говорится, налицо. Кроме того, изменяется процент мышечных тканей, особенно у тех, кто не практикует регулярные физические нагрузки.

Нередко женщина попадает в замкнутый круг: ограничивает себя в питании, из-за чего ухудшается ее самочувствие, а при попытках нормализовать состояние килограммы мгновенно возвращаются. Происходит это из-за недостаточного понимания собственного организма.

Для того, чтобы выглядеть подтянутой и оставаться стройной, вам необходима правильная и здоровая стратегия!

Диета против ПП — в чём разница?

Сегодня каждый, кто мечтает похудеть, с легкостью найдет массу различных «эффективных диет»: кремлёвская, химическая, кефирная, голливудская, японская… Авторство этих «методик» зачастую неясно, зато заявлен потрясающий результат. Это — чистой воды вредительство, которое если и поможет вам быстро скинуть ненавистные килограммы, то со здоровым образом жизни точно не имеет ничего общего!

Диета — с чем её едят?

Диеты имеют право на существование, но только лечебные и оздоровительные, исключительно по медицинским показаниям.

Например, при лечении сахарного диабета требуется отказ от продуктов с высоким гликемическим индексом, страдающие панкреатитом люди вынуждены отказаться углеводов и грубой клетчатки; система питания при гастрите, напротив, часто строится на кашах. Такая диета — вынужденная мера, рекомендованная врачом в соответствии с имеющимися у пациента проблемами.

Диеты на каждый день для похудения преследуют совершенно иную цель, наиболее ёмко их смысл выражает шуточный вопрос «что бы такого съесть, чтобы похудеть?».

К счастью, сегодня всё большее число женщин отказывается от изнурительных голодовок и отправляется в поиски более надежных методов заботы о себе. Само понятие «сесть на диету» подразумевает, что избранная система питания — явление временное, в то время как для настоящего решения проблемы лишнего веса человеку постоянно необходимо сбалансированное и здоровое, то есть правильное питание.

Здоровое питание -что должно быть на тарелке?

Правильное питание — понятие ёмкое и комплексное, по сути своей это наиболее оптимальный и полезный рацион, который обеспечит организм всем необходимым для полноценного функционирования.

Это — осознанный выбор, который может сделать каждый, кто по-настоящему заботится о своём здоровье и красоте.

На протяжении всей истории человечества здоровый образ жизни интерпретировался по-разному, поэтому те принципы пп, которыми мы владеем сегодня — результат многолетних исследований и наблюдений, это знания, которые человечество накапливало годами.

Питаться правильно просто и приятно! Это не требует особых затрат, как многие ошибочно полагают: напротив, рекомендуется употреблять в пищу максимально простые, необработанные продукты, а вот всевозможные консервы и полуфабрикаты оказываются под запретом вместе с промышленной выпечкой.

Что действительно потребуется от вас при переходе на пп, так это некоторая самодисциплина.

Одно из важных правил правильного питания — не допускать чувства голода, поэтому приёмы пищи должны быть частыми, приблизительно каждые три часа: основные трапезы при этом чередуются с полезными перекусами.

Такой режим будет поддерживать нормальный уровень сахара в крови, научит контролировать объем порций и избегать переедания. Первое время необходимо тщательно планировать, что и во сколько вы будете есть, но со временем здоровая система питания станет привычкой.

Коррективы следует внести и в процесс приготовления пищи: заменяйте жарку на запекание, тушение, варку на пару.

Включайте в рацион больше овощей, ведь клетчатка необходима пищеварительной системе для нормальной работы, к тому же в овощах масса витаминов.

Пусть вашим любимым десертом станут фрукты: правильнее всего есть их отдельно от остальной пищи, а из-за высокого содержания в них сахара, лакомиться ими следует в умеренных количествах.

Запомните простую формулу: углеводы — на завтрак, на ужин — белок, клетчатка — в любое время.

Начиная день с медленных углеводов, вы даете организму топливо на весь день, поэтому полноценный завтрак — одно из обязательных условий пп! Белковый ужин может состоять из творога, нежирного мяса, рыбы, бобовых, в качестве гарнира — зеленые овощи.

А вот от пресловутого «не есть после шести» пора отвыкать: ваш ужин должен быть полноценным, завершить его лучше за несколько часов до сна. Если вы чувствуете голод перед тем, как лечь в кровать, выпейте кефир, но ни в коем случае не заменяйте им полноценный приём пищи. Соблюдая принципы пп, вы можете питаться разнообразно и вкусно!

Диеты любить — здоровью вредить

Всё же надеетесь с помощью «волшебной» диеты для похудения быстро добиться желаемого результата? Тщательно изучите вопрос, прежде чем ограничивать свой рацион кефиром и грейпфрутами, исключать углеводы или отказываться от белков. Какую цель вы преследуете: на один вечер влезть в любимое платье, или хорошо выглядеть каждый день?

Разобраться в том, как работает наш организм, гораздо проще, чем кажется. Если вы хоть раз сидели на диете, то знаете — даже если желаемый эффект достигнут, результат будет радовать вас недолго.

К тому же, редкая диета для похудения обходится без побочных эффектов — плохого настроения, проблем с пищеварением, ухудшением состояния волос, ногтей, кожи.

Любая «быстрая» диета для похудения — это огромный стресс для организма.

Первая аксиома, которую следует усвоить, звучит так: резкое сокращение калорийности рациона вовсе не означает, что вы похудеете.

Внезапно организм начинает получать меньше энергии, а значит, он начинает её экономить: резко снижается скорость обмена веществ, ваше тело пытается запасти жировые ткани и начинает расходовать белковые. Распад белковых тканей — главная проблема быстрого похудения.

Иными словами, при искусственно созданном дефиците калорий, вы запускаете аварийный режим и заставляете организм оптимизировать расход энергии. Часто иллюзия похудения создается из-за больших потерь организмом воды.

Многие методики похудения включают в себя элементы, на которых строится здоровый образ жизни: отказ от алкоголя, сокращение соли в рационе, рекомендации относительно правильного питьевого режима.

Вместе с тем, часто ограничения влекут за собой нехватку питательных веществ, что чревато обострением хронических заболеваний и появлением проблем со здоровьем, вплоть до гормонального сбоя.

Задумайтесь об этом в следующий раз, когда перед глазами появится новая диета для похудения с заманчивыми прогнозами.

Здоровый образ жизни — волшебный ключ к красоте

Женщина, которая любит себя, бережно относится к своему здоровью и самочувствию. Призывайте на помощь здравый смысл, чтобы сформировать правильные привычки и сократить количество стрессов для организма.

На пути к идеальной фигуре правильно питание не принесет вам мгновенных результатов, зато вы очень быстро почувствуете улучшение самочувствия, прилив сил и прекрасное настроение.

Новые привычки помогут вам наладить работу всего организма и уже через несколько недель вы почувствуете, что лишний вес уходит. Такое похудение будет по-настоящему качественным и здоровым!

Здоровый образ жизни — это принципиальная жизненная позиция, которая поможет вам быть энергичной, красивой, полной сил.

Полюбите спорт, найдите то, что приносит вам удовольствие — йогу, плавание, бег, групповые занятия фитнесом.

Не пренебрегайте физкультурой дома, покажите пример правильного питания своим близким — это поможет изменить привычки в вашей семье и привить правильные привычки детям.

Практикуя здоровый образ жизни, вы научитесь прислушиваться к своему организму, понимать и любить свое тело, жить в гармонии с собой и с окружающим миром. Дорогу осилит идущий, поэтому примите решение и не бойтесь меняться: очень скоро вы станете активнее, энергичнее и, несомненно, счастливее.

Источник: https://womenza40.ru/krasota/pravilnoe-pitanie-protiv-diet-vash-put-k-zdorovyu.html

Правильное питание – путь к красоте, здоровью и долголетию

Правильное питание для женщин ваш путь к здоровью и красоте

Ущерб, который наносит нашей фигуре неправильное питание, придется исправлять в спортзале. Стать сторонником здорового питания не так сложно, как кажется на первый взгляд. Лучше ограничивать себя постепенно. Например, для начала откажитесь от колбасы.

Мы на 80% состоим из воды

Здоровое питание начинается с… воды! Нужно каждый день пить чистую воду. Супа, компоты и прочие жидкости ее не заменят. Взрослому человеку рекомендуется выпивать около 2 литров в сутки.

Вода увлажняет кожу, способствует выведению токсинов из организма. Но вот на ночь пить ее много не стоит – иначе утром проснетесь с отекшим лицом.

Особенно важно пить чистую воду, если вы страдаете запорами. Многие полагают, что запоры – обычное состояние. На самом деле это более опасно, чем кажется на первый взгляд. Еда, которая находится в организме несколько дней, начинает гнить. В кровь поступают токсины; затем они разносятся по всему организму, отравляя человека. Запоры могут привести к астме, аллергии и другим заболеваниям.

Ты – это то, что ты ешь

Лишняя еда приводит к лишнему весу. Следите за тем, что кладете в рот. Это не должны быть конфеты и пирожные. А в погоне за стройностью не сидите на диетах, где есть можно только яблоки или гречку.

Издеваясь над организмом, вы похудеете… но временно! Наше тело подумает, что наступил голод и при первой же возможности наберет жирок про запас. Подробнее о борьбе с лишним весом можно прочитать здесь.

В меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп: фрукты, овощи, мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, грибы, зерновые и бобовые культуры, орехи, жиры, масла, зелень.

Обязательно кушайте творог; многие думают, что его нужно есть только детям, а взрослым не обязательно. Расплата за такое заблуждение: зубной кариес, больные суставы, выпадающие волосы и пр. Творог содержит кальций, фосфор, витамины группы В и другие полезные вещества.

Старайтесь есть меньше жареного. Лучше употребляйте в пищу вареное или запечённое в духовке.  Приготовить здоровую пищу вам поможет пароварка. Еда на пару сохраняет все витамины и минеральные вещества. А лишний жир от котлет будет стекать в специальный поддон. Пища, приготовленная в пароварке, получается сочной и мягкой.

Чтобы радовать себя и своих близких, купите соковыжималку. Свежевыжатый сок из овощей и фруктов содержит много витаминов. И по вкусу он не сравнится с соками из тетра-пака. 

Ограничьте потребление сахара. Не стоит увлекаться конфетами. Их легко можно заменить фруктами, цукатами, ягодами, орехами в шоколаде. В чай кладите ложку меда. Этот пчелиный продукт снабдит  вас витаминами и минералами. Мед повышает иммунитет, он эффективен в борьбе с простудой и гриппом.

Вы удивитесь, сколько денег останется в кошельке, если не покупать еду-мусор. Всякие чипсы, гамбургеры, лапша быстрого приготовления… (список продолжите сами) совсем не приносят пользы. Содержащиеся в них Е-добавки, искусственные красители, консерванты вредны для здоровья.

Перекус может быть полезен

Обязательно ешьте не меньше трех раз в день. Многие худеющие допускают ошибку, питаясь всего два раза – тогда организм «пугается» голода, и мы худеем медленно и даже наоборот, набираем вес.

Никогда не пропускайте завтрак – тогда вас не будут искушать печеньки. Бывает, что время обеда далеко, а вас живот мучительно урчит. Не торопитесь задабривать его шоколадками. Есть более полезные варианты перекуса, которые разнообразят рацион, одарят вас витаминами и минералами:

  • Горсть орехов любого вида утолит голод. Это «тяжелая» пища, так что лучше их есть в первой половине дня.
  • Сухофрукты богаты витаминами. Пусть у вас на работе всегда будет пакетик с курагой. Но поосторожнее с черносливом: в больших количествах он будет слабительным средством. Сухофрукты можно есть не только сухими – заварите их кипятком, дайте настояться и наслаждайтесь!  
  • Свежие овощи – идеальный перекус для тех, кто следит за фигурой. Морковка, огурец, помидорчик позаботятся о вашем здоровье лучше, чем шоколадка.  
  • Ешьте злаки, но лучше без сахара. Сварить овсянку не займет много времени, а для работы купите каши быстрого приготовления. Добавьте мелко нарезанные сухофрукты или ложку меда. И вкусно, и полезно!  
  • Купите в магазине йогурт, ряженку или просто молока. Лучше выбирать те молочные продукты, которые хранятся не более трех дней и содержат меньше наполнителей.  
  • Часто мы поддаемся искушению тогда, когда оказываемся на улице. Не торопитесь кушать шоколадный батончик. Лучше дойдите до киоска с фруктами и купите банан. Сплошная польза: калориен, содержит каротин, витамины C, Е, PP, витамины группы В… и стоит недорого. А еще так хорошо упакован самой природой, что руки мыть не надо!

Обед пусть будет полноценным и калорийным. Он не должен состоять только из булочки или бутерброда – это вредно для здоровья. Если вы работаете, не ленитесь и не экономьте: приносите еду с собой в контейнере, ходите в ближайшее кафе или заказывайте комплексный обед прямо в офис.

Ужин менее калориен, чем обед. Перед сном можно выпить стакан молока или ряженки. И еще, старайтесь каждый день есть супа. Жидкая пища помогает желудку, улучшает обмен веществ.

Знаете, в супермаркетах продают то, что не относится к продуктам питания. Поговорим не о детских игрушках, и не о фарфоровых кружках, а об алкоголе. Море побочных эффектов, перечисление коих займет целую статью. Запрещено пить детям, подросткам, беременным женщинам, да… пожалуй, всем! К правильному питанию такой продукт совсем не относится. 

Источник: http://vsemeduslugi.ru/all-articles/statii_o_dolgoletii/pravilnoe-pitanie-put-k-krasote-zdorovju-i-dolgoletiju.html

Секреты красоты и молодости, часть 2: питание

Правильное питание для женщин ваш путь к здоровью и красоте

Сегодня я продолжаю серию статей, в которых я делюсь с вами секретами красоты и молодости. В прошлой статье я написала о том, что вредит нашей молодости и красоте. Сегодня же я расскажу про питание для красоты — о тех продуктах питания, которые вам, наоборот, надо будет включить в рацион, дабы продлить молодость на долгие годы.

На чем основаны сегодняшние рекомендации?

В прошлой статье мы выяснили, что молодость и красоту у нас крадут воспалительные процессы в клетках, а также вредные частицы, называемые свободными радикалами.

Эти процессы происходят в вашем теле в той или иной степени всегда, даже если вы полноценно питаетесь, отдыхаете, занимаетесь спортом и регулярно проводите антистрессовые меры (шоппинг не в счет).

Тем не менее, можно так построить свой рацион, что вы максимально обезвредите свободные радикалы, а также приостановите воспалительные процессы в теле, а значит вернете себе вожделенные красоту и молодость.

Принцип питания для красоты и молодости № 1: останавливаем воспаление

Употребляйте в пищу продукты, которые обладают противовоспалительными свойствами. К таким относятся:

  • имбирь — содержит гигерол, который имеет противовоспалительные свойства
  • куркума — обладает противовоспалительным эффектом
  • жирная рыба — содержит ОМЕГА-3 жирные кислоты, которые известны своими противовоспалительными свойствами (и еще имеет целый букет положительных эффектов на наше здоровье, о которых я писала в этой статье)
  • льняные семечки — богаты ОМЕГА-3
  • грецкие орехи — также богаты ОМЕГА-3
  • чеснок — содержит алиин и алицин, которые не только обладают противовоспалительным действием, но и активно борются с бактериями
  • мята — также имеет противовоспалительный эффект, а еще она улучшает пищеварение

Принцип питания для красоты и молодости № 2: стабилизируем сахар в крови

Зачем? Дело в том, что именно скачки сахара в крови приводят к воспалению и даже к физиологическому стрессу.

Именно высокое содержание глюкозы в крови образует эффект кристаллизации, который не только сбивает гормональный баланс, но и приводит к образованию холестериновых бляшек, головным болям и к повышенному артериальному давлению.

И это еще не все. Дело в том, что даже не употребляя сладкое, вы можете иметь высокий сахар в крови. Парадокс? Вовсе нет!

Дело в том, что быстрые углеводы, к которым относятся изделия из крупы (каши), мучное (даже из цельнозерновой муки!), крахмалистые продукты (картофель и кукуруза) и многие фрукты, приводят к почти таким же скачкам сахара в крови, как если бы вы съели торт или выпили чая с сахаром.

«Так что теперь?», спросите вы — «Совсем что ли не есть ни фрукты, ни овсянку?»

К счастью, есть это всё можно, но в сочетании с жирами. Зачем нужны жиры? Чтобы замедлить скорость усвоения простых углеводов из перечисленных выше продуктов. Жиры как бы запаковывают углеводы, и они становятся менее доступными.

Как конфета, завернутая в обертку, так и углеводы «заворачиваются» в жирную пленку, на расщепление которой организму потребуется и время, и ферменты. На все это надо время.

Поэтому процесс замедляется, а вы испытываете прекрасное чувство сытости дольше.

Что это означает на практике?

  • ешьте фрукты только в сопровождении орешков и семечек или сразу же после другой еды
  • бутерброды щедро мажьте песто или домашним майонезом
  • в кашу добавляйте побольше растительного или топленого масла, а также всевозможные семечки и орешки

Конечно же, принципов питания для стабилизации сахара в крови очень много, и в эту статью они не поместятся, но добавление жиров — это один из основных методов. Поэтому начните хотя бы с этого, и, я уверена, результат вас приятно удивит.

Принцип питания для красоты и молодости № 3: способствуем восстановлению клеточных оболочек

Эта часть мер по восстановлению красоты и молодости является чуть ли не основной. Ведь если оболочка клетки здорова, то в нее без труда смогут проникнуть все нужные ей питательные вещества и витамины с минералами.

Для начала позвольте немного биохимии. Клеточная оболочка состоит из двойного слоя фосфолипидов (жиров), которые должны иметь «плавучую» структуру.

То есть, с одной стороны, они должны плотно прилегать друг к дружке, а с другой — они не должны прилипать друг к другу намертво — иначе питательные вещества и микроэлементы не смогут проникнуть в клетку.

Зачем им туда надо? Для того, чтобы клетка могла полноценно выполнять свои функции! И если она этого не делает, то мы начинаем стареть и болеть.

Как обеспечить правильную «плавучесть» клеточной мембране (оболочке)? Добавить в рацион ненасыщенные жиры! Что именно к ним относится? Вот неполный список:

  • оливковое масло
  • подсолнечное масло
  • льняное масло
  • масло авокадо
  • авокадо
  • орехи и семечки (также являются источником растительного белка)
  • рапсовое масло
  • масло грецкого ореха

ВАЖНО: все масла должны быть только холодного отжима. Вы до сих пор жарите на рафинированном? Тогда посмотрите пожалуйста вот это видео с моего канала Ютуб: в нем я подробно рассказываю, почему этого делать не стоит.

Принцип питания для красоты и молодости № 4: едим пищу с высоким содержанием антиоксидантов

Эти чудесные вещества нужны нам для борьбы со свободными радикалами, которые и наносят главный ущерб нашей красоте и молодости. Подробно о том, как антиоксиданты защищают нас от старения я написала в прошлой статье этого цикла. Поэтому сейчас давайте перейдем прямо к практике.

Какие продукты питания для красоты особенно богаты антиоксидантами?

  • яркие ягоды (особенно хороша черника и черная смородина, а также черноплодная рябина) — источники витамина С
  • подсолнечное масло и подсолнечные семечки — просто кладезь витамина Е
  • оливки и оливковое масло — богаты витамином Е
  • морковь — богата бета-каротином
  • сладкий картофель — защищает кожу от солнечных лучей
  • шпинат и другая ярко темная зелень — источники не только антиоксидантов, но и фолиевой кислоты
  • помидоры — содержат антиоксиданты, а также ликопин, который защищает кожу от старения
  • брокколи — содержит антиоксиданты и вещества, которые помогают в работе печени
  • цитрусовые, особенно лимон
  • гранаты и гранатовый сок (без добавления сахара)

Конечно же, этих продуктов, богатых антиоксидантами очень и очень много, и оне не перечислены тут полностью. Чтобы соблюдать этот принцип питания, вам просто надо питаться разноцветными овощами и ягодами (меньше — фруктами — они в больших количествах вредят печени), с основой темно-зеленого цвета.

Также вам в помощь две статьи, в которых я рассказала о 20 незаменимых продуктах питания, которые сохранят вам и красоту, и молодость:

Статья «10 продуктов против старения, которые можно купить в любом магазине»

Статья «Еще 10 продуктов против старения, которые всем по карману»

Принцип питания для красоты и молодости № 5: поддерживаем печень

Для поддержания работы вашей печени вам будут необходимы:

  • горькие травы и зелень (руккола, красный салат Редиччио, листья одуванчика — сейчас как раз самый сезон!)
  • грейпфруты
  • цедра различных цитрусовых
  • горькая редька
  • темно-зеленые овощи и зелень

Подробно о том, как поддержать вашу печень без лекарств, я написала в этой статье.

Принцип питания для красоты и молодости № 6: помогаем работе выделительной системы

Тут все просто. Чтобы выделительная система справлялась со своими функциями, вам нужно:

  1. Пить достаточно воды (1,5 — 2 литра в день должно быть достаточно, но если у вас в планах на день числится тренировка, то смело добавляйте еще литр). Именно в воде происходят все обменные процессы, и если ее не хватает, то мы не только не можем избавиться от скопившихся в теле шлаков и токсинов, но и наша кожа, да и весь организм, начинают страдать от сухости. И никакой крем вас не спасет! Потому что крема призваны УДЕРЖИВАТЬ влагу в клетках. А если влаги не хватает, то и удерживать нечего. Понимаете, к чему я? Как и когда пить воду — об этом можно почитать в этой статье. 
  2. Двигаться хотя бы 20 минут в день в темпе средней интенсивности. Задумчивые прогулки по парку со скоростью улитки, конечно, борются со стрессом, и это уже очень и очень хорошо, но для помощи выделительной системе не подходят. Вам надо гулять так, чтобы у вас поднялся пульс и вам стало хотя бы немножко теплее. Еще лучше, если вы вспотеете. Сильно. Поэтому или купите абонемент в спортзал или хорошие кроссовки для пробежек вокруг дома, или же просто инвестируйте в домашний велотренажер. Вариантов масса! Лично мне нравится гулять в очень быстром темпе по полям вокруг моей датской деревни, а в дождливые дни выручает фитнес-клуб.

Принцип питания для красоты и молодости № 7: налаживаем работу кишечника

Почему это важно?

Во-превых, именно в кишечник выбрасываются остатки отработанных гормонов (после обработки их печенью и желчным).

И если вы страдаете запорами, или у вас «просто» недостаточно в рационе клетчатки, к которой эти остатки гормонов могут прицепиться, то у вас в теле будет продолжатся неконтролируемая циркуляция веществ, которым давно пора вас покинуть.

И это обязательно отразится негативно на вашем внешнем виде, здоровье и на гормональном балансе. Ведь отработанные гормоны уже нам не нужны, но они выделяют остаточные вещества, которые приводят к переизбытку как эстрогена, так и тестостерона.

Избыток эстрогена ведет к неконтролируемому набору веса, раковым заболеваниям, беленных ощущениях в груди, эндометирозу и… всего не перечислить! Гормоны должны быть в балансе, иначе дело будет плохо не только с красотой, но и со здоровьем.

Избыток же мужских гормонов ведет к нежелательному росту волос, инсулиновой резистентности, акне и другим высыпаниям на лице, бесплодию, потере месячных, ожирению по типу яблока, жирной коже и к жирным волосам. То есть красота подвергается риску в самом прямом смысле этого слова. Вот почему так важно выводить из тела все отработанные гормоны вовремя.

Во-вторых, нормальная работа кишечника (стул 1-2 раза в день без газет и сигарет, в одно и то же время, консистенция кала: сформированный, темно-коричневого цвета (допускается также темно-зеленый — если вы в этот день усиленно пьете зеленые смузи), но достаточно мягкий) гарантирует, что все токсины и другие отходы выведутся из тела вовремя. Ведь если этого не происходит, то начинается воспалительный процесс, а также происходит интоксикация. Все это отражается и на внешнем виде, и на вашем самочувствии. Увы. Если у вас запор, то о том, как от него избавиться без лекарств, я написала подробно здесь.

Вот основные 7 мер, которые легко написать в статье, но не так легко претворить в жизни. Вроде все понятно, но когда доходит до дела, то многие теряются в своде этих простых правил.

Что делать? Начинать с малого! Берите 1 пункт и примеряйте его на свою жизнь. Месяц, два, три… пока не приживется. Прижился, сделали небольшой перерывчик, например на 2-4 недели, и опять вводите следующее новшество.

Именно так можно действительно серьезно поменять свое питание буквально за год или два.

Вы хотели все быстрее? Но ведь это не таблетки из аптеки, и не уколы в салоне красоты. И состарились вы ведь не за один день. Так что такое несколько месяцев по сравнению с устойчивым результатом «на лицо»?

Боитесь не справиться в одиночку? Или хотите получить результат быстрее? Тогда приглашаю вас присоединиться к моей программе «Минус 8 лет за 8 недель», которая стартует 25 мая (проходит всего 1 раз в год!).

Там вы под моим чутким руководством и с поддержкой группы и специально приглашенного психолога сможете внедрить многие из этих изменений в вашу жизнь всего за 2 месяца.

Я расскажу ЧТО делать и в какой последовательности, а психолог объяснит КАК не сойти с пути. Это того стоит!

Не верите, что программа питания сможет всего за 2 месяца сделать из вас красотку? Тогда вот пример одной из участниц моей программы. Всего с февраля по апрель, а такие изменения!

А пока вы думаете про питание для красоты…

В следующей же статье я расскажу о том, какие легкие решения существуют на пути к красоте и вечной молодости. А именно  — про добавки, которые вы можете купить и принимать для поддержания красоты и здоровья.

Источник: https://food4vita.ru/sekrety-krasoty-i-molodosti-chast-2-pitanie/

Сбалансированное питание – залог молодости, красивой фигуры и здоровья

Правильное питание для женщин ваш путь к здоровью и красоте

Красивая фигура человека находящегося в хорошей форме, не просто привлекательна для окружающих, это путь к хорошему здоровью и великолепному тонусу организма.

Множество заболеваний являются следствием наличия у их хозяина лишнего веса. Это ли не причина подумать о завтрашнем дне, не только с точки зрения внешнего вида, но и исходя из необходимости заботы о своем здоровье.

С этой целью нужно разобраться, как правильно питаться чтобы похудеть.

Нужно не забывать, что лишний вес — это не только жировые отложения, но и шлаки и токсины, которые образуются как следствие питания некачественными продуктами питания, переедания, плохой усвояемости пищи.

Хорошо питаться — это не значит много есть. Главное, это баланс и качество употребляемой пищи. Тогда организм не зашлаковывается, и у человека преобладает хорошее настроение )

Для сохранения желания добиться результата в данном направлении, стоит иметь мощную мотивацию.

Очевидно, что людям с привлекательной фигурой проще заводить знакомства, не составляет труда выбор стильной и понравившейся одежды. Обладатель стройного тела, легко остается в центре внимания, находясь в большой компании.

Нужно помнить, что независимо от поставленной цели, в первую очередь, любите и уважайте себя. Такое расположение духа поможет достигнуть конечного результата. Всегда сохраняйте самоконтроль, это поможет в решении поставленной задачи.

Ну а самая главная мотивация — это крепкое здоровье. Но к сожалению об этом задумываются только тогда, когда с ним уже возникают проблемы.

Никогда не поздно приступить к восстановлению фигуры.

Если решение принято, не нужно откладывать работу над собой в долгий ящик, приурочивать к каким-то датам или событиям, начинать надо прямо сейчас.

С появлением первых видимых результатов стремление и стимулы будут все сильнее возрастать. И основополагающий фактор на данном пути — это правильное и сбалансированное питание.

И так с чего начать, как выбрать разумный подход

Мы прекрасно знаем, что потребление пищи необходимо организму для обеспечения его жизнедеятельности. И в процессе переваривания пищи клетки тела получают нужное им «топливо». В зависимости от качества продуктов происходит влияние и на психику человека.

На заметку. В некоторых древних учениях, таких например как Аюрведа (из Индии), вопросу влияния продуктов на психику и энергетическую составляющую человека отводится огромное значение.

Продукты по Аюрведе делятся например на Тамасичные (как правило животного происхождения), делающие ум тяжелым, агрессивным, или Саттвичные, т.е.

наоборот очищающие, благостные, делающие ум ясным, и повышающие настроение.

Полезные продукты и график приема пищи важны для избавления от лишнего веса. Потребление таких продуктов увеличивает длительность жизни, сохраняет здоровье и красоту.

Это является следствием попадания в организм всех требуемых ему составляющих: углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов и воды.

Дисбаланс в поступлении таких веществ, влечет за собой появление различных заболеваний внутренних органов и подвергает жизнь человека риску.

Ежедневный рацион питания должен содержать весь набор необходимых питательных компонентов для организма. А вот химические витамины, употреблять не стоит

Недостаток поступления витаминов оказывает влияние на состояние кожных покровов, интеллектуальные способности. Недостаточное количество минералов влечет преждевременное старение, обезвоживая организм.

И всем нам нужно больше знать об этих компонентах. Чего и сколько нужно нашему телу, какое влияние на него оказывают поступающие вещества. Если, Вы правильно поймете все нюансы правильного питания и оптимизируете его учитывая свои особенности, то сможете сбросить лишние килограммы, не прибегая к различным диетам, насилующим организм.

Рассмотрим, какие продукты стоит есть

Для достижения успеха в нелегком деле похудения, необходимо разобраться как правильно питаться. В этих целях мы рассмотрим пищевые продукты, относящиеся к группе «здоровых»

Морепродукты – рыба

Прочное и неотъемлемое место в пищевом рационе в ходе избавления от лишних килограммов, занимает рыба. Есть рыбу нужно в несколько раз больше чем мяса. При выборе сорта лучше предпочесть наименее жирную. Для приема в пищу подходит любая рыба и морская, и речная: морской окунь, семга, форель, судак. Если ваш возврат за 50, то максимально полезна будет — семга, лосось, форель.

Исключите засоленную и подкопченную рыбу. Готовить нужно в гриле, на пару, варить, если жарить то, не используя посторонние добавки.

Мясо

Многие адепты здорового питания, а особенно веганы, выступают против употребления мяса.

Если отбросить гуманную составляющую, то основной аргумент таков — мясо вредно, оно зашлаковывает организм, и есть масса других продуктов которые могут давать нужные белки и аминокислоты для организма, которые к тому же лучше усваиваются.

И в этом действительно много правды. Но мы скажем так — во всем важен баланс. Если вы употребляете мясо, то его не должно быть в рационе много.

Употребляя данный продукт лучше сделать выбор в пользу птицы, можно есть телятину, либо постную свинину. Перед приготовлением стоит удалить жир и кожу, являющиеся вредными элементами мясных продуктов. Жирные сорта мяса употреблять крайне редко, либо не ешьте их совсем.

Исключите из своего рациона копчености и колбасы. Наличие в пище таких продуктов вызывает повышение содержания в крови холестерина. В результате употребления мяса организм получает необходимое ему железо.

Максимальная концентрация данного элемента в субпродуктах — почках, печени и говядине.

Яйца

В Вашем меню обязательно присутствие куриных яиц, они тоже важны для процесса похудения. Но не забывайте, эта пища является тяжелой. В неделю можно съедать до 2-3 штук. Лучше кушать яйца перепела, их допустимо выпить и сырыми. По своим полезным свойствам яйца этой маленькой птицы кратно полезней куриных.

Молочные продукты

Здесь выбор стоит делать в пользу кисломолочных продуктов, это мацони (особенно полезно), ряженка, сыворотка, творог, кефир. Молоко, сметану, употреблять реже и небольшими порциями.

Помните, что молочные продукты содержат богатый набор витаминов, минералов, солей и других микроэлементов. Молоко следует употреблять с осторожностью, если опять таки, обратится к древней Аюрведической медицине, то она относит молоко к разряду лекарственных средств — т.е.

употребление в определенных дозах, и не для всех (все мы разные — что одному мед, другому яд).

Источник: http://WomenUseful.ru/krasota/sledim-za-figuroy/kak-pravilno-pitatsya-chtobyi-ozdorovit-organizm-i-pohudet.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.