Похудение ног или как привести себя в порядок

Содержание

Как похудеть в ногах и бедрах: тысяча и один совет для тех, кто любит носить мини

Похудение ног или как привести себя в порядок

Чем выше столбик термометра, тем сильнее желание надеть юбку покороче, но как поступить, если требуется похудеть в ногах и бедрах? Лучше всего начать решать этот вопрос, как только он возник, не откладывая в долгий ящик. Вернуть ногам утраченные стройность, а бедрам — изящные формы помогут особая диета для ног, эффективные упражнения и … несколько проверенных делом хитростей.

Как похудеть в ногах и бедрах с помощью специальной диеты для ног

Если приход теплого сезона застал вас не в лучшей форме и нашептал вопрос «как похудеть в ногах», разумно будет начать с реорганизации рациона. Специалисты по питанию уверены: для того, чтобы приобрести полезную пищевую привычку (или избавиться от вредной), человеку требуется всего три недели! Поэтому чем раньше начнете — тем раньше освоитесь.

Если основная цель вашей диеты — похудеть в ногах, то имеет смысл сосредоточиться на двух моментах:

  • сжигание подкожной жировой прослойки и борьба с проявлениями целлюлита;
  • укрепление и подтяжка мышц.

Конечно, любой план питания будет действовать не точечно на какую-то определенную часть тела. В роли «путеводителя» в ситуации, когда требуется привести в порядок в первую очередь конкретный участок, выступят физические нагрузки.

Стремясь похудеть именно в ногах и бедрах, важно остановиться на таком рационе, который хорошо комбинируется с регулярными физическими нагрузками, в данном случае — с упражнениями для похудения ног. Это практически любая диета с достаточным поступлением белка (например, кремлевская диета или диета Ковалькова, диета Дюкана и т.п.

) — протеин, во-первых, надолго насыщает и помогает бороться с тягой к сладкому, во-вторых, компенсирует расход белка в мышцах во время тренировок и позволяет формировать новую мускулатуру.

Чрезмерное увлечение спортом и строгими диетами) может сыграть с вами злую шутку – сперва ноги и бедра как будто похудеют, жир действительно уйдет из тканей.

Однако на его месте тотчас появятся жесткие мышцы, так что в некоторых случаях объем ног может стать после похудения даже больше, чем был до него.

Чтобы этого не произошло, выбирайте “мягкие” виды спорта: плавание, танцы, аквааэробику, йогу и т.п.

Однако при всей своей действенности и длительном эффекте белковая диета с низким содержанием пищи углеводного происхождения может заставить вас столкнуться с недостатком энергии для тренировок.

Все большую популярность при необходимости похудеть в ногах с помощью нормализации питания и регулярного фитнеса набирает диета БУЧ (белково-углеводного чередования) — план питания, позволяющий пользоваться преимуществами белковой пищи при достаточном поступлении здоровых «медленных» углеводов.

Исследования показали, что карбофобия (боязнь углеводной пищи) при всем своем несомненном похудательном эффекте несет в себе большие риски для здоровья, связанные с нарушением метаболизма и нехваткой питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы.

Поэтому сбалансированная диета с контролем основных питательных веществ станет самым грамотным выбором при решении проблемы как похудеть в ногах и бедрах.

Диета против целлюлита, взятая за основу, поможет выбрать продукты с особым эффектом при необходимости похудеть в ногах. Выяснив, какая пища принесет наибольшую пользу, следует решительно отказаться от:

  • сладостей и выпечки
  • любых рафинированных продуктов (масла, сахара, круп)
  • фастфуда и других источников гидрогенизированных жиров и «быстрых» калорий
  • полуфабрикатов.

Полуфабрикаты щедро насыщены улучшающими вкус солеными добавками, которые вызывают задержку жидкости в организме, а значит, визуально делают нас более полными. Внимание к количеству потребляемой соли — неотъемлемая часть диеты для ног, поэтому пикантные орешки и попкорн в качестве перекусов тоже под запретом.

Кстати, о перекусах. Американские консультанты по питанию в своих советах на тему «Как похудеть в ногах» рекомендуют следующее: как только вы встали, чтобы поискать себе какой-то снэк (или подумали о нем и собрались протянуть руку) — сделайте двадцать приседаний. Это или вообще отобьет желание съесть вредность или как минимум снизит ущерб от ее употребления.

Как похудеть в ногах: 6 дополнительных трюков

  • 1 Плавайте и ходите пешкомЕсли вы хотите похудеть в ногах, приятным и действительно полезным физическим сопровождением этого процесса станет плавание в бассейне и обычная ходьба. Оба вида активности обеспечивают радостную и несложную нагрузку, в то же время физиологично стимулирующую мускулатуру ног. Даже если вы просто лежите на воде, мышцы работают! А пройти часть обычного дневного маршрута пешком в хорошую погоду — и вовсе удовольствие. И плавание, и ходьба относятся к разряду аэробных нагрузок, в ходе которых тело получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение повышается, эффект регулярных тренировок дома и в спортзале возрастает многократно.
  • 2 Правильно пейте воду, мате и пуэрНередко лишний вес, сосредоточенный в бедрах и ногах, у женщин «аукается» проявлениями целлюлита. Сами по себе жировые узелки, увы, характерны для женской физиологии и избавиться от них не так легко, однако можно уменьшить внешние проявления целлюлита при помощи разных средств. В их числе — правильный питьевой режим. Обезвоживание тканей приводит к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной, однако задерживающаяся в клетках вода тоже не добавляет красоты. Чтобы похудеть в ногах, иногда достаточно скорректировать норму и способ потребления жидкости : пейте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в день, лучше небольшими порциями (по 20-30 мл несколько раз в час). Хорошим подспорьем станут этнические чаи: парагвайский мате и китайский пуэр зарекомендовали себя в качестве надежных помощников при похудении. Эти напитки, при условии правильного заваривания, не только помогают контролировать буйный аппетит, но и улучшают лимфоток и расщепление жиров.
  • 3 Носите корректирующее белье и формирующую одеждуСовременные корректирующие «утягивающие» колготы и панталоны — мощное секретное оружие! Они помогут вам выглядеть стройнее, когда вы только начали стараться похудеть в ногах. Корректирующее белье не только формирует силуэт, создавая красивую и более подтянутую линию бедер, колен, лодыжек, но и обладает антиварикозным эффектом, борясь с последствиями сидячего образа жизни. Недавно рынок женского белья обогатился также инновационными корректирующими леггинсами, которые внешне ничем не отличаются от обычных, но помогают «сузить» ягодицы и ноги на пару размеров. Такие предметы гардероба действуют также в качестве поддерживающего психологического средства, наглядно показывая, как хороши вы будете, «убрав» с ног сантиметр-другой объема.
  • 4 Попробуйте автозагарАвтозагар не только придает эффект «солнечного поцелуя», но и позволяет визуально похудеть в ногах. Однако будьте внимательны и осторожны — для нанесения окрашивающего кожу средства требуется определенный навык и сноровка. Новичкам удобнее всего будет воспользоваться тонирующими салфетками. Туфли, близкие по цвету к натуральному тону загорелой кожи, помогут усилить эффект, сделав ноги более стройными и длинными. Не вышло с автозагаром? Сочетайте туфли и колготки.
  • 5 Узнайте о сухом брашинге для ногМногим известен тонизирующий и омолаживающий эффект брашинга для лица, однако сюрпризом может оказаться использование этого же метода для ответа на вопрос как похудеть в ногах. Для сухого брашинга ног достаточно иметь 10 минут свободного времени, щетку с достаточно жесткой натуральной щетиной или, наоборот, мягкой пластиковой, и, конечно, доступ к ногам. При выполнении этих условий вы сможете проводить сеанс брашинга (энергичного кругового массажа щеткой) даже на работе. Брашинг помогает не только избавиться от отмерших частичек кожи, но и обеспечивает лимфодренажный и антицеллюлитный эффект, а также улучшает упругость кожи.
  • 6 Работайте стояСидячий образ жизни и, главное, работы (которая у современной женщины часто и представляет собой жизнь), как известно, неважно влияет и на фигуру, и на настроение. Многочасовое «засиживание» в малоподвижной позе блокирует кровоток и лимфодренаж, а также ведет к ослаблению мышц. Вялость мускулатуры сказывается на общей функциональности поддерживающих тканей — становясь менее упругими, они потворствуют не только росту жировой прослойки, но и объединению клеток-адипоцитов в целлюлитные бугорки. Однако если просто хотя бы раз в час менять позу и положение тела, ситуация изменится к лучшему. Выполнение части конторской работы стоя обеспечит мускулам работу и поможет похудеть в ногах. Кстати, для тех, кто работает в офисе, но готов творчески относиться к условиям своего труда, придуман один из становящихся все более популярными гаджетов для похудения, стол с изменяемой высотой.

Как похудеть в ногах и стать изящнее: о пользе и вреде упражнений

При необходимости похудеть в ногах и бедрах совсем без физической нагрузки обойтись не удастся. Однако имеет смысл не переусердствовать: заметный прирост мышечной массы, конечно, сделает бедра, колени, щиколотки более атлетичными и придаст им скульптурность, однако выглядеть худыми они при этом не будут.

Соблюдая диету для ног, вы создаете благоприятные метаболические условия для сжигания жира и улучшения мускулатуры. А правильные упражнения для похудения ног помогут добиться стройности без впечатления «перекачанности».

Тренироваться можно как дома, так и в спортзале, главное — уделять фитнес-внимание ногам ежедневно в течение 15-30 минут (в зависимости от состава и интенсивности тренировки).

Одной из лучших методик при необходимости похудеть в ногах считаются кардиотренировки (интенсивные упражнения с аэробной нагрузкой) — такие как различные виды бега, прыжки через скакалку, приседания, езда на велосипеде.

Обычно их рекомендуют проводить три раза в неделю.

При занятиях с тренером для того, чтобы похудеть в ногах, поинтересуйтесь HIIT (интенсивный интервальный тренинг) — это относительно новый, но стремительно набирающий положительные отзывы фитнес-метод, суть которого в хаотической (однако на самом деле продуманной) смене упражнений и интервалов между ними. HIIT дает возможность воздействовать на разные типы мышечных волокон и, таким образом, увеличивает расход как запасов жира, так и гликогена.

Однако не для всех занятий требуется помощь и поддержка инструктора — многие упражнения для похудения ног можно с комфортом выполнять дома.

Комбинируя физические занятия с дыханием по методике бодифлекс, изобретенной американкой Грир Чалдерс, вы добьетесь более выраженных результатов за меньшее время! Бодифлекс ускоряет жировой метаболизм и подтягивает мышцы благодаря получению дополнительного количества кислорода.

Дыхательную гимнастику по схеме «полный выдох — полный вдох через нос — резкий полный выдох через рот — задержка дыхания — вдох» можно совместить практически с любым фитнес-упражнением, включающим фазу статичного напряжения мышц — именно на этой фазе на 8-10 секунд следует задержать дыхание после полного выдоха.

Как похудеть в ногах и бедрах не выходя из дома дома: видео-урок

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/100581/

Как похудеть к лету? Приводим фигуру в порядок заранее

Похудение ног или как привести себя в порядок

Как быстро похудеть к лету, чтобы потом не прятаться на пляже в парео, если осталось всего три месяца? Причем не экстремально сбросить вес, который скоро напомнит о себе, а с расчетом на долгосрочный результат? Следуйте нашим рекомендациям!

Как похудеть к лету без вреда для здоровья?

Прежде всего, ставьте себе реалистичные цели. Если вы задаетесь вопросом, как похудеть к лету за три месяца, два или месяц, и сколько килограммов можно скинуть за этот срок, ответы могут быть самыми разнообразными.

Но чем быстрее вы сбрасываете вес, тем быстрее он к вам вернется, и тем плачевнее могут быть результаты.

Поэтому правильнее будет задать себе другой вопрос: сколько килограммов можно сбросить к лету без вреда для здоровья?

Рассчитываем безопасную потерю веса

Ответ знают диетологи: считается, что безопасно похудеть за месяц возможно не больше, чем на 3% от исходной массы тела. Чтобы похудеть к лету за три месяца, умножьте полученную цифру на 3.

Конечно, для разного веса ответ будет разным.

Например, при весе в 100 кг без вреда для здоровья и с долгосрочным результатом человек может похудеть на 9 кг (100*0,03*3), а с весом в 75 кг – на 6,75 кг.

Даже когда «очень надо», то больше 10 кг за этот период сбрасывать все равно не рекомендуется, если ваш вес меньше 110 кг. Учитывайте то, что более тучный человек способен сбросить за более короткий срок больше кг, чем человек с весом поменьше.

Пересматриваем свой рацион

Основной принцип похудения – это потреблять меньше калорий, чем тратишь. И по такой логике вы можете решить, будто бы сюда органично вписывается потребление вредной еды, булочек и пирожных, лишь бы в небольшом количестве – но это не так. В пирожном с кремом, например, в среднем содержится 500 ккал, но полезного в нем – 0.

В то же время в этот калораж прекрасно помещается запеченная рыба с овощами, которые отдадут вашему организму еще и массу необходимых ему полезных витаминов, минералов и других веществ.

Кроме того, если вас беспокоит, как похудеть за три месяца к лету, то вам необходимо увеличить потребление белка, и сократить употребление жиров и углеводов.

Именно поэтому стоит придерживаться здорового питания и дать зеленый свет овощам и фруктам, крупам, разным видам мяса и рыбы, а красный – сладостям, выпечке, газированным напиткам, алкоголю, жирной и сладкой молочке, консервированным продуктам, колбасе, фаст-фуду, магазинным соусам, а также другим продуктам, которые содержат много сахара и жира.

И не забывайте про воду! Правильное похудение без нее невозможно, так как она активно участвует в расщеплении жиров. Сколько воды нужно пить, зависит от вашей массы тела: рассчитайте объем, умножив свой вес на 30, допустим, 90 кг*30 = 2700 мл. Важно: соки, супы, молоко в этот объем не входят, только негазированная вода и чай.

Если же вы наслушались советов о том, как быстро похудеть помогают монодиеты и голодание, то мы вынуждены вас разочаровать: после такого вы обязательно вернете все сброшенные килограммы вновь. И это не говоря о вреде таких диет для здоровья, так как они нарушают баланс поступления в организм необходимых веществ.

Читайте еще: Пищевые наркоманы. Как побороть зависимость от еды?

Занимаемся спортом

Почему важно не просто худеть за счет перехода на правильное питание, но и заниматься спортом? Потому что без приведения своего тела в тонус и наращивания мышц вы превратитесь в skinny fat (скинни-фэт, «жирную худышку») – люди с таким телосложением хорошо смотрятся в одежде, но без нее все выглядит плачевно: скопившийся под животом или на бедрах жирок, дряблая кожа, очень слабые мышцы, обвисшая попа, целлюлит.

Наиболее эффективный результат вам дадут походы в спортзал. Лучше всего – хотя бы поначалу ходить на индивидуальные занятия с тренером, который составит вам личную программу тренировок, исходя из особенностей вашего телосложения и цели занятий, поможет разобраться с тренажерами и покажет, как правильно выполнять необходимые упражнения.

В домашних условиях добиться успеха сложнее и дольше, но при должном упорстве получится и это, ведь время позволяет – мы все-таки хотим узнать, как похудеть за три месяца, а не за один месяц, и уж тем более не за неделю. Необходимо выполнять силовые упражнения, чередуя их с кардионагрузками – именно такое сочетание эффективнее всего позволит набирать мышечную массу и сжигать жир.

Обратите внимание на такие упражнения, как махи ногами, выпады, приседания, скручивания, планка, упражнения для талии и рук.

Приобретите домой гантели или утяжелители, и постепенно вводите их в тренировку, увеличивая вес.

В качестве кардионагрузок можно прыгать на месте, делать сеты из последовательных приседаний и прыжков, попрыгать на скакалке, выйти на пробежку. Если дома есть беговая дорожка или велотренажер, воспользуйтесь ими.

Можете выполнять и эти упражнения:

Помимо тренировок в спортзале или дома, увеличьте свою физическую активность и в повседневной жизни. Старайтесь больше ходить пешком, откажитесь от транспорта, либо выходите на пару остановок раньше. Во время рабочего дня находите время встать из-за стола, пройтись по офису, либо хотя бы походить на месте. Пользуйтесь не лифтом, а лестницами.

Статья в тему: 10 лучших упражнений для стройных и сильных ног

Мотивируем себя

Читать также:

Белковая диета: худеем быстро, но надолго ли?

Помните, что результат не приходит быстро. Многие отчаянно хотят похудеть к лету, но через пару недель тренировок и правильного питания бросают, не видя результата. Его может не быть и через месяц, однако это не повод опускать руки. К тому же, мы говорим о видимом результате, но процесс ведь по-любому уже запущен, и кое-какие изменения вы все же заметите.

Мотивируйте себя тем, что откладывать дальше некуда, каждый день на счету, иначе не видать вам собственной подтянутой и стройной фигуры в купальнике, с которой на пляже можно не прятаться. Можете даже повесить на видное место свою нынешнюю фотографию, которая будет вам напоминать о том, как неудовлетворительно вы выглядите сейчас.

Верьте в себя, проявите терпение, силу воли, работайте над собой каждый день – и у вас все получится! Не расслабляйтесь и не давайте себе поблажек.

И тогда, следуя этой общеизвестной истине – правильное питание + занятия спортом, – вы не только сможете похудеть к лету за три месяца, но и начнете вести здоровый образ жизни, который изменит ваши пищевые привычки и позволит всегда поддерживать себя в хорошей форме.

Статья по теме: Вам за сорок? Худейте правильно!

Источник: http://megapoisk.com/kak-pohudet-k-letu-privodim-figuru-v-porjadok-bez-vreda-dlja-zdorovja

Как похудеть в ногах, бедрах и ягодицах в домашних условиях

Похудение ног или как привести себя в порядок

Далеко не каждая девушка может похвастаться красивыми стройными ножками, но мечтают о них все. Если полные ноги – это не результат плохой наследственности или патологических проблем со здоровьем, то предпосылкой для полноты стало неправильное питание, низкая физическая активность, наличие жировых отложений.

Желая получить идеально тело, девушки используют массу средств: косметические (мази, спреи, крема, скрабы); медицинские (препараты для похудения, хирургическое решение проблемы); ограничение в еде; проводят разного рода процедуры, порой далеко не щадящие (массаж, обертывание, прочее); изнуряют себя тренировками в фитнес-клубах и тренажерных залах.

Наиболее проблемной зоной для многих представительниц прекрасного пола являются бедра, ноги и попа, поскольку убрать лишние сантиметры на этих участков сложнее всего и это требует немалых усилий и времени.

Решить проблему можно, для этого потребуется несколько важных факторов: желание, стремление, выдержка, а добиться ошеломляющего результата можно разными способами.

Получить действительно сногсшибательный эффект возможно лишь используя в комплексе сбалансированное питание, физические нагрузки и правильный уход за кожей.

Средства для похудения ног и попы

На сегодняшний день известно множество способов похудения, которые активно применяются девушками во всем мире, чтобы добиться желаемых результатов и получить идеальные параметры тела «90-60-90», так разрекламированных глянцевыми журналами и звездами шоу-бизнеса. Для того чтобы привести тело в порядок используется множество способов, а самыми популярными являются:

  • Изменение привычек питания: переход на правильно питание, соблюдение определенной диеты или выбор системы. 
  • Физические упражнения, которые в большинстве случаев комбинированные и направленные на разные части тела, что позволяет избавиться от ненавистных сантиметров, подтянуть все тело и выглядеть сногсшибательно. Сегодня в любом фитнес-клубе представлено множество направлений для поддержания фигуры, в том числе для похудения ног. Кроме того, выполнять большинство упражнений можно в домашних условиях самостоятельно, подобрав для себя наиболее оптимальную нагрузку на ту группу мышц, которой стоит уделить особое внимание. 
  • Обертывания – это сравнительно новый метод ухода за телом, но который уже завоевал множество поклонниц. Состоит процедура в нанесении на кожу крема, косметической глины или других средств и обертывание стрейчевой пищевой пленкой. Такой уход способствует выведению лишней жидкости, улучшению состояния кожи и избавлению от ненавистных сантиметров. 
  • Массаж – отличный вариант для борьбы с лишними объемами, который кроме красивого тела подарит еще и удовольствие во время процесса. Во время процедуры улучшается кровообращение, происходит расщепление жиров, которые из организма выводятся естественным путем, что позволяет уменьшить объемы и сформировать красивое тело.  

Диета и правильное питание для стройных ножек

Правильное питание – это залог красивого и здорового тела, поэтому если возникло желание похудеть, уменьшить объемы, прежде всего стоит пересмотреть питание, откорректировать его.

Для снижения веса и уменьшения объемов крайне важно отказаться от таких продуктов: мучного, сладкого, газированных и алкогольных напитков, фаст-фуда, макаронных изделий и другого.
Желая похудеть, представительницы прекрасного пола выбирают один из двух путей относительно пищи: диету или переход на правильное питание.

Первый вариант – это ограничение количества еды или исключение из рациона ряда продуктов, которые провоцирует повышение веса.

В большинстве случаев следование диеты дает быстрые результаты, но имеет и несколько негативных моментов: вес очень скоро возвращается в большем количестве; при ее соблюдении, как правило, в организм не поступает достаточное количество питательных веществ и микроэлементов, что плохо влияет на здоровье и на общее состояние организма; ограничение в еде и постоянная необходимость держать себя «под контролем» негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии, что вызывает нервные срывы, расстройства, а нередко и портит отношения с окружающими людьми. Оценивая эффективность и наличие «побочных» реакций, диета является не лучшим средством в борьбе с лишним весом.

Правильное питание – это идеальное решение держать вес в норме, не сильно ограничивая себя в лакомствах и не ощущая чувство голода. Главными принципами ПП является:

  • Употребление еды 5 раз в день – 3 полноценные приема пищи и два перекуса.
  • Разнообразное меню, где главными компонентами в рационе являются фрукты, овощи, рыба, мясо, яйца.
  • Минимальный объем воды в сутки должен составлять не менее полутора литров.
  • Для приготовления пищи может использоваться способ варки, тушения, запекания; следует отказаться от жарки на большом количестве жира.

Бесспорным преимуществом правильного питания является возможность разнообразить свое меню, чувствовать себя сытым весь день, теряя при этом вес. Благодаря ПП можно с легкостью убрать объемы на ногах и в области ягодиц, чтобы получить идеальное тело с правильными пропорциями.

Обертывания и массаж для похудения

Избавиться от ненавистных сантиметров в области ног и ягодиц поможет обертывание. Эта довольно простая и доступная процедура весьма эффективна, благодаря чему пользуется популярностью среди представительниц прекрасного пола. Обертывания имеют множество преимуществ, основными из которых являются:

  • Доступность необходимых материалов и возможность проводить процедуру самостоятельно в домашних условиях.
  • Обертывания помогают уменьшить объемы в самых проблемных зонах – на бедрах и ягодицах.
  • Благодаря обертыванию можно улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита, который является одной из проблем женского тела.
  • Есть множество вариантов обертывания, что дает возможность девушкам выбрать вариант по своему нраву.

Для того чтобы получить максимальный результат, следует правильно выполнять процедуру, соблюдая последовательность действий и используя несложные рекомендации:

  • Перед процедурой необходимо принять душ с использованием скраба – это позволит очистить кожу, убрать верхний слой отслоившегося эпидермиса, что даст возможность косметическому средству лучше проникнуть в поры.
  • На чистую, сухую кожу нанести косметическое средство. Чаще всего для процедуры применяют глину голубую, шоколад, мед с горчицей, кофе. Как сделать самые популярные виды обертывания:
    • Кофейное – кофе заваривается крутым кипятком, при желании можно добавить пару капель эфирного масла апельсина, мандарина или грейпфрута.
    • Горчично-медовое – в микроволновке подогреть мед, добавить столовую ложку горчицы, тщательно все перемешать.
    • Обертывание с использованием голубой глины. В емкости развести глину с водой до состояния сметаны. В смесь можно добавить эфирные масла или содержимое ампулы с кофеином.
    • Шоколадное обертывание – для процедуры потребуется растопить шоколад или заварить какао. Приятный аромат подарит истинное наслаждение во время процедуры и позволит создать идеальное тело.
  • После нанесения выбранного средства тщательно ноги и ягодицы обмотать обычной пищевой пленкой (стрейчевой), надеть теплую одежду и лечь под одеяло. Время проведения процедуры составляет 30-60 минут. В это время желательно соблюдать покой, находиться в положении лежа и ограничить употребление пищи и жидкости.
  • После процедуры смыть остатки косметического средства под душем без использования геля или мыла. При желании можно нанести крем антицеллюлитный или питательный, чтобы улучшить состояние кожи.
  • Выполнять процедуру следует несколько раз в неделю, можно чередовать виды обертывания – это позволит получить максимальный эффект.

Не уступает по эффективности в борьбе с лишними объемами и массаж. Используя специальные техники, можно добиться потрясающего результата, уменьшить объемы в самых проблемных местах, подтянуть кожу. Проведение процедуры стоит доверить специалисту, который знает все нюансы проведения массажа и выполнит все на высшем уровне, что позволит получить положительный результат.

Физические упражнения для стройности ног

Сбросить лишний вес, убрать ненавистные сантиметры и подтянуть кожу невозможно без выполнения физических упражнений.

Большинство из них весьма просты и не требуют особой подготовки, инвентаря или большой площади, поэтому выполнять их можно в домашней обстановке, выбрав наиболее удобное время.

Желая получить максимальный эффект, следует комбинировать упражнения, добавляя в комплекс нагрузки на разные группы мышц. К наиболее эффективным упражнениям для ног и ягодиц, которые возможно выполнять дома или самостоятельно и получить желаемый результат, относится:

  • Бег. Утренняя пробежка или комбинированное упражнение с чередованием скорости и стиля позволит получить желаемый эффект за весьма короткое время.
  • Прыжки со скакалкой являются наиболее эффективным и действенным упражнением, которое поможет не только уменьшить объем бедер и ягодиц, но и станет отличным способом поддержания красивой фигуры и сохранения стройности.
  • Приседания – существует множество разновидностей данного упражнения, во время выполнения которых нагрузка приходится на определенную мышцу, что позволяет добиться желаемого результата в конкретном месте, к примеру, на внутренней части бедра, на ягодицах и другое.
  • Махи ногами – простое, но весьма эффективное упражнение, благодаря которому можно уменьшить объем бедер, подтянуть кожу и сформировать красивое тело.
  • Подъемы ноги с положения лежа или стоя на коленях – это позволит не только улучшить внешний вид бедер, но и подтянуть ягодицы, получив в результате красивую попу.
  • Выпады – упражнение, направленное на переднюю часть бедра и ягодицы. Выполнять его не так просто, как может показаться на первый взгляд, но оно очень эффективно и первые результаты будут заметны спустя короткое время.
  • Езда на велосипеде – упражнение, выполнение которого, кроме стройности ног подарит еще и хорошее настроение.

Получить квалифицированную помощь и программу, идеально подходящую для уменьшения объема в ногах и попе, возможно в фитнес-клубах, тренажерных залах у опытных тренеров.

Кроме того, посещение спортивных клубов очень дисциплинирует, что позволяет добиться максимальных результатов, забыв о лени, усталости и отбросив массу отговорок.

В фитнес-клубах для работы над данными группами мышц используют дополнительные атрибуты – степ-платформы, шары и другое, это дает возможность выполнять разного рода действия, задействуя как можно больше мышц.

Секреты быстрого и эффективного похудения ног

Получить идеальное тело и красивые стройные ноги можно, но придется приложить некоторые усилия. Представленные ниже советы помогут добиться желаемого результата за короткий промежуток времени:

  • Ограничение употребления вредных продуктов и алкоголя.
  • Обильное питье чистой воды без газа в день.
  • Физические упражнения, в случае отсутствия возможности их выполнения отличной альтернативой станут долгие пешие прогулки, поход на работу пешком или подъем на свой этаж без лифта.
  • Полноценный уход за кожей, борьба с целлюлитом.
  • Главным секретом стройных ног и красивых ягодиц является использование всех эффективных методов борьбы с лишними сантиметрами и килограммами в комплексе, а также наличие силы воли и большого желания получить максимальный результат.

Источник: https://24doctor.info/advice/kak_pokhudet_v_nogakh/

Как привести себя в порядок за 2 недели

Похудение ног или как привести себя в порядок

Ухоженная женщина по определению не может выглядеть плохо или быть некрасивой. Поверьте нам на слово! Но, к сожалению, сегодня мало у кого есть возможность уделять достаточно времени для ухода за собой.

Поэтому практически всегда, когда у нас на горизонте появляется мужчина нашей мечты или скоро должно состояться важное событие, будь то встреча выпускников, день рождение, свидание или долгожданная новогодняя вечеринка, мы, глядя в зеркало, понимаем, надо срочно приводить себя в порядок! Но как привести себя в порядок быстро, например, за 2 недели? А вот об это мы Вам и расскажем.

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все “средства для похудения”, которые рекламируют в интернете – это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть – это . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную “похудалку”, я не буду расписывать, какой это действенный препарат… Если интересно, читайте всю информацию о TonusFit сами. Вот ссылка .

Как быстро привести себя в порядок за 2 недели?

Итак, наш сайт Taliya.ru составил для Вас стратегический план, который мы надеемся поможет Вам преобразиться за столь короткий срок!

Главные пункты нашего плана:

Становимся стройней

Сразу уточним, мы не кардинально худеем, а именно становимся стройней. Даже если Вы думаете, что у вас очень много лишних килограмм, то сбрасывать их все за последние 2 недели не стоит. Вы должны выглядеть похорошевшей, свежей и счастливой, а не изможденной, злой и голодной.

В течение 2-х недель мы рекомендуем перейти на правильно питание, есть как можно больше свежих овощей и фруктов. Пить не менее 1,5 литров воды в день, отказаться от всех вредностей в виде жирной пищи, калорийных десертов и фаст фуда.

Так же Вы можете попробовать какую-нибудь хорошую диету на неделю. Так вы успеете и похудеть, и «отойти» от диеты к назначенному сроку.

Рекомендуем обратить внимание на такие диеты как:

  • Диета 6 лепестков
  • Диета любимая
  • Супер диета Лесенка

Лучше сразу «посидеть» на диете, не откладывайте на последний день. А за пару дней перед самим мероприятием или важным событием устройте какой-нибудь разгрузочный день. И похудеете еще немного, и организм разгрузите, и выглядеть будете хорошо. Только устраивайте его не перед самим мероприятием, а именно за пару дней до.

Не стоит игнорировать и спорт. Конечно, 2 недели занятий особой погоды не сделают, НО! Если вы попробуете выделять хотя бы по 20 минут на занятия ежедневно, то результат обязательно будет! Определите свои проблемные зоны, подберите для них упражнения и выполняйте их каждый день.

Обязательно посмотрите наши статьи:

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше – .

Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья.

В данный момент Минздрав проводит акцию “Спасем жителей России от ожирения” и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Если у вас нет возможности выделить время на занятия, то хотя бы попробуйте заменить все лифты и эскалаторы на лестницы, а так же как можно больше ходить пешком.

Упругая и гладкая кожа

Раз вы решили привести себя в порядок, то самое время побаловать свое тело массажем, скрабами и обертываниями. Эти процедуры помогут Вам не только сделать кожу гладкой, нежной и упругой, но и подкорректируют силуэт. Главное – сделать не одну-две процедуры, а пройти целый курс из 6-8 процедур. За 2 недели – это вполне реально.

Вы можете делать все процедуры в салоне или в домашних условиях. Последний вариант так же очень эффективный, но менее затратный. Делая обертывание и массаж дома, вы экономите не только деньги, но и время.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала – ничего не помогало.

Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала .

Всем у кого есть проблемы с лишним весом – читать обязательно!

Рекомендуем попробовать следующие рецепты:

Красивый и здоровый цвет лица

Красивая, чистая и здоровая кожа – 90% успеха! Кожа лица – наша визитная карточка. Поэтому лицу уделяем особое внимание.

1. Для красивого и свежего цвета протирайте каждое утро лицо кубиком льда. Вы можете заморозить, как просто чистую воду, так и, например, отвар ромашки, огуречный сок или воду с добавлением сока лимона.

2. Проведите процедуру глубокой очистки кожи лица. Для этого вы можете использовать очищающие маски, домашний пилинг, паровые бани и т.д. Да и вообще за эти 2 недели побалуйте свою кожу, как минимум 4 раза различными масочками. При этом Вы можете каждый раз выбирать маску с разным эффектом. Сделайте увлажняющую, очищающую, с лифтинг эффектом и освежающую.

Рекомендуем обратить внимание на следующие рецепты натуральных масочек:

3. Не забывайте каждый день проводить регулярное очищение кожи лица утром и вечером, желательно с последующим нанесением тоника и крема, подходящего вашему типу кожи.

4. Последите за питанием. Поешьте клетчатку, откажитесь от острого, жирного и копченого. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Пейте не менее 1,5 литров чистой воды в день. Это будет полезно не только для фигуры, но и для кожи!

5. При возможности обязательно посетите баню! Там вы сможете сделать масочки для лица и тела, после бани они особенно эффективны. К тому же баня не только очистит вашу кожу, но и выведет токсины из организма. Здоровый цвет лица и гладкая кожа тела вам будет обеспечена.

6. Если у вас очень бледная кожа с сероватым оттенком, то посетите солярий несколько раз. НО! Тут уж точно без фанатизма. Необходимо лишь убрать бледность кожи, освежить её, а не сжечь.

Роскошные волосы и ногти

Если Вы настроены решительно привести себя в порядок, то обязательно стоит уделить внимание волосам и ногтям. Здоровые блестящие волосы, аккуратный маникюр и педикюр украшают женщину лучше любых драгоценностей.

Побалуйте свои волосы хотя бы 2 раза масочками, которые подходят вашему типу волос. В идеале, посетите салон красоты и освежите прическу. Маникюр и педикюр по возможности лучше так же сделать в салоне, но если нет такой возможности, то можно сделать и самостоятельно в домашних условиях. Главное, чтобы ваши ноготочки выглядели аккуратно.

Расслабьтесь

Стресс, напряжение, бесконечные заботы – все это отражается на внешнем виде! Так что расслабьтесь. Купите себе ароматный гель для душа, попробуйте иногда по вечерам сидеть при свечах, побалуйте себе бокалом красного сухого вина, послушайте хорошую музыку, сходите на массаж или просто выспитесь. Понимаем, что в наши дни – это практически роскошь, но постарайтесь.

Рекомендуем также попробовать Ванны для похудения и красоты по рецептам Клеопатры!. И расслабитесь, и похудеете, и для кожи полезно.

Распределяем время

Раз у вас всего 2 недели не то, чтобы привести себя в порядок, то разбрасываться временем – это непозволительная роскошь. Нужно все спланировать четко и грамотно.

  1. Самое первое – это продумайте свое питание. Здоровый рацион обеспечит Вам не только красивую фигуру, но и красивый цвет лица.
  2. Не пробуйте сделать все косметические процедуры за 1 день. Лучше распределить их на две недели. Например, обертывания можно делать через день. Пока ходите с обертыванием поделайте какие-нибудь упражнения для ягодиц. Или нанесите заодно маску для волос, её же обычно тоже лучше держать не менее 1 часа. В дни, когда вы не делаете обертывания, делайте антицеллюлитный массаж и т.д.
  3. Заранее запишитесь в салон красоты на стрижку. Кстати, при посещении салона можно сразу сделать стрижку, маникюр и педикюр.
  4. Постарайтесь планировать свой день так, чтобы оставалось время на сон. Это действительно очень важно. Сон – залог хорошего самочувствия и внешнего вида!

Макияж, укладка, стильный наряд

Финальный штрих – непосредственно Ваш образ. Продумайте макияж, который бы подошел и к вашему наряду, и к случаю. Главное, не переусердствуйте, боевой раскрас еще ни одну женщину не сделал красивей!

В одежде тоже не нужно стремиться показать себя сразу со всех сторон. Женщина выглядит гораздо более эффектно в элегантном наряде, нежели в вульгарном.

Самое главное, чтобы Вам подходил цвет выбранного наряда, а фасон подчеркивал ваши достоинства и безупречно скрывал недостатки. Оцените объективно свою фигуру! И не забудьте надеть красивое нижнее белье и чулки, если позволяет случай.

Именно эти вещи буквально «вселяют» в нас уверенность и заряжают сексуальной энергией.

Ну и самое главное – не забывайте, вы выглядите именно так, как себя чувствуете. Так что побольше уверенности в себе, ведь Вы самая красивая, не забывайте об этом!

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось – лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте. Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось – все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат – это

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют – то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на . Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО.

Источник: http://taliya.ru/sovetyi-2/kak-privesti-sebya-v-poryadok-za-2-nedeli.html

Как сбросить лишний вес без диет быстро привести себя в порядок

Похудение ног или как привести себя в порядок

Наверное, вы не раз замечали, что за пару недель до Нового года или предстоящего отпуска на море большинство женских сообществ и форумов словно становятся клонами друг друга благодаря одному и тому же вопросу, переходящему со страницы на страницу: «Как быстро привести себя в порядок и как сбросить лишний вес без диет, чтобы коллеги женского пола ахнули, коллеги мужского пола выстроились в очередь, а начальник дал повышение?»

А далее перечисление всего того, что нужно сделать: столько-то ненавистных кг сбросить, волосы и ногти привести в порядок, кожу почистить.

Тысячи наших соотечественниц мечутся по Интернету в поисках надёжных и проверенных рецептов, как за одну ночь превратиться в королеву.

Но, будем откровенны, таких способов не существует. То ли дело несколько месяцев! Посмотрите на календарь. Если там пока ещё есть пара месяцев – у вас достаточно времени, чтобы успеть привести себя в порядок, сбросив лишний вес без помощи диет.

Человек – это то, что он ест. Сбрасываем лишний вес, питаясь правильно

Общие рекомендации, как  сбросить лишний вес без диет, хорошо знакомы – больше овощей и круп, меньше белого хлеба, есть часто и маленькими порциями.

И вы наверняка пытались – жевали безвкусные салатные листья, давились пучками укропа и отвратительной кашей. А потом срывались и налегали на шоколад и кексы.

В результате этих попыток быстро привести себя в порядок, лишний вес как был, так и оставался.

В чём же проблема? Проблема в том, что ваши вкусовые рецепторы уже привыкли к залитым острым соусом крылышкам из ближайшей забегаловки, пересоленной картошке фри, мясу, засыпанному специями настолько, что никакого собственного вкуса у него не осталось, утопленным в майонезе огурцам и помидорам. Поэтому почти вся «здоровая» еда кажется вам пресной и скучной.

Что же с этим делать?

Метод экстремальный

Больничное питание или строгая диета по распоряжению врачей – не тот опыт избавления от лишнего веса, которым хочется делиться. Но, если вам довелось пережить что-то подобное, вы наверняка знаете, какой вкусной потом кажется самая обычная еда – салат, заправленный оливковым маслом, мясо, сваренное в бульоне с морковью, луком и сельдереем.

Весь секрет в том, что, пока вы ели овсяную кашу даже без соли, ваш организм привык к такому питанию и снова научился распознавать малейшие оттенки вкуса.

Резкий переход на здоровое и правильное питание позволит быстрее начать сбрасывать свой вес, но такой стресс для организма вряд ли стоит результата.

Метод постепенный

Неделя на кашах для вас — воплощение ожившего кошмара? Хотя, каши не только очень сытны, но и богаты витаминами, белками и минеральными веществами. Тогда не нужно прыгать в омут с головой – входите в него постепенно.

Начиная с завтрашнего же утра, постепенно уменьшайте количество специй, которые вы кладёте в приготовленные вами блюда. Это нельзя назвать диетой, но лишние килограммы сбросятся довольно быстро и вес нормализуется.

Простые правила питания для сбрасывания своего лишнего веса

Скажите «нет»:

  • быстрым обедам в ближайшей забегаловке «Обжаренное и жирное»;
  • сложносочинённым блюдам с излишне большим количеством соусов и специй;
  • хрустящим корочкам и фритюру;
  • большим тарелкам;
  • еде один раз в день.

Скажите «да»:
приготовлению обеда в офис.
Гаспаччо или минестроне готовятся очень быстро, легко замораживаются и так же легко разогреваются. Приготовив большую кастрюлю одного из этих супов и заморозив несколько порций, вы обеспечите себя обедами в офисе минимум на три дня;

приготовлению продуктов на пару.
Пароварка должна стать вашим близким другом. Приготовленные в ней овощи не только сохранят свой вкус и аромат, но и при правильном приготовлении останутся хрустящими. Зачем вам картошка фри, если можно похрустеть брокколи?

отвариванию и запеканию вместо жарки.Рыба, запечённая в фольге с добавлением фенхеля или помидоров черри, ничуть не менее вкусна,

чем обжаренная в тесте, но гораздо менее вредна для вашей фигуры. Чем меньше тарелка, тем больше кажется порция.

Если у вас нет возможности полноценно питаться в течение дня, старайтесь «перекусывать» с пользой.

  • Нарежьте дома морковь, огурец и редис соломкой, и возьмите с собой.
  • Замените свою булочку с кунжутом горстью орехов.
  • Вместо плитки молочного шоколада съешьте две дольки чёрного.
  • Яблоки, апельсины и другие фрукты тоже помогут.

Переход на здоровое питание – действенный способ привести себя в порядок и сбросить излишний вес.

Моем, моем трубочиста. Очищаем организм и худеем

Если бы наш организм только мог выражать свои пожелания словесно! Тогда, вместо того чтобы прислушиваться к недовольному бурчанию живота, мы бы точно знали, что пора обратить внимание на состояние желудка и печени.

Важно помнить, что состояние ваших внутренних органов немедленно отражается на внешнем виде. Очистка организма, приведение в порядок желудочно-кишечного такта, печени и почек тут же скажутся на волосах, ногтях, коже и позволят сбросить с себя лишний вес.

Метод раздельного питания

Суть раздельного питания в том, что белки, которые содержатся в бобовых, грибах, мясе, рыбе, яйцах, орехах и бульонах, не должны употребляться вместе с углеводами, которые есть в крупах, картофеле, мучных изделиях и сахаре, поэтому нужно разделять их приём во времени на 2–3 часа.

Приучив свой организм к раздельному питанию, можно получить хорошие результаты по снижению веса не прибегая к диетам.
Скажите «нет»:

  • таблеткам, обещающим сделать кишечник воплощением чистоты;
  • сомнительным диетам, обещающим неимоверно быстро сбросить лишние килограммы
  • голоданию до истощения;
  • вредным медпроцедурам.

Скажите «да»:

  • травяным чаям;
  • раздельному питанию;
  • витаминам.

Вроде всё просто, никаких диет, но организм отблагодарит вас избавлением от лишнего веса, а так же хорошим самочувствием и настроением.

Даёшь спортивные рекорды!  Спорт помогает быстро сбросить лишний вес и привести себя в порядок

Будем откровенны. Те, кто занимается спортом каждый день в течение многих лет, не станут искать способы привести свою фигуру в порядок за три дня. У них с фигурой и так всё в порядке, да и лишнего веса, скорее всего, нет.

Но, если ваша спортивная нагрузка заключается в быстром метании пакета с полуфабрикатами в машину, скоростном беге на каблуках от двери до лифта и спортивном ориентировании среди папок своего компьютера – этот раздел для вас.

Сбрасываем лишний вес методом «бег на месте»

Вы не хотите в спортзал, у вас нет возможности купить гантели, да и вообще одна мысль о спорте вызывает ужас? Поступите проще. Паркуйте машину не в двух шагах от офиса, а в трёх сотнях.

Надели кроссовки, и вот вы уже занимаетесь спортивной ходьбой. Лифт пусть отправляется без вас – бег по лестнице не только укрепит ваши ноги, но и поможет быстрее сбросить  лишний вес.

Скажите «нет»:

  • большим нагрузкам;
  • занятиям до головокружения;
  • ненавистным видам спорта.

Скажите «да»:

  • умеренному количеству занятий;
  • прогулкам на свежем воздухе;
  • обручу, который валяется у вас на балконе ещё со школьных времён.

Если правильное питание и занятия спортом войдут в привычку, то проблема как привести срочно себя в порядок и как сбросить лишний вес без всяких диет, постепенно исчезнет из вашей жизни.

А ещё…

Радуйтесь жизни. Это один из самых действенных методов привести себя в порядок и быстро сбросить лишний вес. Когда у человека горят глаза – не важно, сколько показывают весы под его ногами. Улыбайтесь отражению в зеркале, и оно научится улыбаться вам в ответ!

Источник: pro100-recept.ru

Источник: https://fitness-space.ru/diety/kak-sbrosit-lishnij-ves-bez-diet-bystro-privesti-sebya-v-poryadok_449/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.