Полезные советы для здоровья залог успеха!

Содержание

Полезная привычка — это прививка к хорошей жизни

Полезные советы для здоровья залог успеха!

Привычка — вторая натура. А полезная привычка — это ещё и залог успеха и долголетия. В одной из статей мы описывали, как нас выдают вредные привычки. Сейчас разберём самые полезные привычки, которые необходимо прививать своим детям и вырабатывать у себя, если хотим быть более успешными.

Чтобы прочно привязать к себе некоторые полезные привычки, может уйти практически целый месяц, а вот вредные привычки цепляются практически сразу.

Что такое полезная привычка?

Это автоматически повторяющиеся действия, для свершения которых не требуется никаких усилий.

Полезные привычки, в отличии от полезных поступков, работают на перспективу, в итоге приносят положительные и долгосрочные результаты.

Чем отличаются полезные действия от привычек?

К примеру, сегодня вы решили помыть и почистить обувь с вечера, чего обычно не делаете (или забываете). Очень полезное и правильное решение, но оно действует только на данный момент. Если вы выработаете привычку ухаживать за обувью каждый вечер, то она прослужит намного дольше, а утром вам не придётся впопыхах протирать сапоги или выходить в грязных.

И подобных примеров может быть огромное количество, а хороших привычек много не бывает, просто они бывают разные:

  • по времени действия;
  • по месту действия;
  • контекстные, т.е необходимые в определенное время, периодически.

По времени действия — это значит, сколько нужно потратить времени, чтобы выполнить свою полезную привычку.

К примеру, вы решили делать вечерние или утренние прогулки (пробежки), независимо от погоды. Хорошая и полезная для здоровья привычка. На её исполнении требует много времени — час, полчаса.

Привычка желать спокойной ночи или приятного аппетита займёт всего пару секунд, но приносит тоже очень хороший результат.

По месту действия, значит производить определенные действия в определенном месте.

К примеру, любить сидеть в определенном кресле, пить из одной и той же кружки, класть на одно и тоже место ключи, телефон и т.д.

В некоторых случаях, когда реализовать такую привычку не получается, человек начинает испытывать дискомфорт. Вы только представьте, что ваше любимое кресло кто-то занял другой?

Или ваши ключи случайно передвинули на другое место, вы их не можете найти, из-за чего начинаете нервничать….

♦Если подобные моменты выбивают людей из колеи, то стоит задуматься, привычка ли это, или ритуальное действие, с помощью которых люди пытаются маскировать невроз.

Поэтому, иметь хорошие привычки полезно, но блюсти их как закономерность без брава на интерпретацию, вредно. Когда временные ситуации, не позволяющие свершить привычное действие вызывают ярко выраженный дискомфорт у вас или ваших родных, задумайтесь об их здоровье или подумайте о своем поведении-возможно это ваши действия или бездействия привели к таким результатам.

Контекстные привычки. Это скорее привитая культура к определенным действиям.

Она может быть востребована в определенном месте, в определенное время дня, года, в определенных ситуациях.

К примеру:

  • В солнечный день всегда защищать глаза очками и кожу от излишнего ультрафиолета.
  • Попадая в компанию скандальных людей не ввязываться в перебранку.
  • На улице никогда не бросать мусор, если даже до ближайшей мусорки, как до горизонта…
  • Всегда уступать место в транспорте.
  • Всегда приходить заранее, или хотя бы вовремя на работу, на деловую встречу. Иногда, не стоит следовать этой привычке — дама может себе позволить чуть-чуть опоздать на свидание.

Привычка приходить вовремя продлевает жизнь! Люди, которые всегда опаздывают, постоянно испытывают стрессы, сокращая себе жизнь примерно на три года!

  • Всегда говорить «спасибо», за любую мелочь: уступили ли вам место, придержали дверь, сделали комплименты, передали солонку за столом…. За любое проявленное внимание к вам, следует благодарить. Это одна из нужных привычек, которая не отнимает много времени, но приносит много положительного в нашу жизнь.
  • Всегда приветствовать первым, когда вы входите в какое-либо помещение. Сказав «здравствуйте», вы желаете людям здоровья, и в ответ получаете то же самое пожелание. Психологи утверждают, что сказанное приветствие на автомате имеет тот же заряд положительной энергии, что и сказанный от чистого сердца.Согласитесь, получать в ответ добрые пожелания очень полезная привычка.

Привычка улыбаться

Сначала будет трудно, но со временем вы поймете, как меняется ваша жизнь. Улыбчивые люди выглядят моложе, они всегда на позитиве и практически никогда не жалуются на жизнь.

Они выглядят более счастливыми, соответственно, к ним тянутся, с ними хотят общаться, дружить, им хотят помогать.

В результате, люди с улыбкой всегда более удачливые, а их здоровье более крепкое, чем у тех, кто вечно не доволен жизнью.

Попробуйте улыбнуться, просто так, стоя перед зеркалом. Или хотя бы сделайте чуть-чуть мягче лицо. Никто не говорит, что нужно растянуть рот до ушей и так ходить везде и всюду. Запомните тёплое выражение своего лица и старайтесь не снимать эту «маску».

Сначала улыбка, казалось бы, беспричинная, будет восприниматься как маска, зато потом это войдет в привычку, потому что это улучшает жизнь! Дело в том, что во время улыбки наша нервная система получает сигналы от нервных окончаний мимических мышц, и начинает вырабатывать гормоны радости, благодаря которым происходит омоложение и оздоровление организма.

Как долго надо прививать хорошие привычки?

Чтобы создать привычку, нужно многократно повторять какое-то действие, и на эти тренировки уходит порой три, четыре недели. Как только вы почувствуете дискомфорт, когда не сможете реализовать то или иное действие, можете быть уверены, что ваша привычка уже состоялась, укрепилась.

Работать над привычкой нужно каждый день, не пропуская.

Сможете ли вы вставать на 10 минут раньше обычного, чтобы успеть сложить вещи в шкаф?
Сможете ли собирать сумку с вечера, делать каждый день зарядку?…

Когда всё это дойдет до автоматизма, считайте, что полезная привычка — это прививка к улучшению жизни

Источник: http://kak-sdelat-mne.ru/poleznaya-privychka/

Полезные советы для здоровья — залог успеха!

Полезные советы для здоровья залог успеха!

Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.

Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.

2. Попробуйте разгрузочные дни

Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение.

Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 – более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).

Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.

3. Ешьте, не отвлекаясь

Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи:понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды.

Первый шаг к осознанному питанию – это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.

4. Дышите животом

Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокоедиафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.

Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.

5. Чистите зубы кокосовым маслом

Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой.

Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.

6. Ешьте черный шоколад

Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.

Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.

7. Меняйте положение тела

Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.

Меняйте положение тела каждые 20 минут. Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь.

Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.

8. Смотрите вдаль

Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль.

Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.

Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть вдаль.

9. Применяйте правило “без технологий”

Большинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна.

На несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогуляйтесь в парке или поговорите с близкими. Вы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себя почувствуете.

10. Пейте кофе

Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.

Кофе снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.

Самые распространенные мифы о здоровье

11. Делайте скраб с морской солью

Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления нашего организма и кожи.

Отличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием, которые важны для здоровья кожи. Возможно, вы замечали как преображается ваша кожа после отпуска на море. Периодически делайте скраб с морской солью, добавляя в нее немного масла и втирая его в кожу.

12. Насладитесь осознанным моментом

Возможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим постоянно, попробуйте просто уделять какое-то время осознанности.

Выберите себе рутинное занятие, при котором ваш ум начинает блуждать: чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или принятие душа.

Во время этих занятий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замечая, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушиваясь к звуку фена, ощущая, как ноги касаются пола. Если вы начинаете думать о работе или своих планах, мягко возвращайтесь к своим повседневным занятиям.

13. Учитесь чему-то новому

Связи между нервными клетками в нашем мозге способны умножаться и становиться сильнее с возрастом, но только если вы постоянно подпитываете их новой информацией.

Стремитесь научиться чему-то новому, например, новому языку или программированию. Сейчас можно найти множество программ обучения в Интернете, так что заставляйте ваш мозг работать.

14. Прогуливайтесь каждый час

Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться долгий период времени, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть.

Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут. Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.

15. Снимите каблуки

Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.

Но не стоит носить каблуки каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше

Источник: https://zdorovo.live/polza-i-vred/poleznye-sovety-dlya-zdorovya-zalog-uspeha.html

Здоровый сон залог успеха

Полезные советы для здоровья залог успеха!

Здоровый сон является важнейшей частью нашего процесса самовосстановления и перезагрузки тела, души и что особенно важно ума. Именно поэтому так важно, чтобы ваш сон и сон ваших близких людей был здоровым.

Здравствуйте, как вы уже поняли сегодня мы с вами продолжаем тему сна и учимся осознавать его важность для нашего здоровья и отличного самочувствия.
В предыдущей статье «Утренняя зарядка или как оставаться бодрым весь день» мы уже затронули тему пробуждения, а сегодня продолжаем ее, но немного под другим углом, ведь для кого-то проблема не проснуться, а заснуть.

В течение дня на нас сваливается огромное количество ненужной информации с интернета, телевизора, газет, с заборов, вывесок и т.д. Наш мозг схватывает все, что видит и слышит, запоминает ВСЕ надо или нет, об этом нам он нас не спросит, а эта информация будет «бродить» на подсознании и потревожит нас в самый ненужный момент.

Это очень легко проверить, ведь все так легко запоминают рекламные слоганы, песни, в виде навязчивых мелодий, обрывки разговоров. И потом мы используем их в своем общении и мыслетворчестве)))

И вся эта информация, накопленная за день, перед сном наваливается на нас. Мозг продолжает работать, дорабатывает полученную информацию, пытаясь разложить ее по полочкам, успешно или не очень… И это отвлекает нас ото сна, перебивает и отодвигает его приход.

Конечно, существуют определенные методы, способствующие правильному вхождению в мир сновидений и мы их сегодня выделим.

Правила здорового сна:

— первое и очень важное – создайте свой ритуал отхода ко сну. Неважно, что это будет – чистка зубов, проветривание помещения, преоблачение в любимый пеньюар или пижаму, считание барашков или совершение вечерней медитации или молитвы, а может и все в вместе. Создайте приятный именно вам ритуал, который будет служить для вас сигналом – пора спать!

— ложитесь спать тогда, когда вы действительно этого хотите. Это тоже важно, ведь можно просто перехотеть спать, занимаясь чем-то и провести полночи в тоскливом ожидании сна.

— перед сном отставьте подальше громкие будильники или то, что будит вас по утрам. Сделайте эти приспособления погромче, но поставьте подальше, дабы они не беспокоили вас, а вы не дергались, сколько осталось спать, а я еще даже не ложился!!! А также для того, чтобы никто не мог оторвать вас от сладкого сна)))

— старайтесь не пользоваться лекарственными препаратами способствующими сну или, что еще хуже, не употребляйте спиртного. Ведь эти ухищрения постепенно приведут к негативным последствиям для здоровья и вредным привычкам, а ЗДОРОВОГО сна не добавят!

— ну и пожалуй последнее – если сложно отключиться сразу от всего того, что происходило днем — ничего страшного, дайте мозгу привычную жвачку, которую он любит жевать – вы думаете — надо было сделать так, а не так, сказать этому так, а этой ответить этак))) Знакомо?

Так вот, в йогической практике это называется техникой перепросмотра — вы как бы мысленно вновь прокручиваете события прошедшего дня, смотрите фильм – боевик, мелодраму, фильм ужаса или комедию))) и делаете выводы.

https://www.youtube.com/watch?v=K8hFIw0A40g

Учитесь на своих ошибках, вспоминая свои реакции на других людей – ваши слова, эмоции и поступки на их слова, эмоции и поступки.

Самое главное не ругайте себя за то, что было сделано неверно, не вовремя или не так. Не корите себя за раздражительность, несобранность, слабоволие, переедание, лень и т.п.

А говорите себе – да, это мое прошлое, но будущее я формирую сейчас!

Также можете мысленно повторить несколько позитивных установок, например:

— Я ГЛУБОКО УДОВЛЕТВОРЕНА (УДОВЛЕТВОРЕН) ТЕМ, ЧТО Я ДЕЛАЮ!

— МОЕ БУДУЩЕЕ ПРЕКРАСНО!

— Я ЗАСЛУЖИВАЮ ТОЛЬКО САМОЕ ЛУЧШЕЕ И ПРИНИМАЮ ЭТО ЛУЧШЕЕ УЖЕ СЕЙЧАС!

— Я ЛЮБЛЮ И ОДОБРЯЮ СЕБЯ!

— Я ЗАЯВЛЯЮ О СВОЕЙ СИЛЕ И С ЛЮБОВЬЮ СОЗДАЮ СВОЮ СОБСТВЕННУЮ РЕАЛЬНОСТЬ!

Затем представьте свой завтрашний день, представьте, как вы проснетесь, сладко потянитесь или вас разбудит поцелуем любимый человек, вы все-все успеете сделать и даже еще немножко времени останется на себя любимую или любимого)))

Составьте примерную последовательность тех действий, которые обязательно нужно сделать и тех событий, которые точно произойдут, только все пройдет легче, без стресса и суеты.

И так загрузив свой мозг правильно, с позитивным настроем на будущее отходите ко сну!

Приятных и крепких снов!

Анастасия Ян, блог секреты йоги!

Чем поднять иммунитет взрослому человеку

В жизни у каждого человека рано или поздно появляются проблемы со здоровьем.

Это может быть вызвано множеством факторов, таких как стресс, загрязнение окружающей среды, сопутствующие болезни, неправильный режим дня, плохое питание.

Самый главный из них, конечно же, стресс, которому мы подвергаемся постоянно, и избежать его невозможно, поэтому укрепление иммунитета у взрослых становится насущной проблемой.

С этой, сложной на первый взгляд, задачей можно справиться, если следовать ряду правил и рекомендаций, с которыми можно ознакомиться ниже.

Первые признаки снижения иммунитета

Если вы хотите разобраться с тем, как восстановить иммунитет взрослому, то сначала нужно определить основные причины проблем и то, как они сказываются на вашем самочувствии. Как и у любых проблем со здоровьем, у пониженного иммунитета тоже есть свои отличительные черты:

  • постоянное чувство усталости;
  • высокая утомляемость;
  • проблемы со сном;
  • периодические головные боли;
  • восприимчивость к инфекциям;
  • меланхолия, депрессия.

Если у вас есть хотя бы несколько из вышеперечисленных симптомов, то вам точно стоит задуматься о своем здоровье и взять на заметку пару советов, тем более что они совсем не сложные.

Что вызывает проблемы со здоровьем и как поднять иммунитет взрослому

Поскольку одной из основных первопричин проблем с иммунитетом является стресс, то это первый фактор, на который стоит обратить внимание. Если мы не можем убрать все возможные источники стресса, с ним необходимо бороться другими способами.

Например, чтобы стать менее восприимчивым к нервным раздражителям, можно заняться йогой или медитацией. Также отлично помогут справиться народные средства и медикаментозное лечение.

Успокаивающие препараты и травяные чаи быстро приведут истощенный организм в порядок. Вопрос о том, как укрепить иммунитет народными средствами очень простой. Достаточно периодически пить зеленый чай с мятой и медом, или другие травы, такие как зверобой, чабрец, липа, валериана.

Несколько полезных рецептов

Чай из липы с медом. Это, наверное, самый простой и вкусный их успокаивающих травяных чаев. Небольшое количество листьев липы залить на 3-5 минут крутым кипятком, после чего добавить мед.

Чай из брусники. Для ароматного чая понадобится всего 10 г брусничных листьев и сахар по вкусу. Заварите листья, оставив их в кипятке на 10 минут, после добавьте сахар.
Каркаде.

Этот чай настоящий кладезь витаминов, он помогает не только иммунитету, но и пищеварительной системе. Заварите одну столовую ложку чая на один стакан кипятка, оставьте на 15 минут. По желанию можно добавить сахар.

Не забывайте, что каркаде обладает слабительным эффектом.

Чай с чабрецом. Залейте кипятком 4 г листьев брусники и 20 г чабреца на 10 минут. Ароматная витаминная заварка готова, теперь можно добавить кипятка и меда по желанию.
Витаминная скорая помощь.

В межсезонье стоит помнить о необходимости укрепить здоровье. Для простого рецепта натурального кладезя витаминов вам понадобится 3-4 зубчика чеснока, один лимон, 200 г меда.

Все ингредиенты измельчить в миксере и принимать по одной ложке дважды в день.

Витаминное ассорти. Кроме вышеперечисленных рецептов можно придумать еще множество новых. Чтобы создать чай, который будет наиболее полезен именно для вас и будет привлекать своим вкусом и ароматом, импровизируйте с завариванием трав в различных пропорциях. Самые популярные это мята, ромашка, лаванда, зверобой, пустырник, валериана.

Здоровый сон – залог успеха

Немаловажную роль в нашей жизни играет хороший сон. Он позволяет нашему организму восстановить силы, отдохнуть и приготовиться к новому дню. Поэтому длительность сна должна быть достаточной, чтобы он справился со всеми этими задачами.

Для того чтобы укрепить иммунитет взрослому хватит 7-8 часов сна. Нельзя пренебрегать необходимостью отдыха, ведь при недосыпе человек становится раздражительным, что способствует развитию стресса и прочих проблем на нервной почве.

Правильное питание

Для общего состояния организма одну из наиболее важных ролей играют также продукты питания. Правильный режим и здоровая еда очень сильно влияют на самочувствие.

Вы спросите, как повысить иммунитет взрослому человеку при помощи питания? На самом деле все очень просто, секрет состоит в том, что нужно выбирать те продукты, которые будут давать организму достаточно калорий, витаминов и минералов.

Оптимальное их сочетание помогает не только общему состоянию организма, но и стимулирует синтез полезных веществ. Не забывайте употреблять молочные продукты, овощи, фрукты и мясо.

Бытует миф, что алкоголь убивает микробы и помогает организму бороться с инфекциями. Однако это в корне не так. Кроме того, что он обезвоживает, он еще и вредит иммунитету. Подобное действие оказывает также кофе, поэтому потребление подобных напитков стоит ограничить.

Скорая витаминная помощь

Как улучшить иммунитет у взрослого в краткие сроки? Не стоит забывать о том, что существуют и медикаментозные способы поправить здоровье. Кроме полезных веществ из овощей и фруктов, можно также использовать поливитамины и витаминные комплексы.

Однако не стоит слишком увлекаться, поскольку передозировка может стать причиной отравлений и вызвать дополнительные проблемы и дисбаланс. Поэтому перед тем как приступать к подобному лечению, стоит проконсультироваться у врача.
Самые полезные витамины, которые крайне важны для здоровья, содержатся в растительной пище красного и желтого цветов.

В ней есть бета-каротин, который перерабатывается в витамин А и отвечают за защиту от инфекций из внешней среды.

Если вы ищете, чем повысить иммунитет взрослому, то при слабом здоровье рекомендуется есть побольше продуктов с витамином С и натуральными антисептиками.

Среди них на прилавках чаще всего можно встретить цитрусовые, смородину, имбирь, петрушку, лук и чеснок.

Витамин С отвечает за выработку антител, поэтому особенно стоит увеличить потребление таких продуктов в весенний период, когда иммунитет уязвим.

Не стоит забывать и про витамин В, его запасы можно возобновить при помощи таких продуктов, как сыр, орехи, грибы, бобовые и др. Эти же продукты приносят в организм различные минералы.

Пробиотики

Иногда можно вспомнить и о маленьких «помощниках», которые оздоровят организм. Если вы не знаете, чем поднять иммунитет взрослому человеку, то вам стоит обратить внимание на те продукты, которые непосредственно способствуют росту полезных клеток. Они называются пробиотическими и к ним относятся лук, чеснок, артишоки и бананы.

Физические упражнения и закаливания

Конечно же, говоря о здоровье, нельзя не рассказать о пользе физических нагрузок. Занимаясь спортом, мы тренируем и одновременно укрепляем наш организм. Существует множество видов спорта, к которым можно прибегнуть. Например, футбол, плавание, теннис, аэробика, бег.

Только не забывайте, что уровень нагрузок тоже необходимо держать под контролем. Чрезмерно сложные занятия могут принести вред, не забывайте об этом.
Кроме того, есть еще один не менее приятный способ оздоровления. Закалка издревле считается отличным способом укрепить свои силы.

Если у вас нет возможности регулярно посещать баню или сауну, обычный контрастный душ тоже окажет положительное воздействие.

Отдых

При современном темпе жизни сложно найти время для расслабления, но это очень важно для сохранения внутренней гармонии и хорошего самочувствия. Ежедневно можно выделить хотя бы немного времени для отдыха.

Поэтому после работы не отказывайте себе в небольшом перерыве за чашкой чая с липой, ведь это только поможет набраться сил для дальнейшей деятельности, но и принесет немного гармонии в рутину.

В выходной день лучше прогуляться на воздухе, организовать пикник на природе, или просто посидеть в парке. Особо полезны физические упражнения на открытом воздухе.

Экспресс-советы для сохранения здоровья

Болезни всегда проще предупредить, чем потом от них избавляться. Кроме того, не стоит забывать, что проблемы с иммунитетом являются отличным фоном для развития других сопутствующих болезней, которые, в свою очередь, могут стать хроническими и принести немало бед. Поэтому лучше следуйте несложным рекомендациям.

  • Старайтесь каждый день есть чеснок, хотя бы по одному зубчику.
  • Сохраняйте правильный режим дня, сон не менее восьми часов в сутки обеспечит хорошее самочувствие.
  • Повышение иммунитета у взрослых можно также стимулировать, проводя больше времени на воздухе. Особенно полезны прогулки у моря.
  • Следите за своим питанием, не забывайте употреблять много фруктов и овощей.
  • Для снятия напряжения можно использовать натуральные чаи из липы, календулы, ромашки или мяты.
  • Откажитесь от вредных привычек и вредной еды, пейте много воды.

Выводы

Никто не может поспорить с тем фактом, что здоровье играет в нашей жизни очень важную роль. Не пренебрегайте тем, что нам дает природа, ее прекрасными дарами, которые всегда помогут восполнить нехватку витаминов и немного оздоровиться.

Теперь вы знаете, как быстро поднять иммунитет и закалить свой организм, чтобы он не поддавался инфекциям и вирусам. Хорошее самочувствие и отсутствие болезней не просто делают нашу жизнь более приятной, но и помогают справляться с ежедневными задачами и оставаться в тонусе. Гармония жизненных сил приносит нам и душевное равновесие.

Проблемы со здоровьем можно предотвратить, и это вовсе не сложно, достаточно просто уделять этому немного внимания и не забывать о том, как восстановить иммунитет в случае понижения.

Здоровый сон — залог успеха Полезные советы, интересное

Источник: https://7sleep.ru/zdorovyi-son-zalog-yspeha.html

Так про100 — здоровье и здоровый образ жизни

Полезные советы для здоровья залог успеха!

Во все времена тема о здоровье была актуальной это из-за того, что именно состояние здоровья главное сокровище всех людей. Купить можно все кроме здоровья так гласит народная мудрость. Задайте себе вопрос, что вы сделали для поддержания здорового состояния своего организма?

Какие факторы влияют на здоровье человека?

Не берутся в счет наследственные болезни и приобретенные заболевания в таких ситуациях от самого человека ничего не зависит. Все остальные проблемы со здоровьем может регулировать человек и от него, будет зависеть общее самочувствие.

1.    Образ жизни. Отсутствие нормального двигательного процесса приведет к развитию разных заболеваний и осложнений. У людей с сидячим образом жизни или «сидячей» работой можно обнаружить геморрой, сколиоз, остеохондроз, проблемы с суставами и др.

Так же «сидячий» образ становится причиной появления избыточных килограмм и появления «апельсиновой корки» в области талии, ягодиц и бедер. Результатом может стать ожирение, которое в свою очередь становится причиной развития других сопутствующих проблем со здоровьем.

2.    Сон. Наличие полноценного сна дает организму отдых, от которого зависит работа центральной нервной системы, соответственно всего организма в целом. Длительность нормального сна для взрослого человека не менее 8 часов в сутки. Очень хорошо, когда есть возможность устроить «сиесту» в дневное время, все на пользу организму.

3.    Питание.

Какое может быть здоровье при плохом и не сбалансированном питании человека? Для нормальной работы организма необходимо поддерживать баланс витаминов, микроэлементов, минералов и других жизненно важных веществ.

Недостаточное количество витаминов приводит к появлению авитаминоза, который провоцирует развитие серьезных заболеваний. Квалифицированный специалист назначит анализы и после их получения назначит необходимый витаминный комплекс.

4.    Психологическое состояние. Отличное здоровье может быть только у человека, который не подвержен стрессовым ситуациям и психологическим расстройствам (спокойная работа, хорошие взаимоотношения с коллегами, родными и близкими, минимальный контакт с большим скоплением людей).

Любые расстройства приводят к сбою в работе нервной системы, что накладывает отпечаток на работу всего организма. Избежать стрессов можно самоконтролем или с помощью специальных успокоительных препаратов.

Любые антисстрессовые медикаменты необходимо принимать только под контролем врача, бесконтрольный прием, особенно у тех кому «за 30» может стать причиной развития других заболеваний и еще больших психологических расстройств.

5.    Вредные привычки. Сигареты, алкоголь и другие «вредности» становятся основной причиной ухудшения здоровья. Сложно восстановить организм при этом, не поменяв образ жизни и не избавившись от вредных привычек.

Несколько полезных советов для поддержания здоровья

1.    Активные движения. Небольшие регулярные физические нагрузки помогут укрепить здоровье и поддержать тонус всего организма. Существует много способов: беговые упражнения, плавание, приседания, велосипедные прогулки.

Во время таких занятий кровь насыщается кислородом, разнося его по всему организму, легкие лучше работают, налаживается работа сердечно-сосудистой системы, происходит естественное очищение органов тела, мышцы в тонусе.

Любые упражнения на свежем воздухе укрепляют иммунитет и делают организм устойчивым к стрессам и заболеваниям.

2.    Сведите к минимуму контакт с электричеством. Электрические предметы для быта существенно упрощают нашу жизнь, но и вреда наносят больше.

Магнитные электрические поля из приборов (телефоны, микроволновки, телевизоры, компьютеры, музыкальные центры и т.д.) проникают в организм, нарушая баланс нормального функционирования.

Идеальный вариант: отсутствие в спальне любых электрических приспособлений и техники, кровать далеко от источников тока и т.д.

3.    Правильное питание. От питания зависит многое. Сбалансированные вещества являются строительным материалом для клеток организма и топливом для его работы. Рекомендуется употребление овощей, фруктов, морепродуктов, растительных и животных белков, молочных и кисломолочных продуктов, клетчатки, каш и зелени.

4.    Эмоциональное удовлетворение. Яркие и сочные цвета положительно влияют на работу всего организма.

В медицине даже используют лечение цветом! Правильно подобранные цвета могут настроить тело и мозг на позитив и зарядить положительной энергией.

Попробуйте одеваться как можно ярче (необходимо правильно подбирать оттенки), можно начать рисовать картины с использованием жизненно радостной палитры оттенков, добавьте красок в своем интерьере – наполните жизнь яркими красками!

5.    Солнечные ванны. Восстановить силы, настроится на позитивные эмоции, улучшить состояние помогут регулярные прогулки солнечными днями, особенно в холодное время года. Солнечные лучи способствуют выработке в организме витамина D, который очень необходим для нормального развития скелета.

6.    Укрепление иммунитета. Закаливание и контрастный душ в утреннее время способствует укреплению иммунитета и улучает кровообращение. Такие оздоровительные процедуры не рекомендуется выполнять вечером, вместо отдыха появится перевозбуждение, а вам необходим покой и умиротворение.

7.    Состояние расслабленности. Спокойный сон будет только тогда, когда организм успокоится.

Для этого необходимо оградить себя от ярких эмоций (активные развлечения, остросюжетный фильм) и плотных перекусов перед сном (бутерброды, чипсы, орешки), настроить идеальные климатические условия в комнате, хорошую подушку и одеяло, хороший матрас. От всех этих составляющих зависит хороший сон и здоровье организма!

Все вышеперечисленное эффективно при наличии здоровья и чтобы оно было всегда проводите регулярные профилактики. Намного проще предотвратить любой сбой в работе организма, чем его потом вылечить и восстановить. Сила воли, любовь к себе и соблюдение режима – залог долгой, счастливой и главное, здоровой жизни!

Источник: http://takpro100.ru/zdorovje/poleznye-sovety-dlya-zdorovya-zalog-uspexa.html

Здоровье залог успеха

Полезные советы для здоровья залог успеха!

Как правило успех в обществе понимается в узком смысле как достижение каких-то материальных или финансовых вершин. Но это только одна сторона медали. Без здоровья все это быстро потеряет смысл. Успех и здоровье — понятия взаимосвязанные и взаимозависимые. Успех влияет на здоровье ровно также как и здоровье влияет на успех.

Итак, хорошее самочувствие нашего тела позволяет нам быть работоспособными, позитивно настроенными. Не зря говорят, что в здоровом теле — здоровый дух! Отменное здоровье позволяет упорно трудиться, дает уверенность в своих силах, а также прямо или косвенно влияет на наше взаимодействие с другими людьми.

Ярчайший пример наша осанка и наличие или отсутствие живота. Подтянутый мужчина в общем случае привлекательнее своего коллеги с пивным животом. Ровно также человек с хорошей осанкой внушает больше доверия, нежели сутулый. Кроме того, быть в форме на сегодняшний день — это трендовая идея для всего общества.

Стоит ли жертвовать здоровьем ради работы?

Отдавая слишком много сил работе и забывая про свое тело, можно доиграться до серьезных проблем со здоровьем. Но зато заработать довольно много денег, чтобы потом иметь возможность лечить свои болячки.

В прошлом году я столкнулся с большими проблемами со здоровьем. После чашечки кофе на бизнес-встрече я поехал навестить отца в клинике и не смог подняться даже до второго этажа. Мне стало плохо. Но повышенное давление и одышка — были только началом. Потом я столкнулся с начальной стадией геморроя и тут качество жизни стало просто отвратительным.

Хотя в финансовом отношении у меня было все идеально — за прошлый год я заработал почти миллион рублей, но без нормально функционирующего зада все эти деньги просто не приносили никакой радости. Я потратил немало денег на лечение и еще больше денег на занятия с фитнес-инструктором. Все ради того, чтобы восстановить здоровье. Я хочу сделать признание.

Когда я лежал на столике у проктолога, обследование проходило очень болезненно. Откровенно говоря, врагу этого не пожелаешь. И вот тогда то я у меня произошло осознание, что здоровье намного важнее любых денег, т.к. механистически за деньги здоровье ты не купишь.

В конечном итоге я избавился от проблем с повышенным давлением и вылечил свои геморроидальные узлы.

Но я прошел через ад. Пить кофе я не мог из-за повышенного давления. А кофе — мой любимый напиток. Из-за кровотечений я не мог полноценно тренироваться в спортзале и бегать. А я спорт я очень люблю. Также я не мог все лето полноценно кататься на велосипеде — а это моя страсть. Более того, осенью у меня случилось осложнение — в заднем проходе появились тромбы (шишки).

Короче говоря, все это влияло и на мой бизнес и на уверенность в себе. Не говоря уже о том, что очень сильно обрушило качество жизни.

Здоровье как залог успеха

Здоровье — это самая большая ценность, которая у нас есть. Но когда мы им обладаем, то мы его просто не замечаем. Стоит заболеть какому-нибудь суставу и тут ты понимаешь, что оказывается колено — очень важная штука.

Для достижения успеха нужно много и интенсивно работать. Упорный труд  — предопределяет успех. Именно поэтому нужно в постоянном режиме следить за своим здоровьем. Ниже я даю кое-какие рекомендации на этот счет.

Питание. Качество питания играет важнейшую роль в нашем самочувствии и энергичности. Особенно за питанием нужно следить тем, кто от природы склонен к полноте. Вместе с некачественной едой и сидячим образом жизни все это может вывести из игры тебя раньше времени. Завязывайте с избытком сахара, фастфудами и передозировкой кофеином.

Спорт. Спорт должен стать частью твоей жизни, если ты хочешь сохранить здоровье. Даже умеренные физические нагрузки — это намного лучше, чем ничего.

Многочисленные исследования показывают, что даже незначительные, но регулярные занятия спортом сказываются на состоянии здоровья в лучшую сторону.

Растет ваша производительность труда и падает вероятность получить какое-нибудь хроническое заболевание.

Сон. Нужно высыпаться. Все поговорки о том, что «На том свете выспимся» — лишь приближают бесславный конец. Многие люди пренебрежительно относятся не только к здоровью в целом, но и ко сну в частности. Здоровый сон — залог ясности и скорости мышления, высокого иммунитета и молодости.

Недостаток сна ведет к замедлению реакции, снижению IQ. Человек в целом становится похож скорее на зомби. За последнее столетие люди стали спать вместо 9-10 часов в сутки всего лишь 6-7 часов, чего недостаточно для полноценного восстановления. Каждая вторая книга по саморазвитию кричит о важности полноценного сна.

Совпадение? Не думаю!

Курение и алкоголь. Мало того, у нас экология и климат под большим вопросом. Так еще наши люди сами своими руками ускоряют износ своего тела. Курят, пьют без меры.

Мужчины в среднем у нас в стране с трудом доживают до пенсионного возраста, а чаще откидываются в дееспособном возрасте.

И все это следствие курения, алкоголя, недостатка сна, постоянных стрессов, а также отсутствия культуры спорта и нормального питания.

https://www.youtube.com/watch?v=iB1XLpWrdX0

Здоровье и успех идут нога об ногу. Даже если кто-то и достигнет успеха в делах, но подойдет к своему успеху без здоровья — это нельзя будет назвать успехом в полном смысле этого слова.

Путь к успеху ни в коем случае не должен лежать через жертвы здоровья. Ни в коем случае нельзя допускать ситуации, когда ты тратишь здоровье, чтобы заработать деньги, а потом тратишь деньги, чтобы вернуть здровье.

Проще — предупредить, чем пожинать плоды своего легкомысленного поведения.

Успех в полном смысле этого слова — это когда все сферы жизни органично развиты и не противоречат друг другу. Иными словами, когда ты поддерживаешь себя в прекрасной физической форме, когда находишь время для духовного саморазвития, а также когда у тебя все хорошо в личной жизни и в финансовом отношении. Как всегда, нужно соблюдать баланс.

Когда вы будете делать выбор жизненной цели — вы должны соизмерять свои цели и средства их достижения. Здоровье — действительно залог успеха.

И моя ужасная история, когда я не смог подняться на 2-й этаж в 27 лет из-за ожирения и скачка артериального давления, а потом когда у меня случилась беда, о которой не принято говорить — все это наглядный пример до чего не стоит доводить.

Источник: http://qobiz.ru/zdorove-zalog-uspeha/

Здоровье — залог успеха!

Полезные советы для здоровья залог успеха!

+79202620972

Высказывание что, здоровье — залог успеха, наверное каждый из нас слышал в своей жизни и не один раз! Практически каждый из нас стремится к материальному благополучию, возможному в случае достижения определенных успехов в какой-либо трудовой сфере.

Но как только появляются какие-либо проблемы со здоровьем, все остальные вопросы отходят на задний план. Возникает закономерный вопрос о том, могут ли здоровье и успех существовать вне зависимости друг от друга, идти параллельно одно другому?

Зависимость работа — здоровье

Ни для кого не станет секретом утверждение о том,здоровье и работа напрямую зависят друг от друга. Здоровый человек обладает высокой работоспособностью, он полон сил и энергии. Его трудовая деятельность более продуктивна, что является залогом достижения высоких результатов в профессиональной сфере.

К тому же, не следует забывать о том, что чувство уверенности в себе— неотъемлемый и обязательный спутник здорового человека. Плохое самочувствие внешне выливается в шаркающую походку, опущенные плечи, сутулость.

В то время как внешний вид здорового человека полон достоинства и самоуважения: высоко поднятая голова с прямым взглядом, расправленные плечи и легкая походка формируют у окружающих ощущение самодостаточности и профессионализма здорового человека.

Человеку, который полон решимости достичь определенных успехов в жизни, необходимо помнить, что это возможно лишь при безусловном внимании к состоянию своего организма.

Решение проблем связанных со здоровьем

Здоровье и успех идут рядом, рука об руку.Необходимо немедленно решать проблемы, возникшие со здоровьем, и руководствоваться несколькими правилами.

  • Каждый день должен начинаться с физической разминки, зарядки. Определенный заряд энергии, который будет получен во время утренней зарядки, поможет поддерживать на должном уровне активность и работоспособность, что в итоге положительно повлияет на адекватность и правильность принимаемых решений
  • Немаловажное значение имеет спланированный режим питания.Высказывание о том, что «завтрак съешь сам, обед раздели с другом …» возникло не на пустом месте.
    Переедание недопустимо и способствует возникновению тяжести в желудке, усталости, у человека падает уровень работоспособности. Есть надо тогда, когда питание нужно организму, он готов принять пищу, максимально эффективно переработать и восполнить силы для дальнейшей работы.
  • Наверное,о вреде курения известно всем, как и об употреблении алкоголя. И если бокал вина время от времени не повредит, то за решение отказаться от курения организм ответит верной службой в течение долгих лет.
  • Естественный распорядок дня, его соблюдение – важный фактор для поддержки работоспособности на должном уровне в течение рабочего дня.

Режим труда и отдыха

Работать днем, спать ночью, питаться в определенное время — все это поддерживает в нормальном состоянии обмен веществ и способствует хорошему самочувствию, активности, бодрости.

И всего выше сказанного следует, что здоровье и успех является необходимыми составляющими друг друга. Достичь успеха в жизни может только здоровый человек, который может позволить себе отдаться любимому делу полностью и не отвлекаться на решение часто возникающих проблем со здоровьем.

Но всегда следует помнить, что ценой достигнутого успеха не должна быть частичная, а то и полная потеря здоровья.Когда цель поставлена, нужно здраво оценить, каких усилий — труда, времени, энергии — потребует ее достижение. А то ведь бывает и так, что цель достигнута, а сил получить от этого моральное и материальное удовлетворение нет: здоровье утеряно.

Кроме того, нужно подумать о том, как рационально добиться цели, поставленной перед собой. Вложив все резервы организма в быстрое достижение желаемой цели, может не статься сил для того, чтобы воспользоваться успехом. И в то же время, двигаясь в своей цели медленно, можно просто не успеть воспользоваться результатами своей работы.

Правильно выбираем цель

Так же надо помнить, что правильный выбор цели, когда получен ожидаемый результат, на долгие годы сохранит здоровье и успех будет постоянным спутником в любых начинаниях.

Достижение спланированного успеха в ожидаемые сроки – счастье для человека. А счастье с точки зрения физиологии – это выброс в кровь гормонов счастья – эндорфинов.

Влияние этого гормона на физическое и эмоциональное состояние всего организма неоценимо. Счастье, несомненно, лечит и идет рука об руку со здоровьем по пути к достижению успеха.

Источник: http://formula-success.ru/zdorove/zdorove-zalog-uspexa.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.