Меню красоты

Содержание

Как с помощью продуктов сохранить красоту кожи лица?

Меню красоты

Если вы кушаете правильные продукты для красоты лица, то вы точно увидите результат. Организм пополняется всеми необходимыми витаминами и минералами, а значит, для коррекции красоты, усилий требуется намного меньше. Волосы блестят. Ногти крепкие и не слоятся. Зубы в порядке. Кожа сияет.

Уж сколько проведено исследований, экспериментов! Сколько рекомендаций высказано дерматологами, диетологами, нутрициологами, чтобы сохранить кожу лица здоровой и красивой! А цена эффективных косметических средств на основе натуральных продуктов – так это… без комментариев.

Ряд исследований американских ученых, занимающихся проблемой «чистоты», подтверждают, что морщины, гиперпигментация, акне и даже сухость кожи «лечатся» дешево и со вкусом. В прямом смысле слов – «со вкусом». Ведь некоторые продукты в рационе способствуют сохранению свежести кожи лица или помогают ей «выздороветь».

Предлагаем несколько советов, какие кушать продукты для красоты лица.

Пигментные пятна

Чаще всего они появляются на руках, лице и груди. Цвет их – от бледно-желтого до темно-коричневого.

Почему возникает проблема?

Одна из возможных причин – дефицит витаминов, в частности – B12, и некоторых минеральных веществ. Как следствие – нарушение обмена веществ. Интоксикация организма и стрессовые ситуации также в числе «провокаторов» гиперпигментации.

Особенно проявляются пигментные пятна, если долго пребывать на солнце. Защите кожи от губительного ультрафиолета способствуют продукты, богатые антиоксидантами.

Что включить в рацион?

Стоит обратить внимание на такие продукты для красоты лица:

Мясо – основной источник витамина B12, который преобразовывает углеводы в энергию.

Цитрусовые (грейпфрут, лимон, лайм, апельсины) – богаты витаминами и минеральным набором. Способствуют выработке коллагена и сокращению содержания меланина в коже.

Ягоды. Калина, черника, малина, черная смородина – источник витамина C и антиоксидантов. Эллаговая кислота клубники минимизирует влияние губительного ультрафиолета. Облепиха – чемпион по содержанию витамина E.

Капуста. В белокачанной витамина C в разы больше, чем в цитрусовых. Брокколи – поставщик витаминов и минералов в «гигантских количествах» и нормализатор гормонального фона. Брюссельская – низкокалорийна, содержит фосфор, калий, железо. Листовая (пекинская) – источник витамина D.

Зеленые листовые овощи. Кроме витамина C содержит и диоксид кремния, который важен для синтеза соединительной ткани.

Помидоры. Ликопин красных овощей – защита кожи от свободных радикалов и ультрафиолета.

Жирность кожи

Научно доказано: повышенной секреции сальных желез способствуют продукты с высоким гликемическим индексом. Дефицит витамина A идет бок о бок с дефицитом железа, что также является сопутствующим фактором жирной кожи.

Прыщи, угревая сыпь, акне

Этими «недостатками» часто страдают обладатели жирной кожи.

Какие кушать продукты для красоты лица?

Диета – один из путей решения проблемы. Кушайте продукты, содержащие много полиненасыщенных жирных кислот, которые снимают кожные воспаления. А еще

Грецкие орехи. Источник альфа-линолевой кислоты, витамина E, лецитина, йода, марганца, меди.

Семена льна (льняное масло). Мощный суперфуд, одним из свойств которого является противовоспалительное действие. Омега-3 жирные кислоты семян способствуют быстрому заживлению ран. Кожные высыпания, покраснения, раздражения при употреблении льна сводится к минимуму. Больше о свойствах семян льна читайте на нашем сайте.

Рыба и морепродукты. В них много жирных кислот, которые нужны для усвоения витамина A и для защиты клеточных мембран кожи. Улучшение кровоснабжения и повышение эластичности также в списке полезностей.

Морские водоросли. Незаменимы в дектокс-программах и очищении пор изнутри.

Сухость кожи

Негласный девиз питания при сухой коже – баланс и много воды. Низкокалорийные диеты не приветствуются.

Морщины

Признак старения кожи. Как показывают исследования, эффективным средством в борьбе со старением являются антиоксиданты.

Темные круги под глазами

Могут появиться не только из-за усталости или недосыпа.

Продукты питания для молодости и красоты кожи

Меню красоты

Забота о красивой коже начинается смолоду. Как бы мы не любили пирожные и фастфуд, со временем придется признать, что без брокколи, морковки и овсянки не обойтись. Каждая женщина должна знать примерное меню питания для молодости кожи и стараться соблюдать его.

Витамины, минералы для красоты кожи

Давайте разбираться, какие же полезные компоненты нам нужны для молодости, красоты кожи.

Витамин А

Без него никуда! Витамин А влияет непосредственно на коллаген (белок соединительной ткани), на его синтез и регенерацию. Именно от коллагена, выработка которого снижается с возрастом, зависит эластичность и упругость кожи.

Недостаток витамина А приводит ко множеству проблем:

  • различным поражениям эпителия;
  • длительному заживлению ран;
  • нарушению кровообращения;
  • образованию пигментных пятен;
  • сухости кожного покрова;
  • снижению тонуса.

Витамин обладает мощными антиоксидантами свойствами, повышает иммунную защиту организма, улучшает обмен веществ.

Витамин Е

Работает в паре с А, повышая его усвояемость. Витамин Е называют «витамином молодости», поскольку он способствует замедлению процесса старения, образования морщин, их разглаживанию, стимулирует клеточный обновление. В том числе благодаря ему наша кожа выглядит увлажненной, здоровой.

Витамины группы В

В это группу входят 13 витаминов, каждый из которых так или иначе влияет на состояние кожи.

Витамины этой группы задействованы в обмене веществ, укрепляют иммунитет, положительно влияют на нервную систему, помогая «устоять» под действием стрессов, ведь, как известно, стресс – первый враг красоты. Они делают кожу нежной, защищают клетки эпидермиса от обезвоживания, предотвращают птоз лица.

Витамин С

Витамин С участвует в синтезе коллагена, наделен антиоксидантными и абсорбирующими свойствами, предотвращает образование сосудистых сеточек, отечности, отбеливает, восстанавливает эпителий. Он является защитным барьером для ультрафиолетовых лучей.

Витамин D

Регулирует биохимические процессы в клетках, помогает усваиванию кальция, поддерживает барьерные функции кожи, препятствует появлению злокачественных новообразований. Витамин D – мощный иммуномодулятор кожи.

Витамин К

Предотвращает появление веснушек, пигментных пятен, воспалений, отечности.

Цинк

Участвует в образовании коллагена. Появление морщинок и растяжек может свидетельствовать о нехватке цинка. Он необходим для регенерации клеток, заживления ран. Минерал уменьшает активность сальных желез, повышает иммунитет.

Кальций

Кальций участвует во многих процессах, связанных с межклеточными контактами. Его дефицит приводит к:

  • преждевременному старению кожи;
  • неполному созреванию кератиноцитов (клеток эпителиальной ткани), а соответственно, к истончению и иссушению эпидермиса;
  • потере дермой эластичности и упругости, ее истощению;
  • слабости капилляров;
  • нарушению тока лимфы.

Железо

Этот микроэлемент участвует непосредственно в образовании гемоглобина. «Благородная» бледность говорит о его нехватке. Без этого минерала кожа приобретает дряблость, плохо восстанавливается, теряет влагу.

Совершенно очевидно, что дефицит хотя бы одного из вышеперечисленных веществ отрицательно скажется на состоянии не только всех слоев кожи, но и организма в целом. Поэтому в своем ежедневном рационе просто необходимо иметь продукты, содержащие их.

Хотите иметь красивую кожу – обеспечьте себе правильное питание!

Описывать какую-либо диету, применяющуюся для оздоровления кожного покрова, не будем, поскольку диета – это явление временное, а заботиться о нем необходимо постоянно. Поговорим о том, какие продукты для молодости и красоты кожи желательно употреблять если не ежедневно, то хотя бы несколько раз в неделю.

Ниже представлено примерное меню для здоровья кожи.

Завтрак

Завтрак должен быть сытным, полезным и, желательно, вкусным. Каши — лучший завтрак для женщины.

Верно поступают англичане, употребляя с утра овсянку. Овсянка богата витаминами А, В и незаменимой для женщин фолиевой кислотой, кальцием железом. Невкусна простая овсянка? Сделайте мюсли: добавьте в нее курагу, изюм, орехи, а в летнее время положите малину, клубнику, вишню, смородину. Такое блюдо будет не только очень полезным, но и эстетически привлекательным.

Гречка. В этом злаке содержатся витамины В, Е, РР, фолиевая кислота, рутин, фосфор, кобальт, фтор, железо, молибден. Она является одной из составляющих большинства диет, так как считается низкокалорийным продуктом питания и быстро насыщает организм. Соедините гречку с молоком и получите вкуснейшую кашу, знакомую с детства.

Зеленый чай. Листья зеленого чая содержат витамины A, E, K, и микроэлементы: фтор, цинк, кальций, марганец, медь, фосфор и йод. Он увеличивает антиоксидантные свойства витамина С. Вкус чая можно дополнить лимоном.

Второй завтрак

Второй завтрак поможет побороть голод во временном пространстве между завтраком и обедом. Его лучше проводить в 10 часов утра.

Второй завтрак должен состоять из одного продукта

На выбор: яблоко, виноград, банан, арахис, цукаты, инжир, киви, творог, йогурт. Для любителей – зеленый сладкий перец.

Богата на витамины А, С папайя.

Обед

Нежирное говяжье или куриное мясо с соусами из смородины, клюквы, апельсиновым конфитюром, или филе красной рыбы, запеченное в духовке, восполнят недостаток белка и витаминов. Белок способствует упругости кожи, поддержанию ее тонуса.

Вторая составляющая обеда – салаты. Брокколи, латук, шпинат, петрушка, брюссельская и белокочанная капуста, помидоры, растительные масла (особенно льняное, оливковое) должны быть обязательно на обеднеем столе.

Растительные масла содержат жирнsе кислоты, необходимые для самоувлажнения кожного покрова.

Тыква, чечевица – отличный гарнир.

Главные продукты, входящие в здоровое питание обеда, — мясо, рыба, зеленые овощи и зелень

Полдник

Для меню полдника возьмите печеное яблоко с медом.

Мед – замечательное противовоспалительное, иммунозащитное средство, натуральный антибиотик, улучшает обменные процессы. Без него питание с целью поддержания здоровья и красоты не возможно.

Можно побаловать себя морепродуктами, например, мидиями. В них столько полезных веществ при сравнительно небольшом количестве калорий, что прекрасная половина человечества может смело их считать «своим» продуктом.

Грейпфрут и помело также подойдут для полдника.

Ужин

На ужин едет быстроусвояемые продукты. Салат из моркови или свеклы с нерафинированным маслом. Творог с манго или с медом и орехами. Однако допускается употребление отварной курицы и рыбы семейства тресковых.

Завершить «витаминный марафон» дня диетологи разрешают цитрусовыми. Апельсин или грейпфрут, съеденные через час после ужина, подарят чувство насыщения.

Вода

Как можно говорить о здоровье кожи и не упомянуть воду? Без нее не происходят обменные процессы, не выводятся вредные вещества, нет должного увлажнения кожного покрова, закупориваются сальные железы.

Из двух литров воды, рекомендуемых для питья в день, ей достается малая часть. Поэтому так важно дополнительное увлажнение косметическими средствами.

Вода – еще один источник молодости кожи

Вашему вниманию представлены только некоторые продукты для молодости и сохранения красоты кожи. Общий их перечень достаточно велик. Каждому под силу составить меню из любимых, но не менее полезных, продуктов.

Источник: https://molod24.ru/omolozhenie-organizma/menyu-pitaniya-dlya-molodosti-i-krasoty

Секреты красоты и молодости, часть 4: меню против старения

Меню красоты

Вот и подошел черед заключительной статьи про секреты красоты и молодости.

В этот раз предлагаю вашему вниманию меню на день, в котором я скомпоновала рецепты, которые не только сделают вас красоткой на долгие годы, но и снабдят всем необходимым: и белком, и жирами, и углеводами из правильных источников.

Это же меню против старения поможет удерживать вам уровень энергии стабильно высоким в течение всего дня, а значит вместо клевания носом перед монитором Вы сможете продуктивно поработать. Да так, чтобы в кои-то веки уйти из офиса в нормальное время и уделить время себе.

Возможно, Вам так понравятся эти рецепты, что вы и дальше захотите питаться чем-то подобным. Сделать это очень просто. У Вас есть 2 варианта:

  1. Индивидуальный подход: заказать у меня план питания, в котором я учту ваш график, желание и возможность готовить, а также ваши вкусовые предпочтения (например, если вы не любите устрицы и лангустов, то в меню их не будет). Подробнее о плане питания можно почитать тут.
  2. Вариант бюджетный (или просто в дополнение к индивидуальному меню): скоро выйдет моя книга рецептов антиэйдж, в которой я собрала самые вкусные и простые рецепты из этой категории. В книге есть разделы: завтраки, смузи, салаты, супы, горячие блюда, выпечка и десерты и раздел с песто и другими соусами. Чтобы не пропустить анонс — подпишитесь на новости блога! Сделать это можно в правом столбце, а заодно получить в подарок брошюру «Быстрые и полезные завтраки» с моими рецептами. Кстати, все перечисленные в этой статье рецепты тоже есть в этой книге. Так что кот в мешке вам точно не грозит.

Но давайте же вернемся к рецептам для красоты и молодости вашего идеального меню на день.

Завтрак, вариант 1: смузи зеленые

Этот вариант завтрака творит чудеса с вашим телом: он помогает кишечнику вывести все, что там задержалось без причины, поддерживает печень и желчный, которые несут главную ответственность в борьбе за красоту и молодость.

Кроме этого, этот смузи богат растительным белком и Омега-3 растительного происхождения, а также содержит большое количество витамина С и каротеноидов. Последние, как вы помните из статьи про питание для красоты и молодости, отвечают за борьбу с морщинами и свежий цвет лица.

По сути этот напиток — это мини-детокс в домашних условиях. Красота и здоровье в одной баночке.

Ингредиенты (на 2 порции):

Примечание: вы можете ни с кем не делиться и выпить все самостоятельно. Тогда, возможно, вам не понадобится перекус, который пойдет в нашем меню следующим пунктом. Если же проголодаетесь, то можете смело и смузи выпить, и еще и перекусить. Особенно утром пища нам нужнее всего, да и усваивается она в это время суток проще.

  • 1 маленький огурец
  • 1/2 пучка кинзы — со стеблями
  • 1 маленький пучок петрушки
  • 2 ст.л. семян конопли
  • 1 ст.л. очищенных подсолнечных семечек
  • 1 маленькое авокадо
  • 1/2 лимона с кожурой (если он органик; в противном случае кожуру придется срезать)
  • 3 см корня имбиря (можно не чистить)
  • вода — примерно 400 мл

Приготовление:

Все ингредиенты положить в блендер и перемешать до получения однородной консистенции. ЭТО ВАЖНО! Никаких комочков быть не должно — это испортит вам все удовольствие: смузи с комочками  — это худшее, что можно придумать для завтрака. если уж Вы решили встать на путь ЗОЖ, то очень рекомендую инвестировать в хороший блендер.

Завтрак, вариант №2 (для тех, кто любит пожевать): льняная каша с ягодами

Ингредиенты (1 порция):

  • 50 мл льняных семян (замоченных на ночь в воде) — количество отменяется мерным стаканом
  • 1 большая горсть миндаля
  • 1 ст.л. семян Чиа (можно без них)
  • 1/2 яблока с кожурой без сердцевины
  • 100 грамм любых ягод (можно замороженных)
  • 1 ст.л. кокосовой стружки или кокосовых чипсов
  • 1/2 ч.л. корицы

Приготовление:

Вечером предыдущего дня замочите семена льна и Чиа, залив их с верхом водой комнатной температуры. Оставьте на ночь, накрытые крышкой, на кухонном столе. Утром там образуется пленка — это супер полезные бифидобактерии. Поэтому снимать эту пленку ни в коем случае не нужно. Если ягоды замороженные, то положите их на ночь размораживаться в холодильник.

Утром. Миндаль крупно порубите ножом (можно тоже сделать это с вечера). Яблоко крупно порежьте. Смешайте льняную кашицу с миндалем, яблоком, ягодами и кокосовой стружкой и посыпьте корицей.

Этот завтрак необычайно богат растительными ОМЕГА-3, полезной клетчаткой, антиоксидантами, бифидобактериями и растительными жирами. Он также стимулирует работу кишечника и помогает ему выводить все, что там накопилось наружу. Корица стабилизирует сахар в крови и поэтому имеет мягкие противовоспалительные свойства.

Теперь настал черед перекусить. Делать это надо примерно через 2-3 часа после завтрака. Для первого перекуса вам понадобится предварительная подготовка.

Дело в том, что в целях продления красоты и молодости я предлагаю перекусывать овощной соломкой и полезным песто. Вот песто вам придется приготовить заранее. Но! Это займет не более 10 минут вашего времени.

И хватит его как минимум на несколько дней! Зато сколько пользы!

Рецепт песто:

Ингредиенты (примерно 500 грамм):

  • букеты 1 небольшого кочана брокколи
  • ½ пучка базилика
  • 5 листиков шалфея
  • сок ½ лимона
  • 100 грамм миндаля
  • 3-4 зубчика чеснока
  • примерно 100-120 мл оливкового масла
  • соль и перец

Приготовление:

Все ингредиенты смешать с 2-3 ложками чистой воды в блендере или минирезке до получения однородной массы, постепенно доливая масло. Всё! Ваше песто готово. Хранить его нужно в холодильнике в чистой стеклянной банке.

И пожалуйста, если уж облизали ложку, то не лезьте ей опять в банку — иначе через 2 дня песто покроется плесенью. Ведь это не песто из магазина, и в нем нет консервантов и другой химии. Поэтому, уверяю вас, плесневые грибки облюбуют этот шедевр кулинарии в два счета.

Перекусили? Теперь пришел черед обеда.

Обед: салат из рукколы и спаржи + 200 (250 грамм) рыбы или морепродуктов в любом виде 

Ингредиенты для салата (на 2 порции):

  • 100 грамм рукколы
  • 300 грамм помидоров
  • 500 грамм спаржи (можно заменить брокколи)
  • молодой картофель, предварительно сваренный в мундире — 500 грамм
  • 1 пучок петрушки

Для заправки:

  • 2 ст.л. оливкового масла
  • 1 ст.л. лимонного сока
  • 1 ч.л. дижонской острой горчицы
  • морская соль и перец

Приготовление:

Спаржу порежьте и пожарьте 3-4 минуты на оливковом масле, немного подсолив. Все остальное порежьте и перемешайте с тёплой спаржей. Заправку смешайте в отдельной миске и заправьте ей овощи. Приятного аппетита!

Этот салат хорошо и для печени также помогает ей выводить лишний эстроген из тела, т.к. спаржа содержит необходимую для этого процесса серу.

Руккола помогает в работе желчного, а помидоры улучшает усвоение пищи благодаря содержащейся в них кислоте. Кроме этого, они содержат ликопин, который защищает кожу от солнца и морщин.

И… Всего не перечислить! Одним словом, не салат — а кладезь веществ, продляющих красоту и молодость.

К салату обязательно съешьте рыбу или морепродукты. Желательно, чтобы они не были зажарены до корочки, потому что именно зажаренная корочка, хоть я ее и сама очень люблю, содержит вредные транс-жиры — источники свободных радикалов, которые разрушают наши клетки. Еще лучше взять рыбу на пару с добавлением оливкового масла — оно добавляется уже непосредственно перед подачей.

После обеда, часа через 2-3, предлагаю сделать еще один перекус. Он нужен и чтобы сделать паузу в работе, и чтобы не накинуться голодным волком на ужин. Обычно вечернее переедание — основная причина того, что диван так манит в свои объятья. А ведь в мире столько всего интересного, кроме дивана и ТВ! Итак…

Перекус № 2: 200 грамм клубники/малины/черники и 25 грамм миндаля

Перечисленные ягоды снабдят вас антиоксидантами и множеством витаминов, но при этом, несмотря на свой сладкий вкус, оставят ваш сахар в крови в покое. В этих ягодах содержатся также вещества, которые улучшают чувствительность клеток к инсулину, а заучит вы избежите скачков сахара в крови, которые являются одним из главных врагов нашей красоты и молодости.

И вот вы пришли домой! Настал черед полезного ужина, который не только снабдит ваше тело полезными веществами для продления молодости, но и… поможет Вам прекрасно спать! Я настоятельно рекомендую включать в свой ужин правильные углеводы — именно их наличие гарантирует правильную выработку гормона мелатонина, который восстанавливает нас ночь за ночью. Подробнее о том, как именно углеводы помогают в выработке мелатонина я уже писала здесь.

Ужин: гречка с овощами и телячьей печенью

Ингредиенты (на 2 порции):

  • 1 стакан (200 мл) гречки
  • 400 грамм телячьей печени
  • 2 луковицы
  • 3 моркови
  • 1 зубчик чеснока
  • 1 пучок кинзы
  • 1 ст.л. гречневой или рисовой муки
  • оливковое масло
  • соль и перец

Приготовление гречки:

Гречку отварить в подсоленной воде по инструкции на упаковке. Лук, морковь и чеснок мелко порезать и обжарить на среднем огне до прозрачности.

Печенку нарезать, выложить на сковороду к овощами и, добавив немного воды и гречневую муку, жарить на среднем огне до готовности (примерно 10-15 минут).

За 5 минут до готовности добавить к печенке мелко порезанный кориандр (оставить ¼ часть для украшения) и посолить/поперчить. В тарелки выложить сначала гречку, сверху печень с овощами, а потом посыпать кориандром.

Такой ужин богат железом, клетчаткой, белком полезного качества, а также он содержит много витаминов группы В — которые незаменимы для поддержания работы надпочечников, а также играют важную роль в процессе энергообмена в клетках.

А если по простому :-), то такой ужин поможет вам быть бодрым в течение следующего дня, хорошо спать, а также поддержит вас в стрессовых ситуациях (благодаря поддержке надпочечников, которые усердно вырабатывают гормон стресса — кортизол).

Вот такое мне против старения я предлагаю опробовать каждому, кто читает эту статью. Поверьте, все это делается очень быстро и вам совсем не надо быть кулинаром со стажем. Рецепты, представленные в этой статье, просты в исполнении и к тому же не содержат сахара, глютена и молока (вдруг согласно рекомендациям вашего нутрициолога вам как раз надо воздерживаться этих продуктов?!)

Приятного аппетита!

А вот тут можно почитать другие части серии статей «секреты красоты и молодости»:

Источник: https://food4vita.ru/sekrety-krasoty-i-molodosti-chast-4-menyu-protiv-stareniya/

Диета молодости и красоты

Меню красоты
Сегодня я хочу поговорить на тему, которая думаю будет интересно для всех женщин. Ведь все  женщины хотят быть не только стройными, но и красивыми.

Не все модные диеты для похудения способны поддержать состояние кожи, ногтей, волос. Скорее всего наоборот, после очередных диет приходится сразу пить витамины, восстанавливать волосы, ногти.

Но избежать всех этих проблем можно, благодаря диете молодости и красоты, разработанной диетологами.

Диета красоты сделает вас стройнее красивее, и конечно  поможет убрать лишние килограммы, но любая диета бессильна, если вы не будете придерживаться правил.

Диета очень сбалансированная и организм не будет страдать от недостатка витаминов, кишечник будет отлично работать, что очень важно для женского организма и для кожи. Такой диеты достаточно будет один раз в квартал и вы заметите, что ваши волосы кожа ногти оздоровились, фигура постройнела.

Правила диеты красоты

1) Пейте больше жидкости. Свежевыжатые соки — содержат много полезных компонентов. Воду можно пить в неограниченных количествах. Черный и зеленый чай можно заменять чаем из трав.

2) Обязательно включайте в меню продукты с природными антиоксидантами: клюкву, яблоки, помидоры, гранат,

3) Жирные кислоты Омега 3 необходимы для нашей молодости и красоты. Обогащайте свой рацион морепродуктами.

4) Не забывайте про витамин Е. Яйца и растительные жиры должны быть ежедневно в меню.

5) Используйте фрукты разноцветные.

6) Сахар убираем полностью.

7) Не ешьте перед сном и не переедайте, порции должны быть не большими.

Исключите булочки, пирожки — всю сдобу.

9) Избегайте стрессов.

Диета красоты — меню 1,2 день

Понедельник. На завтрак нужно съесть тарелку цельнозерновых хлопьев со стаканом кефира, добавить 7 ягодок   клубники, еще можно положить ложечку измельченных  лесных орехов. Выпейте стаканчик вашего любимого сока, который лучше выжать сразу.

На обед сварите на пару или приготовьте в духовке  куриную грудку, с 2 сладкими  перцами  разных цветов  красным и желтым, несколькими стеблями  сельдерея. Съешьте  несколько ягодок чернослива.

На полдник сделайте в духовке печеное яблоко с чайной ложкой меда.  1 зерновой хлебец, можно с ломтиком нежирного сыра.

На ужин овощи: отварная цветная капуста, слегка обжаренная с яйцом и посыпанная  сыром, очень хорошо подойдет пармезан. Съешьте яблоко и выпейте кружечку зеленого чая.

Вторник.  На завтрак сварите яйцо. Два кусочка цельнозернового хлеба со сливочным маслом. Из фруктов съешьте кислое яблоко. Кружка зеленого чая, можно положить дольку лимона.

На  обед потушите говядину. Сделайте салат из капусты с  любой зеленью, например с укропом,  заправьте  оливковым маслом, сбрызните лимонным соком. Апельсин и горсточка миндальных орехов.

На полдник порция творога(70гр), смешанная с зеленью.  Кусочек  ржаного  хлеба.

На ужин сделайте  салатик:

  • вареная грудка (150 гр);
  • листовой салат;
  • нежирный сыр;
  • сухарики из зернового хлеба;
  • вареное яйцо.

Заправьте соком лимона.

Диета красоты — меню 3, 4 день

Среда. Сварите овсянку  на обезжиренном молоке, можно  бросьте туда   горсточку грецких орехов, курагу.  Порция каши- 50 гр.  Зеленый чай с молоком.

На обед рыба  желательно лосось.

Салат:

  •  шпинат;
  •  две помидорки;
  •  1 сладкий перец .

Заправьте оливковым маслом, можно растительным.

Полдник- отварные мидии, порежьте  красный перчик. Ломтик   хлеба из зерен.

На ужин опять рыба — потушите треску с овощами. Сделайте легкий салатик:   из помидоров со свежей зеленью , заправленный оливковым маслом. Из фруктов опять яблоко .  Кусочек зернового хлеба.

Четверг. На завтрак  любимая овсяночка, залитая кипятком с вечера. Добавьте в кашу тертое яблоко,  немного грецких орехов,  изюма, лимонного сока. Зеленый чай с молоком.

На обед любая рыба, которую  лучше приготовить на пару или запечь, с лимонным соком. Порция (100гр) бурого  риса , смешенного с о сладким перцем. Если при варке добавить чайную  ложку ростков пшеницы, то рис будет полезнее.

Полдник стакан кефира и два кусочка зернового хлеба.

На ужин опять коричневый рис с соевым соусом.

Легкий салатик:

  • несколько огурчиков;
  • 100 граммов тунца;
  • зелень.

Заправить легким майонезом, который лучше приготовить самим.

Диета красоты — день 5,6,7

Пятница. Завтракаем пшенной  кашей с натертой морковкой, добавим чуточку  льняного масла. Чашечка зеленый чая.

На обед потушите рагу с:

  • шампиньонами или грибами шиитаке;
  • луком;
  • сладким перцем;
  • морковью.

Порция рагу-200гр.  Сварите  макароны  из муки грубого помола, добавьте ложечку оливкового масла. Зеленый салат. Половина  грейпфрута.

На полдник миндальные орешки(50гр),  банан.  Чай с ромашкой.

На ужин отварные креветки , опять бурый рис , отварная брокколи (200гр), сладкий перец. Кислое яблоко.

Суббота. На завтрак  фрукты: авокадо, несколько долек  ананаса. 2 ломтика зернового хлеб а. Заварите чай с имбирем.

Обед:  гречневая каша с молоком, зерновой хлеб 2 кусочка, несколько ягодок чернослива или кураги.

Полдник:  салат приготовленный  из моркови со столовой ложкой сметаны, можно  посыпать измельченным фундуком.  Немножко красного винограда.

Ужин  куриная или говяжья печень. Одна запеченная картофелина. Салат из свеклы с чесноком,  заправленный подсолнечным нерафинированным маслом.

Последний день недели. Завтрак-  порция обезжиренного творога(150гр) с ложечкой меда и горстью черники.  Красное яблоко.  Зеленый чай.

На обед 100 грамм отварной говядины.

Салат:

  • зеленые овощи;
  • тыквенные семечки;
  • ложка лимонного сока.

Несколько кусочков  нежирного  сыра  и горсточка красного винограда.

Полдник 125 грамм молочного йогурта.  Грейпфрут. Семечки  подсолнечника – 1 стол. ложка.

Ужин 150 грамм отварной курицы. Одна запеченная  картошка. Отварная брокколи с ложкой льняного масла и чесноком. Один  апельсин.

Вывод: диета красоты состоит только из полезных, насыщенных всеми необходимыми витаминами продуктов. Обязательно, если вы собрались сесть на диету, выбирайте продукты питания, не только низкокалорийные, но и богатые витаминами, микроэлементами, чтобы худеть без вреда для здоровья.

Источник: https://healthilytolive.ru/put-k-strojnosti/dieta-molodosti-i-krasoty.html

Меню Диеты красоты

Меню красоты

Диета красоты – правда, интригующее название для диеты? Как правило, первая задача диет – расправиться с лишними килограммами и сантиметрами в боках и талии. Но данная диета красоты отличается от многих других тем, что приведет в порядок не только вашу фигуру, но и состояние кожи, волос и ногтей.

Самое время провести Диету красоты перед главным праздником в году, чтобы в новогоднюю ночь выглядеть неотразимо.

Но не забывайте, что в любую Диету нужно правильно входить и выходить, а для работающих женщин время приближения праздника связано еще и с корпоративами на работе.

Так что пора уделить внимание своему меню! Тем более, что данная диета красоты убивает сразу двух зайцев: вы заметите, что лицо очистится, а в теле появится легкость.

Основной упор делается, конечно, на фруктовые соки. В них содержится столько витаминов! Но это относится только к свежевыжатым сокам. Известно, что после выжимки сока, он сохраняет свою ценность только в течение первых 15 минут. Именно за это время его нужно выпить, иначе никакой ощутимой пользы сок организму не принесет.

Правила, которые диктует диета для красоты, очень просты. Хотите их узнать? Тогда, читаем дальше!

Диета красоты – основные правила:

  1. Диета для красоты проводится от трех до пяти дней.
  2. Проводим Диету красоты только один раз в месяц.
  3. Воду пьем в любых количествах, разрешены так же травяные и цветочные чаи.
  4. Исключаем из рациона черный и зеленый чаи.

  5. Используем фрукты разных цветов, это своего рода бонус Диеты красоты – цветотерапия.
  6. Сахар исключаем полностью из рациона!
  7. Также исключаем полностью красное мясо, курицу и жирные сорта рыбы.

 Вы согласны, что правила не очень сложные? Их под силу не нарушить.

Тем более, что диета рассчитана максимум на 5 дней. Так что, можно сказать, что диета для красоты вполне лояльна. Давайте же посмотрим, как всегда, на примерное недельное меню. Меню красоты дается с понедельника по субботу, а диета проводится 5 дней.

Поэтому вы в праве выбрать себе рацион на любые пять дней из шести. А рацион, который не нравится, просто не включать в свою диету!

Меню красоты или Диета красоты:

Понедельник

Завтрак: делаем свежевыжатый любой фруктовый сок – 100 мл, или если нет такой возможности, съедаем 100 грамм свежих ягод, пьем травяной чай с ломтиком сыра и ломтиком подсушенного хлеба.

Обед: делаем французский диетический салат – заправляем растительным маслом, варим кусочек нежирной любой рыбы.

Полдник: любые фрукты

Ужин: выпиваем стакан теплого молока или кефира 1%-ого.

Вторник

Завтрак: делаем американский салат красоты или варим кашу из овсянки на воде, добавляем туда сухофрукты или тертое свежее яблоко, пьем свежевыжатый любой фруктовый сок, вместо чая делаем отвар шиповника.

Обед: за 30 минут до обеда делаем сок: смешиваем апельсиновый и морковный сок, добавляем ложку меда, на который у вас нет аллергии.

Делаем свежий салат из зеленого болгарского перца, пучок листьев салата, шпинат, авокадо, заправляем оливковым маслом, на первое подойдет овощной суп (не более 150 грамм), например, суп-пюре из брокколи, отвариваем дополнительно картофель (не более 100 грамм).

Полдник: любые фрукты.

Ужин: делаем фруктовый салат, в качестве дополнения можно съесть творог с низкой жирностью, пьем травяной чай с двумя финиками.

Среда

Завтрак: делаем легкий салат из свежих овощей, пьем травяной чай с ломтиком зернового хлеба и ломтиком сыра.

Обед: делаем на первое постные щи с капустой

Полдник: любые фрукты.

Ужин: отвариваем кусочек белой рыбы, в качестве салата отварная свекла, натертая на терке и заправленная растительным маслом.

 Четверг

Завтрак: запариваем овсяные хлопья, добавляем мед и орехи (общее количество не более 130 грамм), дополнительно можно съесть ломтик сыра.

Обед: отвариваем любую нежирную рыбу (кусочек до 150 грамм), в качестве дополнения к рыбе используем любые свежие овощи (не более 300 грамм).

Полдник: любые фрукты.

Ужин: выбираем что-то одно:

  • делаем два бутерброда из цельнозернового хлеба с легким маслом;
  • готовим салат из помидоров и зелени,
  • режем фруктовый салат,
  • выпиваем стакан любого фруктового сока.

 Пятница

Завтрак: кушаем нежирный творог (не более 100 грамм), можно еще съесть 1 зерновой хлебец и 2 помидора, пьем вместо чая апельсиновый сок.

Обед: делаем тыквенный суп-пюре, любые отварные овощи, например, капуста брокколи, (не более 250 грамм), пьем чай каркадэ.

Полдник: любые фрукты.

Ужин: делаем винегрет из вареной свеклы, моркови, картошки, соленых огурцов и квашеной капусты, заправляем растительным маслом, пьем 1 стакан яблочного сока.

 Суббота

Завтрак: кушаем 1 яблоко, пьем травяной чай с лимоном.

Обед: готовим борщ вегетарианский из любых овощей, в качестве второго блюда тушим 150 г капусты и моркови, пьем 1 стакан яблочного сока.

Полдник: любые фрукты.

Ужин: делаем салат из свежей капусты с соком лимона (не более 150 грамм), пьем 1 стакан апельсинового сока.

Вот такое меню красоты. Специалисты-диетологи обещают потерю в весе от трех до пяти килограммов за 5 дней. Ну, а бонусом к этим приятным ушедшим килограммам станет свежая кожа, блестящие волосы и крепкие ногти! Итак, Диета красоты к вашим услугам!

Чтобы меню красоты было самым исчерпывающим, узнайте, как худеть и хорошеть на суперпродуктах, а также самые

Лучшие рецепты красоты перед праздником!

Ну, а для тех, кто соблюдает правила поста, мы также составили постное меню на неделю.

диеты похудение здоровье, диеты похудение здоровье праздник

Источник: https://jivilegko.ru/dietyi/menu-dieti-krasotyi

Диета красоты

Меню красоты

13.08.2015

Диета красоты кардинально отличается от большинства систем питания, ведь ее главная цель – это не похудение, а здоровье кожи, волос, ногтей, а также продление молодости. Еще одна особенность диеты состоит в насыщенности рациона витаминами и минералами, что делает ее незаменимой в периоды нехватки этих элементов. Предложенная схема питания прекрасно подойдет женщинам всех возрастов.

Принципы питания

Диета красоты может иметь продолжительность 3-5 дней или от недели до месяца. В первом случае предусмотрено пятиразовое питание с преобладанием в меню молочных и кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.

Для более продолжительной диеты подойдет разбивка рациона на три основных приема пищи и пару перекусов по желанию. Пить можно минеральную воду без газа в необходимом для вас количестве, а также травяные чаи и соки.

Желательно присутствие в меню круп, а особенно овсянки, ведь именно она является вместилищем всех необходимых женской красоте микро- и макроэлементов. Фрукты и сухофрукты могут использоваться в качестве дополнения к основному блюду или как перекус. Разрешено даже побаловать себя сушеными финиками или инжиром на ночь при возникновении чувства голода.

Безусловно, стоит исключить из рациона все продукты, не относящиеся к здоровой пище. Фаст-фуд, соленья и копчености, жареная пища и сладости пользы ни фигуре, ни коже лица точно не принесут. Кроме того, под запретом сахар и алкоголь.

Меню

Меню короткой диеты красоты на 3-5 дней.

Завтрак

1 вариант

2 вариант

3 вариант

Ланч

1 вариант

2 вариант

3 вариант

Обед

1 вариант

2 вариант

3 вариант

Полдник

1 вариант

2 вариант

3 вариант

Ужин

1 вариант

2 вариант

3 вариант

Овсяная каша на воде с фруктами и орехами, зеленый чай с медом.

Бурый рис (100 г) с сухофруктами, кофе с молоком.

Тост из цельнозернового хлеба, ломтик сыра, фруктовый сок (100 мл).

1 вареное яйцо, овощной салат.

30 г сушеного инжира, стакан кефира.

20 г орехов (кешью, фундук, миндаль), 1 грейпфрут.

Запеченная куриная ножка (100 г), овощной суп.

Филе индейки на пару (150 г), салат из свежих овощей, яблочный сок.

Тушеная печень (150 г), салат из вареной моркови и горошка, заправленные оливковым маслом.

2 киви, натуральный йогурт (100 мл).

Сок из моркови и апельсина.

1 стакан кефира, 1 яблоко.

Творог (200 г)

Лосось (150 г) на пару, отварная брокколи с оливковым маслом.

Стакан кефира или молока с минимальным содержанием жира.

Меню для более длительного варианта, который можно соблюдать от 7 дней до месяца.

Завтрак

Обед

Ужин

На ночь

Каша из геркулесовых хлопьев на воде (можно заменить на мюсли) с добавлением фруктов, свежевыжатый фруктовый сок или отвар шиповника.

Овощной суп, салат из зеленых овощей, заправленный оливковым маслом, кусочек постного мяса  или рыбы (150 г) в отварном виде, 1 запеченная картофелина.

За 30 минут до обеда рекомендуется выпить стакан сока из апельсина и моркови.

Отварное куриное филе (200 г) или нежирный творог, салат из фруктов, травяной чай с медом.

2 финика или сушеный инжир

Плюсы и минусы

Если анализировать отзывы тех, кто уже опробовал данный вид диеты, то можно сделать вывод, что питание предусмотрено достаточно сытное. Чувство голода, которое является верным спутником подавляющего большинства систем похудения, в данном случае отступает. Если же захочется перекусить, то всегда можно позволить себе ломтик сыра или горсть сухофруктов.

Рацион разнообразен и продуман с учетом потребностей женского организма. Кальций, которым так богаты молочные продукты, укрепляет ногти и зубы. Оливковое масло и орехи являются источниками витамина Е и селена, которые питают кожу и волосы. Овсянка подарит молодость и свежесть коже лица.

К минусам стоит отнести низкую скорость сброса веса. Более 1 кг в неделю вам вряд ли удастся потерять. Однако данная диета может быть использована в качестве основы построения своего постоянного рациона для поддержания формы.

Противопоказаниями к соблюдению диеты являются: период лактации или беременность, некоторые заболевания ЖКТ, непереносимость лактозы, пищевая аллергия.

Не пренебрегайте медицинским обследованием перед началом борьбы за стройность фигуры.

Источник: https://negoloday.net/diety/dieta-krasoty.php

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.