Когда весь мир против вас: как избавиться от стресса

Содержание

Как избавиться от стресса при помощи Трансерфинга?

Когда весь мир против вас: как избавиться от стресса

Наша жизнь – это бесконечная гонка. Мы гонимся то за одной, то за другой целью, бросаемся от одного дела к другому, решаем проблему за проблемой, стараемся «дотянуть» до заданного кем-то эталона и достичь общепризнанного успеха. Неудивительно, что в таком бешеном ритме мы часто испытываем стресс. 

Стресс – это внутреннее напряжение, которое сдерживает нас на пути к нашим целям. «Мне очень важно!». «Нужно скорее успеть!». «А вдруг не получится?». «А что я буду делать, если..?». «Я должен..!». «Я должна!». Знакомо? 

Даже перед сном мы не можем расслабиться и освободиться от этого напряжения. Наше тело сжимается и не отдыхает, а мозг усиленно пытается справиться с гигабайтами информации, полученной за день. Мы не умеем фильтровать эту информацию и поглощаем её, как кислород, в результате чего наши мысли часто не дают нам заснуть, вызывая неприятное чувство необоснованной тревоги… 

А возможно ли вообще в современном мире быть расслабленным? Как освободиться от стресса? И как из расслабленного состояния реализовывать наши цели и желания? Читайте статью и смотрите видеоурок от Татьяны Самариной в конце этой страницы!

Важность и избыточный потенциал 

В Трансерфинге реальности существует такое понятие, как важность. Она возникает, когда мы придаём излишне большое значение чему-либо. И именно завышенная важность становится главной причиной любого стресса.

Например, вам очень важно, чтобы на освободившуюся позицию начальника отдела выбрали именно вас.

И это желание настолько вас поглощает, что вы перестаёте спать ночами, начинаете ненавидеть своих коллег, видя в них конкурентов, отвлекаетесь от работы, срываетесь на близких людях и ставите на кон буквально всё, будто вся ваша жизнь зависит от этого повышения. 

Что происходит в итоге? Таким образом вы неосознанно создаёте избыточный потенциал – сильный энергетический дисбаланс, который в конце концов обращается против вас самих. Включается «закон подлости», бутерброд падает маслом вниз.

То, чего вы так сильно жаждете, не сбывается. Зато то, чего вы боитесь больше всего – происходит с вами. Вместо вас начальником назначают вашего коллегу. Не потому, что он лучше вас.

А потому, что вы сами «пережали» энергию и своей важностью отдалили от себя желанную цель. 

Вот почему в Трансерфинге существует большое количество техник и упражнений для снижения важности. Вы можете найти их в соответствующем разделе «Трансерфинг от А до Я». 

О том, как научиться снижать важность, читайте в статье «Избыточный потенциал. Как не создавать его на пути к цели?».

  Как избавиться от стресса и снизить важность? 

1. Выравнять дыхание 

Прямо сейчас понаблюдайте – а что происходит с вашим дыханием? Оно спокойное? Глубокое? А что происходит, когда вы волнуетесь? Оно становится прерывистым, частым и поверхностным.

Возьмите себе за правило: как только вы почувствуете, что эмоции начинают зашкаливать, а атмосфера накаляется – скажите мысленно «Стоп», глубоко вдохните – и сделайте долгий медленный выдох. Именно через свободное дыхание мы можем включить осознанность и «проснуться», растождествиться с ситуацией и взглянуть на неё со стороны.

Помните: как вы дышите – так вы и живёте. Кроме того, именно через дыхание можно расслабить, наконец, своё тело. Выполните простую практику: сядьте в удобное кресло, прикройте глаза и в течение 5 минут просто подышите.

Делайте глубокие вдохи, а с каждым выдохом представляйте, как напряжение уходит из вашего тела, стекает с рук и ног, словно вода. Ваша голова становится лёгкой. Плечи расправляются, позвоночник выпрямляется. Внутренние диалог и «мыслемешалка» постепенно затихают. 

2. Расслабиться и ничего не делать 

Иногда такое задание встречается на программах нашего Центра, и часто именно оно становится самым трудным, особенно для активных людей и деловых бизнесменов. Вам тоже сложно просто выдохнуть, остановиться – и ничего не делать? Тогда эта практика окажется для вас полезной.

Прямо сейчас сядьте, расслабьтесь, отложите телефон в сторону – и ничего не делайте в течение хотя бы 10 минут. Совсем ничего. Не слушайте музыку. Не берите телефон. Не читайте. Не думайте ни о чём. Просто побудьте в моменте «здесь и сейчас». Побудьте наблюдателем. Почувствуйте своё тело. Понаблюдайте за дыханием.

Отойдите мысленно в сторону и посмотрите на себя со стороны. Что происходит с вами? Вы здесь. Вы сейчас. Вы дышите. Вы чувствуете. Вы расслаблены. Вы живы. 

3. Выписать ваши «важности» и проблемы 

Спросите себя: «Те проблемы, которые меня сейчас мучают – настолько ли они важны в будущем?». Вспомните ситуации, когда вы о чём-то сильно беспокоились, чего-то сильно ждали – а это событие не произошло или произошло не так, как вы хотели.

И тогда вам казалось, что это – конец всему, крах всех ваших надежд… Но спустя какое-то время вы осознали, что всё на самом деле было к лучшему! В вашей жизни случалось такое? Пропишите эти события.

Выпишите их в столбик на листок бумаги – и перечитывайте всякий раз, когда начинаете слишком сильно из-за чего-то переживать. Также выпишите то, что волнует вас в данный момент. Взгляните в лицо своим страхам. И отпустите их. Пусть вашим девизом станет: «Что ни делается – всё к лучшему!».

Все тревоги – только в вашей голове. Как сказал Шекспир: «Сами по себе вещи ни плохие, ни хорошие, они такие лишь в нашем представлении». 

4. Включить тело 

Один из самых эффективных способов, который поможет вам быстро снизить важность и избавиться от стресса – это работа с телом и активные действия в материальной действительности. Вы можете предпринимать конкретные действия, если знаете, в каком направлении двигаться.

Например, чтобы снизить важность относительно повышения на работе – активно заняться самой работой. Если вы уже сделали всё, что возможно, и не знаете, что делать дальше – начните просто двигаться.

Чтобы перестать волноваться из-за предстоящих переговоров, экзаменов, выступления, соревнований – чего угодно – выйдите на улицу и отправляйтесь на длительную прогулку или пробежку.

Займитесь спортом, выполните телесно-энергетическую практику, поплавайте в бассейне, потанцуйте дома под музыку… Тогда вы расслабитесь изнутри, и энергия в вашем теле начнет течь свободно. Вы не только избавитесь от стресса, но и почувствуете в себе дополнительные силы и резервы! 

5. Войти в состояние доверия Вселенной 

Внешнее намерение, с помощью которого вы можете ускорить реализацию ваших целей – это энергия Вселенной. И «подключиться» к этой энергии можно только через состояние расслабления и доверия. Вам не помогут тут сила воли и упорство. Вам не нужно строить чёткие планы по достижению ваших целей.

Все, что необходимо – это научиться осознанно входить в это состояние доверия Миру. Когда вы действуете из этого состояния, в вашей жизни начинают происходить «чудеса». По крайней мере, так кажется со стороны.

События складываются самым удачным для вас образом, открываются новые возможности и перспективы, а все проблемы решаются будто сами по себе, легко и играючи, без вашего непосредственного участия. Итак, просто уберите чёткий план – и предоставьте Вселенной самой решать, как именно дать вам то, чего вы хотите.

Но не забывайте при этом делать практики Трансерфинга и переставлять ноги в сторону выбранной цели, то есть совершать действия в физической реальности. Возвращаясь к нашему примеру о продвижении по карьерной лестнице, в этом случае таким действием могут быть курсы повышения квалификации. 

Подробнее о том, как управлять своей реальностью, читайте в статье «Как с помощью Трансерфинга реальности начать жить полной жизнью?». 

Итак, чтобы избавиться от стресса, вам необходимо остановиться и выдохнуть, выбрать своё направление, то есть путь к вашим истинным целям – и из расслабленного внутреннего состояния действовать, транслировать то, что вы хотите получить. Начните с малого. Остановите внутренний диалог.

Понаблюдайте за своим дыханием. Выпишите ваши «важности» на листок бумаги – и откажитесь от них. Займитесь своим телом, научитесь его расслаблять. Больше двигайтесь и через активные действия снижайте вашу важность.

Откажитесь от строгих планов и действуйте из состояния расслабленности, лёгкости, доверия, игры и драйва. 

Совершить «перезагрузку», избавиться от стресса и сформировать новый образ жизни по Трансерфингу вам поможет 7-дневный онлайн-интенсив «Wellness-week», абсолютно новая программа! 


  • Всего лишь за 1 неделю вы получите набор мощных инструментов, с помощью которых сможете легко гармонизировать своё внутреннее состояние и быстро приводить в баланс лицо, тело и эмоции – каждый день, на работе, дома или на отдыхе. 
  • Вы начнёте жить без стрессов, в ладу с самим собой, молодо выглядеть и чувствовать себя бодро и энергично.  
  • Научитесь осознанно выбирать положительное эмоциональное состояние и расслабляться.

Вас ждут:  

  • неделя красоты и здоровья; 
  • 7 вебинаров по 1,5 часа; 
  • сопровождение 3-х тренеров; 
  • 7 видеоуроков по фейсформингу; 
  • телесно-энергетические практики; 
  • энергетические послания; 
  • техники Трансерфинга;
  • рекомендации по питанию. 

Узнать больше о программе >>>

ВИДЕОУРОК ИЗ КУРСА «Я – ТВОРЕЦ СВОЕЙ ЖИЗНИ!»: Как избавиться от стресса? 

Посмотрев видео, вы узнаете, как при помощи Трансерфинга избавиться от стресса.

Как научиться внутренне расслабляться и входить в состояние доверия Вселенной, а также как легко и играючи достигать ваших целей – без волнений, тревог, борьбы с собой и с миром, бессонницы и расстроенных нервов.

Татьяна Самарина рассказывает о том, как достичь внутренней гармонии и освободиться от стресса при помощи осознанного дыхания и работе с телом. 

Источник: https://tserf.ru/transerf_ot_A_do_JA/vazhnost-sovety-i-praktiki/kak-izbavitsya-ot-stressa-transerfing/

Лекарство от стресса – как избавиться от стресса

Когда весь мир против вас: как избавиться от стресса

Эмоциональное состояние может быть хуже, чем когда-либо, но мы поможем справиться с этим беспокойством. Чтобы избежать стресса и навсегда изменить свою жизнь, следуйте нашим простым правилам!

Ваше эмоциональное состояние может быть хуже, чем когда-либо, но вы можете справиться с этим беспокойством. Чтобы избежать стресса и навсегда изменить свою жизнь, следуйте четырём простым правилам.

Представьте, что у вас есть источник энергии, которого хватает на весь день. От восхода до заката, вы чувствуете себя так, как будто напились энергетиков. Подумайте, сколько всего вы бы успевали сделать – сколько удовольствия, могли бы получить за день.

Подумайте, как бы другим нравилось находиться рядом с вами, когда вы так энергичны. Окружающие вдохновлялись бы вами. Это не только фантазия.

Этого можно достичь, за счёт хорошего здоровья и фитнеса: физические нагрузки, правильно питание и борьба с тревожностью, которая не даёт заснуть по ночам.

Это правда: на сегодняшний день экономическая ситуация находится не в лучшем состоянии. Это непосредственно затрагивает каждого из нас, и конечно, невозможно оставаться равнодушным. К сожалению, в такие времена, люди часто забывают о собственном здоровье. Вместо этого мы сосредотачиваемся на проблемах, получаем стресс, и питаемся вредной пищей.

Хотя в действительности, заботиться о здоровье сейчас – намного важнее, чем когда-либо. Это добавит производительности и энергии; хорошая физическая форма поможет найти работу; занятия фитнесом – отличное лекарство от стресса и тревоги. Благодаря простым действиям вы сможете предотвратить проблем, которые могут привести к дорогостоящему лечению.

Продуктивность и энергия

Представьте, что у вас появилось больше времени в течение дня или у вас есть способность останавливать время и проходить через трудности, не теряя времени зря.

Когда люди ищут оправдания, почему не следят за здоровьем и не занимаются спортом, то, как правило, говорят банальное «у меня нет времени». Хотя, по большому счёту, это ложь.

Небольшая тренировка, на самом деле, добавит вам больше времени. Каким образом? Во время физических упражнений происходит некоторые процессы. Организм пополняется энергией, и тем, самым повышается продуктивность и эффективность в работе.

Ведя обычный образ жизни, работоспособность во второй половине дня, обычно, снижается. Однако, при занятиях спортом, человек остаётся энергичным весь день. Мозг начинает лучше функционировать.

Повышается сообразительность; мысли становятся более организованными.

Упражнения повышают уровень энергии

Упражнения также придают энергии. Вы чувствуете себя лучше, действуете эффективнее, и легче принимаете решения.

Всё это приводит к увеличению производительности, улучшению результатов, повышению зарплаты, вы можете выделить время и на себя, и соответственно, будете чувствовать себя счастливее.

И, между делом, происходит тренировка тела. Существует много информации о связи разума и тела. Сильное тело делает и сильным и разум.

Работа негативно сказывается на физическом состоянии. Хорошая физическая форма – это не только лекарство, помогающее справиться со стрессом, но благодаря этому, мы продлеваем свою вовлеченность – умственную и эмоциональную – в работу, которой занимаемся.

Включая занятия спортом в своё расписание, вы тем, самым, оказываете на себя положительное давление. Это заставляет точно планировать свой день, помогает оставаться сосредоточенным на задаче и стремиться сделать, всё задуманное. Если в вашем списке не много задач, потому что вы не работаете, забота о здоровье помогает избежать негативных и грустных настроений.

Как привлечь внимание работодателя

Существует одна вещь, которую люди не замечают – фитнес помогает устроиться на работу. Проблема работы на сегодняшний день актуальна как никогда. Согласно статистическим данным, в настоящее время около 10 миллионов человек находятся в поиске работы.

Давайте посмотрим на Уолл-стрит, где твориться настоящий хаос. Огромное количество безработных, и все они стремятся попасть на собеседование. Фитнес может сделать вас более привлекательным в лице работодателя. Подумайте об этом.

Когда вы заботитесь о себе, это видно. У вас улучшается осанка, лицо становится более выразительным, а общая манера поведения – уверенной. Входя в кабинет, где проходит собеседование, все понимают – вы пришли получить эту работу.

Также обратите внимание на следующее: как часто на вопрос «как дела?», люди отвечают: «Ничего», или «Не так уж плохо», или «Могло бы быть и хуже», или всегда вдохновляет «Просто пытаюсь прожить ещё один день». В девяти случаях из десяти, они не занимаются спортом или вообще не заботятся о себе. Они просто выживают, но не процветают. Хуже всего то, что никто не хочет быть рядом с такими людьми.

У всех бывают плохие дни и плохое настроение. Это нормально – особенно, когда все так неопределенно. В качестве лекарства от стресса, используйте собственное настроение. Постарайтесь изменить его. Это может показаться сложно, но на самом деле это не так:

  • слушайте любимую музыку;
  • если попали в пробку, пойте в машине;
  • вспомните любимые сцены из фильмов;
  • представьте себе своих детей;
  • сделай доброе дело.

Делайте всё, от чего ваше настроение улучшается. Благодаря этому, ваш день станет удачным, и вы будете полны энергии.

Жизнь удивительна. Вызовите в себе радость от одной этой мысли! Существует так много потрясающих вещей, и это поразительно, как люди могут быть так негативно настроены. Иногда мы упускаем из виду тот факт, что жизнь прекрасна или может быть таковой.

Мы концентрируемся на окружающем негативе, бывает, что нас одолевает страх и уныние, заставляя забыть, что на самом деле – в жизни полно радости.

Взяв под контроль свою жизнь, вы поймете, как насколько она замечательна, и как это здорово – просто жить!

Хорошая физическая форма и здоровье способствуют процветанию. Отчасти успех зависит в любви к своему делу и радости жизни. Важно не просто жить – а процветать! Наслаждайтесь жизнью на полную катушку.

Важно не просто жить – а процветать!

Когда вы преуспеваете, люди замечают это и тянутся к вам. В вашем присутствии настроение окружающих улучшается и людям приятно в вашем обществе.

Вы действительно будете преуспевать во всех областях, и поймёте, насколько прекрасна жизнь! Здесь всё вступит в игру – продвижение по службе, повышение зарплаты, свидания и семья.

Положительные установки и процветание сообщают всему миру, что вы полны жизни и успешны.

В конце концов, ваши мечты становятся реальностью. Как вы, вероятно, знаете, это называется закон притяжения. Если вы живете с позитивным взглядом на будущее – всегда держите в голове, чего хотите достичь – это будет привлекать исполнение ваших желаний, а также других людей с подобными стремлениями. Если вы верите в свои мечты, они обязательно сбудутся!

Может быть, вы находитесь в депрессии, просто «плывёте по течению», сидя на диване, в то время, как жизнь проходит мимо? Забудьте об этом – это не имеет значения!

Что бы вы ни делали это уже в прошлом, и сейчас, пришло время встать и изменить свою жизнь.

Зачем чего-то ждать? Разве может наступить лучшее время, чем сейчас, когда вы читаете эти строки? Это только начало совершенно новой и лучшей жизни. Совсем не поздно начать наслаждаться жизнью, но решение остается за вами.

Вы хотите жить вашей теперешней жизнью? Или вы хотите лучшего? Помните, только вы сами ответственны за все свои успехи и неудачи.

Ищите время на себя. Существуют сотни лекарств и средств борьбы со стрессом. Начните посещать тренажерный зал; побалуйте себя массажем – даже в такое экономически непростое время. Когда настроение начнёт улучшаться, жизнь не будет казаться такой плохой.

Предотвращение тревожности

По телевизору и радио нам непрерывно сообщают, какая сейчас тяжёлая жизнь и в каком стрессе находятся люди. Посмотрим правде в глаза, повсюду мы видим недостатки нашего мира.

Но давайте будем честными, независимо от того, что транслируют нам средства массовой информации, конец света не наступил.

Безусловно, финансовая сторона жизни переживает не лучшие времена, но помните, что это все временно. Всё циклично.

Так почему же мы вредим себе, едя вредную пищу, потребляя слишком много алкоголя, и становясь всё более ленивыми? В этом нет смысла. Эти вещи просто ещё больше усугубляют ситуацию. Посмотрите на это с другой стороны: мы программируем тело и разум погружаться еще глубже в темную бездну. Что ж, пришло время остановить это безумие – Сейчас!!!

Шаг 1: Занимайтесь спортом каждый день

Настало время перепрограммировать разум и тело. И первый шаг к этому – заниматься спортом каждый день – не взирая ни на что!

После 30 минут занятий, происходит поступление гормона эндорфина в мозг. Это сразу же влияет на лобные доли – центр удовольствия мозга – и мы испытываем так называемый естественный «подъём».

Эндорфины – это натуральное лекарство, которое автоматически сокращает стресс в два раза и этот эффект может длиться 6-8 часов. Что это значит? Независимо от самочувствия, занимайтесь 30-60 минут каждый день.

Это будет вызывать естественный «подъём» и уменьшать стресс.

Шаг 2: Следите за питанием

Вторым пунктом стоит питание. Спросите себя, то, как вы питаетесь, способствует повышению качества жизни или нет.

Большинство продуктов, которыми люди заедают стресс, на самом деле угнетают разум и тело, что в последствие негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Что еще хуже? Пять минут удовольствия ведут к часам ощущения вялости. Не лучше просто пересилить себя, а потом весь день чувствовать прилив сил? Мы едим для того, чтобы жить, а не живём, чтобы есть.

Повышает ли качество жизни то, что вы едите?

Шаг 3: Управление стрессом

Третий шаг на пути к лучшей жизни – это умение управлять стрессом. Необходимо выработать привычку в конце каждого дня снимать стресс и делать жизнь приятнее. Например, можно принять горячую ванну, просто посидеть в тишине и расслабиться, посмотреть любимый фильм и т.д.

Горячая ванна – отличное лекарство от накопленного за день стресса.

Худшее, что вы можете сделать – это прийти домой и заесть всё неприятности. Если придерживаться полезных способов снятия стресса в течение 21 дня, то выработается положительная привычка, которая, несомненно, поможет вам изменить жизнь к лучшему. Очень важно продержаться как минимум 21 день.

Шаг 4: Благодарите

Четвертое лекарство от стресса и способ налаживания жизни заключается в составлении списка благодарностей. Начинайте каждый свой день с благодарности. Назовите (вслух) пять вещей, которым вы благодарны. Повторите этот список перед сном.

Такое простое дополнение в буквальном смысле изменяет химические процессы в мозге и ваше восприятие действительности.

Вы даже не поймёте, когда начнёте чувствовать себя лучше, стресс растает; жизнь заиграет новыми красками; появятся новые друзья; вы будете получать больше удовольствия в жизни чувствовать себя великолепно!

Следуйте этим простым советам в течение 21 дня, вы навсегда измените всю свою жизнь. Помните: жизнь не что иное, как наше собственное восприятие мира и себя. Благодарите за всё, что у вас есть сейчас, и жизнь станет прекрасна.

Источник: https://bodymaster.ru/motivation/techniques/stress/zdorovyy-obraz-zhizni-i-borba-so-stressom-i-trevozhnostyu.html

Избавление от стресса и тревоги — 15 успешных способов

Когда весь мир против вас: как избавиться от стресса

Современные условия и ритм жизни заставляют нас задумываться о том, как избавиться от стресса и тревоги, не прибегая к помощи различных специалистов.

Мы подготовили для вас подборку методов, которые действуют гораздо эффективнее чем поход в спа-салон, выходные или даже отпуск.

А самое главное — любой их них подействует уже спустя 15 минут.

Как избавиться от стресса в домашних условиях

Медитируйте

Борьба со стрессом закончится вашей победой благодаря всего нескольким минутам практики.

Это просто:

  1. Сядьте на пол
  2. Закройте глаза
  3. Сосредоточьте внимание на позитивной мантре, читайте её вслух или шепотом
  4. Положите руку на живот. Так вы синхронизируете то, что вы читаете с вашими вдохами

Ежедневные медитации могут наполнить вас позитивными эмоциями и изменить нервные пути мозга.

Сконцентрируйтесь на физических ощущениях

Мысленно просканируйте свое тело.

Это позволит понять как тревожное состояние отпечатывается на вас и избавиться от переживаний и стресса.

Лягте или сядьте на пол, вытянув ноги. Внимательно изучите каждый миллиметр своего тела.

Старайтесь представить как отражается воздействие негативных эмоций на той или иной части организма.

Когда вы почувствуете тяжесть или другие неприятные эмоции, исходящие от того участка, на котором вы сконцентрированы, сделайте глубокий вдох и максимально расслабьтесь.

Для более глубокого погружения в ощущения своего тела посмотрите несколько видеоуроков по кундалини-йоге.

Совет: не следует пытаться что-то изменить — не массажируйте кожу, не принимайте лекарства и не используйте мази, призванные облегчить состояние. Просто примите эти ощущения. Понимание ответной реакции тела поможет вам предупредить последствия стрессового состояния.

Согрейтесь

Избавиться от стресса вам поможет обыкновенный шарф или одеяло. Оберните его вокруг шеи и плеч как минимум на 10 минут.

Заварите себе чашечку чая с корнем имбиря и лимоном. Расслабьте мышцы лица, шеи, верхней части груди и спины.

Ощущение тепла вас не покинет, а расслабленные мышцы помогут забыть о неприятностях.

Совет: оставаясь в тепле вы всегда будете чувствовать себя гораздо уютней и спокойнее, чем на холоде. Именно поэтому, попадая в неприятные ситуации, мы испытываем желание укутаться в множество теплых одеял и спрятаться от всего мира.

Двигайтесь

Что такое стресс и как от него избавиться знают все. Но более всего об этом известно спортсменам.

Любые упражнения, будь то йога или просто ходьба, способствуют облегчению депрессии и беспокойства, способствуя выбросу эндорфина.

Вы можете пойти на прогулку вокруг дома, пройтись по лестнице вверх и вниз или просто несколько раз присесть.

Помимо облегчения состояния беспокойства, физические нагрузки также приводят мышцы в тонус, способствуя укреплению здоровья в целом.

Прислушайтесь к запаху лаванды

Эта трава обладает успокаивающим ароматом, который может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Оба эти фактора смогут помочь вам расслабиться и заснуть. Ваш сон гарантировано будет спокойным и приятным.

Кроме того, ваши любимые приятные ароматы также могут избавить вас от стресса и тревоги.

Совет: поместите лаванду в вазу возле вашей кровати или набейте сушеными цветками мешочек, который следует разместить у подушки. Также можете использовать арома-лампу с несколькими каплями эфирного масла лаванды.

Примите ванну

Колебания воды оказывают успокаивающее действие на человека.

Эксперты объясняют это тем, что при попадании в теплую воду мы испытываем ощущения, схожие с пребыванием в утробе матери.

Особенно эффективно ванна помогает избавиться от стресса после расставания.

Мы рекомендуем сделать ванну с морской солью, аромамаслами и зажечь свечи, которые усилят результат и окажут благотворное влияние на весь организм.

Спите

Важно выбрать метод, подходящий конкретному человеку в конкретной ситуации.

Сложнее всего избавиться от стресса во время беременности, так как способ обретения гармонии следует подбирать со всей ответственностью.

Особое внимание следует обратить на сон, ведь неприятные ощущения в теле могут привести к его утрате.

К сожалению, недостаток сна также является ключевой причиной стресса. Этот порочный круг заставляет работать на износ мозг и тело.

Если вы убедите себя вовремя ложиться, то сможете рано вставать, что значительно улучшит ваше самочувствие.

Совет: вы должны получить как минимум семь-восемь часов сна в сутки. Выключите телевизор раньше, сделайте освещение тусклы и мягким, дайте себе время, чтобы расслабиться и погрузиться в сон.

Пейте ромашковый чай

Это метод, к которому прибегали дедушки и бабушки.

И не удивительно, ведь исследования показывают, что одно из соединений, в этом травяном отваре воздействует на те же рецепторы в человеческом мозгу, что и наркотические средства, такие как валиум.

Иными словами чай на основе ромашки действует как мягкий транквилизатор.

Старайтесь выпивать чашечку травяного сбора перед сном.

Таким образом вы гарантируете себе быстрое засыпание и высокое качество сна.

Дышите глубоко

Отвлекитесь на небольшой перерыв и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Затем сядьте прямо, закройте глаза, положите руку на живот и медленно вдохните через нос.

Почувствуйте вдох внизу легких и проследите весь путь потока воздуха ко рту.

Потом выдохните и сделайте глубокий вдох через рот.

Ощутите, как проходит поток воздуха по обратному пути. Подобное упражнение является одной из основ пранаямы.

Попробуйте сделать еще несколько упражнений из этой области и вы увидите, как просто избавиться от стресса.

Совет: глубокое дыхание избавляет от тревожного состояния благодаря замедлению сердечного ритма и снижению давления в артериях.

Общайтесь

Как быстро избавиться от стресса? Общайтесь! Вам обязательно помогут люди, которые вас окружают.

Поговорите с кем-угодно, желательно лично или по телефону. Попытайтесь поделиться переживаниями.

Совет: если желания посвящать других в детали вашей жизни нет, то попробуйте пообщаться на отвлеченные темы, которые вызывают у вас положительные эмоции. Негатив отступит. В немалой степени способствуют улучшению общения занятия йогой для двоих или любой другой совместной практикой.

Смейтесь

Искренний сильный смех поможет избавиться от стресса, депрессии и хандры.

Он способствует снижению уровня гормона стресса, кортизола, и повышению активности химических веществ, называемых эндорфинами.

Они вызывают позитивные эмоции, помогает вернуть любовь к себе и хорошее настроение.

А еще смех продлевает жизнь!

Прослушивание успокаивающей музыки снижает:

  1. Кровяное давление
  2. Частоту сердечных сокращений
  3. Беспокойство

Приятные мелодии для снятия стресса, спокойная легкая тональность, близкие сердцу тексты помогут избавиться от стресса и нервов.

Создайте список воспроизведения песен или любимых звуков природы (звуки океана, журчащий ручей, звуки дождя, пение птиц), и позвольте своему уму раствориться в различных мелодиях, инструментах или голосах.

Будьте благодарны

Если предыдущие советы не помогли, и вы все еще не знаете, как избавиться от затяжного или хронического стресса и депрессии, то попробуйте вспомнить всех, кому вы благодарны, и все, за что вы благодарны.

Таким образом вы сможете воскресить в памяти хорошие воспоминания того, что происходило в вашей жизни.

Можно также завести журнал и собирать все позитивные эмоции и события, и, пребывая в негативном состоянии, просто перечитывать все то лучшее, что с вами случилось.

Как только вы начинаете испытывать негативные ощущения, потратьте несколько минут на просмотр заметок, чтобы вспомнить о важном.

Совет: появление приятных мыслей уравновесит негатив и поможет ненадолго отвлечься от происходящего.

Ешьте шоколад и клубнику

Когда в жизни происходит что-то неприятное, мы часто пытаемся заесть проблему сладким.

При этом содержание сахара в тех блюдах, к которым мы чаще всего прибегаем приводит к росту уровня глюкозы в крови и, соответственно, вызвать появление проблем со здоровьем.

Избежать этого довольно просто. Возьмите клубнику и макайте в темный шоколад.

Витамины, содержащиеся в ягоде помогут легко избавиться от стресса без всякого алкоголя, успокоительных и других вредных для организма веществ.

Еще одним отличным блюдом являются запеченные яблоки с медом.

Совет: именно темный шоколад разрушительно влияет на гормон кортизол, вырабатываемый организмом при стрессе.

Массируйте голову

Конечно же, массаж является одной из эффективнейших методик борьбы с расстройствами.

Однако как поступать, как негатив застает нас врасплох, а времени на поход к массажисту нет?

К примеру, в ситуации когда мы меняем место или род профессиональной деятельности?

Помассируйте кожу головы кончиками пальцев, двигаясь от линии роста волос к задней части головы.

Так, быстро и легко вы сможете снять напряжение и избавиться от стресса на новой работе.

Массаж кожи головы также помогает освободить природные кондиционирующие масла.

Поэтому регулярное его проведение позволит вашим волосам выглядеть еще лучше. и постарайтесь при первой же возможности посетить сеанс аюрведического массажа.

Способов борьбы с тревожным состоянием существует множество, но все же, старайтесь предотвращать негативные ситуации, ведь это всегда гораздо проще, чем бороться с их последствиями.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1491793557580417175/izbavlenie-ot-stressa-i-trevogi---15-uspeshnyh-sposobov/

Как спасти себя от стресса?

Когда весь мир против вас: как избавиться от стресса

Стресс стал для многих постоянным спутником жизни. Вечная нехватка времени, сверхнагрузка на работе, проблемы в отношениях – три основные причины возникновения стресса. Стресс характеризуют по-разному: позитивный, положительный стресс — с одной стороны; и негативный, отрицательный, острый, хронический — с другой. Что это значит? Неужели стресс может идти кому-то на пользу?

Позитивный и негативный стресс — что это?

Спровоцировать стресс могут факторы, на первый взгляд совсем незначительные: продолжительный шум, перевозбуждение, недостаток сна, диета, отсутствие самореализации. Независимо от причины во время стресса в организме происходят одни и те же процессы: ускоряется сердцебиение, повышается давление, учащается дыхание, напрягаются мышцы.

Эти процессы сопровождают любой стресс, даже позитивный, положительный. Влюбленные на свидании и женщина во время шоппинга – тоже переживают стресс. Но при  этом они воспринимают происходящее иначе: радуются и ощущают позитив, а не тягостное напряжение. Это приятный стресс, которого никто не боится. С ним не нужно бороться – он проходит сам собой вместе с тем событием, которое его породило.

Кратковременный стресс не представляет угрозы для здоровья. Так было  у наших предков: возникала опасность, вроде стаи волков или племени индейцев, а вместе с ними стресс, враг отступал – стресс тоже, но положительный. Суть состоит в том, что после стресса должна произойти разрядка, отдых, релаксация.

Ежедневный, продолжительный стресс нарушает этот баланс. Организм не знает покоя и всегда находится в состоянии «боевой» готовности, что в итоге приводит к хроническому стрессу.

Повышенное кровяное давление, головные боли, расстройства пищеварения – тот малый список недугов, которые порождает стресс.

Эксперты утверждают, что 90 процентов населения планеты, по меньшей мере, раз в жизни страдали от чрезмерного, продолжительного стресса. Хронический негативный стресс опасен для здоровья!

Как бороться с негативным хроническим стрессом?

В долгосрочной перспективе преодолеть стресс можно только путем перемены сознания, перестройки взглядов, переоценки ценностей, как вам удобнее.

Многие пытаются победить стресс с помощью медикаментов. Таблетки против постоянной головной боли или повышенного давления действуют недолго, потому что борются с симптомами, а не со стрессом в целом.

Честно задайте сами себе вопросы: Есть ли в вашей жизни место стрессу? В чем он выражается? Каким образом вы можете ему противостоять? Задумайтесь над этим. Очень часто стрессовые ситуации можно предотвратить еще на начальной стадии:

  • Планируйте свой день, выделяя для каждого занятия достаточно времени;
  • Отказывайтесь от сверхурочной работы, незапланированных дел, дополнительных поручений и просьб — учитесь говорить «нет» себе и окружающим;
  • В течение дня устраивайте себе маленькие «переменки» для спокойного отдыха.

Как избавиться от хронического стресса надолго?

Эксперты выделяют 4 мощных орудия против стресса: дыхание, движение, релаксация и наслаждение. Все, что доставляет нам удовольствие, способно расслабить тело и дух во время стресса. Иногда бывает достаточно куска свежего душистого пирога или чашки ароматного чая, чтобы стало легче.

Надолго избавить от хронического стресса способен разговор «по душам» с хорошими друзьями, которые услышат, поймут и помогут. Вообще, в компании близких людей релаксация удается лучшим образом. Романтический фильм в кинотеатре или вечерняя прогулка прогонят мрачные мысли прочь, позволят взглянуть на мир другими глазами, увидеть в нем прекрасное.

Изучение техник расслабления, таких как цигун, йога, аутогенная тренировка или медитация эффективны для профилактики и терапии стресса. Эти техники позволяют познать собственное тело и расслабить мышцы, учат правильно дышать и жить в гармонии с самим собой, стать спокойным и свободным человеком.

Лечение и профилактика хронического стресса

Физическая активность и движение эффективны в лечении хронического стресса!

Как правило, физические упражнения идеально подходят для того, чтобы снять стресс: напряжение и энергия преобразуются в деятельность, мышцы разряжаются, система пищеварения активизируется.

После занятий спортом мы обычно чувствуем приятную усталость и расслабленность.

Попробуйте различные виды спорта, и вы найдете ту форму движения, которая доставит вам удовольствие и поможет избавиться от хронического негативного стресса.

Приложив совсем немного усилий, вы сможете предотвратить стресс.

Первое важное правило: высыпайтесь! Человек без полноценного отдыха – слабый человек, а слабый быстрее устает. Стресс программируем мы сами!

Второй момент: используйте ароматерапию. Против стресса эффективны лавандовое масло и масло мандариновых косточек. Лаванда действует успокаивающе, мандарин бодрит и освежает.

Следующий совет против стресса звучит просто, однако требует немного практики: Мыслите позитивно! Как утверждают исследователи, одна только мысль о стрессовой ситуации заставляет человека напрячься. Концентрация на чем-то позитивном и прекрасном в считанные секунды действует как противоядие.

И напоследок: балуйте себя! Прежде всего, отдыхом и временем только для вас!

Вам понравилось? Нажмите кнопочку:

Метки здоровье, проблемы, психология. Закладка постоянная ссылка.

Источник: http://mamotvet.ru/kak-izbavitsya-ot-xronicheskogo-stressa/

7 способов избавиться от стресса и тревоги

Когда весь мир против вас: как избавиться от стресса

Стресс и беспокойство почти неизбежны в современной жизни. Когда давление и требования окружающего мира превосходят человеческие возможности, эти неприятные ощущения возникают, как черт из табакерки. А последствия могут быть ужасающими: стресс и тревога серьезно вредят здоровью, отношениям, карьере. Тоска и отчаяние еще никогда не решали проблем, и никогда не будут.

Мы живем в сверхактивное время. С возросшей технологичностью мира нам приходится быть на связи 24 часа в сутки 7 дней в неделю и решать проблемы быстрее, чем когда-либо раньше. И это только некоторые из нереалистичных ожиданий, которые предъявляет современный мир. Вместо большей эффективности, от нас требуют больших усилий.

Поэтому нам нужно уделять максимум внимания управлению собой и своей жизнью. И неудивительно, что порой давление становится чрезмерным, вызывая стресс и беспокойство. Когда такое случается, вместо паники попробуйте сфокусироваться на том, чтобы преодолеть проблему в позитивном ключе.

Вам стоит разработать план действий, который поможет вернуться в строй и сохранить равновесие, достигая жизненных целей.

Следующие семь шагов помогут вам снять стресс и тревожность, независимо от того, что стало их причиной. В любой момент, когда вы ощутите давление стресса, просто выполните их последовательно – и почувствуете облегчение.

1. Установите режим

Стресс и тревога – частые спутники неорганизованности и недостатка контроля. Если в вашей повседневной жизни есть режим и расписание, то в ней появляется предсказуемость и полноценное ощущение, что вы управляете событиями.

Просто составьте четкий график для работы и личных дел и следуйте ему день за днем, и тогда вы сможете решать задачи без необходимости совершать подвиги или жертвовать временем и усилиями.

Небольшие шаги, но каждый день, — вот что действительно приближает к цели.

Конечно, в жизни есть моменты, когда проблемы возникают неожиданно и словно из ниоткуда. Но когда большая часть жизни находится под вашим собственным контролем, такие ситуации беспокоят намного меньше и отнимают несравнимо меньше энергии для того, чтобы с ними справиться.

2. Найдите поддержку

Это необязательно должна быть организованная группа поддержки, хотя в некоторых ситуация она здорово может помочь. Но в любой сложный момент вы можете получить заряд позитивной энергии от дружеских отношений – тех, в которых друзья поддерживают друг друга и в радости, и в горе.

Речь не о том, чтобы нагружать других своими проблемами. В таких отношениях у вас есть друзья, которые рады выслушать вас и помочь в трудные времена.

3. Будьте добры к себе

Когда вам тяжело, а тревога окружает со всех сторон, может показаться, что весь мир ополчился против вас. Поэтому нет никакой необходимости к нему присоединяться. Вместо этого позаботьтесь о себе, найдите время, чтобы проявить к себе любовь и доброту. Необходимо немало уверенности в себе, чтобы преодолеть стресс.

Будьте первым, к кому вы обратитесь за сочувствием и добрым словом. Когда вы верите в то, что заслуживаете достойного отношения, вы неосознанно выражаете это своим поведением, и другие относятся к вам соответственно. Поэтому в сложных ситуациях помните о том, что хорошее отношение к себе необходимо для решения проблемы.

4. Практикуйте принятие

У вас будет искушение отрицать свои негативные эмоции, но сделав это, вы ничего не добьетесь. Когда вы отрицаете свои чувства, вы запираете их внутри себя, а не ликвидируете, — и они будут возвращаться и терзать вас вновь и вновь. Помните: если притвориться, что нечто не существует, то оно от этого не исчезнет.

Наиболее здоровый подход – это принять и осознать свои чувства. В идеале, вам стоит поговорить с кем-либо, кому вы полностью доверяете, но если это невозможно, то найдите свои способ выразить чувства. Это могут быть:

  • — бумажный или электронный дневник,
  • — рисование,
  • — поэзия,
  • — физическая активность, вроде избавления от гнева с помощью боксерской груши.

Способы, с помощью которых вы можете дать выход эмоциям, бесконечно разнообразны, так что любой сможет найти в точности то, что ему подходит.

5. Делайте хоть что-то

Если стресс и тревога измучили вас, вы вряд ли в состоянии справиться с серьезной проблемой. Это может привести к тому, что вы выберете бездействие, а стресс тем временем будет нарастать.

Но только потому, что вы не можете полностью решить проблему, не отказывайтесь от того, чтобы решить ее частично. Разбейте ее на небольшие задачи.

Выберите те из них, которые вам точно по плечу, и начинайте действовать.

Выполняя любую из таких задач, даже самую простую, вы уменьшаете размер и остроту проблемы в целом – а значит, и ее влияние на вас. Одновременно возрастает ваша уверенность в своих способностях справиться с более серьезными вызовами. Восстановление – это постепенный процесс, но оно займет меньше времени, если будет подкрепляться позитивным опытом.

6. Развлекайтесь

Одно из наиболее частых упущений людей, переживающих стресс, — это недостаток развлечений. Когда вы очень заняты, легко забыть о том, что нужно выделить время на отдых и расслабление.

Но они не случатся сами по себе, вам нужно их планировать.

Пересмотрите свое расписание и удостоверьтесь, что оно включает в себя время для любимого хобби, отдыха вместе с семьей, друзьями и любимыми, расслабления.

Нельзя все время работать без передышки. Немного забав и развлечений окажут целительный эффект на уровень стресса.

7. Избегайте злоупотреблений

Есть целый список веществ, к которым обращаются люди, испытывающие стресс или давление обстоятельств. Это наркотики (рецептурные лекарства и незаконные вещества), алкоголь, табак, кофеин. Все они могут дать временное облегчение, однако когда их эффект выветрится, проблемы останутся. А если злоупотреблять любым из таких веществ, то возникнут и новые сложности.

Источник: http://RazLich.ru/7-sposobov-izbavitsya-ot-stressa-i-trevogi/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.