Кэрол Маджио: аэробика для кожи и мышц лица

Содержание

Кэрол Маджио – лучшая аэробика для кожи и мышц лица

Кэрол Маджио: аэробика для кожи и мышц лица

Хотите стереть с лица морщины и годы жизни без пластики, лазера и коллагена? Тогда программа пошагового восстановления молодости кожи от Кэрол Маджио – как раз то, что следует освоить.

Аэробика для мышц лица – это эффективная фитнес-программа, с помощью которой можно укреплять и поддерживать в тонусе лицевые мышцы.

Регулярное выполнение упражнений гарантирует безоперационную подтяжку и омоложение лица – без инъекций ботокса и применения хирургии.

Кроме этого, при постоянных тренировках лицевых мышц определенных групп можно изменить черты и пропорции лица: поднять брови, открыть глаза, укоротить нос, округлить или сузить лицо и т.п.

Разработанная косметологом Кэрол Маджио программа, предполагает комплексный подход к проблеме омоложения лица и шеи. Кроме самих упражнений, важны и другие аспекты.

Правильные отношения с водой, ультрафиолетом и питанием, достаточный сон и множество сопутствующих мелочей поспособствуют обретению нового молодого лица.

Что делают упражнения для лица

    Тренировка лица заставляет работать 57 лицевых мышц и стирает признаки старения, убирая:

  • набрякшие веки;
  • опущенные плоские щеки;
  • низкие брови;
  • морщинистые тонкие губы;
  • отвисший подбородок;
  • дряблую морщинистую шею;
  • возрастное изменение формы носа.

Кэрол Маджио предлагает несколько комплексов аэробики для лица и шеи. Существует основной комплекс из 14 базовых упражнений, комплекс из 9 усложненных упражнений для продвинутых занимающихся и комплекс, который удобно выполнять в машине или в офисе.

Кэрол рекомендует сделать фото лица в анфас и профиль до начала занятий по ее методике, а потом для контроля результатов через 10 дней. 11 минут дважды в день через 10 дней дадут заметный результат.

Особое внимание следует уделить проработке проблемных зон. А для усиления эффективности аэробики для лица от Кэрол Маджио следует подключать воображение и, сосредоточившись на выполнении упражнений, представлять (визуализировать) работу мышц лица и то, каким вы мечтаете видеть свое лицо.

Результат на лицо

      Регулярные занятия скульптурной гимнастикой для лица и шеи обеспечат следующие благоприятные изменения:

    • посвежеет и порозовеет кожа
    • губы станут более объемными
  • уменьшатся мешки под глазами
  • нос сузится и укоротится
  • поднимутся веки, а глаза станут больше – раскроются
  • носогубные складки разгладятся
  • подтянется подбородок
  • укрепится кожа шеи
  • поднимутся уголки рта
  • овал лица приобретет четкий контур

Часть специалистов считает, что бесконтрольное выполнение упражнений Кэрол Маджио способно деформировать лицо, поэтому к сложным упражнениям можно прибегать только после внимательного просмотра и изучения видео уроков аэробики.

Здесь мы рассмотрим некоторые базовые упражнения, особенно актуальные для женщин после сорока, когда необходимо подтянуть проблемные зоны – подбородок, шею, глаза. Эти упражнения рекомендованы к самостоятельному освоению.

Советы от Кэрол Маджио

    • Все упражнения выполняются в правильном исходном положении: втягиваем живот, напрягаем мышцы передней поверхности бедра и ягодиц (как приятный бонус после гимнастики – уменьшение объема бедер). Как ни странно, но при таком исходном положении действительно легче сосредоточиться на выполнении упражнений для лица. Некоторые упражнения можно выполнять сидя – для равновесия.
  • Концентрируем внимание именно на той группе мышц, с которой работаем в данный момент.
  • Подключаем воображение, представляя работу мышц и энергетический поток, проходящий по ним. Использование визуализации обязательно!
  • После каждого упражнения расслабляем мышцы, для чего плотно сжимаем губы и сильно дуем сквозь них, чтобы губы вибрировали.
  • Если комплекс выполняется правильно, то будет ощущаться молочнокислое жжение в мышцах лица.

Упражнения для начинающих от Кэрол Маджио

    • Это упражнение укрепляет веки, снимает припухлости под глазами, подтягивает верхнее веко и, как результат, глаза становятся более открытыми. Надавите (только слегка) средними пальцами между бровями, а пальцами указательными – на внешние уголки глаз. Посмотрите вверх. Теперь сощурьтесь, подтянув нижнее веко вверх, и расслабьтесь. И так повторите 10 раз. В конце задержите прищур, крепко сжав веки и посчитав до 40.
    • Упражнение для укрепления нижних век, против мешков под глазами. Слегка надавливаем средними пальцами на внутренние уголки, а указательными на внешние уголки глаз. Взгляд направляем вверх. Сощуриваемся, подтянув нижнее веко вверх и держа верхнее веко открытым, расслабляемся. Держим прищур нижних век на последнем упражнении до 40 счетов.
    • Упражнение для укорачивания носа, который имеет тенденцию с возрастом расширяться и удлиняться. Оно также улучшает состояние и форму верхней губы. Занимаем вышеописанное исходное положение. Придерживаем указательным пальцем кончик носа и оттягиваем верхнюю губу вниз. Кончик носа при этом как бы толкает палец и опускается вниз. Через 2 секунды губу расслабьте. Повторите 35 раз.
  • Упражнение для подбородка и челюсти, подтягивающее овал и помогающее избавиться от «брылей». Сидя на стуле открываем рот и закатываем внутрь нижнюю губу, поверх нижних зубов. Уголки рта тянем внутрь рта, к задним зубам, а верхняя губа плотно прижата к зубам. Кладем указательный палец на подбородок для небольшого сопротивления. Теперь медленно открываем и закрываем рот, будто черпаем. Подбородок поднимаем на 1 сантиметр вверх при каждом «черпании». Сосредоточенно представляем, как подтягиваются боковые мышцы лица, на которые и приходится напряжение. Черпающее движение должно выполняться уголками рта, а не челюстью. Когда голова запрокинута назад, а подбородок смотрит в потолок, задерживаем челюсть неподвижно и считаем до 30.
  • Укрепляем шею и разглаживаем кожные складки. Выполняем лежа, не забывая о напряжении мышц ягодиц и пресса. Сжимаем ладонями переднюю часть шеи, подняв голову (и шею) на пару сантиметров от пола. Напряжение мышц шеи должно ощущаться под ладонями. На 2 секунды задерживаемся в этом положении, затем расслабляемся. Повторяем 30 раз.
  • Еще одно упражнение для шеи. Ложимся на пол или ровную поверхность, руки вдоль тела. Поднимаем голову и плечи на 2 сантиметра от пола. Теперь поворачиваем голову по 20 раз в одну и другую сторону. Расслабляемся. Со временем доводим количество поворотов до 30.
  • Упражнение от двойного подбородка (и для тонуса шеи). Выполняется в исходном положении сидя или стоя. Смыкаем губы, растянув их в улыбке и не показывая зубов. Кладем руку у основания шеи (над ключицами) и слегка тянем кожу вниз. Взгляд направлен вверх, голова откинута назад. Должно почувствоваться сильное напряжение мышц подбородка и шеи. Задерживаемся на 3 секунды. Повторяем 35 раз.
  • Упражнение для предотвращения морщин между бровями и на лбу. Помещаем указательные пальцы параллельно бровям на лоб и подтягиваем их к бровям вниз. Смотрим вверх и толкаем бровями пальцы вверх 10 раз. Расслабляем лицо. Выполняйте мини-толчки бровями вверх до появления легкого жжения, замрите и сосчитайте до 30. Круговыми движениями помассируйте брови от центра.
  • Упражнение для сужения широкого лица. Открываем рот и с силой заворачиваем губы вокруг нижних и верхних зубов. Оттягиваем уголки рта к задним зубам и как бы «закатываем» их внутрь. Руки помещаем с обеих сторон челюсти и поднимаем их медленно вдоль лица, визуализируя образ того, как лицо поднимается, подтягивается и худеет. Продолжаем выполнять упражнение до появления жжения по бокам лица. Поднимаем руки над головой, задерживаемся в этом положении на 30 счетов. Расслабляем мышцы.

Упражнения на удаление носогубных складок носят больше ментальный характер и используют энергию мышечно-мозговой связи – с ними лучше ознакомиться на видео.

Комплекс, моделирующий контуры лица, следует выполнять очень осторожно, и также после ознакомления с техникой по видео.

Аэробику для лица следует выполнять после тщательного изучения ее по видео роликам или вместе с дипломированным специалистом, иначе можно перекачать лицо и ужесточить черты.

В любом случае используйте гимнастику для мышц лица без фанатизма.

http://bodybestclub.com/uprazhneniya-na-silu/uprazhneniya-fi…

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

1

Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Источник: https://derzhim-formu.mirtesen.ru/blog/43678823818

Гимнастика для лица Кэрол Маджио: упражнения от морщин, носогубных складок, видео, отзывы

Кэрол Маджио: аэробика для кожи и мышц лица

Борьба со старением

Знаменитая гимнастика для лица Кэрол Маджио популярна во всём мире с конца XX века. Миллионы женщин ежедневно используют этот комплекс упражнений в борьбе с морщинами и складками на коже.

Комплекс направлен на активизацию всех лицевых мышц. После его применения кожа разглаживается, приобретая тонус и упругость.

Метод подтяжки лицевых контуров Кэрол Маджио стал эффективной альтернативой операционным и инъекционным способам омоложения.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио: в чём суть

Косметолог Кэрол Маджио из Америки сегодня известна благодаря своему комплексу эффективных упражнений для лица. При его разработке Кэрол опиралась на принципы лицевой гимнастики доктора Бенца, который считается первооткрывателем данного направления. Курсы Кэрол, проходящие изначально только в Америке, со временем приобрели популярность по всему миру, в том числе и в России.

Кэрол Маджио ведёт курсы лицевой гимнастики с 1983 года

Во время выполнения упражнений происходит проработка всех 57 мышц лицевой зоны.

Ежедневные занятия по методике Кэрол Маджио позволяют поддерживать лицо в тонусе и сохранять его изначальное состояние без филлеров, Ботокса и хирургических операций.

Также гимнастика способствует устранению «сползания» линии подбородка, подтягивает овал лица, разглаживает морщины и улучшает цвет кожи за счёт улучшения кровоснабжения.

Упражнения Кэрол Маджио можно выполнять в любом возрасте. Конечно, чем раньше вы начнёте укреплять мышечный каркас лица, тем лучше. Ведь гравитационный птоз, оттягивающий со временем овал лица вниз, и снижение упругости кожи проявляются с возрастом у всех без исключения.

При регулярном выполнении комплекса упражнений вы обеспечиваете себе:

  • поднятие контуров рта, подбородка и щёк;
  • выравнивание линии бровей;
  • устранение мелких мимических морщин;
  • исчезновение носогубных складок;
  • коррекцию формы носа;
  • увеличение и раскрытие глаз;
  • сокращение выраженности кругов под глазами;
  • подтягивание обвисшей кожи в области шеи.Упражнения Кэрол Маджио позволяют уменьшить выраженность морщин и подтянуть кожу лица

Таким образом, при помощи данной гимнастики достигается не только уменьшение выраженности морщин, но и изменение пропорций лица, включая выравнивание его формы и приобретение симметрии.

Особенностью гимнастики является использование во время упражнений пальцев рук. С их помощью блокируются одни мышцы и активизируются другие, а также создаётся дополнительное утяжеление для качественной проработки всей поверхности лица.

Советы по выполнению гимнастики

Чтобы данный комплекс упражнений был наиболее эффективен, а результаты его выполнения очевидны не только вам, но и окружающим, старайтесь соблюдать следующие правила:

  1. При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало, чтобы контролировать корректность своих действий.
  2. Упражнения рекомендуется выполнять сидя, а для некоторых приёмов необходимо лечь.
  3. Перед началом гимнастики выпрямите спину и немного напрягите мышцы живота, ягодиц и бёдер, чтобы настроить организм на выполнение упражнений.
  4. Постарайтесь расслабиться, успокоить ум и направить сознание на омоложение.
  5. В процессе занятий дышите ровно, без напряжения. Постарайтесь почувствовать своё тело, особенно мышцы лица.
  6. Между упражнениями делайте резкий выдох ртом через сжатые губы.
    Упражнения лучше выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать правильность своих действий

Рекомендуется проводить занятия 2 раза в день по 20 минут ежедневно. Наберитесь терпения — эффект появятся уже через 7–8 недель выполнения упражнений.

Противопоказания

Гимнастику Кэрол Маджио следует отложить до полного выздоровления либо заменить на другие способы омоложения лица, при наличии следующих факторов:

  • перенесённые пластические операции на лице;
  • подтяжки и любые процедуры, связанные с инъекциями в области лица;
  • воспалительные процессы лицевых нервов;
  • наличие рубцов, царапин, гнойников и травм в зоне воздействия;
  • гипертония.

Комплекс упражнений Кэрол Маджио: техника выполнения

Весь комплекс включает в себя 14 упражнений на разные зоны лица. Вы можете начать тренировку с проработки любой области. Лучше всего выполнять поочерёдно все упражнения без перерыва.

Для увеличения глаз

Оказывает воздействие на мышцы рядом с глазами, укрепляет веки, сокращает выраженность отёков.

Техника выполнения:

  1. Разместите пальцы на переносице по линии бровей, а также на уголках глаз с внешней стороны, при этом смотрите вверх.
  2. Прищурьте глаза, почувствовав напряжение нижних век. Несколько секунд сохраняйте такое положение, затем расслабьтесь.
  3. Выполните 10 повторений.
  4. После этого полностью прищурьте глаза на 40 секунд.

От отёков под глазами

Активизирует мышцы, расположенные вокруг глаз, подтягивает веки и устраняет отёки рядом с глазами.

Техника выполнения:

  1. Прижмите пальцами уголки глаз с внешней и внутренней стороны одновременно. Направьте взгляд вверх.
  2. Прищурьте глаза и зафиксируйте состояние на несколько секунд, ощущая напряжение в области верхних век.
  3. Выполните 10 повторений с последующим расслаблением.
  4. Прищуривая глаза, направляйте взгляд вверх. Сохраните это положение в течение 40 секунд.

Если во время занятия вы чувствуете жжение в прорабатываемой области, это свидетельствует о правильной технике выполнения.

Для поднятия лба

Активизирует лобную мышцу, в результате чего исчезают морщины в данной области и уменьшается провисание кожи над веками.

Техника выполнения:

  1. Разместите пальцы в центральной части лба и оттяните поверхность в направлении бровей.
  2. С усилием напрягите брови, выталкивая пальцы вверх.
  3. Выполните 10 быстрых повторений, расслабляя мышцы после каждого раза.
  4. Поднимая брови, придавите их поверхность пальцами и задержитесь на 30 секунд.

В упражнениях для век и лба активизируются кольцевая и лобная мышцы

Для коррекции формы щёк

Стимулирует мышцы щёк, подтягивая их. Одновременно укрепляются мышцы рта.

Техника выполнения:

  1. Растяните рот в овальной форме, плотно прижимая к поверхности верхних зубов губу.
  2. Приложите пальцы к щекам рядом с глазами и улыбнитесь, задействовав исключительно уголки рта. Поднимайте их и опускайте.
  3. Выполните 35 раз повторений.

Если во время выполнения упражнения у вас начинает болеть челюсть, то в процессе не задействованы мышцы щёк. Подуйте слегка сквозь сжатые губы, чтобы расслабить челюсть.

Для коррекции формы носа

Подтягивает форму носа, убирает обвисшую кожу, стимулирует мышцы, расположенные в зоне губ. В процессе выполнения упражнения вы можете почувствовать, как в носу поднимается температура, — это свидетельствует о правильной технике выполнения.

Упражнение позволяет скорректировать форму носа и сделать его более изящным

Техника выполнения:

  1. Стоя перед зеркалом, подтяните при помощи пальца кончик носа.
  2. Двигайте кончик носа вниз, помогая носовыми крыльями. Палец выступает в качестве утяжелителя, позволяющего мышцам работать эффективнее.
  3. Выполните 35 движений, задерживаясь в каждом положении на 1 секунду.

Если во время выполнения упражнения у вас соскальзывает палец, поместите небольшой кусочек ткани между поверхностью носа и пальцем.

Для поднятия губ

Активизирует круговую мышцу, делая её упругой и эластичной. Устраняются складки возле носа и корректируется линия губ.

Техника выполнения:

  1. Сжимая губы, с усилием напрягите их уголки. Не увеличивайте интенсивность дыхания и не стискивайте зубы.
  2. Пальцы приложите к уголкам по линии губ и осуществляйте ими движение вверх и вниз.
  3. Длительность выполнения — 30 секунд с последующим расслаблением.

Для улучшения контура рта

Благодаря стимулированию круговой мышцы, прорабатывается форма рта и устраняются морщины в данной области.

Техника выполнения:

  1. Надуйте губы максимально сильно. При этом следите за зубами — они должны быть разжатыми.
  2. В таком положении выполняйте постукивание пальцем в центральной части верхней губы, сохраняя надутые губы.
  3. Через 30 секунд оттягивайте губу посредством резких движений вверх и вниз.
  4. Продолжайте выполнение упражнения на протяжении 40 секунд.Комплекс упражнений Кэрол Маджио необходимо выполнять ежедневно, поочерёдно прорабатывая каждую зону

Для большей эффективности данное упражнение можно выполнять лёжа.

Для коррекции формы губ

Прорабатывает мышцы в области губ для придания им красивой формы.

Техника выполнения:

  1. Плотно соедините губы и разместите палец между ними.
  2. Потянитесь пальцем к губам и вытягивайте их максимально вперёд, задержитесь.
  3. Далее выполните пальцем движение по вертикальной линии на протяжении 30 секунд с последующим расслаблением.

Для устранения носогубных складок

Приём активизирует мышцы в области рта и устраняет морщины в данной зоне.

Техника выполнения:

  1. Раскройте рот в овальной форме. Не отодвигайте верхнюю губу от поверхности зубов.
  2. Приложите пальцы к уголкам по контуру рта и поднимайте их до ноздрей, а затем опускайте обратно.
  3. Выполняйте ритмические движения в течение 30 секунд.

Для стимуляции области шеи

Помогает подтянуть и сделать упругими мышцы шеи, а также улучшить состояние кожи в этой области.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину и придавите шею с помощью рук (со стороны это будет выглядеть как удушение).
  2. Постарайтесь немного поднять голову, задержитесь в этом положении с последующим расслаблением.
  3. Сделайте 30 повторений.
  4. Опустив шею, расположите руки вдоль тела. Поднимайте, а затем опускайте голову, задерживаясь в поднятом положении.
  5. Выполните 35 повторений.
  6. Выполняйте повороты головы, сохраняя тело неподвижным.
  7. Сделайте 45 повторений.

Для улучшения линии скул

Посредством данного приёма активизируется мышца, позволяющая подтянуть поверхность щёк и скорректировать линию скул.

Техника выполнения:

  1. Раскройте рот, не отодвигая верхнюю губу от зубов, а нижнюю отведя за зубы.
  2. Пальцем надавите на поверхность в середине подбородка, ощущая натяжение.
  3. Поочерёдно осуществляйте открывающие и закрывающие движения ртом, ощущая натяжение мышц в сторонах рта.
  4. Длительность упражнения — 30 секунд.

Для коррекции овала лица

Позволяет скорректировать форму лица и избавиться от обвисающих участков.

Техника выполнения:

  1. Широко раскройте рот, сдавливая губы. Не отодвигайте губы от зубов. Направьте взгляд вверх.
  2. Возьмите лицо в обе ладони и направляйте движение к вискам.
  3. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.
  4. Выполните 35 повторений.

Для подбородка и области шеи

Укрепление мышцы подбородка помогает избавиться от обвисших скул и подтянуть овал лица.

Техника выполнения:

  1. Расположите одну руку на горле, непосредственно над ключицами.
  2. Быстрыми движениями улыбайтесь сомкнутыми губами.
  3. Откиньте голову с последующим опусканием её вперёд. Сделайте 40 повторений.Упражнения Кэрол Маджио укрепляют не только мышцы лица, но и шеи

В процессе выполнения всех упражнений представляйте, что по вашему лицу течёт омолаживающая энергия в виде солнечных лучей.

Для повышения тонуса лица

Активизируются мелкие мышцы лица и увеличиваются показатели общего тонуса.

Техника выполнения:

  1. Приложите пальцы (лучше указательные) к уголкам рта.
  2. Осуществляя круговые движения и надавливая на поверхность щёк, двигайтесь по траектории от скул к вискам, а затем обратно к подбородку.
  3. Выполните 10 повторений.

Отзывы

При регулярном выполнении гимнастики Кэрол Маджио значительно укрепляются лицевые мышцы и подтягиваются контуры щёк, губ, бровей, носа и век.

Небольшой комплекс упражнений рекомендуется выполнять ежедневно, уделяя ему 15–20 минут. Перед занятием следует настроиться на практику и выбрать уединённое место, где вам никто не будет мешать.

Первые результаты от упражнений будут заметны уже через 1,5–2 месяца занятий.

  • Татьяна Кручинина
  • Распечатать

Источник: https://afrodita.guru/borba-so-stareniem/gimnastika-dlya-litsa-kerol-madzhio.html

14 легендарных упражнений — аэробика для кожи и мышц лица от Кэрол Маджио

Кэрол Маджио: аэробика для кожи и мышц лица

«Безоперационная подтяжка», именно такое название по праву заслужила легендарная аэробика для кожи и мышц лица от Кэрол Маджио. Эффект от данной методики сравнивают с результатами многих популярных косметологических и пластических процедур. Что бы убедиться — нужно попробовать. И не забудьте сделать фото «До», что бы наглядно оценить, чего вы достигните, пройдя этот замечательный курс!

1

 История появления методики

Среди самых известных последователей Рейнхольда Бенца, занимавшихся разработкой комплексов лицевых гимнастик, без сомнений стоит уделить особое внимание Кэрол Маджио. Кэрол, родилась в США, по первому образованию — агент недвижимости. Но с этой профессией она распрощалась она очень быстро, её всегда влекла дорога красоты.

После колледжа, она решила стать профессиональным косметологом и получила необходимое образование. В 38 лет, её стали беспокоить возрастные изменения собственного лица.

Это повлияло на личную жизнь и стало толчком для дальнейших решительных действий и будущему мировому признанию.

Она посвятила много времени изучению человеческого лица, за её плечами был огромный опыт работы с ведущими хирургами, дерматологами, косметологами и физиотерапевтами.

Операции и уколы — не решают проблемы кожи полностью, и не всегда дают ожидаемый результат, зачастую даже наоборот. Эффект от этих процедур довольно быстро рассеивается и не редко приводит к отрицательным последствиям.

Кэрол предложила другой работающий способ — поддержание мускулатуры лица в постоянной отличной форме и создание прочного фундамента молодой кожи.

«Если мы можем тренировать тело, то, возможно, это реально сделать и с лицом?» Её учение опирается на труды доктора Бэнца. Она систематизировала и, убедилась на собственном опыте в её эффективности.

Вдохновляя своим примером, женщина организовала курс «Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио».

Количество клиенток и популярность Кэрол росли и вскоре она стала известнейшим тренером, практикуя контуринг лица шаг за шагом. Её карьера и вся жизнь, как личная так и общественная, начались с чистого листа. С мужем они развелись. Сегодня Кэрол почти 70 лет, и она прекрасно выглядит. Этот факт и есть лучшее доказательство работы её методики.

О российской известной последовательнице Кэролл Маджио — Анастасии Бурдюк читайте на facesave.ru полезную статью.

2

 Аэробика для кожи и мышц лица

В 2002 году К. Маджио выпустила первую книгу «Аэробика для кожи и мышц лица». С самого начала, читатель узнаёт всё о строении собственного лица. Подробно рассказано обо всех мышцах, их расположение, названия. А так же о том, какие процессы происходят и почему вскоре они становятся слабее и ухудшают внешний вид кожи.

И как последствие появляются основные признаки старения лица. Их семь:

  1. Опущение бровей.
  2. Отвисание век.
  3. Дряблость щёк
  4. Возрастное удлинение носа.
  5. Утончение и морщинистость губ.
  6. Появление «второго подбородка».
  7. Увядание кожи шеи.

Решить эти проблемы и берётся комплекс «Аэробика для лица Кэрол Маджио». Программа делится на две части: 14 упражнений базового уровня, которые подходят для начинающих (+адаптированная версия для занятий в автомобиле) и продвинутый уровень из 9 упражнений. Всё занятия направлены на решение проблем в определённой части лица.

Делаем глаза больше

Заставляем работать мышцы вокруг глаз.

  1. Средними пальцами фиксируем переносицу.
  2. Указательными — зажимаем уголки глаз.
  3. Смотрим вверх. Щуримся нижним веком.
  4. Чередуем напряжение с расслаблением.
  5. Повторяем 10 раз.

Укрепляем нижнее веко

Продолжаем работать с мышцами вокруг глаз, выравниваем пространство под глазом.

  1. Средние пальцы зафиксируйте на внутренние уголки глаз, указательные — на внешние.
  2. Смотрим вверх. Верхнее веко широко раскрыто, нижнее — прищуриваем с небольшим усилием.
  3. Чередуем напряжение с расслаблением.
  4. Повторяем 10 раз.

Поднимаем лоб

Тренируем мышцы лба и разглаживаем его.

  1. Указательные пальчики размещаем на середине лба параллельно бровям.
  2. Немного надавливаем вниз к бровям и фиксируем.
  3. Смотрим вверх. Рывками толкаем брови вверх.
  4. Пальцы препятствуют движению и создают сопротивление.
  5. Напрягаем и расслабляем поочерёдно 10 раз.

Развиваем и выравниваем щёки

Тренируем щечки и избавляемся от эффекта западающих глаз.

  1. Делаем ртом большую букву О.
  2. «Обнимаем» губками зубки.
  3. Пальчиками фиксируем верхние точки каждой щечки.
  4. Далее улыбаемся, но делаем это уголками губ.
  5. Интенсивно работают мышцы щёк. Чередуем напряжение и расслабление 10 раз.

Заряжаем лицо энергией

Развиваем мышцу верхней губы и устраняем последствия гравитации.

  1. Делаем ртом большую букву О.
  2. Губками «обнимаем» зубки.
  3. Пальчиками фиксируем верхние точки каждой щёчки.
  4. Теперь улыбаемся уголками, затем расслабьтесь.
  5. Чередуем 9 раз и на 10 той улыбке максимально высоко поднимаем верхнюю губу. И в это же время пальцами ведём от лица к верхней части головы.
  6. Теперь поднимаем руки над собой, приподнимаем голову и вытягиваем шею.

Делаем нос короче

Стимулируем кровообращение верхней губы и носа.

  1. Вверх кончика носа прижимаем указательным пальчиком.
  2. Затем опускаем верхнюю губу и за ней заставляем опуститься ноздри.
  3. Палец при этом создаёт сопротивление движению носа.
  4. В напряжённом положении задерживаемся секунду.
  5. Повторяем 35 раз. Дышим равномерно.

Поднимаем уголки губ

Тренируем скулы, помогаем им удержать уголки рта.

  1. Сжимаем губы, но не сильно. Уголки губ напряжены. Зубы разомкнуты, дыхание равномерное.
  2. Пальчиками прижимаем уголки губ, затем быстро двигаем ими вверх-вниз.
  3. Постепенно ускоряемся пока не почувствуем покалывание.
  4. Выполняем 30 секунд. Отдыхаем, повторяем 5 раз.

Формируем контур губ

Увеличиваем губы и разглаживаем морщинки над верхней губой.

  1. Надуваем щёки, смыкаем губы, но не зажимая их. Зубы разомкнуты.
  2. Имитируем такой надутый вид, какой только возможно. Но губы не поджимаем, складок на них быть не должно.
  3. Указательным пальчиком постукиваем посередине рта. Продолжаем пока не почувствуем жжение.
  4. Затем двигаем пальцем вверх-вниз до 30 секунд.
  5. Расслабляемся, отдыхаем и повторяем 5 раз.

Убираем носогубные морщины

Тренируем мышцы от носа до уголков рта.

  1. Делаем ртом большую букву О.
  2. Губками «обнимаем» зубки.
  3. Указательными пальцами совершаем движение от уголков рта, до крыльев носа.
  4. Продолжаем до появления жжения, после этого ускоряем движение.
  5. Расслабляемся, отдыхаем и повторяем 5 раз.

Избавляемся от сморщенной шеи

Укрепляем мышцы шеи и разглаживаем обвисающую на ней кожу.

  1. Ложимся на спину.
  2. Обхватываем шею ладонями.
  3. Немного поднимаем голову и держимся в напряжённом положении.
  4. Расслабляемся. Повторяем 30 раз.
  5. Далее вытягиваем руки вдоль тела и поворачиваем голову влево и вправо. Повторяем 30 раз.

Укрепляем челюсти

Приводим в тонус мышцы щёк, выравниваем овал лица.

  1. Плотно «обнимаем» верхней и нижней губой зубы.
  2. Пальчики фиксируем на подбородке, создавая сопротивление.
  3. Медленно открываем и закрываем рот. Но делаем это мышцами рта, а не челюсти.
  4. Подбородок немного выдвигаем вперёд.
  5. Выполняем 30 раз.

Делаем лицо шире

Расширяем и смягчаем овал лица.

  1. Открываем рот.
  2. Плотно «обнимаем» верхней и нижней губой зубы.
  3. Фиксируем пальцы в уголках рта.
  4. Далее совершаем ими круговые движения по лицу.
  5. Выполняем до 30 секунд. Расслабляемся.

Делаем лицо уже

Тренируем боковые мышцы лица и приводим их в тонус.

  1. Открываем рот.
  2. Плотно «обнимаем» верхней и нижней губой зубы.
  3. Медленно водим ладонями по боковой стороне лица, создавая напряжение в мышцах.
  4. Считаем до 30, поднимаем руки вверх и расслабляемся.

Приводим в тонус шею и подбородок

Укрепляем подбородок, шею и мышцы челюсти.

  1. Поднимаем голову, немного задрав подбородок.
  2. Энергично улыбнёмся с закрытым ртом.
  3. Ладошкой зафиксируем кожу у основания шеи и слегка натянем её, создав напряжение.
  4. Медленно отклоняем голову назад и возвращаемся в исходное положение.
  5. Повторяем 35 раз.

3

 Рекомендации по выполнению

  • Каждое упражнения делается по два раза в день.
  • Делать гимнастику можно стоя, лёжа или сидя. Но необходимо, чтобы тело занимало правильное и удобное положение, не сутулилось и не зажималось.
  • Держите втянутым живот, а ягодицы — в напряжении, чтобы сконцентрировать больше энергии.
  • Жжение — это результат правильной нагрузки на мышцы.
  • Делая упражнения, представляйте как работают именно те мышцы, с которыми вы занимаетесь сейчас, как они наливаются силой и становятся моложе и красивее.
  • После того как мышцы хорошо поработали, их важно качественно расслабить. Наберите воздух и выпустите его через губы, вибрируя ими.

4

 Противопоказания

  1. Необходимо учитывать, что аэробика для лица несовместима любыми пластическими и инъекционными процедурами. Она попросту сведёт к нулю их действие. Но иногда, это целесообразно, если эффект от этих процедур Вас не удовлетворил и Вы хотите его исправить.
  2. Повышенное артериальное давление.
    Травмы, ранения, гнойные образования.
  3. Неврит.

5

 Заключение и результаты

Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио — это уникальная возможность изменить свою внешность к лучшему, увидеть по-новому и полюбить себя! Отзывы косметологов о гимнастике для лица подтверждают этот факт. Её можно сравнить с подтяжкой, но без постороннего вмешательства.

При соблюдении всех рекомендаций, автор книги обещает следующий результат:

  • Кожа порозовеет и начнёт сиять изнутри.
  • Нос будет короче и тоньше.
  • Губы станут пухлые и сочные.
  • Зрительно увеличатся глаза, уйдут отёчность и припухлость.
  • Форма лица станет чёткой и красивой.
  • Уйдёт второй подбородок.
  • Кожа шеи разгладится.

Но к созданию новой себя шаг за шагом, важно подходить комплексно. Кроме аэробики для лица, нужно наблюдать за состоянием всего тела, делать необходимые упражнения, а также дыхательную гимнастику. Следите за правильным питанием и ограничьте употребление алкоголя.

6

 Рекомендуемое видео

Источник: https://FaceSave.ru/uprazhneniya-dlya-lica/aerobika-carole-magio

Кэрол Маджио и ее комплекс упражнений для лица

Кэрол Маджио: аэробика для кожи и мышц лица

Какая женщина не мечтает оставаться привлекательной даже в зрелом возрасте?! Причем каждая желает затратить на свою красоту как можно меньше финансов. Достичь подобной метаморфозы удалось известной американке Кэрол Маджио.

Эта удивительная женщина является знаменитым косметологом, посвятившим большую часть своей жизни разработке методов сохранения красоты и молодости кожи в зрелом возрасте.

Разработав методику Facercise, она стала настоящим мастером по красоте для женщин из разных уголков земного шара.

Прежде чем добиться оглушительного успеха в косметологической области, ей пришлось пройти тернистый жизненный путь. Поскольку у матери Кэрол была проблемная кожа с образованием множественных складок, морщинок, такую же судьбу женщина пророчила своей, ставшей впоследствии знаменитой, дочери. Это утверждение она объясняла генетической предрасположенностью по женской линии.

Опасения Кэрол, что спустя несколько лет она столкнется с подобной проблемой, вынудили ее с головой окунуться в изучение косметологии. Это стремление сделало ее впоследствии известной. Через некоторое время американка Кэрол Маджио была признана изобретательницей знаменитой, популярнейшей системы гимнастики для лица.

Как и почему система упражнений Кэрол Маджио работает

Комплекс упражнений Кэрол Маджио основан на тренировках мышц лица. Во время тренировки все мысли должны направляться на энергетические потоки космоса. Поэтому бездумное и машинальное выполнение зарядки для лица не будет эффективным.

По словам создательницы методики – женщина должна направить всю внутреннюю энергию на достижение поставленной цели, инстинктивно наполняясь положительными эмоциями.

В этом случае мышечные напряжения передают импульсные сигналы головному мозгу, благодаря чему достигается ожидаемый эффект.

Кэрол Маджио в 37 лет, 52 года и в 65 лет.
По статистике упражнения Кэрол Маджио занимают лидирующие позиции среди омолаживающих процедур, в которых не применяются хирургические операции. Более сотни тысяч последователей считают эту методику уникальной.

Согласно книге Кэрол Маджио проводимыми тренировками можно добиться следующих результатов:

  • корректировка естественной линии бровей (максимальный подъем);
  • подъем уголков губ;
  • подтяжка овала лица, устранение второго подбородка;
  • разглаживание мимических морщин, носогубных складок;
  • подтяжка шеи;
  • корректировка обвисших век;
  • увеличение тонкой линии губ;
  • устранение темных кругов, мешков под глазами;
  • подтяжка щек;
  • корректировка формы носа.

Для более подробного ознакомления с методикой читайте книгу о гимнастике для лица Кэрол Маджио, в которой подробно описывается на русском языке лицевая аэробика.

Следуя рекомендациям знаменитой женщины-косметолога, желательно для начала сфотографировать свое лицо, и только потом приступать к полноценным занятиям. Это позволит более точно увидеть полученный результат.

По советам автора, гимнастике потребуется уделять всего 15 – 20 минут в день, результат не заставит себя ждать. Главное сосредоточиться на правильном выполнении техники, абстрагироваться от внешних проблем, заниматься собой.

Бесспорно, кроме гимнастических упражнений, желательно поддерживать упругость кожи косметическими средствами:

  • питать кожу увлажняющими лосьонами;
  • поддерживать водный баланс гелями и масками;
  • применять омолаживающие сыворотки из натуральных продуктов;
  • ухаживать эфирными маслами и кремами за кожей вокруг глаз.

Можно также делать лимфодренажный массаж для омоложения. Если использовать эти средства в комплексе с гимнастикой Кэрол, омолаживающий эффект будет значительнее. В 50 лет женщина свободно может выглядеть на 40.

Польза, противопоказания и советы

Безусловно, гимнастика для лица Кэрол Маджио, как и любая техника упражнений, имеет свои противопоказания. На них стоит остановиться подробнее.

Не желательно заниматься аэробикой для лица женщинам в следующих ситуациях:

  • если была произведена хирургическая подтяжка, инъекционные процедуры по улучшению состояния кожи;
  • если имеется заболевание лицевого нерва (неврит);
  • если имеется факт наличия гипертонической болезни;
  • если имеются незажившие травмы, царапины, гематомы.

Кэрод Маджио преподает гимнастику для лица

Автор методики дает следующие советы по выполнению упражнений для начинающих:

  • Для контроля правильности выполнения упражнений, гимнастику желательно проводить стоя, глядя на свое отражение в зеркале.
  • Перед началом занятий следует занять следующую позу: спина ровная, живот втянут, бедра, ягодицы слегка напряжены.
  • Необходимо сфокусировать все внимание на точности движений, прочувствовав все мышцы, задействованные в гимнастике.
  • После выполнения всей процедуры, следует максимально расслабить лицевые и корпусные мышцы. Затем следует плотно сжать губы, пытаться вдохнуть через них воздух, ощущая напряжение и вибрацию.
  • После проведения гимнастики можно сделать массаж лица.
  • Выполняя все в точности по методике, даже после 60 лет можно прекрасно и молодо выглядеть.

Комплекс упражнений от Кэрол Маджио

Гимнастика Маджио проводит корректировку лицевых мышц. Выполняя ее, отлично подтягиваются мышечные структуры лица и шеи, увеличиваются, округляются глаза, поправляется контур носа, приподнимается изгиб бровей.

Упражнения для лица не такие сложные, чтобы не уделить себе несколько минут в день. Занимаясь лицевым фитнесом, можно в значительной мере улучшить состояние кожи, исправить всевозможные эффекты анатомического строения.

Давайте выполним упражнения из фейсбилдинг — гимнастики для мышц лица от Кэрол Маджио опираясь на подсказки в картинках:

Глаза

Упражнения, которые подтягивают веки, избавляют от отеков под глазами:

Встаньте ровно, как на картинке надавите средними пальцами на бровные дуги изнутри, другими пальцами – на внешние уголки зрительных органов, с силой зажмурьте нижнее веко, разожмите. Проводите манипуляции 10 раз. При плотно закрытых глазах сожмите ягодицы, про себя просчитайте 40 раз.

Пальчики распределите на уголки глаз. Смотря вверх, прищуривайте нижнее веко. Наличие пульсации говорит о правильности проведения занятия. Верхние веки должны быть широко открыты, проделайте манипуляции 10 раз. Не останавливаясь, сожмите бедра, досчитайте до 40.

Следующее упражнение поможет избавиться от эффекта ввалившихся глаз.

Исходное положение — сидя. Открываем рот, делая букву О из губ, прижимаем губы к зубам. Сощуривая нижнее веко, подтягиваем его вверх, при этом верхнее веко остается без движения. Закрываем рот и дуем сквозь губы. Полностью расслабляемся. Выполняем упражнение 30 раз.

Еще одно упражнение предназначено для подтяжки верхних век.

Положите указательные пальцы на верхние веки. Преодолевая сопротивление век, откройте глаза. Спустя пару секунд снова закройте веки и расслабьте глазные мышцы. Выполняем это упражнение 30 раз.

Лоб

При помощи следующего упражнения можно убрать продольные морщины на лбу, складки между бровями, подтянуть верхние веки.

Указательные пальцы расположите посередине лба над бровными дугами. Давите пальцами вниз, глядя при этом вверх. Бровями старайтесь сопротивляться пальцам. Повторите 10 раз. Напоследок помассируйте бровные дуги полминуты.

Щеки и скулы

Следующее упражнение поможет поднять опавшие щеки, сделать их круглыми и подтянуть скулы.

Вытяните лицо, сделав ртом большую букву О. Верхней губой надавите на зубы. Нижнее веко слегка щурится, щеки поднимаются вверх.  Указательные пальцы положите на верхние скулы. Улыбаясь, поднимайте щеки 35 раз, чувствуя напряжение в области скул. Для лучшего эффекта нужно сжимать, разжимать ягодицы одновременно с выполнением упражнений.

Нос

Гимнастика для носа позволит сделать его короче.

Оно стимулирует приток крови к верхнечелюстному отделу. Указательным пальцем приподнимите вверх кончик носа, при этом постарайтесь его направлять вниз. Натяните вниз верхнюю губу, ноздри поддадутся натяжению и опустятся за ней. Проделайте все 35 раз.

Губы

Данный метод гимнастики для лица предполагает поднятие уголков рта.

Без сжимания зубов втяните вовнутрь уголки рта. Указательные пальцы поставьте немного дальше уголков губ. Представьте, что вы слегка улыбаетесь. Не прикасаясь к коже мысленно разглаживайте уголки рта, всасывая при этом их вовнутрь. Мышцы рта должны быть сильно напряжены. Считайте до тридцати. У вас должно появиться жгучее ощущение. Подуйте сквозь губы и расслабьтесь.

Следующим упражнением формируем линию губ, делаем их пухлыми и убираем морщины вверху рта.

Напрягите губы как-будто ими держите карандаш. Сконцентрируйтесь в центре губ. Поднесите указательный палец к центру рта и удаляйте пока не почувствуете жжение в губах. Как только вы почувствовали это, потрите пальцем губы. Расслабьтесь.

Носогубные складки

Это гимнастическое упражнение для лица от носогубок хорошо помогают выравнивать морщины и складки на коже в этой области.

Широко откройте ротовую полость. Водя указательными пальцами вдоль носогубных складок, еле касаясь кожи. Представьте, как энергия под ними движется снизу вверх и сверху вниз. Управляйте этим потоком энергии с помощью пальцев пока не почувствуете жжение в области носа. Почувствовав жжение, начните двигать пальцами очень быстро, считая до тридцати. Расслабьте рот.

Шея и подбородок

Следующее упражнение из гимнастики Кэрол Маджио способствует избавлению от второго подбородка путем укрепления нижней челюсти.

Сидя или лежа на спине, возьмитесь руками за горло. Слегка напрягите шею, подняв голову, зафиксируйтесь. Расслабьтесь в исходном положении. Мышцы шеи непроизвольно потянутся вверх. Расположите руки свободно вдоль тела, приподнимите плечи. Повторите 20 раз.

Овал лица

Для укрепления скул выполняем комплекс упражнений Кэрол Маджио для овала лица:

При открытой ротовой полости нижняя губа должна прижаться к зубам. Уголки рта при этом должны расползтись в плотной улыбке. Чтобы создать сопротивление, пальцем придерживайте подбородок. Медленными движениями рта открывайте его и закрывайте. Затем выдвигайте, задвигайте подбородок 30 секунд.

Чтобы расширить лицо, нужно широко улыбнуться, оттянув как можно сильнее уголки рта, не отнимая верхнюю губу от зубов.

Для сужения лица нужно открыть рот, закатив губы на верхние или нижние костные ткани. Руки приложите к щекам, представьте, как они тянутся кверху. Смотрите все время вверх.

с зарядкой Кэрол Маджио

Существуют онлайн-тренировки, по которым визуально можно освоить технику выполнения зарядки. Аэробика для лица с Кэрол Маджио есть на видео с русским переводом.

Отзывы о зарядке Кэрол Маджио

Марина, 56 лет: Девочки, честно говоря, уже думала, что пришла старость, и буду потихоньку увядать. Кожа стала обвисать, морщин все больше.

Подруга заметила мою депрессию и посоветовала мне купить книгу с гимнастикой Кэрол Маджио. Я была просто в восторге, когда через 2 недели сфотографировала себя повторно (как советует автор).

Налицо были явные изменения к лучшему! Продолжаю заниматься и молодеть!

Алла, 49 год: Не верила я во все эти методики, да пришлось поверить, когда увидела свою старую приятельницу, с которой давно не встречались.

Она выглядела так молодо, что я не удержалась, и спросила, у какого хирурга она побывала на пластике. Когда она мне рассказала о методике Кэрол Маджио, я решила тоже попробовать. Закачала в интернете видео, начала заниматься.

Через месяц мы встретились вновь, обе выглядели лет на 10 моложе. Рекомендую!

Источник: https://eco-molodost.ru/metodiki/kerol-madzhio-i-ee-omolazhivayushhaya-gimnastika-dlya-litsa.html

Скульптурная гимнастика лица Кэрол Маджио. Последняя версия

Кэрол Маджио: аэробика для кожи и мышц лица

Кэролл Маджио, известный специалист в области лицевой гимнастики, непрерывно совершенствует свою методику скульптурного моделирования лица. Мы уже познакомились c упражнениями известного бестселлера Facercise «Аэробика для кожи и мышц лица» Кэрол Маджио.

       Гимнастика для лица Кэрол Маджио (Мадджио). Упражнения для начинающих.

       Гимнастика для лица Кэрол Маджио (Мадджио). Упражнения продвинутого уровня.

Новые эффективные упражнения для омоложения лица вошли в комплекс UltimateFacercise.

Кэрол Маджио уверяет, что с помощью ее упражнений можно разгладить, практически, любые морщины, смоделировать овал лица, подтянуть кожу на шее и подбородке, освежить глаза и даже изменить черты лица, например, сделать лицо уже или шире, а нос ровнее и короче. Для этого Вы должны всего лишь следовать ее рекомендациям и выполнять упражнения ее гимнастики для лица по 8 минут два раза в день.

Может быть, настал конец косметической хирургии? И слова круговая подтяжка, ботокс, мезотерапия, блефаропластика, не дающие покоя миллионам женщин во всем мире, канут в лету. А сохранить молодость и привлекательность можно будет, не прибегая к крайним мерам.

Новая книга Кэрол Маджио «The UltimateFacercise by Carole Maggio» издана на русском языке под названием «Новая аэробика для кожи и мышц лица».

Книга очень разносторонняя. Кэрол Маджио дает в ней советы по рациональному питанию и по использованию фитогормонов, разбирает ошибки, делится секретами успеха на пути к молодости и красоте. Особое внимание уделяется правильному режиму сна и защите от солнца, уходу за кожей и сухому антицеллюлитному массажу тела.

Найти книгу Кэрол Маджио “Новая аэробика для кожи и мышц лица” можно      ЗДЕСЬ     

Комплекс новой гимнастики для лица UltimateFacercise включает 13 синергетических упражнений для лица и шеи. Методика выполнения упражнений несколько изменилась, они выполняются с большим сопротивлением, что и дает улучшенные результаты. По-прежнему, очень важна энергетическая связь между мозгом и мускулами, а также, визуализация для достижения успеха.

Проработка зон лица начинается сверху вниз, от области вокруг глаз до подбородка и шеи. Залог успеха – регулярные тренировки лицевой мускулатуры.

Однако, Кэрол Маджио предостерегает от чрезмерных нагрузок, мышцы лица обязательно должны восстанавливаться и отдыхать. Не выполняйте комплекс упражнений по 5-6 раз, это приведет к обратному результату, достаточно всего 2 раза в день.

Официальное представление обновленной гимнастики для лица UltimateFacercise Кэрол Маджио:

Рекомендации Кэрол Маджио для наилучшего успеха

  1. Всегда держите исходную позу во время выполнения упражнений. Все упражнения выполняются, втянув живот и с напряженными бедрами, ягодицами. Плечи отведены назад, а лицо потянуто вперед.

  2. Концентрируйтесь на той группе мышц, которую прорабатываете пока не почувствуете напряжение, жжение, боль.
  3. Подключайте визуализацию, представляйте, как работают Ваши мышцы.
  4. Обязательно после каждого упражнения расслабляйте мышцы лица.

В принципе, эти же советы Кэрол Маджио давала в предыдущем комплексе и мы с ними знакомы.

После освоения техники выполнения 13 супер эффективных упражнений по подтяжке и омоложению лица и шеи, Кэрол Мажждио предлагает перейти к ежедневной короткой супер программе гимнастики лица UltimateFacercise, которая будет занимать всего 8 минут. Эта короткая, несколько упрощенная программа специально подготовлена для занятых людей, которые не могут много времени посвящать гимнастике лица.  Упражнения можно выполнять во время перерыва на работе или за рулем автомобиля.

Всего 8 минут в день – для сохранения молодости и красоты!

Онлайн видео открытого урока Новой Аэробики для лица

Демонстрационное онлайн видео открытого урока Новой Аэробики для лица Кэрол Маджио

Упражнения Новой аэробики для лица Кэрол Маджио

Переходим к упражнениям новой аэробики для лица Ultimate Facercise Кэрол Маджио.

Для ознакомления с видео обучающего урока упражнениям Новой аэробики для лица UltimateFacercise с Кэрол Маджио и видео короткой супер-программы члены Клуба FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба.

Книги Кэрол Маджио на русском языке

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книгу Кэрол Маджио “Аэробика для лица”? Ответ:

Новое издание книги Кэрол Маджио “Новая аэробика для кожи и мышц лица” на русском языке найти можно       ЗДЕСЬ     

Новая аэробика для лица Кэрол Маджио включает новые и переработанные самые эффективные упражнения из предыдущей версии.

Старое издание книги Кэрол Маджио “Аэробика для кожи и мышц лица”      ЗДЕСЬ     

Новая аэробика для лица Кэрол Маджио

Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца / Евы Фрейзер

Фейслифтинг Сента Марии Рунге

Гимнастика для лица Камиллы Волер

Фейсформинг Бениты Кантиени

Источник: http://face-building.com/gimnastiki/carole-maggio-ultimate-facercise.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.