Как улучшить память и внимание: от чего зависит продуктивность нашего мозга

Содержание

Как улучшить память и внимание у взрослых: 30+ лучших упражнений и методик

Как улучшить память и внимание: от чего зависит продуктивность нашего мозга

Как улучшить память и внимание у взрослых, — вопрос, волнующий многих. Ведь от того, насколько мы способны к обучению и восприятию новой информации, зачастую, зависит качество нашей жизни. Существует множество способов развития умственных способностей, о которых пойдет речь в данной статье.

Методики развития памяти в домашних условиях

Ответ на вопрос как улучшить работу мозга, а, следовательно, и память в домашних условиях, особо актуален для студентов, людей, изучающих иностранные языки, правила дорожного движения и т.д. Для развития памяти и внимания требуются постоянные умственные тренировки.

Чтение является одним из лучших способов улучшить память. Это связано с образами, возникающими в воображении в процессе знакомства с новым литературным произведением. Кроме того, чтение повышает словарный запас и уровень интеллекта.

Улучшить память и, в целом работу мозга, не сложно. Достаточно ежедневно решать ребусы, головоломки, шарады и разгадывать кроссворды. Логические игры заставляют мозг работать: запоминать ходы, строить стратегии, стараться предугадать следующие события.

Если научиться запоминать все продукты, которые необходимо купить в магазине, а не пользоваться списком, можно достаточно быстро натренировать свою память.

Отвечая на вопрос, как развить память и внимание у взрослого, важно понимать, что процесс запоминания основан на трех главных составляющих:

  • эмоции;
  • ассоциации;
  • повторение.

Чтобы запомнить информацию надолго, важно сосредоточиться на ней и представить себе запоминаемое слово, дорожный знак, число и т.д. в ярких красках, а не просто зазубрить его. Мозгу легче запоминать информацию, если у человека она вызвала определенные эмоции.



Идеи, позволяющие ускорить работу мозга

Выполняя следующие рекомендации, можно значительно улучшить качество запоминания информации:

  1. Периодически нужно что-либо менять в повседневной деятельности. Можно посещать новые интересные места или выбрать другой маршрут на работу. Деятельность, которой ранее человек не занимался, заставит мозг развиваться, будет способствовать формированию и укреплению новых нейронных связей.
  2. Важно регулярно делать упражнения, улучшающие кровообращение мозга. Для этого необходимо разогреть кисти рук между собой, далее растереть виски, лоб, уши. Затем, легкими круговыми движениями промассировать всю голову.
  3. Давайте своему мозгу отдохнуть каждый день хотя бы на 15 минут. Расслабляться стоит в спокойном месте с приглушенным светом.
  4. Нужно больше двигаться, желательно на свежем воздухе.
  5. Если необходимо запомнить какую-либо информацию, следует изучить ее перед сном. Во сне подсознание лучше обрабатывает полученный материал.
  6. Стараться не использовать калькулятор, если необходимо что-либо решить. При регулярном вычислении в уме память с каждым разом тренируется все больше.
  7. Не стоит забивать свой ум ненужной информацией.
  8. Чтение книг, изучение иностранных языков, запоминание стихов и беседы на различные темы — вот, что существенно помогает улучшать память и мышление.

Важно! Для более качественного запоминания иностранного слова, следует его перевести и придумать яркую ассоциацию к нему.

Народные средства для улучшения памяти

Улучшения показателей мозговой деятельности можно достичь не только тренировочным путем. Понизить внутричерепное давление, избавиться от шума в ушах, снизить симптомы мигрени, улучшив, тем самым, свою память, можно народными средствами.

Например, можно сделать настойку клевера. Для этого наполните емкость объемом 1 литр головками данного растения и залейте водкой до верха. Хранить настойку нужно 2 недели в прохладном, защищенном от света месте.

Употреблять средство необходимо 1 ст. ложке на ночь в течение трех недель.

Важно! Данный метод противопоказан будущим мамам и людям с сердечной недостаточностью.

Повысить мозговую деятельность можно с помощью настойки из корня девясила. Измельченные корни растения (1 ст. ложку) необходимо насыпать в емкость и добавить 2 стакана водки, затем убрать в темное место. По прошествии месяца, настой процеживают.

Принимать средство нужно трижды в день перед едой в количестве 20 мл. Лечение стоит проводить хотя бы 30 дней в году. Противопоказан людям с сердечными и почечными заболеваниями, а также при беременности.

Стимулировать работу головного мозга поможет кора рябины красной. Одну ст. ложку рябины заливают стаканом горячей воды и кипятят на плите в течение 10 минут.

Отвар должен настояться в 5-6 часов, после чего массу процеживают. 20 мл отвара необходимо принимать 3 раза в день. Курс должен составлять 35 дней, дважды в год.

Принимать настой нельзя при повышенной свертываемости крови и беременности.



Продукты, диета для мозга и памяти

Улучшение памяти, мышления и внимания зависит от того, что мы едим.

Продукты, положительно сказывающиеся на работе интеллекта:

  • фрукты: красный виноград; лимон; авокадо; киви;
  • овощи: чеснок; свекла; красная капуста и брокколи; баклажаны; зеленый горошек; красная фасоль; шпинат; морковь;
  • ягоды: клюква, черника;
  • мед;
  • морская капуста;
  • розмарин;
  • орехи, фисташки, тыквенные семечки;
  • жирные сорта рыбы и морепродукты;
  • курага;
  • шалфей.

Источник: //www.PamyatiNet.ru/pamyat-i-zapominanie/kak-uluchshit-pamyat-vnimanie-vnimatelnost.html

Как незаметно для окружающих улучшать память, внимание и работу мозга?

Как улучшить память и внимание: от чего зависит продуктивность нашего мозга

Каждый стремящийся к жизненному успеху понимает необходимость иметь, кроме существенного объема знаний, высокий уровень интеллекта, развитые мышление, память и внимание. Этого невозможно достигнуть без самосовершенствования и активной работы мозга. Между тем, научные исследования показывают, что возможности человеческого мозга используются только на 10%.

Что нужно, чтобы мозг и психика были в непрерывной готовности к деятельности? Как улучшить память и внимание, стимулировать мыслительные процессы?

Для решения этих задач разработаны техники, которые условно делятся на три группы: особые упражнения, регулярная тренировка, упорядоченный образ жизни.

Специальные упражнения для работы психики и мозга

Психологи утверждают, что, если ежедневно в течение 15-ти минут выполнять несложные, но эффективные действия, можно значительно улучшить память и работу мозга у взрослых.

С этой целью рекомендуется использовать следующие методики: игровые, обучающие, тренировочные.

Важно только помнить, что познавательные процессы взаимосвязаны, управляются мозгом, поэтому во время занятий будут давать максимальный результат комплексные упражнения.

Наиболее популярная техника — методика ассоциаций, которая помогает активно тренировать память и мышление. Трудность в том, что надо иметь довольно широкий кругозор, большой словарный запас.

Чтобы научиться подбирать подходящий ассоциативный ряд, используйте активные упражнения на запоминание сложного текста и подбор к нему дополнительных образов, например, с цветом, звуком, запахом.

Как развить память и внимание при помощи ассоциаций, чтобы сохранить их на долгие годы? Постоянно тренируйте эти психические процессы путем нахождения необычных и интересных взаимосвязей в окружающем мире.

Вот, например, сложное слово «свечение» можно ассоциировать с подобными словами «экран, свет, звезда, свеча, сияние». Но для этого нужен богатый словарный запас.

Если аналогичные упражнения проводить постоянно, то заметно улучшится память, повысится сосредоточенность, концентрация внимания.

В последнее время для аналогичной работы широко используется техника нейробики (гимнастика для ума). Это уникальная и действенная система тренировки мозга в любом возрасте. Взрослым она позволяет избежать ухудшения работы психических процессов при возрастных изменениях, помогает поддерживать мозг в тонусе при напряженной мыслительной работе.

Рекомендуя данную технику, специалисты доказывают, что постоянное выполнение однотипных обыденных дел приводит к понижению концентрации внимания, ухудшению памяти. Чтобы этого не происходило, нужно научить человека творчески мыслить. В дальнейшем при использовании нейробики можно значительно улучшить память и работу мозга.

Упражнения умственной гимнастики простые, но комплексные, так как в них задействованы все органы чувств, работа многих психических процессов. Их отрабатывают, не отвлекаясь от рутиных дел.

Например, в одном из упражнений рекомендуется выполнять привычные действия необычным способом. Левой рукой (для правши) чистить зубы, держать ложку, делать записи в блокнот, управлять компьютером. И, наоборот, те же действия правой рукой для левши.

На начальном этапе сделать это трудно, но психологи подтверждают, что если тренировать подобные навыки на протяжении только одного месяца, существенно могут улучшиться концентрация внимания, мыслительные процессы, увеличиться объем воображения.

Мозговой спринт для остроты ума

Определяя, как улучшить функции мозга, предложим еще одну интересную технику, особенно актуальную при выполнении работы, требующей остроты ума.

Упражнение «мозговой спринт» заключается в том, что перед началом сложной мыслительной деятельности надо из любого печатного текста выбрать слово и выписать на лист бумаги. А потом за 5 минут составить, по возможности, большое количество предложений с этим словом, даже абсурдных.

Как более продвинутый вариант, предлагается перевернуть текст на 180 градусов и читать вслух. Мозг будет сопротивляться непривычному действию, но это как раз приведет к тому, что усилится концентрация внимания, активизируются мыслительные процессы.

К игровым упражнениям, использовать которые можно как специальные тренировки для остроты ума, относят игры, на первый взгляд, кажущиеся детскими.

Но для взрослых они будут не менее актуальны: «Как можно быстрее сосчитать в прямом и обратном порядке до 100»; «Назвать буквы алфавита, придумывая на каждую слово»; «Вспомнить 20 имен мужчин или женщин, нумеруя их»; «Выбрать букву алфавита и написать 20 слов, которые с нее начинаются», «Рисовать двумя руками одновременно» и прочее.

Развитие психических процессов в повседневной жизни

Специальные техники, улучшающие мышление, требуют дополнительного времени и определенного настроя. Но каждодневная рутина, работа, учеба редко позволяют проводить специальные занятия. В то же время мозг, память, внимание необходимо тренировать постоянно, а не от случая к случаю, поэтому используем каждую обыденную ситуацию.

Например, психологи рекомендуют вести дневник, в который записывать все, что происходило в течение дня. Такая концентрация на событиях поможет воспроизвести и вспомнить важные из них.

А если еще по вечерам перед сном планировать дела на завтрашний день с последующим анализом их выполнения, то память и мышление будут работать с максимальной отдачей.

Рассуждая как развить память и внимание, нельзя забывать о чтении, особенно новых книг, статей и журналов.

Если их тематика будет достаточно трудна для понимания, мыслительные процессы тогда начинают усиленно активизироваться, что приводит к тренировке памяти, внимания, восприятия.

Хороший способ для их развития — разгадывание кроссвордов, ребусов, решение логических задач, что к тому же приучает мыслить логически.

Немногие знают, что классическая музыка наравне с другими современными средствами помогает улучшить мыслительные процессы. Такой действие психологи называют «эффектом Моцарта», так как развитие слухового восприятия положительно влияет на другие психические аспекты человека, заставляет активно работать памяти, вниманию.

Параллельно со специальными упражнениями психологи рекомендуют использовать чрезвычайно действенный тренажер для памяти — изучение иностранных, а еще лучше экзотических, языков. Достаточно запоминать в день определенное количество новых слов, а затем для активизации памяти и мышления стараться использовать их в речи.

Такие повседневные, полезные каждому человеку, упражнения стимулируют оба полушария мозга, повышают концентрацию внимания, улучшают запоминание.

Порядок в жизни — порядок в мозгах

Известно, что упорядоченный образ жизни любого человека помогает восстанавливать физическую и умственную работоспособность, способствует улучшению протекания психических процессов.

В этом плане ученые советуют соблюдать правильный режим дня, обеспечивать полноценный сон, здоровое питание.

Для сохранения активности мозга, памяти, внимания следите за состоянием здоровья, научитесь чередовать периоды работы и отдыха, сохранять душевное равновесие.

Физические упражнения, спортивные игры, плавание, прогулки на свежем воздухе усиливают кровообращение в организме, питают мозг. От этого зависит работа всех психических процессов.

Во время сложной умственной деятельности нужно чаще делать небольшие перерывы, научиться выполнять упражнения релаксации, которые также способствуют развитию концентрации внимания.

Главное, при сохранении работоспособности памяти, мышления, внимания — относиться к ним как к необходимым жизненным процессам, которые, как и другие аспекты, требуют ежедневных систематических тренировок.

Сюмакова Светлана

Источник: //pamyatplus.ru/razvitie/uluchshit-rabotu-mozga.html

Как улучшить память и работу мозга

Как улучшить память и внимание: от чего зависит продуктивность нашего мозга

С возрастом становится сложнее вспомнить название, имя, подобрать нужное слово. Речь, прежде плавно льющаяся при пересказе, прерывается, наталкиваясь на подобные «пробелы». Это огорчает, приводит в недоумение, и… с этим можно либо смириться, либо бороться. Если Вы выбираете борьбу, то нужно позаботиться о том, как тренировать мозг и память.

Человеческий мозг обладает превосходным свойством – пластичностью. Это означает, что он способен создавать новые нейронные связи, восстанавливать разрушенные, обучаться, развиваться. И это свойство не покидает его с возрастом, просто то, что не развивается, слабеет и вырождается. Не давая мозгу пищи и занятий, увлечений и упражнений, мы обрекаем его функции на ослабление.

 Как улучшить память и работу мозга?

• Позитивно мыслите. Эксперименты показали, что пожилые люди с повышенным (более 20-30%) уровнем дофамина меньше уставали при повышенных умственных нагрузках и показывали лучшие результаты при тестировании, по сравнению со среднестатистическими показателями их сверстников.

Дофамин – это вырабатываемый надпочечниками «гормон радости», который организм получает, например, после окончания работы, как награду за сделанное. Для выработки дофамина организму нужны натуральные сахара и жиры, и этот процесс особенно активен утром, до 11 часов.

Для выработки дофамина нужна также аминокислота фенилаланин, о которой мы упомянем ниже, когда будем говорить о незаменимых аминокислотах и продуктах, их содержащих.

• Двигайтесь. При сорокаминутных прогулках трижды в неделю, как и при аэробных нагрузках, усиливается кровообращение, тем самым улучшая питание мозга кислородом и полезными веществами.

• Высыпайтесь. Возможно, придется пересмотреть режим дня, но сон необходим как для полноценного отдыха, так и для перевода необходимой информации в долговременную память.

• Больше читайте. Это занятие способствует образованию новых синапсов, делает нас умнее и интереснее в общении, развивает мышление и открывает новые возможности.

• Избавляйтесь от вредных привычек. Да, речь идёт прежде всего о курении и злоупотреблении алкоголем, это знают все. Но только знать мало, пора действовать, мотивировать себя, ставить цель и достигать её.

• Питание должно включать клетчатку: так стимулируется процесс обновления клеток мозга, а организм таким образом избавляется от шлаков и токсинов. Мы говорим об овощах и орехах, продуктах из цельного зерна, бобовых и т.д.

• Изучайте иностранный язык. Канадскими учёными доказано, что среди людей, владеющих хотя бы одним иностранным языком, реже встречаются страдающие болезнью Альцгеймера.

Кроме того, они лучше справляются с тестовыми заданиями на концентрацию внимания и на скорость умственных реакций.

Есть мнение, что при изучении иностранного языка в мозге создаётся некий «интеллектуальный резерв», тормозящий развитие возрастных дегенеративных процессов в мозге.

• Занимайтесь на игровых тренажерах для мозга онлайн . Это прекрасный ответ на вопрос, как тренировать мозг и память.

Регулярные занятия помогают развивать мозг, тренируя при этом не только память, но и внимание, восприятие, мышление. Соревновательность добавляет мотивации и стимулирует желание добиться успеха.

Это уже немало! К тому же, результаты тренировок становятся заметны уже через несколько недель, выражаясь в улучшении устного счета, памяти, способности быстро сконцентрироваться.

Кроме того, это просто увлекательно: каждый раз планка поднимается чуть выше, а то, что никак не давалось ещё совсем недавно, со временем успешно преодолевается. Каждая маленькая победа над собой – это фейерверк в прямом и переносном смысле.

• Обучение. Как процесс, оно само по себе уже тренирует мозг, волю, расширяет кругозор и открывает возможности. Мозг любит учиться, он пытлив и, чем больше мы учимся, тем легче нам даётся обучение.

Но скуки он не выносит, информация должна быть или интересна, или полезна. А лучше, если и то, и другое, плюс наглядность и удивление.

  Улучшение работы головного мозга и памяти немыслимо без работы над собой.

Как развить мозг и память?

Для улучшения памяти и работы мозга детям можно использовать нехитрые, но действенные советы:

1.Развивайте мелкую моторику: даже постукивание пальцами по столу или клавишам, сжимание кулачков, надавливание ладошками на поверхность стола активизируют работу головного мозга.

2.Танцы, спортивные секции – благо: так и кровообращение улучшается, и восприятие, и память тренируется.

3.Зевать – значит дополнительно взбадриваться, подпитываясь кислородом. Это способствует лучшему сосредоточению. А если ещё и помассировать нижнюю челюсть, то эффект усилится.

4.Забавно, но жевание способствует запоминанию. Предположительно это связано со стимуляцией выработки инсулина и, как следствие, с лучшим усвоением клетками мозга глюкозы, а значит – и с лучшим запоминанием.

5.Повторяйте правильно. Если нужно запомнить надолго, прочитайте материал несколько раз вслух. По памяти воспроизведите всё, что запомнили, сразу после прочтения. Затем через 20 минут повторите снова, ещё раз сделайте это через восемь часов и, наконец, закрепите успех через 24 часа.

6.Для улучшения памяти и работы мозга детям полезно играть в такую игру: разложите на подносе разные предметы, дайте несколько секунд для того, чтобы рассмотреть их и запомнить, «сфотографировав» взглядом.

Затем попросите ребёнка закрыть глаза или отвернуться и перечислить всё, что запомнил: предмет, его форму, цвет, расположение и так далее.

Так Вы научите ребёнка и запоминать, и мгновенно концентрировать внимание, «фотографируя» детали.

7.О правильном питании мы уже говорили, но это действительно важно: у ребёнка энергия бьет через край, а организм требует питательных веществ, мозг – не исключение.

8.Расслабляться тоже стоит научиться. Самое простое – это научиться использовать глубокие вдохи и выдохи. Такой приём быстро поможет успокоиться и сконцентрировать внимание.

9.Улыбка, хорошее настроение, позитивный настрой благотворно влияют на память. Работая над тем, чтобы улучшить память и работу мозга, будьте рядом с ребёнком и помогите ему поверить в себя. Дорогу осилит идущий!

Для улучшения памяти и работы мозга взрослым очень полезна быстрая ходьба. Учёные считают, что за 30-50 минут такой ходьбы приток крови увеличивается на 15%.

Подобное стимулирование освобождает мозг от продуктов метаболизма, в том числе от белка бета-амилоида, участвующего в развитии болезни Альцгеймера.

Кроме того, от притока крови улучшаются функции головного мозга: концентрация внимания и память.

Для улучшения памяти и работы мозга пожилым людям важно уделять внимание и время посильным физическим упражнениям.

Необходимо считаться с нагрузкой на сердце и суставы, но пешие прогулки и плавные гимнастические движения, тренирующие дыхание и укрепляющие мышцы, – благо.

Доказано, что чтение, познавательная активность, увлечения, позитивный настрой для улучшения памяти и работы мозга пожилых людей очень действенны и благотворны. Пластичность мозга сохраняет возможность его развития и активности до глубокой старости.

Средства для улучшения памяти и работы мозга

Некоторые травы и ягоды являются основой народных средств и лекарственных препаратов для улучшения памяти и работы головного мозга. На некоторых из них, наиболее доступных и распространённых, мы остановимся:

1.Черника. В её состав входят флавоноиды. Благодаря антиоксидантным и противовоспалительным свойствам этой ягоды улучшаются способность к обучению, память, зрение. Считается, что черника защищает от возрастного ухудшения памяти.

2.Барвинок. Его листья и семена содержат винпоцетин, поглощающий свободные радикалы. Барвинок разжижает кровь и улучшает её циркуляцию и питание мозга.

3.Золотой корень (родиола розовая). Благодаря своим адаптогенным свойствам это растение помогает уменьшить депрессию, улучшить память и внимание.

4.Зелёный чай. Антиоксиданты, которые он содержит, берегут мозг от возрастных изменений, препятствуя окислению.

5.Гинкго билоба защищает поврежденные клетки, улучшает работу мозга. Помимо флавоноидов, в его состав входят терпеноиды – двойная сила в борьбе со свободными радикалами.

6.Женьшень способствует активизации нейромедиаторов, улучшающих память.

7.Розмарин используется в ароматерапии для улучшения запоминания. Кроме того, эта популярная пряность входит в состав специй «Итальянские травы».

Розмарин содержит Омега 3 ненасыщенные жирные кислоты, витамин А, а также цинеол и карнозиновую кислоту. Розмарин улучшает мозговое кровообращение, тонизирует, помогает снять стресс.

Хочется упомянуть также и то, что это растение обладает мощным противомикробным действием. Популярен розмариновый чай, то есть чай с добавлением розмарина.

Следует всё же заметить, что перед применением того или иного растения следует ознакомиться с дозировкой, противопоказаниями и убедиться в том, что оно не вызовет у Вас аллергию.

Для улучшения памяти и работы мозга важно сбалансированное питание, и особо хочется сказать о важности получения незаменимых аминокислот, которые организм может получить только с пищей, т.е. извне:

• Мясо и рыба, творог, сметана, яйца, свекла, зелёная фасоль, миндаль, молоко содержат фенилаланин, участвующий в процессах синтеза гормонов (адреналина и норадреналина) и, как следствие, способствующий улучшению скорости реакции.

• В финиках, кураге, инжире, в бананах и винограде, в мясе, курятине, индюшатине, в орехах, твороге содержится триптофан, способствующий психической стабильности и необходимый для улучшения памяти и работы мозга взрослым и не только им, поскольку триптофан, помимо обеспечения хорошего функционирования мозга, помогает противостоять процессам его старения.

• Поставщики лизина – горький шоколад, бобовые, семечки, овёс и его отвар, какао, кукуруза, а также мясо, индейка, курятина. Эта аминокислота способствует быстроте и четкости мышления.

• Лейцин укрепляет память и активирует умственную деятельность. Его поставщики – нежирный творог, молокопродукты, нежирное мясо и печень.

• Метионин необходим прежде всего для правильного холестеринового обмена. Его Вы найдете в желтках, в рыбе, гречке, в бобовых, в моркови, капусте, апельсинах, арбузах, дынях.

О питании для мозга подробнее можно прочитать здесь:

В данной статье мы собрали для Вас проверенные и популярные советы и рекомендации для улучшения работы головного мозга и памяти. Многое Вы знали и сами, о чем-то прочитали впервые, но главное – не в том, чтобы знать, а в том, чтобы следовать, не правда ли?

Искренне желаем Вам успехов в саморазвитии!

 Laura Dahl

Источник: //b-trainika.com/blog/uluchshit-pamyat-rabotu/

Как улучшить память и внимание – средства для работы мозга

Как улучшить память и внимание: от чего зависит продуктивность нашего мозга

Пренебрежение занятиями физкультурой, кулинарные излишества, вредные привычки в сочетании с процессами старения организма ухудшают способность запоминать. Зная, как улучшить память и внимание, удается в любом возрасте достичь интеллектуальных высот, сохранить способность к ясному отчетливому мышлению.

На поддержание и развитие способности запоминать, перерабатывать и усваивать новую информацию влияет множество факторов.

В молодом возрасте удается помнить почти все — сердце и сосуды здоровые, отсутствуют хронические заболевания, каждый день приходится получать и запоминать новые сведения в школе.

Когда потребность помнить массу сведений снижается, она ослабевает. Для поддержания способности запоминать необходимы регулярные тренировки.

Годятся любые интеллектуальные упражнения. Некоторые изучают иностранные языки, другие выучивают массу стихотворений, текстов песен.

Чтобы прочно запомнить новую информацию, ее необходимо почаще повторять, лучше всего наутро, когда мозг отдохнул и не начал получать новые впечатления.

В зависимости от специфики профессиональной деятельности может потребоваться развитие зрительной, слуховой, моторной, осязательной, обонятельной разновидности.

Чтобы улучшить память, требуется выполнение несложных условий:

  • мозг нуждается в отдыхе, поэтому для развития памяти необходим достаточный ночной сон;
  • для лучшего запоминания требуется кислород, поэтому стоит завести привычку гулять каждый день, почаще проветривать помещение;
  • способность запоминать ухудшается при различных нервных потрясениях, стрессах, поэтому их необходимо всячески избегать.

Восстановление кровоснабжения головного мозга улучшает память

Плохая память нередко связана с ухудшением кровообращения головного мозга. В пожилом возрасте причиной становится атеросклероз. У больных нарушается способность запоминать, длительно сосредотачиваться на чем-либо, Часто меняется настроение, быстро наступает утомление, болит и кружится голова, хочется спать днем и мучает бессонница ночью.

Атеросклероз все чаще выявляется в среднем возрасте. Решающую роль играет повышенное содержание плохого холестерина в крови. В случае головных болей, повышенной утомляемости, ухудшении способности запоминать, болезненных ощущений в области сердца стоит обратить внимание на данные симптомы, начать контролировать показатели артериального давления, уровень холестерина.

Заболевание сосудов развивается при малоподвижном образе жизни, частых стрессах, привычке питаться жирной калорийной пищей, нехватке в рационе питания морепродуктов. Холестерин откладывается на стенках сосудов и сужает их просвет, отчего мозг, другие органы и системы перестают получать в необходимых количествах питание, микроэлементы, кислород.

Стресс мешает улучшить память

Гормон кортизол, вырабатываемый надпочечниками, принимает участие в развитии стрессовых ситуаций. Одновременно он вреден гипоталамусу – области промежуточного мозга, влияющей на память.

Больше всего стрессы мешает улучшить память женщинам, поскольку в женском организме снижается выработка эстрогенов, необходимых для развития способности запоминать. Кроме того, женщины эмоциональней мужчин и склонны беспокоиться по самым различным поводам, причем «вообще», а не относительно чего-то конкретного, как мужчины.

Чтобы избежать стресса и ухудшения памяти, женщинам стоит сосредоточиться на текущих проблемах, которые действительно необходимо решить. И отмести те, разрешить которые все равно не по силам.

Простой и эффективный способ борьбы со стрессом – физкультурные упражнения. Получасовое занятие нормализует кровоснабжение головного мозга, способствует улучшению памяти.

Для развития памяти важна здоровая микрофлора кишечника

Вес микрофлоры толстого кишечника достигает 1,5кг, поэтому порядка полутысячи разновидностей микроорганизмов принято считать самостоятельной железой организма.

При употреблении не сочетаемых продуктов, нарушении режима питания в кишечнике образуется масса вредных веществ, развивается патогенная микрофлора. Часть нейтрализуется печенью, остальные оказываются в кровяном русле, вызывая ослабление памяти, нарушение сна.

При наличии в организме глист, червей-паразитов ощущается недомогание, снижается вес, появляется масса поводов для раздражения, кружится голова. У детей ухудшается способность запоминать, замедляются рост и развитие.

Для улучшения памяти и уничтожения паразитов полезно принимать по 100мл капустного рассола за полчаса до еды. В течение дня есть до 200г квашеной капусты, не смешивая ее с другой пищей.

Чтобы улучшить память, необходим йод

Щитовидная железа вырабатывает гормоны тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3), необходимые для оптимального протекания обменных реакций.

Выработка данных гормонов зависит от поступления в организм достаточного количества йода. Взрослому в день необходимо до 150мкг йода, при беременности норма возрастает до 200мкг.

При недостаточной активности щитовидной железы (гипотиреозе) кожа становится бледной и грубой, шелушится, реакции замедленны, часты смены настроения, больные жалуются на плохую память.

Кроме того, становится замедленной речь, ощущается слабость, выпадают волосы, уменьшается частота сердечных сокращений, снижаются показатели артериального давления, отекает слизистая носа, отчего затрудняется дыхание, отсутствует аппетит, в желчном пузыре образуются камни, учащаются запоры. Малокровие сочетается с повышением свертываемости крови.

Память развивают витамины группы В

Витамин В1 (тиамин) необходим для преобразования углеводов в энергию, обмена веществ. В случае дефицита тиамина ухудшается память и внимание, нарушается сон, сердечный ритм, появляется раздражительность, учащаются запоры.

Нехватка витамина В1 случается при однообразном питании. Алкоголь препятствует усвоению тиамина, а витамин С наоборот, способствует. Витамин В1 практически не накапливается в организме и должен поступать с пищей.

Суточной нормой для взрослого считается до 2мг. При занятиях спортом, частых стрессовых ситуациях потребность в тиамине увеличивается.

Витамин В1 содержится в семенах подсолнуха, гречке, хлебе из муки грубого помола, неочищенном рисе, зеленом горошке, печени, картофеле. Длительная кулинарная обработка снижает количество тиамина в готовом блюде.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) улучшает состояние кожи и волос, способствует выделению энергии из углеводов и жиров, помогает преодолеть стресс.

В случае дефицита пантотеновой кислоты ухудшается память, зрение, наступает бессонница, появляется раздражительность.

Считается, что взрослому необходимо до 6-7мг витамина В5 в сутки. Он содержится в нешлифованном рисе, арахисе, чечевице, шампиньонах, куриных яйцах, капусте, овсяных хлопьях.

Витамин В6 необходим при интенсивном интеллектуальном труде, при подготовке к сдаче экзаменов. В случае дефицита ухудшается память, нарушается сон, пищеварение, поражаются слизистые.

Нормой считается употребление до 2мг витамина В6 в сутки. Он синтезируется кишечной микрофлорой, содержится в грецких орехах, моркови, помидорах, черешне, клубнике, апельсинах, мясе, молочных продуктах, куриных яйцах, бобовых.

Витамин В12 (цианокобаламин) необходим прежде всего для кроветворения, он участвует в обменных реакциях, синтезе аминокислот. В детском возрасте цианокобаламин особенно необходим для роста организма.

Нормой считается поступление 3мкг витамина В12 в сутки. Длительный дефицит проявляется анемией (малокровием).

Витамин необходим для профилактики нервных расстройств, улучшения памяти и внимания, укрепляет иммунные силы организма.

В запущенных случаях глистной инвазии организм полностью лишается поступления витамина В12. Он также разрушается под воздействием пекарских дрожжей, поэтому стоит употреблять пресный хлеб, цельные крупы, проросшие зерна.

В растениях цианокобаламина нет, он содержится только в продуктах животного происхождения: говядине, сельди, скумбрии, молокопродуктах, куриных яйцах.

Вода улучшает память

Мозг на 80% стоит из воды, поэтому чутко реагирует на ее нехватку ослаблением способности запоминать, ухудшением внимания. Стоит устранить обезвоживание, как память улучшается.

Каждый день необходимо выпивать до 8 стаканов чистой воды, особенно полезна талая вода. Вода улучшает память, внимание, увеличивает способность сосредоточиться, воспринять новую информацию, дает силы.

Требуется употреблять столько воды, чтобы моча на протяжении дня оставалась бледной.

Для улучшения памяти стоит отказаться от употребления кофе, чая, газировки, шоколада — любых напитков, содержащих кофеин. Кофеин подавляет фермент фосфодиэстеразу, необходимый для развития способности запоминать, концентрации внимания. Кроме того, ударные дозы кофеина обезвоживают организм.

Улучшение работы памяти правильным питанием

Для укрепления мозговых клеток, развития памяти и внимания полезно включать в ежедневный рацион бруснику, калину, изюм, грецкие орехи.

Некоторые убеждены, что для укрепления памяти полезно каждый день съедать по одному миндальному ореху в течение месяца.

Для улучшения кровоснабжения мозга, предупреждения образования тромбов полезно включать в рацион жирные сорта рыбы, богатые кислотами группы омега-3.

Ананас богат витаминами группы В, калием, медью, железом, йодом, кальцием, магнием, цинком. Фрукт препятствует развитию атеросклероза, увеличивает способность запоминать значительные объемы информации. Для укрепления памяти принимать по стакану ананасового сока один раз в 3-4 дня.

Сок из абрикосов улучшает память, увеличивает работоспособность, тонизирует организм.

Грейпфрутовый сок и плоды способствуют сжиганию жира, полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях, нарушениях памяти и внимания, в случае нервных расстройств. Полезный сок снижает уровень плохого холестерина в крови, увеличивают эластичность сосудов, уменьшают проницаемость их стенок.

Бергамот помогает устранить негативное отношение, тревогу, справиться со стрессом, восстанавливает деятельность щитовидной железы, улучшает память и внимание.

Огуречный сок, принимаемый по половине стакана в день, препятствует развитию атеросклероза, помогает при лечении заболеваний сердца и гипертонии, способствует сохранению памяти в преклонном возрасте.

Свекольный сок улучшает память при атеросклерозе, оказывает желчегонное, мочегонное, успокаивающее действие. Применяется при лечении ожирения, бессонницы, гипертонической болезни, заболеваний женской половой сферы, нормализует женский цикл. Свежеприготовленный сок пред употреблением необходимо выдержать не менее двух часов. Принимать до 1 стакана в день.

Плоды гингко – скорее декоративного, чем плодового растения – вызревают только в Китае, употребляются в качестве приправы в местной кухне.

В виде экстракта растение применяется для нормализации мозгового кровообращения, при головокружениях, для улучшения памяти, в случае нарушений речи, звоне в ушах, для лечения гипертонии и атеросклероза, аритмии.

Для улучшения памяти и концентрации внимания полезно принимать имбирную воду:

  • Заварить 0,5ч.л. порошка имбиря 70мл кипятка, настоять 5 минут. Принимать каждое утро после завтрака в течение двух недель, через семь дней повторить курс.

Данное средство особенно эффективно для укрепления памяти при интенсивных интеллектуальных нагрузках, во время подготовки к экзаменам.

Улучшение памяти и внимания ароматерапией

Применяемый в ароматерапии лимон успокаивает нервную систему, помогает сконцентрироваться, улучшает память, дает силы. Особенно полезен в случае частых стрессов, при переутомлении.

Оказавшиеся в помещении микробы под действием аромата лимона быстро погибают, поскольку перестают размножаться.

Розмариновое масло способствует созданию творческой атмосферы, укрепляет память, успокаивает нервы.

Петигреневое масло издревле считается эликсиром молодости, оказывает тонизирующий и омолаживающий эффект. Разглаживает морщины, возвращает упругость коже и бюсту, укрепляет волосы. Улучшает память, способствует творческому и логическому мышлению.

Аромат корицы стимулирует интеллектуальную деятельность, улучшает память, увеличивает работоспособность. При добавлении в напитки усиливает обоняние, зрительное восприятие, способствует концентрации внимания.

Источник: //www.travelsports.ru/kak-uluchshit-pamyat/

13 способов повысить производительность мозга, которые используют ученые

Как улучшить память и внимание: от чего зависит продуктивность нашего мозга

XXI век ознаменовал начало эпохи, когда ученым удалось буквально попасть в мозг человека и развенчать все мифы о его работе. Например, его размер и вес никак не влияют на уровень интеллекта.

Ученые начали испытывать методы, с помощью которых можно было бы улучшить работу мозга и в любом возрасте с нуля развивать новые навыки.

Эти секреты активно используют специальные агенты, спортсмены, астронавты, врачи и энтузиасты.

Мы расскажем вам о популярных заблуждениях относительно мозга и предложим несколько хороших способов повысить его производительность.

Миф: мозг никогда не устает

Мозг не может устать от умственной работы, но психологическое и физическое состояния могут влиять на концентрацию и активность человека. Оказывается, мозг лучше работает, когда человек слышит звук волн, ощущает соленый бриз, видит все оттенки синего и чувствует теплый песок. Вот почему мы быстрее восстанавливаем свои силы вблизи океана.

Попробуйте галотерапию, прогуляйтесь по лесу, отправляйтесь в отпуск к морю или любому водоему, а летом не стесняйтесь ходить босиком. Попытайтесь как можно чаще отдыхать на пляже.

Миф: рисование не поможет вам стать математическим гением

Вам стоит попробовать рисовать каждый раз, когда вы не можете решить сложную задачу или принять трудное решение. Рисование активизирует работу обоих полушарий мозга, и правильное решение находится намного быстрее. Интегрированные исследования показали, что дети лучше понимают математику и быстрее запоминают информацию, если иллюстрируют новый материал в своих тетрадях.

Попробуйте рисовать в течение 10-20 минут, используя для этого левую руку (если вы правша). Старайтесь делать это каждый день, и всего за месяц вы заметите положительный эффект.

Миф: качели для детей

Игры на качелях в раннем детстве способствуют развитию определенных частей мозга, ответственных за речевую и информационную обработку. Но в любом возрасте качели укрепляют вестибулярный аппарат, улучшая навыки пространственной ориентации. Это подтверждают даже астронавты.

Качайтесь на качелях в течение 15-20 минут, 2-3 раза в неделю. Это избавит вас от морской болезни, а также от последствий чрезмерного употребления алкоголя.

Миф: сверхспособностей не существует

То, что мы называем шестым чувством, часто наблюдается среди людей, которые лишились определенных органов чувств. Например, слепые люди могут ощущать пространство вокруг, концентрируясь на слухе, запахе или работе рецепторов кожи. Чтобы правильно функционировать, их мозг создает специальную карту, основанную на полученной информации.

Несколько раз в неделю практикуйте «шестое чувство» с помощью затычек для ушей или повязки для глаз.

Миф: шахматы – лучший спорт для мозга

На самом деле мозг работает лучше во время сложной физической тренировки. Она способствует выработке гормонов, ответственных за память, ассимиляцию новых навыков и сохранение нейронов.

Например, ученые провели эксперимент, в котором приняли участие спортсмены. В перерыве между тренировками им было предложено решать задачи. При этом участники первой группы делали упражнения на растяжку, а второй – отдыхали.

Результаты показали, что отдыхающие участники не смогли справиться с задачей.

Однако во время тренировок очень важно избегать риска для здоровья мозга. К примеру, игроки регби часто страдают из-за нарушений работы мозга, поскольку практически во время каждой игры они получают травмы головы.

Не полагайтесь только на шахматы и кроссворды. Плавайте, танцуйте и занимайтесь йогой, чтобы развить все свое тело.

Миф: молоко полезно для мозга

У молока много противопоказаний. Потребление других молочных продуктов намного лучше для вашего мозга и тела, чем самого молока. Положительное влияние других продуктов на работу мозга, таких как вино или шоколад, к примеру, еще не доказано, поэтому потреблять их можно лишь в умеренных количествах.

Известно, что лишний вес разрушает нервные пути, а сахар и трансжиры приводят к воспалениям. Эффективность работы мозга снижается, и человек может впадать в депрессию.

Но и нехватка пищи может вывести мозг из равновесия: он использует всю свою энергию для получения пищи, что вынуждает человека становиться агрессивным и раздражительным.

Продолжительность жизни мозга сокращается, а риск развития его заболеваний увеличивается.

Миф: многие навыки можно развить только в детстве

На самом деле взрослый человек может развить практически все те же навыки, что и ребенок. Например, некоторые хирурги уже после 30 лет начали брать уроки игры на скрипке, чтобы развивать тонкие моторные навыки. Специальным агентам приходится играть в видеоигры, чтобы улучшить скорость реакции, логику и правильное поведение на задании.

Не бойтесь делать то, о чем вы мечтали в детстве. Новые навыки создают новые нейронные пути, которые препятствуют старению мозга.

Миф: позитивное мышление для молодых и неопытных

Оптимисты легче справляются с ошибками и быстрее достигают своих целей. Напротив, пессимизм и постоянное беспокойство на 29 % увеличивает риск сердечного приступа, и на 41 % – рака. Даже если ваше отношение к жизни определяется генами, сформировать вас как человека помогает жизненный опыт.

Миф: некоторые люди рождаются с математическими склонностями, другие – нет

Способность понимать математику – это инстинкт, который является важным навыком выживания. Например, симметрия указывает на зрелый плод, а «чувство чисел» помогает определить количество людей во вражеском племени.

Математические способности могут развиваться по-разному, но их можно улучшить даже во взрослой жизни. Они оказывают положительное влияние на память и творческую работу.

Начните с простых вещей – играйте в «Монополию» или «Скраббл», решайте простые математические проблемы, подсчитайте расходы в голове, когда делаете покупки.

Миф: ежедневное употребление кофе полезно для памяти

Кофеин действительно усиливает функцию мозга и может отсрочить возрастные нарушения памяти, но его не стоит пить регулярно. Улучшить память и обогатить свои знания можно с помощью книг.

Читайте не менее 1-2 книг разных жанров в неделю. Перечитывайте старые, чтобы «обновить данные». Если вы не используете информацию в течение длительного времени, мозг может стереть ее из вашей памяти.

Миф: виртуальные карты и навигационные системы развивают пространственную ориентацию

После долгого использования навигационной системы люди, как правило, забывают о местонахождении главных улиц.

Вот почему лондонские водители такси должны запомнить расположение 25 тысяч улиц наизусть, чтобы получить лицензию на работу.

Знание основных улиц и умение использовать обычные карты увеличивает часть мозга, которая отвечает за пространственную ориентацию, избавление от стресса и изменение стратегий поведения.

Откажитесь от навигационной системы в пользу бумажных карт и обратите внимание на ориентиры, такие как положение солнца. Очень скоро вы сможете находить нужные вам места даже в другом городе.

Миф: электрическая стимуляция «сжигает» мозг

Электрическая стимуляция мозга в основном используется учеными, специальными агентами, спортсменами, геймерами и людьми, которые пытаются оправиться от черепно-мозговой травмы или инсульта. Эта терапия улучшает концентрацию, повышает логическое мышление, улучшает скорость реакции, увеличивает словесную память и развивает воображение.

Миф: стимуляция центра удовольствия усиливает работу мозга

Гормон допамин вызывает чувство удовольствия, когда вы едите сладости, пьете алкоголь или влюбляетесь. Это временно улучшает функции мозга, но затем его производительность снова снижается, так как нужна новая «доза».

Гормон серотонин может усилить работу мозга на более длительное время, чем допамин. Он вырабатывается, когда вы чувствуете личное удовлетворение, смеетесь или проводите время с приятным человеком (например, смотрите фильм или обедаете). В этих случаях вы можете сделать исключение и вместе выпить вино или поесть сладостей.

Источник: //fb.ru/post/science/2018/4/29/26418

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.