Как убрать жир с боков и живота: спорт и здоровое питание

Содержание

Диета для похудения живота и боков: как убрать висцеральный жир

Как убрать жир с боков и живота: спорт и здоровое питание

Почти все женщины мечтают уменьшить объёмы своей талии, а мужчины — сделать рельефные кубики на прессе. На практике же с годами именно в этих местах образуются не просто жировые складки, а целые валики, избавиться от которых очень трудно.

Нередко и вес уходит, и ноги с руками худеют, а эта зона по-прежнему остаётся проблемной. Поэтому так остро встаёт вопрос: есть ли какая-нибудь эффективная диета для похудения живота и боков, которая быстро и без вреда для здоровья рассасывает этот неприятный жир, именуемый специалистами висцеральным?

О висцеральном жире

Отвисший животик и жировые валики на боках — не что иное, как висцеральный (абдоминальный) жир. Его опасность вовсе не ограничивается эстетической неприглядностью — прежде всего он чреват неприятными осложнениями для здоровья. Поэтому не обращать на него внимания нельзя.

Состоит он из бурых жировых клеток, располагающихся в брюшной полости. Они обволакивают внутренние органы и должны выполнять защитную функцию.

Нормы висцерального жира для женщин и для мужчин — разные. Измеряются они по окружности талии: у представительниц прекрасного пола она не должна превышать 88 см, у сильного — более 94 см.

Так что если у вас эти показатели выше, нужно подыскивать подходящую диету и что-то менять в своей жизни, потому что в больших количествах абдоминальный жир опасен для здоровья, вызывая такие заболевания, как:

  • болезнь Альцгеймера;
  • варикоз;
  • гормональные нарушения;
  • инсульт;
  • инфаркт миокарда;
  • метаболический синдром;
  • онкология;
  • сахарный диабет II типа;
  • тромбозы.

Причины его образования:

  • сидячий, малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • наследственная предрасположенность;
  • любовь к сладкому;
  • хроническое недосыпание;
  • постоянные стрессы, депрессивные состояния, чувство тревоги, нервные срывы.

Так что никакая, даже самая эффективная, диета для живота в одиночку не справится с такой напастью, как висцеральный жир. Только комплексный подход позволит избавиться от неприятных отложений.

Рекомендации

В решении проблемы приходится учитывать мнения не только диетологов, но ещё и фитнес-тренеров, и врачей. Чёткое соблюдение их рекомендаций — прямой путь к избавлению от висцерального жира.

Образ жизни

Перед тем, как выбрать диету, пересмотрите свой режим дня и образ жизни в целом. Для того, чтобы убрать живот, нужно:

  • высыпаться, причём ложиться как можно раньше;
  • активно заниматься спортом;
  • подбирать упражнения для похудения живота и боков: женщинам рекомендуется крутить хулахуп с отягощением, мужчинам — качать пресс;
  • много ходить пешком;
  • больше дышать свежим воздухом;
  • при сидячей работе устраивать каждый час 5-минутные разминки.

Эмоциональное состояние

Жизнь в постоянном напряжении, ссоры в семье, дедлайны на работе, отсутствие отпусков и выходных — всё это отрицательно сказывается на нервной системе. И это один из главных факторов отложения жира.

Чем больше переживаний — тем толще будет ваша талия.

Так что придётся либо брать себя в руки и успокаиваться, либо пить антидепрессанты (это рекомендуется сделать ещё до диеты), либо пройти курс лечения у психолога / психотерапевта.

Питание

И только после всего этого нужно приводить в порядок питание и подыскивать диету. Она должна быть низкоуглеводной, некалорийной, с минимальным количеством жировых продуктов.

Приёмы пищи — в одно и то же время. Оптимальный вариант — 5 раз в день. Питьевой режим — около полутора литров воды. Из способов приготовления продуктов отдать предпочтение пароварению, тушению, запеканию.

Про жарку на масле лучше забыть.

Хороши в этом деле монодиеты, раздельное и дробное питание. Рекомендуемый срок похудения — месяц.

Есть ряд продуктов, обладающих жиросжигающими свойствами. Обязательно включайте их в рацион:

  • бобовые;
  • зелёный чай;
  • имбирь;
  • капуста (предпочтение отдавайте брокколи и цветной);
  • кисломолочные продукты;
  • корица;
  • красное вино (если в диете нет строгого запрета на алкоголь, раз в неделю бокал выпить можно);
  • овсянка;
  • огурцы;
  • сухофрукты;
  • хрен;
  • цитрусовые (лидер по жиросжиганию — грейпфрут);
  • яблоки.

Многим позарез нужна быстрая диета, чтобы через неделю уже была осиная талия и кубики. Сразу стоит оговориться, что с висцеральным жиром за короткие сроки распрощаться невозможно. Так что лучше выбрать длительную голодовку. Если методика предлагает уменьшить объём талии всего за 3 дня, знайте — это миф.

Дополнительные методики

Как только начнёте худеть на диете, параллельно используйте и другие способы борьбы с отложениями на животе и боках:

Многие специалисты придерживаются мнения, что самая правильная диета для похудения живота — организация обычного здорового питания. Его принципы знакомы всем: 5 приёмов пищи в одно и то же время, чувство лёгкого голода при выходе из-за стола, минимум жареного и жирного, никаких фаст-фудов и газировок, ужин — за 3 часа до сна.

Но, если проблема лишнего веса стоит остро, конечно, нужно будет подыскивать более строгую методику с ограничением определённых продуктов.

Варианты диет

Какие бывают диеты для похудения живота:

В одной из передач «Здоровье» Е. В. Малышева вела разговор как раз о висцеральном жире. Приглашёнными в студию диетологами была предложена очень простая диета. Её суть в том, чтобы питаться правильно, не превышать суточную калорийность в 1 500 ккал и включать в ежедневный рацион три продукта.

Это авокадо, в котором много мононенасыщенных жиров, и они уменьшают объём талии на 30 %. Имбирь с входящим в его состав гингеролом — знаменитым жиросжигателем и спасителем от метеоризма. Голубика с её биофлавоноидами и антиоксидантами, которые утилизируют глюкозу и отлично насыщают.

  • При малоподвижном образе жизни

Если у вас сидячая работа, вы прикованы к офисному креслу и не можете выбираться на пешие прогулки по вечерам, с животом и боками поможет справиться относительно лёгкая диета для начинающих.

Она предполагает сбалансированный рацион, в котором есть и углеводы, и белки, и даже немного жиров.

Похудение происходит за счёт снижения калорийности пищи, небольших размеров порций и исключения вредных продуктов.

Варианты завтрака: кукурузная каша / омлет / овсянка на молоке с фруктами / 2 яйца.

На ланч — небольшой цитрус.

Варианты обеда: запечённая или парная рыба / всевозможные лёгкие овощные салаты / куриная грудка (говядина, индейка).

На полдник — стакан сока / кисломолочного напитка / протеинового коктейля.

Варианты ужина: морепродукты / тушёные овощи / мясо (рыба) на пару / творожная запеканка.

Через несколько дней такого питания начнёт уходить вес, через пару недель вы почувствуете, как худеют бока и живот. Это достаточно щадящая диета, основанная на принципах здорового питания.

  • Помидорная экспресс-диета

Экспресс-диеты для быстрого похудения живота не рекомендованы специалистами в виду своей неэффективности и вредности.

Несмотря на это, можно попробовать хоть немного уменьшить талию, активно употребляя помидоры. Длительность — всего 4 дня.

На завтрак — омлет с помидорами, на обед — томатный суп-пюре, на ужин — салат из свежих овощей. Из напитков — томатный сок без соли и любые смузи и коктейли на его основе.

Для лечения ожирения в 30 годы XIX века советским гастроэнтерологом и учёным Михаилом Певзнером была разработана особая система питания. Единственная методика, которую поддерживают врачи, активно используя её в больницах и санаториях. Это очень сильная диета, которая способна за месяц справиться даже с висцеральным жиром.

Каждая из этих диет — действующая, позволяющая уменьшить талию в объёмах, если подходить к похудению комплексно. Без физической активности борьба с жировыми отложениями в 90 % оказывается неэффективной.

Примерное меню

Мужчинам предлагается следующий размер порций:

  • 300 гр на завтрак;
  • 100 гр фруктов на перекус;
  • 500 гр на обед;
  • стакан белкового коктейля на полдник;
  • 200 гр на ужин.

Женщинам завтрак и обед можно сократить на 100-150 гр. Для них суточная калорийность рациона не должна превышать 1 200 ккал. Для мужчин эта цифра — 1 600 ккал.

Белково-овощная недельная диета легко переносится, так как разрешает употреблять мясо и рыбу. Подходит мужчинам и женщинам, поэтому именно её подробное меню мы предлагаем вашему вниманию.

Ланч должен состоять из любого цитрусового: грейпфрута, апельсина, 2-3 мандаринов, помело. На полдник желательно выпивать стакан белкового (протеинового) коктейля с кусочками фруктов и мятой.

Даже самая хорошая диета не сможет убрать висцеральный жир, если не придерживаться основных рекомендаций специалистов. Проблема его образования — не только в питании, но и в других обстоятельствах. Разберитесь прежде всего с ними и только потом подбирайте соответствующую методику. Лишь комплексный подход способен вернуть вам стройность.

Читайте в нашем обзоре: Тренажеры для похудения живота и боков

Источник: https://hudeyko.ru/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov.html

Убираем жир с живота быстро и эффективно

Как убрать жир с боков и живота: спорт и здоровое питание

Очередную свою статью о похудении я хочу начать с приветствия. Рад видеть Вас, друзья у себя на ресурсе, ведь он был создан в первую очередь для Вас.

Итак, речь сегодня пойдёт о том, как убрать жир с живота и боков.

Статья рассказывает об эффективных способах сгонки лишнего веса как для женщин, так и для мужчин, о проблемных зонах (живот и бока) и дополнительных условиях похудения. Устраивайтесь поудобнее, мы начинаем.

Материал начну с вопроса к Вам, уважаемые читатели. Отвечать нужно быстро, не сильно задумываясь, а выдавая только лишь первые пришедшие Вам в голову мысли. Как думаете, если подкожный жир находится только на животе и боках, то только на эту зону тела нужно работать? Если Вы ответили «Да», вынужден Вас огорчить: всё совсем не так.

Я всё это говорил к тому, что подобные суждения являются первой и самой главной ошибкой людей-новичков, которые стремятся улучшить собственную фигуру.

Не важно, где Вы работаете (в зале или дома), не важно, с чем Вы работаете. Если только качать пресс и бока – похудеть не получится. Сжигание веса естественным путём работает по совсем другим принципам, о которых речь пойдёт чуть ниже. Знаете, что действительно Важно? Это то, КАК Вы работаете.

Как избавиться от жира на животе и боках

Как убрать жир с живота у мужчин и как убрать жир с боков женщине – это два вопроса, в решении которых нет какой-либо принципиальной разницы. В жиросжигании у мужских и женских организмов всё общее. Поэтому первое, что нужно знать, это:

  • нагрузка должна быть аэробной;
  • продолжительность нагрузки – около часа, не меньше.

Аэробная нагрузка – это телодвижения без использования дополнительного веса (или совсем малого и то для опытных), которые Вы можете выполнять продолжительное время без снижения продуктивности.

«Аэробный» — это как аэробика, когда Вы занимаетесь, активно дышите и потеете. Но для того, чтобы убрать жир с боков и живота, не обязательно посещать занятия по аэробике или фитнесу.

Можно заниматься самой банальной физической активностью – бегом, ходьбой, ездой на велосипеде (велотренажёре), эллиптическом тренажёре и степпере, а также просто прыгая на скакалке.

А можно заниматься более технически сложной деятельностью:

  • тренировками на дому с отягощениями, собственным весом и резиновыми эспандерами;
  • тренировками в тренажёрном зале по программе на рельеф и выносливость (с легкими весами и большим количеством подходов и повторений);
  • плаванием.

Вы меня спросите, а как всё это относится к жировой прослойке на животе и боках? А я Вам отвечу, что сжигание жира – это расход большого количества энергии. Не важно, какие упражнения Вы будете делать. Важна лишь сама продолжительность тренинга, при котором организм из-за недостачи сил будет использовать жировые запасы в качестве топлива для себя любимого.

Не подумайте, что если Вы выбрали, к примеру, бег, то Вам нужно бежать целый час в одном и том же темпе. Нет, этого не выдержит не то что начинающий, даже не все опытные атлеты способны бежать час на одной и той же скорости. Во время подобной простой деятельности Вы можете менять темп работы, но не останавливаться полностью.

А ещё лучше – это использовать интервальные тренировки, при которых Вы на протяжении часа меняете темп работы с очень быстрого на медленный, тем самым и худея, и отдыхая.

Подобное руководство не подходит для занятий в зале и на дому с утяжелителями, собственным весом, эспандерами и подобным.

Здесь Вы работаете тот же час, но темп выполнения упражнения должен быть всегда высоким, ведь Вам даётся время для отдыха между подходами в каждом упражнении и между самими упражнениями.

Быстро выполняете упражнение – отдыхаете. Быстро выполняете – отдыхаете. И так далее.

Проще говоря, если Вы хотите сбросить жир на животе и боках, Вам нужно работать всем телом, а не только животом и боками. И вот почему.

Проблемная зона – живот и бока

Поймите, качать пресс (мышцы живота) и сгонять подкожную жировую прослойку на животе и боках – это совершенно разные деятельности. Качая пресс, Вы воздействуете на мускулатуру, но никак не на подкожный жир.

Пару раз видел мужчин в залах, которые «долбили» собственный пресс огромным количеством повторений и различными упражнениями. Они действительно могли выполнить большую работу на живот и бока, но знаете что? Их живот увеличивался за счёт того, что к объёму жировой прослойке на пузе, которая не сжигалась, добавлялся ещё и растущий объём брюшных мышц. Результат – живот стал ещё больше.

Если не хотите разочароваться в своей спортивной деятельности, лучше спросите знающего человека. Например, меня: комментарии открыты.

Дополнительные условия сжигания жира на боках и животе

Приготовьтесь к тому, что Вам придётся не только терпеть боль и дискомфорт на тренировках, но и ограничить себя в еде. Сбалансированное питание – один из основных принципов похудения. Если в двух словах, то откажитесь от простых (быстрых) углеводов – сладкого и мучного, но делайте упор на сложные (медленные) углеводы, полезные жиры и, само собой, белки.

Кушать нужно достаточно, но часто и малыми порциями. Проводите занятия утром или через 2 часа после основного приёма пищи. После окончания тренинга съедайте цитрусовые (грейпфрут, апельсин) или банан. Пейте достаточно воды.

Не брезгуйте использованием спортивных добавок и питания. Они значительно ускорят Ваш прогресс. Самыми ценными при сжигании жира на боках и животе будут аминокислоты BCAA, L-карнитин, креатин моногидрат или цитруллин малат, и, возможно, жиросжигантели-термогеники.

Такие добавки как креатин и цитруллин будут давать Вам энергию для продолжительных тренировок, BCAA частично обеспечивать энергией и укреплять иммунитет, а L-карнитин – ускорять жиросжигание. О самих жиросжигателях считаю лишним что-либо говорить.

Источник: https://ProTvoySport.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-i-bokov/

Как убрать жир с боков и живота за неделю в домашних условиях

Как убрать жир с боков и живота: спорт и здоровое питание

Как убрать жир с боков? Данным вопросом задаются не только прекрасные дамы, но и представители сильного пола, желающие всегда быть в хорошей форме. Убирание лишних жировых отложений в области талии и живота — особенно актуально в весенний период, ведь не за горами лето — пора бикини и открытых топиков!

Как быстро убрать в домашних условиях лишний жир и привести свою фигуру в норму? Какие упражнения или может быть диеты будут наиболее эффективными?

Почему появляются жировые «складки» на животе?

Избыточный жировой слой в районе боков и живота может появляться по следующим причинам:

  • переедание;
  • неправильно сбалансированно питание;
  • злоупотребление жирами животного происхождения (сливочным маслом, маргарином);
  • недостаточная физическая активность.

Спровоцировать появление жира на боках и животе могут также стрессовые ситуации, особенно, если девушка имеет привычку «заедать» душевные переживания сладостями, бутербродами.

Как избежать жировых образований на боках?

Как убрать жир с живота и на талии? Специалисты настоятельно советуют прислушаться к следующим рекомендациям и в корне пересмотреть свой образ жизни:

  • питаться следует рационально, сбалансировано, не допуская сильного чувства голода;
  • включать в рацион белковую пищу, необходимую для построения мышечных тканей и формирования мышечного корсета в области талии и живота;
  • ежедневно делать рекомендованные тренером физические упражнения;
  • записаться в тренажерный или фитнес-зал;
  • делать небольшой пятиминутный массаж живота и боков в домашних условиях, можно также записаться на курс к профессиональному массажисту;
  • устраивать себе разгрузочные дни не реже, чем 1 раз на протяжении недели;
  • соблюдать питьевой режим, употребляя в сутки на менее 30 мл воды на килограмм вашего веса, причем большую часть жидкости следует выпивать на протяжении первой половины дня;
  • заниматься плаванием, дыхательной гимнастикой, ездой на велосипеде;
  • следить за своей осанкой, ведь прямая ровная спина способствует укреплению поперечных брюшных мышечных групп и устранению жировых отложений.

Главные помощники в борьбе за красивый, стройный стан — это диета и физические упражнения. Именно сочетая принципы здорового питания с интенсивными спортивными упражнениями, можно быстро согнать лишний «жирок», скопившийся на животе за зиму!

Диетической питание для плоского, упругого живота и тонкой талии

Правильная диета и рациональное, здоровое, сбалансированное питание при сопутствующих физических упражнениях и тренировках соответствующих мышц способны справиться даже с такой сложной задачей, как согнать жир с боков за неделю!

При этом вовсе нет необходимости истязать себя до голодных обмороков. Грамотная диета при борьбе с жировыми отложениями, локализовавшимися в области талии и живота, в первую очередь, предполагает дробное питание. Женщине, желающей убрать «бочка» на животе, следует кушать буквально через каждые несколько часов, по мере ощущения голода, но порции при этом должны быть маленькими.

Вставать из-за стола сразу же, как только почувствуете, что насытились! Дабы избежать переедания, диетологи рекомендуют перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды.

Основу диетического рациона должны составлять следующие продукты:

  • бобовые;
  • орехи;
  • морепродукты;
  • нежирные мясо и рыба;
  • отварные яйца;
  • кисломолочные продукты;
  • фрукты;
  • зелень;
  • овощи (свежие, тушеные, отварные, паровые);
  • оливковое масло.

При желании привести свою фигуру в норму и стать обладательницей плоского живота и подтянутых боков следующие продукты из меню следует исключить (хотя бы временно):

  • жареные, жирные блюда;
  • цельное молоко;
  • еду из фаст-фуда;
  • полуфабрикаты;
  • рыбные консервы;
  • выпечка, хлебобулочные изделия;
  • сладости.

Отказаться необходимо и от алкоголя. Сладкие газированные напитки, кофе, следует заменить минеральной водой, фрэшами, фруктовыми компотами, зеленым чаем. Естественно, что употребление сахара и соли, также должно быть максимально ограничено.

Рекомендуется такое приблизительное суточное меню, которое поможет сделать ваши бока стройными, а живот — плоским и подтянутым:

  1. На завтрак — пара отварных яиц, салат, травяной чай с ложечкой меда.
  2. Для перекуса — фрукты, орешки.
  3. На обед — гречка, тушеные овощи, отварное куриное мясо.
  4. На ужин — овощной салатик, рыба-гриль, фрукты.

Нельзя забывать про воду. На протяжении суток, следует выпивать не меньше 6 стаканов чистой воды, делая это небольшими глоточками. При очистке организма и нормализации функционирования ЖКТ следует употреблять за день несколько стаканов кефира с пониженным содержанием жира.

Основные упражнения – гимнастика

За короткий период времени и качественно убрать жир с боков и живота барышням помогут такие упражнения, которые целенаправленны на укрепление мышечных групп талии и пресса:

  1. Ноги необходимо поставить на ширине плеч, соблюдая чередование вдохов и выдохов, максимально втянуть живот. Сосчитать до 10, после этого выдохнуть и расслабить мышцы живота. Упражнение рекомендуется повторить от 5 до 10 раз.
  2. Лежа на спине, оперевшись ступнями в пол, положив руки под голову при выдохе приподнимать туловище, отрывая лопатки. 20 раз повторить упражнение.
  3. Хула-хуп – это упражнение или просто вращение обруча, тоже поможет в достижении цели по формированию стройной фигуры. За 1 подход делать около 30 вращений.
  4. В положении лежа, согнуть ноги в коленях, руки расположить вдоль туловища, выдыхая, живот втянуть в себя и приподнять ягодицы. Зафиксировать положение на полминуты. Упражнение повторить 25 раз.
  5. Расположившись на спине, колени подобрать, а руки положить на пол, корпус поочередно поворачивать в стороны по 20 раз.
  6. Махи корпусом перед зеркалом. Стать спиной к зеркалу, широко расставив ноги. Сделать резкий поворот в сторону, с выбросом рук, таким образом, чтобы увидеть свое отражение в зеркале. Упражнение повторить по 15 раз в каждую сторону.
  7. Наклоны. На ширине плеч поставив ноги, делать наклоны в стороны при этом, стараться дотянуться рукой до пола. Ноги при этом должны быть ровными, а спина — прямой. За один подход нужно сделать по 15 наклонов в каждую сторону.

Ликвидировать жировые отложения с боков мужчине помогут такие упражнения:

  1. Взяв в руки гантели, поочередно делать наклоны в разные стороны. Начинать тренировки с 10 наклонов в одну сторону, постепенно увеличивая их число до 50.
  2. Прижав ноги к животу, повиснуть на турнике или перекладине, и стараться максимально быстро поворачивать корпус поочередно влево и вправо.
  3. Лежа на полу, поднимать корпус над уровнем пола. Ноги при этом держать ровными или согнуть в коленях. Для максимального эффекта упражнения рекомендуется сделать около 30 его повторов.
  4. Упражнение на фитболе. Прислониться к шару поясницей и резким рывком приподнимать корпус вверх. Повторите не менее 20 раз.
  5. Отжимать штангу от пола в стоячем положении, поставив ноги на ширину плеч. Для усиления эффекта отжимы рекомендуется сочетать с приседаниями.

Как правильно заниматься?

Чтобы физические тренировки и подобранные упражнения, адресованные на устранение жировых складок с живота, талии и боков были предельно эффективными, заниматься следует правильно и систематически 2-3 раз на протяжении суток.

Однако если ваша цель усовершенствовать фигуру, избавившись от некрасивых «боков» и обвившего «животика» в кратчайшие сроки, то стоит ужесточить режим. Тренироваться следует ежедневно в утренние и вечерние часы. Еще лучше совмещать домашнюю гимнастику, упражнения и тренировки с инструктором в фитнес-зале.

Во время занятий обязательно следить за своим дыханием, важно, чтобы оно было ровным и глубоким. Нельзя тренироваться на полный желудок. Временной промежуток между употреблением пищи и спортивными занятиями должен составлять не менее 2-х часов!

Избавиться от жировых отложений в районе боков и живота в домашних условиях — вполне реально! Вести активный, подвижный образ жизни, соблюдать диету, заниматься спортивными упражнениями — и результат не заставит себя долго ждать!

Источник: https://lediveka.ru/zdorove/sport-i-fitnes/kak-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota.html

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока

Как убрать жир с боков и живота: спорт и здоровое питание

В вопросе борьбы с лишними жировыми отложениями в области живота и талии немалую роль играет физическая активность, направленная на сжигание жиров и на тонус мышц живота.

Но не меньшая, а может даже и большая значимость при этом отведена правильному питанию. Сидеть на диетах, в особенности на экстремальных краткосрочных, вовсе не обязательно и даже небезопасно. Тут важно именно правильное и сбалансированное питание.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Рассмотрим основные постулаты здорового рациона.

Причины появления жира в области живота

Изначально нужно разобраться в том, почему может возникать лишний жир в области живота. Основные причины этого следующие:

  • Неправильное питание. Это может быть отсутствие режима питания, а именно слишком редкое и обильное употребление пищи, переедание, отсутствие завтрака. Также не удивляйтесь жиру на животе, если вы постоянно злоупотребляете простыми углеводами, жирным, жареным и прочими продуктами, которые вредны для фигуры. Еще серьезно вредят вашей физической форме вредные перекусы на ходу.
  • Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни. В этом случае организм не успевает сжечь съеденное, а мышцы атрофируются, что влияет на фигуру.
  • Нехватка сна и восстановления, постоянные стрессы.

Все эти причины связаны между собой, и даже только одна из них может привести к наличию лишнего веса.

Также в этом вопросе может играть роль наследственный фактор и наличие определенных проблем со здоровьем.

В последнем случае нужно проконсультироваться со специалистом, ну а во всех остальных первое, с чего вы должны начать – это правильное питание, чтобы убрать живот и улучшить фигуру в целом.

Основы правильного питания против живота и боков

Многие не знают, как надо питаться, чтобы убрать живот, и допускают большое количество ошибок. Первая – это постоянные голодания, после которых мы обычно едим в два раза больше, и все сброшенное возвращается в двойном объеме.

К тому же увлечение таким способом приводит к определенным проблемам со здоровьем. Запомните, что для здорового и безопасного похудения кушать нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день.

Многие боятся есть мясо или растительные жиры, а в то же время эти продукты относятся как раз к тем, которые нам необходимы.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, то в процентном соотношении ваш рацион должен выглядеть так:

  • белки – 50%;
  • углеводы – 25-30№
  • жиры – 20-25%.

Теперь рассмотрим каждый необходимый компонент в отдельности

Белки

Белковая пища идеальна для того чтобы убрать живот и бока, потому питаться ею можно и нужно. Однако полезны не все белки, а те, в которых содержится небольшое количество жира. Список белковых продуктов, которые не боясь можно есть худеющим, будет следующим:

  • яичные белки;
  • филе курицы и индейки;
  • нежирная телятина и говядина;
  • различные виды рыбы: треска, тунец, хек, минтай;
  • кальмары и другие морепродукты.

Также разрешены другие виды белковой пищи, в которых содержание жира выше, но пользы от этого не меньше. Это, например, мясо красной рыбы, которую можно употреблять 1-2 раза в неделю.

Жиры

Слово «жиры» вгоняет в панику многих желающих похудеть. А зря. Не все жиры так уж опасны. Некоторые полезны и даже необходимы для здорового рационального похудения. Особую ценность представляют полиненасыщенные жиры растительного происхождения. К ним относятся необработанные растительные масла, орехи, авокадо. Также можно принимать рыбий жир в капсулах

Углеводы

Наиболее опасными для фигуры являются не жиры, как многие привыкли думать, а именно углеводы, но далеко не все. Углеводы подразделяются на простые и сложные.

Простые – основные враги нашей фигуры, которые провоцируют резкие скачки уровня глюкозы в крови и дают сытость на очень короткий период, к тому же они достаточно калорийны. Простые углеводы – это все сладости, батончики, тортики и так далее.

Также к ним относятся фрукты, но они менее калорийны и более полезны, поэтому ими можно баловать себя и тем, кто худеет.

Сложные углеводы действуют противоположным образом. Они насыщают организм энергией медленно и постепенно, надолго дают ощущение сытости и при этом требуют усилий для их усвоения со стороны организма, потому способствуют похудению. Источники сложных углеводов следующие:

  • гречка;
  • овсянка;
  • перловая крупа;
  • дикий и бурый рис;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • ржаные виды хлеба.

Клетчатка

Клетчатка – это вещество, которое организмом не усваивается, а будто транзитом проходит через кишечник, очищая его. Клетчатка способствует выведению из организма конечных продуктов пищеварения, тем самым предупреждая брожение, гниение и другие неприятные процессы.

Также клетчатка помогает насытиться, поскольку заполняет желудок и предупреждает переедание за счет этого. Поэтому тем, кто не знает, как нужно питаться, чтобы убрать живот, рекомендуется в каждый прием пищи включать содержащие ее продукты.

Основные источники клетчатки следующие:

  • все виды капусты;
  • фасоль, спаржа;
  • огурцы;
  • шпинат;
  • все виды зелени;
  • перец;
  • морковь;
  • яблоки и некоторые другие фрукты.

Топ лучших продуктов, чтобы убрать живот

Правильное питание помогает убрать живот и бока, и, чтобы оно давало лучшие результаты, рекомендуется включить в рацион продукты, которые способствуют похудению.

Конечно, только они не помогут вам похудеть, если параллельно вы употребляете гору сладостей и не занимаетесь спортом, но, включая их в свой сбалансированный рацион и заменяя ими вредные перекусы, вы сможете быстрее добиться желаемых результатов. Рассмотрим список лучших продуктов от живота.

Рыба и рыбий жир

Рыба незаменима для худеющих по многим причинам. Прежде всего, она является ценным источником белка. Дополнительно она снабжает рацион полезными омега-3 и омега-6 жирными кислотами.

Недостаток этих веществ негативно влияет на нервную систему и на сон, что в свою очереди провоцирует активную выработку гормона стресса и лишний вес, как последствие этого.

Рекомендуется кушать рыбу регулярно – 3-5 раз в неделю.

Также очень полезно принимать рыбий жир. Лучше делать это в капсулах – так не будет ощущаться неприятный вкус. Этот продукт благотворно влияет на обменные процессы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Яйца

Яйца обеспечивают организм и белком, и полезным холестерином и веществом лецитином. И если с белком все ясно, то вокруг желтка ходит немало мифов и споров.

Многие считают его вредным, но это в корне не так, поскольку холестерин и жиры в его составе несут только пользу, и не только не мешают похудению, но и способствуют ему. Также в желтке содержится лецитин, который включает в себя наш мозг и вся нервная система.

Компонент этот предотвращает нервные стрессы и чрезмерное напряжение, поэтому желток употреблять можно. В день рекомендуется кушать по два яйца вместе с желтком. Яйца, кстати, считаются идеальным завтраком.

Орехи и кунжут

Орехи достаточно калорийны, но в умеренном количестве для похудения они только полезны. В них содержатся полезные жиры, а также такой ценный минерал, как магний, принимающий участие во всех обменных процессах организма.

Также этот компонент во многом отвечает за работу нервной системы и за полноценный сон. Орехи хорошо влияют на кожу и волосы. Но, какими бы полезными они ни были, помните о высокой калорийности и употребляйте их в количестве не менее, чем 35 граммов.

Можно использовать их как перекус.

Зеленые яблоки

Яблоки – один из лучших продуктов для тех, кто хочет худеть с пользой и удовольствием. Они содержат большое количество клетчатки, пектина, витамина С, а также ряда других витаминов.

Также они низкокалорийны и позволяют утолить голод. Не зря существует поговорка, что люди, употребляющие хотя бы одно яблоко каждый день, могут надолго забыть о голоде.

Для похудения живота особенно полезны зеленые, несладкие сорта яблок.

Зеленые овощи

Все зеленые овощи имеют крайне низкую калорийность, а вот на усвоение их организм тратит достаточно много энергии, поэтому их принято относить к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью.

Они являются источниками клетчатки, витамина С, магния, кальция, антиоксидантов и большого количества других полезных веществ. Кстати, рекордсменами по содержанию кальция являются темно-зеленые листовые овощи, которые превосходят в этом отношении даже молочную продукцию.

Абсолютно вся капуста и зелень достойна быть в вашем рационе, если вы хотите убрать живот.

Вот основные постулаты правильного питания для похудения живота. Важно не переедать и кушать полезную пищу. При этом вовсе не обязательно голодать – вы всегда будете знать, чем перекусить, используя вышеприведенный список продуктов.

Очень важный момент – это жидкость, которая также способствует похудению живота и всего тела. Мы говорим о чистой питьевой воде, которую нужно пить в количестве не меньше, чем 1,5-2 литра в день.

А вот напитки вроде магазинных соков и сладких вод нужно исключить – это пустые бесполезные калории. Кроме того, тем, кто хочет похудеть, рекомендуется отказаться от алкоголя или свести его употребление к минимуму.

Также не забывайте о физических нагрузках. Это вторая половина эффективного похудения живота, без которой нельзя обойтись. Включите в свою программу как кардиотренировки, так и силовые, направленные на проработку мышц живота. В комплексе эти меры помогут вам сжечь все лишнее и обрести красивый плоский животик и тонкую женственную талию.

-советы по питанию, чтобы убрать живот

Источник: http://www.fitnessera.ru/pitanie-zalog-uspexa-kak-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html

Диета для похудения живота

Как убрать жир с боков и живота: спорт и здоровое питание

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить.

Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала.

В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме.

Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите.

Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

  • Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Массажи и обертывания.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Завтрак для похудения:

  • кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
  • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
  • омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

  • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
  • куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

  • кальмар отварной, заправленный йогуртом;
  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

  • 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
  • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
  • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
  • 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

  • Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
  • 2 яйца любом виде.
  • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
  • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
  • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
  • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
  • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

ДеньОбедУжин
1яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт.яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор
2фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебецбифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик
4творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебециндейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салатаЯйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

Деньзавтракобедужин
1150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
3100 г отварной нежирной свинины, яблоко200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
4100 г творога, чай150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мясасалат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
52 хлебца запить стаканом кефираРыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко
6150 г творога и 200 мл зеленого чая100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
72 хлебца запить 200 мл молока200 г мяса с овощами – 100гСуп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

  • белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

  • уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Почувствуйте разницу

Источник: https://VotFit.ru/poxudenie/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.