Как убрать послеродовой живот?

Содержание

Как убрать живот после родов

Как убрать послеродовой живот?

Большинство женщин после родов переживают настоящую эйфорию от своего материнства. Но море приятных и таких долгожданных эмоций может омрачить обвисший животик. Этот внешний дефект заставляет женщину чувствовать себя не комфортно.

Считается, что после родов, женский организм перестраивается на новый лад, в нем происходят различные гормональные, а в результате, и внешние изменения, в результате которых встает вопрос как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок?

Ответить на этот вопрос может данная статья. Здесь молодые мамы смогут узнать все тонкости послеродового похудения. Женскому вниманию будет представлен целый комплекс процедур и упражнений, которые направлены на сжигание жира в области живота.

Кроме различных физических упражнений, вы сможете узнать о действенных косметологических процедурах, которые одновременно сжигают лишние килограммы и подтягивают кожу. Все представленные рецепты не требуют больших финансовых вложений или знаний. Главное – это иметь желание стать стройнее и подтянутей.

Станьте самой красивой мамой для своего малыша уже через 2-3 месяца после родов!

Почему обвисший живот не восстанавливается

Организм после родов испытывает глобальную перестройку, так как все 9 месяцев он функционировал совсем по другой системе. Он работал для двоих, накапливал жировые отложения, следил за иммунитетом и т. д.

Это важно! Первые 2 месяца после родов женщина будет наблюдать слишком обвисший живот, так как матка еще не вернула свои прежние размеры.

Жир в области живота скапливался не просто так, ведь он выполнял защитную функцию для плода. Брюшные мышцы растягивались с каждым месяцем, что позволило малышу комфортно развиваться в утробе матери. 9 месяцев вместе с мышцами живота растягивалась и кожа, поэтому восстановить прежнюю форму будет нелегко. На этот процесс может уйти времени от 3 до 12 месяцев.

Скорость восстановления живота кормящей мамы зависит от многих факторов:

  • гормонального баланса,
  • наследственности,
  • количества набранных килограмм за период беременности,
  • наличия физической активности (пеших прогулок, посещений тренажерного зала, каждодневной зарядки),
  • употребления достаточного количества воды,
  • наличия сбалансированного правильного питания,
  • применения различных косметологических процедур (массаж, обертывание).

Все эти факторы по-разному, но влияют на скорость восстановления организма после родов. Женщина, которая хочет быстро восстановить свою форму и подтянуть живот, должна понимать, что на это пойдет немало времени и сил. Природа обеспечила ей запас жира, который в случае стресса, смог бы защитить малыша.

Как убрать живот после родов дома

С чего начать процесс «подтяжки» живота? Прежде чем приступать, нужно запомнить, что любые физические нагрузки, например, качание брюшных мышц живота, можно делать только спустя 8 недель после родов. За этот период матка должна полностью восстановиться и обрести естественные размеры.

Важно! Те женщины, которым делали кесарево сечение, в первую очередь должны забыть о поднятиях тяжестей и активных нагрузках на низ живота.

Существует мнение, что те мамочки, которые кормят грудью, не смогут быстро снизить свой вес после родов. Прислушиваться или нет к этому мнению – это дело каждой женщины.

Все зависит от организма и наследственности. Одни сбрасывают лишние килограммы через месяц, а другие мучаются на протяжении 1-2 лет.

Но ускорить процесс подтягивания брюшных мышц живота способна каждая новоиспеченная мамочка.

Коррекция питания

Этот процесс нужно начинать с пересмотра своего питания. Большинство представительниц прекрасного пола человечества после родов продолжают баловать себя различными вкусностями:

  • кондитерскими изделиями (конфеты, печенье, торты, мороженое, шоколад),
  • сдобными изделиями из пшеничной муки (белый хлеб, макароны, булочки),
  • сладкие газированные напитки,
  • и т.д.

Конечно, такой рацион после родов женщина может себе позволить только в том случае, если она не кормит малыша грудью. Такая «вкусная», но бесполезная еда, может принести вред не только ей, но и маленькому крохе.

 Ни для кого не секрет, что при грудном вскармливании мамочке нужно придерживаться диеты, если она не хочет, чтобы ее чадо стало обладателем аллергии или диатеза.

Но те женщины, которые не кормят малыша грудью, должны строго пересмотреть свой рацион.

Чтобы убрать живот после родов в домашних условиях нужно употреблять белковую пищу. Из каждодневного меню нужно исключить большое количество жира и углеводов.

Рацион молодой мамы, которая хочет избавиться от растянутого брюшка, должен состоять из:

  • мяса курицы, индейки, кролика,
  • телятины, говядины,
  • нежирной морской рыбы,
  • морепродуктов,
  • нежирных субпродуктов,
  • свежих овощей,
  • фруктов,
  • овсянки, гречки,
  • кисломолочных продуктов (кефир, ряженка, простокваша, закваска, творог, йогурт),
  • яиц,
  • твердого сыра,
  • цельнозернового хлеба.

Из этого списка отдельного внимания требуют к себе молочные продукты. Их жирность должна быть невысокая.  В качестве твердого сыра отлично подойдет сыр тофу. Его можно добавлять в овощные салаты, при этом готовое блюдо не будет требовать соли.

Пшеничная мука является главным врагом стройной фигуры, так как она состоит из быстроусвояемых углеводов. Их цель – это быстро насытить организм, но при этом успеть отложиться в виде жира.

Чтобы такого не происходило, потребление калорий должно быть умеренным. Среднее количество потребляемых калорий может достигать 2000 в день. Все потребляемые калории женщина должна тратить.

Их чрезмерное накопление приводит к набору еще большего веса.

Это важно! Все перечисленные продукты питания можно подвергать тушению, запеканию, варке на пару, но не жарке. Мясо лучше отварить или запечь со специями и овощами, но не в соусе из майонеза.

Рыбу лучше выбирать морскую и нежирную, она содержит большое количество йода, кальция, магния и фосфора. Эти микроэлементы помогут быстрее восстановить организм, и повысить иммунитет. Эффективно снизить вес после родов помогут свежие овощи и фрукты. Клетчатка, которая входит в их состав, поможет ускорить обменные процессы в организме, предотвратит появление запоров и проблем с кишечником.

Употребление жидкости

Чтобы жир с живота после родов быстрее уходил из организма, ему необходимо достаточное количество жидкости. В понятие «жидкость» не входят:

  • соки,
  • морсы,
  • коктейли,
  • газированные воды,
  • чай,
  • кофе.

Для восстановления водно-щелочного баланса организм должен потреблять чистую негазированную воду. Для ускорения метаболизма каждое утро молодая мама должна выпивать 1-2 стакана воды с лимонным соком. Чтобы повысить защитные функции организма в воду можно добавить натертый корень имбиря.

Это важно! Данные рекомендации подходят тем мамам, которые не кормят малыша грудью. Кормящие мамы должны понимать, что их рацион должен быть максимально здоровый и правильный, поэтому они должны употреблять в допустимом количестве как жиры, так и белки с углеводами. Малыш должен получать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы с молоком матери.

Физические упражнения

Растянутые мышцы брюшного пресса – это основная причина обвисшего живота. 9 месяцев мышцы не получали должной нагрузки, они постепенно растягивались, поэтому для их полного восстановления понадобиться не меньше 3-6 месяцев. Конечно, все зависит от усердия молодой мамочки, но спешить с чрезмерными физическими нагрузками не стоит.

Упражнения, чтобы убрать растянутый живот и бока после родов, должны быть равномерно распределены на весь организм. Работать только с животом и боками – это не целесообразно. Нагрузка должна идти на все группы мышц. Перед началом тренировки тело нужно разогреть с помощью гимнастики. Для этого этапа домашних занятий нужно применять элементарную зарядку, в которую могут входить:

  • круговые вращения головой,
  • махи руками и ногами,
  • наклоны туловища вперед и назад, круговые вращения,
  • растяжка,
  • прыжки на месте,
  • приседания.

Продолжительность этого этапа тренировки может составлять 5-10 минут. Когда мышцы будут разогреты, можно приступать к непосредственной нагрузке на живот. Начинать подтягивать обвисший живот лучше с самого верха, мышц, которые находятся ниже ребер. Постепенный переход с верха к низу живота приведет все мышцы в тонус.

  • Упражнение «ножницы». Подтянуть брюшной пресс после родовой деятельности может упражнение «ножницы». Для этого необходимо лечь на пол, и делать махи прямыми ногами вверх. Начинать упражнение можно с небольшой амплитудой, но спустя несколько недель мышцы свыкнутся с нагрузкой. Длительность упражнения для живота составляет 2-3 минуты.
  • Упражнение «лодочка». Максимальный эффект от этого упражнения заметен тогда, когда тело находится в статическом состоянии. Необходимо лечи животом на пол, руки и ноги поднять параллельно полу. В таком положении нужно «зависнуть» в воздухе. Продолжительность этого упражнения для брюшного пресса зависит от физической подготовки женщины. Можно начинать с 20 секунд, а заканчивать 1-2 минутами.
  • Упражнение « скручивание».  Женщине нужно лечь на пол, скрестить руки на плечах, а ноги держать согнутыми в коленах. Необходимо проводить скручивание туловищ то к одному, ток другому колену. Это упражнение помогает подтягивать боковые мышцы и низ живота.
  • Упражнение «мостик». Оно помогает заметно улучшить состояние мышц низа брюшного пресса. Для этого необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленах, руки положить вдоль туловища. Проводить поднятие таза вверх, при этом задерживаться на 5-10 секунд. Продолжительность упражнения «мостик» составляет 2 минуты.
  • Упражнение «стенка».  Похудеть в области живота, ягодиц и боков поможет упражнение «стенка». Для этого нужно подойти к стене так, чтобы руки, пятки и плечи максимально касались этой поверхности. Ноги поставить на ширину плеч, руки поднять перед собой. Параллельно стене необходимо делать приседы с ровной спиной и руками. Делать это упражнение на протяжении 1-2 минут.
  • Упражнение «кошка». Подобная физическая нагрузка рекомендуется не только женщинам после родов, но всем тем, кто имеет проблемы со спиной. Необходимо стать на четвереньки, но голову при этом держать прямо. Нужно хорошо прогнуться всей спиной, начиная с шейного позвонка, заканчивая поясницей.

Народные средства

Для того чтобы процесс подтягивания брюшного пресса был не только полезным, но и приятным, на помощь женщинам приходит народная медицина. Спектр косметологических процедур, которые можно сделать у себя дома, достаточно широкий. Как показывает опыт, самыми популярными и эффективными процедурами, которые подтягивают кожу обвисшего живота, считаются:

  • контрастный душ,
  • скрабирование,
  • лимфодренажный массаж,
  • обертывание.

Контрастный душ – это доступный способ избавления от лишних килограмм, который улучшает качество кожи, ускоряет кровообращение и обмен веществ во всем теле.

Чтобы подтянуть кожу обвисшего живота, нужно принимать контрастный душ практически каждый день. Перед контрастным душем кожу живота можно проскрабировать с помощью молотого кофе, морской соли или гороховой муки. Такая процедура поможет избавиться еще и от растяжек.

Подробные видео рецепты и методики нанесения скрабирующих масок можно найти в интернете.

Лимфодренажный массаж живота и обертывание лучше делать в специализированных косметологических салонах, но если времени и денег нет, то данные процедуры можно научиться делать самостоятельно.

Например, сделать обертывание можно с помощью смеси из голубой глины, меда, горчичного порошка, тертого имбиря, морских водорослей.

В состав смеси можно добавлять различные эфирные масла: апельсина, розмарина, лимона, лаванды, масла ши и т.д.

Отзывы

Евгения, 34 года: После рождения ребенка я озаботилась своим внешним видом. И первой на очереди проблемой, с которой мне предстояло бороться, являлся лишний вес. Он очень сильно влиял на мою жизнь и отношения с мужем.

Я перепробовала множество способов, включая разнообразные диеты. Но в итоге пришла к пониманию, что наиболее эффективным методом борьбы с лишними килограммами является послеродовой пояс. Он хорошо поддерживает спину, попутно снимая напряжение, которое испытывают ноги.

Всего за 4 недели я избавилась от ненавистного живота.

Марина, 27 лет: После беременности я использовала гормональные препараты, которые хоть как-то справлялись с проблемой лишнего веса. Однако долго применять эти лекарства нельзя.

И как только я прерывала лечебный курс, мой вес тут же увеличивался. В итоге я пришла к решению записаться в спортивный зал.

Под руководством опытного тренера путем физических нагрузок мне удалось подтянуть живот, убрать свисающие бока и восстановить уверенность в себе. Спустя несколько месяцев я вновь стала стройной.

Александра, 38 лет: Когда появился мой второй ребенок, вместе с ним образовались на животе растяжки, от которых мне не удавалось избавиться. Также роды привели к росту живота и увеличению веса.

Сидеть на диете я не могла, так как кормила ребенка грудью, и изменения в рационе могли негативно сказаться на его здоровье. По совету подруги обратилась за помощью к специалисту, который провел несколько сеансов послеродового массажа.

Всего за одну неделю стал заметен эффект от этой процедуры: живот подтянулся, растяжки стали менее заметны. Намереваюсь и дальше посещать сеансы массажа, пока не уйдут все лишние килограммы.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/

ТОП10 советов, как убрать послеродовой живот в домашних условиях?

Как убрать послеродовой живот?

У вас уже недавно родился ребенок, но твой живот все еще выглядит как у беременной? Этот мягкий круглый животик заставляет задуматься, что вы никогда не сможете вернуться в прежнюю форму? Ну, большинство молодых мам сталкиваются с такой проблемой, но надо помнить, что понадобилось девять месяцев, чтобы ваш живот растянулся, и в нем разместился и вырос ребенок. Таким образом, потребуется некоторое время, чтобы избавиться от висящего живота после родов. В этой статье мы предлагаем вам 10 советов, чтобы подтянуть живот.

Почему после родов все еще остается большой живот?

Причины, по которым вы не можете убрать живот и бока после беременности:

  • Представьте, что ваш живот — это воздушный шар. Когда ваш ребенок растет, живот медленно растягивается. А затем, после рождения ребенка, воздушный шар не лопается. Вместо этого в воздушном шаре происходит медленный выброс воздуха, и он уходит. Но если вы заметили, воздушные шары имеют тенденцию удерживать немного воздуха, даже когда они сдуваются.
  • После рождения вашего ребенка гормональные изменения в организме заставляют матку медленно усаживаться до добеременной формы. Но требуется 7-8 недель, чтобы привести в порядок живот после рождения малыша.
  • Дополнительное питание, которое вы потребляли во время беременности, чтобы накормить еще и своего ребенка, хранится в виде жира. И, как вы знаете, жир на животе является самым упрямым ​​- потребуется время и надлежащий режим, чтобы избавиться от дряблого живота после родов.

Как быстро убрать живот?

Очень редко бывает, что живот молодой мамы возвращается к нормальному состоянию всего за несколько дней. Трудно сказать, когда уйдет живот после родов, большинству мамочек требуется несколько месяцев.

К сожалению, некоторые из них не теряют большой живот сразу после рождения ребенка. Не беспокойтесь, потому что, если вы физически активны, питаетесь здоровой пищей и следуете нескольким хорошим советам, вы сможете быстро уменьшить послеродовой живот.

Итак, давайте выясним, что вы должны сделать, чтобы избавиться от обвисшего живота после родов.

10 лучших советов, как привести в порядок живот после беременности

Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также помогает вам потерять жир и убрать большой живот. Кормление грудью делает это путем ускорения сокращения матки. Этот путь вам подскажут мамы и после первых, и после вторых родов.

Это простейшая форма упражнений после беременности и родов, что восстановить прежнюю фигуру, но также она действует в целом. Более того, самая забавная часть — ребенок может быть вашим спутником. Прекрасная идея — провести вечер, гуляя в парке или перенося ребенка в слинге. Как только вы получите контроль над своим телом, вы сможете внести необходимые вам изменения.

Многие женщины совершают тривиальную, но катастрофическую ошибку, пропуская приемы пищи или заменяя правильную еду диетическими добавками. Крайне важно, чтобы вы сохраняли свою диету для производства достаточного количества молока.

Она должна быть обогащена микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл тела новорожденного и обеспечивать надлежащее постнатальное развитие. Доверяйте диетологам и врачам, когда они говорят, что вам нужна ваша энергия.

Кушайте зеленые и не очень овощи, постный белок, специи, зеленый чай и пейте много воды, чтобы вымывать токсины.

Если вы хотите потерять этот упрямый послеродовой жир на животе, вы должны выполнять, по крайней мере, 20-30 минут кардио и силовой тренировки. Можно делать это, когда ваш ребенок крепко спит.

Делайте скручивания, отжимания, планку, отжимания на трицепсы, поднимания колен, прыжки взад-вперед, выпады, приседания, упражнения на бицепс, русские твисты, скрепку и т. д. Но сначала вы должны поговорить со своим врачом и знать свои противопоказания.

Обычно уже на второй день медсестра или врач показывают комплекс несложных упражнений, которые помогают улучшить тонус мышц брюшного пресса.

Кто бы что не говорил, но йога дает свои результаты. Анулом-вилом — это дыхательное упражнение, основанное на вытяжке воздуха из вашей диафрагмы и удерживание его в животе и мышцах пресса.

Регулярные ритмические сокращения связаны со значительным напряжением (во время вдоха) и расслаблением (во время выдоха), которые помогают в тонизировании вашего верхнего и нижнего пресса.

Держите прямую осанку, и по мере того, как вы начинаете чувствовать себя сильнее, увеличивайте время задержки воздуха. Это также улучшает пищеварение путем увеличения перистальтики или движения кишечника.

Недостаточное количество отдыха вызывает накопление токсинов в организме, что в свою очередь вызывает воспаление.

Когда организм находится в непрерывном состоянии воспаления, он заставляет жировые рецепторы перемещаться в центральную область. И молекулы жира хранятся в области живота, из-за чего он становится растянутым.

С новорожденным будет довольно сложно хорошо высыпаться, но хорошо отдыхать все равно нужно.

Иногда молодые мамы паникуют и впадают в депрессию после рождения ребенка. И чтобы вернуться в форму, они принимают крайние меры и начинают следовать диетам, недоедая, и в конечном итоге это все влияет на здоровье ребенка и матери. Голодание никогда не поможет, оно только ухудшит ситуацию.

Новорожденный ребенок довольно сильно любит посидеть на руках, и в течение нескольких месяцев вы не сможете делать то, что любите (например, живопись, чтение книг и т. д.), чтобы снять стресс.

Итак, лучше всего практиковать медитацию — это поможет вам сосредоточиться, свести к минимуму фоновый шум, высвободить отрицательную энергию из организма и улучшить качество сна.

И самое главное, вы не будете беспокоить сон вашего ребенка, что для кормящей мамы очень важно.

Обертывания помогают утягивать живот, укреплять ваш пресс и ускорить процесс сокращения матки. Это один из самых старомодных способов, чтобы убрать животик после родов. Они также помогают улучшить осанку и уменьшают боль в спине. Все, что вам нужно сделать — это обернуть свою среднюю часть тела куском мягкой ткани. Убедитесь, что она не слишком плотная или слишком рыхлая.

Массаж может быть очень эффективным, когда дело доходит до потери веса, не имея при этом возможности попотеть в тренажерном зале. Сделайте массаж, который нацелен на живот, и это поможет вам сделать его плоским и красивым. Массаж будет разгонять жир в организме и улучшать обмен веществ. Желательно делать его каждую неделю.

Это были 10 советов, чтобы убрать большой живот, который остался после родов в домашних условиях. Хотя от отвисшего жира и кожи внизу кожи, а также рыхлого пресса трудно избавиться, но это возможно. Нужно приложить много сил, но он уйдет. Долой обвисшие животы! Убираем жир с нашего пресса! Дерзайте!

Источник: https://WomFit.com/pohudenie/kak-ubrat-poslerodovoj-zhivot.html

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях

Как убрать послеродовой живот?

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки.

Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением.

Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии.

Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц.

Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Причины возникновения проблемы

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой.

Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %.

Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка.

«Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве.

В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.

Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус.

Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

  • Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
  • Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
  • Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
  • Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
  • Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

  • Анемия, гиповитаминоз.
  • Уменьшение лактации.
  • Опущение матки, влагалища.
  • Кровотечение.
  • Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

  • Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
  • Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
  • Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
  • Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

  • Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
  • Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
  • Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
  • Добавить больше овощей, фруктов.
  • Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
  • Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
  • Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
  • Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Физическая активность

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов».

Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

  • Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
  • Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
  • Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
  • Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Рекомендуемые упражнения

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

  • Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
  • Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

  • Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
  • Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
  • Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
  • Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
  • Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

  • Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
  • Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
  • Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
  • Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
  • Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

Источник: https://pups.su/beremennost/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях?

Как убрать послеродовой живот?

Привет, друзья! Сегодня поговорим о насущной проблеме практически всех рожавших женщин.

Да-да-да, я знаю, что у родившей женщины проблем куда больше, чем одна! Но вот обвисший живот — это одна из немногих, которая сама по себе не пройдет.

Хотя, на самом деле не так страшен черт, как его малюют. Как убрать послеродовой живот в домашних условиях, я сейчас расскажу. Интересно? Тогда читайте до конца!

Женская физиология

Перед тем, как начать бороться с проблемой, нужно для начала понять, отчего же она возникла. Казалось бы, а что тут выяснять: поправилась после родов и надо просто похудеть. На самом же деле — это только одна сторона медали.

Есть еще другая, которая играет не меньшую роль в успешном решении проблемы.
Обвисший живот — это не только лишний жир, это еще и растянутые мышцы, которые потеряли свою упругость и тонус.

Для того, чтобы мышцы пришли в тонус, должно пройти некоторое время. Как правило, на это уходит от 2 недель до 1,5 месяцев. Поэтому не стоит паниковать раньше времени. И уж тем более, не нужно искать способы, как избавиться от накопившегося жирка быстро. Приложить усилия, конечно, всё равно придется, но об этом позже. Для начала, организм должен восстановить силы.

Конечно, бывают случаи, когда по внешнему виду очевидно, что простыми ожиданиями от ненавистного жира не избавиться. К таким случаям относится опоясывающая жировая прослойка, которая имеет название «фартук». И здесь уже без дополнительных усилий не обойтись. Читаем дальше).

Диеты и прочие издевательства

Многие женщины уверены, что диеты — решение проблемы. А помогает ли это на самом деле? Спешу вас огорчить, это не только не выход, но и не имеет ничего общего с пользой для организма. Опять-таки, не всё так однозначно.

Ограничение в калориях — это, без сомнений, неотъемлемая часть в борьбе с лишними килограммами.

Но мамочкам, которые кормят своих малышей грудью, такие способы противопоказаны.

Правильное и сбалансированное питание во время грудного вскармливания важнее даже для мамы, чем для ребенка.

Ведь в молоко пойдет столько питательных веществ, сколько необходимо вашему ребенку на данном этапе жизни, а вот организм мамы при этом будет истощаться.

В любом случае, вы всегда можете себе отказать в сладостях, мучных изделиях, жирной и жареной пище. Тем более, что это еще и вредно. Как бы то ни было, чтобы убрать всё лишнее с талии, одних диет недостаточно.

Физические нагрузки

Физические нагрузки — это неотъемлемая часть для восстановления тонуса мышц. Если вы хотите вернуть животику былую упругость, придется постараться. Но ведь мы к этому и стремимся. Но не спешите качать пресс! Особенно это касается женщин, которые перенесли кесарево сечение.

Во избежание осложнений, расхождения швов, кровотечений и тому подобных нежелательных последствий, начинать заниматься рекомендовано не ранее, чем через 6 недель при обычных родах и через 2 месяца после кесарева сечения.

Чтобы подтянуть фигуру после родов, упражнения нужно делать регулярно, но каждый день совершенно необязательно. 3 — 4 дня в неделю будет более чем достаточно. Существует множество упражнений для восстановления после беременности, но для приведения в порядок интересующей нас зоны достаточно всего двух: скручивание и подъем ног лежа на полу.

  1. Как выполнять скручивание.
    Лежа на полу, поднимаем корпус на 30−45 градусов. При этом ноги согнуты в коленях, поясница плотно прижата к полу, ручки скрещены на груди.

    Отрываем от пола только лопатки.

    Стараемся выполнять упражнение плавно, без резких рывков.

  2. Как выполнять подъем ног.
    Подъем ног выполняется также лежа на полу. При этом поясница плотно прижата к полу, руки под головой.

    Ноги слегка сгибаем в коленях и плавно поднимаем вверх примерно на 45 градусов.

    Задерживаемся в таком положении пару секунд и плавно опускаем ноги вниз.

Для начала каждое упражнение делаем в 3 подхода по 10−15 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Такое мини-занятие займет всего 10−15 минут времени, а вот результат при добросовестном выполнении будет заметен уже через месяц.

Посмотрите видео Как восстановить живот после родов:

И я прошу вас, милые дамы, не верьте сказочным статьям, которые нередко появляются на просторах интернета. За неделю похудеть, а тем более подтянуть талию, мышцы которой потеряли упругость и обросли слоем жира, невозможно. Раньше, чем через месяц никаких чудес не ждите. Наберитесь терпения и сил и всё у вас получится.

Дополнительные методы борьбы и их эффективность

Мы рассмотрели с вами главные методы борьбы с насущной проблемой, но есть еще и вспомогательные, которые помогут скорее привести вашу фигуру в форму.

Первый из таких нехитрых способов — это ношение бандажа. Такую штуку очень желательно надеть сразу после родов и носить в течение месяца-двух. Это поможет мышцам быстрее прийти в тонус, а коже «встать на место».

Существуют универсальные бандажи, которые можно носить и во время беременности для поддержки «пузика» и поясницы. А чтобы бандаж превратился в послеродовый, его достаточно развернуть задом-наперед и он уже будет служить вам для подтяжки живота.

Также можно приобрести бандаж-пояс.

Послеродовое корректирующее белье позволяет женщине быстрее вернуть себе форму после рождения малютки.

Кроме того, бандаж-лента помогает снять нагрузку и дает отдых мышцам.

Отличной альтернативой бандажу будут послеродовые трусы. Эта такие трусики с очень высокой посадкой и сильной утягивающей функцией.

Они гораздо удобнее в носке и абсолютно незаметны под одеждой.

Раньше, когда таких чудо-приспособлений еще не было, женщины спасались подвязыванием живота. В принципе, такой способ можно использовать и сейчас, но есть ли смысл, когда рынок нам предлагает усовершенствованные штуки в пределах практически любого бюджета.

В комплексе с физическими упражнениями и правильным питанием эффективно работает массаж. Специальных массажей существует огромное количество. Вы можете выбрать тот, который вам понравится.

Эффективен любой: медовый, баночный, массаж с кремом или даже простые похлопывания хорошо разогревают кожу и стимулируют ее избавляться от подкожного жира и разбивают целлюлит. Особенно важно делать массаж на боках, так как упражнения на этих проблемных зонах, увы, практически бессильны.

Известный врач-диетолог Галина Гроссман, посвятившая несколько десятков лет разработке авторской методике оздоровления организма, предлагает бесплатную книгу для тех, кто хочет иметь красивый живот без физических упражнений «Биолифтинг живота».

Попробуйте воспользоваться рекомендациями из данной книги, и ваш животик будет ещё лучше, чем до родов!

На этом буду заканчивать. Следите за питанием, выполняйте послеродовую гимнастику, больше двигайтесь и меньше расстраивайтесь. Я вас уверяю, только комплексный подход и серьезный настрой помогут вам в борьбе с обвисшим животиком.

И напоследок запомните: полное восстановление организма после родов происходит примерно спустя три года после рождения ребенка. Так что дышите ровно и верьте в лучшее!

Посмотрите прикольное видео — шоу Уральские пельмени «Не ест после шести»

Надеюсь, статья вам понравилась и вы нашли в ней для себя что-то полезное. блога, чтобы не пропустить всё самое интересно, а также не забудьте порекомендовать эту статью своим подружкам в соцсетях.

Источник: https://malishandriya.ru/kak-ubrat-poslerodovoj-zhivot-v-domashnix-usloviyax/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.