Как тренироваться на свежем воздухе в холодную погоду

Содержание

Тренировки на морозе

Как тренироваться на свежем воздухе в холодную погоду
> Раздел статей > Тренировки > Тренировки на холоде

: 01.03.18

На пути к достижению цели ничто не должно останавливать, и низкие температуры, плохие погодные условия – не повод откладывать тренировку. Но, как говорится, основным принципом «не навредить», нужно руководствоваться и тут, так как от температурных показателей зависит эффективность и результат тренировки.

Как только наступают холода, лучше перебраться в тренажёрный зал или заниматься дома. Если же нет желания и возможности, тренировки outdoor рекомендуется проводить:

  • днём, когда воздух немного прогреется;
  • в сухую погоду (сырость негативно сказывается на состоянии дыхательных путей, увеличивается риск травматизма – можно поскользнуться на мокром грунте, промочить ноги);
  • в отсутствии ветра (ветер влияет на темп и скорость тренировки, на ритм дыхания);
  • при температуре не ниже -10˚С (кроме переохлаждения верхних дыхательных путей можно хорошо подмёрзнуть, особенно если вспотели);
  • на отдалённом от шоссе и дорог пространстве;
  • в отсутствии гололёда.

Кроме бега и занятий на спортплощадках есть и другие виды спорта, которыми можно заниматься зимой на улице: лыжи, коньки, хоккей, сноуборд, скандинавская ходьба. Все тренировки, проводимые ранее на улице, требующие хорошего разогрева и выполнения упражнений горизонтально на коврике (йога, стретчинг, TRX, фитнес) лучше перенести в помещения.

Почему не рекомендуется тренироваться при очень низких температурах?

  1. Дело в том, что вдыхаемый воздух нагревается в верхних дыхательных путях, и чем ниже температура воздуха, тем быстрее организму нужно успеть его нагреть до поступления следующей порции.

    Во время тренировок в холод на улице очень важно держать дыхательный ритм, чтоб воздух успевал прогреваться до температуры нашего тела, иначе очень легко переохладить органы верхних дыхательных путей и заработать осложнения (гайморит, фарингит, тонзиллит, трахеит, бронхо-легочные заболевания), а нарушение дыхания в мороз чревато возникновением спазма гортани и трахеи, особенно если хватать холодный воздух ртом.

  2. Сердечно-сосудистая система также испытывает стресс, ведь под воздействием низких температур сосуды сужаются, чтоб сберечь температуру тела, а сердце работает интенсивнее.

  3. Риск переохлаждения и простуды особенно высок, так как во время нагрузок и после них разогретое и вспотевшее тело очень быстро остывает, а мокрая одежда только способствует этому.

    Поэтому после кардиотренировки нужно как можно быстрее попасть домой, немного остыть в тепле и принять тёплый душ, а если это тренировка на турниках – отдых между подходами стоит сократить, тренироваться обязательно в перчатках, иначе можно получить обморожение кожи рук, и после тренировки тоже поскорее попасть в тёплое помещение.

  4. Тренировки в холодное время увеличивают риск травматизма, поэтому особо тщательно нужно уделить внимание разминке.

    В таких условиях следует сделать её немного дольше, качественно прогреть мышцы, связки, как следует подготовить суставы. Заминку следует укоротить, чтоб не остыть совсем.

    А если это бег, то достаточным будет снижение темпа на последних минутах до восстановления дыхания. Растяжку же лучше провести в теплом помещении.

Питьевой режим на холоде

Воду никто не отменяет на таких тренировках. Но и в жару, и в холод, и в зале, и на улице холодную воду пить противопоказано.

В холод во время тренировок на открытом воздухе нужно пить тёплую воду температурой 36-37 градусов, а для этого лучше всего подойдёт маленький термос. Ни в коем случае не употреблять горячие чаи, кофе на тренировках.

Если нет возможности пить воду на тренировке, достаточно выпить до и после, но после тренировки выпить больше, чем до неё – так восстановится водный баланс.

Подготовка к тренировке

  1. Перед тренировкой необходимо за полтора часа принять пищу.
  2. За 20 минут до выхода смазать щёки защитным кремом, на кожу губ нанести защитное средство и, конечно же, подобрать одежду и обувь по погоде.
  3. Обувь должна быть целой, тёплой, закрытой, с нескользящей, желательно, шипованной подошвой.

  4. Одеться лучше в 2-3 слоя, желательно, чтоб первым слоем было спортивное термобельё, которое будет впитывать влагу. Отдать предпочтение стоит нескольким тонким вещам, нежели огромному вязанному шерстяному свитеру, так как если будет жарко, можно снять одну тонкую вещь, а в слишком тёплой одежде можно быстро вспотеть и устать.

    Производители спортивной одежды предоставляют огромный выбор спортивных курток из различных материалов, разной толщины.

  5. Обязательно нужно закрыть шею, уши, голову, чтоб избежать переохлаждения и соответствующих заболеваний.
  6. Если всё же решили тренироваться в дождь и ветер, рекомендуется сверху накинуть ветровку.

  7. Возьмите с собой небольшой коврик, если планируете прокачать пресс на скамье.

Температурный режим для тренировок в помещении

Бывает так, что с приходом холодов падает температура и в тренажёрном зале (да зачастую и дома). И, наверное, ничто так не омрачает тренировку, как замерзающий на ходу пот. Ощущения неприятные и опасные для состояния здоровья. Как минимум – простуда, а её осложнения – наихудший вариант.

Оптимальной температурой для занятий в зале будет 20˚-23˚ при влажности 30-60%. Если температура в зале ниже этих показателей, стоит лучше разогреться (но не до пота и усталости), уменьшить время отдыха между подходами, но при этом снизить нагрузку в подходах, сократить время тренировки, а после тренировки обеспечить сухое тепло телу.

Аэробными тренировками можно заниматься при 19˚-22˚, а йога и стретчинг любят тепло и дают менее интенсивную нагрузку на сердце и сосуды, поэтому такие тренировки можно проводить при более высоких температурах.

Если же во время тренировки на улице или в холодном помещении были моменты замерзания или переохлаждения, нужно как можно раньше согреться и выпить горячий чай.

Тренировки на холоде – не только испытания для иммунитета, но и хороший способ закаливания. Пробежки и упражнения на свежем воздухе бодрят и насыщают кислородом, заряжают позитивом. Только вот в лютые морозы не стоит переусердствовать, а перфекционизм на время гололёда и метели лучше отключить.

Источник: http://dorogavsport.ru/stati/razdel-trenirovok/trenirovki-zimoj

Фитнес на свежем воздухе в зимнее время : ФИТНЕС :

Как тренироваться на свежем воздухе в холодную погоду

Тренировки на свежем воздухе (в том числе зимой!) продуктивны и полезны: будто бы сама природа дарит свежий заряд энергии, помогающий достигать новых высот. Холода – не повод отказаться от уличных занятий. Важно лишь правильно к ним подготовиться.

Не тренируйтесь, когда слишком холодно

Конечно, фанатам суровых «спартанских» тренировок любая погода окажется не помехой. Но у большинства из нас все же есть свой «предел» по здоровью, при котором лучше перенести тренировки с улицы в отапливаемое помещение. При уличной температуре -15 и ниже риск простудиться начинает доминировать над возможностью провести продуктивную тренировку.

Другой фактор, препятствующий занятиям на улице – сильный ветер. Не забывайте и о том, что морозный воздух препятствует правильному дыханию, например, во время бега, что, в свою очередь, снижает ваши физические показатели и продуктивность тренировки.

Самые оптимальные условия для занятий на свежем воздухе в зимнее время – это сухая безветренная погода и температура воздуха до –9 градусов.

«Тренируясь на улице зимой, главное – правильно подобрать тренировочный режим и экипировку», – говорит Павел ФАТЫХОВ, международный фитнес-презентер, тренеро и фитнес-экспертом компании Herbalife.

Выбирайте правильную одежду

При тренировках в зимнее время лучше выбирать не одну теплую вещь, а одеваться слоями, используя термобелье снизу и непродуваемые вещи сверху. Помните: ваша экипировка должна быть удобной. Уделите внимание своим конечностям и защите от холода лоб и уши во избежание переохлаждения.

«При выборе одежды для уличных тренировок следует придерживаться следующих правил: одежда должна быть многослойной, поддерживающей необходимый температурный режим, а ее верхний слой должен быть водоотталкивающим. Убедитесь, что ваша обувь также подходит для тренировки зимой (летние беговые кроссовки – не лучший вариант!)», – говорит Павел Фатыхов.

Тренировки на свежем воздухе (в том числе зимой!) продуктивны и полезны: будто бы сама природа дарит свежий заряд энергии, помогающий достигать новых высот. Холода – не повод отказаться от уличных занятий. Важно лишь правильно к ним подготовиться.

Не забывайте пить

Если вы решите захватить с собой воду, откажитесь от использования обычной пластиковой бутылки: за время занятий она успеет замерзнуть или сильно охладиться, что чревато простудой. Для поддержания желаемой температуры напитка воспользуйтесь термосом.

Правильно дышите

Вдыхайте воздух носом, а выдыхать его можете как носом, так и ртом. Если при таком дыхании вы ощутите нехватку воздуха, снизьте темп или сделайте небольшую паузу. В качестве дополнительной защиты можно использовать шарф или специальную маску.

Хорошо разминайтесь

Не менее значима и правильная разминка. В холодное время года мышцам и суставам требуется дополнительное время, чтобы войти в рабочий режим, однако переусердствовать тоже не стоит: ваша задача разогреться, но не взмокнуть. Для этой цели отлично подходят различные упражнения на вращение и сгибание, а также легкий бег.

«Одно из важных требований в процессе зимних занятий – разогреть свой организм и не давать ему остывать в течение всей тренировки. По этой причине лучше сократить интервалы между подходами во время выполнения упражнений и избегать длительного отдыха.

Оптимальным решением является параллельное выполнение нескольких упражнений на разные группы мышц: закончив одно, вы переключаетесь на другое и даете мышцам время на восстановление перед новым подходом.

Избегайте высоких пульсовых зон, старайтесь выполнять тренировку более монотонно, если на улице холодает», –  рекомендует Павел Фатыхов.

Источник: https://shape.ru/news/fitness/2016/02/04/fitnes-na-svezhem-vozduhe-v-zimnee-vremya

5 правил зимних тренировок на свежем воздухе

Как тренироваться на свежем воздухе в холодную погоду

Многим из нас фитнес на свежем воздухе приносит больше радости, чем в зале. Но что делать, когда на улице холодно? Конечно, тренироваться! Нюансами зимних тренировок с Fancy Journal поделился международный фитнес-презентер, тренер и эксперт компании Herbalifе Павел Фатыхов.

Не тренируйтесь при сильном морозе и ветре

Конечно, особенно экстремальным любителям уличных тренировок любой мороз нипочем, но у большинства из нас всё же есть свой температурный порог, при котором тренировка в зале будет безопаснее и полезнее, чем на свежем воздухе.

Обычно это -15 градусов, но для каждого предел будет индивидуальным, поэтому лучше ориентироваться на собственные ощущения.

При сильном морозе тренировку лучше перенести в зал, иначе риск простудиться преобладает над возможностью эффективно потренироваться. 

«Еще одно погодное условие, при котором следует отказаться от фитнеса на свежем воздухе – пронизывающий сильный ветер, – поясняет фитнес-эксперт Herbalife Павел Фатыхов.

– Как и сильный мороз, он затрудняет дыхание и может стать причиной простуды. Наиболее комфортная погода для уличной тренировки – сухая, безветренная, при температуре до -9.

Тогда заниматься можно довольно долго и не замерзнуть».

Выбирайте подходящую экипировку

Очень важный момент при зимних тренировках – правильная экипировка. В холодное время стоит надевать не одну теплую вещь, а несколько слоев одежды – термобелье снизу, непродуваемые куртку и штаны сверху.

В любое время года важно подбирать комфортные спортивные вещи, поэтому не бойтесь уделить время выбору надежной и удобной формы. Зимой не забывайте утеплять конечности, лоб и уши, чтобы они не переохлаждались.

 

«Одежда для зимнего фитнеса должна быть, во-первых, многослойной, а во-вторых, способной поддерживать комфортный температурный режим и не давать вам замерзнуть, – рекомендует Павел Фатыхов. – Хорошая зимняя экипировка также не пропускает влагу и защищает от ветра. Особенное внимание нужно уделить обуви: она должна подходить по сезону, поэтому летние кроссовки в мороз – не лучший выбор».

Не забывайте о питании и водном балансе

Как известно, физическая форма примерно на 80% зависит от питания, поэтому даже самые интенсивные тренировки принесут пользу только в сочетании со сбалансированным питанием. 

«Чтобы тренироваться в полную силу и выжать максимум из занятия фитнесом, за полтора часа перед тренировкой нужно подкрепиться сложными углеводами – овощами (свежими или приготовленными на пару), крупами (кроме манки, белого риса, кускуса, мюсли и других обработанных зерен), цельнозерновым хлебом. Если не получается полноценно поесть заранее, за полчаса до тренировки в качестве источника энергии будут кстати простые углеводы – фрукты и сухофрукты, мюсли, йогурт. А вот мучного и сладкого стоит избегать – они снижают результативность тренинга», – объясняет фитнес-эксперт Павел Фатыхов. 

После тренировки нужно восполнить «белково-углеводное окно», для чего отлично подходит протеиновый коктейль. Его лучше пить через 10 минут после тренировки, чтобы белок сразу пошел на восстановление мышц, а процесс жиросжигания активно продолжался и после занятия фитнесом.

Так, Протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife содержит целых 17 г белка, более 20 витаминов и минералов (до 50% суточной нормы), ценную клетчатку и при этом всего 200 ккал! Это оптимальный состав для питания сразу после тренировки.

А через 1,5-2 часа можно уже полноценно поужинать или пообедать блюдами из нежирного мяса или рыбы с овощами.

«Не менее важно пополнять и водный баланс, – добавляет Павел Фатыхов.

– Всего за час интенсивной тренировки мы можем потерять 700-800 мл жидкости, поэтому необходимо пить воду до, во время и после тренировки в небольших количествах через примерно равные промежутки времени.

Важно пить воду именно периодически, равномерно распределяя потребление жидкости и не дожидаясь чувства жажды. Тогда самочувствие и эффективность тренировок  возрастут». 

На морозе старайтесь не брать простую бутылку с водой, так как она станет слишком холодной или вообще обледенеет. В таком случае лучше воспользоваться термосом. 

Дышите правильно

Зимой особенно важно правильно дышать во время занятия фитнесом на свежем воздухе. Вдыхать нужно обязательно носом, а выдыхать можно ртом. Это поможет снизить риск простуды. Если при таком дыхании вам не хватает воздуха, просто сбавьте темп, но не начинайте дышать ртом. Дополнительную защиту дадут маска или шарф.

Не пропускайте тщательную разминку

Чтобы разогреть мышцы и суставы в холодную пору требует больше времени, чем в зале или летом, поэтому разминаться нужно особенно тщательно. 

«Очень важное условие для тренировки в зимнее время – разогреть тело и не держать его в разогретом состоянии до конца тренировки, не давая остыть. Для этого можно сократить перерывы между подходами и не отдыхать слишком долго.

Отличный вариант – давать нагрузку поочередно на несколько групп мышц: например, закончив приседания, сразу приступаете к отжиманиям или кардио, далее передышка и новая серия упражнений.

Когда на улице очень холодно, старайтесь не разгонять пульс слишком сильно, а выполняйте тренинг в боле монотонном ритме», – заключает Павел.

Зима – прекрасное время для того, чтобы прийти в форму и сохранить стройность, ведь есть столько способов активно провести время – каток, лыжи, сноуборд, зимние походы в окрестностях. И конечно, зимний фитнес! Главное – учитывать погодные условия, правильно одеваться, не пропускать разминку и следить за питанием. Тогда тренировки будут максимально продуктивными, а самочувствие – на высоте!

Источник: https://fancy-journal.com/fancy-body/sport-est-zhizn/13170-5-pravil-zimnikh-trenirovok-na-svezhem-vozdukhe

Фитнeс на свeжем вoздухе

Как тренироваться на свежем воздухе в холодную погоду

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

Как известно, свежий воздух является весьма полезной вещью для здоровья человека, а занятия фитнесом на свежем воздухе обладают удвоенной полезностью. Это доказано на сегодняшний день специалистами, занимающимися изучением проблем  в области спорта и здоровья.

Какой комплекс упражнений наиболее всего подходит для выполнения на свежем воздухе? Данной информацией мы сегодня с Вами и поделимся.

Выбор тренировки

Физические упражнения на свежем воздухе намного быстрее способствуют обретению отличной фигуры.

Существует мнение, что  большинство тренировочных методик не обеспечивают  необходимого результата по 2 основным причинам. Человек либо начинает скучать от однообразных движений, или  просто не способен  выдержать чрезмерные физические  нагрузки.

Тренировки на свежем воздухе владеют значительной привилегией:

  • кислород воздуха обеспечивает организм дополнительной энергией, а также он функционирует в процессе сжигания жиров как своеобразный катализатор.
  • Кроме того, фитнес на воздухе способствует снятию стресса, а также наслаждению отличной погодой. В итоге, Вы с удовольствием встретите долгожданное лето, сразив, Всех своими отличными формами.
  • И еще он идеально подойдет для прогулок мам с детьми, похудение после родов в фитнес клубах можно отложить и начать с ближайшего парка.

Рекомендации для занятий фитнесом на свежем воздухе

  • Прежде всего, старайтесь заниматься тренировками на свежем воздухе не меньше  5  раз в неделю (в среднем — полчаса).
  • Также если у вас предстоит фитнес в жару, то тренируйтесь ранним утром, когда прохладно.
  • Не забудьте запастись формой (спортивный костюм, удобная обувь,  носки, спортивный лиф и пару топов).
  • Для холодной погоды предусмотрите шапочку, перчатки, а также теплый жилет, чтобы накидывать его сверху спортивного костюма.
  • Заранее придумайте, какими тренировками заменить фитнес на воздухе,  если неожиданно начнется  дождь и погода полностью  испортится.

Тренировка  №1

Данное физическое упражнение направлено непосредственно на укрепление Ваших мышц и «устранение» проблемных зон тела. В первую очередь найдите парк, в котором есть обыкновенные  беговые дорожки и скамейки. Так можно начать свой фитнес в отпуске, делая простые тренировки.

Изначально  делаем разминку, суть которой заключается в активной ходьбе около 5 минут. Важно  на 2-3 шага делать длительный  вдох, и аналогичный выдох.

Данная тренировка состоит из трех так называемых кругов.

Круг 1

  • Исходное положение – ноги размещены на ширине плеч, а перед грудной клеткой вытягиваем  руки.
  • Выполняем приседание таким образом, чтобы  бедра приняли позицию  параллельно поверхности земли, а руки (прямые) опускаем впереди себя, напоследок делаем выдох.
  • Затем поднимаемся, разгибая с силовой нагрузкой ноги,  приподнимаем  вверх к голове руки (прямые).
  • Во время приседаний обязательно следите за состоянием своей осанки. В среднем рекомендуется сделать около 20 приседаний.
  • Далее до максимума задержитесь в точке (нижней) приседания, после чего сделайте  40 неторопливых  поднятий  перед собой рук, стараясь параллельно  лопатки перемещать к позвоночнику.
  • Завершаем  круг 5-минутной медленной пробежкой либо ускоренной  ходьбой

Круг 2

  • Здесь нужно найти  неокрашенную (чистую) скамейку. Затем делаем руками упор о ее сиденье. В этот момент  ноги должны быть на носках, ягодицы подтянуты, спина прямая, а все тело напоминать  планку (прямую).
  • Ладони располагаем на ширине плеч. Приступаем к медленным отжиманиям от лавочки (около 20 раз), полностью концентрируясь на грудных мышцах.
  • После этого замираем в точке (верхней) и по очереди  подводим по  колену к грудной клетке. Во время упражнения старайтесь не выпирать вверх область таза. Таким способом Вы прорабатываете  мышцы пресса.
  • Сделайте примерно 20 подводов каждого колена, после чего  следует на  пару  минут организовать пробежку.

Круг 3

  • Начальная позиция аналогична Кругу 1. Приступаем к приседаниям, а в момент пребывания в точке (нижней) приседа осуществляем выпрыгивание вверх.
  • Проделываем данное упражнение около 15-30 раз, учитывая Ваши физические возможности.
  • Далее садимся на скамейку,  опираясь о сиденье ладонями, начинаем перемещать вниз зону таза и выполняем отжимания на трицепс  (примерно 15-30 раз).
  • Затем принимаем  исходную позицию Круга 2. Начинаем переносить общий вес тела на ногу и руку (правую).
  • Потом поворачиваемся на бок, делаем рукой (правой) упор  о сиденье лавочки и передвигаем левую ногу вбок (около 10-20 раз), усиливая напряжение на мышцы бедер. Затем осуществляем повтор бокового упора, а также махов с противоположной  стороны.
  • Завершаем тренировку с помощью пробежки на протяжении  5 мин и незначительной растяжкой  мышц тела.

Тренировка №2

  • Данная тренировка направлена на непосредственное сжигание калорий. Для этого выберите для себя такой ритм бега либо  ходьбы, который Вы сможете  поддерживать на протяжении получаса.
  • Конечно, port de bras для похудения будет неуместен на улице, поэтому отложите классические танцы на зимний период.
  • Для разминки необходимо медленно походить пару минут, затем сделать по 10 приседаний, наклонов корпуса и  легких выпадов каждой ноги.
  • Далее выполняем пробежку (около 20 мин), при этом старайтесь поддерживать равномерный темп бега.
  • По завершению пробежки сделайте  так называемые приседания-прыжки (20 раз) из тренировки № 1, после чего примите  упор ладонями о бордюр, и в ускоренном темпе по очереди  подводите к груди колени, сделав максимально возможное количество таких движений.
  • После этого встаньте, подтяните основные мышцы тела и в завершение  выполните пару глубоких выдохов и вдохов.

Фитнес на свежем воздухе подарит Вам настоящее удовольствие и превосходную физическую форму. Приступайте к тренировкам уже сейчас, и результат Вас непременно поразит!

Перейти к содержимому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

Источник: https://slimim.diet/5826/fitness-vozduh/

Как продолжить тренировки на улице в холодное время года

Как тренироваться на свежем воздухе в холодную погоду

С наступлением холодов дружные отряды бегунов на дорожках начинают редеть. Это и неудивительно: погодные условия многим кажутся неблагоприятными и вызывают опасения простудиться. Но кто-то упорно продолжает топать кроссовками по лужам и мокрому асфальту, а, порой, и по снегу. Целесообразен ли такой экстрим в спорте – попробуем разобраться.

Чем тренировки на воздухе лучше

Пока отложим в сторону вопрос температурного режима и влажности и обсудим преимущества упражнений на свежем воздухе в принципе:

  • Радость движения в открытом пространстве – вокруг постоянно меняется пейзаж, плывут облака, шуршат листочки. Ученые уже давно доказали, что общение с природой очень положительно влияет на организм – и физически, и психологически;
  • Природа не продает, а дарит пожизненный абонемент на свои занятия – достаточно просто найти зеленую зону, которые бывают даже в крупных городах (мегаполисы с тревожной экологической обстановкой не в счет – там опасно заниматься вне стен спортзала);
  • Увеличивается выработка витамина Д (при условии солнечной погоды), что обеспечит качественный кальциевый обмен в организме;
  • Увеличение выносливости за счет большего количества кислорода, и, как следствие, более эффективные и продуктивные тренинги;
  • Закаливание – если не убегать в спортзал с первым осенним днем, а продолжить физические нагрузки при постепенно понижающейся температуре, можно существенно укрепить свой иммунитет и выработать резистентность к сквознякам и микробам;
  • Улучшение настроения – этот эффект есть и при посещении зала, но вне его стен он намного мощнее;
  • Укрепление сердечной мышцы и ускорение метаболизма.

Но не стоит очертя голову бежать наматывать круги по кварталу. Дело в том, что к выбору места нужно подходить со всей серьезностью.

Оно должно находиться достаточно далеко от предприятий, оживленных дорог, иметь больше растений, дающих тень и кислород.

Также, как упоминалось, не стоит занимать на улице в городах с высоким уровнем загрязнения атмосферы – этот негативный фон будет сохраняться даже в городских парках и скверах. Такая активность принесет больше вреда, чем пользы.

Как научиться не бояться холода

Многим уличным спортсменам знакомы неприятные болезненные ощущения при дыхании на первых занятиях при прохладной погоде. Это не должно вызывать серьезного беспокойства, но чтобы их избежать и свести на «нет» со временем, можно следовать некоторым правилам и советам:

  • Правильно одеваться. Если в состоянии покоя не холодно, то перед нагрузками нужно снять с себя один слой одежды, чтобы не сильно взмокнуть в процессе;
  • Выбирать спортивную одежду, не сковывающую движений и дышащую – это позволит без сложностей выполнять требуемые комплексы и не слишком «спариться» при этом;
  • Не забывать подкрепиться за час до начала тренинга – это общее правило для всех занятий, поскольку организму нужна энергия для работы, а он не может все 100% получать из жировых отложений;
  • Пить в процессе – это необязательно должна быть минеральная или питьевая вода, сойдет и некрепкий настой имбиря, шиповника, прочих трав, если к ним нет противопоказаний;
  • Стараться не упражняться в «часы пик», поскольку в этот период концентрация углекислого газа и прочих «подарков» урбанизации в воздухе достигает максимума. Лучше выбрать для этого время рано утром или вечером;
  • Дышать носом – ну, или хотя бы вдыхать носом, а выдыхать ртом. Это будет согревать воздушную массу и снизит те самые неприятные ощущения при дыхании;
  • Не раздеваться, когда уже очень сильно вспотели – пневмонию еще никто не отменял. Хотя никто не гарантирует ее обязательное развитие, но бег в мокрой футболке при 3 градусах тепла может закончиться если не воспалением легких, то бронхитом или ОРЗ;
  • Выполнять растяжки только после очень хорошей разминки – при всех прелестях прохладного окружения, охлажденные мышцы и связки больше подвержены травмам: растяжениям и разрывам;
  • Слушать музыку – это позволит придать «драйва, поможет времени пролетать быстро и с удовольствием.

Таким образом, у спортсмена сформируется стойкий иммунитет, окрепнет дыхательная, сердечно-сосудистая система, будет хорошее настроение и самочувствие, не будет бессонницы и лишних килограммов на теле. Глядя на эти «бонусы» так и хочется отправиться бегать по набережной. Но почему-то бегунов там не очень много.

Что делать с мотивацией?

Мотивация – капризная штука: вроде бы и цель есть, и план достижения есть, а почему-то выползать из-под пледа не хочется. Здесь главное – проявить над собой усилие. Просто встать и пойти, а не ждать понедельника, первого числа, соседку Машу.

Можно поощрять себя за силу воли приятными мелочами – купить обновку, электронный гаджет – только не позволять себе лениться. Такая практика подарит не только укрепление тела, но и духа.

Известно ведь, что самая большая победа – это победа над самим собой.

Источник: https://growfood.pro/blog/sport/kak-prodolzhit-trenirovki-na-ulitse-v-holodnoe-vremya-goda/

3 леденящих преимущества упражнений на холоде

Как тренироваться на свежем воздухе в холодную погоду

Если в городе температура опустилась ниже 10 градусов, то это может означать только одно: сезон тренировок официально можно считать закрытым. Уже не встретишь бегающих по паркам людей. Вернее, встретить-то их можно, но большинство из них, как правило, занимаются спортом чуточку серьезнее, чем среднестатистический обыватель.

А где же все те, кто, сверкая дорогой спортивной одеждой, наводнял улицы в теплую пору? Испугались холода? А зря, заниматься в условиях «мерзлоты» гораздо полезнее.

Пускай и говорят, что пар костей не ломит, но практическая польза холода давно подтверждена. Если уж рекомендуется не повышать комнатную температуру выше 20 градусов, то что говорить про тренировку.

Не переживай: риск заболеть — мизерный, и ничего плохого с тобой не случится, только хорошее. Так что одевайся теплее и подавай другим пример.

1. С холодом всё активнее

Кажется, что ученные исследуют всё: нет сферы, в которую не сунули нос работники науки. Например, они сравнили влияние предварительного охлаждения перед началом работы и в середине тренировки, а также исследовали производительность и физиологическую реакцию на бег. Спасибо, дорогие ученые, такая информация очень кстати.

Для наглядности вместо лабораторной мыши взяли спортсменов-бегунов, которых попросили пробежать по 5 км. Проводили исследования на беговой дорожке, спортсменов разделили на 3 группы и заставили нестись вперед.

Первые бежали в помещении с достаточно высокой температурой, вторых подбадривали брызгами холодной воды в лицо, а третьим позволили окунуться в ванну с ледяной водой и после этого бежать вперед, чтобы хоть как-то согреться.

Исследователи проверяли температуру, дыхание, мышечную активацию и то, как тяжело было атлетам.

Разумеется, победили те, кому выпало нырнуть в бассейн. Такой метод понижает температуру тела, что провоцирует активацию мышц.

Это подтвердил золотой стандарт измерения температуры тела — непокорный и объективный анал (да-да, ректальный способ измерения температуры тела является самым точным) пылал у спортсменов не так сильно, как после тренировки «на сухую» и шуток про их мам.

Сейчас на улице довольно холодно, можно даже сказать, ужас как прохладно. Поэтому не обязательно принимать ванну, можно просто легко одеться и заниматься эффективнее.

2. От тренировки в холоде не простужаются

Если мама увидит тебя, собирающегося тренироваться в такую холодину, то по старой привычке крикнет, чтобы ты надел пальто и шарф, иначе заболеешь. Но, судя по результатам последних научных исследований, тренировка в холоде не сделает тебя больным, а напротив, даст тебе ряд преимуществ и стимулов, которых нет у тренировки в помещении.

Исследователи проанализировали воздействие анаэробных (жестких, интенсивных) тренировок на слюнные лимфоциты, которые являются частью иммунной системы человека, в теплом и прохладном помещениях.

Как всегда, набрали волонтеров, разделили на две команды и дали упражнения: спринт (20 и 40 метров), упражнения на гибкость, берпи и прыжки в длину.

Одни тренировались в зале, где температура была 20 градусов по Цельсию, других заперли в холодной комнате, где температура едва достигала 10 градусов.

Затем исследователи собрали образцы слюны, чтобы проверить состояние лейкоцитов сразу после тренировки, а потом еще раз, спустя два часа после восстановления.

Покопавшись в слюне, они обнаружили, что уровень лейкоцитов в крови повышается сразу после тренировки, а затем падает ниже исходных величин спустя два часа, причем одинаковые показатели дали обе группы.

Но по сравнению с базовыми показателями, у тех, кто тренировался в холодном помещении, изменения в иммунной системе были гораздо меньшего масштаба.

То есть можно с уверенностью сказать, что холод не разрушает иммунитет, а проводит небольшие колебания в иммунных клетках, которые фактически делают организм человека более устойчивым к болезням. Это гормезис — тот случай, когда организм стимулируется умеренной дозой внешних раздражителей.

3. Холод значительно улучшает восстановление организма

Посмотри на футболистов, бойцов ММА, игроков в регби и спроси, что они делают сразу поле матча или боя, как они так быстро восстанавливаются и выглядят свежо уже на следующий день? Ответ прост: они принимают холодную ванну, чтобы в разы ускорить восстановление организма.

Последние исследования были проведены после Олимпиады в Рио на немецких тяжелоатлетах. После первой тренировки их окунали в ванну с горячей водой, а после второй уже по старинке — в холодную. Исследователи измеряли скорость рывка штанги, различные параметры крови, параметры восстановления и оценили усталость атлетов.

Показатели не обрадуют сторонников теплых ванн: у них показатели восстановления гораздо ниже, а уровень стресса несоизмеримо больший. Правда, уровень тестостерона и кортизола существенно не изменился. Но как выяснилось позже, эти показатели носят строго индивидуальный характер.

Например, у некоторых атлетов были замечены значительные улучшения в производительности и соотношении тестостерона к кортизолу. А как известно, в большом спорте даже незначительный показатель всё равно остается показателем.

Поэтому многим спортсменам приходится брать яйца в руки и окунаться в негостеприимные воды.

Источник: https://BroDude.ru/3-ledenyashhix-preimushhestva-uprazhnenij-na-xolode/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.