Как связаны вода и похудение?

Содержание

Поможет ли вода похудеть?

Как связаны вода и похудение?

Здравствуйте, друзья!

Вода наиболее недооцененный напиток, особенно когда речь идет о потере веса.   Связаны ли вода и похудение? Если вас это заинтересовало, читайте дальше. Многие  эксперты утверждают, что, если человек не будет пить достаточного количества воды на протяжении дня, его энергетический запас и функции мозга начнут страдать.

Существуют и исследования, подтверждающие данный факт. В одном из них у женщин потеря жидкости 1,36% после тренировки ухудшила  настроение и концентрацию внимания, увеличила  частоту головных болей. Подтверждено, что легкое обезвоживание (1-3% от массы тела) при физической нагрузке или жаре  может отрицательно повлиять на многие другие функции мозга.

Надо иметь в виду,  что даже 1% потери воды от массы тела довольно значительное количество.  Мягкое обезвоживание может также негативно сказаться на физической  и умственной работоспособности,  привести к снижению выносливости.

Результаты исследований

Некоторые специалисты утверждают, что  большое  количество воды  может увеличить  метаболизм и уменьшить аппетит. Исследователи подсчитали, потребление в день 2 литров  воды увеличивает расход энергии на 96  калорий.

Есть сведения, что  люди, сидящие на диете и выпивающие 500 мл воды до еды, потеряли в весе на 44% больше за 3 месяца, по сравнению с теми, кто не делал этого. А питьевая вода перед завтраком уменьшила  потребляемые калории во время еды на 13% .

Питьевая вода увеличивает сжигание  калорий, то есть расход энергии покоя.У взрослых, расходование энергии увеличивается на 24-30% через 10 минут после питья воды и  длится не менее часа, у детей с избыточным весом и ожирением — на 25% .

Женщины с избыточным весом  после потребления воды более 1 л в день в течение года  потеряли 2 кг. Так как  они  не вносили  никаких изменений в образ жизни, эти результаты очень впечатляющие.

Употребление 0,5 литра воды приводит к дополнительному сжиганию  23 калорий.  Люди которые пили 1-1,5 литров воды ежедневно в течение нескольких недель обнаружили значительное  уменьшение индекса массы тела, окружности талии и жировых складок.

Эти результаты могут быть более впечатляющим, если пить воду холодную, так как  организм использует дополнительные калории, чтобы нагреть ее до температуры тела.

Вода понижает калорийность

Так как вода  безкалорийна, она, как правило, связана со снижением потребления калорий.

Это происходит главным образом потому, что вы пьете  воду вместо других напитков, которые часто  имеют  высокое содержание калорий и сахара.

Питьевая вода может также помочь предотвратить увеличение веса в перспективе. В целом, средний человек поправляется примерно на  1,5 кг каждые 4 года. Этот показатель  может быть уменьшен за счет:

  • Добавления 1 стакана воды.  Увеличение ежедневного потребления  200 мл воды может уменьшить  прирост веса на 0,13 кг. Она поможет организму расщеплять пищу и усваивать питательные вещества.
  • Замены других напитков водой:  1 стакан воды  вместо подслащенных напитков уменьшит вес за  4 года на 0,5 кг. Вместо алкоголя, коктейлей, или других калорийных напитков, выпейте стакан  воды. Это избавит вас от сотни калорий в день, помогая похудеть.
  • Особенно важно поощрять детей  пить воду, чтобы препятствовать их избыточному весу или ожирению. Исследование показало, что  только за один учебный год риск ожирения был сокращен на  31%  в школах, где было увеличено потребление воды детьми 2-3 классов.

Доверяйте своей жажде

Поддержание водного баланса  очень важно для выживания человека. Природой нам предоставлены  механизмы для  его регулирования. Когда общее содержание воды становится ниже определенного уровня, нас мучает жажда. И контролируется это подобно нашему дыханию. Мы не должны постоянно думать об этом.

Нет никаких доказательств науки о необходимости выпивать 8 стаканов воды в день. Конечно, существуют обстоятельства, при которых требуется увеличение потребления воды.  Наиболее важным из них может быть повышенная потливость, например, во время физических упражнений или  жаркая погода (особенно в сухом климате).

Потребность воды увеличивается также во время кормления грудью,  при таких болезненных состояниях,  как понос или рвота. Пожилые люди, в большинстве случаев должны обязательно следить за  потреблением воды, потому что некоторые исследования показывают, что механизмы жажды могут давать в старости сбои.  Однако это не относится ко всем людям.

Сколько пить воды лучше?

Никто точно не может сказать, сколько воды именно вам нужно пить. Все зависит от индивидуальных особенностей. Один человек  может работать лучше, потребляя большее количеством воды, чем обычно, для другого это создаст неудобства — частые походы в ванную или туалет.

И не стоит постоянно задумываться над ответом на этот вопрос, это того не стоит.  90% людей должны решать самостоятельно: когда пить и сколько (вам подскажет организм). Помните только, что  при высокой температуре и физических упражнениях,  надо потерю жидкости  компенсировать. Вот и все!

Источник: http://mirsowetow.ru/krasota-i-zdorov-e/pomozhet-li-voda-pokhudet/

Globalmed-09.ru

Как связаны вода и похудение?

Всем нам издавна, ещё со школьной скамьи, понятно, что организм человека на 80% состоит из воды.

И благодаря хорошему поддержанию аква баланса в организме наша кожа остается свежайшей и подтянутой, иммунитет укреплен, нормализуется обмен веществ, регулируется температура тела через потоотделение, «смазываются» суставы и почти все другое. Также достойное место заняла вода для похудения, как верный ассистент в борьбе с токсинами.

Вода и похудение тесновато взаимосвязаны. Ведь при потере веса, будь то диета либо физические нагрузки, сначала «уходит» вода. А недочет воды в организме чреват отягощениями со здоровьем. К примеру, всего 5 % утраты воды организмом может привести к увеличению температуры тела и учащению пульса.

В чем все-таки заключается аква диета?

Основной принцип таковой диеты довольно прост: мы нередко путаем чувство голода с жаждой. И заместо того чтобы съесть бутерброд либо шоколадку, нужно испить стакан воды.

Именно поэтому диетологи всегда советуют иметь при для себя бутылочку воды, на десктопе, на прикроватной тумбочке, в сумочке и, конечно, около холодильника. Достаточно нередко наше желание чего-нибудть съесть просто нейтрализуется одним стаканом холодной незапятанной воды.

Вот и весь секрет. Для того чтоб похудеть просто не путайте чувство жажды с чувством голода.

Ах так эта диета смотрится на практике, разработанная по советам диетологов

Утро, сходу после пробуждения, нужно начинать со стакана воды, выпитого натощак. Он не только лишь заполнит желудок, да и запустит работу всего организма. Плюс ко всему будет съедена наименьшая порция завтрака.

Также стакан воды полезно выпивать перед сном, что позволяет нормально работать во время сна почкам. А во время рабочего денька при позыве съесть чего-нибудть вредное, так же выпивайте стакан воды, и если все дело было в жажде, то желание перекусить пропадет.

Но если через 30 минут чувство голода появляется вновь, то здесь уже нужно подчиниться позывам организма и чего-нибудть съесть.

Исследования подтвердили, что уменьшение поступления воды в организм приводит к повышению жировых отложений. При недостающем количестве воды в организме почки начинают плохо работать, а поэтому нагрузку, с которой они не управляются «перенимают» на себя другие органы. В данном случае это печень.

Основная задачка печени метаболизировать жиры в энергию, которая употребляется телом. Но если печень берет на себя часть нагрузки почек, то соответственно не совладевает со своим начальным заданием, и в итоге жир откладывается, а это приводит к лишнему весу.

Так же, если организм повсевременно испытывает недочет воды, то он начинает «откладывать» про припас, задерживая жидкость в клеточках, в итоге ноги, руки, лицо опухают.

Вода является неподменной для поддержания мышечного тонуса, благодаря которой мускулы имеют возможность сокращаться, что препятствует провисанию кожи при похудении.

Вода при соблюдении диеты должна быть:

  • холодной либо комнатной температуры;
  • не газированной;
  • питьевой, или же слабоминерализированной;

Слабоминерализированная вода, пожалуй, подойдет всем.

Кальций, находящийся в таковой воде, очень полезен для костей и зубов, магний нужен для обычного кровообращения и работы сердца, также он помогает усваиваться кальцию. Ещё одним полезным элементом, содержащимся в воде, являются сульфаты.

Они помогают в усвоении белков и витаминов, а также благоприятно влияют на гормональный баланс организма. Но очень огромное количество сульфатом может привести к образованию тромбов.

Чего стоит избегать при диете, так это излишка натрия, который задерживает в организме воду, что никак не содействует похудению. Нейтрализатором натрия, является калий, который так же участвует в аква балансе и предутверждает увеличения давления. Вот так смотрится минеральный состав полезной для организма воды.

Но, давайте также разглядим и другие напитки, которые потребляются достаточно нередко для утоления жажды. Вроде бы грустно и феноминально это ни звучало, но соки, кофе, чай, газированные напитки, компоты, алкоголь, напротив, приводят к обезвоживанию организма, в главном из-за того что владеют мочегонным действием.

Также, соки довольно калорийны, к примеру стакан апельсинного сока содержит 100 ккал, что сопоставимо с одним съеденным бананом или яичком. Газированные напитки приводят к вздутию животика и целлюлиту. Но, естественно в ежедневной жизни тяжело сходу отрешиться от всего.

Как, к примеру, обойтись без чашечки благоуханного кофе по утрам либо же свежевыжатого сока, если эта привычка выработалась в протяжении всей жизни? В данном случае, диетологи советуют натуральные соки наполовину разбавить обыкновенной водой, а в случае с кофе, который вызывает обезвоживание, выпивать до либо после него пол стакана воды.

Но если вы все-же решили худеть, то от соков придется отрешиться, а полезные витамины получать их новых овощей и фруктов.

Не следует забывать, что все должно быть в меру. Это касается и воды. Если переусердствовать, то вода быстрее может вызвать оборотный итог, ежели вы ждали.

Во-1-х, излишнее потребление воды может привести к отечностям, другими словами почки не будут успевать перерабатывать воду, она будет скапливаться и содействовать повышению веса.

Во-2-х, огромное количество потребляемой воды может растянуть стены желудка, а чем больше размеры желудка, чем больше будет нужно еды для его «заполнения», что опять-таки ведет к излишним килограммам.

В-3-х, ни в коем случае, нельзя пить ледяную воду, она напротив, замедлит обменные процессы в организме и их выведение, что так же не содействует похудению. В-4-х, лишнее потребление воды, может привести к вымыванию нужных минеральных веществ из организма, что может привести к токсикозу и прирастить внутричерепное давление.

Как и в каких количествах потреблять воду, чтоб похудеть?

  • Нужно выпивать менее 1,5-2 литра воды в денек, но если находятся физические нагрузки, то количество воды нужно прирастить;
  • Пить нужно маленькими дозами, менее 250 мл за раз;
  • Нужно выпивать стакан воды сходу после пробуждения, что содействует очищению организма;
  • Выпивать стакан воды конкретно до еды, то позволит жесткой еде стопроцентно перевариться;
  • Не стоит пить во время пищи, это приводит к газообразованию и повышению объема желудка;
  • После пищи воду можно пить не ранее чем через час;
  • Выпивать стакан воды перед сном, можно поменять травяным чаем;
  • Если вы мучаетесь лишним весом, то нужно прирастить потребление воды: 1 стакан на каждые 8 кг избыточного веса.

Вода при похудении очень принципиальна, ведь если открыть всякую диету, то всегда основополагающим в ней будет достаточное потребление воды, а конкретно незапятанной воды. Потому пейте достаточное количество воды, а организм наградит вас блестящими волосами, зияющей кожей и подтянутым телом!

:

Источник: http://globalmed-09.ru/mammologiya/kak-svyazany-voda-i-pohudenie.html

Похудение с помощью воды. Почему важна вода для похудения

Как связаны вода и похудение?

В настоящее время каких только способов похудения не придумывают. Один из них – это похудение с помощью воды.
Несомненно, вода очень важна для похудения. Но можно ли избавиться от лишнего веса лишь изменив свой водный рацион или это лишь невежественны обман? Сегодня мы попытаемся найти ответ на данный вопрос.

Похудение с помощью воды

Обычно, когда говорят о похудении с помощью воды, даже самые отчаянные (или глупые) головы не утверждают, что нужно полностью отказаться от пищи и на некоторое время перейти только на употребление воды для снижения веса тела.Понятно, что измывательство над собственным организмом не принесет ничего хорошего.

Во-первых, организм просто-напросто серьезно замедлит обмен веществ.Во-вторых, лишь единицы способны обходиться без пищи длительное время, хотя бы несколько дней.И, в-третьих, как только организм вернется к приему пищи (а это обязательно довольно скоро произойдет), то сразу же начнет пополнять запасы истраченного жира на случай очередной голодовки.

Наш организм – крайне умная машина, настроенная на выживание.

Получается, что похудение с помощью воды – это не отказ от пищи. Имеется в виду нечто другое.

Вода для похудения. Что имеется в виду

Когда говорят о похудении на воде, обычно подразумевают 2 момента.Либо вода должна стимулировать организм на избавление от накопленных шлаков, токсинов, а также способствовать выведению лишней воды из организма.

Либо подразумевают способность воды активизировать обмен веществ в организме, что в итоге приводит не только в постоянному обновлению клеток тела, но и к серьезному повышению энергозатрат внутри организма.

Как происходит похудение с помощью воды

На самом деле, вода действительно помогает похудеть. И тому есть несколько причин. Рассмотрим их последовательно, чтобы убедиться в эффективности употребления воды при снижении веса тела.
1. Нулевая калорийность воды.Вода содержит 0 калорий.

Это одновременно и хорошо, и не очень хорошо. Хорошо потому, что можно без всякой опаски употреблять столько воды, сколько нужно. Организм от этого нисколько не прибавит в весе.Также вода, попадая в желудок, хоть и быстро его покидает, но немного способствует растяжению его стенок.

Тем самым немного заглушая чувство голода.Но именно из-за отсутствия калорий вода не способна никак повлиять на уровень сахара в крови, а это является основной причиной появления чувства голода. «Голодная» кровь, кровь, в которой низкий уровень глюкозы, вызывает желание поесть.

Чем ниже падает уровень глюкозы, тем сильнее это желание.

2. Способность воды удалять лишнюю воду в организме.

Обычно диетологи пользуются следующим сравнением. Если долить воду в наполненный доверху стакан воды, часть воды из стакана выльется. Т.е. в стакане останется воды чуть меньше, чем было изначально.

Таким же образом работает и несколько избыточное насыщение организма водой. Стоит выпить лишь небольшой стакан обычной воды, как вскоре организм начнет от нее избавляться.К сожалению, избыточный вес мало зависит от наличия избыточной воды в организме.

Лишний вес – это избыточные запасы жира в жировых депо. Они-то, как раз, не выводятся с лишней водой.Получается некоторый самообман: вес немного уменьшается, а количество жира остается прежним. Процент жира даже слегка повышается, т.к.

этот процент обратно зависим от количества воды в организме.

3. Вода способствует выведению токсинов и шлаков.

Стоит согласиться с данным мнением лишь в том случае, если под этим подразумевается активизация работы почек и толстого кишечника.Слишком избыточное поступление воды в организм перегружает работу почек, которые начинают трудиться в повышенном режиме.

Но небольшой избыток воды способствует лучшему удалению с мочой остаточных солей.Также, достаточное количество жидкости в организме улучшает работу толстого кишечника. Ведь именно в толстом кишечнике происходит всасывание воды.

При недостатке воды перистальтика кишечника нарушается, что негативным образом начинает сказываться на удалении твердых остатков пищи из организма.Как результат, в организме начинают накапливаться вещества, никаким образом не участвующие в жизнедеятельности организма.

Некоторые из них — довольно вредные для здоровья.

4. Вода увеличивает скорость обмена веществ в организме.

Данный фактор является определяющим для избавления от излишнего веса. Именно благодаря тому, что при употреблении достаточного количества воды метаболизм (обмен веществ) повышается, и происходит некоторое похудение.Нельзя сказать, что вода запускает процесс похудения. Вода ускоряет скорость внутренних процессов в организме. Эти процессы ВСЕГДА идут с расходом энергии.

А энергия, грубо говоря, это всегда поступающая пища и накопленные резервы из предыдущих поступлений пищи.
С этой точки зрения, вода является катализатором процессов похудения. Она заставляет организм тратить больше энергии.

И если при этом питание построено правильным образом, то лишняя энергия для происходящих процессов получается организмом из внутренних резервов – запасов жира в организме.

Как похудеть с помощью воды

В настоящее время есть множество передач, которые рассуждают о неправильность постулата об употреблении большого количества воды. Говорят, что это некая уловка производителей бутилированной воды с тем, чтобы увеличить спрос и продажи.Однако самый простой эксперимент в пух и прах разбивает все доводы.

Достаточно попробовать начинать день со стакана обычной воды натощак (отфильтрованной, кипяченной или иной), при этом соблюдая правильный режим питания, как любой человек заметит, что вес начал снижаться, а пищеварение даже улучшится.

Употребление стакана воды утром натощак – это старейший прием не только стимуляции пищеварения, но и простейший прием для снижения веса тела. Конечно, если в дальнейшем в течение дня употреблять много сладостей и жирной пищи, то результат будет противоположным от ожидаемого.

Но при правильном питании даже такой простой метод способен серьезно ускорить обмен веществ с самого утрам, что ведет к повышению энергозатрат в течение всего дня.

Употребление же чуть большего количества воды за день, чем этого требует т.н. центр жажды в организме, способствует постоянному воздействию на процессы метаболизма. Таким образом, искусственно стимулируется повышенный расход энергии. В итоге, организм худеет.

Сколько воды пить для похудения

Современная формула такова: нужно употреблять в день около 30 мл воды на 1 кг веса тела. Однако для людей выше 100 кг весом получиться, что в день нужно выпивать до 3 л воды. Это довольно много.Поэтому обычно говорят об употреблении минимум 1,5 литров воды в сутки.

От этой цифры и стоит отталкиваться, начиная день со стакана обычной воды натощак.Вывод: Вода является неотъемлемым элементом процесса похудения. Но само похудения не связано с водой напрямую.

Вода лишь стимулирует похудение, которое напрямую зависит от количества поступающей пищи и внутренних затрат энергии в организме.

При равенстве между поступающей и тратящейся в организме энергии, несколько избыточное употребление воды способно увеличить энергозатраты. Это запустит процесс похудения.

Источник: http://blogozdorovie.ru/pohudenie-s-pomoshyu-vody/

Как похудеть при помощи воды

Как связаны вода и похудение?

Здравствуйте, дорогие друзья. Сегодня мы узнаем о том, какое бывает похудение с помощью воды. Правда ли, что при таких диетах разрешена только вода? Как правильно пить и совмещать питье и еду? И в чем кроется опасность водного похудения?

Результаты тех, кто опробовал его на себе, говорят о 4-10 кг за неделю-две. Стоит того, чтобы обратить на него внимание, не так ли? Итак, рассмотрим самые популярные варианты.

Голодание на воде

Данный метод применяется для очищения и похудения и относится к экстремальным. Различают короткие голодания (на один-пять дней) и многодневные. Для успеха нужно к голоданию правильно подготовиться и также правильно из него выйти.

Правильный вход и выход

Помимо предварительного изменения питания, за день до диеты рекомендуют сделать клизму для улучшения процесса очищения кишечника.

После голодания в меню следует постепенно, на протяжении нескольких дней, добавлять ранее исключенные продукты, и начинать с как можно более легкой пищи (овощи, фрукты, свежевыжатые соки).

Более подробно вы можете узнать из моей статьи «Голодание на воде — разбираем вопрос целесообразности»

Рацион – убираем все лишнее

Примерно за неделю до начала голодовки нужно начать отказываться от вредных продуктов – насыщенных жиров, мяса, обработанной пищи (полуфабрикатов, колбас), кондитерской выпечки, разного рода сладостей, молочной продукции. Вместо этого вводите в рацион больше овощей, фруктов.

За день до голодания от мяса точно нужно отказаться – оно плохо переваривается и само замедляет процесс пищеварения в следующие сутки.

На период похудения остается только вода. Сколько ее нужно пить? Рекомендуется 3-4 литра в день, а в целом — при приступе голода.

Побочные эффекты

Стоит помнить, что голодовка — это всегда непросто для организма, поэтому не ждите, что будет легко. Напротив, будет тяжело. В это время возможны (особенно у новичков, тех, кто никогда не практиковал подобные методы) с большой долей вероятности:

  • Головокружение,
  • Плохое настроение,
  • Быстрая утомляемость,
  • Приступы тошноты,
  • Головные боли,
  • Налет на языке
  • Запах изо рта

С получением опыта голодания и приучения себя и своего тела к подобным испытаниям отрицательные моменты уменьшаются.

Однако, ради чего же себя мучить, спросите вы? Только ли ради сброса пары килограмм?

Польза против вреда

А польза данного мероприятия такова:

  • Пищеварительная система в этот период отдыхает, а высвободившаяся за счет этого энергия начинает тратиться на процессы очищения.
  • Погибает гнилостная микрофлора кишечника, а в нем самом становится лучше синтез биологически активных веществ.
  • Улучшается обмен веществ, повышается иммунитет, очищается и оздоравливается организм в целом.
  • Уходят лишние килограммы.

Краткосрочное голодание на воде

Продолжительность – 1-5 дней

Ведет к общему оздоровлению организма, очищению и омоложению кожи. Кроме того, подавляется чувство голода, замедляется процесс пищеварения – а это уже первые признаки того, что организм переходит на внутреннее питание. Целиком же на него он переходит во время длительной диеты.

Многодневное голодание с ацидотическим кризом

Наступление криза у всех происходит по-разному, но обычно, на 7-12 день.

Что это вообще такое и зачем он нужен?

Это тот момент, когда во внутренней среде организма происходит максимальное закисление.  Как следствие – для синтеза необходимых для питания аминокислот клетки принимаются за кетоновые тела, а продукты распада больше не задерживаются и не накапливаются.

Наряду со всеми перечисленными выше побочными эффектами, а также потемнением мочи криз характеризуется неприятным, ацетоновым запахом изо рта. После наступления криза все эти симптомы начинают постепенно проходить, а общее состояние день за днем улучшается.

Больше воды

Иной способ, более легкий, но вместе с тем тоже достаточно эффективный.

Рекомендуется в день выпивать 8-10 стаканов, а в целом женщинам около 2,7 литров, мужчинам – на литр больше.

Есть при этом можно. Получается не голодание вовсе.

О свойствах питьевой воды читайте в моей статье по ссылке

Принцип таков: питье сырой воды в течении всего дня. Это помогает притупить чувство голода, снимает необходимость пить чай-кофе, соки и делать перекусы с печеньками, от которых вы лишь прибавляете в весе.

Кроме того, метод влияет на обмен веществ и способствует выводу (скажете парадокс?) лишней воды из организма.

7 правил диеты:

  1. Пить по стакану перед едой и спустя 15-20 минут после.
  2. Следите за калорийностью и правильностью остального рациона. Будет в корне неправильно худеть на воде и при этом есть жаренное мясо с картошкой, согласитесь.
  3. Носите всегда с собой бутылочку с водой – пусть она будет у вас под рукой на случай появления желания перекусить.
  4. Если вы пьете алкоголь, то увеличивайте дневное потребление жидкости на количество алкоголя. Хотя, конечно, пить алкоголь в данном случае просто бред.
  5. Снизьте потребление соли. Соль задерживает вывод токсинов и воды, зачем она нам? Если пища кажется невкусной – добавляйте в нее специи или чеснок, экспериментируйте со вкусовыми добавками и ароматами, не одна же соль на свете существует.
  6. Не пейте много на ночь – иначе полночи уйдет на посещение уборной.
  7. Выбирайте качественную воду – без добавок, натрия, можно лишь добавить вкуса каких-нибудь фруктов на первое время (если вам трудно привыкнуть к ее вкусу), сока лимона, лайма, листиков мяты.

Детокс-диета

Этот вариант краткосрочный, поскольку предполагает сильное ограничение или вообще полный отказ от еды. А в длительной перспективе это чревато проблемами для организма, поскольку он не дополучает большое количество питательных веществ.

Суть: пить воду, настоянную на овощах и фруктах. И те и другие при этом должны быть свежими.

Правила детокс-диеты

  • Нарезаете овощи и фрукты с тем вкусом, который вам нравится, и бросаете их в кувшин с водой. Корочку с цитрусовых при этом лучше срезать – от нее появляется горьковатый привкус. Сахар и другие подсластители не кладите.
  • Больше трех дней приготовленный напиток хранить не рекомендуется, он может забродить. Хранить при этом в холодильнике.
  • Лучше всего проводить такое похудение в те дни, когда у вас выходные. Учитывайте, что в связи со сниженным потреблением пищи вы будете не слишком работоспособны, а в связи с повышенным потреблением воды придется часто посещать туалетную комнату.
  • Физические нагрузки для неподготовленного организма на этот период лучше исключить.

Если во время детоксикации вы все же будете что-то есть, то выбирайте продукты, богатые водой – лучше, если это будут фрукты и овощи (особенно подходят в этом смысле арбуз, помидоры, персики, цветная капуста, ананас, кабачки, брокколи). Если мясо, то только постное.

В случае, если ваше состояние в ходе такой детоксикации стало резко ухудшаться, вы чувствуете головокружение, быструю утомляемость – прекратите голодание. Здоровье дороже потерянных килограмм.

Горячая вода

Суть такой диеты: считается, что горячая вода снимает желудочно-кишечный спазм. Благодаря этому, в свою очередь, снижается чувство голода и тело настраивается на переваривание еды.

Правила техники похудения

Пить натощак – перед каждым приемом пищи. В том числе утром, после пробуждения

Кроме того, по стакану выпивать каждые час-полтора.

С медом и корицей

Такой напиток приготовить просто. Добавляете в стакан чайную ложку меда и половину чайной ложечки корицы. Дать смеси настояться тридцать минут.

Пить натощак, за 30 минут до еды (в таком случае улучшается пищеварение, как говорят) или вечером, перед сном – способствует снятию стресса и хорошему сну.

О том, как можно вообще похудеть на корице с медом читайте в моей статье по ссылке

Вода воде рознь

Тут настало время немного поговорить о том, какую воду лучше пить. А для этого рассмотрим ее виды:

Это обработанная вода, в составе которой – куча химических элементов. Если вам совсем негде взять другую воду, то советуют эту закипятить, остудить и поставить на ночь в холодильник – холод убирает содержащийся в ней хлор.

Водопроводная, пропущенная через фильтр. На вкус и по своим качествам, конечно, лучше, чем обычная.

  • Из источника, родника,минеральная

Хороший вариант, но если вы покупаете ее в магазине, то внимательно читайте состав на этикетке – не присутствуют ли там непонятные обозначения? Кроме того, лучше, если тара будет стеклянной, а не пластмассовой – пластмасса может выщелачиваться. Хотя сейчас найти воду в стекле практически невозможно.

Я много читал о ее пользе для похудения. Я полагаю, что если у вас имеется свой айсберг, выращенный в экологически чистых условиях, то тогда да, она точно подойдет. Во всех остальных случаях сомневаюсь. Но может быть, у вас есть свой опыт похудения и омоложения с ее помощью? Делитесь с читателями!

С повышенным уровнем pH, или, иначе, качественная щелочная вода. Она помогает нормализовать пищеварение, вывести токсины, улучшает иммунитет.

Что запомнить:

Итак, какие напрашиваются выводы:

  • Водяные диеты бывают разными, но в целом все они считаются полезными и эффективными.
  • В этот период нужно ограничить потребление соли.
  • Следует следить за калорийностью и качеством остального рациона (если он присутствует).

Источник: https://tvoy-ves.ru/pohudenie-s-pomoshhyu-vody/

Быстрое похудение водой. Можно ли похудеть с помощью воды?

Как связаны вода и похудение?

Рассмотрим методику как быстро похудеть при помощи обычной чистой воды. Узнаем, как вода применяется для быстрого похудения. Пользу воды для организма трудно переоценить. Наш организм состоит из воды более чем на половину и нам просто необходимо пополнять ее запасы.

Что бы чувствовать себя хорошо и поддерживать здоровье нужно выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Еще с древних времен воду использовали для лечения болезней. Теплая или холодная вода — это раздражитель нервной и вегетативной систем.

К таким лечебным процедурам можно отнести бани, ванны, минеральные ванны, обтирания и т.п. В этой статье мы рассмотрим несколько вопросов.

А именно: •    зачем нужно пить воду; •    цифры: рассчитаем сколько необходимо пить воды в день; •    время: правила употребления; •    практика похудания: изучим и воплотим; •    как правильно пить воду;

•    общие рекомендации для похудания;

Многие ищут какой-либо волшебный способ быстро похудеть. Я тоже очень обрадовалась бы, если бы такой способ был. Вынуждена разочаровать вас, друзья. Вес быстро сбрасывается, но также быстро и набирается. Проверено на личном опыте. Волшебной пилюли нет.

Нужно полностью пересмотреть свой образ жизни, и сделать правильное питание и потребление воды своей повседневностью. По-другому никак. Грамотный подход важен и в питании, и в употреблении жидкостей.

Сегодня мы поговорим на тему сколько нужно пить воды, чтобы похудеть и как это делать правильно.

Зачем нужно пить воду

Давно известен факт, человек может долго обходиться без пищи, а вот без воды максимум 2-3 дня. В течении дня, хотим мы этого или нет, необходимо выпивать от двух до трех литров чистой питьевой воды. Я выбрала для вас причины, которые не оставят у вас сомнений, нужно ли включить в свой рацион больше жидкости.

1. Вода – источник энергии

Вода — очень важный источник энергии в нашем организме. И это кажется вполне закономерным, принимая во внимание тот факт, что наше тело примерно на 75% состоит из воды.

Отсутствие этого необходимого вещества в человеческом теле снижает ферментативную (ускорение химических реакций в живых клетках специальными белками ферментами) активность, в результате работоспособность падает и человек становится вялым. Кроме того, вода хорошо снимает напряжение.

2. Вода – проводник питательных веществ

Вода абсолютно необходима нашему организму для того, чтобы доставлять питательные вещества и кислород ко всем участкам нашего тела. Это связано с тем, что вода циркулирует вместе с кровотоком.

Она действует как растворитель для питательных веществ и солей, помогая им лучше усваиваться. Внутриклеточная жидкость это тоже вода с растворенными в ней веществами необходимыми для жизнедеятельности каждой клетки организма.

Поэтому организм и состоит на 75% из воды — это кладовая нашего внутреннего производства.

3. Вода выводит токсины

Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и потом. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме.

Нормальную деятельность почек обеспечивает правильное количество употребляемой человеком чистой воды.

Почки — это естественный фильтр организма, а вода способствует выведению токсинов из системы ЖКТ, при этом в большей степени, именно через почки.

4. Вода помогает похудеть

Вода запускает обменные процессы, выводит из организма все лишнее. Поэтому тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. В отличие от газированных напитков, в ней нет лишних, не всегда полезных ингредиентов, а зачастую в газировках небезопасный для здоровья состав, и сахара. Газированная вода вообще полезной ценности не несет.

Покупать или нет такую воду – дело личное. Но попив такую воду после приема пищи, вы гарантировано получите неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте. По поводу того, что можно обмануть чувство голода, выпив стакан воды, диетологи, немного лукавят. В воде нет калорий и насытиться ей нельзя. Чувство голода не пройдет.

Однако создаётся ощущение наполненного желудка, и съедите вы все-таки меньше.

5. Вода улучшает состояние кожи, волос и ногтей

Вода участвует в процессах потоотделения, благотворно влияет на состояние кожи, очищает ее и устраняет загрязнения. Вода является прекрасным омолаживающим кожу средством.

Учеными был доказан тот факт, что ежедневное употребление необходимого количества питьевой воды благотворно влияет на клетки кожи, поддерживает баланс влаги, предотвращая ее пересыхание. В целом же, ситуация с волосами и ногтями схожа.

В обезвоженном организме все процессы нарушаются, питательные вещества не поступают в волосяные луковицы и ногтевые пластины. Если употреблять достаточно, воды волосы начнут блестеть, а ногти станут более крепкими.

6. Вода помогает предотвратить мочекаменную болезнь

Напрямую улучшить работу почек или предотвратить инфекционные заболевания мочевыделительной системы вода не может. Однако она воздействует на работу этих органов.

Так, в обезвоженном теле накапливаются токсические вещества, которые создают благоприятную среду для размножения различных бактерий. Они разъедают слизистую, начинаются воспаления и болезненные процессы. Для того, чтобы их предотвратить, необходимо пить чистую воду.

Вода очень важна, она разбавляет концентрацию мочевой кислоты. Благодаря этому предотвращается появление новых камней, как в почках, так и в других органах выведения. Старайтесь пить больше 1,5 литров воды в день, именно чистой и без газа.

Если вам трудно сразу разделить эту норму на сутки, попробуйте выпивать каждый час бодрствования по 1 стакану воды. Со временем это войдет в полезную привычку.

7. Вода улучшает пищеварение

Когда в организме не хватает воды, желудок перестает вырабатывать нужное количество желудочного сока. Это приводит к ожирению, плохому усвоению полезных веществ, вздутиям. Гастриты и язвы желудка также причина недостатка воды в организме.

Ему не хватает влаги, чтобы выработать необходимое количество слизи, выстилающей желудок и защищающей его от разрушительного воздействия желудочной кислоты. Можно добавить в стакан лимонный сок. Это еще больше ускорит пищеварительные процессы.

8. Вода понижает артериальное давление

По разным причинам наш организм может недополучать необходимое количество воды. Это могут быть занятия спортом, болезнь либо употребление недостаточного количества жидкости.

Недополучая воду, наш организм пытается компенсировать этот недостаток путем сжатия кровеносных сосудов, а это, в свою очередь, ведет к повышению кровяного давления.

Следует помнить, что повышение давления в этом случае, это прямое следствие нехватки воды в организме и не связано с другими заболеваниями, по поводу которых необходимо проконсультироваться со специалистом.

9. Вода снимает боли в суставах

Нашим суставам тоже крайне необходима вода. Когда в организме воды недостаточно, затормаживаются все процессы: уменьшается активность, прекращает вырабатываться необходимые ферменты.

Из-за недостатка воды хрящевая ткань в организме изнашивается, провоцирует артрозы и остеохондрозы. Мы начинаем больше уставать, хуже соображаем. А тренировкам и вовсе хочется сказать: «Прощай».

Для того, чтобы всегда оставаться в тонусе, достаточно научиться соблюдать простое правило и приучить себя пить много воды.

10. Вода борется с головной болью

Головные боли — это один из способов, с помощью которых организм сигнализирует, что ему не хватает воды, и он обезвожен. Когда у вас в очередной раз заболит голова, не спешите пить таблетки. Подумайте, достаточно ли вы выпили жидкости в течение дня.

Пара стаканов воды вам поможет. И полежите с полчаса или час на кровати, расслабьтесь – пусть вода усвоиться организмом. Головная боль пройдёт бесследно и очень быстро.

И если потреблять воду регулярно и в достаточных количествах, то мигрени беспокоить больше не будут.

Сколько же необходимо пить воды в день?

В повседневной жизни, как показывает практика, мы пьем воды гораздо меньше, чем требуется нашему организму. Соки, коктейли, чай, кофе в расчет не берутся. Давайте рассчитаем ежедневную норму потребляемой воды: •    для обычного состояния, для поддерживания здоровье и контроля веса; •    для похудания, чтобы избавиться от лишнего жира;

Для обычного среднестатистического человека норма потребляемой воды составляет от полутора до двух с половиной литров в день. Но все мы разные и отличаемся друг от друга, поэтому индивидуальная суточная потребность может различаться. Всемирная организация здравоохранения вывела цифру, которая на сегодняшний момент наиболее актуальна – 30 мл на каждый килограмм тела.

Если ваш вес 100 кг, то рекомендуемый объем в сутки – 3 л. При этом обязательно учитывайте нагрузки, которые вы испытываете в течение дня. Какой образ жизни вы ведете? Весь день сидите в офисе в кресле? Или вы ездите в тот же офис на велосипеде? Или Вы еще более активны? Если время провели активно – прибавьте к трем литрам еще один.

Более наглядно стандарты потребления представлены в таблице.

Конечно, с пищей мы тоже получаем определенное количество воды, каша, овощи, фрукты содержат ее немало. Но если вы хотите похудеть, этого недостаточно. До 2-3 литров ежедневно выделяется через мочу и пот. Но это не значит, что можно вливать в себя стаканами всё, что течет.

Так вы только в прямом смысле раздуетесь, и пользы себе никакой не принесете, а совсем даже наоборот. Рассчитайте по формуле, сколько воды вам необходимо употреблять, чтобы худеть и пейте, придерживаясь получившихся цифр. Существует ещё несколько способов расчета: •    Вес делим на 20.

Например, вы весите 100 кг, делим на 20, получаем 5 л. в сутки; •    Вес умножаем на 40. При 100 кг получаем 4000 мл, то есть 4 л.; •    Обратите внимание на последнюю колонку в таблице.

Цифра, указанная для активной нагрузки, и есть рекомендуемый объем выпиваемой жидкости, то есть при 100 кг — 4 л.;

Значит, если вы весите 100 кг и хотели бы уменьшить эту цифру, вам для этого нужно выпивать от 4 до 5 литров в день.

Правила употребления воды по времени

Вы уже увидели, чтобы избавиться от лишнего жира, нам просто нужно значительно увеличить обычную норму потребления воды. Но долго в таком режиме находиться нельзя. Все хорошо в меру. Нужно придерживаться схемы: две недели худеете – месяц перерыва – затем снова две недели худеете.

В течение этого времени у вас будет переизбыток воды и небольшая отечность неизбежна, но затем начнет сгорать жир, отеки пройдут. Используйте негазированную воду. Чай и кофе ограничьте. Кофе, например, обезвоживает организм. А от газировки нужно отказаться совсем. Можно добавить в воду специй, меда, лимона или мяты.

Эти компоненты усиливают расщепление жира и делают напиток более разнообразным и вкусным.

Чтобы не пропускать приемы питья заведите привычку носить бутылочку воды с собой. Еще можно поставить в телефоне напоминания что пора пить. Я так и сделала, на телефон поставила приложение, и оно напоминает, что пора пить воду, иначе за делами не замечаю, что воды пью недостаточно.

Практика похудания с помощью воды: изучим и воплотим

Когда вы определились сколько дней нужно усиленно пить воду, чтобы похудеть, позаботьтесь о соблюдении режима питья. Если этого не сделать, ваши усилия будут напрасны. Увеличивайте потребляемое количество воды до рекомендуемой нормы постепенно. Схема приема воды: •    с утра стакан натощак, сразу после пробуждения, желательно с добавлением нескольких капель лимона.

•    по стаканчику за полчаса до каждого приема пищи. После приема углеводной еды (хлеб, каши) можно попить через час или два. После приема белковой (мясо, рыба яйца) – через три часа. Такая схема потребления улучшает работу пищеварительной системы и очищает ее. Регулирует чувство насыщения, так как центры жажды и голода в коре головного мозга человека находятся рядом.

Как правильно пить воду. •    пейте не спеша, маленькими глотками. •    температура воды должна быть комфортной, не холодной и тем более не горячей. Горячая обжигает слизистую, тем самым травмирует её и ухудшает обмен веществ, а холодная замедляет метаболизм и может вызвать усиленный голод. •    завтракайте не позднее, чем через 40 минут после первого стакана воды.

•    если ваша работа требует повышенного внимания и значительных умственных усилий, прерывайтесь, чтоб попить каждые 20-30 минут. •    если вы посещаете тренажерный зал или у вас есть другими активные физические нагрузки, пейте воду до, вовремя и после занятий, но маленькими глотками.

•    пейте каждый раз, как появляется желание есть, а особенно если хочется «что-нибудь вкусненькое».

Вода является основой всего живого, поэтому польза ее не подвергается сомнениям. И желательно для быстрого похудения принимать талую воду или хотя бы очищенную фильтром и отстоянную несколько часов. Пейте воду и будьте здоровы!

Общие рекомендации для похудания

Без правильного питания невозможно достичь хорошего результата и сохранить его:
•    ешьте три раза в день, небольшими порциями и 2 раза перекусывайте. Но, не бутербродами и всякими «неполезностями», а орехами, фруктами, овощами или полезными протеиновыми батончиками.

•    употребляйте больше кисломолочных продуктов: кефир, творог, йогурты •    ограничьте, а лучше исключите жареное, жирное, мучное. И поменьше употребляйте соли: она задерживает воду в организме.

Прежде чем начать процесс похудания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как имеются противопоказания.

Давайте общаться! Буду ждать ваши комментарии или вопросы.

Ирина Галкина

Ирина Галкина

Менеджер компании. Увлечения: Искусство, графический дизайн, 3d моделирование, живопись, графический рисунок, пение, шитье. Жизненная Позиция: Никогда не поздно сделать шаг навстречу своей мечте!

Связаться со мной в соц. сетях

Выбрать наставником

тел.: 8908-193-14-59

Быстрое похудение водой обновлено: апреля 12, 2017 автором: Екатерина Баскакова

Источник: http://madamkrasota.ru/bystroe-pokhudenie-vodoy/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.