Как справиться с одиночеством и самоизоляцией

Содержание

Как бороться с одиночеством: 7 советов

Как справиться с одиночеством и самоизоляцией

Разве не удивительно, что сегодня, в эпоху цифровых технологий, когда связаться с другим людьми можно всего за несколько секунд, мир охватила эпидемия одиночества? Мы не только чувствуем себя оставленными и ненужными, но и теряем навыки межличностного общения. Как с этим бороться?

Сегодня миллионы людей столкнулись с ощущением одиночества, а многие развитые страны накрыла волна различных психических расстройств.

Труднее всего с чувством одиночества справляются пожилые люди: социальная изоляция приводит к увеличению смертности среди населения пенсионного возраста. Согласно материалам, опубликованным в 2017 году Американской психологической ассоциацией, одиночество может представлять для организма большую опасность, чем главные убийцы нашего времени — лишний вес и ожирение.

Одиночество — главный предвестник депрессии, алкоголизма и других проблем, справиться с которыми без помощи квалифицированного специалиста подчас невозможно. Ощущение ненужности и одиночества повышает уровень гормонов стресса и артериальное давление, а также оказывает негативное воздействие на главный рабочий механизм в организме человека — сердце.

Давайте разберемся, как можно помочь себе и близким избавиться от чувства ненужности, не прибегая к помощи психологов или к лекарственным препаратам.

Сведите к минимуму активность в социальных сетях

Будем откровенны: мы и сами не заметили, как социальные сети ворвались в нашу жизнь, а со временем стали занимать в ней большую часть времени, вытеснив на второй план реальное общение с родными и близкими. Возможно, вы и сами задумывались, есть ли у вас зависимость от , Instagram или каких-либо форумов.

Безусловно, порой в Интернете удается найти действительно важные и полезные материалы: с его помощью удается поддерживать связь с родственниками и друзьями, живущими на других концах земли, и даже заводить новые знакомства. Но есть и оборотная сторона медали: чаще всего люди надолго застревают в Сети, бессмысленно листая ленту от картинки к картинке.

Они перестают выходить на улицу, отдавая предпочтение виртуальному общению, прекращают заниматься спортом, творчеством и другими вещами, предостерегающими от встречи с чувством одиночества.

В 2017 году американские ученые провели исследование, результаты которого показали: люди, ежедневно проводящие в социальных сетях более двух часов, чаще чувствуют себя социально изолированными, одинокими и никому не нужными, чем те, кто проводит в них всего несколько минут.

Сокращение времени, потраченного на серфинг в Интернете, непременно возымеет положительный эффект на всю вашу жизнь. И конечно же, не забывайте выключать телефоны и другие гаджеты во время общения с близкими людьми или в минуты, когда вы заняты любимым делом: вы всегда успеете проверить электронную почту, а вот памятные мгновения, оставшиеся без внимания, вам никто не вернет.

Проводите больше времени на свежем воздухе

Если вы столкнулись с чувством тоски, ненужности и одиночества, вам ни в коем случае нельзя сидеть дома. Вместо этого начните как можно чаще выбираться на свежий воздух и проводить время в прогулках.

Солнечный свет и кислород влияют на уровень серотонина — гормона, отвечающего за настроение человека. Чем выше его уровень в вашем организме, тем счастливее и довольнее вы себя ощущаете.

Ежедневные прогулки помогут стабилизировать выработку гормона счастья, и со временем вы перестанете чувствовать себя одиноким. Кроме того, вы станете энергичнее: променады поднимут вам настроение, а заодно и дадут возможность познакомиться с новыми людьми.

Уделяйте время родным и близким

Когда вы сталкиваетесь с чувством морального истощения и эмоционального выгорания, вам кажется, что лучшей идеей будет оставаться один на один со своими мыслями и в одиночку разгребать проблемы, но поверьте: прежде чем это сделать, стоит хорошенько подумать.

С чувством одиночества, перенапряжения и подавленности порой невозможно справиться без общения с людьми, которым вы доверяете, ведь в такой ситуации всегда важно поделиться своей проблемой.

Правда, делать это через социальные сети мы крайне не рекомендуем — найдите время, чтобы позвонить или лично встретиться с вашими близкими. Их поддержка поможет преодолеть трудности.

Если в вашем окружении нет человека, которому вы могли бы довериться, не бойтесь обратиться за помощью к специалистам, например в Центр экстренной психологической помощи МЧС России (8 499 216-50-50) или позвонив на бесплатную кризисную линию доверия (8 495 988-44-34 (бесплатно по Москве), 8 800 333-44-34 (бесплатно по России).

Поделитесь своим жилым пространством

Люди, проживающие без соседей и родственников, чаще всего склонны к суициду — при этом их возраст не играет роли. Каждый раз, возвращаясь домой в пустую квартиру, вы можете ощущать ненужность и одиночество. Если вы живете одни и при этом страдаете от опустошенности, имеет смысл задуматься о поиске соседей по дому.

Вы можете пригласить к себе пожить кого-то из друзей или родственников, задуматься о сожительстве с вашим партнером и, наконец, если вам посчастливилось обладать большой квартирой, сдать комнату в аренду.

Кстати, если все ваши близкие проживают на дальнем расстоянии от вас и у вас нет возможности часто видеться с ними, рассмотрите возможность переезда поближе к ним: так вы сможете проводить с ними больше времени, а, как мы уже отметили ранее, при общении с людьми, которым мы доверяем, наша психика становится устойчивее и переживания перестают быть такими значимыми.

Заведите домашнее животное

Идея разделиться с кем-то жилищное пространство кажется вам странной и невыполнимой? Вы чувствуете себя опустошенным, несмотря на то что живете с родственниками под одной крышей? Пожалуй, вам стоит задуматься о приобретении домашнего животного.

Четвероногие друзья помогают справляться с одиночеством и депрессией. Они дарят нам свою любовь, уменьшают стресс и напряжение. Конечно, с ними не получится поговорить по душам (хотя ваш монолог они непременно выслушают), но, безусловно, лучших компаньонов, которые смогут сопровождать вас и дома, и в поездках, просто не найти.

Кроме того, заведя собаку, вы станете чаще бывать на свежем воздухе — например, в парке, — а заодно сможете наладить контакт с другими владельцами пушистых питомцев, ведь наличие домашних животных — отличный повод, чтобы завести разговор и обзавестись новыми друзьями, обладающими схожими интересами.

Не перерабатывайте

Работа, на которой вас не ценят, относится к главным причинам, по которым вы можете столкнуться с ощущением полной ненужности и одиночеством. Особенно это высказывание справедливо, если вам приходится постоянно перерабатывать, задерживаться после окончания рабочего дня и лишать себя обеденных перерывов.

Существует прямая связь между истощением от работы и чувством одиночества: чем сильнее вы устаете, тем более ненужным ощущаете себя. Постоянные стрессы и не покидающее ощущение вымотанности приводят к появлению физического недомогания. Вместе с тем вам становится трудно оперативно переключаться между задачами, общаться с окружающими и поддерживать доверительные отношения.

Если это именно ваш случай, то помните: вы не должны доводить себя до полного бессилия. Рассмотрите варианты перехода на другую работу, после которой у вас будут время и силы на встречи с друзьями, посещение культурных мероприятий или спортивные тренировки. Только так вы сможете начать жить полноценной жизнью, делать что-то для души и избавиться от одиночества и чувства ненужности.

Откажитесь от просмотра сериалов и алкоголя

Вспомните рекламные ролики фармацевтических средств, призванных подавлять депрессивные настроения, волнения и избавлять от нервного перенапряжения. Зачастую их герои показаны как уставшие люди, сидящие напротив телевизоров с горячительными напитками в руках. Этот образ был создан не просто так.

Очень часто для того, чтобы отвлечься от надоевших проблем, решение которых кажется сложным и невозможным, и победить одиночество, люди включают фильм либо сериал, открывают бутылку пива или вина и устраиваются в гостиной на удобном диване скоротать часок-другой. Со временем выпивки становится все больше, как и часов, проведенных перед голубым экраном. Сериалы медленно, но верно поглощают вас, вырывая из реальности, а вместе с тем вы все глубже погружаетесь в чувство одиночества.

Вы должны понимать, что алкоголь и замкнутость — самые худшие помощники в борьбе с чувством ненужности.

Оставаясь наедине с самими собой, вы можете нагнетать обстановку, корить себя за бездейственность и находить новые безвыходные ситуации, с которыми, как вам кажется, вы не сможете справиться. При этом общаться с людьми изо дня в день вам будет все тяжелее.

Поэтому вместо просмотра сериала, возьмите хорошую книжку и отправляйтесь в ближайший парк или кафе — так вы проведете время с большей пользой для себя и улучшите свое моральное состояние.

Источник: https://woman.rambler.ru/psychology/39837240-kak-borotsya-s-odinochestvom-7-sovetov/

Как справиться с одиночеством

Как справиться с одиночеством и самоизоляцией

Придя домой, вы остаетесь наедине с собой. Серая мутная тоска окутывает вас плотным ватным коконом. Вы разговариваете с диджеями любимой радиостанции, телевизор превратился в единственного члена семьи. Вы готовы прибегнуть к любым ухищрениям, только чтобы не испытывать чувство под названием одиночество.

Одиночество – особая форма переживания и осознания самого себя

Не стоит забывать о том, что одиночество – это чувство, переживание, которое рождается в нашей душе. В реальности же мы всегда окружены людьми – как минимум коллеги по работе, соседи, да и обычные прохожие встречаются на нашем пути ежедневно.

Одиночество – особая форма переживания и осознания самого себя, как покинутого, оторванного, забытого, обделенного, потерянного ненужного, бесприютного. В чем же причины того, что в столь плотном социуме вы чувствуете себя одинокой?

ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ОДИНОКОЙ

1

Завышенные ожидания

Зачастую наши стандарты не совпадают со стандартами окружающих. Они нам кажутся намного глупее, страшнее, неинтереснее. Поиски идеального сверхчеловека могут затянуться, угроза остаться одной неуклонно растет.

Решение:

Не стоит искать идеального мужчину или идеального друга. Идеалов не существует. Зачастую бессознательный идеальный образ формируется не на основе реального жизненного опыта, а базируется на книгах, кино, музыке или фотографиях.

В таком случае нарушенная связь с реальностью не дает понять, что в реальной жизни эти люди могут оказаться не такими хорошими друзьями, любовниками, собеседниками, как их герои в кино.

Со временем вы сможете найти огромное количество «минусов» в любом человеке и сконцентрироваться на них, это неизменно приведет к разрушению связи. Гораздо лучшим решением было бы концентрироваться на «плюсах».
2

Боязнь отторжения и, как следствие, боязнь общения

Как и любой страх, боязнь отторжения базируется на заниженной самооценке. Такие люди боятся общаться с людьми именно из-за страха быть отвергнутыми, из-за боязни быть неинтересными.

И поэтому выстраивают великую китайскую стену между собой и окружающими людьми.

Если вы считаете, что недостойны любви, то ее и не будет! Одинокие люди не могут по-настоящему веселиться в компаниях, испытывают затруднения, когда им необходимо кому-то позвонить, договориться о чем-то, решить какой-либо личный или деловой вопрос.

Решение:

Общайтесь. Как бы это ни было сложно и на первый взгляд неинтересно.

Как же вас кто-нибудь полюбит, если вы и словом с ним не обмолвитесь? Какой смысл сидеть дома? Ведь главный мужчина в вашей жизни вряд ли появится «откуда не возьмись» и удобно расположиться под кроватью.

Не стоит изображать из себя героиню известной байки, которая до сорока лет заглядывала под кровать, тщетно пытаясь обнаружить там мужчину, а после сорока поставила еще одну, чтобы увеличить свои шансы на знакомство.

Прогулки с друзьями, бассейн, тренажерный зал, караоке-бары и ночные клубы никто не отменял. Сейчас многие знакомятся в интернете.

Конечно это не всегда залог успеха, потому что зачастую мужчины там ищут отношений на одну ночь, но многие люди, которые стесняются подойти на улице или в других общественных местах, именно в сети не боятся выражать свои чувства, флиртовать и заигрывать.

Выбирайте тщательно, не стоит вешаться на шею симпатичному (на фото) блондину, только потому, что он сказал, что ваша фотография со школьного выпускного очень даже ничего.

Если вы считаете, что недостойны любви, то ее и не будет

3

Подсознательное нежелание общаться

Обычно таким людям с одной стороны вроде бы и хочется общения, но, с другой стороны, оно их быстро утомляет и интерес пропадает.

Чувство одиночества, и как следствие депрессивные состояния, в этом случае, могут возникать из-за диссонанса между своими желаниями и ответной реакцией.

Такое одиночество базируется уже не на чертах характера, а на личностных особенностях, на темпераменте, то есть на подсознательных установках, которые с трудом поддаются коррекции.

Решение:

Полюбите себя! Попробуйте, наконец, жить для себя, в гармонии с собой, со своим внутренним миром. Это не просто. Для начала придется перестать воспринимать мир таким, каким его видят бабушки-соседки на лавочке, которых очень интересует «Почему же ты в 30 и не замужем, да еще и без детей?», или сотрудников, шушукающихся за спиной.

Возьмите на вооружение аутотренинги или аффирмации и забудьте об их существовании. Все свободное время уделяйте себе. Занимайтесь любимыми делами, наполните день положительными эмоциями.

Не хочется мыть посуду – не мойте, этого никто не увидит (главный плюс одиночества), вместо этого можно посмотреть любимый фильм, прогуляться перед сном, принять теплую ванну, почитать любимую книгу, послушать музыку. К личности, излучающей гармонию, подсознательно тянутся люди. Дружелюбная и искренняя улыбка, оптимизм и хорошее чувство юмора не оставят равнодушными окружающих.

Если вы будете постоянно загружены мыслями об одиночестве и о том, как вам себя жалко, то этот замкнутый круг вряд ли когда разорвется. Затем задайте себе вопрос? «На сколько хороша будет жизнь по принципу «лучше с кем-то, чем одной»?

Во всех трех случаях, дело не в других, а в вас. Именно вам придется измениться, чтобы уйти от одиночества, а не другим протягивать руку помощи. Чаще всего чувство одиночества намертво привязано к мужско-женским отношениям.

И когда мы говорим, что одиноки, это означает только одно – отсутствие «принца на белом коне».

Попробуйте изменить свой подход к одиночеству и вместо традиционного «Где же его взять?», спросите себя «Что в себе изменить, чтобы не быть одинокой?»

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ

Лучше всего бороться с одиночеством наедине с самим собой

1

«Просьба»

Барьер общения легче снимать по принципу шоковой терапии. Поэтому начните с упражнения «Просьба». Как бы невзначай, мимоходом, задавайте прохожим вопросы. И формулировки найдите облегченные:

«Хотела вот вас попросить… Сможете помочь?» или «Как здорово было бы, если бы вы помогли мне…», – давая понять, что не будете обижаться, если откажут. Выучите как можно больше словесных формул обращения с просьбой.

Это – очень осторожные, особенно если вы заранее предполагаете, что откажут: «Даже и не знаю, как обратиться к вам с просьбой…», «Вам не тяжело будет сделать, если я попрошу…», Приучите себя как можно легче относиться к отказу, заранее настройтесь на него.

Учтите, нет обиды – нет и закомплексованности в общении.

2

«День борьбы с одиночеством»

Выберите день, желательно в конце рабочей недели (пятница или суббота), когда вы позволите себе сходить в клуб или на выступление любимой группы, в театр или на выставку, словом, в любое место, где вы комфортно себя чувствуете.

Скажите себе, что намерены сочетать приятное с полезным, потому считайте, что идете не просто посмотреть или послушать, а на практический тренинг по общению. Подойдите к понравившемуся вам человеку и спросите его мнение о мероприятии.

Помните про позитивный настрой и улыбку.

3

Медитация «Мой огонь»

Лучше всего бороться с одиночеством наедине с самим собой, как это ни странно. Одно из действенных средств – медитация, направленная на обретение внутреннего стержня и воссоздание гармонии.

Закройте глаза и представьте себе вечер. Вы выходите из дома и идете по улице. Вы никуда не торопитесь, просто гуляете. Замечаете подтаявшие снежные сугробы вокруг дороги, снег, который искрится в лучах фонарей. Вы останавливаетесь и любуетесь снегом. Потом вы поднимаете глаза, видите дома и в них — освещенные окна.

В окнах горит теплый свет. В каждом окне — маленький мир. Уютный дом. Теперь представьте себе, что где-то внутри вас горит такой же свет. Он дает вам уют и теплый покой. Что бы ни случилось с вами, какие бы бури и волнения вы ни переживали, он горит ясным, теплым, спокойным светом. Представьте его в виде язычка пламени.

Вы можете осторожно взять его в руки. Вот он — перед вами. Вы бережно держите его в руках. Полюбуйтесь им. Поблагодарите за тепло и мир, которые он дает. Теперь бережно положите его обратно. Он всегда будет с вами. Откройте глаза, когда будете готовы.

И помните, одиночество – это чувство, которое рождается в вашей душе.

Это внутреннее состояние, а, значит, вы в силах его изменить!

Евгений Смирнов
Fotobank.ru

Источник: http://www.woman.ru/psycho/personality/article/49258/

Как женщине справиться с одиночеством и самоизоляцией и начать полноценную жизнь?

Как справиться с одиночеством и самоизоляцией

Как помочь моей подруге справиться с одиночеством и самоизоляцией?

Она такая классная и суперская! Что она с собой вытворяет? Настя не всегда была такой. Неполноценная жизнь женщины началась после того, как ее бросил любимый человек. Они были вместе почти пять лет. Потом он нашел другую, а ее бросил (как какую-то ненужную вещь). Они собирались пожениться.

Анастасия уже и платье свадебное выбрала, и попросила меня быть свидетельницей, и примерный список приглашенных составила….

Почему парень (жених) ушел от нее?

Наверное, испугался ответственности. Может быть…, и не нагулялся. Я сейчас с ним стараюсь не общаться, чтобы не наорать на него, как следует. Это я на первый взгляд только кажусь такой «мягкой и пушистой». Какая я на самом деле? Об этом знают все мои родные и близкие! От остальных людей я такие «вещи» пытаюсь скрывать, чтобы никого не испугать (раньше времени).

Я понимаю, что подруга страдает… Мне очень обидно за нее. Но ведь жизнь продолжается! Она удалила почти всех друзей и подруг из телефонной книжки. Хорошо, что осталась бумажная копия списка с номерами, а то бы все совсем уж грустно было!

Настя почти не подходит к ноутбуку и игнорирует мобильный телефон. Она отвечает только на мои звонки и на мои сообщения. Даже с родственниками отказывается общаться!

Давно ли это продолжается? Более четырех месяцев. Не знаю, что будет с нею дальше. Зато я уверена в том, что пора ей помочь, иначе она «завянет», как цветочек.

С ума сойти! До чего парни могут довести девушек…. Мне начинает казаться, что намного проще быть одной! Может я и буду одна, но меня никогда не оставит позитив.

Так…. Давайте сейчас будем говорить не обо мне.

Как помочь ей справиться с одиночеством и самоизоляцией?

Хочу подарить ей интересный сертификат. Несколько дней назад я своей сестре дарила такой! Там нужно из восьми «желаний» выбрать одно. Теперь у моей сестренки проблема «нарисовалась»…. Ей тяжело выбирать! Надо было написать на бумажках наименования этих развлечений. А потом надо было попросить у сестры, чтобы она выбрала одну из бумажек. Так бы удалось облегчить ее непростой выбор.

  • Свожу ее по всем самым красивым местам в городе. Обязательно устрою ей фотосессию! Она никогда не забудет моей доброты, потому что я сделаю все красиво и аккуратно. Правда, на обработку фотографий мне понадобиться примерно дней восемь. Не люблю, когда в моей работе или в моем хобби находятся какие-то «недочеты» или недоработки. Если мои снимки ее не устроят, то я обязательно найду ей отличного фотографа – специалиста. Знакомые – великое дело.
  • Закажу Насте много пицц и суши. Мы устроим с ней отличный девичник. Без алкоголя, конечно, не обойдемся. Но я не против выпить с подругой немного вина или пивка! Моя дорогая «обезьянка» обрадуется такой «посиделке». Помню, что я ее в школе так называла, а она хохотала и радовалась. Настёна всегда любила обезьян. Говорила, что они очень милые. Она готова купить ее себе вместо собаки и кошки, но жалеет животное. У подруги квартира не позволяет содержать зверька подобного «формата».
  • Я буду часто вытаскивать Настю в клубы, кафе, кинотеатры, рестораны, пиццерии…. Мы будем оказываться повсюду, где есть много народу и море возможностей пообщаться, познакомиться…. Необходимо делать это ненавязчиво, чтобы она от меня не сбежала. Я хочу, чтобы она снова начала жить, а не продолжала существовать в «оковах» депрессий и стрессов!
  • Я обязательно научу Настю готовить. Она давно уже об этом мечтала. Специально возьму отпуск на работе (для этих целей). Вторую часть отпуска я «сохраню» для того, чтобы свозить подругу на море! Мы с ней позагораем и отдохнем, как следует.
  • Насте стоит постоянно поднимать и поддерживать отличное настроение! Она очень любит мягкие игрушки, сладости, аттракционы и скорость. Я куплю ей большого плюшевого медведя, много тортов и мороженого. Я свожу ее в парк, и мы вместе прокатимся на экстремальных «качелях». Все будет здорово! Я начинаю себя уважать! Сейчас вы сможете оценить еще один мой креативный ход. Для начала перечитайте то, что я написала до своего «сюрприза», чтобы все запало в вашу память.
  • Я очень много раз расставалась. Расскажу своей дорогой подруге, как это все происходило и как мне удалось жить дальше после таких неприятностей. Меня бросали парни, и я их бросала. Однако во всех случаях мне было одинаково неприятно и тяжело. Мне кажется, что мои истории отвлекут Настю от своих проблем, она «углубиться» полностью в мои и все будет лучше, чем у нее есть в данный момент.
  • За несколько часов я успела вспомнить и выбрать несколько захватывающих жизненных историй. Не буду «напрягать» вас подробностями. Просто напишу, как я назвала то, что со мной происходило. Перечисляю: «Киевский мальчишка», «История первой большой любви», «Ошибка сердца». Красивые названия? Согласна! Но что мне довелось пережить в те «периоды»! Никому такого не пожелаю. Тут ничего «приукрашать» не придется. Настюха поймет, что мне было гораздо больнее, чем ей в данный момент времени.
  • Посоветую подруге поступить в институт или на курсы. Ей нужно заниматься чем-то интересным, чтобы она перестала зацикливаться на проблемах. Выбор того, где ей учиться, я предоставлю ей. Возможность выбора позволит ей раскрепоститься и придти в себя. Она будет довольна моей идеей, как мне кажется! Я готова пойти учиться с ней, если она об этом меня попросит! Уверена, что она поступила бы точно так же.

Как женщине справиться с одиночеством и начать новую жизнь?

Я зарегистрируюсь на сайтах знакомств и поставлю на аватарку ее лучшую фотографию. Оставлю свой номер телефона. Мне будут звонить, я буду договариваться о встрече от ее имени. А потом я буду договариваться с подругой.

Я знаю, что и ей, и мне повезет! Если подруга будет счастлива, то и я буду счастлива. Я осознаю, что Настасья будет на меня долго кричать. Но я уверена, что она успокоится (со временем).

Я добьюсь своей цели! Она забудет своего бывшего и будет еще счастливее, чем раньше! Я уверена в этом и в своих силах!

*

Настройка-перестройка… — Как поднять настроение?

Прочти… — Книги, которые изменяют жизнь…

Проветрись… — Чем заняться, когда скучно и одиноко?

*

Источник: http://LadyEve.ru/vsyakoe/samoizolyaciya-i-odinochestvo-nepolnocennaya-zhizn-zhenschiny.html

Примите меры

Примите, что одиночество влияет на ваше восприятие, и поймите, что люди, скорее всего, будут настроены к вам более позитивно, чем вы ожидаете. Если вы чувствуете себя социально изолированным, просмотрите свои адресные книги и электронную почту, а также контакты в социальных сетях, и составьте список людей, которых вы не видели или с которыми не говорили какое-то время.

Если вы чувствуете эмоциональную разобщенность, составьте список из пяти человек, с которыми вы были близки в прошлом. Обратитесь к ним и предложите собраться вместе и наверстать упущенное. Да, это будет страшно сделать, и да, вы будете беспокоиться о том, что это неудобно. Именно поэтому также важно:

Поставить под сомнение

Справедливо предположить, что тому, кто наслаждался вашей компанией в прошлом, скорее всего, понравится проводить время с вами и в настоящем. Да, возможно, они были вне пределов досягаемости.

По всей вероятности, именно их напряженная жизнь, стрессы или иные обстоятельства привели к разобщению с вами. Иными словами, нежелания общаться, которое вы предполагаете с их стороны, может даже и не существовать.

Поэтому обратитесь к людям из вашего списка, но не забудьте:

Относиться ко всему позитивно

Да, вы боитесь отказа. Но все же попытайтесь настроить себя на позитивный лад. Вы можете послать им письмо по электронной почте, только проследите и убедитесь, что оно звучит привлекательно.

Избегайте обвинений («ты не звонил мне месяцами!») или таких заявлений, как («я знаю, что это должно быть странно слышать от меня…»).

Выражайте положительные эмоции («я думала о тебе!» или «я скучаю по тебе!»), пригласите их куда-нибудь  («давайте выпьем кофе» или «я бы хотела поужинать и поболтать»), и будьте конкретными с точки зрения временных рамок («как насчет следующей недели?»).

Одиночество чрезвычайно болезненно, но как только вы осознаете искажения восприятия действительности, которые оно вызывает, и ту психологическую ловушку, которую оно создает, вы сможете мобилизовать свое мужество и совершить этот смелый прыжок. Уверяю вас, что как только вы сделаете это, вы почувствуете сладкий вкус свободы!

Источник: ideas.ted.com 
Перевод: im30.club

Одиночество, Психология

Источник: https://im30.club/12848/

Как справиться с одиночеством?

Как справиться с одиночеством и самоизоляцией

Одиночество становится проблемой, когда вы начинаете от него страдать.

Вам знакомо чувство одиночества? Ощущение, что вы никому не нужны, что все прекрасно обходятся и без вас? Что у вас нет на свете родственной души?

Оно может быть длительным или кратким, и сопровождаться тоской, а в тяжелых случаях и депрессией.

Итак, одиночество – это эмоциональное состояние, при котором вы чувствуете себя изолированным и опустошенным.

Вам трудно общаться с другими людьми, между вами как бы стоит стена. Более того, вы  можете намеренно уходить в самоизоляцию. Это означает, что в вас включился механизм защиты, который очертил вокруг вас безопасную зону комфорта.

В вашей жизни возможны ситуации, которые провоцируют появление чувства одиночества.

1. Это могут быть отношения с конкретным человеком или группой людей.

Находясь среди них, вы словно строите вокруг себя колючую изгородь, чтобы к вам никто не пробрался и не поранил вас еще сильнее.

2. Вы не нашли свою любовь.

Достаточно привести свою личную жизнь в порядок, и одиночество испарится.

3. Вы пребываете в депрессии или тревожном состоянии.

Несмотря на то, что ситуации и причины, по которым вы чувствуете себя одиноким, разные, их объединяет одно — потеря связи с другими людьми. Для любого человека, как существа социального, чувство собственной ненужности, изолированности от других переносится очень болезненно.

При этом некоторые люди совершенно не тяготятся свои одиночеством, вынужденным или намеренным. Это свойство их энергетики. Другими словами, они в своей жизни создают некий баланс общения с окружающими, при котором их организм расходует вполне предсказуемое количество энергии на это общение. Если планка сбивается, то такие люди чувствуют себя энергетически опустошенными.

Стоит помнить и о таком астрологическом феномене, как энергетическое влияние планет на вашу жизнь. За социальную активность отвечает Юпитер.

Если человек выпадает из-под влияния этой планеты, то он теряет интерес к интенсивному общению с другими людьми. При этом он совершенно от этого не страдает. Организм как бы впадает в социальную спячку.

Все нормализуется, когда дороги таких людей и Юпитера снова пересекаются.

Проблема одиночества возникает тогда, когда вы от него страдаете.

Мужчины могут долго не признаваться сами себе, что одиночество их угнетает.

И тут следует задаться вопросом:

Как давно вы ощущаете себя одиноким человеком?

1 вариант:

Вы живете с таким чувством всю свою жизнь. Оно то вылезает наружу, и тогда страдать приходится остро, то прячется в глубине души, и тогда возникает ощущение, что, наконец-то, оно испарилось.

Последнее обычно случается, когда положительные эмоциональные события жизни заглушают все остальное. Но стоит произойти ровно обратному, как ощущение  одиночества снова дает о себе знать.

Жить с таким чувством с рождения означает тащить за собой хвост травмирующих вас событий из прошлых жизней. Это кармическая причина.

2 вариант:

Одиночество вы стали ощущать после определенных событий, например, после n-количества провалов в отношениях.

3 вариант:

Оно на вас накатывает периодами.

—  В определенных ситуациях. В пасмурный день, в чужой стране, в незнакомом коллективе и т.п.

— При биологическом истощении ваших ресурсов. Это означает, что организм намеренно изолирует вас от бешеной активности окружающих, чтобы набраться сил. Это надо принять как данность.

Если у вас есть проблема, вы ее решаете. Поэтому возникает следующий вопрос:

Как вы решаете проблему вашего одиночества? И решаете ли ее вообще?

Самое последнее дело — закрыть на нее глаза или встать в глухую оборону. А также эту проблему заглушать крепкими напитками, заедать огромным количеством пищи. Вам грозит превратиться в алкоголика или набрать вес.

Вы можете довести себя до сильной депрессии, а оттуда недалеко от мыслей о самоубийстве. Тьфу, тьфу, тьфу…

Поэтому если вы страдаете от одиночества, включите мозги и начинайте решать проблему, а не рассматривать ее издалека.

Несколько советов о том, как избавляться от одиночества.

  1. Разбирайте причины появления вашего одиночества. День за днем выписывайте в тетрадочку свои наблюдения за собой и своим чувством одиночества. Что его вызывает, усиливает, ослабляет? Почему?
  2. Занимайте себя делом. Любым. Это займет ваши мысли, и вы будете меньше рефлексировать на тему одиночества.

  3. Расширяйте круг общения. Это показано только тем, кто ищет свою любовь, находит утешение в человеческом общении, и люди вас не утомляют.
  4. Поменяйте круг общения. В этом шаге есть один нюанс – новые знакомые должны поднимать ваш дух наверх, а не опускать.

    Знакомьтесь не с лузерами и отчаявшимися людьми, а с теми, у кого есть те черты, которых вам не хватает, кто вытянет вас наверх.

  5. Попробуйте новые занятия. Актерская студия, фотография, скалолазание, живопись, и т.п. Творчество и физические нагрузки всегда спасают.
  6. Некоторые советуют завести питомца.

    Если у вас его до сих пор нет, то прежде чем следовать этому совету хорошенько подумайте, справитесь ли вы с заботой о другом живом существе. Лучше займитесь собой более пристально.

  7. Найдите спеца, который найдет и разберет причины вашего одиночества (в том числе проведет вас по прошлой жизни, если дело в ней), если вам самим это сделать не очень легко.

Главное, начните что-то делать.

Источник: http://lifeful.ru/archives/1146/chuvstvo-odinochestva-kak-s-nim-spravitsya/

Как справиться с чувством одиночества, покинутости и ненужности?

Как справиться с одиночеством и самоизоляцией

Чувство одиночества. То мрачное и эгоистичное, то ледяное и скрытое оно неотступно преследует мир, привнося страх и социальное неодобрение. Нужно ли прятаться от образов одинокости?

Представьте книгу, в которой все слова идут беспрерывно, без пробелов. Вы сможете прочесть такую книгу? Вероятнее всего, нет.

Для того, чтобы поток слов в книге обрел смысл, необходимо отделить одно слово от другого, нужна пустота между словами, некие паузы, которые дают возможность понимания.

Точно также, в жизни человека необходимы моменты отделения, уединения, паузы в отношениях, чтобы можно было что-то понять о себе, иначе не будет развития личности, ее роста.

Само по себе одиночество не плохо и не хорошо. Значение имеет то, как человек переживает это одиночество.

В какой-то степени одиночество — это прозрение. Прозрение от нездоровых отношений, от прежних ценностей и образа жизни, возможность заняться собой, своим эмоциональным и физическим состоянием, своим духовным ростом и развитием.

Но если индивид становится заложником одиночества, драматизируя или прославляя свое состояние, когда жизнь превращается в борьбу с «другими» и в доказывание собственной значимости или в погружение в свои фантазии и отрыв от реальности, одиночество может являться знаком, который есть смысл прочесть.

Почему же нам свойственно тревожиться по поводу одиночества? И почему чувство глубокого одиночества нас пугает?

Причин много, и они весомы.

Это и генетически заложенный страх выживания. Человек физиологически слабо приспособленное к выживанию существо (нет шерсти, когтей, острого обоняния и зоркого глаза и т.д). И, в свое время, чтобы не быть съеденным хищниками, чтобы не замерзнуть, чтобы как-то добывать себе пищу, нужно было объединяться с себе подобными. Изгнание из племени приравнивалось к смерти — в одиночку не выжить.

В наше время проблема физиологического выживания в явном виде не стоит, безопасность и защиту от голода и холода человек может получить посредством эквивалента — денег.

Произошла замена общины денежным эквивалентом, но страх «одному не выжить» существует в модифицированном виде (без денег не обеспечить пропитание и крышу над головой, а деньги можно получить только в обществе, вступая в отношения).

Это и философский вопрос конечности жизни и отношений с Богом и Бесконечностью. В стремлении преодолеть трагизм смерти человек часто ищет опору в общении с другими людьми.

Еще одной причиной боязни одиночества может являться потребность в продолжении рода. И дело не только в желании подарить жизнь и свою любовь новому существу, а своего рода страх, что заложенная жизненная программа не будет выполнена, а потому нужен кто-то, кто будет продолжать ее реализовывать.

В какой-то степени, беспокойство по поводу одиночества заложено самим процессом развития личности. Изначально ребенок не осознает себя обособленным, он «видит» мать своим продолжением и пребывает в состоянии незамедлительного удовлетворения потребностей.

Но уже к 3 годам ребенок начинает осознавать свою самостоятельность, свои границы, свои ограниченные возможности и встречается с запретами. Воспитание и социальное окружение способны оказать решающее влияние на то, будет ли ребенок доверять этому миру и самому себе. С одной стороны, есть страх раствориться и потерять свою идентичность.

С другой — возвести непроницаемы границы своего Эго и изолироваться либо начать «поглощать других».

Как избавиться от постоянного чувства одиночества и ненужности?

Как ни странно, мы забываем, что помимо мыслей в голове, у нас есть тело и эмоции. Вытаскивайте себя из «бетономешалки» мыслей!

Тело понимает язык ощущений, дайте ему то, в чем оно нуждается. Порадуйте свои глаза созерцанием природы, городских пейзажей, картин. Как давно Вы слушали живую музыку? Возможно Вам захочется сходить на концерт или послушать уличных музыкантов.

А давно ли Вы наслаждались вкусом пищи и ароматами? Не на бегу, а именно размеренно, с удовольствием.

А как насчет тактильных ощущений для тела? Кому-то подойдет ванна с ароматическим маслом, кому-то бодрящий душ и растирание махровым полотенцем, а кому-то мягкая уютная пижама. Попробуйте почувствовать своими ступнями пол.

Подержите разные предметы в руках и поймайте ощущения. Все эти маленькие радости не просто приятны, они необходимы телу. Тело имеет свой «язык», свою «память», способно оказывать влияние на мысли, настроение, состояния и транслировать информацию во вне.

Эмоции и чувства это тоже Ваша составляющая. Найдите то, что приносит Вам позитивные эмоции. Не так: «Я думаю, что я чувствую», а именно проживите эмоционально какие-то моменты.

Возможно, Вам захочется посмотреть комедию, погладить кошку, потанцевать дома, пробежать вприпрыжку по безлюдному месту, как делали Вы в детстве, что-то порисовать красками, попускать мыльные пузыри. Вариантов огромное множество.

Сделайте это маленькое действо и подарите себе эмоции. Мы только думаем, что для счастья нам надо очень много. Это наши мысли. А для того, чтобы ощущать счастье нам необходимы эмоции, такие как радость, удовольствие, интерес, вдохновенье.

Почему бы не сгенерировать в себе эти состояния? А знаете ли Вы, что наши эмоции оказывают влияние на мысли, на тело, на пространство вокруг нас и даже на события?

И еще я приглашаю Вас на психологические посиделки.

Они проводятся для тех, кому одиноко, у кого отсутствуют отношения или не устраивают существующие, кто испытывает множество негативных эмоций и не чувствует радости, спокойствия, теплоты, кто не видит выхода из сложившейся ситуации.

Прочтите подробнее про психологические посиделки, запишитесь и участвуйте. Это шаг от чувства глубокого одиночества, чувства ненужности, апатии, тоски и грусти к здоровым гармоничным отношениям.

Ваш психолог, Лариса Артамонова

Источник: https://psychologpro.ru/kak-spravitsja-s-chuvstvom-odinochestva/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.