Как сбросить лишний вес в домашних условиях

Содержание

Как быстро сбросить вес дома | Всё о похудении

Как сбросить лишний вес в домашних условиях

Похудеть всегда хочется быстро. Это и понятно – ограничивать и контролировать себя долгое время мало кому нравится. Потому и были еще недавно так популярны разнообразные экспресс-диеты и «волшебные таблетки», от которых килограммы должны были таять, как первый снег.

Но, к счастью, все больше людей начинают понимать, что такие методы борьбы за стройную фигуру чреваты самыми неприятными последствиями и часто представляют реальную угрозу для здоровья. Тем более что способов, как быстро сбросить вес в домашних условиях и при этом не навредить себе существует не так уж и мало.

Системный подход

Самое главное, что нужно понимать тем, кто решил худеть здоровыми способами – подходить к решению проблемы надо системно.

И в первую очередь выбросить из головы слово «быстро», так как каждый организм индивидуален и оптимальный темп похудения тоже для каждого свой.

Для кого-то сбросить 4-5 килограммов за неделю реально и допустимо (если стартовый вес превышает 120 кг), а для других это стремительная потеря веса, от которой страдает весь организм.

Второй важный момент – регулярное питание. Многие никак не могут усвоить простую истину: чтобы похудеть, надо есть! Голодать тоже можно, но недолго, правильно и не всем!

Но питание, как и голодание должно быть разумным и строго контролируемым. Только так организму худеющего удастся избежать стресса и не замедлить скорость обменных процессов, от которой напрямую зависит темп и конечный результат похудения.

Регулярные физические нагрузки – еще одна составляющая, исключить которую из программы здорового похудения не получится при всем желании.

Даже если вес уйдет только на корректировке системы питания, своим внешним видом вы вряд ли останетесь довольны. При отсутствии тренировок обвиснет кожа, потеряют тонус мышцы, и тело станет рыхлым. Целлюлит тоже никуда не уйдет.

Это не просто жировые отложения, это – дегенерация жировой ткани, для восстановления которой важно активное кровообращение.

От необходимости нанести визит доктору тоже никто не застрахован.

Нередко причиной неудач в борьбе с лишними килограммами кроются в патологических процессах, происходящих в организме, даже если они пока никак не проявляют себя в других формах.

Небольшие эндокринные нарушения часто приводят к стойкому увеличению или снижению массы тела, хотя ухудшения общего самочувствия вы можете и не замечать.

Поэтому если, несмотря на многократные усилия, привести фигуру в порядок, результатов нет – посоветуйтесь со специалистами и найдите внутренние причины ожирения.

Способы похудения

Если подойти к вопросу похудения абсолютно прагматично, то все сводится к простой математике. Потребляя больше калорий, чем расходуем, мы вес набираем. А если тратим больше, чем получаем, то худеем.

Это как зарплата – остатки можно положить в банк, они могут пригодиться на «черный день». А если денег не хватает, то приходится доставать их из «заначки». Вот такой энергетической «заначкой» для организма является жир.

Заставить тело расходовать собственные запасы не так уж легко. Наш мозг устроен так, что сначала мы начинаем экономить.

Когда вы видите, что до зарплаты можно не дотянуть, вы сокращаете расходы, не так ли? Организм поступает точно так же.

А сэкономить энергию у него есть только один способ – замедлить скорость обменных процессов. То есть сделать так, чтобы поступающей извне энергии хватило на дольше.

Чтобы похудеть поскорее, необходимо создать длительный дефицит калорий и одновременно не позволить телу включить режим экономии.

Добиться такого результата проще, используя методики здорового похудения. Причем правильное сочетание основных способов, как быстро сбросить лишний вес дома, может привести к цели гораздо скорее, чем их поодиночное применение.

Физическая активность

О важности физической активности не устают говорить диетологи, но сами худеющие продолжают ее недооценивать. А ведь это самый простой способ, как сбросить лишний вес. Мы говорили о математике в похудении и здесь она проста – любая физическая нагрузка увеличивает расход калорий. Поэтому, даже не изменяя привычного рациона, вы перестанете поправляться или начнете худеть.

Проблема в том, что активные физические нагрузки для людей с очень большим весом противопоказаны. Любому человеку, который раньше спортом никогда не занимался, сразу включиться в регулярные тренировки тяжело.

Поэтому, чтобы не перегрузить мышцы и быстрее добиться хороших результатов, сложность и длительность выполнения упражнений надо увеличивать постепенно, одновременно корректируя привычный режим питания.

Правильное питание

Похудеть только на одной физкультуре смогут единицы. Даже профессиональные спортсмены, которые сбрасывают вес перед соревнованиями, делают это при помощи откорректированного питания, а не за счет еще большего увеличения физических нагрузок. Тем более это касается нетренированного человека. Соблюдение всего нескольких основных правил уже поможет существенно ускорить процесс похудения:

  • Питьевой режим. Вода в организме составляет до 80% от массы тела и задействована во всех жизненно важных процессах, происходящих в организме. Во время похудения соблюдение водного баланса особенно важно. Даже при незначительном обезвоживании: затрудняется работа сердечно-сосудистой системы, замедляется выведение шлаков и токсинов, заметно ухудшается состояние кожи и слизистых. Пить надо не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды в день.
  • Вредные продукты. От них стоит отказаться раз и навсегда. В первую очередь это сахар, кондитерские изделия, газированные напитки, консервы, полуфабрикаты и фаст-фуд. Жирное и жареное, если и остается в рационе, то только изредка. Большую часть пищи надо отваривать, готовить на пару (так сохраняется больше витаминов) или жарить на гриле. Молочные продукты употреблять обязательно, но выбирать с пониженным содержанием жира. А если хочется сладенького, то заменить сахар можно натуральным медом или экстрактом стевии.
  • Полезные продукты. Это совсем не так скучно, как кажется. Из овощей можно приготовить сотни простых и вкусных блюд, которые помогут вам получать настоящее удовольствие от еды во время похудения. Многие отмечают, что диетические сорта мяса (индейка, телятина, кролик) намного нежнее и вкуснее, чем привычные для нас свинина и говядина. Прекрасным перекусом могут стать орехи и сухофрукты. И даже горький шоколад не попадает в запретный список. С осторожностью надо отнестись только к сладким фруктам: клубника, персики, абрикосы полезны, но довольно калорийны.

Важно! Применение экспресс-диет возможно лишь в качестве быстрого старта, но удержать полученные результаты будет сложно – большинство из них замедляет метаболизм. Это не способ, как быстро и эффективно похудеть, а только раскачка организма.

Здоровый образ жизни

Люди, ведущие здоровый образ жизни, всегда быстрее сбрасывают вес, чем те, кто не соблюдает никакого режима и подвержен влиянию вредных привычек. Регулярное недосыпание отрицательно влияет на общее самочувствие и замедляет скорость обменных процессов. Сонный человек не может полноценно тренироваться и качественно контролировать рацион.

Курение и алкоголь отравляют организм, снижают иммунитет, нарушают работу сердечно-сосудистой системы. А калорийность алкогольных напитков сравнима с тортом или жирным мясом, но при этом усваивается алкоголь практически молниеносно.

Поэтому, если вы задумались о том, как быстро сбросить вес, в первую очередь откажитесь от вредных привычек.

Основные проблемы

На первый взгляд все просто – нужно контролировать свой рацион, увеличить физическую активность и вести максимально здоровый образ жизни. Но почему же так много тех, кто так и не доходит до заветной цели. А большинство отказываются от идеи похудения на первой же неделе? На то есть несколько основных причин, понимание которых поможет вам избежать подводных камней.

Отсутствие мотивации

Человек ленив по своей природе. Для того чтобы регулярно выполнять активные действия, ему нужен стимул. Причем каждому свой. И если этот стимул не находится в верхней части шкалы ваших жизненных ценностей, то он не вдохновит вас на подвиги. Поэтому прежде, чем начинать борьбу за стройность, постарайтесь осознать, для чего и насколько сильно вам это нужно.

Можно написать эти причины или стимулы на листочке и перечитывать его каждый раз, когда захочется отказаться от намеченной цели. Но помните, что мотивирующие факторы должны быть важными именно для вас.

Формулировки «подружки сказали, что я толстая и надо худеть» или «я не влезаю в прошлогодние джинсы» не сработают. А вот когда лишний вес мешает карьере, подрывает здоровье или негативно отражается на личной жизни, отступать некуда.

Это уже серьезные мотиваторы.

Устоявшиеся привычки

В большинстве случаев устоявшиеся привычки облегчают нам жизнь. Но во время похудения приходится ломать собственные стереотипы и формировать все заново. Процесс этот неприятный и всегда вызывает внутреннее сопротивление. И если первые несколько дней можно продержаться на голом энтузиазме, то затем наступает кризис, и руки опускаются. Тело настойчиво требует, чтобы все стало, как было.

Помочь преодолеть это сопротивление может правильная мотивация и понимание того, что формирование новых привычек происходит всего за три недели.

Повесьте на стену календарь и отмечайте крестиками дни. Наглядное изображение пройденного пути служит прекрасным стимулом к продолжению. Там же можно фиксировать и достигнутые результаты.

Отсутствие поддержки

Поддержка близких очень важна. Поэтому не бойтесь рассказать им о том, что вы начали борьбу за стройность.

Есть много примеров, когда на здоровое питание переходили сразу целыми семьями и достигали при этом отличных результатов.

Но даже если домашние не захотят жевать вместе с вами салаты, они, как минимум, перестанут подбивать вас полакомиться вкусными вредностями, и у вас будет меньше соблазнов.

Не всем везет найти понимание в семье. Но это не повод отчаиваться. Худеть можно вместе с подругами, в специальных группах или поискать единомышленников на форумах. Но в этом случае помните, что двигаетесь вы к одной и той же цели, но разными путями.

Не стоит бездумно следовать советам других худеющих. Каждый организм индивидуален. Делитесь опытом и хвастайтесь достижениями, но при этом вдумчиво анализируйте и решайте самостоятельно, какой из методов вам подходит, а какой – нет.

Ориентир на быстрый результат

И снова это слово «быстро», которое подводит очень многих. Поймите, что телу необходимо время на то, чтобы перестроиться на новый режим и новую систему питания. Причем, чем более радикальны внесенные вам изменения, тем больший стресс испытывает организм.

Поэтому экспресс-диеты дают очень нестабильные результаты. Стрессовые реакции организма непредсказуемы, но чаще всего он просто включает экономичный режим.

Всем худеющим известен так называемый «эффект плато», когда примерно на 4-й неделе успешно начатого похудения человек прекращает скидывать вес, и стрелка весов даже может вернуться немного назад.

В этот момент многие отчаиваются и бросают попытки. А нужно всего лишь продолжать двигаться по намеченному пути.

Преодолев этот рубеж, тело убедится в неуклонности вашего намерения и продолжит отдавать накопленные килограммы жира.

Плохое самочувствие

Многие худеющие жалуются на то, что их самочувствие сильно ухудшилось. Причина здесь только одна – вы худеете неправильно! И продолжать такой образ жизни нельзя. Чувство сильного голода, тошнота, головокружения, боли в желудке, проблемы с работой пищеварительной системы означают лишь одно – тело страдает от недостатка жизненно важных питательных веществ или обезвоживания.

Методики здорового похудения ухудшения самочувствия не вызывают. Наоборот, они помогают наладить работу всех органов и систем.

Поэтому, если вы чувствуете себя плохо, начали ломаться волосы, слоиться ногти, посерела или стала дряблой кожа – отправляйтесь к диетологу и попросите его проанализировать и подкорректировать выбранный вами путь похудения. Все утверждения, что это нормальный процесс чистки – миф!

Отзывы и результаты

Большинство тех, кто опробовал на себе домашние способы, как можно быстро похудеть в домашних условиях, согласны с тем, что таким образом можно получить не только прекрасные результаты, но еще и оздоровить организм. Все 100% опрошенных подтвердили, что улучшается общее самочувствие и внешний вид: появляется красивый цвет лица, подтягивается кожа, вырисовывается рельеф мышц.

Конечно же, скидывать при здоровом похудении по 1 килограмму в день – просто нереально. Зато не приходится прилагать никаких дополнительных усилий, чтобы удержать полученный результат.

За 2-3 месяца организм настолько привыкает к новому образу жизни, что человек и сам уже не верит, как ему могли нравиться полуфабрикаты или как можно съесть такое количество сладостей. Свой путь каждый выбирает сам. Но помните, что мы худеем для того, чтобы стать красивее и счастливее, а может ли быть счастлив больной человек?

Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/sovety/kak-bystro-sbrosit-ves.html

Как сбросить лишний вес лентяйке в домашних условиях

Как сбросить лишний вес в домашних условиях

Если подробно изучить проблему излишнего веса, то можно выделить следующие его причины:

  1. Гены.
  2. Нарушения эндокринной системы.
  3. Питание.
  4. Стрессы.
  5. Ложные потребности.
  6. Недосыпы и чрезмерная утомляемость.
  7. Образ жизни.
  8. Проблемы в половой жизни.
  9. Недостаточная физическая активность.

Исследования учёных с каждым разом приводят к открытию новых ген, которые отвечают за набор веса. Их также называют «гены ожирения».

Однако, эти гены лишь только в четырёх случаях из ста являются причиной набора лишнего веса. Оставшаяся часть причастна к другим причинам.

Нарушения эндокринной системы

Самые частые заболевания эндокринной системы, приводящие к ожирению – это гипотиреоз и синдром Кушинга.

Гипотиреозом называют болезнь, которая вызывает понижение работоспособности щитовидной железы. Также гипотиреоз непосредственно связан с замедлением обменных процессов организма, на что чаще всего люди с ожирением скидывают свой недуг.

Второе заболевание, синдром Кушинга, также проявляется через набор веса. Этой болезни характерны такие признаки, как накопление лишнего жира в животе и ягодицах.

Питание

Привычки в питании играют ключевую роль в наборе веса человека. К тому же, некоторые привычки могут передаваться из поколения в поколения.

К примеру, если человек с самого детства привык к неправильному и нерегулярному питанию, поеданию чипсов и сладкого, то, возможно, эти привычки он может принести уже в свою новую семью. Таким образом, их дети так же будут обречены на проблемы с лишним весом.

Стрессы

Многие люди подвержены тому, чтобы есть при стрессах и внутренних напряжениях. В качестве способа борьбы они выбирают питание.

Во время стресса у человека в крови очень сильно возрастает уровень такого гормона, как кортизол. Этот гормон отвечает за накопление лишних жировых отложений, а также за развитие ожирения у человека.

Ложные потребности

Различные ложные потребности человека могут повысить у него желание поесть. Ведь зачастую еда для людей – это чудодейственное средство «от всего».

Потребности, которые никак не связаны с потреблением пищи, могут удовлетворяться благодаря питанию. К примеру, человек может есть за компанию, тем самым показывая, что принадлежит ей.

Чтобы сблизиться с семейным кругом или друзьями, человек может есть с ними, даже если не имеет чувства голода.

Недосыпы и чрезмерная утомляемость

Люди часто привыкают к буйному образу жизни и не замечают недостатка сна. Этот недостаток может привести к повышению гормона кортизола, развивающего ожирение.

К тому же, многие воспринимают полных людей в качестве лентяев, не способных проявить силу воли. Для того, чтобы доказать обратное, они могут дольше засиживаться за работой, тем самым жертвуют сном.

Образ жизни

Именно образ жизни оказывает главное воздействие на набор веса. Так вышло, что современный мир живёт в окружении компьютеров и быстрого питания, в отличие от работящих предков.

Из-за технического мирового прогресса за последний век уровень физического труда упал на 90%. Отныне люди стали питаться не только от голода, но и под влиянием остальных внешних факторов.

К примеру, праздников, стрессов, привычек.

Проблемы в половой жизни

Половая активность человека – это важный фактор, оказывающий влияние на физическое и эмоциональное здоровье. Во время сексуальных контактов у человека вырабатывается чувство удовлетворённости, а также «гормон спокойствия».

Это гормон окситоцин, который также вырабатывается за счёт потребления жирной пищи. Именно по этой причине неудовлетворённость в сексе сопровождается регулярным перееданием.

Недостаточная физическая активность

В современном мире физическая активность людей сильно упала. Ведь повсюду их окружает сидячий образ жизни.

Приходится сидеть за рулём, на работе, а также дома, расслабляясь перед телевизором. По этой причине при западном образе жизни часто встречается ожирение.

Ознакомившись подробнее с причинами ожирения, можно составить личный список факторов, влияющих на повышение лишнего веса. Такой список может оказать помощь в концентрации на конкретных причинах, а также в методах борьбы с их устранением.

Как сбросить вес мужчине можно узнать из видео.

Лишний вес сильно сказывается не самым лучшим образом на здоровье – двигаться становится гораздо тяжелее с лишним весом, о былой легкости и комфорте приходится лишь, скрепя сердцем, вспоминать. Почему же так выходит, что дополнительный вес становится спутником жизни? Причин по лишнему весу может быть множество.

Первая и самая главная причина ухудшения качества жизни во всех смыслах. Это касается и лишнего веса: устала и ленишься лишний раз подняться с дивана? Дружишь с фастфудом – неверное питание, набираешь лишний и ненужный вес?

Не выполняешь упражнения? Забываешь лечь спать вовремя, а с утра нет сил на зарядку? Что ж, готовься – дополнительный вес ждет тебя с распростертыми объятиями, а жалоба «опять набрала лишний вес!» станет твоим злободневным оправданием!

Нехватка времени «на себя»

Когда женщина самостоятельно следит за всем, чем только можно, но уследить за собственной формой и весом забывает. Несмотря на активный жизненный ритм, неправильное питание, нарушение режима дня и пренебрежение физическими нагрузками способны сделать весьма неприятный сюрприз женщине в виде дополнительного и ненужного веса — нескольких лишних кг.

Генетическая предрасположенность к набору веса

К сожалению, от этого никто не застрахован и, сколь бы замечательными людьми родители ни были, от них можно получить и вот такое неприятное наследство, как лишний вес.

Возраст

Все мы не молодеем, и если в 20 или даже 30 лет еще можно понадеяться на хороший природный метаболизм, на природное похудение и сброс лишнего, то уже ближе к среднему возрасту оптимизм пропадает, потому, как на его место приходят заплывшие бока, дряблые ягодицы и выпирающий дальше груди живот. Где о похудении и речи не может быть.

Последствия родов

Беременность дарит девушке главное чудо в ее жизни – собственного ребенка, но и тут без негативных последствий, порой, не обходится – сбой гормонального фона зачастую творит с фигурой не самые лицеприятные вещи, и молодые мамы, кроме маленького счастья, обретают и большие проблемы – это вес.

Болезнь

Ожирение может стать не следствием неправильного образа жизни, а просто проявлением заболевания. Как и в случае с беременностью, гормональный фон сбивается, и обмен веществ в организме замедляется, вследствие чего килограммы и приходят. Здесь важно правильное похудение, диета и упражнения под присмотром врача.

Сбрось лишний вес – ускорь свой метаболизм!

Отличной альтернативой диетам в похудении станет ускорение метаболизма. Ведь при нормальном его функционировании можно сильно не ограничивать себя в еде.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Лишнего веса делайте их реалистичными

Чтобы ускорить обмен веществ, важно питаться регулярно, а также соблюдать правила здорового питания.

Например:

  1. Потребление большого количества жидкости. К рекомендуемой жидкости можно отнести воду и зелёный чай, в то время как кофе и газированные напитки обезвоживают организм.
  2. Соблюдение дробного питания. Не следует позволять организму голодать. Лучше съедать мало, но делать это чаще.
  3. Потребление белка. Во-первых, белок сохраняет чувство сытости довольно долгое время. Во-вторых, на переваривание белка организм затрачивает большое количество энергии, тем самым худея.
  4. Завтрак. Старт для разгона метаболизма всегда даёт первый приём пищи, поэтому не стоит отказывать себе в нём.
  5. Цитрусовые фрукты в рационе. Цитрусы не только сжигают жир, а также ускоряют обмен веществ.
  6. Контраст физических нагрузок. Во время выполнения упражнений или бега, можно временно превысить их скорость, а затем снова вернуться к медленному режиму. От этого потребуется большее количество кислорода, благодаря чему можно будет сбрасывать калории в течение суток.
  7. Отказ от изнурительных диет. При желании ускорить метаболизм нельзя понижать необходимую суточную норму калорий. Как уже отмечалось, важно есть как можно чаще, только маленькими порциями. А изнурительные диеты, напротив, замедляют обмен веществ.
  8. Сон. Доказано, что чем больше часов составляет ночной сон, тем больше калорий человек теряет в течение дня.

Как эффективно сбросить вес мужчине

Мужчинам при похудении не следует понижать суточную норму калорий ниже 1800. Также необходимо увеличить физическую активность.

В этом могут помочь занятия в тренажерном зале, так как мужчинам достичь видимого результата   в похудении при выполнении домашних упражнений довольно тяжело.

Занятия следует проводить с инструктором, который также даст рекомендации в питании. Кроме того, до, после, а также во время силовых нагрузок следует налегать на белок.

За счёт белка и клетчатки можно нарастить мышечную массу тела. Для удобства можно готовить протеиновые коктейли дома и приносить их на тренировку.

Также протеин может заменить чаша творога.

Женщинам при похудении следует обратить внимание на целый комплекс мер. Среди них можно перечислить не только новый режим питания и физическую активность, но и всевозможные обёртывания, массажи, и пищевые добавки.

В качестве упражнений женщинам лучше обратить внимание на фитнес. К тому же тренер по фитнесу может составить рекомендуемый режим питания.

Заниматься следует регулярно, не менее 4 раз в неделю. Также стоит обратить своё внимание на кардионагрузки в домашних условиях.

Любую нагрузку необходимо постепенно увеличивать.

В качестве питания стоит отказаться от изнурительных диет, чтобы не подорвать своё здоровье. Важно обратить внимание на все вышеперечисленные советы для эффективного похудения, а в качестве режима питания выбрать дробное.

Количество калорий в день при сбросе веса не должно быть меньше 1300.

Можно также пройти услуги косметолога, чтобы подтянуть кожу обёртываниями. Такие процедуры есть возможность провести и в домашних условиях.

Так вот, мои дорогие, если позволите, дам совет тем, кто хочет сбросить лишний вес без всякой диеты, без изнурительных тренировок, утренних пробежек и прочих прелестей похудения.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Если у вас не патологическое ожирение, если ваш лишний вес связан лишь с перееданием или неправильным питанием, то поверьте тому, кто на себе все испытал и проверил — то есть мне). Итак, чтобы похудеть в домашних условиях, неважно кому — женщине или мужчине, нужно придерживаться некоторых правил:

  1. Отказаться от сладкого и мучного (конфеты, печенье, выпечка, блины, оладьи и прочее);
  2. Уменьшить количество потребляемого сахара, которое вы кладете в чай или кофе — до 1 ложечки;
  3. Постараться есть в течение дня меньше, но чаще: 4−5 раз в день небольшими порциями, налегая на овощи и фрукты;
  4. В течение дня пейте простую не газированную воду. Сможете выпить 2 литра — здорово! Я, например, не могу, но стараюсь;
  5. Для идеального результата подключите к делу ходьбу. Просто постарайтесь больше ходить в умеренном темпе, а не прогулочным шагом. Во время такой ходьбы все мышцы равномерно нагружены и тело тренируется. Идеальным решением будет занятие скандинавской ходьбой.

Диетологи утверждают, что независимо от предпосылок появления лишнего веса, человек всегда способен им управлять.

Даже если причина ожирения – генетическая предрасположенность, следует лишь верно подобрать методы лечения и поддерживать вес в оптимальном состоянии.

Однако далеко не каждая причина ожирения лежит на поверхности, и чрезмерное питание не всегда становится очевидным признаком.

Как снизить вес в домашних условиях

Как сбросить лишний вес в домашних условиях

Чтобы избавиться от лишних килограммов не обязательно изнурять себя жесткими диетами и физическими нагрузками. Снизить вес в домашних условиях можно за счет изменения питания, полного отказа от жирного, сладкого и мучного.

Включая в свой рацион по максимуму овощи, фрукты и обезжиренные кисломолочные продукты можно полноценно питаться, снабжая организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

При соблюдении всех рекомендаций в течение месяца можно сбросить от 2 до 5 кг.

Способы избавления от ненужных килограммов

Похудеть в домашних условиях реально, но придется запастись терпением и настойчивостью. Для хорошего результата необходимо следовать следующим правилам:

  1. Сбалансированное питание. Для начала необходимо адекватно оценить количество съедаемой пищи и двигательной активности, подсчитав получаемые калории с едой и сжигаемые от физических нагрузок, можно изменить пищевой режим. Затем увеличить физические нагрузки, посредством специальных упражнений, помогающий сжигать отложенный жир.
  2. Питьевой режим. Необходимо увеличить количество выпиваемой жидкости, чтобы организму было легче справиться с устранением зашлакованности токсических веществ, в процессе похудения. Утро следует начинать со стакана воды, через 30 минут можно приступать к завтраку. В день рекомендуется выпивать до 2 литров воды.
  3. Жиросжигающие коктейли. Чтобы легче было справиться с необходимостью отказа от сладкого, мучного и жирного, можно иногда баловать себя жиросжигающими коктейлями с небольшим содержанием меда. В состав таких средств часто входят: кефир, имбирь, фрукты и различные специи.
  4. Водные процедуры. Хорошо в домашних условиях делать специальные ванны для похудения, поскольку потогонный эффект, хорошо сгоняет жир. Эффективным будет контрастный душ, жиросжигающий массаж с маслами.
  5. Увеличение физической нагрузки: отказ от общественного транспорта, от лифта и добавив комплекс специальных упражнений, можно сжечь подкожные запасы жиров.

Основные принципы питания

Чтобы быстро похудеть, необходимо в первую очередь устранить нервные перегрузки и нормализовать сон. Только при условии хорошего ночного отдыха и душевного равновесия вы сможете легко изменить рацион питания и легче справиться с голодом. Основные принципы питания для похудения:

  • Отказ от вредной пищи: чипсы, попкорн, майонез, все виды фастфуда, жареные пирожки, булочки, поскольку в них содержится много углеводов и жиров.
  • Полезные углеводы. Из полезных углеводов выбирайте гречку, овсянку, цельно зернистые сорта круп.
  • Овощи. Содержащаяся в овощах способствует очищению кишечника. Овощей в течение дня нужно съедать до 400 грамм.
  • Белки. Организму нужны белки, особенно если вы увеличили физическую активность. В рационе должны быть: нежирные сорта мяса – курица, кролик, говядина, баранина, нежирная рыба, яйца и обязательно обезжиренные кисломолочные продукты.
  • Жиры. Для полного сбалансирования необходимы жиры, но максимальная суточная норма это – 2 столовые ложки растительного масла или орехи – 30 грамм. Фрукты выбирайте несладких сортов, от бананов и белого винограда нужно отказаться. Изменение рациона естественно в первую очередь должно быть связано с уменьшением порции.
  • Витаминные комплексы. Диетологи рекомендуют для похудения в домашних условиях, если ограничивается калорийность питания, обязательно добавить один из витаминных комплексов, чтобы организм не был лишен жизненно важных витаминов и минералов.

Приемы пищи должны быть регулярными и состоять из правильных блюд, способствующих похудению. Составлять свой рацион можно из следующих позиций:

  1. варианты завтрака: рисовая каша на воде с чайной ложкой сливочного масла и яблоком; бутерброд с ржаным хлебом и начинкой из творога и сыра, банан и чай; овсяная каша на воде с двумя ложками меда и бананом; овсянка на нежирном молоке и 100 грамм ягод;
  2. второй завтрак – 50 грамм орехов, зеленое яблоко и чай с лимоном; киви и зеленый чай; банан и апельсин; тост из ржаного хлеба, отварное яйцо и огурец свежий;
  3. на обед можно подать: 200 грамм риса и столько же тушеных овощей; запеченный хек с квашеной капустой; суп с грибами, тост из хлеба и сыр; немного запеченного картофеля и шампиньонов с куриным филе; кусочек овощной запеканки и отварное куриное филе;
  4. полдник – стакан томатного сока и 150 грамм отварных креветок; салат из помидоров и огурцов с нежирной сметаной; запеканка из банана и творога без муки и стакан зеленого чая; яблоко, киви и чай;
  5. варианты ужина: рыбные паровые котлеты с бурым рисом и стаканом томатного сока; запеченный минтай с гарниром из морской капусты; запеченная куриная грудка с сыром и пара свежих огурцов; запечённые яблоки с корицей без сахара с творогом;
  6. за час до сна можно выпить стакан кефира или скушать обезжиренный йогурт.

Комплекс упражнений

Для того, чтобы добиться быстрого похудения в домашних условиях необходимо регулярно выполнять специальный комплекс упражнений, который поможет сжечь подкожный жир. Упражнения нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении, так как кислород помогает в процессе похудения и немаловажно подобрать удобную одежду и обувь.

  • нагрузка на мышцы ног – приседание, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Глубокое приседание и задержаться на пару секунд. 20 раз;
  • разрабатывать переднюю поверхность бедра – выпады вперед, 10 раз каждой ногой;
  • для стройности ног – стоя у стены опускаться вниз, словно садитесь на стул. Когда бедра будут параллельны полу, задержаться на 1 минуту;
  • сжигание жировой прослойки — прыгать на месте или со скакалкой 100 раз, постепенно увеличивая нагрузку;
  • нагрузка для похудения рук – классические отжимания 10 15 раз, нагрузку увеличивать;
  • для рук – ноги на ширине плеч, руки расставить в стороны и делать руками вращательные движения, словно закручиваете и откручиваете что то. Повторять 3 минуты;
  • для рук – лежа на полу, руки в стороны поднимать руки вверх с гантелями и опускать на пол. Делать 20 раз;
  • для поясничного отдела – упражнение мельница. Ноги расставить, руки на пояс, наклоняясь вперед касаться поочередно руками пола. 3 минуты;
  • для талии – крутить обруч по 30 минут;
  • для живота – в течение дня напрягать пресс, втягивая живот;
  • для похудения мышц лица – вытянуть сильно губы трубочкой, задержаться на 10 секунд. 20 раз.

Народные средства

В борьбе с лишним весом в процессе похудения, необходимо использовать все возможности. И одним из вариантов является применение народных средств для сжигания жира. Все рецепты, которые можно найти в народной медицине помогают восстановить метаболизм организма и улучшить работу пищеварительной системы. Продуктами можно сжечь подкожные жировые отложения и вывести из организма шлаки.

  • травяной чай из корня алтея, хвоща (для мужчин) или спорыша (для женщин), анисовых семян (по 1 части), ромашки, листьев смородины, крапивы, малины и плодов шиповника (по 2 части). На литр горячей воды требуется 4 столовые ложки полученной травяной смеси, которую заливают и укутывают в термос на несколько часов. Пьют средство перед едой по 150 мл три раза в день;
  • для очищения кишечника по утрам выпивают стакан свежего сока из огурца или капусты;
  • утром и вечером перед приемом пищи выпивают по 100 мл теплой воды с добавлением ложки меда;
  • массаж с медом. Продукт пчеловодства (3 ложки) смешивают с одной ложкой морской соли и наносят на проблемные участки. Массаж производится резкими, отрывными движениями до легкой красноты.

Мотивация — залог к успеху

Зачастую в желании похудеть не достаточно настойчивости.

Как заставить себя похудеть? Где найти силы выиграть бой с самим собой? Для того, чтобы не забросит все и не остановиться на пол пути, нужно очень сильно захотеть стать стройной.

Нужно найти стимул, который будет поддерживать вас в этом желании. Ведь если вы ежедневно находите время и силы на макияж, то вы найдете их и на похудение.

Нужно найти способ получать удовольствие от процесса занятий физкультурой, от изменения питания и режима жизни. Получив максимум удовольствия от первого сброшенного килограмма, представьте себя, какой вы будете, когда сбросите 5 или 10 килограмм. Ведь после этого, вы, наконец-то, сможете надеть ту блузку, на которую давно засматриваетесь в витрине магазина.

: способы добиться идеального тела

Изучив видео, вы узнаете 10 основных правил, которые помогут избавиться от лишних килограммов без строгих диет. Следуя всем перечисленным советам, можно сбросить 3 кг в течение всего одного месяца. Но не стоит забывать, что этих правил следует придерживаться не только во время похудения, но и после.

Отзывы

Ника: После зимы, заметила, что набрала вес, начала бегать по утрам, отказалась от сладкого и булочек с пирожками. На ужин только салат и стакан кефира. Похудела за неделю на 2 килограмма.

Юлия: Муж начал смеяться, что я бегемотик. Перешли на овощи тушеные и свежие. Отварное мясо и коктейли из имбиря, пошла на занятия йогой, начала ежедневно крутить обруч. В итоге минус 5 килограмм за месяц. Осталось еще 10, думаю что за 2 месяца и их сброшу.

Раиса: Любимое платье грозит треснуть! Что делать? Отказалась от лифта и автобуса, до работы всего 2 остановки. Вместо ужина, пью специальную минеральную воду. Через 2 недели платье как литое!

Валерия: Я всегда была пышкой. Но смотрю на соседку и как ей не надоело, бегает каждый день и в дождь даже. Стало стыдно за себя. Теперь хожу в бассейн и ем меньше. Незаметно похудела на 10 килограмм за месяц.

Загрузка…

Источник: http://myadvices.ru/kak-sbrosit-ves-v-domashnix-usloviyax/

Как сбросить лишний вес достаточно быстро и легко

Как сбросить лишний вес в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие мои! Сегодняшняя статья будет посвящена актуальной проблеме многих представителей человечества, а именно — как сбросить лишний вес.

Причем, лишний вес можно скинуть прямо в домашних условиях. Не надо сидеть на диетах. Не нужно посещать тренажерный зал. Не обязательно даже заниматься физическими нагрузками.

Вы все равно сможете похудеть. Заинтриговала? Тогда читайте дальше.

Я сама никогда не была озабочена проблемой лишнего веса. Видимо, от родителей достались именно такие гены, которым не грозит ожирение.

Жила я с такой уверенностью всю свою сознательную жизнь, ела что хотела и сколько хотела, даже ночью. Как же не поесть ночью? Ведь если я лягу спать голодной, то просто не смогу заснуть. Очень любила чипсы, газировку, всякие булки, сладости, торты, конфеты-печеньки и картошку, жареную с мясом.

Предисловие

И вот, в таком счастливом состоянии я дожила до августа 2016 года. И сейчас некоторые скажут: «А в августе ты встала на весы и наконец поняла, что ты — жирная». А вот и нет! При моем росте мой вес был далек от излишнего. Но дело не в весе.

В августе к нам приехала погостить старшая дочь — Анечка. Она живет и учится в Питере в ПСПбГМУ им. академика Павлова (первом медицинском). Приехала, посмотрела на наш с мужем образ жизни и сделала строгий выговор, а точнее — вынесла приговор: булки, печенье, конфеты и прочие сладости больше не есть! Как не есть? Вообще? Да, вообще, никаких и никогда…

И тогда организм начнет расщеплять внутренний жир, а заодно и весь остальной — на животе и ягодицах, ну, и где там он еще может быть.

Я спросила у Ани: «А с чего ты так уверена, что организм начнет сжигать жир?» Ответ прост — для поддержания энергии, чем-то же надо ему питаться, раз сладостей больше не дают. В общем, решили с мужем попробовать. Я — ради интереса, муж — чтобы сбросить лишний вес.

Трудности похудения

Сразу хочу сказать всем тем, кто тоже захочет пройти этим путем — для сладкоежек, вроде меня, которые дня не могут прожить без сладкого. Товарищи, это будет тяжело.

Сверх тяжело! Аня сразу предупредила: если начнет кружиться голова, будет тошнить или просто очень-преочень захочется сладкого (так, что в голове больше ни одной мысли не останется, кроме этой) — можно съесть одну конфетку или одну печеньку. Но только одну за весь день!

Не надо себя жалеть и говорить: «Ну, я только вот эту съем, да еще вот эту. Мне же плохо…» Нет, только одну в день. И то, только в первые 3−5 дней, пока организм перестраивается. Потом — ни-ни!

Сказано — сделано. С того памятного августа мы с мужем живем без сладкого. Точнее — муж. Он — кремень. У него железобетонная сила воли. А вот я… эммм… ну, как вам сказать… Конечно, первые дни я себе позволяла одну конфетку, одну печеньку, один кусочек тортика. Было очень тяжело: кружилась голова, руки тряслись, мысли сбились в кучу — хочу торт! Целиком! Хочу сладкого!

Но я выдержала. Потом тело уже не так настойчиво просило сладостей. А месяца через три вообще успокоилось. И теперь, когда я захожу в магазин и вижу все эти вкусняшки, у меня даже ничего не ёкает внутри. И я думаю про себя: «Как я могла все это есть?»

Результаты похудения

Наверное, вы хотите узнать о результатах? К чему в конечном итоге привел отказ от сладостей? Сейчас все будет.

Еще небольшое отступление. Так как я — человек технического склада, очень уважаю цифры, а статистику — еще больше. Именно она может все показать и доказать. В тот самый первый день, когда я попрощалась со сладостями, я решила замерять каждое утро вес, объем талии и объем бедер.

Люди, это просто нереально! Прошло 2−3 дня без сладкого — минус 1 см в талии, минус 1 см в попе, минус 200−300 г в весе. Стоило сорваться и что-нибудь сжевать вкусненькое — утром везде плюс 1 см, а вес мог увеличиться сразу на 1 кг… Вот жесть! Это ж практически геометрическая прогрессия получается.

В общем, оглашаю результаты по итогам борьбы моего организма за сладости и мозгом против них. За 3 месяца вес снизился на 4 кг, объемы, соответственно, тоже уменьшились. Я влезла в свой предыдущий размер легко и просто.

Вы спросите — почему так мало? Почему всего 4 кг? Отвечаю: потому что я, ни смотря ни на что, продолжаю таскать иногда конфеты и печеньки (если они есть в доме). Не могу никак до конца побороть эту привычку. А еще потому, что у меня и так вес был в норме, и потерянные 4 кг очень существенны. По известной формуле расчета индекса массы тела (ИМТ), мой вес в абсолютной норме.

Подсчитать индекс массы тела (ИМТ) вы можете самостоятельно: нужно вес в кг поделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. К примеру, для девушки ростом 167 см (1,67 м) и весом 64 кг ИМТ равен 22.93, что соответствует норме.

Дефицит массы тела, норма веса, ожирение:

ИМТ по возрастным группам:

А вот теперь — овации моему железобетонному мужу, который с начала эксперимента не взял в рот ни одной конфетки, ни одной печеньки. И даже тогда, когда я сама сидела в окружении вкусняшек или какого-нибудь пирога с яблоками, испеченного собственноручно, муж всегда говорил — НЕТ!

Кроме того, он еще и не ест вечером, только пьет кефир. Как результат — минус 14 кг за 3 месяца, здоровый бодрый вид, нормальное давление и куча других прелестей. Единственный минус — гардероб приходится менять. Но это можно пережить ради великой цели.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине или мужчине

Так вот, мои дорогие, если позволите, дам совет тем, кто хочет сбросить лишний вес без всякой диеты, без изнурительных тренировок, утренних пробежек и прочих прелестей похудения.

Если у вас не патологическое ожирение, если ваш лишний вес связан лишь с перееданием или неправильным питанием, то поверьте тому, кто на себе все испытал и проверил — то есть мне). Итак, чтобы похудеть в домашних условиях, неважно кому — женщине или мужчине, нужно придерживаться некоторых правил:

  1. Отказаться от сладкого и мучного (конфеты, печенье, выпечка, блины, оладьи и прочее);
  2. Уменьшить количество потребляемого сахара, которое вы кладете в чай или кофе — до 1 ложечки;
  3. Постараться есть в течение дня меньше, но чаще: 4−5 раз в день небольшими порциями, налегая на овощи и фрукты;
  4. В течение дня пейте простую не газированную воду. Сможете выпить 2 литра — здорово! Я, например, не могу, но стараюсь;
  5. Для идеального результата подключите к делу ходьбу. Просто постарайтесь больше ходить в умеренном темпе, а не прогулочным шагом. Во время такой ходьбы все мышцы равномерно нагружены и тело тренируется. Идеальным решением будет занятие скандинавской ходьбой.

Мотивация — главное условие похудения

Еще хочу сказать, что мотивация в борьбе с лишним весом играет огромную роль. У меня как таковой мотивации не было. Меня все устраивало, вес в норме, здоровье в норме — зачем еще думать о похудении?

Но как-то раз, разбирая фотографии в старом альбоме нашла свою фотку десятилетней давности. В то время я себе очень нравилась, как выгляжу. И вот именно эта фотография и стала моей мотивацией. Я ее повесила на дверцу шкафа, в котором у нас обычно лежат всякие вкусняхи, чтобы каждый раз, когда рука потянется за сладким, смотреть на себя и мотивироваться.

За качество фото извиняйте. В те годы у меня не было никаких цифровых приспособлений, чтобы запечатлеться на них. Это просто скан с обычной фотографии, но суть, думаю, понятна.

Можно ли сбросить лишний вес при беременности

Во время беременности женщина набирает некоторый вес — кто-то больше, кто-то меньше. Но «лишним» он однозначно не является. Конечно, это вовсе не значит, что беременная должна есть за двоих, употреблять сладости килограммами (причуды беременных всем известны).

Но и ограничивать себя сильно не стоит, нужно знать меру, правильно питаться, пить воду, есть овощи-фрукты, вести подвижный образ жизни, а не лежать всю беременность на диване с пакетиком чипсов в обнимку. О питании беременной женщины можете почитать в этой статье.

Хотя, знаю таких женщин, у которых до беременности был, скажем так, лишний вес. А во время беременности они не особо поправились, некоторые даже похудели. Не знаю, каким образом это произошло. Видимо, организм просто пришел в норму.

Послесловие

Вот, в общем-то, и все. Достаточно просто, если поставить себе цель. А если не давать себе слабинку и идти к своей цели, то вы точно похудеете, да еще и окунетесь в здоровый образ жизни.

Взять хотя бы меня: сила воли слабенькая (сладости все равно подъедаю, хоть и редко), пешком хожу мало (в основном сижу за компьютером), ем очень редко (правда, небольшими порциями) — и ведь тоже похудела на 4 кг.

Для тех из вас, кто задается вопросом «можно ли сбросить лишний вес после 50 лет», наглядным примером послужит мой муж. Оказывается, это тоже возможно. И после 50, и после 60, главное — захотеть.

Думаю, у целеустремленных натур обязательно получится! Желаю всем успеха в достижении поставленных целей и не забудьте поделиться статьей в друзьями в различных соцсетях — вдруг кто-то из них тоже ищет ответ на вопрос: как сбросить лишний вес.

Напоследок предлагаю посмотреть завораживающее видео от Li Hongbo: Statues in Motion (Статуи в движении) — классические скульптуры, которые не поддаются логике:

И еще одно видео о самом Li Hongbo, о его работе « Paper», с английскими субтитрами (для тех, кто понимает):

Всем пока, до новых встреч!

Источник: https://malishandriya.ru/kak-sbrosit-lishnij-ves-dostatochno-bystro-i-legko/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.