Как сбросить лишний вес? Секреты успеха

Содержание

Как сбросить лишний вес женщине — главный шаг к стройности

Как сбросить лишний вес? Секреты успеха

661

Октябрь 11, 2017 – 4

Через две недели строгой диеты я сбросила весы с восьмого этажа. Раздражают! Вес практически на месте, не снижается. Почему не делают переливание жира? Вот делают же переливание крови. Я бы вполне могла спасти от голода небольшую африканскую деревню! Что делать? Как сбросить лишний вес женщине?

Чего я только не пробовала в борьбе с лишним весом… Народные средства, зеленый кофе, чай для похудения, японские чудо-гранулы, всевозможные диеты: овощные, кефирные, белковые. А воз и ныне там. Сбросить лишний вес не получается. Волшебные пилюли снижают вес на короткий срок. А потом мои килограммы, как бумеранги, возвращаются назад —  да еще и друзей с собой приводят!

Что делать? Почему не получается стать стройной легко и эффективно, как вот та красотка из рекламы? Каждый раз разочарование и срывы. Диета, спорт и даже правильное питание не помогают избавиться от лишних килограммов. Живот слегка подтягивается только во время упражнений.

Что же мы упускаем? Самая главная причина, мимо которой проходят все диетологи и борцы с лишними килограммами, — это психологическая составляющая. Упуская этот момент, мы начинаем бороться не с лишними килограммами, а с  собой

И вот многие женщины попадают в ловушку стереотипов и хотят быть похожими на стройных Барби. Хотя от природы им задано другое.

Кто склонен к появлению лишних килограммов?

— А мне мой говорит: «Че ты такая худая? Иди торт съешь»
— А твой — это кто?
— Ну… внутренний голос…

Природа наделила каждого из нас разными врожденными свойствами. Раскрывает нашу внутреннюю психологическую суть Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Есть женщины, просто созданные для семьи, брака, рождения и воспитания детей. Они любят чистоту и порядок во всем, лучшие хозяйки в доме. Терпеливы и усидчивы, любое дело доводят до конца. Золотые жены, лучшие работники, самые ответственные мамы — все это обладательницы анального вектора.

Таким женщинам от природы задан неспешный ритм жизни и замедленный метаболизм. Естественно, это сказывается и на особенностях пищеварения, потому что метаболизм у них замедленный . Именно они часто полнеют после родов.

Стремление сделать все идеально — не согласуется с ограничениями. В противоположность им — стройные обладательницы кожного вектора .

Вот для них любые ограничения в радость! Именно они активнее всего пропагандируют диеты, спорт и правильное питание, и им это легко дается.

Как сбросить лишний вес женщине — разбираем психологические причины

Скажите , девочки, греховно ли в три ночи
откушать яблочко или испить кефир,
не навредит ли это все фигуре,
не превратится ли все это «дело» в жир?

Итак, замедленный метаболизм , неспособность себя ограничивать — вот те внутренние механизмы, которые мешают похудению. И в состоянии стресса, когда «пульт управления» переходит к бессознательному, заставляют тянуться за очередной плюшкой. Ведь от еды мы получаем огромное удовольствие , а это— базовая потребность человека.

А человек устроен по принципу наслаждения. На стресс мы реагируем по-разному. У человека с кожным вектором в стрессе просто пропадает аппетит. И от ограничений он получает свое удовольствие, т.е. дозу эндорфинов.

А женщина с анальным вектором не может отказать себе в еде, когда счастья — личного или в работе — ой как не хватает. И вот на арену выходит заедание — самый легкий способ получить эндорфины и хоть как-то расслабиться под грузом накопившихся переживаний и проблем.

Ситуация усложняется, когда в человеке есть сочетание анального вектора и кожно-зрительной связки векторов, желания которых не находят должной реализации.Тогда возникают внутренние противоречия и конфликты между разнонаправленными желаниями.

Иногда это может привести к булимии — расстройству пищевого поведения. В этом случае периоды переедания чередуются с отказом от пищи, очищением желудочнокишечного тракта рвотой или приемом слабительных. Все это наносит огромный вред здоровью.

Тренинг «Системно-векторная психология» точно раскрывает этот механизм и показывает пути выхода. Когда женщина осознает свою природу и подавленные желания, ей больше не нужна диета — она перестает переедать и её вес возвращается в возрастную норму.

Сбросить лишний вес — легко, когда понимаешь себя

И грянул бой! Бессмертный бой.
Между вкусняшками и мной.

Женщинам, мечтающим сбросить лишний вес, конечно же, необходимо поддерживать здоровый образ жизни, включающий физическую активность и сбалансированное питание. Но важнейший, ключевой фактор — это внутреннее согласие с самой собой

Пока вы не разберетесь, что за желание «дребезжит» внутри вас и требует срочно его «закушать», вы так и будете ходить по кругу — диета, спорт, правильное питание, упражнения. А потом — все равно заедания.

Жор — это маркер стресса, а переедание — легкий способ компенсировать недостающую радость жизни.

Стоит только осознать и устранить причины стрессов, как происходит качественно другое вкушение всех проявлений жизни.

Женщина начинает чувствовать свои желания и понимать, где и как можно проявить и реализовать свои лучшие свойства. И получить от этого огромное наслаждение, по силе своей даже превышающее удовольствие от еды.

Эндорфины те же самые, а вот источник их появления — не еда, а нечто гораздо большее, радостное и светлое. Именно ощущение своей нужности, реализации своих свойств  помогает сбрасывать лишний вес. Получаем удовольствие более высокого порядка и поэтому отпадает необходимость заедать стрессы.

И даже если срыв произошел, вы уже не вините себя, а спокойно и уверенно двигаетесь дальше.

Очаровательные женщины — и дело не в килограммах!

Женщины, принимающие свою природу, очень привлекательны для мужчин. Они притягательны тем, что не пытаются быть кем-то другим. В них есть гармония, они понимают свои «хочу и могу». В их глазах вместо раздражения светится доброта и внутренний свет.

Большинство мужчин тянутся к таким вот надежным и верным хозяюшкам, хранительницам очага.

Так что не стоит сравнивать себя с топ-моделями анорексичного телосложения, если у вас другая природа.

Примеров очаровательных женщин, принимающих свою полноту, множество. Например, Марина Голуб никогда не стремилась похудеть. А модельер Васильев ставит её в пример, как она со вкусом одевалась, не стесняясь своей комплекции, но очень умело продумывая стиль. А вот похудевшая Ольга Картункова  говорят потеряла свою «изюминку».

Понять себя и направить свои лучшие свойства на получения удовольствия более высокого порядка — вот главный ключ к стройности. Это может быть любая работа, которая требует усидчивости, терпения, аккуратности. Такая деятельность доставляет внутреннее удовольствие человеку с анальным вектором.

Эффективность тренинга доказана многочисленными отзывами. Вот только некоторые отзывы женщин, которым удалось сбросить лишний вес после тренинга.

«…Я похудела на 18 кг, почти вернулась к своему природному весу…»
Эва Б., лингвист, Мармарис

«… После тренинга я похудела почти на 10 кг. Просто адекватно стала относиться к еде. До пубертата я была очень полная, врачи поставили диагноз ожирение 3 степени…»
Екатерина С., студентка, Химки

«… Как-то само вышло похудеть за несколько месяцев и продолжается еще… Мне надоело, что все время хотела худеть, и забила. А когда стала терять в весе, вдруг дошло до меня…»
Оксана С., педагог, Москва

Можно тяжко вздыхать или сетовать на судьбу и замедленный метаболизм. А можно разобраться в себе и научиться получать наслаждение от жизни согласно заданным от природы свойствам. Тогда проблемы лишнего веса уходят сами собой.

Регистрация на бесплатный онлайн тренинг здесь.

Автор Виктория Винникова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Источник: http://myvektor.ru/psixologiya-cheloveka/kak-sbrosit-lishnij-ves-zhenshhine/

Как сбросить лишний вес? Секреты успеха – Портал

Как сбросить лишний вес? Секреты успеха

Вы до сих пор думаете, что извечный вопрос – это быть или не быть? Вы глубоко ошибаетесь! Сегодня извечный вопрос – как сбросить лишний вес? Разумеется, особенно актуальна эта проблема для прекрасной половины человечества. Однако, справедливости ради, следует заметить, что и мужчинам она не чуда. Именно об этом мы сегодня и поговорим.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ – Клиника предлагает спектр услуг

Сегодня можно найти тысячи способов, обещающих чудесное избавление от ненавистных килограмм в самые кратчайшие сроки.

Однако все подобные обещания и советы о том, как сбросить лишний вес за неделю, чаще всего в лучшем случае оказываются неэффективными. А в худшем – наносят непоправимый вред здоровью человека.

Именно поэтому мы не будем давать никаких обещаний, а просто расскажем вам о том, как сбросить лишний вес без вреда для здоровья и изнуряющих диет.

Нормализация образа жизни

Итак, вы одно прекрасное утро – а может быть, не утро – вы смотрите в зеркало и решаете, что у вас имеется пара-тройка лишних килограмм. И принимаете решение избавиться от них.

Похвальное решение – с этим не споришь. Однако будьте готовы к тому, что вам придется приложить немало усилий – ведь без труда не только рыбку из пруда не вытащишь, но и вес в порядок не приведешь.

Итак, как быстро сбросить лишний вес?

C чего начинать

И для начала необходимо в корне пересмотреть свой образ жизни. И не только пересмотреть, а собрать всю волю в кулак и изменить его. Причем зачастую его приходится менять кардинально, что совсем не так просто, как кажется на первый взгляд. Готовы?

Во-первых, нормализуйте свой режим бодрствования и сна. Взрослый человек должен спать не меньше 8 часов в сутки, причем в ночное время. Поэтому, как бы соблазнительно не звучало предложение друзей отправиться с ними в ночной клуб, и как бы заманчиво не мерцал монитор компьютера, спать вам придется ложиться не позже 23.00.

Казалось бы, какая может быть связь между сном и лишним весом? Оказывается, самая прямая. Количество сна напрямую влияет на нормальный обмен веществ. А обмен веществ, в свою очередь, влияет на массу тела человека. Да и общую пользу полноценного сна для организма практически невозможно переоценить.

Обязательно уделяйте достаточное время прогулкам на свежем воздухе. Причем отговорки вроде того, что в современном мегаполисе свежего воздуха днем с огнем не найти, не принимаются.

Любая пешая прогулка гораздо полезнее сидения в помещении. Врачи рекомендуют гулять хотя бы перед сном, в течение часа. Около вашего дома есть парк или скверик? Это просто замечательно.

Нет? Тоже не беда, пройдитесь по вечерним улицам.

И даже в том случае, если времени катастрофически не хватает, не стоит отказываться от пеших прогулок. Едете на работу или с работы – выйдите на несколько остановок раньше. Да и в ближайший супермаркет стоит пройтись пешком – пусть муж на машине потом заберет вас с покупками.

Обязательно следите за своим рационом питания.

Конечно же, в том случае, если вам необходимо избавиться всего от нескольких лишних килограмм, достаточно просто пересмотреть свой рацион питания – никаких особых диет вам не понадобится, просто питайтесь правильно.

Во-первых, строго исключите из рациона питания следующие продукты: все копчености, соления, колбасные изделия, любые продукты, содержащие консерванты и красители.

Все продукты нужно либо отваривать, либо готовить на пару, либо запекать в духовке, но без использования каких-либо жиров. Зато все кисломолочные продукты, фрукты, овощи и крупы, за исключением манной, можно есть практически в неограниченных количествах. Кроме того, можно употреблять в пищу нежирные сорта мяса и рыбы.

Во-вторых, очень важно следить не только за меню, но и за графиком питания. Ешьте не менее трех раз в сутки, желательно всегда в одно и то же время. Не поддавайтесь соблазнам и не позволяйте себе никаких «перекусов». В крайнем случае, если голод становится совсем уж нестерпимым, можно выпить стакан кефира или съесть небольшое яблоко.

Само собой разумеется, что от привычных походов на обеды и вечерних посиделок в кафе вам также придется отказаться. В крайнем случае, вам стоит ограничиться каким-либо легким овощным или рыбным салатиком.

Конечно же, это будет нелегко, однако результаты не заставят ждать себя. Всего через несколько недель подобного питания лишние килограммы растают, словно град на солнышке.

А подобный рацион питания намного лучше и безопаснее любых возможных диет.

Диета для быстрого избавления от лишнего веса

Ну а в том случае, если лишних килограмм более пяти, а избавиться от них нужно как можно быстрее, вам придется прибегнуть к более радикальным мерам. В частности, к помощи различных диет.

Однако помните о том, что ни в коем случае нельзя садиться на какую-либо диету, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Причем это касается абсолютно всех людей без исключения, также как и любых диет.

Мы предлагаем вам попробовать следующую диету. Она помогает избавиться от лишних килограмм, в то же самое время не сильно пагубно влияет на здоровье человека.

Однако строго придерживайтесь предложенного вам меню – в противном случае результат может оказаться непредсказуемым. Врачи регулярно сталкиваются с последствиями различных диет.

И начнем мы новую жизнь, как водится, с понедельника. Предлагаем вам меню на неделю:

Завтрак пропускать ни в коем случае нельзя – именно завтрак запускает нормальные обменные процессы. На завтрак в понедельник нужно съесть половинку грейпфрута средних размеров и выпить стакан горячего чая. Причем в чай даже можно положить половинку чайной ложки сахара или меда.

На обед полагается 1 вареное куриное яйцо, 1 помидор средних размеров и полчашки черного кофе. В том случае, если у вас аллергия на куриные яйца, их можно с успехом заменить на перепелиные. Перепелиные яйца не вызывают аллергической реакции. Да и для диет они подходят лучше всего.

Ужин состоит из все того же яйца, половинки грейпфрута и капустного салата. Готовится салат следующим образом: мелко порежьте капусту(200 грамм), немного посолите – совсем чуть-чуть – и оставьте на пару минут. После этого добавьте одну чайную ложку оливкового масла. Салат готов! Ужин должен быть не позднее, чем за два часа до отхода ко сну.

Во вторник завтрак будет точно таким же – 1 вареное яйцо и половина чашки горячего чая. Но сегодня от сахара или меда придется отказаться. Да и обед идентичен – 1 вареное яйцо, 1 помидор и чашка черного кофе без сахара.

А вот на ужин сегодня будет более обильный – 200 грамм капустного салата, 100 грамм отварной говядины и чашку чая без сахара. Если пить чай без сахара вы не можете, вам на помощь придет заменитель сахара. Однако и им злоупотреблять тоже не стоит.

Завтрак – и снова здравствуйте, половинка грейпфрута и чашка горячего чая, на этот раз с одной ложечкой сахара или меда. На обед можно порадовать себя одним вареным яйцом и помидором, а также 200 граммами тушеного шпината.

Никаких приправ ни в коем случае использовать нельзя – только шпинат и вода. В крайнем случае, можно добавить половину чайной ложки оливкового масла.

На ужин приготовьте на пару одну телячью котлетку, половину свежего огурца и половину чайной ложки кофе.

И снова те же «лица» – на завтрак можно съесть целый грейпфрут либо апельсин, выпить чашку несладкого чая. На обед предлагается весьма необычное блюдо – детские мясные консервы.

Причем можно купить любые, какие вам придутся по вкусу – но съесть можно не более 200 грамм. Помимо консервов можно съесть 100 грамм тушеного шпината и выпить чашку несладкого кофе.

На ужин съешьте одно вареное яйцо, 200 грамм обезжиренного творога. Можно выпить чашку несладкого чая или обезжиренного кефира.

На завтрак – один банан и чашка несладкого чая. На обед съешьте 300 грамм тушеного шпината или капусты, одно вареное яйцо и стакан черного кофе. Ужин в честь окончания рабочей недели практически королевский – 200 грамм любой нежирной рыбы, приготовленной на пару, 100 грамм капустного салата и стакан обезжиренного кефира.

Вместо завтрака вам придется обойтись чашкой несладкого чая, а на обед – фруктовым салатом. Салат готовится очень просто – нарежьте по половине яблока, грейпфрута и апельсина, добавьте три столовых ложки любого обезжиренного йогурта и перемешайте. Жидкость в обед принимать нельзя. На ужин – 200 грамм отварной говядины, свежий огурец и стакан горячего несладкого чая.

На завтрак – 100 грамм обезжиренного йогурта и стакан горячего чая без сахара. На обед – 100 грамм куриной отварной грудки и чашку горячего кофе. На ужин можно выпить всего лишь один стакан обезжиренного кефира.

Конечно же, подобная диета достаточно жесткая. Однако она позволяет избавиться от лишних килограмм очень быстро, при этом, в отличие от прочих диет, человек не испытывает особенно сильного чувства голода. Как показывает практика, за неделю подобной диеты можно устранить от 5 до 7 лишних килограмм лишнего веса.

Однако не повторяйте очень распространенной ошибки многих женщин – поклонниц всевозможных диет – не стремитесь улучшить результат и повторять эту диету чаще, чем один раз в два месяца. В противном случае последствия для здоровья могут быть самыми негативными. Поэтому худейте правильно. Вы же не хотите стать постоянной пациенткой врача-гастроэнтеролога?

В особо исключительных случаях можно прибегнуть к самой экстренной мере – гречнево-кефирной диете. Однако выдержать ее очень и очень сложно. Поэтому если вы не обладаете силой воли, то не стоит и пробовать. Это не про вас? Значит, приготовьте 500 грамм гречневой крупы и шесть литров кефира. Да-да, именно эти продукты и станут вашей единственной пищей на целую неделю.

Гречку разделите на семь равных частей – на семь дней. Готовится гречка просто: залейте весь дневной объем крупы чистой холодной водой – на одну часть гречки понадобится три части воды. Делать это лучше всего перед сном, чтобы за ночь гречка впитала воду. Гречку нужно съесть в течение дня.

Кроме того, в день можно выпивать до одного литра кефира. За исключением выходных – в субботу и воскресенье количество кефира нужно сократить вдвое – до 0,5 литра. Всего за семь дней можно избавиться от 7 – 10 килограмм.

Причем чем больше лишнего веса было изначально, тем больше килограмм вы потеряете.

Однако будьте готовы к тому, что последствия подобной диеты могут быть самыми непредсказуемыми. И всю ответственность за состояние своего здоровья вы берете на себя. Поэтому, прежде чем решиться на подобную диету, как следует подумайте, стоит ли красота подобных жертв?

Физические нагрузки

Конечно же, диеты – это весьма эффективный и хороший способ избавления от лишнего веса. Однако без должной физической нагрузки избавиться от лишнего веса очень сложно, даже с помощью самых строгих диет.

Да и в отличие от всех диет физическая нагрузка приносит организму только пользу. Причем разовые «набеги» на спортивный зал никакого успеха не принесут. Поэтому помните о главном – о систематичности.

Только регулярные занятия помогут избавиться от лишнего веса.

Причем заниматься лучше всего в тренажерном зале, с тренером. Он поможет подобрать индивидуальную программу тренировок, подходящую именно для вас. Очень многие люди полагают, что подобные услуги стоят слишком дорого. Однако это вовсе не так – на сегодняшний день подобные индивидуальные занятия доступны практически каждому.

Не менее полезно и плавание – оно позволяет скинуть лишний вес без особых усилий. Причем особенно хорошо плавание убирает жировую ткань с боков и живота.

Кроме того, плавание – занятие, весьма полезное для общего состояния организма. Вы не умеете плавать? Возможно, именно сейчас самое время научиться.

В крайнем случае, можно записаться на аква аэробику – она проводится на небольшой глубине и угрозы утонуть у вас точно не будет.

В крайнем случае, можно заниматься и в домашних условиях. Как правило, женщины дома пытаются качать пресс, стремясь убрать жировую ткань с живота.

Однако помимо живота наверняка есть и другие проблемные места, от которых при помощи привычных упражнений избавиться достаточно сложно.

Поэтому подберите какой-либо видео курс, который поможет правильно сбросить лишние килограммы со всех проблемных зон без исключения.

Как видите, правильно избавиться от лишнего веса возможно. И это вовсе не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Запомнили, как сбросить лишний вес? Правильно! Рациональное питание, здоровый образ жизни, занятия спортом.

Если вам сложно изменить свой образ жизни в одиночку, предложите подружке попробовать вместе с вами вступить в бой за идеальную фигуру. Ведь, как известно, вдвоем всегда веселее!

Источник: http://www.vvi-klinika.ru/krasota-i-zdorove/kak-sbrosit-lishniy-ves-sekretyi-uspeha.html

Лично проверенные на практике методики здоровья от Игоря Цаленчука

Как сбросить лишний вес? Секреты успеха

Если вы пытаетесь сбросить вес, вы, наверное, уже не раз задумывались, что есть некоторые очевидные меры, которые можно предпринять, чтобы сделать этот процесс более эффективным?

Вот 20 советов, для более эффективного похудения и сжигания жира, которые научно обоснованные.

1. Пейте больше воды

Нормальный баланс воды в организме не только сделает Вас здоровее в целом, но и поможет Вам потерять вес.

Одно исследование показало, что питьевая вода может увеличить ваш метаболизм на 24-30% в течение более часа, которые могли бы помочь вам сжигать больше калорий, например, идеально перед тренировкой.

Другой важный момент, это пить воду прямо перед приемом пищи. Вы можете подумать, что это только потому, что Вы съедите меньше пищи во время еды, это не вся правда.

Не одно исследование показывает, что питьевая вода действительно снижает общее количество калорий, поглощаемых телом во время еды, помогает уменьшить нагрузку от потребления калорий и стимулирует потерю веса.

2. Не пейте калории

Если вы следите за своим весом, то просто необходимо следить за тем, что вы едите и пьете конечно же.

Вы думаете, что фруктовый сок будет лучше для вас, чем безвкусные закуски, но лучше подумайте еще раз. Исследования показывают, что сахар в жидком виде на самом деле хуже для организма, чем он же в твердой форме.

Еще одно исследование показало, что сладкие напитки были связаны с 60% увеличением риска ожирения у детей при ежедневном употреблении.

3. Меньшие порции

Если вы считаете калории в пище, которую Вы собираетесь съесть, имейте в виду, что важен также и размер порции, которую Вы съедите.

Конечно подсчет калорий поможет Вам отследить общее количество калорий, но это также может помочь вам потерять вес, ведь Вы будите более осведомлены о то, что вы едите.

Еще один способ сделать это, воспользоваться тарелками поменьше, когда вы едите. Я знаю, это звучит безумно, но все зависит от того, какой размер блюда, и что ваши глаза видят, что оно заполнено. Это конечно трюки для Вашего мозга, но как это не удивительно, чувство большего насыщения приходит, несмотря на то, что Вы съели меньше обычного.

4. Больше кардионагрузок

Кардио (аэробные упражнения) является ключом к сжиганию калорий и улучшению общего состояния здоровья. Это, пожалуй, лучший способ избавиться от лишнего жира на животе и вообще от лишней еды.

Исследования показывают, что делать кардио упражнения, такие как быстрая ходьба или легкая пробежка – это самое эффективное средство для снижения жира на животе, также известного как висцерального жира.

Висцеральный жир — самый плохой жир, из-за того, что он разрастается вокруг органов. Мы часто смотрим на жир на животе, как будто это просто часть того, что должно происходить с нами с возрастом, но он связан с метаболическими нарушениями в организме и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и онкозаболеваний.

Так что серьезно, просто необходимо делать больше кардиоупражнений.

5. Поднимать нагрузки

Если вы уже сидите на диете, Вы можете замечать уменьшение в потери мышечной массы и замедлении процессов метаболизма. Это из-за режима голодания, или адаптивного термогенеза.

Самый надежный способ остановить это — выполнять упражнения сопротивления, такие как поднятие тяжестей. Исследования показывают, что поднятие тяжестей улучшает метаболизм, помогает организму работать в полную силу, а также помогает терять вес, но не мышечную массу.

И Вы будете даже лучше, чем были до диеты без физических нагрузок.

6. Ешьте меньше простых углеводов

Сахара, а также зерна, которые были лишены волокон — кондитерские изделия, белый хлеб и т.д. — называются простыми углеводами. Они обеспечивают Вас энергией, но не содержат те же питательные вещества, которые есть в сложных углеводах.

Тело также обрабатывает простые углеводы быстрее, чем сложные углеводы, а значит, вы будете снова голодны, и вся еда просто не даст Вам необходимых питательных веществ.

А из-за их влияния на скачки сахара в крови, если есть много простых углеводов, то это провоцирует ожирение и сахарный диабет.

7. Жуйте более тщательно

Я до сих пор слышу голос моей матери, которая говорит мне, чтобы я лучше пережевывал пищу. Я полагал, что это все в конечном итоге мало что значит.

А оказывается, это очень важно.

Исследования в настоящее время показывают, что пережевывая пищу более медленно и осознанно мы способствуем более эффективному стимулированию гормонов, связанных с потерей веса в организме.

В дополнение к тщательному пережевыванию пищи, необходимо дополнительное время после еды, чтобы просто расслабиться

Это займет около 20 минут для вашего мозга, чтобы мозг зарегистрировал — да Вы вкусно поели и наелись. Поэтому, прежде чем оценить Ваш уровень голода и решить, что Вы может быть еще бы что-нибудь съели на добавку — сделайте перерыв. Прогуляйтесь, поговорите с Вашими родственниками, компаньонами, или даже друзьями по телефону, просто отвлекитесь на время.

9. Ешьте яйца на завтрак

Если вы хотите похудеть и быть более эффективными в Вашей повседневной тренировке, то есть яйца на завтрак вместо каши — хороший выбор.

Исследования показали, что употребление в пищу яиц на завтрак поможет Вам чувствовать себя менее голодными в течение следующих 36 часов, что сделает Вас менее склонными к употреблению еще большего количества калорий за день.

Но помните, что питание должно быть разнообразным, поэтому есть яйца каждый день – это плохо для Вашего здоровья, а если у Вас есть проблемы с уровнем холестерина в крови, то яйца Вам запрещены.

Но возможно найти еще что-то с высоким содержанием белка, и это будет иметь аналогичные последствия.

10. Пейте черный кофе

Кофе и медицинская наука постоянно выясняют отношения. Похоже, что каждый год есть новое исследование из которого выходит, что кофе является либо полезным или вреднейшим для Вашего здоровья.

Но хороший кофе, без сомнения, полон антиоксидантов, которые полезны для Вашего здоровья.

Кофеин в кофе также может увеличить ваш метаболизм на 3 до 11%, и увеличить способность вашего организма сжигать жири на 10 и 29%.

Если вы еще не пьете просто черный кофе, самое время начать уменьшать сахар и сливки в кофе и оценить сам напиток. Вы же уже можете съесть стейк без кетчупа, это тоже самое…

11. Пейте зеленый чай

Зеленый чай и вкусный, и полезный, он имеет массу преимуществ среди напитков, а кроме того, можно просто наслаждаться его вкусом. Я уже не раз писал о преимуществах зеленого чая, все их можно описывать часами.

Зеленый чай содержит в себе антиоксиданты catchins, которые, при совместном действии с кофеином сжигают жир более эффективно.

12. Избегайте добавления сахара

Используйте каждую возможность, чтобы убрать лишний сахар из Вашего рациона. Часто люди не задумываясь, даже торт едят со сладким чаем, Вы только задумайтесь — десерт запивают десертом!

Давайте думать и сохранять здравый смысл, ведь сахар – это всего лишь привычка и удовольствие, поэтому давайте менять привычки на полезные…. и удовольствия тоже…

Исследования показывают связь добавленного сахара с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

13. Качественный сон

Люди серьезно недооценивают преимущества хорошего ночного отдыха, особенно когда дело касается потери веса.

Исследования показали, что плохой сон сильно увеличивает риск ожирения у взрослых и детей. Качественный сон связан с меньшим увеличением веса, в основном из-за того, как сон управляет метаболизмом глюкозы.

То есть действительно есть прекрасный повод, чтобы лучше отдохнуть. Хороший сон несомненно необходим для Вашей энергии и настроения, и теперь вы знаете, что это еще и лучше для вашего веса.

14. Используйте больше специй в пище

Исследования показали, что люди, которые ели суп с половиной чайной ложки кайенского перца, съели на 60 меньше калорий в следующий приём пищи, чем те, кто ел суп без карри.

Капсаицин, соединение находится в специях Карри и других пряных продуктах, связан с улучшением метаболизма. Это означает, что когда вы получаете ожог во рту от специй — Вы помогаете Вашему телу.

15. Не переключайтесь с диеты на диету

Если вы продолжаете двигаться с диеты на диету, глядя на следующий тренд, чтобы быстро похудеть, вы подвергаете себя метаболической катастрофе.

Много диет действительно только для краткосрочного использования в любом случае. Вот почему лучший долгосрочная стратегия правильного сбалансированного питания и активного образа жизни.

Убедитесь, что ваш организм получает все необходимое, не давайте ему все, что Ваш мозг или глаза хототят.

16. Ешьте легкую закуску перед едой

Если вы знаете, вы собираетесь прийти в гости и Вас встретят там с обедом из трех блюд – лучше съешьте здоровую закуску перед выходом. Попробуйте яблоко или йогурт, или еще какой-то перекус.

Тогда Вы не только скушаете более разумное количество пищи, но и не накинетесь на все блюда сразу.

17. Ешьте побольше клетчатки

Если вы не идете больше овощей и других продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые, то Вы не будете худеть и дальше. Исследования также показали, что люди, которые едят больше овощей и фруктов, как правило, весят меньше.

В то время как мы еще не полностью осведомлены, о влиянии волокна на желудочно-кишечный тракт, исследования показывают, что волокно, помогает увеличить чувство сытости и контролировать вес в долгосрочной перспективе.

18. Жуйте жвачку

Дело не только в свежести дыхания, жевательная резинка может быть полезно для людей, пытающихся не есть так много.

Некоторые исследования показывают, что жевательная резинка регулирует аппетит и может быть эффективна в умеренном сдерживании едоков. Так что, если Вы не голодаете, жевательная резинка может эффективна в отвлечении Вас от Вашей голода.

Если у Вас есть что-то во рту, вы менее вероятно, захотите, пожевать другие продукты питания.

19. Использование белковой добавки сывороточного

Как было упомянуто ранее, белок –это важная часть Вашей диеты. Если вы не получаете достаточно белка то мудро будет начать принимать белковую добавку, такую как сывороточный протеин.

Одно исследование показало, что использование белка молочной сыворотки, а в сочетании с силовыми упражнениями может привести к потере 4 кг веса в то время как повысит мышечную массу.

20. Сон в прохладном воздухе

Национальный институт здравоохранения Клинического центра обнаружил в исследовании, что спать в прохладной комнате было не только эффективным средством, помогающим Вам сжигать калории, но и увеличивает вероятность получения хорошего сна ночью.

Исследователи обнаружили, что спать в холодных температурах «… может быть новая стратегия в борьбе с ожирением, сахарным диабетом, и связанных с ними заболеваниями.»

Так что, почему бы не поспать в прохладной комнатке, под теплым одеялом, холодными, зимними ночами…

В заключение

Это довольно очевидно, что в настоящее время научные исследования ведутся на всех видах и методах помощи людям в похудении.

И по правде говоря, это, вероятно всего потому, что похудение- редко простой процесс. После прочтения этой стать Вы, надеюсь будете иметь лучшее представление о шагах, которые можно предпринять в Вашей повседневной жизни, чтобы сделать похудение легче для вас.

Источник: https://tsalenchuk.com/20-shagov-sbrosit-lishnij-ves/

15 секретов быстрого похудения

Как сбросить лишний вес? Секреты успеха

Здравствуйте, дорогие читатели!

Все мы хотим выглядеть стройными, легкими, изящными и миниатюрными. Не ходить и не бегать, а порхать над землей, словно бабочка, ведь именно эта легкость так привлекает внимание сильного пола.

Некоторым девушкам повезло от рождения, имея изящный силуэт и тонкую талию. А вот некоторым приходиться бороться с лишними сантиметрами  и килограммами чуть ли не всю сознательную жизнь.

И к каким только радикальным мерам не прибегают эти дамы. Изнурительные диеты, голодовки, узкие корсеты, многочасовые тренировки, болючие антицеллюлитные массажи…

И очень часто потраченные усилия не дают нужного результата, обычно это разовый эффект, да еще и можно нанести колоссальный вред здоровью.

Ну и зачем, спрашивается, над собой так издеваться?

А ведь существуют простые секреты быстрого похудения, запомнить и усвоить которые не составит труда, а уж следовать им и того проще

Источник: http://50-kg.com/polezno-znat/sekrety-bystrogo-pohudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.