Как перестать бояться темноты и научиться засыпать спокойно

Как избавиться от страха темноты?

Как перестать бояться темноты и научиться засыпать спокойно

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня поможет вам стать немного сильнее и расскажет, как избавиться от страха темноты.

Откуда берется боязнь темноты?

Как и многие фобии, боязнь темноты зачастую уходит корнями в глубокое детство. По статистике психологов, почти 90% детей рано или поздно начинают бояться спать без света. Комната преображается, ребенок не может увидеть то, что привык видеть днем, а значит, пространство потенциально может таить опасность.

В 10% случаев, взрослея, человек так и не «перерастает» свой страх, и фобия начинает идти с ним по жизни.

Специалисты отмечают, что, возможно, людей, страдающих никтофобией, гораздо больше, ведь взрослым сложно признаться в своей «детской» слабости.

Страх темноты чаще свойственен персонам с богатым воображением, которые буквально сами «дорисовывают» несуществующие вещи.

Как и в случае с механизмами самосохранения, существует и польза несильного страха темноты, например, он предохраняет ребенка от прогулок по ночным улицам и неосвещенным недостроям.

Взрослые, страшащиеся темноты, тоже чаще избегают опасностей и реже попадают в опасные ситуации. Умеренный страх – это нормально, но только до тех пор, пока он не перерастает в иррациональную панику и не начинает мешать обычной жизни.

И если слабый страх темноты приносит некоторую пользу, то вред от сильной фобии весьма ощутим.

Многие никтофобы спят при ночнике или включенном телевизоре, либо вовсе не могут уснуть до рассвета. Это отражается на дневной продуктивности и отношениях с близкими, а также наносит вред здоровью, особенно работе сердечно-сосудистой системы и гормональному фону.

Из всех никтофобов женщины составляют примерно 65%, и специалисты связывают этот факт с гормональными особенностями. В частности, на эмоциональное состояние женщин влияет недостаток гормона меланина.

Симптомы никтофобии

Как правило, они проявляются ближе к ночи:

  • повышенное потоотделение;
  • учащенное сердцебиение;
  • скачки давления;
  • спазмы в желудке;
  • озноб;
  • головная боль;
  • мышечная слабость;
  • ощущение потери контроля над ситуацией.

Как и симптомы многих других фобий, эти признаки напоминают панические атаки.

Пролить свет

Работая с никтофобами, психологи отмечают, что самого по себе такого страха не существует. Почему люди боятся темноты – потому что она таит неизвестность,  неясность ситуации, и страх на самом деле связан с нашими ощущениями и фантазиями. В темноте мы плохо ориентируемся в пространстве, чувствуем себя уязвимыми.

Настоящие причины никтофобии:

  • чувство одиночества, страх остаться без поддержки близких;
  • нервные стрессы в повседневности, когда каждая мелочь может вывести из равновесия;
  • детские травмы, например, родители громко ругались, пока ребенок оставался в темной детской один;
  • чувство незащищенности из-за невозможности видеть в темноте.

Один из способов, как перестать бояться темноты – это вспомнить, какое именно стрессовое событие его спровоцировало.

Возможно также, что это и проблема из настоящего, решение которой вы «отложили в долгий ящик».

Один из примеров – женщина перед родами уверена, что рождение малыша испортит отношения с мужчиной, и этот страх трансформируется в никтофобию.

Познакомиться со страхом

Еще один способ, как перестать панически бояться темноты: задать себе вопрос – чего именно вы боитесь? Темнота – это экран для проекции другого страха, картинки.

Sympaty.net рекомендует задавать как можно больше вопросов. Что это за картинка? Боитесь потустороннего? Как оно выглядит? Как девушка с длинными волосами из фильма «Звонок»? Почему она хочет затянуть вас в телевизор? Вы же не бросали ее в колодец и не смотрели кассету

Источник: //www.sympaty.net/20180127/perestat-boyatsya-temnoty/

Как перестать бояться темноты, или Страх, бегущий по пятам

Как перестать бояться темноты и научиться засыпать спокойно

395

Август 22, 2017 – 3

Почему зимой так рано темнеет? Это ужасно! Как перестать бояться темноты?

Каждый раз мчишься на всех парусах от автобусной остановки, как загнанный заяц с крошечным вырывающимся сердечком. А к спине примагнитился огромный невидимый страх темноты, беспощадно наступающий на пятки.

Существуют ли реальные способы побороть страх?

Проблема страха темноты длиною в жизнь

Сколько помню себя, всегда боялась темноты. С самого детства. Когда опускались сумерки, предметы меняли очертания. Витиеватые узоры на ковре превращались в злобных существ, вызывающих испуг. Начинали литься слезы, дыхание становилось частым и прерывистым, паника накрывала с головой.

— Мамочка, не уходи. Посиди со мной еще немного. Не туши свет, пожалуйста, я буду спать с горящим ночником.

Думала, вырасту и стану смелая, перестану пугаться темноты. Но лишь солнце закатывалось за горизонт, как беспокойство и тревога завладевали всем моим существом. Не хотелось встречаться с друзьями.

Мысли о том, что потом нужно идти по неосвещенной улице хватало, чтобы испугаться и отказаться от предложения. Походы в кино оказались под запретом.

Невыносимо было сидеть два часа в зале с ощущением — как от страха темноты на голове шевелятся волосы.

Когда стало понятно, что дальше так жить невозможно, обратилась к врачу. Доктор участливо выслушал жалобы и сообщил, что не получится самостоятельно перестать бояться темноты. Ведь это болезнь, фобия: никтофобия (от греч. nyktos — ночь + phobos — страх) — навязчивый страх темноты, неосвещенных помещений. И чтобы перестать бояться темноты, справиться с собой, назначил успокоительное.

Хватаешься за соломинку и примерно следуешь назначениям врача. В результате наваливается постоянная сонливость, апатия, нежелание шевелиться. Страх прячется и дремлет вместе с телом. Но стоит не выпить таблетку, как весь букет ужасных ощущений возвращается вновь.

Почему именно ты боишься темноты?

На этот вопрос четкий и логичный ответ дает системно-векторная психология Юрия Бурлана. А также помогает раз и навсегда избавиться от страхов и перестать бояться темноты.

Если человек в любом возрасте подвержен страхам — это человек со зрительным вектором. Интеллектуал. Много читает. Он получает наслаждение через глаза: прекрасно различает большое количество цветов и оттенков; ценит красоту. Его эмоции, такие же яркие, как любимый солнечный свет, могут быстро сменяться, переходя от самых веселых до трагичных.

Страх — это обязательное состояние зрительника, так как в корне его психики лежит страх смерти. Глаза зоркие, он отлично видит опасность и может избежать самого страшного.

Когда гаснет свет — главный источник, помогающий видеть и получать удовольствие, а также ощущать себя в безопасности, зрительник обезоружен. Не видеть — это страшно.

Буйная фантазия начинает дорисовывать ужасные картины и представлять то, чего нет.

Однако успокоиться и перестать бояться под силу каждому, нужно лишь понять механизм возникновения страхов. Когда открывается завеса и видишь истинные причины, бессознательное перестает быть страшной тайной и страхи отступают.

Как перестать бояться темноты

Есть еще несколько секретов для того, чтобы окончательно перестать бояться неосвещенных пространств. Итак, объем психики человека со зрительным вектором наполнен гаммой чувств и эмоций от корневого страха смерти до прекрасной неземной любви. Человек в силах управлять составляющими этого объема. Чем больший объем будет наполнен любовью, тем меньше места останется для страха.

Как этим управлять, что делать, чтобы вытеснить страх из своего подсознания?

Чтобы излечиться от страха темноты, нужно отойти от мыслей о себе и сделать действенный шаг навстречу людям: подарить свою заботу, любовь другим.

Если оглянуться, всегда в окружении есть те, кому тяжело и плохо, кто требует участия и внимания. Таким образом страх за себя выносится наружу, начинаешь переживать и бояться за других.

Так происходит перерождение страха в сопереживание, сострадание, любовь.

Восхищаемся отвагой медсестер Великой Отечественной, поражаемся, как они, маленькие и хрупкие, проявляли бесстрашие под постоянным огнем. Разгадка проста — они боялись не за себя, но за людей, которых спасали, которых выносили с поля битвы.

Но и в благополучном современном обществе существует масса возможностей проявить лучшие качества зрительного вектора, незаметно избавляя себя от страхов. Пусть результаты избавившихся от страха темноты  с помощью знаний системно-векторной психологии Юрия Бурлана станут надеждой на избавление от беспощадного мучителя.

«…Всю свою жизнь я боялась темноты! Я боялась ее так, что мне даже ночью в кошмарных снах снилось — как я ее боюсь! Проснусь, бывало, посреди ночи от такого кошмара вся в судорогах страха и глаза боюсь открыть — ведь наяву в комнате тоже темно — а вдруг еще страшнее станет, если глаза открою! Поэтому у меня всегда в доме горел по ночам свет.

А вчера, ложась спать, я выключила свет, спокойно дошла до кровати, нырнула под одеяло и заснула безмятежным сном, даже забыв повернуться лицом к двери, что обычно делала в целях собственной безопасности.

И я вдруг поняла — Я не боюсь темноты! Я ею любуюсь и восхищаюсь! Мне не страшно! Какое это благостное состояние! Это невозможно представить! Это возможно только ощутить!..»

Галина К., руководитель группы инженерных компаний Иркутск 

«…Страх темноты, высоты ушел)) страх глубины не проверяла, не было возможности, но думаю, что и он теперь меня не потревожит)…»

Татьяна И., Сергиев-Посад

«…Ушел страх темноты…

…Раньше я боялась темноты, хотя старалась и не показывать детям свой страх. Но муж знал о моей особенности и в темноте всегда старался со мной говорить или брать за руку, пока мы не включим фонарик или не зажжем свечу. До рождения детей, пока я несла ответственность только за себя, это выглядело так: гаснет свет, я закрываю лицо руками и кричу диким воплем…

…Теперь понимаю, что без знаний Системно-векторной психологии Юрия Бурлана с этими проблемами было не разобраться!..»

Юлия П., педагог-психолог музыкального образования Талдыкорган

Не позволяй страху управлять жизнью. На бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурана регистрируйся по ссылке.

Автор Виктория Семибратская

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Источник: //myvektor.ru/psixologiya-straxa/kak-perestat-boyatsya-temnoty-ili-strax-begushhij-po-pyatam/

Как перестать бояться темноты?

Как перестать бояться темноты и научиться засыпать спокойно

Многие страхи мешают нормально жить, и порой даже не получается однозначно ответить, что же послужило причиной возникновения именно этого страха.

Безусловно, лучшим средством в борьбе с любыми фобиями является работа с психотерапевтом, поскольку он не только поможет справиться с любыми проявлениями в реальной жизни, но и найти основную причину возникновения страха и убрать его навсегда.

Однако, не у всех есть возможность обратиться к специалисту, поэтому можно воспользоваться несколькими советами о том, как перестать бояться темноты.

Поработать с сознанием и подсознанием

Нужно выделить время, сесть с листком бумаги, хорошо подумать и выписать, что же все-таки такого страшного таит в себе темнота. Зачастую не возникает ни одной более-менее адекватной мысли по этому поводу, и в некоторых случаях этого оказывается достаточно, чтобы преодолеть боязнь темноты.

Но чаще такой способ помогает просто найти первопричину возникновения страха темноты, после чего нужно будет поработать с собственным подсознанием, убедив себя, что ничего страшного темнота в себе не таит.

Успокоить свое сознание перед наступлением темноты

Нужно постараться привести свое сознание в умиротворенное состояние. В этом деле хорошими помощниками станут медитация, спокойная расслабляющая музыка, молитва, принятие теплой ванны с травами. Обычно такие занятия успокаивают и приносят ровное эмоциональное состояние, что в некоторых случаях помогает справиться с тревогой, появляющейся вместе с наступлением темноты.

Для того чтобы очистить голову, можно начать вести дневник, составлять план на следующий день и любым другим способом систематизировать и выражать все то, что находится в хаотичном беспорядке в голове и вызывает тревогу.

Отвлечь внимание

Можно переключить внимание перед сном на что-то более позитивное. Например, посмотреть комедию или мелодраму, посетить развлекательные порталы в интернете, почитать увлекательную книжку.

Главное условие – ни одно из этих средств не должно носить характер ужаса, триллера или любого другого пугающего жанра, поскольку главной задачей является как раз переключение внимания на что-то куда более позитивное, что сможет отвлечь от страшных мыслей при наступлении темноты.

Найти компанию

Если рядом будет находиться другой человек или другие люди, то справиться со страхом темноты будет намного легче.

Если же нет возможности, чтобы кто-то был рядом, то можно позвонить кому-нибудь и разговаривать до тех пор, пока не произойдет успокоение и не получится заснуть.

Если приступ страха перерастает в панику – то нужно попытаться обеспечить себя компанией на какое-то время, поскольку с паникой справиться уже намного сложнее.

Если возраст еще достаточно юный, то можно просто попроситься в комнату к братьям/сестрам или попросить кого-нибудь из родителей лечь рядом. Неплохую компанию могут составить и питомцы – мурлыкающая под боком кошка создает ощущение уюта и умиротворения, а большая собака способна дать ощущение защищенности и надежности.

Пересмотреть обстановку

Очень хорошим помощником в борьбе со страхом темноты может стать ночной светильник. Он не настолько яркий, чтобы мешать спать, но, в то же время, создает ощущение освещенности. А чтобы скрыть причину его присутствия именно для цели борьбы со страхом темноты, можно выбирать модели, которые будут носить декоративный характер, тем самым дополняя интерьер.

Также можно провести небольшую перепланировку, если есть определенное место, которое навевает особый ужас.

Например, передвинуть кровать таким образом, чтобы не было видно тени от ветки дерева в окне, создающей зловещие очертания, или же перевесить зеркало, в котором постоянно что-то мерещится.

На какое-то время чувство страха может даже увеличиться, но постепенно оно уйдет, поскольку его источник будет вне поля зрения.

Не менее важным будет и цветовое решение интерьера спальни, поскольку мрачные, темные цвета только усилят угнетенное состояние. Стоит остановить свой выбор на более светлых, жизнерадостных решениях. Вся обстановка перед сном должна настраивать на позитивный лад, это поможет не допустить возникновения приступов страха темноты.

Посмотреть в глаза собственному страху

Это самый важный метод, помогающий преодолеть боязнь темноты. Нужно сохранить логическое мышление и трезво оценивать ситуацию. И если существует какой-то отдельно взятый страх, то нужно осмелиться – и шагнуть к нему навстречу. Например, если причиной ужаса является монстр под кроватью – то нужно смело отважиться и посмотреть под кровать, будучи готовым к встрече с этим монстром.

Одержав победу над собственным страхом, можно почувствовать большой прилив энергии и гордость за самого себя. К тому же, всегда нужно относиться ко всему с юмором: так сознание постепенно признает иррациональность страха, и он вскоре исчезнет вовсе.

Александра, г. Ижевск

Источник: //PsySovet24.ru/231-kak-perestat-boyatsya-temnoty/

Ребенок боится темноты советы психолога

Как перестать бояться темноты и научиться засыпать спокойно

Данные опросов родителей показывают, что 80% детей возраста с 3 до 10 лет испытывают страх при необходимости зайти в темное помещение. Около десяти процентов людей сохраняют боязнь темноты на всю жизнь.

Взрослым здравомыслящим людям бывает очень непросто принять такую особенность своих отпрысков – они искренне считают, что нужно просто объяснить малышу, что в комнате нет ничего страшного, и ребенок должен это понять. Однако дети не торопятся довериться логичным доводам и осмелеть.

Почему ребенок боится темноты, что делать, чтобы избавить его от этого страха, какие методы неприемлемы – об этом пойдет речь в данной статье.

Причины страха

Для борьбы с любым нежелательным явлением необходимо, прежде всего, знать его природу. Только поняв, почему дети боятся темноты, можно помочь им преодолеть свой страх. Существует два основных подхода к объяснению подоплеки этого явления:

  1. Сторонники первой теории утверждают, что страхи – это генетическая программа, связанная с инстинктами. Врожденное избегание темноты дано человеческому существу с целью сохранения жизни.
  2. Оппоненты данной гипотезы утверждают, что новорожденные дети не имеют страхов – они начинают бояться по мере взросления и приобретения опыта. Психиатрические исследования доказывают, что страх в подавляющем большинстве случаев – последствие травмирующей психику ситуации, а его функция – защита организма от потенциальной опасности.

Остановимся подробнее на втором подходе. В основе страха темноты чаще всего лежат необдуманные действия и слова взрослых.

Поскольку детская психика находится на стадии формирования, окружающая действительность воспринимается искаженно.

То, что родителям кажется глупым или смешным, может серьезно травмировать дитя – критическое мышление, помогающее отделить зерна от плевел, начинает развиваться только в старшем дошкольном возрасте.

Фундамент большинства страхов составляет неизвестность – если ребенок боится темноты, значит, он предполагает, что в этой темноте может скрываться что-то страшное, опасное. Это «что-то» в детском воображении обретает неведомые формы, размеры, ужасный голос, острые зубы, когти и прочие атрибуты чудовищ и злодеев, которые могут вызвать настоящую панику.

Что может спровоцировать стойкую боязнь темных пространств?

  • Запугивания родителями, бабушками-дедушками, воспитателями и даже посторонними людьми на улице, причем сюда относятся страшилки на любую тему. Взрослые, пытаясь добиться послушания, идут на угрозы и обман: позову бабайку, отведу тебя жить в зоопарк, отдам злому дядьке, придет полицейский и накажет тебя – вариантов великое множество.

Если вы хотите внушить ребёнку опасность или неприемлемость его поведения, говорите о реальных последствиях. Неправильно: «Если не почистишь зубы, отдам тебя злому Мойдодыру». Правильно: «Если не чистить зубы, они зарастут микробами и могут сильно разболеться».

  • Неконтролируемый информационный поток – родители смотрят при детях фильмы, в которых есть страшные сцены или новости, освещающие убийства, нападения, катастрофы. Порой телевизор работает дома «вхолостую», для фона, и никто не следит за тем, что происходит на экране. Оказавшийся рядом малыш может не испытать осознаваемого ужаса при просмотре, но подсознание крепко запечатлит этот момент.
  • Конфликтные ситуации с друзьями, другими детьми.
  • Постоянные запреты.
  • Проблемы со здоровьем, переутомленность, неправильное питание, нарушения сна.
  • Нездоровая обстановка в семье. Дети отлично считывают стрессовые ситуации, противоборства (даже тщательно скрываемые), возникающие между мамой и папой, реагируя на конфликты доступными им способами: болезнями, истериками «на пустом месте», фобиями.
  • Необходимость засыпать в одиночестве. Когда мама оставляет малыша в кроватке, выключает свет и уходит, маленький ребенок испытывает одиночество. Когда ребенок боится спать один, его на самом деле больше пугает время перед засыпанием. Малыш может привыкнуть к такому способу отхода ко сну, но его нервная система обязательно компенсирует этот стресс – например, возникновением боязни темноты.

Психологические исследования природы детских страхов показали несколько интересных зависимостей: боязнь темных помещений чаще развиваются у детей, не имеющих братьев и сестер, а также у «позднорожденных» детишек.

Специалисты связывают этот феномен с гиперопекой, имеющей место в обоих случаях.

Чрезмерная забота, в свою очередь, становится причиной повышения общего уровня тревожности и нервозности, который приводит к возникновению фобий.

Что может усугубить ситуацию

Самый важный фактор борьбы со страхом – реакция родителей на то, что ребенок боится темноты – что делать нельзя, дабы не спровоцировать уверенности: действительно в темноте живет кто-то страшный, появления комплексов и чувства вины:

  • Игнорировать проблему. Выслушайте ребенка без смеха и обесценивания, скажите, что вы его понимаете, и темнота действительно может быть пугающей.
  • Стыдить, обзывать «трусом», высмеивать.
  • Велеть малышу одному зайти в темное помещение, закрывать его там, заставлять спать без ночника.
  • Рассказывать другим людям о боязни сына или дочки. Насмешливые, снисходительные фразы: «Ой, она вчера ночью боялась идти одна в туалет, вот такая у нас трусишка», — могут ранить, заставить замкнуться, отгородиться от родителей. 
  • Разрешать бесконтрольно смотреть телевизор.
  • Оставлять с людьми, которых ребенок старается избегать (даже если это родственники, и вы не знаете причин, по которым чадо не хочет оставаться с ними).
  • Ставить в пример других, более «смелых» детей.
  • Кричать, скандалить при детях.
  • Кормить перед сном жирной тяжелой пищей, играть в активные игры.
  • Поддерживать, подпитывать страх: «Да, точно, там чудище под кроватью, смотри — какие страшные когти!».

Фраза ребенка: «Я боюсь», — это прежде всего обращение за помощью, доверие родителям самого сокровенного.

Отмахнуться от малыша – значит, спровоцировать возможные проблемы в будущем, ведь непроработанные детские страхи выливаются в устойчивые фобии во взрослой жизни, психозы, депрессии, комплексы.

Не нужно недооценивать чувства и эмоции испуганного человечка: подумайте о причинах и научите, как побороть страх темноты, освободиться от страшных видений, поверить, что ничего страшно не случится.

Помогите ребенку победить страх

Необузданная фантазия, интенсивное скачкообразное развитие психики и насыщенная жизнь могут стать причинами страхов уже с двух лет. На протяжении третьего года жизни детишки часто просыпаются ночью в слезах, с криками, но не умеют связно объяснить, что их беспокоит.

Одной из причин таких кошмаров может быть сформировавшийся страх неосвещенных помещений. Как пережить такие ночные истерики, что делать, если ребенок – боится спать один? – многие родители выбирают путь наименьшего сопротивления и кладут кроху с собой.

Со временем малыш становится более самостоятельным, взрослым, автономным, и с удовольствием уходит спать в свою кроватку.

Дети 3-4 лет идут в садик, переселяются в свою «взрослую» кровать или даже комнату, много смотрят мультики. Одним словом, происходит довольно революционное отделение от мамы.

Придумайте ритуал отхода ко сну, с поцелуями и «обнимашками», дайте малышу плюшевую игрушку-спюшку, чтобы он может положил ее рядом на всю ночь, расскажите, что это самый смелый ночной друг и защитник всех малышей.

Дверь в комнату малыша можно оставлять приоткрытой, оставить включенным маленький детский ночничок.

Уделите внимание оформлению детской комнаты. Внесите больше светлых, неброских красок, можно сделать на потолке звездное небо. Повесьте красивые шторы, кроватку выбирайте вместе с ребенком по его вкусу. Можно воплотить в детской дизайн пиратского корабля, волшебного замка или джунглей. Комната, выполненная в игривом, легком стиле, станет уютной, родной и безопасной для малыша.

5-6 летки обладают развитым воображением, они способны увидеть в темной комнате настоящих чудовищ, способных вызвать панику и категорический отказ заходить внутрь. Расспросите отпрыска, чего конкретно он боится.

Включите большой свет, загляните во все углы, проверьте шкаф, кровать, тумбочки, выгляните в окно. Расскажите, что вы, родители, всегда рядом и охраняете сон своих детей.

Расскажите, что вам в детстве тоже было очень страшно, вы долго учились не бояться темноты, и у вас получилось.

Дети 7-8 лет – первоклашки, оказавшиеся в совершенно новых жизненных условиях. Появляются обязанности, ритм жизни меняется, ребенок неизменно оказывается в стрессовом состоянии.

С поступлением в школу страхи могут обостриться, но к восьми годам обычно дети приходят в свое нормальное состояние, фобии уходят.

В этом возрасте важно уделять ребенку больше времени и внимания, слушать, разговаривать, спрашивать.

Проводите время на природе, занимайтесь спортом, делайте утреннюю зарядку – этими простыми действиями вы дадите школьнику чувство уверенности в себе, доверия к вам, поддержите общее эмоциональное состояние.

Используйте метод переноса страшного образа на лист бумаги, который позволяет выплеснуть эмоции, визуализировать свои страшные фантазии, тем самым снизив их потенциальную опасность. Предложите отпрыску нарисовать свой страх, добавьте к изображению какую-нибудь забавную нелепую деталь.

Потом рисунок можно разорвать, таким действием символизируя освобождение от опасений.

В 9-10 лет дети ведут полноценную школьную жизнь, имеют широкий круг общения. Многие ребята играют в компьютерные игры, смотрят фильмы и обсуждают их, рассказывают друг другу страшные истории.

Несмотря на то, что в этом возрасте дети хорошо понимают, где вымысел, а где правда, большое количество просматриваемых передач и фильмов могут сильно будоражить психику. Страхи также вызываются конфликтами в школе или дома. Поговорите с ребенком, предложите помощь.

Попросите школьника написать рассказ о своем страхе, описать то, что его пугает, а потом обсудите написанное. Если есть такая возможность, заведите домашнее животное, и пусть кот или собака спит в детской комнате.

Лучше всех знают, как перестать бояться темноты, сами дети – они делают это спонтанно каждый день, в играх. Игротерапия – один из самых действенных способов избавиться от страхов. Прятки с игрушками, другими детьми, родителями.

Ищите новые места для укрытий, в том числе неосвещенные.

Играйте в разведчиков – ребенка назначьте храбрым шпионом, который выполняет сверхсекретное задание, проникает во вражеский штаб, добывает информацию, а потом получает награду от генералиссимуса.

Совет, подходящий для всех возрастов, — окружить ребенка заботой, любовью и вниманием. Подбадривайте, когда у него получается победить свои тревоги, сделать что-то, чего он раньше не умел. Цените самостоятельные, смелые поступки, желание помочь, научиться, узнать. Эмоциональный фон стабилизируется, к чаду вернется спокойствие, и страх отступит.

Когда бить тревогу

При грамотных действиях родителей, их спокойном последовательном поведении детские страхи изживают себя самостоятельно. Однако бывают ситуации, когда обращение к специалисту – психологу или психотерапевту – является оправданным и даже необходимым.

  • Если 10-летний ребенок все еще сильно боится оставаться и спать в комнате без света. Такие взрослые дети в норме четко отличают вымысел от реальности и перестают воображать монстров под кроватью. Если этого не произошло, возможно ребенку требуется профессиональная помощь.
  • Сын или дочь регулярно просыпается ночью в истерике, с громким криком, говорит о смерти.
  • Страх вызывает панические атаки – удушье, жар, головокружение, тошноту и онемение конечностей.
  • Внезапное появление боязни темноты у большого ребенка – младшего школьника. Скорее всего, это говорит о наличии стрессовой ситуации дома или в школе.
  • Обратиться к психологу стоит в том случае, когда вы чувствуете и видите, что сами не справляетесь, теряете самообладание, считаете, что страх отпрыска переходит все границы, и вы не находите способов, как перестать бояться темноты и возобновить спокойную жизнь.

Страх считается чем-то негативным, лишним, неуместным, чему не место в жизни счастливого человека и тем более ребенка.

На самом деле это всего лишь одна из множества эмоций – полностью избежать ее невозможно, а попытки агрессивно с ней бороться заканчиваются ее усилением и возникновением других психологических проблем.

Признание нормальности страха, позволение себе и своим детям иногда бояться порой являются той единственно верной тактикой, которая позволяет обрести чувство безопасности, комфорта и умиротворения.

Источник: //pups.su/psihologiya/rebenok-boitsya-temnoty-chto-delat.html

Как перестать бояться темноты: 12 советов психолога

Как перестать бояться темноты и научиться засыпать спокойно

Никтофобия, или боязнь темноты, может проявляться не только у детей, но и у старшего поколения. Страх заключается не столько в самом отсутствии света, сколько в фантазии человека, который в связи с неизвестностью начинает воображать, что может скрываться во тьме.

Тревоги и стресс могут проявляться по-разному и находить отражение в совершенно неожиданных интерпретациях, в случае с боязнью темноты общая тревожность исходит из воображения.

Проявление и развитие никтофобии

Появиться фобия может еще в детстве, что логично, ведь дети более всего подвержены боязни неизвестного и играм воображения. Однако при определенных обстоятельствах уже во взрослом периоде жизни через никтофобию начинают выходить все страхи и тревоги человека, включая стресс и усталость.

Обыкновенное состояние неуверенности и страха может перерасти в патологические галлюцинации, которые пациент уже не сможет контролировать. Это происходит от того, что человек начинает верить собственному воображению и не может найти силы возразить себе.

Иногда такое состояние может возникать в замкнутом пространстве, на человека давит темнота и стены, он стремится прятаться от надвигающегося ощущения опасности.

Оставаясь в одиночестве, человек начинает думать о собственной смерти, страшится её, а темнота усиливает ощущение опасности и незащищенности. Страх смерти особенно проявляется, когда человек спит один, поэтому нередко люди создают иллюзию присутствия – включают телевизор или музыку.

Причины возникновения

Еще в раннем детстве, когда ребенок остается один в темной комнате, его покидает чувство защищенности, он начинает переживать и бояться.

Впоследствии у детей появляются первые стрессы, связанные с завышенными требованиями родителей, недостаточной лаской и порицаниями.

У детей развиваются комплексы в связи с тем, что они делают всё не так, как надо, перестают чувствовать поддержку взрослых. Боязнь темноты усугубляется.

Страхи могут передаться как часть темперамента или характера от родителей к ребенку. Если у взрослого была стойкая никтофобия и предрасположенность к тревожности, есть вероятность, что она передастся и детям.

Не социализированный ребенок или единственный малыш в семье может быть подвержен стрессам и тревожности вследствие неуверенности в себе. Чрезмерная забота тоже влияет на устойчивость психики ребенка. Важно разобраться, что вызвало фобию, чтобы побороть страх темноты.

Итак, среди наиболее распространенных причин можно выделить:

  • наследственную предрасположенность;
  • недостаток общения со сверстниками;
  • соответствующую черту характера или темперамента;
  • высокий уровень стресса и тревожности в семье.

Если не предотвратить развитие никтофобии в детстве, она может принести серьезные проблемы в будущем. Среди причин проявления никтофобии у взрослых выделяют стресс, патологическую усталость, невысказанные страхи детства и комплексы.

12 советов психолога по преодолению страха

Существует несколько практик и способов лечения никтофобии или уменьшения её выраженности. С данной проблемой можно бороться и даже совсем перестать бояться темноты, если вовремя принять меры. Главное – разобраться в первопричинах и внимательно отнестись к фобии.

  1. Наладить режим сна. Когда человек страдает бессонницей, уставший мозг начинает развивать в темноте пугающие фантазии, подкрепленные стрессом и личными страхами. Лучше сдвинуть общий распорядок дня на пару часов назад: ложиться спать раньше, чтобы раньше вставать, и наоборот. Это будет работать, как замкнутый круг. Ранние подъемы будут заставлять человека уставать раньше и стремиться лечь в постель. Здоровый и крепкий сон избавит от возможности бояться и фантазировать.
  2. Применять дыхательные практики. Если же все-таки избавиться от страха не получается, можно сделать следующее упражнение: «правило квадрата». Для этого необходимо сделать глубокий вдох на 4 счета, задержать дыхание в течение того же времени, сделать выдох на 4 счета и снова задержать дыхание. Сердцебиение придет в норму, снизится уровень стресса и тревоги, а у вас появится возможность взглянуть на ситуацию трезво. Можно просто сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Это поможет устранить спазм и дать сигнал организму – опасности нет.
  3. Медитация. Эта популярная в наши дни практика вызывает много споров и сомнений, однако чем старше и провереннее метод, тем он действенней. Чтобы провести медитацию, необходимо сесть или лечь в удобной позе, сконцентрироваться на чем-то: своем дыхании, каком-либо звуке или монотонной музыке. Это нужно для того, чтобы не цепляться за собственные мысли, а во время медитации они могут просто «роиться» в голове. Главное, не давать себе обдумывать то, что приходит в этот период, концентрироваться на выбранной точке. Можно наблюдать за горящей свечой, выполнять монотонные действия: водить рукой по воде, погружаясь в свои ощущения (это можно делать в ванне). После медитации мысли приходят в порядок, уходят тревога и общая усталость. Лучше выполнять эту практику перед сном.
  4. Ведение дневника. Часто проблемы можно выбросить из головы, выплеснув их в пространство, а именно: проговорив вслух или записав на бумагу. В личный дневник можно внести всё, что беспокоило в течение дня, переживания и заботы. Зачастую высказанная негативная мысль перестает иметь особое значение для человека, проблема уже не кажется такой непреодолимой, а жалобы постепенно угасают, ведь человек ими поделился с кем-то еще.
  5. Ванна с эфирными маслами. Теплая вода, успокаивающий запах цветов и трав сами по себе расслабляют, а перепад температур действует еще и физически: на биологическом уровне в организме млекопитающих заложено состояние сонливости при понижении температуры. Именно поэтому многие животные зимой впадают в спячку: действует рефлекс сбережения сил и энергии. После теплой ванны окружающая температура покажется низкой, тело человека будет охлаждаться. Для тех же целей многие врачи рекомендуют спать при температуре воздуха не более 21–22 градусов Цельсия. Соединение этих двух методов не заставит долго ждать расслабления.
  6. Не есть перед сном. Во сне все системы организма должны замедлять или приостанавливать деятельность, поэтому обильный ужин перед сном не дает нам заснуть. Организм старается всё переварить, поэтому о сне не может быть и речи. Стоит отказаться от стимулирующих продуктов перед сном: кофе, сахар и крепкий чай. Желательно произвести последний прием пищи за два часа до сна, он должен быть легким и не включать жирных и сытных блюд.
  7. Включить свет. В крайнем случае, когда уже ничего не помогает, можно прибегнуть к этому способу. Только свет нужен не рядом с собой в виде ночника, а в дальних темных комнатах, например, туалете или ванной, чтобы ночью вы могли видеть свет и успокаиваться, но он не мешал вам засыпать. Можно повесить на окно однотонную гирлянду, белую или золотую, включить её на перманентный (немигающий) режим. Она дает немного света, но он будет успокаивать.
  8. Воссоздать искусственные шумы. Чтобы преодолеть состояние одиночества и незащищенности, можно создать иллюзию присутствия. Хорошо будут действовать звуки природы, классическая музыка, журчание воды. Отсутствие гнетущей тишины поможет успокоиться и отвлечься от пугающих внезапных звуков, которые кажутся повсюду, или собственной фантазии.
  9. Создать в доме ощущение безопасности. Перед сном можно дополнительно проверить, закрыты ли все двери, плотно зашторить окна, закрыть дверь в комнату. В дальнем темном углу спальни, который может пугать, достаточно поставить слабый ночник или немигающую гирлянду, чтобы видеть: в комнате безопасно, и никого нет. Стоит устранить все источники пугающих звуков: отключить электроприборы, устранить сквозняк и плотно закрыть краны.
  10. Отвлечься. Развлекать свое сознание лучше не приборами с ярким экраном. Отключить компьютер, телефон, телевизор. Книга и мягкое освещение – то, что поможет успокоиться. К выбору книги нужно подойти внимательно: это не должен быть ужас или детектив, лучше, если это будет что-нибудь юмористическое и легкое – приключения или любовные истории. Отвлечься поможет и любимая музыка чтение стихов, счет в уме в прямом и обратном порядке.
  11. Не думать перед сном о проблемах. Это так заманчиво и привычно – обдумывать всё перед сном, прокручивать в голове проблемы и неприятные ситуации. Однако лучше настроить себя на позитивный лад и поставить перед собой задачу: вспомнить десять приятных ситуаций, произошедших за сегодняшний день. Хорошо действует благодарность: перечислять десять или больше вещей, за которые вы можете сказать «спасибо». Главное, не повторяться. Стоит попробовать прислушаться к голосу разума и логики – объяснить для себя, чего именно вы боитесь, реально это или нет.
  12. Обратитесь к специалисту. Самым полезным в этом деле будет совет психолога, ведь любой страх может скрывать основательную проблему. Панический страх в темноте, фигуры или лица, которые могут мерещиться, символизируют о прогрессировании фобии, а значит, понадобится более серьезное лечение.

Любая психологическая проблема требует глубокого анализа и постоянной работы над собой, однако этот труд приносит свои плоды, иногда даже большие, чем предполагалось. Никтофобия на начальной стадии вполне излечима, и приведенных методов борьбы с ней бывает достаточно, нужно лишь исключить основной источник стресса и страха.

Источник: //nezabyvaema.ru/psihologiya/kak-perestat-boyatsya-temnoty.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.