Как настроиться на работу после новогодних каникул: инструкция по выживанию

Содержание

7 советов, как приступить к работе после каникул

Как настроиться на работу после новогодних каникул: инструкция по выживанию

Татьяна Бурцева

Вот и пролетели новогодние каникулы и пора вновь возвращаться в рабочий режим. Пора убирать новогодние украшения в офисе, которые будут напоминать вам о том, что выходные закончились.

Выспитесь

Заранее позаботьтесь о том, чтобы вовремя лечь спать. Приготовьте с вечера одежду, продумайте завтрак, не сидите допоздна у телевизора. Создайте подходящую атмосферу для отдыха. Приглушите свет за пару часов до сна.

Когда отправитесь в кровать, уберите подальше смартфон, ноутбук и все, что излучает свет. Гоните прочь все мысли, которые заставляют вас нервничать и волноваться.

Даже если не удастся сразу уснуть, не поддавайтесь на уговоры внутреннего собеседника, который предлагает всего пять минуточек посмотреть новостную ленту. Постарайтесь поспать 7-8 часов.

Помогите организму проснуться

Чем легче будет пробуждение в первый рабочий день, тем легче будет включиться в работу. Есть один очень простой способ взбодрить организм: выпейте стакан воды.

После 7-8 часов без воды ваше тело несколько обезвожено, а это вызывает усталость.

Если человек часто чувствует себя усталым в любое время дня, то, чтобы избавиться от этого неприятного чувства, ему на самом деле зачастую нужно больше пить, а вовсе не спать.

Итак, возьмите стакан воды и выпейте его как можно быстрее, но не доставляя себе неприятных ощущений. После этого ваш уровень мотивации при пробуждении немного вырастет.

Сделайте разминку

Начните день с легкой физической нагрузки. Сделайте растяжку, помедитируйте, займитесь функциональной тренировкой. Выберете ту нагрузку, которая будет вам комфортна.

Задача утренней гимнастики — проснуться, запустить обменные процессы в организме, мягко подготовить сердце, сосуды и мышцы к грядущему дню. Получить эмоциональный заряд.

Пусть она длится не более 15–20 минут, не нужно убиваться — делайте упражнения с низкой интенсивностью.

Физические упражнения повышают производительность вашего мозга — об этом говорят многие ученые. А еще поднимают настроение.

Наградите себя вкусным завтраком

Завтрак — отличный шанс подкинуть телу топливо для умственной и физической работы. Ученые доказали, что завтрак стабилизирует уровень сахара в крови, от чего зависит наш аппетит и энергия.

Наградите себя чем-нибудь вкусным и полезным. Если обычно вы завтракаете на бегу, то хотя бы первую неделю вставайте пораньше, готовьте себе кашу или омлет, пейте кофе. Можно даже побаловать себя свежими круассанами. Мы никому не скажем.

Начните с нового листа

Настроиться на работу помогает новый ежедневник.

Во-первых, всегда приятно открывать чистый, пахнущий типографской краской блокнот, который напоминает вам о том, как много можно успеть сделать за следующие 12 месяцев.

Во-вторых, грамотное планирование в разы упрощает жизнь. Внесите в свой новый ежедневник все предстоящие события и встречи, сделайте пометки о днях рождениях, запишите свои цели на год и начинайте делать первые шаги.

Не напрягайтесь

Не нужно пытаться в первый же рабочий день делать огромное количество дел. Тем более одновременно. Вообще забудьте о многозадачности, оставьте ее Цезарю. Не пытайтесь трудиться до изнеможения, делайте больше перерывов.

Абсолютная длительность вашего рабочего времени уменьшится, но его качество значительно возрастет, особенно в конце дня. Прогуливайтесь, выходите подышать воздухом (на балкон или на улицу).

Пусть перерывы доставляют удовольствие, хотя бы чуть-чуть: так вы будете их больше ждать и плодотворнее работать между ними.

Поднимите себе настроение

После новогодних каникул и отпуска сложно настроиться на работу не только потому, что длительное время у нас был сбитый режим. Мы падаем в уныние от мысли, что вновь возвращаемся в колесо и начинаем марафон дом — работа — дом. Спать и работать — наверное, два самых долговременных занятия из всех! А все остальные дела концентрируются в оставшиеся часы.

С каждым часом, который вы проводите в обязательствах, чувствуете себя все более истощенным и более медленным. Измените эту установку. Внесите разнообразие. Сходите после работы в кино или в кафе, встретьтесь с друзьями, проведите вечер с семьей не так, как обычно. Начните планировать отпуск, пусть даже до него еще полгода.

У вас однозначно есть жизнь вне офиса!

Включайтесь! Тем более первая рабочая неделя 2018 года будет короткой и начнется не с понедельника.

По материалам книг «Заряжен на 100%», «Магия утра», «Максимально полезный ежедневник», «От срочного к важному».

Обложка поста: pixabay.

Источник: //biz.mann-ivanov-ferber.ru/2018/01/08/7-sovetov-kak-pristupit-k-rabote-posle-kanikul/

Как настроиться на работу

Как настроиться на работу после новогодних каникул: инструкция по выживанию

Пожалуй, каждому из нас знакомо чувство, когда работать ну никак не получается. Прокрастинация и лень – это общие понятия, описывающие данную проблему. В этой же статье мы поговорим конкретно о нежелании работать.

Примечательно, что человек может делать в этот период множество полезных дел, однако именно трудовая деятельность будет даваться ему с трудом.

Что делать в таких случаях? Как настроиться на работу? Давайте поговорим об этом более подробно.

Первое, что вы должны сделать – перестать себя ругать или заставлять. И в том, и в другом случае это приведет лишь к более негативным последствиям. Возможно, вам удастся на короткий промежуток времени забыться, однако в долгосрочной перспективе вы почувствуете опустошение и полную неприязнь к занятию.

Второе, успокоиться и очистить разум. Для этого идеально подойдет медитация. О том, как правильно медитировать, я рассказывал в прошлых статьях. Если же вы находитесь на рабочем месте и не можете выполнить технику, то просто 10 раз глубоко вдохните и выдохните. Это необходимо, чтобы избавиться от эмоций. Причем это касается как отрицательных, так и положительных.

Третье, постарайтесь определить, с чем связана ваша неприязнь. Возможно, ваш начальник совершенно не ценит ваш вклад или коллега раздражает. А может быть, вас не устраивает атмосфера или компьютер постоянно тормозит. В общем, максимально объективно оцените, почему ваш мозг неприязненно реагирует на процесс работы.

Как настроиться на работу после праздников

Вы отлично отдохнули пару дней, ели много вкусной еды, спали и употребляли алкоголь. После такого отдыха очень сложно вновь заставить себя работать. Однако клиенты не ждут, отчеты сами себя не пишут, да и начальник требует, чтобы все было готово через пару часов. У вас совсем не поднимаются руки? Не беда! Попробуйте метод «сыра».

В принципе, эта рекомендация подойдет и для тех, кто хочет узнать, как настроиться на работу после выходных, так как праздники (кроме новогодних) редко превышают пару дней. Суть методики заключается в том, что вы определяете все шаги в конкретной задаче. Например, вам необходимо написать статью (рассмотрю на примере того, что я делаю сейчас). Для достижения этой цели необходимо:

  • придумать заголовок;
  • собрать максимум информации;
  • составить план;
  • заполнить каждый пункт плана;
  • вычитать;
  • отредактировать;
  • подобрать дополнительный материал (картинки, видео и т.д.).

Допустим, я отпраздновал новогодние праздники и совсем не хочу писать. Что я делаю в этом случае? Я открываю список со всеми шагами, необходимыми для достижения цели и внимательно их просматриваю, прислушиваясь к собственным ощущениям. Например, «заполнить каждый пункт плана» выглядит крайне непривлекательно и отталкивающе. А вот «подобрать дополнительный материал» мне вполне подходит.

Я начинаю выполнять все не по порядку, а так, как мне психологически проще. Что происходит далее? Наш мозг настраивается на работу и понимает, что ему уже не удастся откосить от намеченных целей и начинает подстраиваться. После того, как вы сделали все, что для вас просто, переходите к более сложным задачам. Такая раскачка позволит быстро настроиться на работу, не теряя времени зря.

Как настроиться на работу после отпуска

А что, если выходные были больше, чем несколько дней? В этом случае понадобится более глубокая раскачка. Лучше всего начинать ее за 1-2 дня перед выходом на работу. Тогда, придя в офис (или туда, где вы работаете), вам будет гораздо проще сразу же приняться за дела. Я рекомендую использовать 3-шаговую модель:

  1. Вникните в курс дела. В период вашего отсутствия в компании могло произойти множество событий. Причем и тех, которые связаны непосредственно с работой и тех, которые носят социальный или психологических характер. Вам нужно устойчиво стоять в коллективе, поэтому узнайте последние новости и подготовьтесь к возможным сложностям, которые связаны с ними.
  2. Обсудите предстоящие задачи. Если вы работник, сделайте это с руководителем, если руководитель – с подчиненными. Обсудите, куда двигаться дальше. Наверняка у вас есть конкретный план, но короткое повторное обсуждение позволит вам выбрать правильный ракурс действий. Более того, сами разговоры о предстоящих задачах позволяют настраиваться. Выделите конкретные действия, которые необходимо совершить, а также определите свою зону ответственности в них.
  3. Снизьте темп до минимума. Это особенно актуально при рассмотрении вопроса о том, как настроиться на работу после декретного отпуска. Просто начните спокойно, размерено и очень медленно выполнять свои задачи. Пускай у вас на это уйдет 1-2 дня, зато вы сможете преодолеть внутреннее сопротивление, вникните в суть дела, избежите множества ошибок и избежите стресса. Затем постепенно вернитесь к привычному темпу на радость начальству.

Но это были вопросы, связанные с тем, как настроиться на работу после долгого перерыва, а что же касаемо повседневных задач? Ведь бывает так, что невозможно заставить себя действовать даже будучи по пояс в неотложных делах. Давайте рассмотрим этот вопрос. Но сперва рекомендую подписаться на обновления блога, чтобы уж точно не пропустить интересные и полезные статьи.

Как настроиться на работу с утра

Ох уж это тяжелое чувство, когда ты открываешь глаза в шесть часов утра, чтобы подняться с кровати и отправиться на работу, а твой мозг всячески отговаривает тебя от этого занятия. Это бывает у всех людей, как бы они не любили свою деятельность. Однако успеха достигают только те люди, которые заставляют этот голос замолчать и продолжают двигаться вперед.

Здесь я выделил целый ряд приемов, которые я использую сам и которые приносят результат. Попробуйте, возможно, что-то из этого поможет и вам:

  • Планируйте. Составьте план на день. Конечно, лучше это делать заранее с вечера, однако некоторые авторы считают и утренний вариант приемлемым. Подумайте, что вам предстоит выполнить в течение дня. Попытайтесь примерно сопоставить задачи с тем, когда они должны быть выполнены и сколько этой займет времени. Такое планирование полезно тем, что экономит время и позволяет заранее настраиваться. Помимо этого, с его помощью вы сможете сделать гораздо больше;
  • Мотивирующие видео. Лично я смотрю 1-2 мотивирующих видео с утра на английском языке. Таким образом я убиваю сразу двух зайцев: тренирую знание языка и поднимаю свой боевой дух. Можете это делать в наушниках или, наоборот, прибавить громкость на полную. Сегодня на можно найти множество подобных роликов. Запоминайте те, которые замотивировали вас больше всего и периодически их пересматривайте;
  • Бросьте себе вызов. Допустим, вам нужно выпустить за день 10 материалов. Поспорьте с самим собой, что сможете выпустить 20. Возможно это покажется вам нереальным, однако такой спор вызывает внутреннее чувство борьбы и соперничества. Даже если вы не справитесь с намеченной целью, все равно вам удастся сделать первый шаг и приступить к работе, а это самое главное.
  • Выпейте кофе или крепкий чай. Иногда нежелание работать с утра имеет обычную физиологическую базу. Кофе или крепкий чай позволят вам проснуться и получить небольшой толчок сил. Кстати, авторы статей о том, как настроить себя на работу, очень часто рекомендуют пить энергетики. Я не сторонник этих напитков, хотя, наверное, эффект присутствует. В совокупности с предыдущими вариантами это принесет крайне положительный эффект. Только не злоупотребляйте.
  • Зарядка и вода. Физическая активность с утра отлично стимулирует на работу, да и вообще крайне полезна для здоровья. Также хорошенько взбодриться с утра помогает умывание холодной водой или контрастный душ. Конечно, необходимо соблюдать определенные меры предрасположенности и правила, чтобы не навредить себе. Более подробно я освещу эти вопросы в следующих статьях, так что подпишитесь на обновления, чтобы не пропустить.

Как настроиться на новую работу

Далее рассмотрим ситуацию, когда вам необходимо выходить на совершенно новую для вас работу. Вы толком не знаете начальство и уж точно не догадываетесь, какие люди будут работать в коллективе. В этом случае вам поможет парочка психологических трюков.

Во-первых, вы должны представить себя максимально уверенным в себе.

Даже если это не так, все равно вообразите себе черты человека, который является высококлассным специалистом, да и вообще красавчик по жизни. Этот прием работает в 80% случаев.

Можете даже использовать визуализацию. Вечером, перед сном, представьте, как вы входите в офис и как все хотят с вами познакомиться.

Во-вторых, чтобы понять, как правильно настроиться на работу, попробуйте больше разговаривать с другими людьми. Это может быть начальство или коллеги. Но тут необходимо придерживаться правила: меньше говори – больше слушай (вообще хорошее жизненное правило). Задавайте вопросы и внимательно впитывайте услышанную информацию. Это позволит:

  • почувствовать себя «своим»;
  • коллектив начнет привыкать к вам;
  • поскольку вы мало говорите о себе, у вас не будет чувство открытости и, соответственно, психологической защиты;
  • вы можете узнать полезную информацию о работе;
  • в целом, вам станет более понятно, что и как делать, а это всегда является плюсом к психологическому настрою.

В-третьих, попросите критику. Выполните несколько заданий, потратив половину рабочего времени, а затем обратитесь к более опытному сотруднику, чтобы он дал вам рекомендации.

Это также позволит вам сильнее погрузиться в коллектив, выставит вас в благоприятном свете, а также создаст дополнительный комфорт. Однако не ведите себя слишком вызывающе.

Желательно, чтобы рекомендации более опытный коллега давал наедине, а не у всех на виду.

Как настроить на кропотливую и трудную работу

В последней части поста хотелось бы поговорить о том, как настраиваться на сложные задачи. Зачастую именно они оказывают самый сильный демотивирующий эффект.

Как только наш мозг понимает, сколько ему еще предстоит сделать и как это сложно, он включает механизм лени.

Мы устроены таким образом, чтобы максимально экономно использовать ресурсы, а поскольку умственная деятельность забирает очень много энергии появляется нежелание.

Как от этого избавиться? Очень просто, закройте глаза на минуту. Вначале представьте, что будет, если вы сделаете эту работу. Какое облегчение вы будете испытывать, какую радость и какой груз ответственности сможете сбросить. Еще лучше, если это будет связано с каким-либо вознаграждением.

Далее представьте, что будет если вы не справитесь с задачей. Какие негативные факторы: усилившаяся апатия, снижение уверенности в себе, возможно, наказание и так далее. В конце представьте, как вы усиленно работаете, чтобы достичь намеченных целей. Как правило, этого бывает достаточно.

Если задача действительно сложная, то для настройки придется убрать все раздражители. Уберитесь на рабочем месте, поставьте телефон на беззвучный режим, если есть возможность, а также наденьте наушники. Отвлекающие факторы могут вызывать раздражение, которое приводит к тому, что вы не хотите работать.

Также можно прибегнуть к простой технике. Поставьте таймер на 1 минуту. Внимательно смотрите, как он приближается к нулевой отметке.

В это время вы можете думать, о чем угодно, но как только таймер даст сигнал, отложите все и сразу приступайте к работе. Хотя бы на 5 минут. После этого вы заметите, насколько проще вам продолжать прилагать усилия.

Вам больше не придется интересоваться тем, как настраивать себя на работу.

Источник: //starkoff.net/kak-nastroitsya-na-rabotu/

Трудности перехода: как вернуться в рабочий режим после праздников?

Как настроиться на работу после новогодних каникул: инструкция по выживанию

Жизнь

Вот и закончились новогодние каникулы, праздничные запасы съедены и выпиты, впереди нас ждёт новый трудовой год. Казалось бы, вы и выспались, и на свежем воздухе погуляли, а рабочий настрой так и не появился.

Что же делать и как “влиться” в работу после праздников?

Погружаться в рабочий процесс после такого затяжного отдыха лучше постепенно. В первые рабочие дни по утрам в голове будет только одна мысль «как же хочется спать и не хочется на работу».

Если прибавить к этому подавленное настроение, мышечную слабость и головную боль, то получится типичный «постновогодний синдром». Специалисты называют это состояние «рабочая дезадаптация».

У большинства людей новогодние каникулы связаны с пассивным времяпрепровождением, а это ещё больше утомляет организм. На самом деле, причин для такого состояния в январе немало – погода не балует теплом, режим сна нарушен, зарплата ещё не скоро.

Избегайте необдуманных решений

Если для вас работа и прежде не была ежедневным праздником, то после каникул недовольство и раздражение может достигнуть критической точки. Многие даже начинают всерьез задумываться об увольнении.

Ещё и начальство нередко скептически относятся к таким упадническим настроениям сотрудников, считая всё это обычной ленью. Есть факт, с которым не поспоришь: каждый год организации несут финансовые потери из-за снижения трудоспособности своих сотрудников после новогодних праздников.

Но если вы не готовы на сто процентов ко всем последствиям такого важного решения, как увольнение, то всё же лучше повременить.

Не спешите с трудовыми свершениями

В таком подвешенном состоянии не стоит браться за все задачи сразу, дайте себе время «раскачаться» и постепенно вернуться в режим. Если есть возможность и время, начните новый трудовой год с приведения рабочего пространства в порядок (если вы не успели сделать это до праздников).

Поставьте новый календарь, смените заставку на рабочем столе компьютера, обсудите с коллективом прошедшие праздники. Пусть это и не самые продуктивные действия, но, согласно мнению психологов, они помогают менее болезненно вернуться к работе.

Если через три-пять рабочих дней вы по-прежнему работаете через силу, постарайтесь сосредоточиться и взять себя в руки, чтобы такое состояние не превратился в норму. Ближе к концу недели уже можно набросать план действий на ближайшее время: имея перед собой чётко прописанные цели, легче взять себя в руки и сфокусироваться на рабочем процессе.

В первое время после каникул старайтесь не задерживаться в офисе и не брать с собой работу на дом – впереди ещё целый год, так что лучше поберечь силы.

Восстановите привычный режим

Новогодние каникулы, несомненно, хороший повод как следует отдохнуть и набраться сил на следующий год. Неудивительно, что одна из самых распространённых проблем после праздников – сбившийся режим сна.

В итоге мы страдаем от бессонницы, с трудом встаём по утрам, сильнее и быстрее устаем на работе.

Но легко сказать, что надо просто рано ложиться, тогда по утрам вы будете просыпаться по первому сигналу будильника.

Жизнь диктует свои правила, поэтому не всегда удается засыпать и просыпаться, когда нам будет угодно. Универсального способа быстро заснуть просто не существует. Каждый организм уникален, у каждого из нас свои причины, мешающие уснуть.

Мы можем дать лишь общие советы: не засиживаться перед телевизором и в социальных сетях, отказаться за несколько часов до сна от тяжелой пищи, принять ванну с расслабляющими эфирными маслами.

Не стоит забывать и про физическую активность.

Начните с неспешных прогулок: свежий морозный воздух бодрит и заряжает энергией, восстанавливая жизненные силы.  Начало нового года – отличный повод, чтобы добавить к своим ежедневным ритуалам зарядку и контрастный душ. Такая утренняя тренировка несёт оздоровительный смысл, а душ помогает окончательно проснуться.

Если до праздников вы посещали тренажёрный зал, а на каникулах позволили себе расслабиться, не возобновляйте тренировки с прежних нагрузок. Это может обернуться проблемами со здоровьем. Повышайте нагрузку постепенно.

Придерживайтесь сбалансированного питания

Если вы хотите сбросить лишнее после Нового года, то отказ от приемов пищи будет не самым разумным решением. Организму нужно помогать, а не подвергать стрессу. Быстро вернуться в привычный ритм жизни помогает и режим правильного питания. Своевременный прием пищи снабжает организм жизненно важными для него питательными веществами.

Постарайтесь убрать из своего меню то, чем злоупотребляли в праздники: жирное, острое, копченое и соленое. Алкоголь и газировка могли нарушить водный баланс в организме, поэтому прописная истина о том, что нужно пить больше жидкости будет как нельзя кстати.

Полезным будет и просто травяной чай с чабрецом или шиповником, а также самодельные морсы и компоты.

Источник изображений 

Источник: //miumi.ru/trudnosti-perehoda-kak-vernutsya-v-rabochiy-rezhim-posle-prazdnikov

Как быстро настроиться на рабочий лад после новогодних каникул

Как настроиться на работу после новогодних каникул: инструкция по выживанию

Время после новогодних праздников сложное: не так легко перестроиться на рабочий лад, когда еще не забыты шумные и веселые застолья. Вы расслабились, изменили привычному режиму дня и рациону питания. А если отпуск прошел в теплой стране, то приходится мириться еще и с холодом за окном.

В такой ситуации в голове могут поселиться мысли: «как не хочется работать» или «вот бы каникулы продлили». Как же избежать негативных последствий длительного отдыха? На этот вопрос ответила эксперт портала Teleprogramma.pro, психолог Ксения Ульянова.

Правило №1

Чтобы легко войти в рабочий ритм после новогодних каникул, достаточно соблюдать семь простых правил. Во-первых, если вы собираетесь улететь за границу, то необходимо грамотно спланировать даты отъезда и возвращения.

«Нужно, чтобы вы вернулись домой за пару дней до выхода на работу. Для полноценной акклиматизации двух-трех дней будет недостаточно, но вы сможете прийти в себя после смены часовых поясов, вернуться в обычный распорядок дня и морально подготовить себя к завершению каникул», — прокомментировала психолог.

Правило №2

Режим дня — это залог вашего здоровья и трудоспособности. Если человек высыпается, то его организм работает как часы. Соответственно, такой сотрудник меньше подвержен простудным заболеваниям, быстрее соображает и выполняет больший объем работы, поэтому одной из задач после праздников является возвращение в режим.

«Сам факт того, что теперь нужно вставать рано — уже портит настроение. Даже если вы никуда не уезжали, то за пару дней до выхода на работу начните возвращаться в привычный режим.

Уснуть пораньше бывает трудно, если вы проснулись в обед. Но вам ничего не мешает поставить будильник на 9:00 или 8:00 часов. Спасением может стать утренняя гимнастика.

Она помогает быстрее настроить организм на привычный лад», — продолжает Ксения.

Правило №3

Вместе с режимом дня необходимо вернуть и привычный рацион. Организм все праздники испытывал стресс, когда вы чрезмерно нагружали его жирной едой. Если сейчас сесть на диету, то станет хуже.

«Возвращаясь в обычный рацион, налегайте на фрукты, пейте больше воды и запаситесь горьким шоколадом. Это поможет безболезненно для физического и психологического здоровья пережить последствия новогодних праздников», — объяснила женский тренер.

Правило №4

В первый рабочий день нового года эксперт советует не нагружать себя работой. Может показаться, что вы отдохнули и готовы свернуть горы, но по факту это ошибочное представление. Большие объемы работы могут только навредить.

«Не забывайте, что еще пару дней назад вы либо грелись на берегу Индийского океана, либо парились в баньке на даче родителей, либо жарили шашлык в гостях у друзей.

А теперь вам приходится рано вставать, есть горький шоколад и работать. В общем, вы поняли, о чем я: много работы — это дополнительный стресс. Составьте план на неделю и на месяц.

Это поможет равномерно распределить нагрузку», — считает эксперт портала Teleprogramma.pro.

Правило №5

Когда вы последний раз покупали новый блокнот для работы? Пришло время забежать в магазин канцтоваров.

«Вспомните себя школьником перед 1 сентября. Вы шли в новый класс во всеоружии: красивые тетрадки, ароматизированные ручки, красочный дневник. Зачастую хотелось, по крайней мере в начальных классах, чтобы новый учебный год начался поскорее.

Вам не терпелось надеть новые вещи и начать пользоваться принадлежностями. Этот опыт подойдет и для взрослых. Купите красивый блокнот или новую блузу.

Вам будет приятно надеть обновку и начать рабочий год с записи в красивом блокноте», — дала совет Ульянова.

Правило №6

Психологи советуют перед Новым годом проводить в квартирах не просто генеральную уборку, а выкидывать старый хлам: ненужные вещи, которые точно не пригодятся. На работе этим советом лучше воспользоваться после праздников.

«Первый рабочий день в новом году можно начать с «разбора завалов» на столе и в тумбочке. Избавьтесь от старых вещей, которые остались с прошлого года.

Так вы очистите свои мысли и добавите легкость в рабочее пространство. Еще можно поменять заставку на компьютере.

Например, вы хотите на майские праздники улететь в Доминиканку, то поставьте фотографию пляжей островного государства. Это мотивирует вас», — дала совет Ульянова.

Правило №7

Даже если работать сверхурочно стало привычкой, а не исключением, эксперт портала Teleprogramma.pro посоветовала отказаться от нее в первую неделю после каникул.

«В процессе работы делайте перерывы. Раз в час отвлекайтесь на 5-7 минут, чтобы с новыми силами приступать к новой задаче. Зайдите к коллегам из соседнего отдела, до кафе, где обычно проводите бизнес-ланч, дойдите пешком, отказавшись от автомобиле. Прогулка по морозному воздуху поможет проветрить голову, а общение с коллегами — переключить мозг», — подытожила женский тренер.

Психолог Ксения Ульянова 

Психолог Ксения Ульянова рассказала, как настроиться на рабочий лад после праздников.

Источник: //teleprogramma.pro/new-year-2019/484456/

На работу без стресса: как прийти в себя после Нового года и каникул

Как настроиться на работу после новогодних каникул: инструкция по выживанию

Новый год уже позади, отгремели салюты, просмотрена «Ирония судьбы». В холодильнике ждут своего часа остатки «оливье», «селедки под шубой» и мандаринов. У кого-то болит голова после бурной встречи Нового года, у кого-то прихватило живот от обилия вкусностей. А кому-то плохо от одной мысли, что после веселья нужно собраться и отправляться на работу.

Новогодние каникулы пролетят как один миг, и чем расслабленней вы их проводили, тем тяжелее будет отправляться на службу. Портал Om1.ru расскажет, что нужно сделать, чтобы прийти в себя после праздников и выйти на работу бодрым и готовым к новым свершениям. 

1 января – хоть не понедельник, но день тяжелый

Многих ли вы знаете людей, кто в Новый год не позволит себе лишнего? Если вы не принадлежите к их числу, а являетесь смелой личностью, экспериментирующей с напитками и угощением, то, скорее всего, 1 января наступит расплата. 

Если вас одолевает тошнота, то сдерживать неприятные, но необходимые процессы нельзя. Надо вызвать рвоту и срочно избавиться от вредных веществ, отравляющих организм.

Однако процесс должен быть контролируемым. После нескольких приступов необходимо восполнить потерянную организмом жидкость. Выпивайте в этих целях много минеральной воды без газа или молока. Кефир, йогурт и прочие кисломолочные продукты не годятся. 

Примите ферментный препарат, но обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Постарайтесь выползти на улицу, как бы тяжело не было, и провести на свежем воздухе хоть какое-то время. Более подробно о тяжелых последствиях 1 января, и как с ними бороться, читайте в специальном материале портала Om1.ru.

Если вы смогли выжить после 1 января, а на следующий день вам уже намного легче, теперь следует приступить к постепенной подготовке выхода с новогодних каникул.

Восстановите режим питания

Блюда, присутствующие на новогоднем столе, в большинстве своем нельзя назвать диетическими и полезными. Как правило, среди новогодних деликатесов немало блюд повышенной жирности, соленостей и копченостей. 

Чтобы сгладить последствия и избежать возможных неприятностей с желудочно-кишечным трактом, необходимо как можно скорее восстановить режим питания.

Для выхода из новогоднего обжорства нужна специальная диета. Ни в коем случае не воспринимайте это слово в привычном смысле, и уж тем более не пугайтесь, что вам придется голодать.

Врачи рекомендуют значительно сократить блюда, превалирующие в новогоднем меню. Избегайте соленых, копченых, острых, жирных блюд. Отдайте предпочтение легким салатам (разумеется, без майонеза) и супам, нежирному мясу, кисломолочным продуктам.

Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы ваш организм смог привыкнуть к уменьшению количества поступающей еды. 

Постарайтесь не сбить режим сна

Восьми дней новогодних каникул вполне достаточно, чтобы сбить весь годовой график и начать вести тусовочный образ жизни: отсыпаться до обеда и ложиться спать глубоко за полночь. Представьте, как вам будет «весело» в первые рабочие дни после такого расслабленного режима, когда вам нужно вставать по будильнику в 6 утра, а вы уснули только в 2 ночи?

Для того, чтобы легко и бодро выйти на работу, следует постепенно возвращаться к привычному режиму сна хотя бы дня за 3 до выхода на работу. 

Как бы вам ни хотелось, но не ложитесь спать поздно. Разумеется, не нужно падать в кровать в 10 вечера, как во время обычной трудовой недели, но именно в это время следует подготовить постель и принять теплую (не сильно горячую) ванну с расслабляющими ароматическими добавками или маслами. Не лишним будет прогуляться перед сном и подышать свежим воздухом.

Уберите всю электронику хотя бы за час до сна. Не выпивайте перед сном алкоголь, чай и кофе. Не наедайтесь перед сном. Лежа в кровати, несколько раз упритесь макушкой и ступнями в спинки кровати, при этом напрягите все мышцы – помогает заснуть.

На следующий день встаньте не так поздно, как раньше. В 6 утра вскакивать не нужно, но и спать до обеда не рекомендуется. Лучше всего поставить будильник на 8-10 утра. Таким образом вы успеете выспаться, а организм вспомнит привычку просыпаться по сигналу будильника. 

Держите себя в тонусе

В праздничные каникулы вас может шатнуть в разные стороны и сильно подвести отсутствие или чрезмерное количество физических нагрузок. И то, и другое одинаково плохо. В обычные трудовые будни все же присутствует физическая активность: мы добираемся до работы и с работы, ходим из кабинета в кабинет, пробегаемся по магазинам, за детьми в садик или школу. 

Если вы в каникулы предпочитаете лежать на диване, поставив на живот тазик с салатом, а из упражнений выполнять только пробежки до холодильника и поднятие рук с пультом от телевизора, то в последние дни каникул все же лучше поднапрячься. За несколько дней до выхода на работу постарайтесь слезть с дивана и отправляйтесь на прогулку. Проведите на свежем воздухе хотя бы час-полтора. Так и уснуть будет легче и восстановить хоть какую-то форму. 

Если вы в обычные дни занимались спортом, ходили в спортзал, на танцы или в бассейн, не прекращайте занятия в новогоднем мини-отпуске.

В том случае, если в праздничные дни вы воспользовались свободным временем и ринулись кататься на горках, лыжах, коньках, покорять горы и совершать личные рекорды, в последние дни отдыха все же стоит снизить планку двигательной активности к привычному образу жизни. Плюхаться на кровать не стоит, а вот совмещать прогулки и отдых будет полезным.

Выходите на работу без стресса и паники

Накануне рабочего дня отдохните – примите ванну, посмотрите любимый фильм, настройтесь на позитивный лад. Ложитесь спать вовремя, ползать как сонная муха на работе в первый же день – не лучший вариант. 

Чем хороши и отличаются от отпуска новогодние каникулы – на работу после отдыха примерно в одинаковом состоянии выходят все сотрудники, и всему коллективу приходится включаться в активный режим. Вам, как и всем коллегам, придется столкнуться с резким ростом нагрузки и активности. Помните, что всем также непросто, как и вам. 

Кстати, психологи советуют накануне рабочего дня просмотреть почту, наметить примерный план на первый рабочий день. И что удивительно, поиграть в компьютерные игры, требующие концентрации внимания. Игры помогут напрячь расслабленный мозг и вернуться к рабочему настрою.

Специалисты также настоятельно не рекомендуют в первый же трудовой день бросаться в работу с головой. Психологически и физически это будет очень непросто, работа будет врядли эффективной, а вот нагрузка на организм будет неслабой. 

В первый рабочий день не пытайтесь сразу же разобраться со всеми накопившимися проблемами и решить абсолютно все возникшие вопросы. 

Составьте перечень задач, наметьте план их разрешения. Не беритесь сразу за сложные дела, увеличивайте нагрузку постепенно.

Не забудьте обсудить с коллегами, как вы отметили праздники. Как утверждают психологи, подобные разговоры, хоть и не носят рабочий характер, очень помогают войти в привычную колею. 

После окончания рабочего дня побалуйте себя, любимого, за активно проведенный первый рабочий день. Сделайте себе что-нибудь приятное – купите себе на работу любимого печенья или чая, новый красивый ежедневник или же календарь.

И ни в коем случае не задерживайтесь в первый день на работе, как бы много дел не накопилось.

lady.ru, dobraja-laa.ru, vitaportal.ru, fishki.net, zdorovieinfo.ru, maximonline.ru, zdorovie43.gorodkirov.ru, ozheludke.ru, islimming.ru, razvitie-krohi.ru, israclinic.com, colady.ru, hochu.ua, webses.info, bbcont.ru, kleo.ru

Источник: //www.om1.ru/news/society/101133/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.