Как избавиться от жира на животе или в чем кроется причина ожирения

Содержание

Диеты и похудение

Как избавиться от жира на животе или в чем кроется причина ожирения

Кто не задавался этим животрепещущим вопросом, глядя на свой живот в зеркале и удивляясь, откуда что берется. Вроде совсем недавно был совершенный плоский профиль на уровне талии, а теперь, как ни вертись, видно, что талия заметно расширилась и даже появился валик жира вокруг.

Накопление жира в районе живота происходит по разным причинам, среди которых, в частности, менопауза, генетическая предрасположенность, стресс, переедание и другие. Рассмотрим подробно некоторые из них.

Лишний вес и ожирение стали бичом современного человека, особенно живущего в условиях развитой цивилизации. Обилие вкусной еды привело к систематическому перееданию, механизация и автоматизация — к малоподвижному образу жизни. Вкупе эти два фактора вызывают накопление жира, который по сути является складом неизрасходованных калорий.

Круглый живот – это такой тип ожирения, от которого очень непросто избавиться, а лучше его не допускать. Жир на животе откладывается как у женщин, так и у мужчин.

Он не только доставляет неприятность в плане внешности, но и провоцирует серьезные заболевания, такие как диабет второго типа, высокий уровень холестерола и триглицеридов в крови, высокое давление и гипертонию, что в свою очередь может привести к инфарктам и инсультам.

Почему копится жир на животе

Причины появления жира на животе:

  1. Стресс – одна из возможных причин образования жира на животе. Избавиться от живота в этом случае можно, справившись со стрессом. Почему стресс ведет именно к отложению жира вокруг талии и на животе? Во время стресса образуется гормон кортизол, который стимулирует отложение жира как раз в районе живота. Кроме того, часто стресс вызывает чувство голода и провоцирует переедание, а следствие тому – лишние килограммы.
  2. Медленный обмен веществ – следующая распространенная причина растущего живота. В результате замедленного метаболизма калорий сжигается меньше, а излишки преобразуются в жир. Уровень метаболизма можно ускорить правильной диетой и усилением физической активности.
  3. Неправильное питание и переедание приводят к нарушению пищеварения и также вызывают рост живота. Так, если вы едите поздно вечером или ночью перед самым сном, то живот вам гарантирован, ведь ночью обмен веществ замедляется и неиспользованные калории переходят в жир. Из-за неправильного питания возникает газообразование и вздутие живота.
  4. Живот растет, если вы мало двигаетесь. Закон природы таков: съел – потрать, потратил – восполни. Нарушение этого закона приводит к ожирению и часто в области живота.
  5. Нарушение осанки также может вызвать появление живота. В этом случае достаточно поработать над правильной осанкой и ваш живот встанет на место, а не будет неприглядно выпирать.
  6. Алкоголизм: алкоголь снижает скорость обмена веществ и тем самым способствует увеличению веса. Калории, которые поступают в организм с алкоголем, часто складируются в виде жира именно вокруг живота.
  7. Менопауза часто становится первопричиной образования живота у женщин. Жир в области талии начинает быстро складироваться по причине гормональной перестройки женского организма.

Как избавиться от жира на животе

Многие полагают, что худея, тем самым они избавятся и от живота. Однако меры по общему похудению недостаточны. Нужен также специальный диетный режим, который сжигает жиры на животе. В этом случае рекомендуется составить сбалансированный рацион, где обязательно присутствуют клетчатка, белки, жиры, углеводы.

Перекос в ту или иную сторону не будет эффективным для сжигания жира на животе.

Обязательны упражнения
, если вы решились избавиться от своего выросшего живота. Сочетание силовых упражнений и аэробных дадут желаемый эффект: жир на животе начнет неуклонно таять.

Помните, что ничто так не сжигает жиры, как хорошая порция аэробики!

Лучше не допустить, чем исправлять свои ошибки в том образе жизни, который вы вели. Вырабатывайте здоровые привычки — правильное питание и активный образ жизни – и тогда вы сохраните стройность до глубокой старости.

Избегайте стресса, а если этого не удалось, то учитесь расслабляться и медитировать, займитесь йогой. И не в коем случае не боритесь со стрессом с помощью алкоголя: стресс не пройдет, а ваша внешность изменится не в лучшую сторону.

У вас вырос живот? Начинайте борьбу немедленно, а наши советы вам помогут правильно выстроить стратегию и тактику борьбы.

Уважаемые читательницы блога Pererojdenie.info, а как вы боритесь с жиром на животе, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!

Оцените этот пост, я старался:

Источник: https://pererojdenie.info/diety/pochemu-kopitsya-zhir-na-zhivote-i-kak-ot-nego-izbavitsya.html

Как избавится от висцерального жира на животе: популярные методы и советы

Как избавиться от жира на животе или в чем кроется причина ожирения

Плотный круглый живот, предательски выпирающий из-под любого наряда, способен развивать массу комплексов. Одно дело, когда это некрасиво, а другое – опасность жировых отложений для здоровья организма. Как эффективно убрать висцеральный жир на животе у женщин, мужчин и обрести стройную фигуру?

Что такое висцеральный жир и почему он скапливается в районе живота

Висцеральный жир на животе у мужчин и женщин – признак, что внутри тела происходит опасный процесс – под мышцами пресса, на внутренних органах формируются лишние запасы. Накапливаются они постепенно от употребления вредных продуктов и стрессовых ситуаций.

Абдоминальный жир в нормальном количестве полезен для организма, он необходим для:

  • сохранения температурного режима тела;
  • получения энергии для обеспечения жизнедеятельности;
  • защиты внутренних органов от повреждений механического характера.

Почему от висцерального жира нужно избавляться как можно скорее? Если он присутствует в организме в избыточном количестве, это грозит следующими последствиями:

  1. Повышение артериального давления. Отложения абдоминального жира выбрасывают вредные кислоты, далее они перерабатываются печенью во вредный холестерин, который несет угрозу для состояния сосудов и развития атеросклероза.
  2. Нарушение функционирования кишечника, печени, сердца.
  3. Сбой в гормональной системе.
  4. Негативная реакция на инсулин. Из-за снижения чувствительности тела к этому гормону запускается ряд биохимических процессов. Это серьезно, может развиться сахарный диабет 2-го типа, рак, ишемическая болезнь, почечная недостаточность.

Питание

Как легко и быстро убрать висцеральный жир с живота? Наладьте режим питания. Ошибкой всех людей, имеющих лишние килограммы, является попытка сесть на экстремальную диету или включить режим голодания.

Из-за чрезмерного недостатка калорий в меню, а именно углеводов, в организме замедляется обмен веществ, а килограммы уходят медленно. Голодание наше тело воспринимает, как огромный стресс. Организм начинает накапливать и сохранять запасы подкожных жиров с целью поддержания жизнедеятельности.

На первых этапах достаточно следовать простым правилам похудения в домашних условиях:

  • Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями.

Трюк поможет все время поддерживать чувство сытости и уменьшит объем желудка. С таким подходом через месяц привыкните потреблять порции в 2 раза меньше, чем были до этого. Но еда на тарелке должна условно помещаться в ладошку.

Часто человек путает чувство голода с жаждой. Вода поможет избежать ненужных перекусов.

  • Рассчитайте суточную норму калорий и нужное количество белков, жиров, углеводов.

Это можно сделать самостоятельно по формуле Харриса-Бенедикта или с помощью онлайн-калькуляторов. Калории – это запас энергии из еды, который необходим человеку на сутки. Показатель зависит от возраста, веса, роста и степени физической активности за неделю.

  • Делайте последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Если лечь спать с легким чувством голода, то это поспособствует расщеплению жиров во время сна.

  • Ешьте углеводы до 16:00, а белки на ужин.

В первой половине дня нам нужна энергия, чтобы заставить организм выйти из спящего режима. Медленные углеводы (крупы, фрукты, картофель отварной) отлично справляются с этим.

  • Откажитесь от спиртных напитков и сигарет.

Алкоголь замедляет обмен веществ, кроме того, он калориен. Табак мешает занятиям спортом, способствует накоплению внутреннего жира и старению кожи.

  • Откажитесь от выпечки и фастфуда.

Во вредной пищи содержится много углеводов и калорий. Это способствует появлению висцерального жира внутри живота.

Выработайте в себе привычку кушать в одно и то же время, и никогда не будете переедать.

  • Здоровый сон –меньше 5 часов и больше 8 часов в сутки – виновник избыточной массы тела. Избавиться от объемов поможет отдых в течение 6-8 часов.

Упражнения

Для эффективного сжигания отложений и целлюлита требуются активные тренировки – бег, силовые нагрузки с отягощением и собственным весом, аэробика, плавание.

Как быстро убрать одну лишь проблемную зону? Это невозможно. Жир с тела уходит равномерно при похудении. Предлагаем комплекс упражнений на пресс и бока, не забывайте прорабатывать все тело равномерно.

  1. Прямые и косые скручивания.

Лягте на пол, а ноги согните в коленях. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Медленно отрывайте лопатки от пола, стараясь не задействовать шею и поясницу. Для проработки косого пресса делайте движения в левую и правую сторону. При правильной технике мышцы должны гореть после 20-ти повторений.

Лягте на спину и слегка оторвите лопатки. Руки держите за головой для сохранения равновесия. Вращайте ногами, аналогично, как крутите педалями на велосипеде. Задействует нижний пресс и убирает внутренний жир из той области.

Прорабатывает зону брюшного пресса, бицепс и ягодиц. Лягте на живот, затем поднимитесь на локти. Носками упирайтесь в пол. Основная нагрузка от собственного веса должна приходиться на зону живота.

Лекарства

Иногда правильное питание и занятия спортом не дают такого быстрого и заметного результата, как хотелось бы. На помощь приходят пищевые добавки и лекарства, которые способствуют похудению. Ниже можно увидеть обзор самых популярных средств от лишних килограмм.

Кленбутерол

Увеличивает температуру тела и за счет этого сжигает жир с живота у мужчин и женщин. Лекарство дает дополнительную энергию, что позволяет больше выкладываться при аэробных и силовых тренировках. Противопоказан людям с гипертонией и тахикардией.

L-карнитин

В составе содержатся аминокислоты и витамин В. Применяют препарат для ускорения обмена веществ, он считается медикаментозным средством.

Преимущества средства: снижает уровень холестерина, способствует расщеплению внутреннего жира и набору мышечной массы, поддерживает сердечно-сосудистую систему.

Суточную дозировку препарата необходимо выбирать совместно с терапевтом или диетологом. Для спортсменов норма составляет 1,5 г, а для обычных людей – 0,6 г.

Синефрин

Состоит из экстракта апельсинового плодового дерева. Препарат активизирует обменные процессы, подавляет чувство голода. Синефрин относительно безопасен для здоровья, так как не воздействует на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему.

Ксеникал

Активным веществом в составе считается липаза, которая блокирует и выводит жиры. Капсулы препарата следует принимать во время еды. Суточная норма для мужчин и женщин – 3 таблетки.

Массаж

Массаж полезен в сочетании с физическими упражнениями. После тренировки, когда мышцы разогреты, происходит процесс сжигания лишних килограмм на животе, боках и бедрах. Массаж как раз поможет разгладить кожу в области живота и уменьшить объемы талии.

Для достижения эффекта необходимо провести как минимум 15 сеансов. Антицеллюлитный массаж лучше делать в салоне. Чтобы провести процедуру в домашних условиях, понадобится жирный крем или лосьон для тела. Необходимо будет нанести средство круговыми движениями по зоне живота.

Вы должны почувствовать легкое жжение.

Перед процедурой массажа рекомендуют посетить баню, сауну или бассейн.

Народные средства

Как избавиться от висцерального жира на животе? Народные средства и методы всегда славились своей эффективностью.

  1. Ванны с солью, горчицей, содой и ароматическими маслами.

Такие процедуры устраивала царица Клеопатра. Она считалась самой красивой и стройной женщиной своего поколения.

  1. Обертывания с пищевой пленкой.

Для эффективности ею обматываются перед занятием фитнесом. Девушки уверяют, что пот льется ручьем, а подкожный жир уходит моментально. Можно попробовать делать обертывания с уксусом, медом, горчицей и содой. Процедуры помогают худеть и значительно разглаживают обвисшую кожу вокруг живота.

  1. Употребление натуральных продуктов, ускоряющих метаболизм.

Сюда можно отнести чеснок, женьшень, зеленый чай, алтей и семена льна.  Для очищения кишечника и стройной фигуры в пищу добавляют тмин, укроп, анис и крушину.

Почему не помогают популярные методы похудения

Висцеральный вид образований можно определить дома двумя способами – вычислением и на глаз. Если говорить о зрительном методе, то «спасательный круг» вокруг талии и лишний вес виден всем. Также характерно наличие заплывших боков и большого плотного живота.

Научный метод предлагает измерить талию. Для мужчин этот показатель в норме не должен превышать 100 см, а для женщин – 90 см.

Если объемы намного больше, то наблюдается тенденция к образованию висцерального жира, заволакивающего внутренние органы.

Почему не получалось убрать отложения самостоятельно в домашних условиях? Потому что совершали следующие ошибки:

  • Голодание. Не издевайтесь над организмом. Такой подход не поможет избавиться от избыточной массы. Вес не уйдет, а хронические болезни обострятся, и замедлится метаболизм.
  • Массаж. Какие бы красивые слова ни рассказывал специалист, но еще никому не удалось добиться похудения без упражнений для сжигания лишних килограмм.
  • Медикаменты и БАДы. Не существует волшебных таблеток, которые помогут быстро убрать «спасательный круг». Их применение опасно, так как в составе присутствуют недопустимые компоненты.
  • Качание пресса. Избавиться от отложений вокруг талии при помощи 2-3 упражнений на мышцы пресса невозможно. Чтобы увидеть желанный рельеф, нужно стимулировать работу сердца. Тренировка на пределе помогает быстро сжечь килограммы.
  • Стремительное похудение. Не ждите быстрых результатов, снижать вес быстро нельзя, так как это шок для организма, и он ответит на это негативной реакцией. После окончания диеты килограммы вернутся.

Статья проверена редакцией

Источник: https://zhivotboka.ru/kak-pohudet/kak-ubrat-visceralnyj-zhir.html

Возрастной жир на животе у женщин – как избавиться (убрать) в домашних условиях

Как избавиться от жира на животе или в чем кроется причина ожирения

С возрастом у женщин появляются не только морщины, но и лишний жир, особенно в области живота. С такой проблемой сталкиваются даже те дамы, которые в молодости были стройными и могли похвастаться отличной фигурой. Но после 30, 40 или 50 лет они начинают замечать складки и увеличенную талию.

Поэтому многие представительницы прекрасного пола интересуются, как избавиться от жира на животе. Важно отметить, что по сравнению с мужчинами, у женщин больше жира в процентном соотношении, это заложено природой. Но в зрелом возрасте в организме происходят изменения, которые приводят к появлению лишнего веса.

Важно отметить, что со временем увеличивается не только подкожная прослойка, но и висцеральный жир. Его функцией является защита внутренних органов, находящихся в брюшной полости. Однако его увеличение приводит к нарушению работы многих органов.

Важно отметить, что висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путем, поэтому придется приложить определенные усилия.

Убрать лишний жир с талии и боков можно в домашних условиях, но изначально нужно знать, почему он начинает откладываться в зрелом возрасте.

Причины увеличения живота

Существует несколько причин, по которым жировая прослойка может увеличиваться с возрастом. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить эту проблему невозможно. Но это является заблуждением. Можно в короткие сроки решить эту проблему. Чтобы быстрее добиться положительных результатов, нужно понимать, почему появляются бока и живот.

Отметим основные причины:

  1. Гормональные изменения. С наступлением менопаузы в организме женщины происходят резкие перемены. Тело не подготовлено к этому, поэтому увеличивается выработка эстрогена. В результате чего в тканях и мышцах начинает скапливаться жидкость и расти живот.
  2. Вредное питание. В молодом возрасте многие девушки не страдают от ожирения, даже если позволяют себе жареные блюда и сладости. Но с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому не все калории сжигаются.

Несбалансированный рацион и вредная еда могут не только привести к увеличению жира на животе, но и к развитию различных заболеваний. Поэтому важно следить за своим питанием.

  1. Некоторые виды патологий. Не редко проблемой лишнего жира являются определенные заболевания. Увеличение процентного содержания висцерального жира наблюдается у пациентов с гипертонией, сахарным диабетом.
  2. Вредные привычки. Когда в организм попадает алкоголь и никотин, то он испытывает сильный стресс, в результате чего, он начинает откладывать резерв в виде жира, чтобы человек смог выжить в неблагоприятных условиях. Поэтому даже при обычном рационе начинают появляться проблемы с лишними килограммами.
  3. Малоактивный образ жизни. У многих женщин сидячая работа, а досуг они предпочитают проводить в спокойном состоянии, в результате калории не расходуются, а проявляются в виде возрастных отложениях.
  4. Причиной также могут служить стрессы, генетическая предрасположенность, плохой сон.

Чаще всего, жировые отложения появляются при сочетании нескольких факторов.

Как только, вы заметили неблагоприятные изменения в своем организме, то следует незамедлительно предпринимать меры, чтобы не запустить ситуацию.

Как избавиться от жира в домашних условиях

Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.

Бороться с жиром нужно грамотно. Вам придется приложить немало усилий. В первую очередь, пересмотрите рацион и режим своего питания. Также необходимо вести активный образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, особенно при сидячей работе.

Если у вас не получается сбросить вес в течение длительного времени, при регулярных тренировках и диете, то рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу. Возможно, проблема кроется в гормональном сбое или в развитии хронических заболеваний.

Существует несколько способов избавления от жировых отложений. Некоторые из них рассмотрим более подробно. Также посмотрите видео о разновидностях жира:

Изменение рациона питания

Запомните, что добиться плоского живота невозможно без грамотного составления ежедневного меню. Большая калорийность и вредные продукты, в любом случае приводят к увеличению лишних килограммов. А в зрелом возрасте калории меньше расходуются в силу замедления обмена веществ и ухудшения работы внутренних органов.

Основные принципы похудения:

  • Исключение из рациона мучных, жирных и сладких продуктов;
  • Если вы не можете без сладостей, то и можно заменить фруктами и ягодами;
  • В день нужно выпивать достаточное количество воды. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но специалисты рекомендуют выпивать, примерно 1,5 л. Для эффективности употребляйте стакан воды утром на голодный желудок;
  • В меню нужно включать продукты с клетчаткой;
  • Употреблять мясо нежирных сортов;
  • Продукты лучше тушить, варить или готовить на пару;
  • Сокращение порций и увеличение количество приемов пищи, как минимум 5 раз в день;
  • Никакой пищи за несколько часов до сна;
  • В мозг поступает сигнал о насыщении только через 20 минут, это должно быть минимальным временем приема пищи;
  • Продукты необходимо тщательно пережевывать;
  • Если позволяет здоровье, то изредка можно делать разгрузочные дни, но только после консультации у врача.

Будьте честны с собой, и старайтесь придерживаться этих простых правил. Конечно, можно иногда делать исключения в виде кусочка пирожного, но только без злоупотребления.

Упражнения против возрастных отложений

Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Правильная техника проиллюстрирована на фото ниже. Для разнообразия можно выполнять боковую планку.

Ниже посмотрите видео с комплексом эффективных упражнений для пресса. Особенное внимание уделяйте технике выполнения, в противном случае тренировки будут неэффективными и могут привести к травмам:

Если соблюдать технику исполнения специальных упражнений, а также регулярно проводить тренировки в домашних условиях, то в скором времени вам удастся сжечь жир в брюшной области. Главное не лениться и постоянно заниматься.

Консультация специалистов

Если все ваши усилия не приводят к положительным результатам и жир остается на животе, то это может свидетельствовать о нарушении работы организма. Чаще всего, виновником является замедленный обмен веществ. В этом случае следует обратиться к квалифицированному медицинскому работнику, который поможет с решением проблемы.

После 50 лет нарушается функциональность яичников, что приводит к гормональному сбою. Необходимо обратиться к гинекологу, сдать анализы на концентрацию важных гормонов.

Никогда не занимайтесь самолечением. Препараты, которые помогли вашей подруге, могут быть неэффективными для вас в лучшем случае, а в худшем – приведут к неблагоприятным последствиям со здоровьем.

При возможности и желании обратитесь к диетологу, который грамотно составит рацион питания, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Массаж против жира

В сочетании с тренировками и правильной диетой, массаж поможет быстро добиться желаемых результатов. Такая процедура улучшает циркуляцию крови в области живота, нормализует работу внутренних органов, тонизирует кожный покров.

В домашних условиях можно использовать различные техники. Рекомендуется пройти курс вакуумного, медового, щипкового или антицеллюлитного массажа.

Но нужно соблюдать некоторые правила:

  • Процедуру следует проводить через 2-3 часа после основного приема пищи;
  • Массирующие движения необходимо делать очень аккуратно, особенно по бокам;
  • Кожу необходимо смазывать специальным маслом или натуральными продуктами;

Уже через несколько процедур будут заметны положительные результаты. Но важно понимать, что такой способ работает только вместе с активным образом жизни и правильным питанием.

Если придерживаться этих методик, то вы обязательно добьетесь успеха. Многие женщины опускают руки после 40-50 лет, но ведь в любом возрасте можно выгнать лишний жир, уменьшить живот и улучшить свое здоровье. Поэтому не откладывайте свои планы на завтра, а приступайте к действиям уже сегодня, даже если вам понадобится год для улучшения фигуры.

Источник: https://poxudeyka.ru/vozrastnoy-zhir-na-zhivote/

Жир на животе: причины, по которым вы не можете от него избавиться

Как избавиться от жира на животе или в чем кроется причина ожирения

Брюшной жир на самом деле производит воспалительные молекулы, а высокий уровень воспаления в организме может вызвать широкий спектр системных заболеваний…

Многие считают, что область живота особенно трудно укреплять и, вопреки распространенному мнению, выполнение одних лишь стандартных приседаний не очень помогает. Овладение эффективными методами уменьшения талии, разумеется, стоит усилий, но польза от этого выходит далеко за рамки простой эстетики.

Брюшной жир на самом деле производит воспалительные молекулы, а высокий уровень воспаления в организме может вызвать широкий спектр системных заболеваний, связанных с метаболическим синдромом. Именно поэтому лишний вес на талии связывают с диабетом 2 типа, болезнями сердца, инсультами и другими хроническими заболеваниями.

Полезные советы для эффективного избавления жира на животе

Кроме эстетики и снижения риска развития заболеваний, крепкие мышцы корпуса позволят вам сохранить хорошую осанку, легче и безопаснее наклоняться и тянуться в ходе вашей ежедневной деятельности, по-прежнему надежно регулировать функции мочевого пузыря и кишечника, сохранять равновесие и устойчивость.

Но почему же так трудно избавиться от жира в этой области, несмотря на упорные тренировки? В избранной статье, опубликованной в TimeMagazine, перечислен ряд возможных причин, объясняющих, почему с живота не уходит жир.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Возраст – это фактор, а не оправдание

Например, в возрасте около 30 лет, начинает снижаться уровень гормона роста человека (СТГ), а СТГ помогает как жировому обмену, так и наращиванию мышечной массы. И вот что отмечается в избранной статье:

«И мужчины и женщины подвергаются снижению скорости обмена веществ… Вдобавок женщинам приходится справляться с менопаузой и, если после менопаузы женщины набирают вес, то он чаще всего откладывается в области живота», – говорит Майкл Йенсен, доктор медицины, профессор в отделении эндокринологии клиники Майо».

Но есть и хорошая новость: этой цепи событий можно противостоять, при условии, что вы введете здоровый образ жизни и будете его поддерживать.

Правильный выбор упражнений, пожалуй – самый эффективный способ укрепить потенциал вашего организма для оптимального функционирования по мере того, как вы становитесь старше, а это включает в себя поддержание здорового уровня гормонов.

Три ошибки, которые могут саботировать эффект упражнений

В статье перечислены три распространенных ошибки при выполнении упражнений, которые могут саботировать ваши усилия по избавлению от этого упрямого жира на животе.

К ним относятся:

  • выбор неправильной тренировки,
  • неправильное выполнение упражнений
  • и/или выбор недостаточно сложных упражнений.

Начнем с того, что большинство людей склонны сосредотачиваться на традиционных кардиотренировках, если пытаются похудеть, но занятия на беговой дорожке, как правило, не оказывают существенного влияния на размер талии. Часть проблемы заключается в том, что кардиотренировки – одна из наименее эффективных форм физических упражнений для потери веса.

Вместо этого отдайте предпочтение высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Ряд исследований подтвердил, что тренировка короткими сериями с периодами отдыха между ними сжигает больше жира, чем выполнение упражнений в течение всего занятия.

Такая схема коротких интенсивных подходов улучшает использование и расход мышечной энергии за счет ее положительного воздействия на увеличение мышечной массы и улучшение качества мышечных волокон.

Мышечная ткань сжигает энергию в три-пять раз больше, чем жировая ткань, поэтому с наращиванием мышц увеличивается скорость обмена веществ, что позволяет сжигать больше калорий даже когда вы спите.

Кроме того, интервальные тренировки очень эффективны по времени. Вы фактически теряете больше веса, уменьшая количество времени, которое уделяется тренировкам, потому что для этого вида тренировок нужно лишь 20 минут два-три раза в неделю.

Чуть больше – и будет уже слишком! Ключевым фактором, благодаря которому интервальные тренировки настолько эффективны, является интенсивность. Чтобы получить максимальные преимущества, необходимо работать с максимальной интенсивностью и периодами отдыха между подходами.

Важно также не забывать повышать интенсивность по мере улучшения вашей физической формы. Опять же, если упражнение недостаточно сложно для вас, результатов можно и не дождаться.

Другие полезные советы, которые помогут вам эффективно избавиться от жира на животе

Помимо интервальных тренировок, следует подумать о включении в свою программу упражнений силовых тренировок.

Обратите внимание, что силовая тренировка может стать высокоинтенсивной тренировкой, если вы просто замедлите свои движения.

Кроме того, как уже упоминалось ранее, точечный подход попросту не работает, поэтому если вы поднимаете корпус и делаете еще что-то, результатов можно и не дождаться.

Помимо того, что это неэффективно для потери веса, традиционные подъемы корпуса, как выяснилось, приводят к наименьшему количеству мышечной активности, что означает их неэффективность и для тех, кто мечтает о кубиках пресса.

Вместо того чтобы делать стандартные подъемы корпуса, добавьте функциональные упражнения для укрепления корпуса, например, планку, которая задействует более широкий спектр групп мышц, включая мышцы рук, ног, ягодиц, спины, тазовые и косые мышцы.

Вот два ключевых момента для правильного выполнения упражнения «планка»:

  • В положении планки втяните пупок. Пупок соединен с поперечными мышцами живота: той внутренней оболочкой, которая удерживает кишечник внутри и дает спине и позвоночнику отличную опоясывающую поддержку. Поэтому, натягивая ее, вы сокращаете глубокие внутренние поперечные мышцы живота. Если вы хотите проработать прямую мышцу живота (кубики пресса), то, втягивая пупок, опустите подбородок вниз,по направлению к пальцам ног.
  • Затем сделайте упражнение Кегеля. Упражнение Кегеля выполняется втягиванием нижних мышц таза вверх и удерживая их высоко и крепко. Для мужчин, которые не знакомы с этим термином, это похоже на попытку остановить мочеиспускание в середине потока. Упражнение позволит вам ощутить мышцы живота и сосредоточиться на них.

Другой пример функциональных упражнений – работа с гимнастическим мячом, поскольку вашему телу придется задействовать широкий спектр мышц корпуса, чтобы удержаться на мяче. Имейте в виду, однако, что для того, чтобы добиться по-настоящему заметных «кубиков», вам придется избавиться от жира.

Мужчинам нужно снизить содержание жира примерно на шесть процентов, а женщинам – на девять, чтобы получить заветные «кубики».

 

Независимо от того, как много или как хорошо вы тренируетесь, все ваши усилия могут сойти на нет, если вы продолжите есть обработанные пищевые продукты, слишком много углеводов и неправильные виды жира.

Правильное питание – ключ к успеху для любой потери веса, оно имеет решающее значение, если вы пытаетесь избавиться от висцерального жира вокруг внутренних органов.

Большинство людей не знают, что лептин играет чрезвычайно важную роль в развитии ожирения.

Лептин – это гормон, вырабатываемый жировыми клетками, и он важен, как инсулин для определения риска развития сахарного диабета 2 типа и других хронических заболеваний.

Он также влияет на то, сколько вы едите и сколько жира сжигаете, а резистентность к лептину, в частности, заставляет организм производить и накапливать висцеральный жир вокруг талии.

Так как же возникает резистентностьк лептину? Если вкратце, то:

  • Избыток сахаров и зерновых в рационе (зерновые превращаются в сахар сразу же после того, как попадают в организм)
  • Сахар метаболизируется (превращается) в жиры и откладывается в жировых клетках
  • Это, в свою очередь, вызывает всплеск уровня лептина
  • Организм становится устойчивым к лептину точно так же, как может стать устойчивым к инсулину

При резистентности к лептину ваш организм больше не слышит собственных сигналов: перестать есть, сжигать жир или отказаться от сладкого. В результате вы чувствуете голод, тянетесь к сладостям и ваше тело продолжает накапливать жир, даже если его уже более чем достаточно.

Когда тело постоянно хранит этот избыток в виде висцерального жира, возрастает риск повышения артериального давления,уровня холестерина, возникновения сосудистых заболеваний, атеросклероза (уплотнения артерий) и увеличения толщины стенок сердца.

Два изменения рациона, которые направят вас по верному пути

Чтобы оптимизировать свои усилия по потере жира, необходимо внести следующие основные изменения в свой рацион:

  • Заменить обработанные продукты (в том числе, ресторанную еду или фаст-фуд) цельными, в идеале – органическими продуктами, уделяя особое внимание сырым овощам. При кулинарной обработке они теряют многие ценные микроэлементы и биофотоны. Свежевыжатые соки могут частично заменить потребление овощей, если вам трудно обеспечить наличие достаточного их количества в вашем рационе.

Отказавшись от обработанных продуктов, вы автоматически сведете на нет потребление большей части рафинированного сахара и углеводов (зерновых), а также целого ряда других химических веществ и добавок, вредных для здоровья.

Отдавая предпочтение органическим продуктам, вы сразу же избегаете употребления опасных пестицидов и гербицидов, а также генетически модифицированных ингредиентов.

  • Затем замените недостающие углеводы здоровыми жирами. Распространено убеждение, что глюкоза является предпочтительным топливом для вашего тела. Всем – от диабетиков до спортсменов – рекомендуется убедиться, что они едят «достаточно» углеводов, чтобы уберечь свою систему от сбоев. Это печально, так как это заблуждение лежит в основе многих наших нынешних проблем со здоровьем. (Учтите, что, говоря о вредных углеводах, мы имеем в виду зерновые и сахара, НЕ растительные углеводы.)

На самом деле предпочтительным топливом для человеческого метаболизма является жир – и это можно проследить вплоть до эволюционных основ.

Тем не менее, избегайте генетически модифицированных омега-6 жиров высокой степени переработки, содержащихся в кукурузе, рапсе, сое, так как они нарушат соотношение омега-6 жиров и омега-3 жиров.

Следует избегать всех транс-жиров, но, вопреки распространенным рекомендациям, насыщенные жиры являются ключевым компонентом здорового питания, который способствует снижению веса.

Для оптимального здоровья большинству людей необходимо получать 50-85 процентов ежедневных калорий в виде здоровых жиров.

Важно отметить, что эти рекомендации представляются полезными для большинства людей, которые борются с резистентностью к инсулину или лептину (избыточный вес, высокое артериальное давление, патологический уровень холестерина или диабет). Если вы к ним не относитесь, целесообразно повысить процент углеводов и снизить процент жира.

Может быть полезным напомнить, что жир гораздо более насыщаемый, чем углеводы, поэтому, если вы урезали потребление углеводов и ощущаете волчий голод, это говорит о том, что вы не заменили их достаточным количеством жира.

К источникам здоровых жиров, которые можно включить в свой рацион, относятся:

Оливки и оливковое масло (для холодных блюдКокосы и кокосовое масло (для всех видов приготовления и запекания)Сливочное масло, полученное из органического молока коров, вскормленных травойПродукты из мяса животных, вскормленных травой
Сырые орехи, предпочтительно орехи макадамияЖелток яиц от птиц, вскормленных травойАвокадоНежареное масло орехов

Лучше спать ночью и получать больше солнца днем

Следует помнить о трех ключевых факторах:

  • Минимум полчаса в день или больше старайтесь находиться при свете дня, в идеале – в полуденное время.
  • Вечером уменьшайте накал осветительных приборов вокруг и избегайте длины волны синего света.
  • Перед сном обеспечьте темноту в спальне. Я рекомендую с этой целью установить затемнение или использовать маску для сна во избежание перебоев в выработке мелатонина

Твердо решили взять здоровье под свой контроль?

Не существует волшебной таблетки, которая позволит вам продолжать питаться нездоровой пищей и вести сидячий образ жизни, не страдая при этом от негативных последствий. Тем не менее, это не означает, что изменения должны быть мучительными.

Я рекомендую начинать с изменения рациона, а когда вес начнет уходить, добавить упражнения. Я считаю, что на 80 процентов ваша способность избавиться от лишнего жира определяется тем, что вы едите, а на другие 20 процентов – физическими упражнениями и другими привычками здорового образа жизни, такими как сон и уменьшение стресса.опубликовано econet.ru.

© Д-р Джозеф Меркола

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/183391-zhir-na-zhivote-prichiny-po-kotorym-vy-ne-mozhete-ot-nego-izbavitsya

7 причин, по которым не получается убрать жир с живота, и как все же этого добиться

Как избавиться от жира на животе или в чем кроется причина ожирения

Убрать жир с живота важно не только потому, что на него неприятно смотреть в зеркало.  Он не только портит нашу фигуру, но и существенно вредит здоровью.

Слишком округлившийся живот, если, конечно, это не связано с беременностью, может служить предвестником разных заболеваний — болезней сердца и сосудов, диабета второго типа, нечувствительности к инсулину.

Убрать жир с живота нелегко и это не делается быстро. Нужно проявлять настойчивость, силу воли, приобщаться к здоровому образу жизни.

Мы расскажем здесь, как избавиться от жира на животе.

1. Ешь слишком много обработанных продуктов

Мы можем придерживаться какой-то диеты. Можем даже делать определенные физические упражнения и тем не менее… Что мы делаем неправильно, если все эти старания и усилия не отражаются на нашем животе?

  • Одна из возможных причин этого заключается в том, что наша еда во многом состоит из обработанных и переработанных продуктов. Это белый хлеб, подсоленные галеты, жареный картофель, рафинированный сахар, газированные или сладкие напитки…
  • Имей в виду: жир на животе связан с воспалением, а ему способствуют как раз такие продукты. Поэтому при такой диете сложно избавиться от жира на животе.

Советуем почитать:  Диета к лету: какие фрукты помогают похудеть

2. Думаешь, что нужно исключить из диеты все виды жиров

Некоторые считают, что «чем меньше жира в пище — тем лучше» и стараются исключить из своего рациона все виды жиров, в том числе те, которые как раз помогают сжигать жир на животе.

Мы уже не раз рассказывали о здоровых, мононенасыщенных жирах. Они оказывают противовоспалительное действие, улучшают состояние сердца и сосудов, а также помогают снижать вес.  

Поэтому обязательно включай в свою диету:

  • Оливковое масло
  • Авокадо
  • Орехи
  • Семечки
  • Жирную морскую рыбу (такую, как лосось)

3. Не делаешь необходимых физических упражнений

Ходьба, плавание, танцы, йога могут не давать желаемого эффекта.

  • Все эти виды физической активности очень полезны, но они не  дают необходимой нагрузки мышцам живота и области таза.
  • Для того, чтобы убрать жир с живота, нужны упражнения, заставляющие работать именно эти мышцы.

4. В твоей жизни слишком много стресса

Этот пункт очень важен, так как многие не знают о том, какую роль играет стресс в наборе лишнего веса.

Мы можем строго придерживаться диеты, которая рекомендуется для похудения, и старательно делать упражнения для мышц живота…

Но жир никак не уходит с живота. Почему?      

  • Причиной этого может быть постоянный стресс. Он ухудшает метаболизм и повышает уровень кортизола в крови.
  • А высокий уровень кортизола способствует увеличению количества висцерального жира и его отложению на животе…

6. Мало спишь

Запомним еще одну важную информацию: недостаток сна (когда мы спим меньше 6  часов в сутки) очень плохо влияет на наше здоровье, на состояние нашего организма и психики.   

Если мы 2-3 месяца спим от 5 до 6 часов в сутки, мы не только не сможем  убрать жир с живота, но, наоборот, будем набирать вес и рискуем заболеть диабетом.

7. Твое тело имеет форму груши?

Это не шутка. Такая форма тела говорит о генетических особенностях организма, вызывающих накопление жира в определенных частях тела.

  • Есть женщины худые, так сказать, наполовину: у них нет лишнего жира на лице, груди, руках… Но он накапливается в области живота и бедер.
  • Конечно, в этом случае убрать жир с живота достаточно сложно. Но «сложно» не значит «невозможно».

Как избавиться от жира на животе

Мы уже говорили вначале: чтобы убрать жир с живота и сделать его достаточно плоским, нужно изменить некоторые свои привычки.

Для начала нужно изменить свою ментальность.

  • Мы можем повторять себе каждый день: «я избавляюсь от лишнего веса» (вместо «хочу похудеть») или «я горжусь усилиями, которые я делаю» (вместо «приложу все усилия»).

Такие формулировки делают акцент на действиях, которые мы предпринимаем, и на желаемом результате, а не на процессе, который может быть, что называется, бесконечным.

Что еще нужно делать, чтобы достичь цели, которую мы перед собой поставили? Записывай:

  • Начинай день со стакана теплой воды с лимоном. В течение дня пей настой шалфея.
  • В твоей пище должно содержаться достаточно много растворимой клетчатки. Максимально сократи потребление рафинированных углеводов и не соли пищу.
  • Исключи из своей диеты алкоголь и трансжиры. Замени эти жиры мононенасыщенными жирами и ешь больше белковой пищи. 
  • Старайся контролировать стресссогенные ситуации. Занимайся аэробическими упражнениями, развивай выносливость.
  • Спи от 7 до 9 часов в день.   
  • Ешь морскую рыбу типа лосося, скумбрии, сардин, сельди…
  • Включай в свою диету пробиотики. Они защищают микрофлору кишечника.
  • Старайся придерживаться этих рекомендаций в компании с кем-то.

Если у нас общая цель с подругой, с кем-то из родственников, с нашим партнером, наша мотивация будет сильнее.

И наберись терпения, не жди немедленных результатов.

В принципе, этих рекомендаций нужно придерживаться всегда. Они помогают создавать здоровый образ жизни, а значит, сохранять здоровье.

Источник: https://steptohealth.ru/7-prichin-po-kotorym-ne-poluchaetsya-ubrat-zhir-s-zhivota-i-kak-vse-zhe-etogo-dobitsya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.