Как избавиться от храпа: простые правила

Содержание

Как избавиться от храпа?

Как избавиться от храпа: простые правила

Храп или медицинским языком ронхопатия — это частая проблема людей старшего поколения. Он не только вызывает дискомфорт у самого человека, но и доставляет неудобство окружающим. Многие семейные пары вынуждены спать по отдельности, чтобы иметь возможность как следует выспаться. У храпящего зачастую наблюдаются упадок сил, подавленное настроение и снижение работоспособности.

Особое внимание стоит обратить на сильный храп, так как он может указывать на различные заболевания. Самостоятельно определить причину недуга практически невозможно, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту. Только после этого можно будет переходить к выбору способа лечения.

Последствия храпа

1 Возникновение недопонимания с родственниками, так как им приходится постоянно мириться с малоприятными звуками.

2 Недосыпание и разбитое состояние по утру. Из-за ронхопатии сон часто прерывается, человек после такого отдыха может чувствовать себя неважно, быть в плохом настроении и вымещать негативные эмоции на своем ближайшем окружении.

3 Высокая вероятность возникновения инсульта или инфаркта.

4 Появление гипоксии. Кислородное голодание приводит к тому, что замедляется функционирование некоторых тканей, органов и систем.

5 Затрудненное дыхание и, как следствие, недостаток кислорода и проблемы с сердечно-сосудистой системой. В особо запущенных случаях возможен летальный исход.

6 Может возникнуть ошибочное впечатление, что негромкий ночной храп совершенно безобиден. Но в некоторых случаях он может перейти в крайне опасный для спящего синдром апноэ.

Апноэ — это хроническое расстройство, для которого характерна непродолжительная остановка дыхания во сне. Обычно она длится от 10 секунд до пол минуты.

Иногда в момент восстановления дыхания могут происходить судорожные вздохи и сильные всхрапывания. За ночь это может случаться до 30 раз, что влечет за собой проблемы с сердцем и сосудами.

Повышается артериальное давление, риск появление диабета и может случиться сердечный приступ.

Причины храпа

К ронхопатии может привести целый комплекс причин, а именно:

1 Сон на спине. Данное положение тела создает идеальные условия для развития храпа даже у совершенно здорового человека. Мышцы переходят в максимально расслабленное состояние, а пространство гортаноглотки, ответственное за поступление кислорода, значительно сужается. Воздуху приходится проходить по слишком узким путям.

2 Лишний вес. При приеме человеком горизонтального положения жировая ткань на шее начинает давить на горло и дыхательные пути, что препятствует нормальному попаданию кислорода в полость легких. Если убрать из рациона все вредные продукты и нормализовать вес, то можно будет полностью восстановить естественное дыхание.

3 Прием алкоголя, особенно перед сном. Спиртные напитки понижают тонус мышц и связок, окружающих ой аппарат.

4 Курение. Никотин сушит слизистые оболочки носа, что вызывает ощущение заложенности и дыхание ртом. Также при курении раздражается поверхность гортаноглотки, увеличивается выделение слизи.

5 Анатомические нарушения, приводящие к сужению дыхательных проходов. Сюда относятся врожденный слишком узкий носовой ход, увеличенные миндалины, нарушение прикуса и слишком длинный небный язычок.

6 Слишком сухой воздух в помещении.

7 Старение и менопауза у женщин. Гормональные изменения при наступлении климакса часто приводят к появлению храпа.

8 Прием седативных средств. К этой группе относятся все снотворные лекарства и успокоительные.

9 Снижение функции щитовидной железы.

Можно выделить и более серьезные причины, ведущие к ронхопатии. Они требуют немедленного обращения к врачу и своевременного лечения.

К этой группе относятся:

  • Увеличенные аденоиды;
  • Назальный полип или полип носа;
  • Смещение носовой перегородки;
  • Болезни бронхов и трахеи;
  • Онкология;
  • Заболевания эндокринной системы.

Как предотвратить храп?

Лечение храпа — это долгий и сложный процесс, поэтому лучше принять меры, чтобы его и вовсе не возникло. Для этого есть целый список правил, которых следует придерживаться в своей повседневной жизни:

  • Следить за весом и правильно питаться;
  • Выбирать для сна позу на животе или на боку;
  • Сократить употребление спиртных напитков;
  • Не употреблять успокоительные и снотворные, если мучает бессонница;
  • Бросить курить;
  • Не запускать простудные и вирусные заболевания;
  • Хотя бы раз в год показываться отоларингологу;
  • Каждый день прочищать нос перед отходом ко сну;
  • Тренировать мышцы гортани с помощью специальных упражнений или пения;
  • Не есть вечером молочные продукты и мясо, так как они долго усваиваются и способствуют выделению слизи;
  • Отказаться от привычной подушки в пользу ортопедической, которая правильно зафиксирует положение головы.

Народные средства для лечения храпа, как для мужчин, так и для женщин

1 Добавьте в стакан теплой воды 1 ч. л. меда, это успокоит нервную систему и поспособствует крепкому сну.

2 Одним из самых эффективных народных рецептов является мед с капустным соком. Вместо последнего иногда используется мелко порезанный капустный лист. На вкус такое сочетание не самое приятное, но за курс лечения длинною всего в один месяц можно будет забыть о храпе. Смешайте сок капусты с ложечкой меда и пейте получившийся напиток каждый вечер.

3 Облепиховое масло помогает повысить иммунитет и избавиться от ронхопатии. Сначала необходимо прочистить носовые каналы ватной палочкой или солевым раствором. А заем принять лежачее положение и с помощью пипетки закапать в нос 2-3 капли облепихового масла. Курс лечения — 3 недели.

4 Кора дуба и цветки календулы. Возьмите по 1 ст. л. каждого из ингредиентов и залейте кипятком. Дайте настояться приблизительно 2 часа, а потом используйте получившийся отвар для полоскания горла после каждого приема пищи.

5 Хорошо себя зарекомендовал спрей из исключительно натуральных ингредиентов, который продается в аптеках. Он улучшает качество сна, снимает воспаление, а входящие в его состав косточки абрикоса будут полезны при заболеваниях верхних дыхательных путей.

6 Если во время сна вы непроизвольно переворачиваетесь на спину, то пришейте к спинке своей ночной одежды накладной карман, а затем положите в него любой мячик. Он помешает вам принять нежелательное положение.

Хороший эффект дают специальные упражнения, помогающие снизить интенсивность храпа или даже полностью от него вылечиться. Главной целью такой методики является проработка мышц ротовой полости, чтобы они стали более эластичными и сохраняли нормальный тонус.

Для выполнения упражнений не требуется особой подготовки, достаточно не забывать делать их регулярно, уделяя хотя бы 10 минут утром и вечером.

1 Напрягите мышцы шейного отдела, четко произнося звуки «И» и «У».

2 Зажмите между зубами деревянный карандаш и удерживайте его в таком положении минимум 4 минуты.

3 Хотя бы 30 раз с усилием вытяните язык максимально вперед. Меняйте его положение каждые две секунды. Так укрепятся мышцы неба, языка и язычка.

Простая гимнастика и народные средства помогут только в тех случаях, если храп не является следствием серьезной болезни. Лучше не откладывать визит к доктору, так как можно запустить заболевания сердечной и эндокринной систем. Только после того, как врач определится с причиной явления он сможет дать рекомендации, как вылечить храп.

Методы лечения

Ронхопатия обычно не требует хирургического вмешательства. Операция оправдана только в случаях, когда другим способом устранить проблему невозможно. Речь идет об искривлении носовой перегородки или полипах в носу.

Людям с лишним весом назначается диета и физические нагрузки. При нарушениях гормонального фона проводят терапию лекарствами. Если присутствуют заболевания легких, то выписываются медикаменты, которые нормализуют состояние бронхов. Чаще всего это всевозможные спреи, растворы и аэрозоли.

Методы избавления от храпа непосредственно во сне:

  • Капа — внутриротовое приспособление, смещающее нижнюю челюсть немного вперед для увеличения расстояния между стенками ротоглотки.
  • Специальный пластырь — используется, если человек храпит из-за искривления носовой перегородки.
  • Ортопедическая подушка — поможет правильно зафиксировать голову во время сна.
  • Медикаменты — речь идет о таблетках и спреях. Они применяются курсом, так как длительное использование может вызвать побочные эффекты.
  • Браслет с электрошоком — современный гаджет, посылающий на запястье храпящего импульсы, вынуждая человека сменить положение тела.
  • Лазерная терапия — луч лазера позволяет избавиться от дефектов язычка и неба.
  • СИПАП-терапия — представляет собой медицинский прибор, который выглядит как кислородная маска. Она надевается на человека перед сном и подает воздух в дыхательные каналы. В результате этого мышцы не смыкаются и происходят полноценные дыхательные движения.
  • Кольцо для мизинца — воздействует на акупунктурные точки, от которых зависит дыхание.

Для избавления от храпа часто используются капли для носа с сосудосуживающим эффектом и спреи для горла на основе эфирных масел. Последние зарекомендовали себя как особенно эффективное средство. Они за короткое время решают проблему воспаления горла, трахеи или носа.

Общие рекомендации

Тем, кто задумался над тем, как лечить храп следует придерживаться следующих советов:

1 Приобретите подушку с ортопедическим эффектом. С ее помощью будет проще принять во сне правильное положение. Кроме того, такие подушки способствуют максимальному расслаблению и имеют седативное воздействие.

2 Избегайте сна на спине. Люди, которые спят на боку или животе реже страдают от храпа.

3 Перед отходом ко сну выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц ротовой полости.

4 Поднимите изголовье кровати на 10-15 сантиметров.

Ронхопатию можно вылечить, особенно если она не вызвана серьезными заболеваниями. Для этого достаточно научиться правильно спать, делать простейшую гимнастику и вести здоровый образ жизни.

Источник: https://pressmed.ru/kak-izbavitsia-ot-hrapa/

Какие средства помогут остановить храп навсегда

Как избавиться от храпа: простые правила

Как избавиться от храпа? Для борьбы с этой проблемой используется достаточно большое количество различных способов. Медики и пациенты отдают предпочтение народным средствам и медикаментозной терапии. Прежде чем обращаться к тому или иному варианту, необходимо обязательно обратиться к врачу за рекомендациями.

Для выбора оптимального метода лечения при храпе требуется обратиться к врачу

За помощью к народной медицине

Как избавиться от храпа? Многие пациенты предпочитают не ходить к врачам, а использовать проверенные их предками народные способы. Это неправильный подход, так как сначала нужно выяснить этиологию болезни, а затем приступать к ее лечению. Но с помощью некоторых народных средств все же можно избавиться от проблемы.

Если рассматривать самый простой способ, то избавиться от храпа можно с помощью обычной белокочанной капусты. Понадобиться всего несколько листов (5 шт.). Их необходимо измельчить так, чтобы получить капустную кашицу. Затем массу нужно перемешать с жидким медом (1 ст. л.). Приготовленную смесь предполагается потреблять перед сном. Лечение таким способом обычно проводят в течение месяца.

Как вылечить храп? Чтобы избавиться от этого негативного явления, можно воспользоваться еще одним способом. Лечение следует проводить свежевыжатым соком, полученным из капусты. Нужно каждый день выпивать 1 стакан этой жидкости. Так можно постепенно избавиться от проблемы навсегда.

Сок белокочанной капусты снижает проявления храпа

Помогает от храпа и специальный травяной сбор. Для его приготовления понадобятся следующие компоненты:

  • корень сабельника – 1 ч. л.;
  • черная бузина – 1 ст. л.;
  • репейник обыкновенный – 2 ст. л.;
  • хвощ полевой – 1 ч. л.

Все составные элементы отправить в одну емкость и хорошо перемешать. Далее с помощью кофемолки измельчить. Полученный порошок (1 ст. л.) залить кипятком (1 стакан). Жидкость настаивать в течение часа. Лечение длится несколько недель. Каждый день необходимо принимать приготовленный отвар по 5 раз в сутки.

Лечение храпа может проводиться с помощью травяного сбора

Избавление от храпа может проходить с помощью облепихового масла. Этот метод является достаточно простым, но отличается высоким уровнем эффективности. Рекомендуется каждый день за несколько часов до сна закапывать масло в ноздри по 1 капле. Чтобы результат стал заметен, нужно делать эту процедуру регулярно в течение нескольких недель.

Специальные упражнения

Можно ли избавиться от храпа с помощью звуковых тренировок? Многие эксперты дают положительное утверждение на данный вопрос. Была разработана и предложена специальная методика, которая направлена на реализацию особых тренировок. Они заключаются в проработке мышц, участвующих в формировании глотки человека.

Тренировка является эффективной только в том случае, если упражнения выполнять каждый день. Главное, правильно издавать звук «и».

Кроме того, очень важно напрягать основание языка, целенаправленно его натягивая в сторону горла. Указанные действия направлены на качественную тренировку мышц.

Для получения положительного результата необходимо выполнять эти упражнения до 15 раз за 1 подход. Всего в день их делают около 3 раз.

Пение способствует укрепление мыщц гортани и устранению храпа

Избавиться от храпа с помощью таких занятий навсегда удается многим пациентам, о чем свидетельствуют положительные отзывы. Во сне человек перестает храпеть из-за того, что его мышцы стали более стойкими к деформациям.

В некоторых случаях звук «и» рекомендуют петь, при этом нужно напрягать мышцы. Такая методика способствует ускорению эффекта. Уже через месяц с помощью такого упражнения удастся полностью избавиться от проблемы.

Нетрадиционные терапевтические меры

Во сне храпят многие люди, и эта проблема требует решения. Как вылечить храп? Ортопедическая подушка – это один из способов, который позволяет бороться с храпом. Человек во сне достаточно часто запрокидывает голову так, что потоки воздуха не проходят правильно. В таких случаях было выявлено, что у человека неудобная или слишком маленькая подушка.

Если научиться правильно располагаться на подушке, можно забыть о храпе

Еще один момент – это правильное расположение подушки. Слишком высоко ее поднимать нельзя, так как голова и шея будут неправильно расположены, что приводит к усилению храпа. Таким образом, именно ортопедическая подушка позволяет максимально правильно расположиться во время сна и избежать неестественных положений.

Во сне люди храпят чаще всего тогда, когда они лежат на спине. Это связано с тем, что такое расположение способствует следующим отрицательным проявлениям:

  • провисанию мягких тканей, образующих глотку, которые попадают в просвет;
  • западанию языка.

Все эти факторы создают условия для того, чтобы воздух не проходил по своим путям должным образом. Поэтому пациентам, страдающим храпом, крайне нежелательно спать на спине. Если на боку удержаться продолжительное время не получится, то можно под спину подложить какой-либо предмет, который будет создавать неудобства при переворачивании.

Людям, склонным к храпению, следует спать на боку

Помогает справиться с храпом и еще один метод: поднятие изголовья кровати. Специальную подставку подкладывают под передние ножки кровати. Данный подход позволяет максимально быстро и качественно справиться с проблемой. В результате удается избежать западания языка. А это один из важнейших факторов, который вызывает храп.

Дополнительные рекомендации

Излечиться от храпа можно с помощью специальных гимнастических упражнений. Специально разработанный комплекс предполагает определенные нагрузки на шею (различные повороты и наклоны), а также движения, которые непосредственно выполняются языком. Они направлены на следующие положительные преобразования:

  • укрепление мускулатуры языка;
  • укрепление мускулатуры глотки.

Упражнения являются достаточно простыми и не требуют большого количества времени. Если у пациента есть лишний вес, его нужно уменьшить, так как этот фактор не позволяет избавиться от храпа.

Выполнение упражнений для шеи способствует лечению храпа

Избавление от храпа может реализовываться посредством использования лекарственных растений. Для этого нужно делать выбор в пользу тех растений, которые способны оказывать общетонизирующее воздействие. К ним относят следующие варианты:

  • гинкго билоба;
  • элеутерококк;
  • левзея аралия;
  • дягиль.

Это помогает повысить тонус мышц, участвующих в формировании глотки. Такая методика дает возможность достаточно быстро получить желаемый результат, но перед тем как применить растения, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Для тонизирования мышц гортани используются лекарственные травы

Эффективные методики

Не храпеть во сне – это задача, которая многим кажется непреодолимой, однако это далеко не так. Как избавиться от храпа? Один из главных моментов – это создание незатрудненного дыхания, которое осуществляется с помощью носа, а не рта. При этом можно столкнуться с такой проблемой, как корочки, которые появляются непосредственно в носу.

Это одна из проблем, вызывающих храп во сне, поэтому с ней необходимо бороться. Лечение храпа в данном случае осуществляется на основе различных масел (например, репейного или масла жожоба), которые нужно закапывать в ноздри. Прибегать к ним нужно каждый день, понадобиться по несколько капель для каждой ноздри. Такой способ позволяет навсегда решить проблему.

Масло жожоба применяется при пересушивании носовых проходов

Лечение храпа может реализовываться на основе различных лекарственных трав, которые положительно воздействуют на горло, так как проблемы с ним также влияют на появление храпа во время сна. Среди результативных трав в данном случае выделяют следующие:

  • ромашка;
  • эвкалипт;
  • шалфей.

На их основе готовят специальные отвары. Они оказывают противовоспалительное воздействие, что благоприятно сказывается на итоговых результатах.

Решая вопрос, как избавиться от храпа, многие люди не доверяют народным методикам. В таком случае нужно обращаться к специалистам, которые проведут лечение с помощью различных медикаментов и приспособлений.

Выяснить причину храпа необходимо совместно с сомнологом

Обращаться с такой проблемой нужно к сомнологу. Хирургические вмешательства показаны не всем, но они способны решить поставленную задачу в 80% случаев.

Существует достаточно большое количество различных методов борьбы с храпом. Однако далеко не все они являются результативными. Поэтому прежде чем обратиться к тому или иному способу, нужно удостовериться в его эффективности, проконсультироваться с лечащим врачом.

Какие типы храпа существуют и как их устранить? Смотрите в видео:

Источник: http://bolezni.com/stati-o-simptomax/xrap/kak-izbavitsya-ot-xrapa.html

Какими способами можно избавиться от мучительного храпа

Как избавиться от храпа: простые правила

К храпу большинство людей привыкло относиться с насмешкой, но когда оказываешься в одной постели с храпуном или сам начинаешь храпеть как трактор, тогда уже не до смеха, а все мысли заняты лишь одним: как избавиться от храпа поскорее и желательно навсегда? Если верить статистике, во сне храпит каждый пятый житель Земли, причем среди сильной половины человечества это явление встречаются в десять раз чаще, чем среди женщин, хотя после 50 лет шансы пополнить ряды храпунов у представителей обоих полов практически одинаковы. Что же это за феномен? Можно ли избавиться от храпа самостоятельно? Существуют ли эффективные методы лечения храпа?

Настораживающие причины храпа

Когда струя воздуха проходит через суженные дыхательные пути, под воздействием воздушного потока участки глотки, соприкасаясь, начинают вибрировать и дребезжать, в результате чего и возникает храп.

Причина сужения дыхательных путей в основном кроется в чрезмерном расслаблении во время сна мышц мягкого неба и языка. Именно ослаблением мускулатуры объясняется появление храпа с возрастом.

Снижению тонуса мышц глотки также способствует курение, прием алкоголя или снотворных препаратов, усталость и нехватка сна, увеличенные миндалины, нарушения функции щитовидной железы, гормональные перепады.

Из врожденных особенностей к храпу наиболее часто приводит искривление носовой перегородки, удлиненный небный язычок, узость носовых ходов и даже неправильный прикус. Одним из факторов, который может послужить толчком к появлению храпа, является ожирение: жир, откладывающийся в области шеи, оказывает на дыхательные пути излишнее давление.

Если храп возникает при нарушенном носовом дыхании во время простуды, после приема алкоголя или при переутомлении, особо беспокоиться не стоит. Все пройдет само собой.

Реальную опасность для здоровья и жизни человека представляет болезнь остановок дыхания во сне или, оперируя медицинской терминологией, синдром обструктивного апноэ сна, при котором в течение ночи неоднократно происходят остановки дыхания из-за чего существенно падает уровень насыщения крови кислородом.

 Для данного заболевания характерен громкий прерывистый хронический храп, патологическая дневная сонливость, беспокойный неосвежающий сон, ночные кошмары, излишняя подвижность во сне, частое ночное мочеиспускание, артериальная гипертония и головные боли в утренние часы, сухость во рту по утрам, быстрая утомляемость, раздражительность, невнимательность, заторможенность, нарушение памяти, депрессивные состояния. Поскольку эти симптомы могут наблюдаться при целом ряде других заболеваний, определить наличие у человека апноэ может только врач.

Чтобы узнать причину храпа, необходимо обратиться к врачу-отоларингологу или сомнологу. Выяснить, не осложнен ли храп остановками дыхания во сне поможет полисомнография – исследование ночного сна.

Степень тяжести синдрома обструктивного апноэ зависит от количества остановок дыхания за час: легкая степень – до 20 остановок, средняя – от 20 до 40, и тяжелая – свыше 40 остановок дыхания за час.

к оглавлению ↑

«Волшебный» мячик от храпа

При так называемом позиционно-зависимом храпе, который возникает во время сна на спине, придется отучить себя от этой привычки и научиться спать на боку. Контролировать положение тела во время сна довольно сложно, поэтому предлагаем прибегнуть к небольшой хитрости и воспользоваться «волшебным» мячиком.

Во времена Гражданской войны в США солдатам-храпунам в расположенный на спине солдатской формы карман вшивали небольшое пушечное ядро, которое не позволяло человеку перевернуться во сне на спину, захрапеть и разбудить своим храпом однополчан.

В условиях современных беспушечных реалий можно воспользоваться обычным теннисным мячиком, который необходимо зашить в самодельный кармашек на спине пижамы или ночной сорочки. В первые дни из-за дискомфорта качество сна может ухудшиться, особенно у тех, кто большую часть ночи привык проводить лежа на спине.

Чтобы сломать старую привычку и выработать новую, потребуется около месяца. Трех-четырех недель сна с «волшебным» мячиком вполне достаточно для того, чтобы у человека выработался стойкий условный рефлекс не спать на спине.

к оглавлению ↑

Укрепление мышц мягкого неба и языка

Избавиться от неосложненного храпа или уменьшить его выраженность поможет следующий комплекс упражнение, направленный на тренировку мышц мягкого неба, языка и челюсти. Хороший мышечный тонус поможет увеличить просвет глотки и уменьшить храп.

  • Упражнение 1: максимально выдвигаем язык вперед и вниз, и в напряженном состоянии удерживаем его 1-2 секунды. Выполняем по 30 повторов утром и вечером. Как вариант язык можно с усилием прижимать к нижним зубам.
  • Упражнение 2: удерживаем подбородок рукой и с усилием перемещаем нижнюю челюсть вперед-назад. Выполняем по 30 повторов утром и вечером.
  • Упражнение 3: сильно зажимаем зубами деревянную или пластиковую палочку и удерживаем 3-4 минуты. Если при выполнении упражнения челюстные мышцы начали болеть, значит, вы его выполнили правильно.

загрузка…

Также для тренировки мышц при храпе хорошо громко произносить гласные буквы. Примерно через три-четыре недели систематических занятий вы заметите отчетливый эффект упражнений.

к оглавлению ↑

Точечный массаж от храпа

Регулярное выполнение массажа определенных акупунктурных точек способствует нормализации сна и повышению тонуса мышц, уменьшает подвижность мягких тканей и степень перекрытия воздухоносных путей. Проводить процедуру следует чистыми хорошо разогретыми руками.

Обратите внимание, что давление на акупунктурные точки должно производиться исключительно подушечками пальцев, а не ногтями или фалангами пальцев.

Массаж для профилактики и лечения храпа следует проводить тонизирующим методом – глубокие и быстрые надавливания на точку с вибрацией и вращением в течение 30-40 секунд.

Точки воздействия при храпе:

  • Точка 1 (чжао-хай): расположена на границе подошвенной и тыльной поверхностей стопы, симметричная.
  • Точка 2 (ле-цюэ): расположена на предплечье со стороны большого пальца ровно на 2 пальца выше лучезапястной складки, симметричная.
  • Точка 3 (вань-гу): расположена со стороны мизинца над пятой пястной костью на границе ладонной и тыльной поверхности кисти, симметричная.
  • Точка 4 (шуй-ту): расположена на шее у внутреннего края грудино-ключично-сосцевидной мышцы, как раз на уровне нижнего края щитовидного хряща, симметричная. Данную точку следует массировать менее интенсивно, а при появлении головокружения прекратить массаж и сделать несколько глубоких вдохов.
  • Точка 5 (сю-ань-цзи): расположена в углублении в центре рукоятки грудины, одиночная.
  • Точка 6 (жань-гу): расположена посредине стопы, симметричная.

к оглавлению ↑

Капуста с медом для лечения храпа 

Чтобы избавиться от храпа, в народной медицине применяется капуста с медом, которую необходимо употреблять ежедневно в течение месяца. Для этого свежий капустный листок тщательно толчем в ступке с медом и перед сном съедаем полученную кашицу. Как вариант к стакану свежего капустного сока добавляем пару чайных ложек меда и выпиваем напиток перед сном.

Чтобы самостоятельно избавиться от храпа:

  • постарайтесь нормализовать вес при избыточной массе тела;
  • последний прием пищи устраивайте не позже чем за три часа до сна;
  • не употребляйте перед сном значительных доз алкоголя;
  • бросьте курить или, по меньшей мере, постарайтесь не курить за 2 часа до сна;
  • используйте ортопедическую подушку с валиком под шеей;
  • используйте во время сна специальные полоски, улучшающие носовое дыхание;
  • установите в спальне ультразвуковой увлажнитель воздуха и обеспечьте гипоаллергенную обстановку.

к оглавлению ↑

Лечение храпа и апноэ

Если самостоятельно избавиться от храпа не удается, обратитесь за медицинской помощью. Возможно, речь идет не просто о храпе, а о синдроме обструктивного апноэ сна.

Сложность в лечение как обычного храпа, так и апноэ заключается в том, что на сегодняшний день не существует единственно верного и стопроцентно эффективного метода, который бы помог всем пациентам.

Выбор способа лечения зависит от причин храпа, которые определяются осмотром и анамнезом, а также от степени тяжести заболевания, для определения которой используется уже упомянутое нами исследование ночного сна – полисомнография.

Хирургическое вмешательство целесообразно при храпе, вызванном анатомическими дефектами, например, при искривленной носовой перегородке. При резкой гипертрофии миндалин с выраженным нарушением дыхания во сне потребуется тонзилэктомия – удаление миндалин.

Лечение храпа радиоволной и лазером показало свою эффективность только при легких формах апноэ и неосложненном храпе. Разнообразные внутриротовые приспособления, которые используются во время сна, в основном приносят облегчение пациентам с микро- и ретрогнатией, т.е.

с небольшой и со смещенной назад нижней челюстью.

При отсутствии анатомических дефектов и при тяжелых формах апноэ главным и единственным эффективным методом лечения храпа на сегодняшний день является СИПАП-тарапия. Суть данного метода заключается в использовании особого прибора – маски, соединенной с аппаратом, который в дыхательных путях создает постоянное положительное давление.

Это помогает спокойно дышать и предотвращает остановки дыхания во время сна.

Как результат, в течение ночи организм полноценно отдыхает, на утро появляется бодрость, ясность в голове, хорошее настроение, улучшается внимание и память, нормализуется артериальное давление, повышается работоспособность, значительно снижается риск развития инфаркта, инсульта и других осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы.

к оглавлению ↑

о настоящих проблемах храпунов

Источник: http://3ladies.su/health/narmed/kak-izbavitsya-ot-xrapa.html

Как избавиться от храпа и как вылечить храп у мужчин в домашних условиях

Как избавиться от храпа: простые правила

Люди часто используют способы, как избавиться от храпа в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству, которое даёт эффект лишь в половине случаев. Существует много вариантов борьбы с этим неприятным явлением: лечение с помощью пероральных средств, приём медикаментов и народных снадобий, оздоровительная гимнастика.

Лучший эффект дает использование нескольких методов в комплексе, однако ни один из них не даст результата без системного подхода. Чтобы навсегда избавиться от храпа потребуются время и терпение. Однако, прежде чем приступать к лечению, следует выяснить, что именно стало причиной этого явления в вашем случае.

Из-за чего возникает храп и чем он вреден

Борьба с храпом должна начинаться с похода к врачу. Он поможет вам определить его причину и выбрать подходящие средства лечения.

Причины храпа у мужчин и женщин практически всегда одни и те же:

  1. Ослабленные мышцы гортани. Эта проблема, обычно, возникает у людей в пожилом возрасте, когда мышцы тела становятся менее эластичными и теряют упругость.
  2. Врожденные анатомические особенности строения носоглотки. В этом случае храп может начаться ещё в детском возрасте. Если его не удается вылечить консервативными методами, применяется хирургическое вмешательство.
  3. Травмы носоглотки. Обычный перелом носа может привести к смещению носовой перегородки и проблемам с дыханием во сне.
  4. Избыточная масса тела. Жировая ткань образуется в гортани, что приводит к её сужению и гипоксии.
  5. Вредные привычки. Курение и прием алкоголя вызывают ослабление мышц гортани, отеки и раздражение слизистой.
  6. Заболевания органов дыхания. Чаще всего храп вызывают: увеличенные миндалины, полипы в носу, гайморит.
  7. Нарушения нервной и эндокринной системы. Не самая распространенная причина появления храпа, которая чаще всего возникает после перенесения других тяжелых заболеваний, например, инсульта.

Посещение специалиста необходимо, чтобы провериться на наличие заболеваний, вызывающих храп: проблемы со щитовидной железой, аденоиды, ночное апноэ, всё это опасные патологии, которые нельзя игнорировать. Если вашему здоровью ничего не грозит, врач поможет с выбором приборов и лекарств с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

У женщин храп может возникнуть во время беременности. Это временное явление, которое, обычно, проходит после рождения ребёнка. Кроме этого, причиной может стать прием седативных препаратов.

Простые методы лечения

Когда храп вызван привычками самого человека, от него можно избавиться, не прибегая к помощи медикаментов, народных средств или аппаратов.

Например, если вы заметили, что храп появляется, только когда вы спите на спине, достаточно сменить позу, чтобы он прекратился.

Храпящим людям, привыкшим спать в этом положении, придётся намерено создать себе неудобство: пришить к задней части ночной рубашки пуговицу или карман, в который можно положить какой-нибудь маленький предмет. Этот простой метод поможет вам приучиться спать на боку.

Для комфортного сна также можно приобрести специальную ортопедическую подушку или кровать, подстраивающуюся под положение тела. Они помогут вам сохранить физиологичное положение тела во время отдыха.

Иногда храп является следствием аллергической реакции. В этом случае желательно устранить причину аллергии или, если это невозможно, принимать антигистаминные средства. Также следует чаще проветривать спальню и проводить в ней влажную уборку: скопления пыли могут стать причиной заложенности носа, отёков и аллергии и вызвать нарушение дыхания во сне.

Избавиться от храпа мужчине в домашних условиях иногда помогает обычная дистиллированная вода. Заведите себе привычку выпивать не меньше двух с половиной литров в день, по стакану зараз. Вода поможет вывести из организма скопления слизи, которые могут вызывать храп.

Часто нарушения дыхания возникают по вине самого человека.

В этом случае чтобы самостоятельно убрать храп вам следует:

  • избавиться от вредных привычек;
  • сбросить лишний вес;
  • прекратив приём снотворных препаратов;
  • создать себе комфортные условия для сна;
  • наладить режим сна.

Всё это потребует времени и усилий, однако, если вы плохо высыпаетесь, мало двигаетесь, курите и употребляете алкоголь перед сном, любые другие средства или не дадут результата, или окажут лишь временный эффект. Лечение храпа в домашних условиях следует начинать с изменения своего образа жизни.

Медикаментозная терапия

Люди, предпочитающие традиционную медицину, могут задаваться вопросом, как бороться с храпом у мужчин с помощью медикаментов.

Существует множество вариантов:

  • капли;
  • ингаляции;
  • спреи;
  • ополаскиватели;
  • таблетки.

С выбором препарата вам должен помочь ваш лечащий врач: у всех лекарственных средств есть противопоказания и, кроме того, каждое из них рассчитано на решение определённой проблемы. Большая часть лекарств от храпа продается без рецепта.

Они быстро дают эффект, но редко решают проблему полностью, вынуждая человека постоянно сидеть на таблетках.

Самые популярные среди них:

  1. Спреи, которые необходимо наносить на нёбо и основание языка непосредственно перед сном. Они содержат витамины, глицерин, эфирные масла успокаивающих трав и хорошо помогают против храпа, обеспечивая человеку спокойный сон на 10-12 часов. Как правило, после применения таких спреев не рекомендуется пить, принимать пищу и курить.
  2. Спреи для увлажнения слизистой на водной основе. Могут содержать морскую соль и различные растительные экстракты, хорошо снимают аллергический насморк. Их необходимо впрыскивать в ноздри перед сном.
  3. Капли, снимающие отёки слизистой. Содержат активные компоненты, такие как калиевая соль, хлорид натрия, который встречается в быту в виде поваренной соли, полисорбат натрия, глицерин. Такие препараты практически безопасны, и их можно применять детям и пожилым людям.
  4. Гормональные спреи для носоглотки, помогающие избавляться от отеков и воспаления слизистой. Содержат клетчатку, лимонную кислоту и её натриевую соль, применяются, обычно, короткими курсами в комплексе с другими средствами.
  5. Гомеопатические таблетки с растительные экстрактами, способствующие укреплению мышц носоглотки. Часто применяются для профилактики храпа и лучше всего действуют в комплексе с другими медикаментами.

Большинство лекарственных средств помогают облегчить дыхание, снимая отеки и приводя мышцы носоглотки в активное состояние. Однако в случае если храп вызван нарушениями сна или опасными патологиями, врач выпишет совершенно другие препараты, ориентированные на устранение причины.

Поэтому начинать лечение самостоятельно нежелательно: подавив симптом заболевания, вы можете сделать себе только хуже, осложнив тем самым его диагностику.

Лечебная гимнастика

Ещё один способ, как вылечить храп у мужчин — оздоровительная гимнастика. Она направлена на постепенное укрепление мышц носоглотки и подходит как молодым, так и пожилым людям. Делать гимнастику следует ежедневно по 15-20 минут.

Итак, избавляемся от храпа с помощью простых упражнений:

  1. Соедините ладони на уровне груди и сильно сожмите. При этом резко, с шумом выдохните и постарайтесь задержать дыхание на 10 секунд.
  2. Несколько секунд тяните вниз нижнюю челюсть, при этом держа рот закрытым.
  3. Резко вдохните, задержите дыхание, откройте рот и вытяните язык вперед, насколько сможете. Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд.
  4. Возьмите в зубы ручку, карандаш или другой твердый продолговатый предмет и несколько секунд сильно сжимайте.
  5. Двигайте челюстью вперед назад, вправо-влево, делайте круговые движения.
  6. Держа рот закрытым, сдвиньте язык назад и постарайтесь как можно сильнее прижать его основание к горлу.
  7. Свистите во время ходьбы. Свист должен быть достаточно длительным и приходиться на 5-6 неторопливых шагов.
  8. С усилием припевайте буквы «и» и «ы».

Йога может помочь в избавлении от храпа не хуже дыхательной гимнастики. Не нужно изучать сложные позы: достаточно простых, расслабляющих асан. Эти два метода можно комбинировать: упражнения от храпа делать утром, а йогой заниматься вечером, подготавливая тело ко сну.

Тренировки окажут эффект только при системном подходе. Здесь действуют те же правила, что и в спорте: чтобы окрепнуть, мышцам нужны время и правильная нагрузка. Каждое упражнение желательно повторять не меньше 10 раз.

Народные рецепты

Некоторые люди сомневаются, можно ли избавиться от храпа при помощи нетрадиционной медицины. Почти все народные средства от храпа, как и традиционные медикаменты, воздействуют на ткани носоглотки, повышая их тонус, снимая раздражение и отеки.

Некоторые компоненты народных средств для борьбы с нарушениями дыхания входят в состав традиционных лекарственных препаратов. Например, поваренная соль, растворы которой используют для полоскания при ринитах входит в состав многих спреев, рекомендуемых мужчинам, чтобы лечить храп в домашних условиях.

Вот простые рецепты, которые можно легко и без лишних затрат делать дома:

  1. Один из самых популярных способов, как лечить храп — закапывание в нос облепихового масла по 1-2 капли перед сном. За счет содержания витаминов масло оказывает общеукрепляющий эффект. Также оно способствует заживлению слизистой и снятию раздражения.
  2. Ещё один простой вариант, как избавиться от храпа во сне мужчине — съедать одну запеченную в духовке морковь за час до основного приема пищи.
  3. Хорошо борется с храпом настой календулы и дубовой коры. Нужно смешать по столовой ложке хорошо измельченных компонентов и залить стаканом кипятка. Смесь доводится до кипения, снимается с огня и настаивается в течение двух-трёх часов. Ею нужно полоскать горло каждый день перед сном.
  4. Можно применять успокаивающий травяной сбор. Для него потребуется: большая ложка бузиновых ягод, две такие же ложки репейника и по чайной ложке полевого хвоща и корня сабельника.

    Смесь доводится до кашеобразного состояния и заливается кипятком. Принимать следует по 2 чайные ложки 3-4 раза в день.

  5. Ещё один рецепт, который можно применять не только при храпе, но и для лечения простудных заболеваний. 100-150 мл свежевыжатого капустного сока нужно смешать со столовой ложкой меда. Полстакана смеси принимать перед сном в течение месяца.
  6. Перед сном выпивайте стакан подогретой воды с медом.
  7. Простой способ, как можно смягчить слизистую, снять отеки и одновременно потренировать мышцы носоглотки — полоскание горла столовой ложкой оливкового масла перед сном. Это следует делать интенсивно, добиваясь громких булькающих звуков.

Некоторые народные средства имеют ограниченный курс приема, однако большинство из них следует применять до тех пор, пока проблема не будет решена окончательно. Пропуск приема лекарства может свести на нет эффект всего курса, поэтому к лечению нужно подходить серьезно.

Существует множество способов, как избавиться от храпа мужчине или женщине любого возраста без хирургического вмешательства. Однако следует помнить, что распрощаться с ним навсегда можно, лишь приложив усилия.

Чтобы человек перестал храпеть, нужно не только подобрать комплексное лечение, включающее в себя несколько разных методов и придерживаться курса до окончательного решения проблемы. В первую очередь необходимо обратить внимание на свой образ жизни и отказаться от привычек, которые плохо влияют на здоровье организма в целом.

Такой подход не только поможет справиться с храпом, но и станет профилактикой множества других, более серьезных заболеваний.

Источник: https://sonoved.ru/bolezni/apnoe/izbavitsya-domashnih-usloviyah.html

Как избавиться от храпа во сне

Как избавиться от храпа: простые правила

Р.В. Бузунов

Меня зовут Роман Бузунов, я один из ведущих российских экспертов в вопросах храпа и апноэ. Уже 23 года я руковожу крупнейшим в стране Центром медицины сна. Через мой Центр прошло больше пациентов с храпом, чем через какую-либо клинику страны – мы успешно помогли более чем 11 000 человек, из них около 1200 пришли к нам после неудачных (порой неоднократных) попыток устранить храп.

Как правило, в статьях по типу: «Как избавиться от храпа» просто перечисляются методы, которые можно использовать для решения этой проблемы. Я тоже могу их перечислить. Все, которые существуют. Поможет ли вам это? Скорее всего, нет. Вы навскидку попробуете один-два, но они не подействуют, потому что вы будете использовать их без учета причин вашей проблемы.

В этой статье я расскажу вам не просто о методах избавления. Вы узнаете о правильных и последовательных действиях, которые точно и окончательно вернут вам тихий здоровый сон.

Шаг 1. Обратитесь к сомнологу

Возможно, вы ожидали другой рекомендации, например: «Купите в аптеке такое-то средство, используйте на ночь, и все пройдет через неделю». Или: «Вот вам номер медицинского центра. Запишитесь, вам в тот же день сделают операцию, без крови и без боли. На следующую ночь храпеть уже не будете».

Увы, нет. Избавиться от храпа за один сеанс НЕВОЗМОЖНО.

Если вы заботитесь о своем здоровье, то даже от родинки не станете избавляться в первой попавшейся клинике. Вы тщательно выберете доктора и медицинский центр, запишетесь к дерматологу, он осмотрит вас, при необходимости назначит обследование. И вы охотно пойдете к врачу, чтобы убедится, что это просто родинка, а не опухоль кожи. После этого вам ее удалят.

С храпом тоже требуется такой подход! У него более десятка причин. Для каждой причины нужен свой метод ее устранения. Кроме того, у одного человека могут быть сразу несколько причин. У любого нарушения бывает разная степень тяжести, от этого тоже зависит лечение.

Определить причину и тяжесть храпа невозможно без сомнолога. Зато, придя к «правильному» врачу, вы сможете быть уверены: на этот раз храп точно исчезнет. Насовсем.

На консультации сомнолог установит предварительную причину нарушения и предположительный диагноз, выберет метод диагностики.

Шаг 2. Пройдите диагностику

Полисомнографическое исследование

Для определения причин и тяжести храпа рекомендуется полисомнография. Процедура проводится во время сна. Она может быть выполнена в сомнологической лаборатории (центре), а может на дому у пациента.

Медсестра устанавливает на теле пациента ряд датчиков, которые на протяжении сна фиксируют разные физиологические параметры.

Система записывает работу мозга, «следит» за движениями глаз, тонусом мышц, мониторирует дыхание и сердцебиение. Утром датчики снимаются, персонал расшифровывает полученные данные и составляет заключение.

В нем отражены структура, длительность сна, наличие любых нарушений, их форма и степень тяжести.

По результатам полисомнографии врач «видит», сколько, в какое время ночи, при каком положении тела храпел человек.

Сомнолог понимает, были ли у пациента остановки дыхания во сне, которые встречаются у трети храпящих и говорят об опасном заболевании – синдроме обструктивного апноэ сна.

Он определяет, есть ли у человека сопутствующие расстройства: например, синдром беспокойных ног, который часто сопровождает храп и обструктивное апноэ.

После полисомнографии на повторной консультации врач составляет для каждого пациента индивидуальные рекомендации по лечению.

Шаг 3. Пройдите лечение у сомнолога, чтобы быстро избавиться от храпа

Методы избавления от проблемы зависят от сочетания тяжести заболевания и причин. Одному человеку надо просто немного похудеть. Другому приходится сделать операцию. Третий вынужден проводить СИПАП-терапию – длительное аппаратное лечение, которое избавляет от храпа и остановок дыхания во сне.

Ниже в таблице перечислены основные причины храпа и соответствующие им методы лечения.

Маленькая нижняя челюстьВ легких случаях – использование внутриротовых устройств. В тяжелых – операции по выдвижению нижней челюсти.
Аллергический ринитИсключение аллергенов, использование специальных средств (например, препарат Назонекс).
Суженные носовые ходыИспользование носовых полосок.
Увеличенные миндалиныУдаление миндалин.
Низкое расположение мягкого неба, удлиненный небный язычок, искривление носовой перегородкиХирургическое лечение. Техника операции определяется врачом в зависимости от особенностей проблемы пациента.
Носовые полипыКонсервативное или хирургическое лечение у оториноларинголога.
Избыточный весСнижение массы тела (уменьшение веса на 10% улучшает параметры дыхания во сне на 50%!).
Курение, употребление алкоголя перед сном, сильная физическая усталость, прием снотворных и транквилизаторовУстранение причинных факторов.

Если у пациента не просто храп, а синдром обструктивного апноэ сна (болезнь остановок дыхания во сне), то при этом заболевании чаще всего рекомендуют СИПАП-терапию. Она с первой же ночи устраняет храп и остановки дыхания, хотя и применяется длительное время.

Надеюсь, теперь вы понимаете, как вам лучше и быстрее всего избавиться от храпа во сне. Для записи на прием, введите свои данные в форму ниже, администратор перезвонит вам до конца рабочего дня.

Если вы хотите самостоятельно записаться на прием к доктору, все контакты указаны здесь.

Адреса приема Р.В. Бузунова в Москве и ближнем Подмосковье:

Услуги:

Консультация проф., д.м.н., Заслуженного врача РФ Бузунова Р.В. (первичная)7000 руб.
Консультация проф., д.м.н., заслуженного врача РФ Бузунова Р.В. (повторная)5000 руб.
Полисомнография (в Центре медицины сна)19000 руб.
Полисомнография (в домашних условиях, с выездом персонала)25000 руб.
Компьютерная пульсоксиметрия (оборудование выдается пациенту на приеме, он проводит диагностику самостоятельно в домашних условиях согласно полученным инструкциям и затем возвращает прибор в сомнологический центр)2500 руб.

Источник: http://buzunov.ru/lechenie-hrapa-v-moskve/kak-izbavitsya-ot-hrapa-vo-sne/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.