Как избавиться от чувства вины: искусство простить себя

Содержание

Как избавиться от чувства вины и простить себя?

Как избавиться от чувства вины: искусство простить себя

Все люди проходят через воспитание. Заботливые родители стараются обучить своего ребенка правильной жизни. Нет единых методов воспитания, каждый это делает, как может и понимает.

Одинаковым является лишь одно – тот социум и та мораль, к которой приучают всех без исключения. И здесь развивается чувство вины, которое порой настолько давит на человека своей силой, что он испытывает колоссальный дискомфорт и депрессию.

Нужно уметь избавляться от чувства вины путем прощения себя.

Если читателю не удается самостоятельно справиться с давящим чувством вины, тогда предлагается помощь психотерапевта на сайте psymedcare.ru. А пока что выясним, что такое чувство вины, зачем оно нам дано, как с ним справиться.

С чувством вины люди не рождаются, его развивают. Посмотрите на дикий мир, где хищники убивают других животных, чтобы пропитаться. Они чувствуют себя виноватыми? Нет. Тогда почему человек чувствует вину за те поступки, которые он должен был совершить ради собственного блага?

В обществе не принято быть эгоистом, то есть заботиться в первую очередь о себе.

Но как можно дать что-то другим людям, если у вас ничего нет? Вы не сможете поделиться куском хлеба, если сами для себя его не купите.

Отсюда можно сделать вывод: чтобы помогать другим, нужно сначала позаботиться о себе любимых. Только тогда, когда вы начнете жить в достатке, у вас будет чем делиться с окружающими.

Но вернемся к чувству вины, которое часто возникает у людей, которые согласились с тем, что не имеют права быть эгоистичными. К этому добавляется еще такое понятие, как эмпатия – вы должны сопереживать чувствам другого человека.

Мало того, что вы не заботитесь о себе, так вы вообще полностью отрекаетесь от себя ради блага другого человека. К чему это приводит? К тому, что вы начинаете лгать.

Вы лжете, как говорится, «во благо» либо скрываете правду, не говоря всей информации.

Таким образом, чувство вины – это нежелание сделать другому человеку больно той правдой, которая вам известна. Это заставляет вас быть альтруистами и лжецами.

Чувство вины не решает проблему, которая возникла, а усугубляет ее. Если вы не говорите человеку всей правды, то вводите его в заблуждение. Он теряет драгоценное время, в течение которого мог бы решить возникшую проблему.

К этому добавляется беспомощность, которую вы побуждаете испытывать, поскольку берете на себя ответственность решать их проблему. Вместо того чтобы сказать правду и заниматься своими делами, вы лжете и решаете вопросы других людей.

Здесь еще возникает вопрос, насколько качественно может решить посторонний человек ту проблему, которая создана другими людьми.

Таким образом, чувство вины – это приобретенное чувство, направленное на то, чтобы отказаться от собственного «Я» ради блага других людей.

Поскольку вы заботитесь о своих близких, вам приходится им лгать. А это значит, что проблема остается на вашей совести, даже если сотворили ее не вы.

Насколько качественно человек может решить чужую проблему, если даже свои вопросы он не всегда хорошо разрешает?

Социально приобретенное чувство имеет один минус – оно часто развивается у добропорядочных людей, а пользуются им манипуляторы, побуждая этих добрых лиц выполнять их прихоти.

Чувства вины в природе не существует. Его придумали люди. И означает оно, что человек должен переживать из-за того, что совершил не тот поступок, который в обществе считается правильным.

Каждый должен «с молоком матери» усвоить, что такое хорошо и что такое плохо. Эти понятия внедряются извне, их придумывает общество.

Теперь каждый человек должен страдать из-за того, что совершил негодный поступок, и думать над тем, чтобы исправить ситуацию и поступить «правильно».

Мораль как раз и рассказывает человеку о том, что такое «правильно». Эта мораль так же придумана обществом и внедряется в каждого человека с самого детства, чтобы он знал, когда ему переживать (то есть испытывать чувство вины) только потому, что он поступил не так, как от него ожидалось, а так, как ему хотелось.

Чувство вины – это ощущение, которое возникает, когда от человека ожидалось одно, а он поступил по-другому. Люди на него обижаются, они его обвиняют. Человек и сам себя начинает винить, если, по мнению всего общества, он поступил неправильно.

Этим умело манипулируют люди, которые уже поняли, что такое чувство вины и как им пользоваться в своих корыстных целях. Они обвиняют добропорядочных людей в различных бедах, а те потом начинают им верить, начиная обвинять самих себя.

Так зарождается чувство вины, которое толкает людей, которые его испытывают, на совершение поступков, которые выгодны окружающим (манипуляторам).

И чувство вины проходит лишь в том случае, если человек, который его испытывает, совершил «правильный поступок», извинился и получил прощение у того, перед кем он якобы провинился.

Как избавиться от чувства вины?

Чувство вины – очень сильная и обманчивая эмоция. Во-первых, она внедряется в каждого человека, чтобы им можно было легко управлять.

Во-вторых, она базируется на понятиях индивида о добре и зле, которые, как ему кажется, он сам определяет, а на самом деле они также были в него внедрены, пока он был маленьким.

Чтобы избавиться от чувства вины, необходимо разрушить два механизма, которые развиваются в каждом человеке с самого детства:

  1. Разрушить все понятия о добре и зле, которые присутствуют в вас. Они не являются вашими. Они были вам внедрены, чтобы вы соответствовали тем ожиданиям, которые имеются у общества. Теперь их следует разрушить и самим для себя определить по-настоящему, что для вас есть хорошо и что – плохо.
  2. Разрушить механизм, когда вы начинаете переживать из-за того, что не поступили так, как того хотели другие люди, а совершили те действия, которые посчитали нужным.

На примерах приведем, как чувство вины запускается без видимых причин:

  • Если человек выжил в аварии, то себя винит в несчастном событии.
  • Если мать оставляет ребенка с другими людьми, то чувствует вину, что сама не занимается его воспитанием.
  • Если человек не оказался в том месте и в то время, когда погиб его близкий, тогда он начинает себя винить в его смерти.

Человек, по сути, ничего плохого не сделал, однако он испытывает чувство вины. Почему? В его голове живет мысль о том, что он «мог что-то сделать», но не сделал, поэтому случилась та трагедия, из-за которой он переживает.

Чувство вины базируется на чувстве долга, которое также внедряется обществом.

Что человек должен делать, чтобы окружающие были довольны, а он не испытывал чувства вины? Ведь обратите внимание: вы виноваты за то, что поступили по-своему, а не так, как того хотели другие люди.

Они желали, чтобы вы поступили так, как они ожидали, а вы решили сделать счастливыми себя, а не их. Чувство вины возникает потому, что общество осуждает вас за эгоизм, за желание осчастливить себя, а не окружающих людей, пожертвовав собой.

В детстве каждый ребенок проходит через родительское воспитание. Наказание – одно из мер, к которым прибегают мамы и папы. Как формируется чувство вины? Родители называют некий поступок ребенка «плохим», а затем наказывают его различными лишениями.

И пока ребенок не начнет переживать, просить прощения, исправлять свой «плохой» поступок на тот, который желали бы видеть его родители, малыш будет наказан.

Формируется привычка – испытывать чувство вины, если некий поступок был воспринят как «плохой», и исправлять его.

перейти наверх

Как избавиться от чувства вины и стыда?

Чувство вины в обществе принято считать естественной эмоцией. На самом деле данное ощущение развито в человеке, чтобы им было легко манипулировать.

Одной из манипуляций являются жалобы престарелых родителей в адрес детей, которые не навещают их. Мол, родители скоро умрут и навещать будет некого. Здесь возникает колоссальное чувство вины и стыда.

Данные ощущения настолько сильные, что заставляют человека отказаться от своих планов и интересов и заняться реализацией чужих желаний.

https://www.youtube.com/watch?v=cly_fUlrZ7g

Следует понимать, что:

  1. Чувство вины – это когда вы живете так, как хотите, а не так, как хотят другие люди от вас.
  2. Стыд – это когда другие люди обвиняют вас в неподобающем поведении и выставляют это на всеобщее обозрение, чтобы все общество сказало вам, что вы должны заботиться о других, а не о себе.

Человек, переживающий чувство вины и стыда, зажимается, расстраивается. Он начинает направлять агрессию на самого себя. Он виноват. А это значит, нужно исправляться. Но в какую сторону? В ту, которую наметило для него общество. Он должен стать правильным для общества, а не для самого себя.

Психологи, которые тоже верят в то, что чувство вины – естественное и полезное чувство, утверждают, что человек под его влиянием становится лучше.

Если человек понимает, что поступил неправильно, у него появляется шанс исправить ситуацию.

Но обратим внимание на то, что человек должен меняться именно в том направлении, которое навеяно ему другими людьми, а не в том, который человек сам для себя определил.

Если человек не меняется, то просто погружается в собственные деструктивные чувства и разрушается. Человек сожалеет, сомневается в себе, начинает поступать так, как того хочет общество.

Другими словами, под чувством вины разрушается здоровая личность, которая теперь становится такой, какая она будет выгодна обществу.

У такой личности отсутствует уверенность в себе, поскольку, как можно быть в себе уверенными, если необходимо совершать те действия, о которых будут говорить другие люди, а не те, которые человек будет сам определять для себя?

перейти наверх

Чтобы избавиться от чувства вины, необходимо понять, что данное ощущение было в вас внедрено, навеяно и каждый раз возникает, когда вы поступаете по-своему, себе во благо, а не так, как того хотели другие люди. Необходимо простить себя за то, что вы пытаетесь сделать себя счастливыми, а не стать жертвой или рабом окружающих.

Самое первое – перестаньте себя винить в чем-либо. Что вы сделали, то и сделали. Что сказали, то и сказали. Это было вашим решением. Если вы считаете свой поступок правильным, значит, он правильный, даже если кто-то говорит об обратном.

Другими способами избавления от чувства вины являются:

  1. Перестаньте на себя брать ответственность за то, что делают другие люди. Вы можете отвечать лишь за то, что сами совершили. А другие люди поступили так, как сами посчитали нужным, и получили то, что получили.
  2. Не бегите от чувства вины в алкоголь и прочие химические вещества. Просто поймите, почему вы еще от него не избавились. Какое убеждение на вас влияет, из-за чего вы все еще испытываете чувство стыда?
  3. Не оправдывайтесь. Считайте все свои поступки правильными, даже если они не нравятся другим людям. Ведь вы в первую очередь заботитесь о своей сохранности и безопасности.
  4. Принимайте свои желания и поступки, даже если они кому-то не нравятся.
  5. Трезво оценивайте ситуацию, не берите на себя чужую вину.

перейти наверх

Итог

В природе не существует чувства вины. Данная эмоция внедрена, чтобы человеком было легко управлять. Однако следует понимать, что не все ваши поступки действительно являются правильными. Если вы совершили действие, и оно не дало того результата, на который вы рассчитывали, значит, ваш поступок и решение оказались неверными.

В данной ситуации просто исправьте ситуацию, совершите нужный поступок и достигнете желаемого результата. А о чувстве вины вообще забудьте.

Источник: http://PsyMedCare.ru/kak-izbavitsya-chuvstva-viny-prostit-sebya

Как избавиться от чувства вины и научиться прощать себя

Как избавиться от чувства вины: искусство простить себя

Сегодня мы с вами поговорим о том, как наконец по-настоящему избавиться от чувства вины и научиться прощать себя и даже обиды которые мы иногда наносм другим людям, особенно от самых близких людей, ведь уже долгое практически все духовные учения твердят обида нас разрушает, чувство обиды разрушает браки, отношения в семьях, на работу и между друзьями.

Более того, чувство вины и обида это фактически самый сильный тормозящий фактор на пути саморазвития и одна из самых вредных деструктивных привычек современного человека, с помощью которой он разрушает все теплые отношения с другими людьми и всю свою судьбу.

Но естественно научиться прощать обиды по-настоящему и перестать винить себя за это очень непросто, ведь практически каждую минуту кто то возле нас не прав, он лезет в нашу жизнь, что то советует, не слушается и отстаивать свои интересы, как же поступать в таком случае?

Притча о правильном отношении к обидам

Есть одна притча, зная которую, становится проще воспринимать происходящее и о том почему нас люди постоянно пытаются обидеть. Собрались души на Совет, решая, чему они должны научиться. Одна, самая сильная душа сказала: «Я должна научиться прощать».

«Тогда мы тебе поможем и воплотимся в твоих родителей. Мы будем строгими и не всегда справедливыми по отношению к тебе, но ты будешь учиться прощать,» — сказали две другие души. «Хорошо. Тогда я воплощусь в твоего ребенка. Я буду доставлять тебе много проблем и забот, но ты будешь любить меня, и это научит тебя прощать!» — отозвалась еще одна душа.

«А я буду твоим начальником. Буду придираться к тебе, заставлять работать по выходным ну и всячески трепать тебе нервы. Чем не урок для прощения?» — вызвалась еще одна душа. Так, на этом Совете, каждая из присутствующих душ предложила свою роль, и они расписали сценарий.

После воплощения в тела, конечно, души забыли об этом Совете, однако сценарий был написан, утвержден и начал действовать. Так, сильная душа училась прощать. Ну, собственно, в чем нуждалась, то и получила.

Почему другие люди пытаются нас обидеть?

Собственно, примерно так и живем мы с вами сегодня, другие люди изо всех сил нам пытаются помочь достигнуть духовного роста и саморазвития прикладывая все усилия научиться нас прощать и любить окружающих несмотря ни на что, но выходит это у единиц.

Видимо окружающие уж очень сильно стараются выводить нас из душевного равновесия, но тем интереснее это игра, и тем более у нее «главный приз» если получиться ее пройти до конца.

Поэтому надо радоваться неприятностям и скептически настроенным к нам людям все они нам помогают расти и стать лучше, это и будет самым правильным отношением к жизни которое позволит легко и без усилий прощать любые обиды.
Когда мы говорим о прощении, как правило, подразумеваем обстоятельства или поступки других людей, которые сыграли в нашей судьбе, как нам кажется, не лучшие роли.

Мы совершенно не думаем о том, что каждое событие, происходящее в нашей жизни, чему-то нас учит, в том числе и прощать. Но мы не можем научиться прощать других, пока не простим себя.

Чем нам мешает чувство вины?

У многих есть свои скелеты в шкафу, вспоминая о которых становится горько от своих слов и поступков. И никуда не деть этот скелет, ибо чувство вины держит его крепко.

Вина – одна из самых низкочастотных энергий человека, которая распространяется на все сферы его жизни и делает ее порой невыносимой.

Вина мешает нам тем, что не позволяет нормально жить, поскольку вся энергия уходит не в настоящее, а в прошлое. Человек постоянно осознанно или подсознательно возвращается в то событие, которое заставило его испытывать чувство вины.

Появляется страх, агрессия, апатия, которые блокируют уверенность, активность, целеустремленность, развитие.

Виноватый человек сам лишает себя права быть счастливым, успешным, благополучным, обеспеченным и даже здоровым. Чувство вины поглощает одну за другой многие сферы жизни. Неужели прошлое стоит того, чтобы лишать себя настоящего и будущего?

Если вы готовы избавиться от чувства вины, научитесь других. В главное себя прощать. Вот, собственно, три составляющих на пути к жизни, свободной от чувства вины:

Как преодолеть чувство вины?

  1. Осознание ситуации. Вся политра наших чувств, ощущений и оценки сводится к двум простым понятиям – любовь и нелюбовь.

    Именно они влияют на наши мысли, желания, поступки, отношения с окружающими.

И любовь, и нелюбовь способны одинаково вызвать чувство вины И первый шаг к избавлению – это определить для себя, под воздействием каких из этих двух состояний вы совершили ключевой поступок.

Для этого мысленно вернитесь в ситуацию, которая не дает покоя, и почувствуйте свое отношение к причине ее возникновения. Другими словами, всё, при мысли, о чем на душе тепло (не зависимо от дальнейших последствий) – это любовь (даже если ты съел вкусный кусок торта из чужой тарелки).

А если вы, прокручивая ситуацию, ощущаете неприятие, агрессию, злость, стыд и т.д. – это нелюбовь (шлепнул кота, который нагадил в тапок, но потом как то неприятно на душе). Как только вы поймете, под воздействием какого чувства произошло событие, значит вы его осознали.

Уже ничего не исправить

  1. Принятие. Любое решение, принятое в конкретный отрезок времени, под воздействием конкретных эмоций было единственно верным. В ту секунду вы не могли поступить иначе.

    Возможно, через минуту после сказанного и сделанного вы бы все переиграли, но на момент совершения поступка, этой минуты у вас не было.

    Обстоятельства, эмоции и ваше отношение (любовь или нелюбовь) именно в тот момент сформировали вашу волю к тем или иным поступкам и словам, которые в настоящем имеют для вас тяжелые эмоциональные последствия.

Ситуация.

Вечер после тяжелого дня: на работе скандал, долг не отдали, соседка нахамила, дома есть нечего и т.д и т.п. и тут ребенок закапризничал по пустяковому поводу. Всех собак спустили на ребенка. Как только отпустило, тут же чувство вины – ребенок-то тут при чем?

Решение. Состояние, которое привело к срыву – стресс, усталость, потребность в покое, чувство жалости к себе – все это эмоции, накопленные за день (нелюбовь). Организм просто не выдержал еще одно испытание. Примите свою не идеальность в этой ситуации.

Да вы неправы, но так бывает, практически любой человек поступи бы также будь на вашем месте. Винить себя не поможет, самое лучшее, что можно сделать просто в следующий раз поступить совсем по-другому, от этого будет лучше вам и всем окружающим.

Как простить свою вину?

  1. И последний этап — это прощение себе своей же вины. Нужно вспомнить то событие, за которое тяготит чувство вины, и встретиться с собой, только с позиции сегодняшнего «я».

Ситуация. Вы накричали на ребенка, он расстроился, расплакался.

Вы понимаете, что он не виноват в ваших проблемах, но потеряли контроль над собой. Вы осознали и приняли ситуацию.

Решение. Вы стали взрослее и мудрее того родителя, который сорвался на ребенка. Ваша жизнь стала более размеренной и спокойной. Вернитесь в то время, когда вы погрязли в работе, быту, долгах.

Ваша нервная система просто не выдерживала тех нагрузок.

У вас не было тогда опыта и знаний, позволяющих адекватно справиться с ситуацией и стрессом. В ту минуту, когда на капризы ребенка вы ответили агрессивно, вы просто не могли ответить иначе. Именно так вы видели путь к тишине и покою, в котором нуждались.

У вас не было сил, знаний и воли поступить иначе. Простите себя за свою не идеальность в этой ситуации. Примите полученный опыт, и поблагодарите за этот урок себя и тех, кто был с вами в этой ситуации.

Как только вы научитесь прощать себя, вы сможете по-настоящему прощать обиды, нанесенные вам и от других людей.

Как использовать обиды для саморазвития?

Если вас раздражают чужие опоздания, критика, сплетни и т.д. и т.п. – это явный признак того, что в вашей жизни были случаи, за которые вы до сих пор испытываете чувство вины перед самим собой или кем-то другим.

Это лишь проекция вашего подсознания на то, что вы сами чувствуете себя виноватым за свои опоздания, осуждения, сплетни и прочие нелицеприятные вещи. Мы не видим в других того, чего нет в нас самих.

Выходит, что каждый раз, когда мы на кого-то обижаемся, или не можем что то простить себе это показывает наши собственные сегодняшние проблемы в саморазвитии, поэтому если вас что-то в ком-то задело, значит, подсознание вам указывает, над чем надо работать!

Что как авторы портала обучения и саморазвития мы вам и советуем делать регулярно, тогда буквально за пару месяцев, а тем более, ваша жизнь изменится кардинально, причем в лучшую сторону, чего мы вам и желаем. Тогда ваши старые обиды только помогут вашему развитию, и вы легко научитесь прощать себя в любой даже самое трудной жизненной ситуации, ведь трудные ситуации нас делают еще лучше.

Ну и конечно, заходите чаще к нам на портал и читайте другие интересные и полезные статьи, о том, как стать осознанным человеком, как быстро и кардинально изменить жизнь к лучшему, как перестать ревновать, пребывать в депрессии, приобрести привычки богатых людей, и многое другое.

Источник: https://samosoverhenstvovanie.ru/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny-i-nauchitsa-proshat-obidu/

Чувство вины: психология, как избавиться от комплекса, гештальт и другие психологические методы, приемы, как бороться

Как избавиться от чувства вины: искусство простить себя

Каждому без исключения знакомо гнетущее чувство вины, муки совести. Что-то плохое произошло, и мы чувствуем, что за это в ответе. Порой случается так, что простить себя за какой-то поступок никак не получается. Что делать в таком случае? Как себе помочь? Выход подскажет психология.

Чувство вины: психология, причины

Отрицательные эмоции стыда, страха, вины рассматриваются в психологии как моральные регуляторы просоциального поведения личности.

В любом обществе существуют нормы поведения, основанные на представлениях о добре и зле, хорошем и плохом. Они усваиваются в процессе социализации и становятся внутренними этическими нормами.

Если человек совершает социально неприемлемый поступок, высока вероятность активизации какой-то из этих эмоций — стыд, вина, страх — или их комбинации.

Если последствия поступка приносят ущерб только самому человеку, то возникает чувство досады, а не вины.

Если возникновение вины связано с негативной оценкой своего поступка и не зависит от наличия свидетелей, то стыд — с негативной оценкой собственной личности, и появляется только в случае, если о совершенном поступке может стать известно кому-то еще. Страх возникает в ответ на мысли о возможном разоблачении и наказании (страх перед родительским гневом в психоанализе).

В когнитивной психологии вина исследуется как результат особого образа интерпретации событий. Возникает только при внутреннем локусе контроля — восприятии событий как следствия собственных усилий, наличия позитивных и негативных качеств. При внешнем локусе контроля — склонности перекладывать ответственность за происходящее на внешние, независимые от человека факторы — вина не переживается.

Таким образом, чувство вины в психологии — отрицательно окрашенное чувство, возникающее в результате совершения действий, которые являются или только кажутся ему причиной возникновения негативных последствий для других людей.

Комплекс вины в психологии

Возрастной период 3–6 лет — время, когда может сформироваться комплекс вины как внутренний негативный регулятор поведения. «Творческая инициатива или вина» — так называет психоаналитик Э.

Эриксон главную дилемму психологического развития в этом возрасте.

Ребенок остро переживает крах ощущения своего всемогущества и пытается защититься от невыносимого чувства беспомощности, как бы говоря себе: «Просто в этот раз не получилось, а вообще мне все по силам. Не сделал, хотя и мог. Значит, виноват».

При благоприятных условиях развития малыш постепенно смиряется с ограниченностью своих возможностей, избавляется от чувства вины и конфликт разрешается в сторону развития творческой инициативы. Подавление взрослыми детской активности в этот период приводит к неадекватному разрешению кризиса и формированию тревожности, комплекса вины, пассивной жизненной позиции.

Особенно подвержены переживанию патологического чувства вины индивидуумы, не умеющие адекватно оценивать роль собственного поведения в причинах огорчения окружающих.

В результате они склонны брать на себя ответственность не только за собственные поступки, но и за чужие эмоциональные и поведенческие реакции, вплоть до чужой судьбы. Чувствуют, что всегда и всем должны, в особенности родителям, супругам, детям.

Ситуация осложняется тем, что Супер-эго (совесть) берет энергию из собственной агрессии человека. А теперь представьте себе силу негативных чувств, которые направляет на самого себя человек с комплексом вины!

Как выражается патологическое чувство вины: видимые и скрытые признаки

Комплекс находит свое выражение не только в отрицательно окрашенных эмоциональных переживаниях в виде сожалений, ощущения «я плохой», самоуничижении. Хроническая вина выматывает, нанося вред физическому состоянию человека: провоцирует развитие хронической усталости, болей в средней части спины, онкологических заболеваний.

Чувство вины требует искупления и обязательно порождает сценарий самонаказания. Причем часто это происходит не на уровне сознательного ума. В силу вступают бессознательные процессы.

Вы «проваливаетесь» на собеседовании на работу в другом городе, что заставляет вас и дальше жить под одной крышей с родителями, как они того и хотели.

Вы «случайно» попадаете в аварию, серьезно травмируетесь и вынуждены соблюдать постельный режим после того, как ваша жена обвинила вас в том, что вы уделяете недостаточно времени семье.

Аутоагрессия может принимать разнообразные формы: от таких мелочей, как ушиб мизинца о ножку стула или потеря любимого украшения до приема спиртного и наркотиков, внезапной тяги к опасным и экстремальным ситуациям, попыток суицида.

Человек с комплексом вины всегда подсознательно готовы понести наказание. И часто неважно, что является его источником. Поэтому становиться легкой жертвой манипуляторов. Им легко управлять. Манипуляторы действуют по схеме: «Я лучше тебя, потому что ты виновен, и поэтому ты должен делать, что я говорю».

Как избавиться от чувства вины: психология

Избавление от заниженной самооценки, тревожности, навязчивого чувства вины является одной из первоочередных целей личностной психотерапии. Методы проработки отрицательных чувств разрабатываются в психодинамическом, когнитивном подходе, гештальт-терапии, экзистенциональной психотерапии, гипнотерапии.

Проработка чувства вины предполагает работу на когнитивном и эмоциональном уровне. На когнитивном уровне проводится работа с убеждениями, которые заставляют человека считать свой проступок непростительным. Следует обратиться за помощью к психологу-гипнологу, например, к Батурину Никите Валерьевичу.

Чувство вины — как с ним бороться: психология эмоций

На эмоциональном уровне ведется работа с ощущениями страха и гнева, которые сопровождают чувство вины. Важно прояснить предмет страха — что именно пугает в связи с произошедшими событиями. Страх всегда связан с перспективой утраты чего-то ценного:

  • самоуважения;
  • одобрения общества, которое может осудить и отвернуться;
  • любви человека, который оказался жертвой разрушительных действий.

Когда существует боязнь потерять отношения, даже самые безобидные реплики партнера вызывают у человека ощущение виноватости. Например, простой вопрос «Ты приготовила макароны?» вызовет у тревожной женщины цепную реакцию: «Он не любит макароны. А я не спросила, чего он хочет. Он решит, что я эгоистка. Наверное, так и есть».

Затянувшиеся сожаления о совершенном проступке могут также выступать психологической защитой от ожидаемого гнева окружающих: «Сейчас я сам себя поругаю, помучаю, пострадаю, и как бы искуплю вину». Стоит действительно взять на себя ответственность, перестать избегать предполагаемого наказания, как навязчивое чувство вины исчезает.

Чувство вины — как избавиться: гештальт-психология

В гештальт-психологии существует такое понятие как «незаконченный гештальт», «незавершенное дело».

Неотреагированные эмоции вины и обиды относят к худшим разновидностям незаконченных гештальтов, которые вызывают навязчивое желание вернуться в прошлое и переиграть ситуацию заново.

В рамках гештальт-психологии разработаны техники, приемы, как избавиться от чувства вины, завершить гештальт, довести ситуацию до логического конца.

Психология вины: метод публичного раскаяния

Как правило, люди стыдятся говорить о событиях, из-за которых чувствуют себя виноватыми. Часто воспринимают себя как недостойных доброго отношения.

Для восстановления самопринятия рекомендуется проработка своих чувств через взаимодействие с другими. Нужно найти человека или группу людей, которым можно рассказать свой «страшный секрет» и получить обратную связь.

Это может близкий друг или участники психологического форума в интернете.

Раскрывшись «преступник» бывает поражен, получая уважение, заботу и сочувствие вместо ожидаемого порицания. Особенно, если такую реакцию дают люди, по отношению к которым были совершены действия, аналогичные его проступку. Человек получает более реалистичный, позитивный взгляд на себя, который можно постепенно «сделать своим» и избавиться от разъедающего душу чувства вины.

Работа с интроектами

Интроекция — бессознательный процесс включения в свой внутренний мир воспринимаемых от других взглядов, установок, чувств образцов поведения (интроектов).

Берет участие в формировании Сверх-эго (совести) и искажает восприятие реальности человеком.

Многие наши усвоенные еще в детстве без критического осмысления установки, «долженствования» являются непригодными для жизни и требуют коррекции.

Чтобы осознать и трансформировать имеющиеся интроекты, касающиеся морали, выполните следующие действия.

  1. Выпишите на бумагу фразы, начинающиеся с «мораль требует…», «надо поступать…» и замените формулировку на «я хочу, требую от себя …». Обратите внимание, как меняются ваши чувства в процессе изменения построения фразы.
  2. Далее перейдите на уровень отношений и перестройте предложения: «Я требую от Х…», « Общество требует от меня…».

Данное упражнение дает возможность проанализировать адекватность и целесообразность многих имеющихся в сознании моральных догм и запретов, проработать отношения с авторитетными фигурами из прошлого и настоящего.

Когда в результате самоанализа приходит осознание, что требования, которые человек предъявляет к себе, он предъявляет и к окружающим, пытается быть их «совестью», он получает возможность увидеть, как жестоко относится к себе и освободиться от этого.

Попросить прощения

Признание своей вины перед жертвой, искренние извинения, замаливание грехов, исповедь — действенные способы избавления от угрызений совести. Порой достаточно вступить в мысленный или психодраматический диалог с человеком, перед которым ощущаешь себя виноватым, чтобы сдвинуть свои переживания с мертвой точки, почувствовать, что нужно сделать, чтобы компенсировать причиненный ущерб.

Воображаемый моральный суд

Представьте, что тот внутренний голос, который жестоко отчитывает вас за совершенный проступок — это голос прокурора. А вы сами находитесь на судье подсудимых. Так где же ваш адвокат? Его голос робок и несмел? Может вам пора сменить его на более квалифицированного специалиста?

Возвратитесь назад к мыслям о произошедших событиях и ищите себе оправдание с такой же силой, с какой только что «били» себя за проступок.

Найдите позитивную потребность, которая руководила вашими действиями.

Вынося себе самый жестокий приговор, люди не учитывают, что не могли предвидеть последствия своих действий, и забывают выяснить, был ли ими в действительности нанесен такой уже непоправимый ущерб.

Конфронтация с обвиняющим

Бывают отношения, в которых партнеры вызывают и поддерживают в нас чувство вины искусственно. Важно научиться распознавать манипулятивное поведение партнера и не поддаваться на провокации. В общении с близкими нужно напоминать самому себе, что вы любите и заботитесь о них по собственной воле, а не принуждению, и не обязаны исполнять любые их прихоти.

Чувство вины — позитивная психология: как избавиться?

Даже когда неблаговидный поступок действительно имел место, возникновение чувства вины, отрицательной эмоции нужно рассматривать как симптом неправильного восприятия ситуации. Адекватная реакция запускает не чувство вины, а поиск способа исправить содеянное, компенсировать нанесенный ущерб. А если исправить ничего нельзя, то извлекается урок на будущее.

Вина ощущается не просто потому, что вы решили, что совершили плохой поступок. А потому что вы параллельно включаете мысли о собственной недостойности, «плохости» в целом, отказываетесь себя любить. Но безгрешных, совершенных людей не бывает. Жизнь — это постоянное развитие, которое строится на переосмыслении прошлого опыта и ценностей.

Возьмите чистый лист бумаги. Проведите вертикальную черту посредине. Слева опишите свое прегрешение. А справа — все хорошее, что вы успели сделать в своей жизни до сегодняшнего дня, чем вы можете гордиться.

Окиньте взглядом общую картину.

Разве вам не кажется, что в целом вас можно считать достойным человеком, пусть и совершившим плохой поступок? Не забывайте, что у вас есть возможность пополнить список «хороших дел».

Смиритесь со своим прошлым. Его не изменить. Используйте свой негативный опыт как источник мотивации к тому, чтобы жить так, чтобы было за что гордиться собой в будущем.

Источник: https://ProPanika.ru/psihologiya/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny-tehniki-i-priemy-v-psihologii/

Как избавиться от чувства вины и научиться прощать себя – ТРИО ЖИЗНИ

Как избавиться от чувства вины: искусство простить себя

Есть одна притча, зная которую, становится проще воспринимать происходящее и о том почему нас люди постоянно пытаются обидеть. Собрались души на Совет, решая, чему они должны научиться. Одна, самая сильная душа сказала:

«Я должна научиться прощать».

«Тогда мы тебе поможем и воплотимся в твоих родителей. Мы будем строгими и не всегда справедливыми по отношению к тебе, но ты будешь учиться прощать,» — сказали две другие души.

«Хорошо. Тогда я воплощусь в твоего ребенка. Я буду доставлять тебе много проблем и забот, но ты будешь любить меня, и это научит тебя прощать!» — отозвалась еще одна душа.

«А я буду твоим начальником. Буду придираться к тебе, заставлять работать по выходным ну и всячески трепать тебе нервы.

Чем не урок для прощения?» — вызвалась еще одна душа. Так, на этом Совете, каждая из присутствующих душ предложила свою роль, и они расписали сценарий.

После воплощения в тела, конечно, души забыли об этом Совете, однако сценарий был написан, утвержден и начал действовать. Так, сильная душа училась прощать. Ну, собственно, в чем нуждалась, то и получила.

Собственно, примерно так и живем мы с вами сегодня, другие люди изо всех сил нам пытаются помочь достигнуть духовного роста и саморазвития прикладывая все усилия научиться нас прощать и любить окружающих несмотря ни на что, но выходит это у единиц.

Видимо окружающие уж очень сильно стараются выводить нас из душевного равновесия, но тем интереснее это игра, и тем более у нее «главный приз» если получиться ее пройти до конца.

Поэтому надо радоваться неприятностям и скептически настроенным к нам людям все они нам помогают расти и стать лучше, это и будет самым правильным отношением к жизни которое позволит легко и без усилий прощать любые обиды.

Когда мы говорим о прощении, как правило, подразумеваем обстоятельства или поступки других людей, которые сыграли в нашей судьбе, как нам кажется, не лучшие роли. Мы совершенно не думаем о том, что каждое событие, происходящее в нашей жизни, чему-то нас учит, в том числе и прощать. Но мы не можем научиться прощать других, пока не простим себя.

Чем нам мешает чувство вины?

У многих есть свои скелеты в шкафу, вспоминая о которых становится горько от своих слов и поступков. И никуда не деть этот скелет, ибо чувство вины держит его крепко.

Вина – одна из самых низкочастотных энергий человека, которая распространяется на все сферы его жизни и делает ее порой невыносимой.

Вина мешает нам тем, что не позволяет нормально жить, поскольку вся энергия уходит не в настоящее, а в прошлое. Человек постоянно осознанно или подсознательно возвращается в то событие, которое заставило его испытывать чувство вины.

Появляется страх, агрессия, апатия, которые блокируют уверенность, активность, целеустремленность, развитие.

Виноватый человек сам лишает себя права быть счастливым, успешным, благополучным, обеспеченным и даже здоровым.

Чувство вины поглощает одну за другой многие сферы жизни. Неужели прошлое стоит того, чтобы лишать себя настоящего и будущего? Если вы готовы избавиться от чувства вины, научитесь других. В главное себя прощать. Вот, собственно, три составляющих на пути к жизни, свободной от чувства вины.

Осознание ситуации.

Вся палитра наших чувств, ощущений и оценки сводится к двум простым понятиям – любовь и нелюбовь. Именно они влияют на наши мысли, желания, поступки, отношения с окружающими. Любовь и нелюбовь способны одинаково вызвать чувство вины.

Первый шаг к избавлению – это определить для себя, под воздействием каких из этих двух состояний вы совершили ключевой поступок.

Для этого мысленно вернитесь в ситуацию, которая не дает покоя, и почувствуйте свое отношение к причине ее возникновения. Другими словами, всё, при мысли, о чем на душе тепло (не зависимо от дальнейших последствий) – это любовь (даже если ты съел вкусный кусок торта из чужой тарелки).

А если вы, прокручивая ситуацию, ощущаете неприятие, агрессию, злость, стыд и т.д. – это нелюбовь (шлепнул кота, который нагадил в тапок, но потом как то неприятно на душе). Как только вы поймете, под воздействием какого чувства произошло событие, значит вы его осознали.

Принятие.

Любое решение, принятое в конкретный отрезок времени, под воздействием конкретных эмоций было единственно верным. В ту секунду вы не могли поступить иначе. Возможно, через минуту после сказанного и сделанного вы бы все переиграли, но на момент совершения поступка, этой минуты у вас не было.

Обстоятельства, эмоции и ваше отношение (любовь или нелюбовь) именно в тот момент сформировали вашу волю к тем или иным поступкам и словам, которые в настоящем имеют для вас тяжелые эмоциональные последствия.

Ситуация. Вечер после тяжелого дня: на работе скандал, долг не отдали, соседка нахамила, дома есть нечего и т.д и т.п. и тут ребенок закапризничал по пустяковому поводу. Всех собак спустили на ребенка. Как только отпустило, тут же чувство вины – ребенок-то тут при чем?

Решение. Состояние, которое привело к срыву – стресс, усталость, потребность в покое, чувство жалости к себе – все это эмоции, накопленные за день (нелюбовь). Организм просто не выдержал еще одно испытание.

Примите свою не идеальность в этой ситуации. Да вы неправы, но так бывает, практически любой человек поступи бы также будь на вашем месте.

Винить себя не поможет, самое лучшее, что можно сделать просто в следующий раз поступить совсем по-другому, от этого будет лучше вам и всем окружающим.

Как простить свою вину?

Последний этап — это прощение себе своей же вины.

Нужно вспомнить то событие, за которое тяготит чувство вины, и встретиться с собой, только с позиции сегодняшнего «я».

Ситуация. Вы накричали на ребенка, он расстроился, расплакался. Вы понимаете, что он не виноват в ваших проблемах, но потеряли контроль над собой. Вы осознали и приняли ситуацию.

Решение. Вы стали взрослее и мудрее того родителя, который сорвался на ребенка. Ваша жизнь стала более размеренной и спокойной. Вернитесь в то время, когда вы погрязли в работе, быту, долгах. Ваша нервная система просто не выдерживала тех нагрузок. У вас не было тогда опыта и знаний, позволяющих адекватно справиться с ситуацией и стрессом.

В ту минуту, когда на капризы ребенка вы ответили агрессивно, вы просто не могли ответить иначе. Именно так вы видели путь к тишине и покою, в котором нуждались. У вас не было сил, знаний и воли поступить иначе. Простите себя за свою не идеальность в этой ситуации. Примите полученный опыт, и поблагодарите за этот урок себя и тех, кто был с вами в этой ситуации.

Как только вы научитесь прощать себя, вы сможете по-настоящему прощать обиды, нанесенные вам и от других людей.

Как использовать обиды для саморазвития?

Если вас раздражают чужие опоздания, критика, сплетни и т.д. и т.п. – это явный признак того, что в вашей жизни были случаи, за которые вы до сих пор испытываете чувство вины перед самим собой или кем-то другим.

Это лишь проекция вашего подсознания на то, что вы сами чувствуете себя виноватым за свои опоздания, осуждения, сплетни и прочие нелицеприятные вещи.

Мы не видим в других того, чего нет в нас самих. Каждый раз, когда мы на кого-то обижаемся, или не можем что то простить себе, это показывает наши собственные сегодняшние проблемы в саморазвитии, поэтому если вас что-то в ком-то задело, значит, подсознание вам указывает, над чем надо работать!

Я вам и советую делать это регулярно, тогда ваша жизнь изменится кардинально, причем в лучшую сторону, чего я вам и желаю. Старые обиды помогут вашему развитию, и вы легко научитесь прощать себя в любой, даже самое трудной жизненной ситуации, ведь преодолевая трудности мы растем над собой и становимся лучше.

Источник: http://triojizni.com/rabota-nad-soboy/prinyatie-proshhenie/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-vinyi-i-nauchitsya-proshhat-sebya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.