Как быстро худеть посредством фруктовой диеты?

Содержание

Фруктово-овощная диета | Учимся худеть с пользой

Как быстро худеть посредством фруктовой диеты?

Фруктово-овощная диета – пожалуй один из самых эффективных способов быстро сбросить вес. Свежие плоды являются низкокалорийными, хотя, при этом, содержат большое количество полезных витаминов, микроэлементов и минералов, которые нужны нашему организму.

Фруктово-овощная диета — самый простой способ быстро сбросить вес

Фруктово-овощная диета подходит тем, кто не просто хочет быстро сбросить вес, но и желает улучшить состояние своей кожи и волос. Известно, что фрукты и овощи содержат также много клетчатки и необходимой нам жидкости аж на 80% из воды.

Поэтому их употребление обеспечивает нормальный водный баланс. В любое время года не составит труда найти фрукты и овощи, выращенные без применения нитратов. Только экологически чистые фрукты и овощи помогают быстро сбросить вес.

Ведь они не только будут питать вас во время фруктово-овощной диеты, но и помогут улучшить пищеварение. Всем известно, что четкая работа желудка и кишечника – залог прекрасного внешнего вида и ощущения легкости.

 Ну и понимать, чтобы быстро сбросить вес с помощью фруктово-овощной диеты, нужно соблюдать определенную систему питания.

Основные моменты фруктово-овощной диеты

Обязательно пить как можно больше жидкости. Вода требуется нашему организму для нормального метаболизма. Она доставляет к клеткам питательные вещества и принимает участие в других важных химических процессах. Вода очищает организм от соли и токсинов, приводит в порядок работу почек.

Поэтому требуется ежедневно выпивать, как минимум два литра жидкости. Пить можно не только обычную воду, но и минералку.

Несладкий чай или натуральный кофе, натуральные овощные или фруктовые соки, травяные настои смородины, мяты, мелиссы. Нельзя употреблять алкогольные напитки.

Красное вино ‒ пожалуй единственный алкогольный напиток, который не запрещается. Но нужно употреблять в меру — не больше 100 грамм в день.

Фруктово-овощная диета

-Фрукты и овощи можно употреблять любые, но все же лучше сократить употребление высококалорийных плодов: манго, кукуруза, бананы, виноград. Для фруктово-овощной диеты нужно обязательно выбирать низкокалорийные фрукты: апельсины, ананасы, грейпфрут.

В первые дни фруктово-овощной диеты нужно есть одни фрукты. Далее можно чередовать дни — овощной, ягодный, белковый, фруктовый, на что хватит вашей фантазии. Самыми полезными и эффективными овощами для фруктово-овощной диеты считаются брокколи, шпинат, морковь, бобы и лук-порей.

В брокколи отсутствует жир. Этот овощ на 40% состоит из белков, и на 60% из медленных углеводов. Шпинат помогает вывести жидкость из тканей организма. Обратите внимание, что лучше всего употреблять фрукты и овощи не очищенными от кожицы.

В ней содержится клетчатка растительного происхождения и много других важных веществ в огромном количестве.

-Разрешены орехи, сухофрукты, не больше 1/3 стакана в день, рыба и мясо нежирных сортов, низкокалорийные молочные продукты.

-Питание обязательно должно быть дробным. За один день на фруктово-овощной диете можно съесть не больше полутора килограммов продуктов. В первое время перетерпеть неприятное ощущение голода поможет диетический суп. Для бульона подойдут капуста, морковь, лук и картофель. При фруктово-овощной диете будет полезен гороховый или фасолевый овощной суп со спаржей.

Вторые блюда нужно готовить на пару без использования масел. Растительные масла нейтрализуют весь эффект фруктово-овощной диеты. Девушки, которые стремятся легко и быстро сбросить вес, используют фруктово-овощную диету на неделю. Но для безопасного и эффективного похудения лучше выдержать диетический рацион на протяжении целого месяца.

Одна порция еды — не больше 300 грамм.

Что говорят специалисты про фруктово-овощную диету

Фруктово-овощная диета

Многие специалисты и фитнес-тренеры против фруктово-овощной диеты. Специалисты обосновывают это тем, что фрукты и овощи, несмотря на свою питательную ценность и низкую калорийность, не могут стать единственной пищей для здоровой взрослой женщины.

Нам необходимы медленные углеводы и значительное количества белка. Эти вещества помогают поддержать метаболизм на уровне. А также, они утоляют образовавшийся голод, который и является одной из основных причин срыва любой диеты. Фрукты и овощи питают нас только витаминами и минералами.

Маленькое количество фруктозы, которое они содержат, может справиться только с легким голодом.  Фитнес-тренеры против фруктово-овощной диеты из-за того, что она очень жестко расправляется с так сложно приобретаемой мышечной массой.

Доказано, что большая часть потери веса на фруктово-овощной диете – это мышечные волокна, вода и вес содержимого кишечника. Фруктово-овощная диета безопасна только в сочетании с йогой или гимнастикой низкой интенсивности. Худетьна такой диете и заниматься в тренажерном зале просто бессмысленно.

Тело и вовсе не будет успевать восстанавливаться и процесс уменьшения веса только замедлится.

Если все это вас не пугает и не останавливает, и вы верите, что на фруктово-овощной диете можно легко быстро сбросить вес на пять-семь килограммов в неделю, приведу несколько простых вариантов.

Фруктово-овощная диета строгая

Длится такая диета 7 дней с чередованием фруктовых и овощных дней. Для этой диеты не подойдут бананы, виноград, картошка, манго, киви, зеленый горошек и морковь. Остальные фрукты и овощи следует есть по полтора килограмма в день. Нужно запомнить, что начинать и заканчивать данную диету нужно овощными днями.

Овощной день

Завтрак: четыре помидора, один стакан овощного свежего сока.

Обед: салат из любых овощей, один стакан воды,.

Ужин: тушенная капуста с добавлением зелени, один стакан овощного сока.

Фруктовый день 

Завтрак: один стакан любого свежего фруктового сока, один фрукт на выбор.

Обед: небольшая порция фруктового салата, один стакан воды.

Ужин: салат из любых фруктов, один стакан фруктового сока.

Фруктово-овощная диета сбалансированная

При этой диете менее строгие правила. Вы можете смешивать фрукты и овощи в один день. При этом следует придерживаться примерного меню и есть 5 раз в день.

Завтрак: маленькая порция фруктового салата, заправленная йогуртом, зеленый чай без сахара.

Обед: отварной рис сто грамм или макароны с добавлением овощей или томатной пасты, свежий томатный сок.

Полдник: любые фрукты, сок из свежих выжатых фруктов .

Ужин: отварная нежирная рыба, салат из овощей.

Перед сном: один стакан обезжиренного молока или кефира.

Как вы видите быстро сбросить вес с помощью фруктово-овощной диеты можно по-разному, главное – не сидеть на фруктово-овощной диете больше одной недели и не набрасываться на еду по ее окончанию. Примите пожалуйста к сведению, что прежде чем сесть на фруктово-овощную диету, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как быстро похудеть после родов

Источник: http://kak-bystro-sbrosit-ves.allinbook.ru/fruktovo-ovoshhnaya-dieta.html

Фруктовая диета

Как быстро худеть посредством фруктовой диеты?

МЕНЮ

РАЗГРУЗКА

ЦИГУН

ЧАЙ

ОЖИРЕНИЕ

Арбузная диета

Банановая диета

Виноградная диета

Дынная диета

Капустная диета

Овощная диета

Огуречная диета

Полезные свойства овощей

Полезна ли соковая диета

Яблочная диета

Фруктовая диета считается очень эффективным и в то же время полезным способом похудения.

В зависимости от разновидности фруктовой диеты, за неделю можно без усилий похудеть на 5-7 кг, при этом сохранить хорошее настроение и не превратиться в вечно голодную ворчащую тетку.

Всем известно, что фрукты – источник витаминов и микроэлементов, целый «букет» которых содержится в любом их виде. Но фрукты также являются своеобразным «заряжателем» энергией и хорошим настроением – в них есть вещества, вырабатывающие в организме гормоны радости и счастья.

Фруктовая диета для похудения основывается на потреблении огромного количества фруктов. Именно с этой диеты многие диетологи и консультанты по вопросам борьбы с лишним весом рекомендуют начинать нелегкий путь к стройной фигуре и красивому телу.

Преимущества фруктовой диеты:

  • происходит очищение организма от шлаков и токсинов, появляется чувство легкости;
  • организм не страдает от недостатка витаминов и минеральных веществ, поэтому не нужно опасаться таких последствий, как выпадение волос, сухость кожи, ломкость ногтей;
  • уменьшается целлюлит и улучшается цвет лица – этому способствует огромное количество клетчатки, содержащейся во фруктах;
  • разрешается принимать пищу в любое, даже ночное время, и при этом не нужно опасаться последствий в виде лишних килограмм;
  • не нужно тратить время на приготовление сложных диетических блюд.

Недостатки фруктовой диеты

Кроме общеизвестных неоспоримых преимуществ, фруктовых диет имеются и существенные недостатки. Например, ученые доказали, что есть определенные фрукты, которые довольно слабо сжигают жировую прослойку, а иногда даже, наоборот, способствуют её формированию.

Огромное количество фруктозы, имеющейся в большинстве фруктов, при попадании в печень перерабатывается не в желанный гликоген – вещество, которое покрывает энергозатраты в процессе активной физической деятельности, а в ненавистный жир.

И если общеизвестная глюкоза является своеобразной подпиткой для мышц, то гликоген такой особенностью не обладает.

Кроме того, злоупотребление фруктовыми диетами (более 12 дней) может привести к белковому голоданию – оно довольно часто встречается именно у вегетарианцев.

Компенсировать дефицит животного белка не могут даже самые полезные и дорогие фрукты – этим опасна абсолютно любая фруктовая диета.

А если из ежедневного рациона надолго исключить молоко и молочные продукты, чрезмерная нехватка витамина В2 гарантирована.

Кому не подходит фруктовая диета

Не стоит худеть с помощью фруктовой диеты людям, которые:

  • страдают такими заболеваниями, как гастрит с повышенной кислотностью или язва двенадцатиперстной кишки (исключение составляет банановая монодиета, которая, наоборот, рекомендована в этих случаях);
  • имеют склонность к аллергии: при банальном переедании может возникнуть диатез, особенную осторожность нужно проявлять с клубникой, цитрусовыми и виноградом;
  • просто не любят фрукты.

Разновидности фруктовых диет

Все фруктовые диеты можно поделить на две больших группы:

монодиеты, во время которых в пищу употребляется только один определенный вид фруктов;

смешанные диеты, когда можно употреблять разные фрукты и даже допускается их сочетание с некоторыми продуктами.

❂ Фруктовые монодиеты

Суть любой фруктовой монодиеты заключается в следующем – в течение дня употреблять только фрукты одного вида. При щадящей диете допускается также включение в рацион обезжиренного молока или кефира.

Наиболее эффективными считаются яблочная, персиковая, цитрусовая, банановая, арбузная, ананасовая монодиеты.

❂ Смешанные фруктовые диеты

Эта диета знаменитой американской телеведущей и актрисы рассчитана на 3 дня. За это время можно потерять до 4 кг.

Первый день:

завтрак – половинка небольшой дыни и 75 г йогуртаобед – салат из кусочков клубники, киви и апельсинов с йогуртной заправкойполдник – две небольшие сливыужин (не позже 19.00) – половинка грейпфрута, 180 г отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком.

Второй день:

завтрак – смесь из 150 г ягод и 100 г злаковыхобед – 3 ломтика ананасаполдник – 1 персик или нектаринужин – 1 средний апельсин, 180 г отварной грудки индейки, листья салата

Третий день:

завтрак – 2 ломтика арбуза и 75 г йогуртаобед – пюре из 100 г клубники и 1 небольшого бананаполдник – небольшая чашка ягодужин – 170 г камбалы (или палтуса), вымоченной в лимонном соке и приготовленной на пару, 100 г брюссельской капусты.

Этой диеты можно придерживаться 3-4 дня, на протяжении которых можно употреблять в пищу только свежие фрукты (за исключением винограда – в нем содержится большое количество сахара) и свежевыжатые фруктовые соки. При этом минимальная норма выпиваемой за сутки жидкости (соки, зеленый чай, вода) – 2 литра.

Определенного времени для основных приемов пищи не предусмотрено: просто нужно съедать немного фруктов каждый раз, когда возникает чувство голода. Такая фруктовая диета прекрасно очищает организм от токсинов и шлаков, помогает восстановить работу клеток, а потеря веса за 3-4 дня составит 2-3 кг.

Эта диета для гурманов продолжается 4 дня. За это время можно похудеть на 2-3 кг и при этом наслаждаться самыми разными блюдами из клубники.

Четвертый день:

завтрак – два ломтика хлеба (желательно из муки грубого помола), 50 г сыра «Камамбер», 100 г клубники;второй завтрак – витаминный салат (120 г клубники, половинка яблока, половинка апельсина, 1 ч.л. меда, 150 мл молочной сыворотки);обед – треска с клубникой (обжарить 100 г филе трески в 1 ч.л. растительного масла, полить лимонным соком и посолить, на гарнир подать салат из 100 г клубники, 30 г листьев салата и 1 ч.л. горчицы);ужин – салат (100 г клубники, 100 г моркови, 50 г нежирного творога, 100 г зелени сельдерея и 1 стручок сладкого перца, заправить нежирным йогуртом или сметаной).

Позволяет очень быстро похудеть: до 8 кг за 6 дней.

  • Первый день – 1 кг любых фруктов
  • Второй день – 1,5 кг
  • Третий день – 2 кг
  • Четвертый день – 2 кг
  • Пятый день – 1,5 кг
  • Шестой день – 1 кг

Важно! Пить разрешается только воду (обычную или минеральную без газов) до 1 литра в день.

Диета рассчитана на 3 дня, в результате можно потерять от 3- 5 кг лишнего веса.

Вкусные десерты для фруктовых диет

Порезать ягоды, добавить обезжиренный йогурт, украсить кусочками консервированного ананаса. Груши разрезать напополам, вырезать середину, положить внутрь кусочки банана и киви, сверху посыпать толченым фундуком. Порезать кубиками мякоть дыни, добавить кукурузные хлопья, заправить нежирной сметаной, сверху посыпать корицей.
Порезать кубиками консервированный ананас и манго, добавить предварительно отваренные и очищенные креветки, заправить легким майонезом (майонеза совсем чуть-чуть!), перемешать, выложить на тарелку с листьями салата. Полить яблоки медом, запекать в духовке при температуре 180 градусов в течение 15 минут, посыпать сверху толчеными грецкими орехами. Разрезать груши вдоль, посыпать сверху сладким тертым сыром, запекать в духовке при температуре 160-180 градусов 20 минут.
ВИНОГРАДНАЯ ДИЕТАС помощью данной диеты можно легко сбросить несколько килограммов. Виноградная диета строго рассчитана на 4 дня…ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТАЯблочная диета – это монодиета, которую не стоит рассматривать в качестве постоянной. А вот для очищения организма от шлаков временами ее стоит использовать…
ПОЛЕЗНА ЛИ СОКОВАЯ ДИЕТАСреднестатистический человек, выпивая несколько стаканов сока в день, может избавиться от лишнего веса…ДЫННАЯ ДИЕТАСоблюдение этой диеты дает заметный и очень быстрый результат. К тому же при помощи дынной диеты можно отлично почистить почки…
АРБУЗНАЯ ДИЕТАОдна из самых лёгких диет – ведь при её соблюдении не нужно подсчитывать калории, которые вы съедаете и голодать…БАНАНОВАЯ ДИЕТАБанановая диета подойдет в первую очередь тем, у кого есть проблемы с кишечником, при заболеваниях, сопровождающихся отеками…
КАПУСТНАЯ ДИЕТАКапустная диета не является самой быстрой, но высокоэффективна – в первую очередь благодаря низкой калорийности самой капусты…ОВОЩНАЯ ДИЕТАЕе название говорит само за себя – главными продуктами в рационе являются овощи…
ДИЕТА НА ОВОЩНОМ СУПЕКак известно овощные супы, обладают выраженным симулирующим действием на организм, ускоряют обмен веществ и способствуют похудению…ОГУРЕЧНАЯ ДИЕТАВ основе диеты – огуречный салат из килограмма огурчиков с черным перцем и зеленью, но без соли. В качестве заправки – 30 г майонеза или нежирной сметаны…

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/fruktovaya-dieta.shtml

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Как быстро худеть посредством фруктовой диеты?

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством… Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения…

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  • 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  • 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  • 1 Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • 2 Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  • 3 Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • 4 Бразильская диета – ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  • 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  • 6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  • 7 Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • 8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • 9 Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • 10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней.

В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта.

Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету – на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе – во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов.

По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.

Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным.

Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету.

Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения – он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/89802/

Фруктовая диета: эффективные методы похудения

Как быстро худеть посредством фруктовой диеты?

Фруктовая диета – очень эффективный способ похудения, позволяющий быстро избавиться от лишних килограммов.

Возможно, это лучшая диета для похудения в короткие сроки – среди различных вариантов такого питания: диета на 3 дня, на неделю или на несколько недель.

Помимо прочего, диета на фруктах практически не ограничивает рацион – единственное, от чего желательно отказаться – от бананов и винограда (по причине их высокой калорийности).

Фруктовая диета для похудения имеет большое количество различных вариаций, ниже рассмотрены наиболее эффективные из них.

Диета на фруктах: сбрасываем лишний вес за 3 дня

Фруктовая диета на 3 дня отлично подходит для питания в разгрузочные дни, а также при необходимости срочно сбросить пару килограмм.

Меню 3-х дневной фруктовой диеты

Меню фруктовой диеты на 3 дня выглядит так:

Первый день фруктовой диеты

  • Завтрак. Стакан смузи и 1 фрукт на выбор
  • Обед. Салат из фруктов
  • Ужин. Стакан натурального сока и любое блюдо из фруктов

Второй день диеты на фруктах

  • Завтрак.Фрукты (можно выбрать любые)
  • Обед. Фруктовый салат (также из любых фруктов)
  • Ужин. То же, что и на завтрак

Фруктовая диета для похудения: третий день

  • Повторяется меню диеты на фруктах из первого или второго дня (на выбор)

Какие фрукты можно при диете? Любые – рацион ограничивается лишь вкусовыми предпочтениями и фантазией худеющего. Из напитков, помимо сока, можно употреблять только чистую воду.

Фруктовая диета на 7 дней: избавься от лишнего веса за неделю

Диета на фруктах, рассчитанная на 7 дней, не имеет строгого меню, и позволяет составить рацион самостоятельно. Если желания экспериментировать нет, можно взять за основу меню фруктовой диеты на 3 дня.

Какие фрукты есть при диете, худеющий решает самостоятельно, Но есть ряд строгих правил, которых необходимо придерживаться:

  •  – в первый день при диете можно есть фрукты в количестве 1 кг
  •  – на второй день, диета из фруктов должна состоять из 1,5 кг продуктов
  •  – на третий и четвертый день, при диете можно есть фрукты в размере 2 кг
  •  – в последние дни диеты количество съедаемой пищи необходимо снизить

Это очень быстрая диета – за 7 дней можно сжечь до 5 килограмм веса.

Кефирно фруктовая диета

За день можно выпивать не более 1,5 литров кисломолочных напитков с небольшим процентом жирности (это может быть кефир, йогурт, ряженка), и съедать до 1 кг фруктов. Также меню можно разнообразить овощами – получившаяся фруктово-овощная диета даст организму полезные вещества и витамины, не содержащиеся в фруктах. Длительность диеты – 5-6 дней.

Творожно фруктовая диета

Творожно фруктовая диета длится 7 дней, и основывается на фруктах (любых) и твороге без сахара. При этом творог не должен быть обезжиренным – в противном случае, организму не будет хватать энергии.

Молочно фруктовая диета

Для тех, кто не любит кисломолочные продукты, лучшей диетой для похудения станет молочно фруктовая диета. Примерный суточный рацион таков:

Завтрак. Кофе или чай без сахара. При желании можно добавить молока.

Ланч. Нежирный творог без сахара (200 грамм)

Обед. Салат из фруктов

Полдник. Один стакан молока

Ужин. Салат из фруктов. Для его приготовления желательно использовать продукты, отличные от тех, что использовались на обед.

Лучшие диеты для похудения любителей мясных продуктов: диета фруктово белковая

Диета фруктово белковая – это лучшая диета для похудения «мясоедов» – в ней разрешается есть рыбу, яйца и нежирное мясо. Вот один из вариантов суточного рациона:

  • Завтрак. Два яйца (сваренных вкрутую)
  • Ланч. Один апельсин
  • Обед. Отварная куриная грудка (200 грамм)
  • Полдник. 1-2 яблока (следует выбирать кисло-сладкие сорта)
  • Ужин. Отварной минтай (200 грамм)

Длиться диета фруктово белковая должна  ровно 10 дней.

Масса витаминов, очистка организма от различных отложений и шлаков, эффективное избавление от лишних килограммов – все это дает фруктовая диета.

Отзывы в интернете подтверждают ее эффективность – по словам тех, кто лично использовал такую диету на себе, она позволяет сбросить вплоть до 10 кг веса.

Выберите наиболее подходящую ее вариацию, строго соблюдайте все правила – и обязательно получите хорошие результаты. Доктор обещает!

Источник: http://fitnessplus.ru/blog/fruktovaya-dieta-effektivnye-metody-pokhudeniya

Как быстро похудеть с фруктовой диетой? Меню на неделю + опыт звезд

Как быстро худеть посредством фруктовой диеты?

В летний период, когда прилавки магазинов ломятся от свежих плодов, и при этом очень хочется отлично выглядеть в купальнике, самым приятным решением для похудения становится фруктовая диета.

Особенности фруктовых диет

Такая система похудения предполагает употребление в пищу различных фруктов. Причем разновидностей программ существует множество: одни подразумевают определенный набор фруктов, в других они сочетаются с овощами, существуют монодиеты, когда питаться можно только одним продуктом.

Фрукты – богатый источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которыми насыщается организм. Кроме того, человек не чувствует острого голода и не ощущает себя угнетенным, как в случае других диет.

Данная диета позволяет избавиться от 5-7 кг за неделю, при этом очистив организм от шлаков и токсинов и не замедлив обмена веществ.

При таком режиме питания можно употреблять любые фрукты по своему вкусу, необходимо только ограничивать количество плодов, богатых углеводами (бананы, виноград, дыня). Желательно есть их в первой половине дня, если полностью исключить из меню не получается. Осторожность нужно соблюдать и с цитрусовыми, которые могут спровоцировать обострение гастрита.

Меню фруктовой диеты на неделю

Представленное меню на 7 дней позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Удобнее придерживаться конкретного рациона питания, а не самостоятельно решать, какие продукты и когда употреблять. Специально составленное меню для худеющих – вам в помощь!

День первый:

  • Завтрак: любой плод, стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: салат из фруктов с несладким йогуртом, стакан чистой воды.
  • Ужин: микс из плодов с лимонным соком, стакан сока.

День второй:

  • Завтрак: 2 любых плода, стакан чистой воды.
  • Обед: салат из фруктов (с любой заправкой), стакан чистой воды.
  • Ужин: порция вареных овощей, 2 цитрусовых.

День третий:

  • Завтрак: салат из свежих плодов без заправки, стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: фруктовый микс с любой заправкой, стакан чистой воды.
  • Ужин: порция овощного супа.

День четвертый:

  • Завтрак: небольшая миска любых ягод, стакан чистой воды.
  • Обед: 2 любых плода, стакан свежевыжатого сока.
  • Ужин: 1 плод (сочный).

День пятый:

  • Разгрузочный день на одном виде плодов и воде.

День шестой:

  • Завтрак: ягодно-фруктовое смузи.
  • Обед: фруктовый микс без заправки, несладкий зеленый чай.
  • Ужин: 2 яблока, свежевыжатый сок.

День седьмой:

  • Завтрак: 3 любых плода.
  • Обед: фруктово-ягодная смесь, стакан чистой воды.
  • Ужин: порция овощного супа, свежевыжатый сок.

Чередуйте фрэши из разных плодов, чтобы однообразие не угнетало вас психологически. Воду можно пить минеральную столовую без лечебной направленности.

Достоинства и недостатки фруктовых диет

Любой ограниченный рацион питания имеет свои плюсы и минусы. И на те, и на другие нельзя не обращать внимания, выбирая для себя конкретное меню.

Очевидные преимущества для здоровья:

  • Нет дефицита витаминов и минералов – наоборот, идет насыщение организма ими.
  • Большое количество клетчатки – нормализуется стул, улучшается цвет лица и т.д.
  • Укрепление иммунитета и очищение организма от токсинов.
  • Можно подбирать продукты по своему вкусу или финансовым соображениям.

Делая выбор в пользу такой программы похудения, не забывайте проанализировать и возможные отрицательные стороны: злоупотребление (дольше 12 дней) вызывает дефицит белка; нехватка молочных продуктов приводит к дефициту витамина В12. В некоторых случаях может возникнуть диарея и слабость, а иногда возникают аллергические реакции.

Мнения врачей о пользе и вреде диеты

Какой бы полезной ни казалась система питания на фруктах, перед ее применением стоит поговорить с врачом-диетологом, который определит оптимальный рацион, приемлемый для конкретного случая. Тем более, существует ряд противопоказаний, при которых такую диету лучше не использовать.

К таким относятся:

  • проблемы с пищеварительным трактом и желчевыводящими путями;
  • сахарный диабет;
  • аллергия на какой-то вид плодов или склонность к ней;
  • нарушения углеводного обмена.

Фруктовую диету нельзя практиковать беременным и кормящим женщинам, подросткам, а также пожилым людям.

Фруктовая диета – как худеют знаменитости

Результативность такой диеты подтверждает опыт многих женщин, включая звезд. Даже столкнувшиеся с проблемой лишнего веса мужчины обращались к этому варианту и приходили в форму.

Фруктово-белковый рацион Киркорова

Филипп Киркоров выбрал систему питания, рассчитанную на 3 дня и позволяющую подготовиться к важному мероприятию. Белковая пища в чистом виде достаточно тяжело переносится организмом, тогда как в сочетании с фруктами рацион превращается в легкий и вкусный.

Меню смешанной диеты выглядит примерно так:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, зеленый чай или крепкий кофе без сахара. Любые фрукты.
  • Обед: овощной суп, 100 г вареного мяса, салат из разных овощей. Любые плоды.
  • Ужин: 100 г вареной рыбы, цветная капуста на пару, зеленый чай. Любые фрукты.

Преимуществом такой программы является то, что помимо основного довольно скудного меню можно есть сколько угодно фруктов, что позволяет провести эти дни без чувства голода.

Как похудела Линдси Лохан

Фруктово-питьевая диета стала выбором голливудской звезды Линдси Лохан. На ней она смогла не просто похудеть, но и чуть ли не довести себя до истощения, так как не смогла вовремя остановиться.

Певица и актриса употребляла в пищу только сок (свежевыжатый) и 400 г плодов, разделенных на 2 приема пищи.

В результате Линдси потеряла 12 кг, но поставила свое здоровье под угрозу – такой рацион на длительное время вызывает подъем глюкозы в крови, лишает организм необходимых для мышц протеинов.

Диета Джоан Лунден

Американская телеведущая создала свою собственную фруктовую программу на три дня, результатом которой становится потеря до 4-х кг. Ознакомьтесь, как актриса предлагает похудеть за 3 дня.

День первый:

  • Завтрак: половина дыни, 80 г несладкого натурального йогурта.
  • Обед: салат из киви, клубники и апельсина, заправленный несладким йогуртом.
  • Перекус: 2 средних сливы.
  • Ужин: половина грейпфрута, 180 г вареного куриного филе, салат из любых свежих овощей, приправленный соком лимона.

День второй:

  • Завтрак: 150 г любых ягод, 100 г злаков.
  • Обед: три кусочка свежего ананаса.
  • Перекус: персик.
  • Ужин: апельсин, 180 г вареного филе индейки, салатные листья.

День третий:

  • Завтрак: 2 кусочка арбуза, 80 г натурального йогурта.
  • Обед: смузи из 100 г свежей клубники и 1 банана.
  • Перекус: небольшая миска любых ягод.
  • Ужин: 170 г замаринованной в соке лимона и сваренной на пару камбалы, 100 г капусты (брюссельской).

Если вам нужно срочно похудеть, воспользуйтесь этим примером, только не продолжайте диету более трех дней. Ограничения в рационе могут нанести вред организму.

Можно ли на фруктовой диете пить сухое вино?

Алкоголь запрещен во время любой диеты, включая фруктовую. Выпейте стакан сока вместо стакана вина, придерживаясь избранного рациона.

Сколько воды можно пить?

Ограничений на количество выпитой воды нет, но желательно придерживаться питьевого режима – 2 литра в день.

Можно ли есть бананы и виноград?

Разрешается в небольшом количестве, в первой половине дня. Высокая калорийность этих плодов сведет на нет все ваши усилия.

Как долго можно худеть на фруктовой диете?

Оптимальной считается длительность в одну неделю, при необходимости не превышайте сроки в 12 дней. Повторять такой режим питания можно с интервалом 3-4 месяца.

Сколько килограммов сбрасывают на фруктах?

Сбросить можно порядка 10 кг за неделю. Не отчаивайтесь, если вы похудели всего на 2-3 кг, возможно вашему организму этого достаточно для сохранения здоровья.

Разрешена ли программа детям и беременным женщинам?

И растущему организму, и будущей маме запрещено применять такие диеты. Вред от недостатка полезных веществ может быть необратимым.

Можно употреблять сахар?

Очень нежелательно, если вы не в состоянии пить несладкий чай, добавьте чайную ложку натурального меда.

Фруктовая диета может стать вкусным и доступным вариантом похудения летом или перекочевать в разряд разгрузочных дней в остальные времена года. Главное – подходить к ней с умом, придерживаясь разнообразия и не злоупотребляя избыточным количеством пищи, тогда повысится жизненный тонус организма, уйдет лишний вес.

Источник: https://wellnesso.ru/diety/fruktovaya-dieta-na-nedelyu.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.