Готовимся к пляжному сезону

Содержание

Как подготовить фигуру к пляжному сезону

Готовимся к пляжному сезону

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

Близится лето – пора коротеньких юбочек и соблазнительных купальников. А ваша фигура уже готова к пляжному сезону? Если нет, воспользуйтесь нашими советами, как быстро привести себя в форму к лету.

Подготовка к пляжному сезону: мотивация

Прежде чем садиться на диеты и приступать к тренировкам, следует решить для себя – каков Ваш желаемый результат? Разумеется не стоит ставить перед собой недостижимые цели, реально оценивайте свои возможности. К примеру, сбросить больше 30 килограмм за месяц просто не реально и, к тому же, опасно.

  • В качестве мотивации подойдет даже старый добрый метод визуализации. Можете скорректировать свою внешность в фотошопе и повестить фото на холодильник (а лучше развесить снимки по всему дому).
  • Обязательно проводите контрольное взвешивание каждое утро и хвалите себя за каждые потерянные 100 грамм.
  • Заведите «дневник похудения» и записывайте в него все свои достижения.

Подготовка к пляжному сезону: питание

Залог стройной фигуры – правильное питание. Если Вы хотите обрести подтянутые формы к пляжному сезону, советуем придерживаться несколько простых правил

Правила питания:

  • питаемся регулярно – 4-5 раз в день, без перекусов и чаепитий с печеньем и прочими сладостями
  • тщательно пережевываем каждый кусочек – так насыщение произойдет намного быстрее
  • сокращаем порцию вдвое – не стоит выходить из-за стола с чувством тяжести
  • употребляем больше фруктов и овощей – витамины отличные помощники в похудении
  • больше воды – в день нужно выпивать не меньше 2 литров. Вода нормализует работу желудка и кишечника и поможет избежать переедания
  • ограничение жирного, сладкого и мучного – если не можете отказаться от этого полностью, хотя бы сократите их количество.

Подготовка к пляжному сезону: список разрешенных продуктов

Диета – обязательный элемент похудения к пляжному сезону. Для достижения максимального результата попробуйте составить диетическое меню.

Рекомендуем следующие продукты:

  • овощи – капуста, свекла, грибы, огурцы, сладкий перец, помидоры, листья салата, шпинат, редис, зеленый горошек, стручковая фасоль, морковь
  • фрукты и ягоды – персик, лимон, яблоко, апельсин, слива, земляника, грейпфрут, киви
  • крупы – фасоль, горох, овсянка, рис
  • молочные продукты – обезжирены йогурт, кефир, простокваша
  • мясные продукты – постная свинина, телятина, курица, морская рыба
  • сладости – мед, джем с фруктозой.

Подготовка к пляжному сезону: тренировки

Наиболее эффективный способ похудеть с помощью тренировок – отправиться в фитнес-зал и заниматься под присмотром персонального инструктора. Если же по каким-то причинам Вы не можете посещать спортзал, заниматься можно и дома.

  • С наступлением теплой погоды введите себе в привычку бегать по утрам, по будням перед работой и в выходные – стройное тело в бикини на пляже станет для Вас лучшим вознаграждением
  • не забывайте качать пресс, лучше ежедневно, тогда уже к лету Ваш животик обретет привлекательный рельеф
  • бедра и ягодицы – относятся к числу проблемных зон и нуждаются в усердной тренировке. Регулярные приседания, выпады и прыжки помогут обрести упругие ягодицы
  • отвисающая внутренняя сторона предплечья – бич многих женщин. Справиться с этим недугом позволят отжимания. Также можно выполнить несколько простых упражнений с гантелями.

Готовь сани летом, а фигуру – с зимы! Чем раньше Вы начнете готовить фигуру к пляжному сезону, тем скорее сможете надеть красивое бикини и выглядеть в нем превосходно!

Перейти к содержимому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

Источник: https://slimim.diet/26600/plyazhnomu/

Готовимся к пляжному сезону

Готовимся к пляжному сезону

Несмотря на то, что лето в самом разгаре, для многих представительниц прекрасного пола время отпуска еще не наступило. А раз так, следует подумать над тем, как же подготовить себя к пляжному сезону!

Понимаете, почему именно эта пословица пришла на ум в начале статьи? Ну, конечно же, вы догадались и понимаете, что за неделю до отпуска в идеальный порядок свое тело не приведешь.

Так что, если в этом году вы уже не успели заранее заняться преображением своей фигуры, будете знать, с чего начинать в следующем году. А, если у вас есть еще месяц другой, значит, отключаем компьютер, выключаем телевизионные сериалы и начинаем заниматься собой.

Итак, вот вам список того, что вы обязательно должны сделать перед своим отпуском.

1. Спорт

Как известно, красивая и подтянутая женская фигура смотрится намного лучше и эффектнее, чем толстые бедра и складки на животе.

Так что, для того, чтобы не кусать себе локти на пляже, когда весь мужской состав будет восхищенно наблюдать за бегущей по пляжу красоткой, заранее позаботьтесь о красоте своей фигуры.

Конечно, идеальный вариант, если вы в течение всего года поддерживаете спортивную форму и посещаете спорт — залы и фитнес — клубы.

Но, если у вас пока не было времени на спорт, за два — три месяца до начала отпуска — идеальное время начинать. В ваших ежедневных тренировках обязательно должны присутствовать бег, плавание и прыжки на скакалке.

Дело в том, что во время именно этих упражнений, у вас будут задействованы в работе все без исключения группы мышц, следовательно, за короткий промежуток времени вы сможете добиться неплохих результатов. Также разбавьте эти тренировки силовыми упражнениями на тренажерах, чтобы придать своему телу рельефность.

Естественно, не ждите, что через пару месяцев тренировок ваше тело приобретет идеальную форму, но все-таки лишние складки и сантиметры на талии исчезнут.

2. Особая опасность – целлюлит!

Даже, если у вас идеальные бедра, попа и животик, упражнения для профилактики вам не помешают.

На самом деле, целлюлит — это результат неправильного питания и обмена веществ, так что от такой неприятности никто не застрахован.

Если же, все-таки, вы обнаружили у себя апельсиновую корку, вам следует одновременно выполнять несколько действий. Прежде всего — это антицеллюлитный массаж, который вам сделают в любом косметическом салоне.

Также дома в обязательном порядке необходимо делать антицеллюлитные обертывания, а также исключить из своего рациона продукты, которые способствуют образованию целлюлита.

Это майонез, кофе, мучное, жареное, а также всевозможные газировки, включая газированную минеральную воду. Не зря же, во время диеты советуют употреблять минеральную воду только без газа.

Итак, антицеллюлитную программу следует начинать в начале весны, чтобы к лету быть в полной боевой готовности. Если у вас не слишком запущенный вариант, то этого времени вам как раз хватит.

3. Солярий

Так, спокойно, не надо сейчас возмущаться! Естественно, вредных ультрафиолетовых лучей никто не отменял.

Просто, дело в том, что на пляж под прямые солнечные лучи лучше всего выходить подготовленной, немного загоревшей, в таком случае, вы сразу начнете загорать, а не краснеть.

Итак, за две недели до вашего отпуска посетите солярий, но только два раза по пять минут, не больше, так как еще раз повторим, что вредные лучи солярия способствуют быстрому старению кожи.

4. Восковая или лазерная депиляция

Уж поверьте, нет ничего хуже, чем возиться в летнем душе со станком: во-первых, есть риск порезаться, так как процедуру бритья проводишь в экстремальных условиях. А во-вторых, по красной подгоревшей коже водить станком — это настоящее мучение.

Так что, позаботьтесь об этом заранее и посетите салон красоты, чтобы сделать эпиляцию. В крайнем случае, вы можете приобрести эпилятор и провести эту процедуру в домашних условиях.

Как результат — две недели гладкие, бархатистые ножки без единой волосинки.

5. Шопинг солнцезащитных средств

Причем этот пункт плана не надо откладывать на последний день, так как обязательно можете что-нибудь забыть. Выбирайте время, которое вы посвятите такому важному занятию, как защита собственной кожи от солнца. Прежде всего, вам необходим крем от загара с защитой двадцать, если вы уже немного загоревшая, или с защитой тридцать, если вы как Белоснежка.

Как только первый загар ляжет на ваши плечи, то есть, через несколько дней пребывания на солнце, вам понадобится масло для загара. В таком масле низкий уровень защиты, поэтому вместо крема от загара его использовать нельзя. Масло притягивает солнечные лучи и делает загар более интенсивным.

Плюс ко всему в вашей косметичке должен быть крем после загара, если вы недолго были на солнце, и у вас нет солнечных ожогов и покраснений, и пантенол, если ваша кожа покраснела и по всем признакам у вас солнечные ожоги.

Также нельзя забывать, что кожа лица, а особенно кожа вокруг глаз требуют особого ухода и особой защиты. Поэтому следует приобрести еще и средство для интенсивной защиты чувствительных мест. Уровень защиты у такого средства должен быть не меньше сорока spf.

Помимо этого, хотелось бы обратить внимание, что вы не должны халатно относиться к защите вашей кожи, так как солнечные лучи сильно ее старят.

Таким образом, хочется сказать, что летний отпуск — это замечательное время для отдыха, путешествий и новых впечатлений. Однако, не забывайте, что голову нельзя терять не при каких условиях, так как каждое действие имеет свои последствия. И, как было сказано в начале статьи: готовь санки с лета, так что и к лету начинайте готовиться зимой.

Особенно это касается спортивных мероприятий и антицеллюлитной программы, ведь вы прекрасно понимаете, что то, что запускалось годами, очень тяжело привести в порядок за пару недель. Так что, для того, чтобы на пляже выглядеть шикарно и притягивать восхищенные взгляды мужчин, всегда думайте наперед и держите в тонусе свое тело.

Удачи и приятного вам отдыха!

Источник: http://pohydenie-dieta.ru/gotovimsya-k-plyazhnomu-sezonu/

Как подготовить тело к пляжному сезону?

Готовимся к пляжному сезону

Соленая вода, песок и солнце – релаксант для души, но настоящий стресс для неподготовленного тела.

Как подготовить тело к пляжному сезону, чтобы не нанести вред своей коже и голове? Если вовремя не позаботиться о себе, можно испортить бледную кожу излишним загаром, потерять блеск волос из-за попадания УФ-лучей да и банально не влезть в купальник. Хотя объем работ ожидается большой, на него вполне хватит месяца, так что еще не все потеряно.

Подкорректируйте фигуру

Спортивные нагрузки

Как правило, после зимы остаются лишние килограммы и появляются новые жировые складочки. Если есть желание изменить ситуацию, можно обратиться к физическим упражнениям.

  • Во-первых, начать бегать по утрам.
  • Во-вторых, ежедневно выполнять аэробику как минимум полчаса.
  • В-третьих, выполнять упражнения для развития отдельных мышц (бедренных, плечевых, ягодичных, пресса).

Для большей эффективности стоит посетить фитнес-зал и заручиться там профессиональными советами, подбором персональных нагрузок и составлением интенсивной программы.

Если уж совсем нет свободного времени и работа ни на минуту не отпускает от офисного стола, можно незаметно напрягать мышцы живота. Это менее эффективно, чем активные занятия, но тоже несет позитивный результат.

Борьба с целлюлитом

Еще один важный момент – внимание к проблемным местам. Конечно, за месяц от целлюлита избавиться невозможно, но вот уменьшить степень его выраженности вполне реально. Чтобы сделать «апельсиновую корку» незаметной, нужно увеличить потребление воды – это поспособствует выведению токсинов. Следует предусмотреть в рационе и обилие фруктов, а также овощей.

Придется поступиться привычным образом жизни, свести до минимума объем кофейных и алкогольных напитков. Не помешает регулярное натирание проблемной зоны специальным массажером или щеткой для тела. Из аптечных средств поможет антицеллюлитный гель, который предпочтительно использовать после физических упражнений.

Изменение ежедневного меню

Хотя диеты обычно затягиваются очень надолго, существуют экспресс-методы приведения тела в порядок. Выбирайте ту систему питания, в которой ограничено потребление вредных жиров и углеводов, тогда результат будет на лицо.

При экстренном сбросе пары килограммов помогут овощные супы, овсяные каши, яблоки и кефир. Кроме того, данные продукты способствуют активному выведению шлаков из организма.

Можно последовать примеру подтянутых знаменитостей и приобщиться к потреблению зеленых смузи, горечей воды с лимоном, злаковых батончиков и прочих полезных мелочей. Примеров персональных диет звезд существует множество. Главное – не полениться и суметь ими воспользоваться.

Позаботьтесь о волосах

Особых усилий здесь прилагать не нужно. Достаточно запомнить несколько важных правил и строго следовать им:

  • не оставаться на солнце в середине жаркого дня;
  • если нет возможности скрыться в тени, лучше накинуть на голову светлый платок или собрать прическу в пучок, скрыв его под соломенной шляпкой.

Палящие полуденные лучи – самые опасные. Они не только вызывают сильнейшие кожные ожоги, но и портят волосы. Локоны выгорают, теряют важнейшие химические элементы, становятся не такими гладкими и блестящими, как раньше. Если пересидеть на солнце, можно стать несчастной обладательницей ломких прядей с посеченными кончиками.

Улучшите состояние кожи

Лицо

Как известно, чтобы подготовить тело к пляжному сезону, надо полностью оправиться от старых стрессов организма.

В процессе реабилитации отдельное внимание следует уделить коже – она невероятно страдает от морозов, иссушается из-за ветров. Кожа на ногах и руках грубеет, кисти становятся дряблыми.

Конечно же, только в тех случаях, если не уделять им должного внимания или полностью игнорировать текущие проблемы в зимнем сезоне.

Кстати, как ни парадоксально, самые тонкие и нежные покровы обычно не берегут от снега и холода.

Они находится на лице, которое впоследствии весной покрывается сыпью, забитыми порами, шелушится и жирнеет. Из-за явного недосмотра оно нуждается в помощи.

Если оставить все на самотек, летние УФ-лучи отразятся на поврежденных покровах не самым лучшим образом. Спасти их способны салонные процедуры:

  • массажи любого типа – отлично бодрят и приводят кожу в тонус;
  • водорослевые маски – для глубокой регенерации;
  • лифтинг и ультрафонофорез – помогут при расширенных сосудах;
  • ультразвуковой пилинг – деликатно и эффективно избавят от старых клеток.

Чем лучше лицо будет подготовлено к лету, тем качественней окажется загар.

Тело

На нем негативно сказываются авитаминоз, короткие зимние дни, утомляемость и нехватка солнечного воздействия. Из-за этого кожа теряет естественный ровный цвет, становится дряблой и вялой.

Чтобы улучшить общее состояние, следует подарить себе пару часов отдыха. Неплохие варианты – сауна и массажи. Также надо постепенно приучать тело к натуральным микроэлементам, от которых оно отвыкло за зимнее время. Конкретно это масла, природная глина и водоросли. Процедуры с ними не только крайне полезны, но и приятны, поскольку имеют релаксирующий эффект.

Общие рекомендации

Два или три раза в 7 дней стоит принимать контрастный душ. Около двух минут горячей воды нужно чередовать с 30-ю секундами холодной, повторять дважды или трижды. В конце – старательно растереться плотным полотенцем.

После всех манипуляций обработать кожные покровы полезными бальзамами. Желательно делать это под вечер, перед самым сном. Кстати, особенно эффективно работают препараты, содержащие какао и масло ши.

Также 1-2 раза в течение недели необходим пилинг. Избавление от отмерших клеток покрова тела – немаловажный момент. Наносить скраб нужно в первую очередь в районе лодыжек и локтей.

Если до этого использовался автозагар, предварительно стоит обработать сухую кожу. Во время процедуры можно применять как покупные, так и самодельные средства. Пример последних: молотый кофе с белой (голубой) глиной или оливковое масло с крупномолотой солью.

Подготовьтесь к летнему загару

Не стоит «бросаться в омут с головой» и часами лежать под солнцем с изначально бледной кожей, нужно подготовиться к пляжному сезону. Немного загореть в солярии перед пляжным сезоном – не блажь или лишние траты. Несколько сеансов, и тон станет темнее, а начавший вырабатываться пигмент запустит нужные процессы. Это отличный способ приучить тело к интенсивному влиянию лучей.

Если не предусмотреть такой важный момент, можно по настоящему «шокировать» покровы. Активное майское светило способно стать ударом для тех, кто целый холодный сезон не выползал из помещений.

Еще один вариант спасения – крема для автозагара, с помощью которых реально получить ровные золотистые оттенки. Главное – не перестараться и не добиться неприглядных результатов, используя средства сверх меры.

Кстати, обычно без должной подготовки в начале лета шея и зона декольте смотрятся намного бледнее остальных участков тела. А все потому, что кожа в разных местах различается восприимчивостью к солнечному воздействию, что является еще одной причиной для предварительного загара искусственными методами.

Помните: если главная цель посещения пляжа состоит в изменении цвета кожи, то вам стоит сделать все для максимально приятного результата.

Источник: https://WooMen.me/kak-podgotovit-telo-k-plyazhnomu-sezonu/

Бразильская Диета: готовимся к пляжному сезону!

Готовимся к пляжному сезону

Кто, как не бразильские диетологи, лучше всех знает — как быстро подготовить свое тело к пляжному сезону: сделать его более стройным, подтянутым и сексуальным. Примером могут послужить шикарные фигуры бразильских моделей: Жизель Бундхен, Адрианы Лимы и Алессандры Амбросио.

Сегодня, мы хотим вам представить три варианта бразильской диеты от лучших диетологов Бразилии: Алберту Серфати, Патрисии Тейшера и Бия Рике.

Ну, а вы можете для себя выбрать подходящую бразильскую диету и начать придерживаться ее уже сегодня, таким образом, подготавливая свое тело к пляжному сезону.

Бразильская Диета от Алберту Серфати

Девиз этой Бразильской ДиетыЧем Разноцветнее Ваша Еда, Тем Лучше

Этот знаменитый бразильский диетолог и эндокринолог разрабатывает диеты для большинства бразильских актрис, среди которых всеми известная, нестареющая Вера Фишер (которой, кстати, в этом году исполняется 60 лет).

Принцип этой Бразильской Диеты — строгое ограничение мучного и сладостей (простых углеводов) в еде, постоянные физические нагрузки (минимум 3 часа в неделю) — аэробика, танцы, спортивная ходьба, бег или другие кардиотренировки.

Меню Бразильской Диеты от Алберту Серфати

Завтрак:Баночка легкого фруктового желе с 2 ст. ложками творога, чашечка кофеилиБаночка обезжиренного йогурта с 2 ст. ложками мюсли, 6 ягод клубники, чашечка кофе
Обед:Большая порция разноцветного салата (овощного или фруктового) с рисом, 200 г рыбы или курицы или говядины
Полдник:200 мл свежевыжатого сока или фруктовое мороженое илиНебольшая тарелка ломтиков сельдерея с четвертинкой манго и горстью орехов
Ужин:100 г кабачковой икры с несколькими ломтиками сыра тофу и петрушкой, 1 гуйяваилиНебольшой сэндвич
На ночь:Чашка зеленого чая илиОбезжиренный йогурт с двумя орехами и ломтиком апельсина.

Запретные Продукты этой Бразильской Диеты — Запрещается все, что содержит сахар, муку, соль, жир и крахмал в большомколичестве (выпечка, белый хлеб, макароны, сладости, картофель, чипсы,  жирные сорта сыра, соленые орешки, майонез, мясные полуфабрикаты иколбасы, кисломолочные продукты с жирностью более 5%).

Результат этой Бразильской Диеты — Потеря до9 кг лишнего веса за 4-5 недель, обретение более стройного и подтянутого тела.

Бразильская Диета от Патрисии Тейшера

Девиз этой Бразильской ДиетыСмузи — Наше Все

Одна из самых известных в мире женщин диетологов — Патрисия Тейшера, разрабатывает диеты для многих знаменитых спортсменов и даже футбольных клубов, среди которых небезызвестный Real Madrid.

Принцип этой Бразильской Диеты в первой половине дня только смузи и свежевыжатые соки. Именно, они обеспечиваюторганизм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, стимулируют пищеварение и иммунитет, улучшают кожу ивыводят токсины.

Меню Бразильской Диеты от Патрисии Тейшера

Завтрак:Смузи (рецепты приведены ниже), свежевыжатый сок
Обед:Курятина или рыба с овощнымсалатом или с запеченным картофелем с зеленью
Ужин:Овощи на пару и снова постное мясо или рыба(за 3 часа до сна)
Перед сном:Кусочек нежирного сыра, несколько ложек натурального йогурта илиполстакана нежирного кефира или ряженки

Рецепты Смузи от Патрисии Тейшера

Смузи — холодный десерт в виде смешанных в блендере ягод или фруктов с добавлением кусочков льда, сока или молока.

Огурец-Свекла-Красное Яблоко-Морковка Банан-Молоко-Апельсин-Шпинат-Кокос-МиндальАпельсин-Ананас-Красное Яблоко-Имбирь
Это смузи активизирует детокс-работу печени, насыщает железом и бетакаротином, выводит лишнюю жидкость и токсиныЭто смузи — источник важнейших антиоксидантов, включая калий, витамин С и каротин. Активизирует кровообращение и пищеварение, поднимает настроение (кокос – природный антидепрессант) и улучшает давлениеЭта соковая смесь ослабляет инфекции и вирусы, улучшает пищеварение, способствует очищению горла и легких от слизи

Результат этой Бразильской Диеты — Потеря до 7 кг лишнего веса за 3-4 недели.

Бразильская Диета от Бия Рике


Девиз этой Бразильской Диеты
Не Ешьте Еду, Которая Вызывает У Вас Аппетит

Бия Рике — еще одна бразильская женщина диетолог, которая работает со звездами бразильских сериалов. Необходимо отметить, что Бия Рике специализируется на самых «упрямых» лишних килограмах.

Принцип этой Бразильской Диеты — Самое главное — научиться определять, какие продукты и блюда надолго утоляют голод, а какие, наоборот, только повышают аппетит.

Меню Бразильской Диеты от Бия Рике

Завтрак:Ломтик нежирной ветчины,2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 яйцо всмятку, половинка фрукта, чашечка кофеилиОбезжиренный йогурт с 3 ст. ложками овсяных хлопьев, горсть ягод
Второй Завтрак:Стакан диетического какао с обезжиренным молоком илиРагу (3 ст. ложки мясного фарша, 4 ст. ложки тушеной моркови, 6 ст. ложек тушеного шпината)
Обед:Рыба, рис с овощами
Ужин:Легкий сэндвич с овощами

Главные правила Бразильской Диеты от Бия Рике

Не путайте голод с жаждой — если хочется поесть в неурочное время, попейте воды или съешьте на выбор: несколько слив или ломтиков дыни, арбуза, манго, ананаса, апельсина. Эти фрукты содержат много воды и клетчаткиПрекращайте есть, как только почувствуете сытость — она обычно наступает через 15-20 минут после начала приема пищиНе жарьте продукты в масле и во фритюре

Результат этой Бразильской Диеты — Потеря до 10 кг лишнего веса за  6-8 недель.

2012-03-28

Источник: http://it-woomen.ru/vse_o_poxudenii/brazilskaja_dieta_gotovimsja_k_pljazhnomu_sezonu.html

Готовимся к пляжному сезону. Уход за телом

Готовимся к пляжному сезону

Круглый год мы ухаживаем за кожей лица, а вот о теле частенько забываем – долгая зима и ношение закрытой одежды отучают нас систематически холить и лелеять кожу своего тела.

Приходит весна – и мы берем штурмом салоны красоты и фитнес-центры, вспоминаем о своей любви к баням и саунам, скупаем флакончики со средствами для ухода за телом.

Так мы готовимся к пляжному сезону – прежде чем облачиться в купальники, мы сделаем все для того, чтобы чувствовать себя комфортно, даже стоя рядом с Анджелиной Джоли или Моникой Белуччи.

Итак, на носу открытие пляжного сезона, а мы все еще не чувствуем себя готовыми к нему. С чего начать? Лучше с сауны.

В баню или сауну за красивым телом!

Нескольких посещений бани или сауны будет достаточно, чтобы поры очистились, кожа стала гладкой и более упругой. Эффективен будет массаж (или самомассаж) в бане или сауне. Не следует делать массаж в парной – лучше проводить эту процедуру сразу по выходе из парной, пока тело не остыло.

Массируя ягодицы, бедра и икры, следует осуществлять поглаживания, сжимания, разминания, похлопывания и потряхивания. Завершить массаж нужно поглаживанием. Сразу после массажа можно сделать эффективный пилинг с медом и морской солью. Пчелиный мед вытягивает токсичные вещества с поверхности кожи и питает ее, а соль отшелушивает.

После нескольких посещений бани или сауны кожа станет чистой и гладкой как шелк.

Избавление от целлюлита

Что более всего беспокоит женщин в преддверии пляжного сезона? Конечно, целлюлит. Все мы знаем, что целлюлит не является заболеванием.

Известно также и то, что полностью избавиться от целлюлита невозможно, иначе звезды давно бы победили этого врага, но ведь целлюлит живет и процветает даже на звездных попках и бедрах.

Сделать же проявление целлюлита менее выраженным под силу каждой из нас.

Чтобы сделать кожу на ягодицах и бедрах более гладкой, следует взять на вооружение следующие процедуры: массаж, обертывания, пилинг, применение антицеллюлитных средств.

Массаж от целлюлита нужно делать через день – это может быть ручной самомассаж (поглаживания, похлопывания, пощипывания и т.д.) или массаж силиконовой банкой (баночный массаж от целлюлита): на кожу нанести массажное масло и дать силиконовой банке присосаться.

После этого банку нужно передвигать, не отрывая от кожи – совершая круговые движения, массировать проблемные участки.

И ручной, и баночный массаж от целлюлита следует выполнять в течение примерно 10 минут, результатом должно стать стойкое покраснение кожи.

По окончании массажа желательно лечь под одеяло, сохраняя тепло в течение 10-20 минут. Баночный массаж противопоказан при варикозном расширении вен, болезнях крови и инфекционных заболеваниях.

Необходимо пройти не менее 8-10 процедур, через две недели перерыва можно повторить курс.

Пилинг тела в домашних условиях

Готовясь к пляжному сезону, необходимо делать пилинг кожи тела не реже 2-3 раз в неделю. Нужно использовать для этого специальные косметические средства – можно домашние.

Из домашних средств для пилинга наиболее эффективными являются молотый кофе и морская соль с водорослями. Молотый кофе можно добавить в сметану, сливки или мед. Такое средство позволит устранить отмершие частицы, замечательно очистить кожу, сделать ее необыкновенно гладкой.

Кроме того, кофе способствует разглаживанию кожи и избавлению от целлюлита.

Если добавить в кофейный пилинг немного ванили, кожа после такой процедуры будет благоухать нежным кофейно-ванильным ароматом. Нанося средство, следует мягко втирать его, массируя кожу.

После того, как средство нанесено, не следует сразу смывать его – пусть кожа впитает полезные вещества. Для пилинга солью лучше выбрать морскую соль с измельченными водорослями. Взяв в руку пригоршню соли, нужно увлажнить ее и осторожно втирать, массируя кожу.

Сразу после того, как пилинг тела будет сделан, соль нужно смыть, а на кожу нанести питательное молочко.

Обертывания в домашних условиях

Чтобы кожа на проблемных местах стала упругой, необходимо делать обертывания.

Делаются обертывания в домашних условиях совсем просто – на кожу наносится подготовленное средство, обладающее антицеллюлитным эффектом, после чего кожа оборачивается пленкой, поверх которой надеваются шорты, бриджи или капроновые колготки.

Пока кожа излечивается от целлюлита, можно полежать под одеялом с пультом от телевизора в руках, заняться уборкой или покрутить педали на велотренажере. Через час нужно принять душ.

Средства для обертываний в домашних условиях:

1. Смешать молотый кофе, мед, несколько капель эфирного масла апельсина.

2. В антицеллюлитное молочко для тела добавить несколько капель масла цитрусовых, перемешать и нанести на кожу.

3. Голубую глину развести водой до консистенции сметаны, добавить несколько капель эфирного масла цитрусовых и молотый кофе.

После обертываний в домашних условиях нужно принять душ, а затем необходимо нанести увлажняющее или питательное молочко для тела или использовать специальные антицеллюлитные средства.

Салонные антицеллюлитные процедуры

Тем, кто предпочитает отдаваться в руки специалистов из салона красоты, можно пройти курсы салонных антицеллюлитных процедур, самые популярные из которых – это антицеллюлитно-моделирующий массаж, обертывания с водорослями или шоколадные обертывания, медовый массаж, мезотерапия, лимфодренирующий массаж. Эффективен против целлюлита и душ Шарко. Салоны красоты и медцентры предлагают сегодня большое количество антицеллюлитных процедур. Каждая женщина может выбрать то, что ей больше подходит. Главное – пройти курс полностью, чтобы увидеть результаты.

Пора на пляж! Или еще не пора?

Итак, кожа чистая после парной и упругая благодаря антицеллюлитным процедурам – можно уже отправляться в магазин за купальником. Ах, чуть не забыли про локти и колени – они недостаточно гладкие и мягкие.

Прекрасное средство для смягчения загрубевшей кожи на локтях и коленях – лимон. Нужно просто срезать корку с лимона, оставив на ней немного мякоти фрукта и, приложив ее к локтям и коленям, чем-нибудь подвязать. Через полчаса убрать лимон с кожи и смазать ее кремом.

После нескольких таких процедур локти и колени станут невероятно гладкими.

Гладкие пятки. Нужно вспомнить и о подошвах ног – за их гладкостью лучше отправиться в салон на педикюр.

В домашних условиях сделать ножки гладкими тоже можно – для этого следует несколько раз проделать такую процедуру: распарить ноги в теплой воде, потереть подошвы пемзой или отшлифовать пилкой и, нанеся на ноги крем, обернуть их пленкой, поверх которой надеть носки. Через час компресс снять.

Не забудем и о депиляции – каждая женщина сама выбирает, каким способом избавляться от лишних волосков на теле. Ну вот и все – пора на пляж! И где там Анджелина Джоли? Впрочем, не будем смущать звезду своим роскошным видом…

Источник: https://horoshistka.ru/2010/06/gotovimsya-k-plyazhnomu-sezonu-uxod-za-telom/

Готовимся к пляжному сезону за короткий срок

Готовимся к пляжному сезону

Ты чувствуешь себя готовым снять рубашку при незнакомых людях? Не нагулял жирок зимой? Верим, но далеко не всем: как правило, для большинства это лишь мечта, а в реальности они светят на пляже белым пузом.

Жир можно сбросить единственным способом — создавая дефицит калорий неделями и месяцами — однако лишнюю воду можно вывести из организма быстро, безопасно и легко. Возможно, этого тебе как раз и не хватает. Мы нашли для тебя десять способов быстро подготовиться к пляжному сезону!

1. Сходи в сауну

Среднестатистический человек за 15-20-минутный сеанс сидения в сауне теряет примерно пол-литра воды. Конечно, это очень временная потеря веса, и недостаток жидкости придется восполнять, выпивая много воды. Но если тебе очень быстро нужно похудеть, можно и попотеть в сауне: это эффективный способ. Спроси любого спортсмена, которому было нужно похудеть к соревнованиям! Что нужно помнить:

  • 15-20 минут — верхний предел почти для любой сауны.
  • Если ты болеешь, у тебя высокое давление или проблемы с сердцем, сауна не для тебя.
  • Пить алкоголь в сауне опасно: он повышает давление, обезвоживает организм еще сильнее и мешает сбросить вес из-за содержащихся в нем пустых калорий.

2. Меньше углеводов и переработанного сахара

Паста, рис и картофель — всех их объединяет одно: они содержат углеводы и влияют на выработку инсулина. Основная функция этого гормона — говорить телу, когда надо запасать потребляемую с пищей энергию в качестве жира.

И наоборот, чем меньше инсулина у тебя в крови, тем больше жира организм конвертирует в энергию. Если твоя цель — похудеть быстро, нужно снизить уровень инсулина, и почки начнут выводить из тела воду.

Сведи количество потребляемых углеводов к минимуму, и через неделю-две значительно похудеешь.

3. Замени соль специями

Человек потребляет в среднем 3,4 миллиграмма соли в день, в то время как здоровой считается норма в 2,3 мг. Если хочешь избавиться от лишней воды, надо есть меньше соли. Эта незначительная жертва произведет значительный эффект. Эксперты подсчитали, что уменьшение потребления соли до 1-1,5 мг выводит из организма по 2-2,5 стакана лишней воды в день.

  • Переработанная и консервированная еда содержит много соли. Придерживайся рациона из натуральных продуктов, приправляя их черным перцем, лимоном и чесноком вместо соли.
  • Если можешь, избегай обедов и ужинов в ресторанах: там соль кладут в полном объеме.

4. Ешь мочегонные продукты

Мочегонные средства можно купить в любой аптеке, но существуют и естественные источники мочегонных средств, которые помогут тебе похудеть.

Среди них можно выделить кофе, лимоны, брокколи, арбуз, лук, огурцы, чеснок, ананас, спаржу и петрушку. Богатая калием пища также поможет тебе избавиться от излишков воды, много кальция содержится в картофеле, помидорах, бананах, киви и сливах.

Закупи на рынке недельный запас, и прошлогодние плавки будут тебе в пору уже в следующий понедельник!

5. Ешь больше клетчатки

Мы едим много соли и мало клетчатки. Эксперты считают, что ее оптимальная доза — 25-30 г ежедневно, однако большинство взрослых потребляет лишь половину этой нормы.

Клетчатка помогает переваривать пищу как следует и препятствует отложению лишней жидкости. Многие продукты, обладающие мочегонными свойствами, являются по совместительству отличными источниками клетчатки.

Можно сказать, что овощи и фрукты — это панацея от лишнего веса! Диета с высоким содержанием клетчатки помогает терять до 2,5 кг в неделю.

  • Чаще ешь крупы. Пускай они сменят макароны и картофель на посту твоего излюбленного гарнира.
  • Твоей пищеварительной системе нужно привыкнуть к этой перемене — производи ее постепенно.

6. Откажись от алкоголя

Пускай ты выпиваешь очень умеренно — пару бокалов вина или пару пива за вечер — но по их вине завтра утром ты будешь весить на килограмм больше. Всё потому, что алкоголь заставляет жидкость накапливаться в организме. Алкоголь — это лишние калории и накопление ненужной воды, а еще и необходимость закуски. В общем, одни минусы.

  • Лучший способ — это избегать выпивки вообще.
  • Если первый способ неприемлем, между порциями алкоголя выпивай по стакану минералки или яблочного сока — это уменьшит вред.

7. Ешь продукты, богатые кумаринами

Многие источники говорят об этих веществах как об естественных контроллерах жидкости в организме. Они работают за счет внеклеточного белка, что позволяет быстрее реабсорбировать жидкость. Корица — отличный источник кумаринов, но с ней нужно быть осторожным: в больших дозах корица вредит печени.

  • Ограничь потребление кумарина до здорового уровня.
  • Посыпай корицей чай и кофе. Ромашка тоже содержит кумарин — добавляй ее в чай.

8. Пей больше воды

Это звучит парадоксально, но твое тело задерживает воду, потому что ты мало пьешь. Если в организм поступает мало воды, из него не вымываются все отходы. Пей больше — и клетки не будут обезвоженными, ты выдышишь, выпотеешь и оставишь в туалете всю лишнюю воду. К тому же, оптимальное потребление воды приведет в порядок метаболизм.

  • Если будешь выпивать по пол-литра воды за раз, это не принесет тебе пользы. Большой объем воды не успеет абсорбироваться в организм за короткий срок и попросту выйдет. Лучше потихоньку прихлебывай воду в течение дня.
  • Если тебе не нравится, что вода безвкусная, добавляй в нее лимон, лайм, имбирь или огурец.
  • Пить лучше перед едой: так ты быстрее наешься и не съешь лишнего.

9. Пей зеленый чай

Кофеин обладает мочегонным действием и помогает в короткий срок избавиться от излишков воды, однако в больших дозах приводит к обезвоживанию. Мочегонный эффект кофеина лучше всего проявляется в зеленом чае, также богатом антиоксидантами.

Исследования показали, что зеленый чай борется с инфекциями и раком и не дает телу запасать лишний жир.

Более того, было установлено, что эпиганнокатехил галлат, содержащийся в зеленом чае, активирует жиросжигающие гены и ускоряет потерю веса на 77 процентов.

10. Высыпайся

Самый легкий из всех методов. Для этого тебе не нужно делать ничего — лишь закрыть глаза и лечь. Мелатонин, отвечающий за регуляцию жидкостей в организме, синтезируется только в темноте. Кроме того, недавнее исследование показало связь между перееданием и уровнем света в спальнях участников.

  • Поставь себе целью спать на полчаса больше обычного.
  • Постарайся максимально затемнить спальню или даже купить маску для сна.

Источник: https://BroDude.ru/gotovimsya-k-plyazhnomu-sezonu-za-korotkij-srok/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.