Фруктовая диета для похудения худейте со вкусом

Содержание

Фруктовое похудение: вкусная и питательная диета

Фруктовая диета для похудения худейте со вкусом

06-06-2017

Фруктовая диета – отличный способ избавиться от лишних килограммов и восполнить в организме недостаток витаминов и полезных микроэлементов.

В среднем, за неделю такого вкусного и разнообразного питания можно похудеть на 5-7 кг, при этом вполне реально отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать.

Спелая и сочная наливная мякоть фруктовых даров природы содержит в своем составе вещества, способные вырабатывать в организме гормоны радости и счастья.

В меню диеты на фруктах могут входить любые ягоды, к которым вы привыкли и которые полюбили, поэтому на такую систему питания стоит обратить внимание тем, кто не может сидеть на монодиетах и страдает от недостатка в своем рационе привычных продуктов.

Что предпочесть

На прилавках наших магазинов на сегодняшний день представлен такой ассортимент спелых, сочных и сладких плодов, что впору растеряться, ведь хочется выбрать именно те, которые принесли бы максимальную пользу в деле похудения.

И в этом есть свой смысл, потому что некоторые фрукты с жировой прослойкой справляются слабо, и даже способны наращивать ее за счет большого количество гликогена в своем составе. Предпочтение стоит отдавать персикам, способным стимулировать перистальтику кишечника, яблокам, полезным при анемии и нормализующим работу ЖКТ.

Ананасы невероятно богаты бромелайном – веществом, улучшающим пищеварение и кровообращение, а еще этот фрукт – активный борец с целлюлитом.

Грейпфрут издавна применяется для ускорения обмена веществ и похудения, хотя эту способность можно отнести на счет всех цитрусовых. Его можно смело включать в состав фруктовых диет для похудения.

Папайя богата клетчаткой и минералами, это основной источник антиоксидантов.

Манго и бананы способны восполнить недостаток калия в организме, последние прекрасно насыщают организм и служат для него основным источником энергии на период диеты на фруктах, поэтому их лучше класть в свою тарелку на завтрак.

Но наряду с массой достоинств фруктовая диета для похудения имеет и недостатки: в первую очередь речь идет о белковом голодании. Если фруктовая диета длится более 10-12 дней, организм начинает испытывать недостаток белка – вещества, участвующего в построении мышечной массы. А это чревато для организма большими неприятностями.

Если в меню фруктовых диет для похудения не входит молоко и другие кисломолочные продукты, организм начинает испытывать недостаток в витаминах группы В.

Хороший результат можно получить и за 3-4 дня диеты и похудеть на 5 кг и более, но все же с осторожностью фруктовые диеты стоит выбирать тем, кто страдает гастритом с повышенной кислотностью и язвой 12-перстной кишки.

Большое количество фруктов в ежедневном рационе может спровоцировать аллергию, склонным к такому состоянию людям фруктовая диета для похудения противопоказана.

Варианты диет

Существует множество вариаций фруктовых диет для похудения, рассчитанных на 3, 5, 7 дней и более. Некоторые варианты строятся на сочетании фруктов с овощами, злаками и т. д. Но наибольшую популярность завоевала фруктовая диета на 3 дня, т. к. у нее самая короткая продолжительность, а результат превосходит все ожидания.

Примерное меню 3-х дневной диеты:

  • Позавтракать киви и стаканом смузи. Речь идет о вкусном и питательном десерте, для приготовления которого используются любые ягоды и плоды и блендер. На обед приготовить салат из мандаринов, персиков и клубники. Ужин состоит из натурального сока и черной и красной смородины.
  • Позавтракать апельсином и ягодным фрешем. На обед приготовить салат из крыжовника, малины и ежевики. На ужин запечь яблоки.
  • Позавтракать грушами и стаканом компота. На обед приготовить салат из бананов, киви, апельсинов и яблок. Поужинать ягодным киселем.

Фруктовая диета для похудения в комбинации с кисломолочными продуктами может длиться не более 5-6 дней. Разрешено употреблять в пищу любые кисломолочные напитки с небольшой долей жирности, а так же есть любые плоды и ягоды кроме слишком сладких и калорийных – бананов, винограда, инжира и т. п. Кстати, творог так же можно включить в состав таких фруктовых диет для похудения.

Отзывы о фруктовой диете

Что касается отзывов о фруктовой диете, то большинству респондентов она все же по душе, так:

  • Таня, 41 год: Начиталась положительных отзывов в интернете и решилась: закупила фруктов целую корзину и начала есть. Уже через день поняла, что мне чего-то не хватает… На свой страх и риск стала пить чай и кофе со сливками, а так же варила овощные бульоны. Результат –2,5 кг за три дня. Очень довольна;
  • Алена, 29 лет: Согласна с отзывом предыдущего респондента: диета довольно жесткая, хотя и очень вкусная. Я так растолстела на зиму, что решила худеть только на фруктах. Смогла, хотя и далась она мне нелегко. Через месяц сяду еще раз;
  • Олеся, 31 год: Об этой диете положительно отзывалась моя тетя, я решила сесть в тот же день, но не учла, что ранней весной фрукты на прилавках наших магазинов уже все повядшие и полугнилые. Садиться на нее надо летом, когда вырастают свои ягоды и не нужно давиться привозными грушами и яблоками.

Источник: http://KakSbrositVes.ru/diety/fruktovoe-poxudenie.html

Фруктовая диета для похудения — меню на 3 дня, плюсы и минусы

Фруктовая диета для похудения худейте со вкусом

Фрукты в нашем сознании ассоциируются со здоровьем, витаминами и яркими вкусами. Почему бы не воспользоваться ими для того, чтобы расстаться с ненавистными килограммами? На самом деле, фруктовая диета для похудения не является чем-то новым. Женщины во всем мире давно прибегали к ней.

Другой вопрос в том, что наши широты никогда не могли похвастаться разнообразием фруктов. На одних яблоках далеко не уедешь, к тому же, употреблять их регулярно в больших количествах разрешено далеко не всем. Теперь же выбор на рынках и полках супермаркетов велик, появилась возможность составить интересное меню, соответствующее любым вкусам.

Как похудеть на фруктах

Специалисты утверждают, что любители фруктов могут распрощаться с набранными излишками веса довольно быстро. Если вами выбрана фруктовая диета – минус 10 кг за неделю вам обеспечены. Естественно, если начальная масса была большой. В среднем женщины теряют от 3 до 5 килограмм.

С чего следует начать? Конечно же, выбрать план питания, которого вы будете придерживаться на протяжении недели. Дольше питаться фруктами специалисты не рекомендуют. Тому есть множество причин, одна из основных – белковое голодание. Но о минусах фруктовой диеты для похудения мы поговорим позже.

Если план питания выбран, можно перейти к закупке продуктов. Очень важно, чтобы фрукты были хорошего качества. Желательно – свежими. Поэтому лучшее время для рассматриваемой диеты – лето и начало осени.

Большинству людей придерживаться фруктового рациона удается очень легко из-за разнообразия вкусов и его питательности. Кроме того, эти продукты способны заряжать людей энергией, будто по волшебству, они же повышают выработку эндорфинов. А кто откажется от хорошей порции счастья?

Плюсы

Потеря веса – это результат, которого ждут от любой диеты. В чем же преимущества фруктовой? Их множество:

  • происходит эффективное очищение организма от всего лишнего, нормализуется моторика кишечника, его микрофлора;
  • обычно в период диеты организм страдает от недостатка витаминов и минералов, в нашем случае этого не происходит, поскольку фрукты богаты и тем, и другим;
  • параллельно происходит активное уничтожение целлюлита – извечного врага женщин;
  • фрукты очень быстро перевариваются, поэтому поздний ужин перестает быть ужасным преступлением и недостижимой мечтой;
  • продукты не нуждаются в термической обработке, поэтому на кухне придется проводить минимум времени.

Минусы

  • К сожалению, идеальных диет не бывает. И рассматриваемая – не исключение. Большое количество фруктозы способно обернуться совсем не тем результатом, на который мы рассчитываем. Дело в том, что она перерабатывается в жир, какой бы странной не казалась возможность поправиться от яблок и бананов.
  • О белковом голодании мы уже упоминали, но вредно и длительное отсутствие молочных продуктов. Это недостаток и кальция, и витамина В2.

Противопоказания

Обилие фруктов противопоказано многим людям. Их нельзя употреблять при различных нарушениях желудочно-кишечного тракта. При развитии язвы двенадцатиперстной кишки рекомендуется ограничиться употреблением бананов.

Важно не забывать, что фрукты – очень серьезные аллергены. Кроме того, многие люди просто плохо переносят их. Например, многие жалуются на вздутие живота и диарею после употребления в пищу яблок. Фрукты в больших количествах противопоказаны при сахарном диабете.

Специалисты рекомендуют перед началом диеты всегда проходить медицинское обследование, в противном случае эффект от нее может оказаться отрицательным.

Несколько простых правил

Если все, написанное выше, вас не отпугнуло и показалось подходящим, прежде чем перейти к фруктовой диете для похудения, необходимо усвоить несколько правил:

  • процесс таяния лишних килограмм пойдет быстрее, если исключить из рациона калорийные и крахмалистые фрукты (бананы);
  • обязательно должны присутствовать цитрусовые;
  • кроме трех основных приемов пищи надо устраивать перекусы, также фруктовые;
  • объем порций не регулируется, но важно избегать переедания;
  • для разнообразия фрукты разрешено периодически запекать, также приветствуются различные фреши, свежевыжатые соки;
  • можно употреблять травяные чаи, зеленый и черный. Воду пить надо обязательно!

Как видно, все очень просто. Важно не забывать про главный компонент – правильный настрой и огромное желание увидеть свою новую фигуру.

Меню для трехдневной диеты

На самом деле, при этом варианте диеты нет никакой необходимости следовать определенному меню. Можно есть любые выбранные фрукты. Однако многим не нравится просто грызть их, поэтому приводим вариант того, как можно питаться более разнообразно.

  • Завтрак: приготовьте фруктовый салат, включите в него любимые цитрусовые, половину яблока и киви.
  • Для перекуса можно использовать грейпфрут или зеленое яблоко.
  • Обед: можно повторить тот же фруктовый салат или немного изменить ингредиенты. Например, прекрасно подойдет горсть любых ягод.
  • Следующий перекус – фреш.
  • Ужин: снова сделайте салат или съешьте плоды целиком. Это могут быть яблоки, цитрусовые, киви, ягоды.

Быстрая диета на неделю

Это вариант для особенно отчаянных. Здесь количество фруктов ограничено. Кроме того, рекомендуется остановиться на цитрусовых (отдать предпочтение грейпфрутам) и яблоках. Также можно есть ягоды.

Суть диеты в том, чтобы в первый и шестой дни употребить по 1 кг фруктов, во второй и пятый – по 1,5 кг, в третий и четвертый – по 2 кг. Седьмой день – выход из деты. Утро надо начать с отварного яйца и фрукта, в обед съесть овощной суп, на ужин – курицу на пару и овощи.

Другие варианты диеты

Продержаться на одних фруктах дольше трех дней – сложная задача и большой стресс для организма. Поэтому если есть желание посидеть на диете на протяжении недели, к ним стоит добавить и другие продукты:

  • Фруктово-овощная диета прекрасно подойдет тем, кто нуждается в более щадящем и разнообразном рационе. Главное правило – и овощи, и фрукты должны быть сырыми. Готовьте салаты, комбинируйте любимые компоненты по своему усмотрению. Очень скоро организм скажет вам «спасибо» за избавление от шлаков, очищение кишечника, улучшение пищеварения.
  • Кефирно-фруктовая диета – вариант для любителей кисломолочных продуктов. Кефир также крайне положительно влияет на пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта. Также он открывает массу возможностей разнообразить свой рацион. Например, из фруктов и кефира, перемолотых в блендере, получаются замечательные коктейли. Можно употреблять продукты и по отдельности, заправлять кефиром фруктовые салаты. Иногда кефир с успехом заменяется греческим йогуртом.
  • Творожно-фруктовая диета – это просто очень вкусно. Соединяйте с творогом любые фрукты и получайте от похудения массу удовольствия.

Фрукты и белок

Фруктово-белковая диета – тема, о которой хочется поговорить отдельно и более подробно. Придерживаться ее можно на протяжении нескольких недель, поскольку организм не будет испытывать недостатка в большинстве питательных веществ. Надо отметить, что фрукты здесь используются в основном для перекусов. Остальные приемы пищи – нежирное мясо, рыба, яйца, сыры, овощи.

Рассмотрим примерное меню на один день:

  • завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, кусочек сыра, кофе без сахара и молока;
  • перекус: фруктовый салат с греческим йогуртом;
  • обед: запеченная курица, овощной салат, можно добавить овощной суп;
  • перекус: яблоко;
  • ужин: рыба на пару, овощной салат.

В качестве напитков подойдет зеленый или травяной чай, компоты и морсы, кофе в небольших количествах. Необходимо употреблять достаточное количество воды (1,5 – 2 литра).

Выход из диеты

Очень часто положительные эффекты от диеты мгновенно испаряются, потому что люди воспринимают ее как повинность. Отбыл ее – и пора на свободу, снова есть все, что нравится. Многие даже устраивают своеобразный праздник в честь ушедших килограммов, после чего ненавистный жир незамедлительно возвращается, еще и с плюсом.

Поэтому важно настроить себя на то, что правильный выход из диеты – неотъемлемая ее часть. Вводить привычные продукты надо постепенно и в небольших количествах. Все вредное должно остаться в прошлом – маленькие слабости можно позволять себе, но изредка.

После фруктовой деты надо настроить себя на то, что яблоки, груши, апельсины  должны стать постоянной частью вашего меню. Используйте их постоянно для перекусов – и увидите, как прекрасно они влияют и на вес, и на общее состояние организма.

Отзывы и результаты

Безусловно, конечный результат целиком зависит от конкретного человека. Причем не только от его силы воли. Важную роль играет состояние организма и то, насколько велик лишний вес. Согласно отзывам, фруктовая диета для похудения позволяет за неделю избавиться как минимум от 3 килограммов. Однако это далеко не предел, многие люди распрощались и с десятью, поэтому попробовать стоит.

Источник: http://pitanieives.ru/fruktovaya-dieta-dlya-pokhudeniya/

Фруктовая диета в нескольких вариантах с подробными меню и вкуснейшими рецептами

Фруктовая диета для похудения худейте со вкусом

Стать обладательницами стройной и подкаченной фигуры мечтают все. Но вот сидеть на жёстких диетах, питаться несолёными крупами и отказаться от сладкого на самом деле мало кто может. Однако есть такие завлекательные методики, которые вроде, как и снизить вес обещают, и обеспечить рацион вкусными продуктами предлагают.

Таких систем питания мало, но они всё-таки есть. Эффективная помощь в борьбе с лишними килограммами для всех сладкоежек — фруктовая диета, которая давно является лидером по количеству человек, обратившихся именно к ней.

Механизм действия

Среди прочих методик она выделяется неоспоримыми преимуществами: эффективна, полезна для здоровья и невероятно вкусна. Казалось бы, что может быть проще, чем похудение с помощью любимых яблочек или бананов.

Снижение веса происходит за счёт уменьшения калорийности пищи и размеров порций. Обычно на обед вы бы поглощали около 400 гр полноценной еды и примерно 500 ккал. А тут — не более 200 (это максимум) гр и около 150 ккал. Объём желудка при этом постепенно сокращается, а в организме запускаются различные процессы, приводящие к снижению веса:

  • метаболизм, участвующий в расщеплении жировых клеток, ускоряется;
  • кровь и многие органы прочищаются, благодаря обилию растительной клетчатки и жидкости во фруктах;
  • худеющий не испытывает голод, так как глюкоза и фруктоза отлично влияют на работу мозга;
  • лёгкость, приподнятое настроение, улучшение самочувствия.

Кроме того, для похудения оказывается полезным каждый отдельный фрукт, включённый в рацион:

  • яблоки — самый популярный диетический фрукт с низким гликемическим индексом: выводит токсины, низкокалориен, подавляет аппетит;
  • цитрусовые — лидеры по жиросжиганию;
  • бананы калорийны, но способны заменить собой завтрак, снабжая организм необходимой энергией;
  • арбузы прочистят организм до самого основания, обладая мочегонным эффектом;
  • сливы оказывают слабительное действие;
  • гранат низкокалориен, питателен и во время диеты способен восполнить нехватку железа из-за отсутствия мяса в рационе;
  • ягоды очень вкусны, позволяют разнообразить рацион новыми блюдами, низкокалорийны и отлично влияют на нервную систему;
  • ананасам нет равных в борьбе с целлюлитом;
  • персики помогут перенести кишечнику все тяготы диеты без расстройства, так как улучшают его перистальтику.

Так что фруктовая диета не зря снискала такое огромное количество положительных отзывов и одобрение специалистов. При правильном подходе она, действительно, работает.

Полезные советы

У многих неверное представление о фруктовой диете. Она вовсе не предполагает бесконтрольное употребление огромного количества любых фруктов в течение дня. Существуют особые ограничения, иначе эту систему питания не называли бы голодовкой. И чем точнее вы будете соблюдать рекомендации диетологов, тем больше килограммов сможете потерять.

  1. Если вам нужна методика для быстрого похудения, выбирайте монодиеты. Если есть время — смешанные варианты.
  2. Лучше худеть постепенно и медленно, чем сразу и быстро. Поэтому идеальный срок — от 1 до 2 недель. Дольше тоже не нужно, чтобы в организме не начались процессы, которые могут привести к осложнениям в плане здоровья.
  3. Фрукты лучше употреблять сырыми, но при длительном похудении для разнообразия из них можно готовить термически обработанные блюда.
  4. Перед употреблением тщательно их промывайте.
  5. Следите, чтобы они не были испорченными, подгнившими, заплесневевшими или недозрелыми.
  6. Если выбираете диету на неделю и дольше, дополнительные низкокалорийные продукты в рационе обязательны. Это могут быть молоко, кефир, творог, курица, рыба, овощи.
  7. Обязательно занимайтесь спортом.
  8. Ешьте строго по режиму: не менее 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
  9. В промежутках между приёмами пищи пейте воду (до 1,5 л) и другие напитки.
  10.  Фреши должны быть исключительно домашними, а не пакетизированными, и без сахара.
  11.  Нецелесообразно садиться на такую диету зимой, когда фруктов не так много и стоят они втридорога.

Настраиваясь на похудение, не думайте, что всё пройдёт гладко. Да, она переносится гораздо легче, чем остальные, но при этом соблюдение основных принципов обязательно.

Взвешиваем за и против

Достоинства фруктовой диеты видны невооружённым глазом и прельщают многих. А вот недостатки обычно вскрываются уже в процессе, и они могут стать тем неприятным сюрпризом, который испортит впечатление и результаты. Поэтому с ними лучше познакомиться заранее.

Плюсы

  • Это вкусно;
  • полезно для здоровья;
  • организм отлично прочищается;
  • укрепляется иммунитет;
  • эффективность: на первой неделе возможно сбрасывать до 1 кг в день (дальше процессы метаболизма и снижения веса замедлятся).

Минусы

  • Длительное сыроедение отрицательно сказывается на пищеварении;
  • есть риск отравления некачественными фруктами;
  • побочные эффекты: метеоризм, боли и рези в животе, отрыжка, диарея;
  • не всегда чувство голода отступает;
  • быстрый возврат потерянных килограммов;
  • органические кислоты разрушающе действуют на слизистую рта и желудка — возможны стоматит и гастрит;
  • дефицит и нехватка некоторых веществ (белка, железа);
  • риск глистных инвазий;
  • наличие противопоказаний: любые кишечные расстройства, проблемы с почками, хронические заболевания, склонность к отёкам, диабет, аллергия.

Так что на практике диета оказывается не столь идеальной, какой кажется на первый взгляд. Сумейте оценить все за и против ещё до того, как сядете на неё. Это поможет избежать разочарования и побочных эффектов.

Варианты

Вполне естественно, что всем нужна самая-самая эффективная фруктовая диета, которая позволит сбросить максимальное количество килограммов за минимальные сроки. Отнеситесь к выбору нужного варианта с умом, ориентируясь на то, чего вы планируете достичь: потерять 10 кг за неделею или за месяц — для этого существуют разные методики.

Разгрузочные дни

Сбросить 1-1,5 кг и почувствовать себя обновлённой и здоровой помогают фруктовые разгрузочные дни, которые специалисты рекомендуют устраивать раз в 10 дней. Правила просты: в течение дня съедаете ограниченное количество какого-то определённого фрукта небольшими порциями, по мере появления чувства голода. Обычно объём указывается в 1-1,5 кг. Ну и, конечно, выпиваете не менее 2 л воды.

Строгая

Полноценная (в отличие от разгрузочных дней) быстрая фруктовая диета — на 3 дня. Она позволяет сбросить 3-4 кг.

Принципы: исключить из рациона все высококалорийные и сладкие фрукты (бананы, виноград, хурму, авокадо). Остальных съедать в течение дня не более 1 кг, выпивать около 500 мл фрешей и 2 л воды.

Достаточно жёсткая система питания, которая не спасает от чувства голода, но выдаёт хорошие результаты.

Монодиеты

Хорошо работают 5- и 7-дневные монодиеты:

  • Банановая;
  • Яблочная;
  • На сливах;
  • Апельсиновая;
  • Грейпфрутовая;
  • Гранатовая.

Если в течение недели каждый день съедать только 1,5 кг указанных фруктов и выпивать по пол-литра фрешей из них без дополнительных продуктов, минус 10 кг за неделю — вполне реальный результат.

Но однообразный рацион и кишечные расстройства чаще всего провоцируют срыв. Это жёсткая методика, которая не рекомендована диетологами, несмотря на эффективность.

Расплачиваться потом придётся собственным здоровьем.

Смешанные

Смешанные фруктовые диеты на неделю отличаются сбалансированным и разнообразным рационом. Лучше останавливаться на таких методиках похудения. Они представлены в 2 вариантах.

  1. монодиеты — очень напоминает системы питания «6 лепестков» и Любимую: каждый день съедаете по 1,5 кг определённого фрукта;
  2. смешанные — в течение дня есть разные фрукты.

В первом случае результаты более впечатляющие: 7-8 кг за неделю. Во втором эффект скромнее: 4-5 кг.

Фруктово-овощная

Если нужна длительная диета, на 14 дней или даже на месяц, фруктово-овощная подойдёт для этой цели идеально. Она спасёт желудок от расстройств, так как обеспечит его растительной клетчаткой. Восполнит дефицит некоторых веществ. А самое главное — в рационе появятся горячие блюда. На выходе может дать до 5 кг за неделю и 15 — за месяц.

Белковые

Если цитрусовые сочетать с молочными продуктами, жир будет сжигаться очень интенсивно.

Стакан кефира и половинка грейпфрута на завтрак позволят уже через неделю уменьшить размеры талии, а через две — сделать живот более плоским.

При длительных голодовках нужно пару раз в неделю включать в рацион куриную грудку и рыбу (отварные или приготовленные на пару). Обязательно восполняйте недостаток белка в организме, который отсутствует во фруктах.

Какие варианты можно выбрать:

  • творожно-фруктовая: 500 гр обезжиренного творога и 1 кг любых фруктов на день;
  • молочно-фруктовая: за каждый приём пищи (не менее 5 раз в день) съедать фрукт (лучше цитрусовый) и запивать его стаканом 1%-ного молока;
  • фруктово-йогуртовая: аналогична предыдущей.

Рассчитаны такие диеты на 5-7 дней. Потери могут составить от 3 до 7 кг.

Статья по теме: Фруктово-белковая диета

Овсяно-фруктовая

Прежде всего показана людям, которые в течение дня испытывают серьёзные нагрузки (физические, умственные, эмоциональные). Овсяная каша — полезный углевод, который не даст снизиться работоспособности и зарядит организм необходимой энергией на целый день. Схема питания: по утрам — 200 мл овсянки, в течение дня — фрукты. Длительность — неделя. Результаты — 4-5 кг.

Примерное меню

Чтобы не возникло проблем с составлением рациона, примерные меню на разные сроки помогут сориентироваться.

Фруктовая монодиета с добавлением молочного белка на 7 дней:

Фруктово-овощная диета на 2 недели:

Если хотите продлить её на месяц, возьмите за ориентир последнее меню. Там рацион более сбалансирован и разнообразен. Просто повторите его.

Рецепты

В рамках диеты фрукты рекомендуется есть свежими. Но при длительных голодовках разнообразие такого рациона может привести к срыву и расстройству кишечника. Во избежание такой неприятности предлагаем несколько низкокалорийных диетических фруктовых блюд, которые отличаются потрясающими вкусовыми качествами.

Клубнику порезать крупными кусками, залить натуральным йогуртом. Сверху положить колечки консервированного ананаса.

Крупные груши разрезать на половинки, вырезать середину с косточками, положить вместо неё салат из измельчённых банана и киви. Присыпать крошкой из фундука.

Порезать мякоть дыни на мелкие кубики, добавить хлопья (овсяные или кукурузные), залить нежирной сметаной, присыпать корицей.

  • Морской коктейль с фруктами

Порезать консервированные ананас и манго на небольшие кусочки, добавить отваренные и уже очищенные креветки, заправить лимонным соком или натуральным йогуртом, перемешать. Подавать в тарелке с листьями салата.

  • Яблоки, запечённые в меду

Вынуть из яблок сердцевину, сделать в них углубление таким образом, чтобы основание оставалось нетронутым. Смешать мёд с толчёнными грецкими орехами и залить эту смесь внутрь яблок. Запекать при 180 °С 15 мин. Перед употреблением присыпать корицей.

Разрезать груши на две половинки, серединку вынуть и засыпать её тёртым сыром. Запекать при 180 °С 20 мин.

Если у вас не хватает силы воли, чтобы сидеть на жёстких диетах, выбирайте фруктовую. Она порадует своей эффективностью и отличными вкусовыми качествами. Однако помните о её минусах при длительных вариантах и о том, что результаты всецело будут зависеть от вас. Чем строже и грамотнее вы отнесётесь к своей системе питания в эти дни, тем лучший результат покажут весы в конце испытания.

Источник: https://hudeyko.ru/fruktovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Фруктовая диета для похудения — Худеем со вкусом

Фруктовая диета для похудения худейте со вкусом
13 ноября 2017

Диетология

Диета – это всегда стресс для организма и человека. Многим трудно отказаться от привычных продуктов и жестко лишить себя удовольствия вкусно покушать. Особенно тяжко приходится сладкоежкам. Их мучения, порой, невыносимы, и поэтому часто люди не выдерживают и прекращают попытки похудеть.

Для таких «слабовольных» есть фруктовая диета для похудения. Причем она не только полезная и позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Фрукты – это отличное чистящее средства для внутренних органов. Они выводят токсины и шлаки из организма, улучшают пищеварение, притупляют чувство голода.

Все фрукты – не иссекаемый источник витаминов и полезных веществ. Но при этом они низкокалорийные. Получается можно питаться «вкусностями» и при этом терять вес.Правда, тут надо помнить о минусах такой еды. Фрукты не содержат белки и жиры, необходимые организму.

Так что фруктовая диета для похудения не рассчитана на долгий период. Можно посидеть на одних только плодах неделю-две, но потом надо снова вводить в рацион привычную пищу.Интересно, что фруктовых диет для похудения на самом деле несколько.

Чуть ли не на каждый отдельный фрукт можно разработать свою систему избавления от веса. Вот лишь несколько из таких примеров.

Яблочная диета

Это самая распространенная фруктовая диета для похудения. Яблоки не только помогают похудеть, но и нормализуют обмен веществ. Количество потребляемых яблок, в принципе, не ограничено. Тем, кому будет тяжело употреблять одни яблоки, разрешается добавить в рацион кефир.Примерный распорядок дня при яблочно-кефирной диете выглядит так:Завтрак.

Тертое яблоко, заправленное несколькими ложками кефира и ложкой меда.Ланч. Стакан кефира.Обед. Покушайте яблочек и больше ничего.Полдник. Опять пьем кефир.Ужин. Можно запечь яблоки в духовке. Перед сном еще раз порция кефира.Увлекаться яблочной диетой не стоит. Максимум 5 дней. За это время вы потеряете пару килограммов и очистите кишечник.

Через неделю можно снова переключиться на одни только яблоки.Лимонная диета

Очень щадящий вид диеты. Естественно, сидеть на одних лимонах не надо. Можно употреблять в еду все привычные продукты, но в крайне умеренных количествах. Но в день надо выпивать определенное количество свежего сока лимона.Сидеть на диете придется две недели, с ежедневным увеличением или уменьшением объемов лимонного сока.

Примерно, это выглядит так:1 день. Сок выжатого лимона смешивается в стакане воды.2 день. 2 лимона и 2 стакана воды.3-6 дни. По той же схеме увеличивается равномерно количество лимонов и жидкости.7 день. Три лимона выжимаются в трехлитровую банку воды, и добавляется одна ложка меда. Эту порцию надо растянуть на весь день.8 день.

6 лимонов и столько же стаканов воды.9-13 дни. На этот раз постепенно уменьшаем количество ингредиентов пропорционально дням.14 день (последний). Опять выжимаем три лимона и смешиваем их с медом, и растворяем все в банке.Фруктовая диета для похудения на основе лимона поможет избавиться от 7 килограммов за полный курс.

Но важно помнить, сок надо пить обязательно натощак!

Грейпфрутовая диета

Хотите сбросить до 4 килограммов за неделю, тогда эта фруктовая диета для похудения для вас. Меню рассчитывается сразу на все 7 дней, есть можно и другие продукты, но мало и обязательно в сочетании с грейпфрутом.

 

Понедельник. На завтрак подойдёт грейпфрут с небольшими кусочками сыра или ветчины. В обед лучше всего вместе с грейпфрутом употребить фруктовый салат и запить все это чаем или кофе. На ужин небольшая порция мяса с зеленым салатом.

Вторник. На завтрак вместо сыра и ветчины варим два яйца. А вот на обед вместе с грейпфрутом можно есть сыр и творог. К ужину лучше приготовить рыбу и овощной салат.

Среда. Начинаем день с грейпфрута с мюсли, орехами и йогуртом. В обед – овощной суп и опять грейпфрут. Вечером можно съесть кусок курицы или телятины с парой помидоров.

Четверг. На завтрак – вареное яйцо запиваем томатным соком. На обед – салат из грейпфрута и моркови. На ужин – отварить или потушить овощи.

Пятница. В течение дня едим фруктовый салат, отварное мясо курицы или рыбу. Запиваем кофе и томатным соком.

В субботу и воскресенье выбрать любой ассортимент из предыдущих дней.Другие виды фруктовой диетыКак уже говорилось в начале статьи, из любого фрукта можно придумать диету. У каждой свои правила, и свои результаты.

Есть совсем экзотические способы похудения – например, питаясь клубникой, бананами, киви, ананасами и так далее. Конечно, важно учитывать, что эти фрукты стоят относительно дорого, а есть придётся много. Так что экзотические фруктовые диеты могут ощутимо ударить по карману.

На завтрак – вареное яйцо запиваем томатным соком. На обед – салат из грейпфрута и моркови. На ужин – отварить или потушить овощи.

Источник: http://www.MosMedclinic.ru/articles/13/5982/

Фруктовая диета для похудения

Фруктовая диета для похудения худейте со вкусом

Летний сезон самый актуальный период для фруктовой диеты. Фрукты богаты витаминами, клетчаткой, растительным белком, а это основа того, что необходимо для полноценного процесса похудения.

Диетологи всего мира рекомендуют и практикуют на своих подопечных подобные методы для снижения массы тела, и утверждают, что заметного эффекта можно добиться в довольно короткие сроки.

Рассмотрим самые популярные вариации фруктовых диет для похудения.

Фруктовая диета для похудения на 7 дней

Безусловно, важно соблюдать питьевой режим, 1,5-2 литра воды вдень, в зависимости от массы тела и исправности работы почек, так же можно пить зеленый чайЗеленый чай для похудения без сахара.

Главный принцип – употреблять фрукты в свежем виде, тогда из организма выведутся лишние, вредные токсины, улучшится состояние волос, цвет лица, наладятся процессы пищеварения и будет прилив бодрости и хорошего настроения на целый день.

Каждое утро необходимо начинать с двух стаканов чистой воды (можно в комбинации с долькой лимона и тертым корнем имбиря), это снизит возможность появления газообразования. Как и при любой диете, должно быть 3 основных приема пищи (порция 200-300 грамм) и 2 перекуса.

Фруктовая диета делится на 2 типа:

№1 Монодиета в комбинации с кисломолочными продуктами.

Первые 3 дня из 7 можно только яблоки и больше никаких фруктов, начиная с 4го дня,  подключается еще какая то ягода.

Примерный рацион:

1 – 3 день

  • Завтрак – 200 грамм творога, жирностью до 5% и зеленый чай;
  • Перекус дважды в день – большое яблоко;
  • Обед – яблоко  с творогом или кефиром и 0,5 чайной ложки меда;
  • Ужин – 0,5 литра кефира с 1% жирности.

4  — 7 день

  • Завтрак – 300 миллилитров кефира с 2-3 ягодами клубники или вишни в виде смузи;
  • Перекусы – яблоки;
  • Обед – салат из яблока и клубники заправленный ложкой не жирной сметаны или йогурта;
  • Ужин – кефир с ложкой сухой корицы и половиной яблока, взбитые блендером.

Метод достаточно жесткий и однообразный, но согласно отзывам можно похудеть на 5-7 кг за неделю.

№2  70% питания составляют фрукты, 30% нежирные сорта мяса, творог, кефир.

В этом случае фрукты можно любые, в ограниченном количестве только бананы и виноград.

Примерный рацион:

  • Завтрак – творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара, так же можно 1 кусочек цельнозернового хлеба или хлебец намазанный сметаной;
  • Перекус в первой половине дня – банан, морковь, яблоко, виноград;
  • Обед – бульон с нежирным мясом (курица, телятина) не более 300 грамм без картофеля или прочих овощей; отварное/паровое мясо под сметано — фруктовым соусом, очень вкусное сочетание сметаны с апельсином или гранатом; несколько раз в неделю можно запеченную или отварную рыбу; фруктовый салат с лимонным соком, кефиром или сметаной.
  • Перекус во второй половине дня — апельсин, творожок, персик, арбуз; сок из свежих фруктов, ягод.
  • Ужин – салат из киви, грейпфрута, яблока заправленный нежирным йогуртом; маленький кусочек куриной грудки и 2 больших фрукта, хорошо подойдут цитрусовые;  за 2 часа до сна пол стакана кефира.

Читайте так же на hudfan.ru :  Апельсиновая диета

Такая фруктовая диета для похудения обещает избавить от лишних 3-5 кг за неделю, даже при небольшом стартовом весе.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Довольно часто возникает вопрос о том, возможно ли вообще потерять 10 кг за такой короткий срок, уверенно можно сказать да, конечно если ваш вес составляет 60 кг, то норма сбрасывания за 7 дней составляет не более 1,5 кг, в обратном случае организм испытает сильный стресс, но если вес 100 кг и больше, то такого результата вполне можно достигнуть.

Важно! Если в процессе соблюдения диеты, вы почувствуете недомогание, слабость, головокружение, общий упадок сил, лучше перейти на привычное, полноценное питание, что бы, не навредить собственному здоровью.

Фруктовая диета меню

Завтрак:

  • салат из ягод или фруктов;
  • хлебец со 100 мл йогурта с низким процентом жирности;
  • один грейпфрут, зеленый чай, сок.

Обед:

  • омлет из двух яиц, без использования масла;
  • просто вареные яйца;
  • 150-200 грамм куриной грудки;
  • овощи на пару (кроме картофеля), стакан(200 грамм) любых ягод или сока.

Полдник:

  • апельсин;
  • яблоко;
  • несколько долек дыни или арбуза.

Ужин:

  • постная рыба на пару или отварная в объеме 150 г;
  • салат из капусты и огурца заправленный лимонным соком;
  • салат из несладких фруктов с ложкой не жирной сметаны или йогурта;
  • фруктовый смузи.

За несколько часов до сна стакан обезжиренного молока или кефира.

Питание достаточно разнообразное, главное кушать маленькими порциями и употреблять фрукты или ягоды 2-3 раза в день.

Фруктовая диета на 7 дней

Такая недельная диета позволяет полноценно и рационально питаться, для организма такое питание не является стрессовым, поэтому метод вполне безопасный и гарантирует хороший результат.

Ежедневно, делается упор на какой-то один продукт, в основе лежат яблоки, их нужно есть каждый день в указанном количестве, они служат жиросжигателем и дополняют дневную норму калорий, так же не забывайте пить за 20 минут перед каждым приемом пищи по 2 стакана воды.

Понедельник

2 тертых, крупных яблока с тремя грецкими орехами с несколькими каплями сока лимона, зеленый чай.

Салат из одного яйца и 50 грамм любой зелени, заправленный обезжиренной сметаной, 2-3 натертых яблока.

3-5 яблок и 150 мл кефира.

За первый день в весе должно уйти 1,5- 2 кг.

Вторник

100 грамм отварного риса (вес указан в готовом виде), без добавления соли, два яблока.

150 г риса, пюре из одного яблока, чай без сахара.

100 г вареного риса, 1 огурец.

Среда

100 грамм творога 0 или 0,2 % жирности, 3 небольших яблока.

120 г творога с чайн.ложкой жидкого меда, с яблоком и горстью грецких орехов.

130 г творога

Четверг

Тертые 2 морковки с 2 яблоками, чай.

Яблоко с медом и мятой, общий вес салата 150 грамм.

Три запеченных яблока, политые медом.

Пятница

Две моркови на пару и одно, 2 больших яблоко.

110 грамм овсяной каши на воде без соли и  2 отварных яйца, 1 яблоко.

Читайте так же на hudfan.ru :  Апельсиновая диета

Одна сырая морковь и 100 мл кефира.

Суббота

150 г куриного филе на пару, одно яблоко.

3 яблока, стакан морковно-яблочного сока.

100 грамм отварной курицы, яблочное пюре.

Воскресенье

Рыба нежирных сортов отварная или на пару 100 грамм,  2 яблока.

Салат из 2х яблок и 1го апельсина с ложкой йогурта.

130-150 грамм рыбы.

По окончанию диеты,  вы избавитесь от 5-8 кг за 7 дней гарантировано, получите хорошее очищение организма от шлаков и исправную работу кишечника, а если еще подключить физическую нагрузку, то результат может превзойти все ожидания.

Очень важно, на радостях похудения не наестся вредной пищи, которой так не хватало, и не вернуть назад утраченные килограммы за несколько дней, а стараться удерживать свой новый вес. Поэтому необходимо знать, общие правила выхода из диеты.

Как правильно выходить из фруктовой диеты

  1. Новые продукты нужно вводить постепенно, по одному или несколько за день.
  2. Обязательно нужно начинать кушать жидкую пищу в обеденное время, легкий суп или просто бульон.
  3. Не меняйте привычку много пить, люди, которые соблюдают режим питья, намного реже подвергаются набору излишнего веса.

  4. Прием мучного и сладкого можно позволять себе раз в неделю, в небольшом количестве и только в утреннее время.
  5. Первые 5 дней после окончания фруктовой диеты, употребляйте фрукты каждый день, в размере 300 – 400 грамм, что б организм не испытал резкого дефицита витаминов А и С.

  6. Ешьте не спеша, тогда вы сможете ощутить истинное чувство насыщения, и не возникнет желания, что то подъедать после основного приема пищи.
  7. Приучите себя кушать небольшими порциями. Объем желудка взрослого человека 500 мл, поэтому мы не должны есть порцию первого, второго и компот.

    Начните постепенно уменьшать количество еды в тарелке или замените саму тарелку, на меньшую по размеру.

Быстрый экспресс — метод фруктово-белкового похудения

Бывают случаи, когда срочно нужно избавиться от пары килограмм — важная встреча, фотосессия или любимое платье сидит не так, как хотелось бы, для этого есть действующий способ, с помощью которого за 1 день вы получите -2 кг, и по минус несколько сантиметров в объемах.

Суть метода в том, что весь день нужно кушать только 2 продукта – отварное белое мясо и грейпфрут. Приемы пищи должны быть каждые 2 часа по 100 грамм продукта поочередно.

Например: 8 утра – 100 г грейпфрута, 10 утра – 100 г мяса, 12 дня- 100 г грейпфрута…. Всего приемов пищи за день должно быть 6, последний из которых не позднее 18 часов вечера. То есть, на день вам понадобится, по 300 грамм обоих продуктов, достаточно дешевый, доступных и эффективный метод.

Важно! Худеть таким способом можно максимум 2 дня подряд, иначе будет ухудшение самочувствия.

Полезно подобным образом делать разгрузочный день раз в неделю, это будет правильнее, чем голодать, либо пить один кефир, как это принято.

Фруктовая диета для похудения отзывы и результат

Елена: При весе 61 кг сидела на монодиете 3 дня, ела только по 1 кг яблок, пила по литру кефира и много воды, результат порадовал, -4,8 кг, стала чувствовать себя легче, приятно ощущать, что одежда стала слегка большеватой, считаю, что для моего веса это отличный итог. Из минусов только то, что на такой диете нельзя находится долго, что бы не получить проблем со здоровьем.

Читайте так же на hudfan.ru :  Апельсиновая диета

Оленька: За свои 34 перепробовала кучу всяких диет, постоянно срывалась и оставалась недовольна собой.

Фруктовая диета для меня стала находкой и спасением, потому что она ВКУСНАЯ, легко контролировать аппетит, и нет дикого желания, есть сладости и шоколад, а именно это становилось причиной моих срывов.

Раз в месяц на протяжении уже полугода перехожу на недельную диету из фруктов, согласно сезону, зимой, например, ела яблоки и мандарины, летом все, что есть на огороде – клубника, персики, вишня, груша, арбуз. Ем в чистом виде или делаю фреши, смузи, очень сытно и вкусно.

За эти 6 месяцев с недельными разгрузками потеряла 9,5 кг, при том, что в остальные недели (не диетные) я ем как обычный человек, с ограничением сладкого и здобы, кишечник работает как по часам, никаких проблем и ухудшений в самочувствии не испытываю. Рекомендую всем, кто хочет быстрого и заметного результата, без мучений  невкусной, пресной пищей.

Дарина: Никогда не была толстой, но после родов набрала 8 лишних килограмм, через 3 месяца после рождения сына пошла на фитнесс, тело подтянулось, но ушло всего 2 кг(( когда перестала кормить искала в интернете различные диеты, наткнулась на фруктовую, она мне показалась интересной и как раз было лето, когда разнообразных ягод и фруктов полно. Решилась попробовать, хотя очень сомневалась в эффективности, всегда считала, что фрукты сахаросодержащие и от них наоборот можно потолстеть, но начиталась отзывов и подумала, что в любом случае ничего не теряю. Каким же было мое удивление, когда спустя первую неделю моего фруктового питания я увидела на весах минус 2,5 кг (при этом был и спорт), наконец то, мой вес сошел с места за долгое время!!!!!!!!! Захотела я и вторую неделю провести в том же ритме, но начал побаливать желудок, поняла, что нужно поэтапно подключать привычную пищу, поэтому для себя я выбрала способ 3х дней. Три дня в неделю я ем только фрукты и кисломолочные продукты, а остальные 4 дня, ем то, что готовлю для семьи, такого рода разгрузка дала мне возможность вернуть свой дородовой вес, я рада, что нашла для себя золотую середину в похудении без напряга и вреда.

Судя по общению девушек на различных форумах, фруктовая диета пользуется огромной популярностью и действительно работает. Результаты представительниц прекрасного пола вдохновляют и вселяют веру, что все получится, стоит только взять себя в “ежовые рукавицы “ на некоторое время и упорно идти к своей цели. Верьте в себя и свою мечту, усилия сегодня, помогут завтра стать на ступень лучше!

Фруктовая диета для похудения

Источник: https://hudfan.ru/fruktovaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.