Фитнес дома: плюсы и минусы самостоятельных занятий

Содержание

Спорт дома или в фитнес-клубе: что выбрать? Плюсы и минусы обоих способов

Фитнес дома: плюсы и минусы самостоятельных занятий

Внимание!

Елена Малышева: Можно похудеть, буквально за 2 недели, дома и без занятий спортом: Читать далее »

В наше время спортивный образ жизни считается нормой, а гонка за красивой рельефной фигурой – естественное и похвальное желание. Если вы решили заняться спортом, то это великолепно! Первое и самое важное при этом – не откладывать до понедельника. Ну а второе – определить, где именно будут проходить ваши тренировки. 

В принципе, что касается места, то варианта тут два: дома или в фитнес-клубе. Так что же выбрать?

Домашние тренировки

А почему бы и нет? Многие чувствуют себя намного комфортнее в домашней атмосфере без постороннего шума и большого количества людей. А другие попросту стесняются идти в спортивный зал, в то время как дома могут полностью выложиться на тренировке.

Однако домашние тренировки требуют большей собранности и ответственности, ведь пропустить тренировку дома намного проще, чем в фитнес-клубе.

И все же у домашних тренировок есть немало плюсов.

Плюсы домашних тренировок

Первый плюс домашнего спортзала в том, что он не требует финансовых затрат. Абонемент в фитнес-клуб стоит денег, к тому же, даже безлимитный абонемент предполагает, что посещать спортзал вы будете в течение определенного количества часов. Дома же вы сможете тренироваться совершенно бесплатно хоть 24 часа в сутки и 7 дней в неделю.

Несомненный плюс тренировок дома в том, что заниматься вы сможете в любое удобное время в любом удобном месте своей квартиры.

На своей территории вы хозяйка! Поэтому не нужно тратить время на ожидание, когда освободятся тренажеры или ходить по залу в поисках свободных.

Вас смущают ваши домашние? Тогда можно выбрать время, когда все на работе или на учебе! А если такого времени нет, то можно тренироваться в другой комнате или на кухне.

Вам не придется тратить время на дорогу. Конечно, спортивные залы мы выбираем, как правило, ближе к дому или работе, тем не менее, дойти до них все равно нужно. Если вы, к примеру, любительница утренних тренировок, то вам пришлось бы вставать раньше, добираться до клуба, заниматься и ехать на работу. В случае же с домашними тренировками вы уже в спортзале, как только встали с кровати!

Минусы домашних тренировок

Про минусы домашнего спорта тоже нельзя не сказать. И один из них – отсутствие такого количества тренажеров, которое есть в клубе. Конечно, вы сможете купить себе, например, гантели и скакалку.

Но одновременно приобрести велотренажер, беговую дорожку и скамью для пресса будет проблематично. Во-первых, это слишком затратно по финансам.

А, во-вторых, спортинвентарь займет очень много места в квартире, что вряд ли порадует ваших домашних.

Еще один минус – отсутствие опытного тренера. Да, вооружиться спортивной литературой можно. Можно даже очень много оттуда взять на заметку. Но если вы какое-то упражнение делаете не правильно, то дома вас никто не сможет поправить.

Ну а самым существенным недостатком домашнего спортзала можно назвать его посещаемость. Причем при отсутствии необходимости тратить время на дорогу. Дом для большинства из нас все равно является местом отдыха, где можно расслабиться и провести время с семьей. Поэтому и так велик соблазн пропустить тренировку.

Тренировки в фитнес-клубе

Фитнес-центов сегодня такое большое количество, что просто не пересчитать! К тому же клубы сегодня отлично оснащены всем необходимым для комфортного занятия спортом, а ценовая политика совершенно разная. Проще говоря, можно найти спортзал на любой вкус и кошелек.

Плюсы тренировок в фитнес-клубе

Если домашнюю тренировку вы сможете запросто пропустить, то отлынивать от занятий в фитнес-зале будет уже стыдно. И хотя бы потому, что просто жалко приобретенный и уже оплаченный абонемент.

А, может, в зале тренируется симпатичный накачанный тренер, шикарными бицепсами которого вам так нравится любоваться? Или, возможно, вам просто хочется поплавать в бассейне после интенсивной тренировки, ведь это такое удовольствие.

То есть, в спортивном центре есть гораздо больше стимулов для того, чтобы не дать вам лениться и пропускать свои занятия.

Современные спортзалы отлично оснащены тренажерами. В клубах есть силовые и аэробные залы, сауны, бассейны, залы групповых занятий, танцевальные залы, а также фитнес-бар. И все это можно посещать в рамках своего абонемента. Найти программу по душе и по настроению в зале гораздо проще, чем выполнять в основном однотипные упражнения дома.

Еще один плюс – это тренер. Конечно, услуги тренера платные, зато такие профессионалы своего дела смогут подобрать индивидуально для вас программу тренировок, а также составить план питания. С рекомендациями тренера будет гораздо проще достичь результатов, которых вы ожидаете от посещения фитнес-клуба.

Минусы тренировок в фитнес-клубе

Для многих существенным минусом занятий в клубе является количество тренирующихся. Иногда приходится провести 10-15 минут в ожидании нужного тренажера. Та же ситуация может возникнуть и с душевой. Из-за этого тренировка может затянуться по времени.

К минусам можно отнести и то, что услуги персонального тренера платные. Даже если вы – счастливая обладательница полностью безлимитного абонемента, вам все равно придется заплатить за то, чтобы заниматься с наставником.

Ну и еще один минус: как бы близко не располагался фитнес-клуб к дому или работе, вам все равно придется тратить время на то, чтобы добраться до него. В современном ритме жизни бывает очень тяжело выделить даже лишние полчаса на дорогу.

Так что выбрать: спортзал или дом?

Конечно, рекомендовать однозначно или спортзал, или домашние тренировки невозможно. Тут все зависит от вашего собственного отношения и предпочтений.

Для начала определите, как вам заниматься комфортно.

Если вам приятнее тренироваться в одиночестве или вместе с родными, если вам не нравится большое количество людей, а среди ваших знакомых есть хороший тренер, который подскажет нужные упражнения, то почему бы и не заниматься дома?! Да, дома нет такого разнообразия тренажеров, как в зале. Но если вы неплохо знакомы со спортом, то и вполне сможете заменить тренажеры компактным спортивным инвентарем.

Если же вас стимулируют к тренировкам красивые фигуры, которые вы видите в зале, а взгляды тренирующихся не позволяют вам халтурить, то выбор в пользу зала очевиден.

Иногда бывает так, что вы просто можете стесняться пойти в зал. И одной из причин может стать далекая от идеала фигура. Многие бояться того, как будут смотреть на них спортивные посетители фитнес-клубов. Однако это просто страхи.

В любой зал вы можете прийти, чтобы посмотреть его, а в некоторых есть и первое пробное занятие. А это ли не лучший способ в реальности увидеть обитателей клубов? И, поверьте, совершенные фигуры вы если и увидите, то не в преобладающем большинстве! Как раз наоборот: посетители спортзалов – это люди разного возраста с совсем небезупречным телосложением.

И напоследок

Взвесив все плюсы и минусы, подключив собственные пожелания, вы без труда сможете сделать выбор в пользу того или иного способа тренировок.

И если вы, к примеру, хотите в зал, но стесняетесь, то отбросьте все сомнения: вами будут восхищаться, что вы сделали выбор в пользу спорта!

Ну и, конечно же, помните: какое бы место для занятий спортом вы не выбрали, главное, чтобы тренировки доставляли вам удовольствие и комфорт, а также стимулировали к новым спортивным победам над собой.

Источник: https://zhenskiy-otvet.ru/fitnes/item/124-sport-doma-ili-v-fitnes-klube-chto-vybrat-plyusy-i-minusy-oboikh-sposobov

Фитнес дома: правила проведения тренировок, достоинства и недостатки

Фитнес дома: плюсы и минусы самостоятельных занятий

04.08.2017

В настоящее время все больше дам стремятся выглядеть идеально, уделяя особое внимание своей фигуре.

Но большинство девушек и женщин не могут позволить себе тренироваться в специальном оборудованном тренажерном зале, так как это для многих финансовая проблема или же просто проблема нехватки времени.

Отличной альтернативой тренажерному залу является фитнес дома, который позволяет проводить занятия в привычной домашней обстановке.

Домашний фитнес в настоящее время становиться все популярнее среди женского пола и не только, ведь он позволяет значительно сократить время, что для многих является важнейшим показателем.

Самое главное, что занятия фитнесом дома ничуть не хуже, чем в специальном зале. Важным моментом в этом деле является большое желание и отсутствие лени, так как дома она может настигнуть в любой момент.

Основные правила домашнего фитнеса

Перед тем как приступать к тренировке дома, необходимо быть проинформированным, с чего начинать занятия и как их проводить.

Итак, любую тренировку необходимо начинать с разогрева всех мышц во избежание травм во время занятия. Мышцы разогреваются активно с помощью бега, прыжков или быстрой ходьбы. Это должно занять около 10 минут. Всегда следует помнить о том, что занятия фитнесом должны проводиться комплексно, то есть следует выполнять упражнения на разные группы мышц.

Нельзя забывать также о повышении нагрузки со временем, так как организм, привыкая к одному режиму работы, перестает давать положительные результаты, поэтому всегда следует следить за динамикой прогресса тренировок и плавно повышать нагрузки.

Например, фитнес для начинающих не включает в себя сложных комплексов упражнений и долгой продолжительности занятия. Как только будет освоена простая тренировка, необходимо переходить к более серьезной, которая будет длиться не менее одного часа. Со временем также должны будут вводиться новые упражнения на разные группы мышц.

Пример тренировки для новичка:

  1. Разогрев мышц около 5 – 10 минут. Бег, прыжки на скакалке, прыжки в высоту, приседания и т. д. На данном этапе не надо перезагружать свой организм, так как впереди еще вся тренировка.
  2. Выполнение силовых упражнений 10 – 15 минут. Силовые упражнения должны быть направлены на 2 – 3 группы мышц. Например, в первый день упражнения на пресс и на ягодицы. Через день следует выполнить упражнения на ноги и руки. Силовые упражнения проводятся через день, так как организму требуется время для того, чтобы нарастить мышечную массу.
  3. Аэробика в течение 10 минут. Аэробика относится к кардионагрузке, которая включает в себя разные упражнения под подвижную музыку. После силовых упражнений она позволяет наиболее эффективно сжигать жир.
  4. Заминка. В конце любой тренировки проводиться заминка, включающая в себя упражнения на растягивание и перехода частоты пульса в нормальное состояние.

Необходимые элементы тренировки

Для того чтобы фитнес дома приносил действительную пользу, необходимо знать о том, без чего невозможно занятие. Итак, в первую очередь, следует:

  1. Приобрести спортивный инвентарь, который будет задействован в тренировке. Например, это может быть коврик для выполнения упражнений на полу или гири для силовых упражнений и т. д. Эти приспособления можно заменить и чем-то похожим домашним, но следует помнить, что специальный спортивный инвентарь поможет наиболее эффективно, тем более что это более удобно и всегда доступно.
  2. Выбор места для фитнеса. Это очень важный момент, так как выбор неудобного места может стать причиной прерывания тренировки. Также около места тренировки не должно находиться лишних предметов, которые могут испортиться, разбиться и т. д. во время занятия.
  3. Приобрести необходимую одежду для тренировки. Разумеется, она должна быть спортивной, удобной, не стеснять движений, испарять влагу. Лучше всего выбирать материал одежды – хлопок, ведь в нем кожа дышит, так как происходит быстрое испарение пота. Важен также выбор спортивной обуви, однако, многие предпочитают тренироваться босиком, но это запрещено, ведь могут возникнуть травмы, а спортивная обувь фиксирует стопу, не позволяя подвернуть ее.

Также необходимо знать, что во время тренировки интенсивно испаряется вода из организма, поэтому ее запасы необходимо пополнять.

Для этого всегда следует держать в комнате, где происходит тренировка, стакан с водой, но разрешается делать несколько глотков, чтобы не навредить организму.

После занятия сразу же необходимо принимать душ, так как испарение пота оказывает отрицательное воздействие на кожу, поэтому ее следует сразу очищать.

Принимать пищу сразу же после занятие запрещается, так как в течение некоторого времени еще будет происходить расход калорий. Подкрепиться можно спустя 1,5 – 2 часа белковыми продуктами, но если уже поздний вечер и пора спать, лучшим вариантом будет выпить кефира.

Советы для эффективного фитнеса

Если вы будете придерживаться нижеперечисленных советов, тренировки будут наиболее эффективными и действенными:

  1. Всегда следует четко придерживаться своей цели. В данном случае, необходимо тренироваться с полной отдачей, ведь от этого зависит конечный результат. Если ощущается боль в мышцах, то в этом нет ничего страшного, но бывает и так, что во время тренировки становится действительно плохо (повышение давления, тошнота и т. д.). В таком случае тренировку лучше прекратить.
  2. Не делать себе поблажек. Нет ничего невозможного, а, следовательно, выполнить упражнение не так сложно, как это кажется.
  3. Стараться проводить тренировку в одинаковые часы, а главное – регулярно. Это поможет организму быстрее привыкнуть к новому режиму, а также стимулировать его на более эффективную работу. Лучше всего проводить тренировку не поздно вечером или рано утром, а в то время, когда это будет комфортно, потому что не будет пользы от такого занятия, которое не будет приносить удовольствия. Важно работать в полную силу, выполняя все упражнения качественно и добросовестно.
  4. Необходимо верно дозировать нагрузки. Например, категорически запрещено часами поднимать гантели, так как это, в первую очередь, вредно для организма, тем более, что не принесет большой пользы. Важно верно распределять нагрузку на все тело.
  5. Упражнения не следует выполнять быстро. Самое главное – правильно. Так, чтобы все те мышцы, которые должны быть задействованы, были в работе.

Плюсы и минусы фитнеса дома

Перед выбором домашних тренировок необходимо ознакомиться со всем нюансами, плюсами и минусами.
Итак, плюсы домашних занятий:

  • проводить тренировку можно будет тогда, когда это будет удобно, это обеспечивает удобство и комфорт занимающемуся человеку, а тем более тем, кто стесняется тренироваться при чужих людях;
  • занятия дома экономят бюджет, ведь чтобы оплачивать фитнес в спортивном зале, необходимо немало средств;
  • сокращение времени: это важный пункт для молодых мам или просто для занятых людей, у которых нет возможности тратить время на дорогу;
  • удобные условия: в зале приходится ждать места для того, чтобы позаниматься на любимом тренажере.

Несмотря на все плюсы тренировки дома, существуют и минусы:

  • дома не будет тренера, человека, который может подсказать, как правильно выполнять то или иное упражнение или верно распределить нагрузку;
  • отсутствие большого пространства: в зале есть возможность заниматься абсолютно свободно, что дома может быть недоступно, так как не все имеют большую площадь;
  • отсутствие мотивации: многие не способны самостоятельно встать и начать тренировку, им нужен постоянный контроль со стороны тренера или какого-либо другого человека, а в зале такая возможность представляется, так как тренировка происходит в окружении других людей, а самое главное, в присутствии и под руководством тренера;
  • небольшое количество спортивных тренажеров и инвентаря, в то время как в зале представлено большое количество разных тренажеров на различные групп мышц, но дома такого быть не может, что является острой проблемой.

Итак, подводя итог, можно сделать вывод, что тренировки в домашних условиях являются эффективным средством в борьбе с лишним весом, а также помогают обрести подтянутую и спортивную фигуру, но для этого придется действительно постараться. Важно помнить правило, что нет ничего невозможного для человека, который действительно хочет добиться своей цели.

Смотрите видео «Фитнес тренировки дома для девушек»:

Источник: https://cellyulitinfo.ru/uprazhneniya/fitnes-doma.html

Персональные тренировки в тренажерном зале

Фитнес дома: плюсы и минусы самостоятельных занятий

Каждый приходит в тренажерный зал ради собственных целей: одни – за красивым телом, вторые – за физической силой и выносливостью, третьи – за улучшением показателей в другом виде спорта. Но каждый сталкивается с дилеммой: заниматься самостоятельно или подыскать тренера? Давайте разбираться, какие есть плюсы у каждого из вариантов и какой подойдет вам.

Самостоятельные тренировки в зале: плюсы и минусы

Регулярные тренировки учат чувствовать собственное тело и осознавать его потребности. Никто лучше вас самих не знает ваших возможностей, оптимальной нагрузки и времени отдыха.

Поэтому самостоятельные тренировки позволяют выбрать комфортный график: приходить в зал в удобное время, увеличивать нагрузку, когда вы чувствуете, что уже можно, или снижать ее, когда хочется отдохнуть.

Конечно, придется самостоятельно разбираться в тренажерах и правильном их использовании, но для этого во многих клубах есть общий тренер, который наблюдает за порядком и дает подсказки. Поэтому плюсов у самостоятельных тренировок немало:

  • Возможность заниматься по собственному тренировочному плану, в комфортном ритме, в удобное время, ни под кого не подстраиваясь.
  • Отсутствие рутины. Если привычные упражнения приелись, вы можете изменить ход тренировки за счет новых тренажеров или новой программы.
  • Нет необходимости искать тренера. Это не так просто, ведь нужен не просто квалифицированный человек, а тот, с кем будет легко общаться, с кем найдете общий язык. Понять, подходит тренер на 100% или нет, можно только позанимавшись с ним, а это требует времени.
  • Экономия денег. Персональные тренировки стоят дороже, чем просто абонемент в тренажерный зал.

Если вы будете заниматься самостоятельно, придется основательно изучить «матчасть»: ознакомиться с теорией, правилами составления тренажерных программ, увеличения нагрузки, питания и многого другого.

С одной стороны, это плюс, ведь вы многое узнаете о возможностях собственного организма, анатомии, здоровье и спорте. С другой стороны, есть риск сделать неправильные выводы, недооценить важные моменты, а то и вовсе использовать устаревшую информацию.

Поэтому у самостоятельных занятий хватает минусов:

  • Риск для здоровья. Если вы никогда не занимались фитнесом, то рискуете допустить много ошибок, которые сделают занятия неэффективными, а то и вовсе вредными для здоровья, и приведут к травмам.
  • Отсутствие мотивации. Само наличие наставника дисциплинирует. Когда возникает искушение прогулять тренировку, преодолеть его намного легче, когда вы знаете, что вас ждет персональный тренер.
  • Щадящая нагрузка. Занимаясь без индивидуального наставника, сложно выйти из комфортного режима, начать работать в полную силу.

Занятия с персональным тренером: плюсы и минусы

Возможно, вам повезет сразу найти «своего» тренера, с которым будет комфортно общаться и чей подход к тренировкам не оттолкнет. Но, скорее всего, придется пообщаться с парой-тройкой профессиональных спортсменов, пока вы отыщите наставника. Однако потраченные на это время и усилия того стоят, они сполна окупаются многочисленными плюсами индивидуальных занятий:

  • Безопасность. Персональный тренер необходим новичкам, которые пришли в тренажерный зал впервые и не знают, как подступиться к тренажерам. Риск травмы актуален для всех, но новички рискуют больше всего.
  • Эффективность. Тренер составит индивидуальную программу, учитывающую ваши задачи: сбросить вес, добиться красивого рельефа мышц, развить силу и выносливость. Он будет контролировать правильность выполнения тренажерных упражнений, их интенсивность.
  • Профессионализм. Персональный тренер – это не только человек, который говорит вам в тренажерном зале, что делать и за какой тренажер садиться; это также консультант, способный дать совет по питанию, режиму нагрузок и отдыха. Обычно с ним можно связаться через мессенджеры, поэтому наставник доступен не только в клубе, но и за его пределами.

Индивидуальные тренировки под руководством специалиста позволяют достичь наилучших результатов, недаром у профессиональных спортсменов всегда есть наставники. Но это при условии, что вам попадется настоящий профессионал, ведь умение тренировать других не нарабатывается автоматически, когда спортсмен тренируется сам. Поэтому у персональных тренеров есть и недостатки:

  • Риск столкновения с непрофессионалом. Новичку сложно отличить квалифицированного тренера от непрофессионала, а индивидуальные занятия под руководством неграмотного наставника чреваты не только отсутствием результата и травмами, но и полным разочарованием в спорте.
  • Зависимость от другого человека. Вы не сможете прийти в тренажерный клуб в любое время, когда этого захочется: график придется согласовать с тренером. А он тоже порой болеет или ездит на курорты.
  • Стоимость. У каждого профессионала своя цена персональных занятий, но за хорошего наставника придется заплатить весомые деньги, а это существенно увеличивает расходы на спорт.

Что дают персональные тренировки

Персональные занятия под руководством профессионала дают быстрый прогресс. Вы будете эволюционировать буквально на глазах: фигура станет красивой, самочувствие улучшится.

Вы будете быстро прогрессировать в тех задачах, которые перед собой поставили, неважно – взять ли определенный вес или просто научиться подтягиваться. А еще персональные занятия дадут дисциплину, научат прислушиваться к своему телу.

Скорее всего, вы станете больше отдыхать, потому что тренироваться, не выспавшись, нельзя, и залог улучшения спортивных показателей – грамотное чередование нагрузок и отдыха.

Если вы ищете персонального тренера в Москве или хотите заниматься по собственной индивидуальной программе, приходите в клуб «TitFit»! У нас работают квалифицированные тренеры и установлено лучшее спортивное оборудование, к тому же мы предлагаем разумную стоимость занятий. В нашем клубе есть все, чтобы спорт приносил удовольствие!

Источник: http://TitFit.ru/stati/personalnye-trenirovki/

Занятия фитнесом дома: плюсы и минусы. Совет

Фитнес дома: плюсы и минусы самостоятельных занятий
Если у вас нет возможности, времени или желания ходить в спортивный зал или фитнес-клуб, вы можете попробовать занятия фитнесом дома. Однако важно помнить, что у такого вида занятий есть как свои преимущества, так и недостатки.

Основная причина, по которой люди предпочитают фитнес дома тренировкам в фитнес-центре, — это экономия денег. Абонемент на занятия в современном фитнес-центре может стоить недешево, а если вы занимаетесь с инструктором, то цена возрастает.

У себя дома вам никому платить не нужно, единственными затратами будут затраты на покупку необходимого оборудования и видеоматериалов с упражнениями. А поскольку большое количество видеоуроков по фитнесу можно найти на сайтах с онлайн видео, возможно, видеоматериалы даже не придется покупать.

Второе преимущество занятий фитнесом дома — независимость. Вам не нужно подстраиваться под график работы фитнес-центра, вы можете заниматься в любое удобное для вас время. Бонус для тех, кто любит заниматься спортом в одиночестве: вам не придется делить с кем-то спортинвентарь и из вежливости поддерживать беседы в перерывах между подходами.

Однако имеют занятия фитнесом дома и ряд недостатков. Для того чтобы заниматься спортом в домашних условиях, нужна сила воли.

В спортзал вас «гонит» оплаченный абонемент — не пропадать же деньгам! На занятиях в спортзале мотивирует стремление быть не хуже других и/или не разочаровать инструктора.

Дома этой мотивации нет, а силы воли для регулярных самостоятельных занятий достаточно не у всех.

Второй недостаток — отсутствие инструктора. Чтобы занятия фитнесом были действительно эффективными, нужно подобрать индивидуальную программу, а сделать это может только опытный инструктор. Если вы будете подбирать комплекс упражнения сами и сделаете это неправильно, можете не дождаться нужного эффекта. А неправильно рассчитанная нагрузка может привести к травме.

Кстати, выбор упражнений при занятиях дома довольно ограничен: в фитнес-клубе доступно большое количество тренажеров, которые домой приобретать смысла нет, очень уж они дорогие и громоздкие. А некоторые упражнения могут прийтись не по душе вашим соседям снизу. Так что будьте готовы к тому, что выбор видов фитнеса и доступных упражнений будет не настолько широк, как в клубе.

Как видите, у занятий фитнесом в домашних условиях есть как преимущества, так и недостатки. Можно ли воспользоваться преимуществами и избежать недостатков? Возможно, вам подойдет следующий вариант.

Приобретите абонемент на посещение фитнес клуба, скажем, на две недели или месяц, при этом проследите, чтобы в него входила консультация инструктора. С помощью инструктора составьте программу, которую реально будет выполнять дома. Какое-то время позанимайтесь в клубе, чтобы убедиться, что все равно все делаете правильно, а когда закончится абонемент, переходите на домашние занятия.

Занимаясь фитнесом у себя дома, следует обратить внимание на несколько важных моментов:

  1. Выделите время для занятий спортом, чтобы в конце дня не оказалось, что на фитнес времени не хватило. Когда вы будете заниматься — утром или вечером — решать вам, но занятия должны быть регулярными. Да-да, на выходных тоже не отлынивайте. Воспитывайте самодисциплину.
  2. Убедитесь, что живущие с вами люди поддерживают ваши начинания. Разумеется, они не обязаны тренироваться вместе с вами, но мешать вашим занятиям они тоже не должны. Попросите домочадцев не отвлекать вас во время тренировки: домашний фитнес будет куда эффективнее, если домашние создадут для вас комфортную атмосферу.

Если вы правильно все организуете и не дадите себе сдаться на полпути, домашний фитнес будет столь же эффективным, как и занятия в спортивном зале.

Фитнес и диеты → Фитнес

Как правильно бегать зимой

В зимнюю пору тренировкам по бегу может помешать холодная погода, но при правильном подходе можно продолжать бегать даже в серьезные морозы. О том, как правильно бегать зимой и что лучше всего надевать для пробежек, подробнее расскажет сборник советов AnyDayLife.176

Фитнес и диеты → Фитнес

Как правильно бегать в жару

В жаркую погоду не то что бегать, а даже ходить бывает утомительно. Но если вы серьезно настроены на пробежку, конечно же, вас жарой не испугать. И чтобы не навредить собственному здоровью, вам стоит знать, как бегать в жару правильно. Об этом и пойдет речь далее.1241

Фитнес и диеты → Фитнес

Что нельзя делать после тренировки? ТОП-9 запретов

Если вы новичок в фитнесе, вы можете после тренировок совершить несколько ошибок, которые навредят вашему здоровью или же сведут на нет все ваши старания на ниве обретения желанной фигуры. Предлагаем вам узнать, что нельзя делать после тренировки, чтобы каждое занятие проходило для вас с максимальной пользой.1425

Если вы недавно начали заниматься фитнесом или только планируете записаться в фитнес-клуб, одним из важных вопросов для вас станет выбор подходящей одежды для занятий. В чем заниматься фитнесом будет правильно? Должна ли одежда для фитнеса быть красивой? Нужно ли обязательно покупать дорогие вещи? Обо всем этом подробнее речь пойдет далее.1010
Фитнес и диеты → Фитнес

Как делать планку в домашних условиях

Планка считается одним из лучших упражнений для укрепления мышц тела, так что практически в любом фитнес-комплексе она присутствует — в том или ином виде. Планку можно делать не только в зале, но и в домашних условиях, правда, очень важна в данном случае правильная техника выполнения, иначе данное упражнение не принесет результата. О том, как делать планку в домашних условиях правильно, речь подробнее пойдет далее.1318

Фитнес и диеты → Фитнес

Занятия с TRX-петлями: преимущества и недостатки

Во многих тренажерных залах и фитнес-клубах сегодня клиентам предлагают занятия с TRX-петлями, делая акцент на невероятной пользе подобного тренажера для формирования стройной и подтянутой фигуры. Новинку действительно многие уже успели положительно оценить, но прежде чем и себе записываться в ряды поклонников TRX, стоит узнать, каковы преимущества и недостатки занятий с этими петлями.1249

Фитнес и диеты → Фитнес

Как повысить гибкость в домашних условиях

С возрастом природная гибкость тела снижается, а значит над ее повышением нужно активно работать, если, конечно, вы не хотите, чтобы к старости ваши движения стали совсем «деревянными». Развивать гибкость можно при желании в домашних условиях, и о том, как именно это лучше сделать, читайте подробнее далее.3101

Фитнес и диеты → Фитнес

Как вести дневник тренировок по фитнесу

Как дневник питания помогает вести при похудении контроль за своим рационом, так и дневник тренировок служит неплохим подспорьем для самоорганизации при занятиях фитнесом. Если вы только начинаете заниматься фитнесом и, к тому же делаете это в домашних условиях, вам определенно стоит узнать, как вести дневник тренировок.1953

Фитнес и диеты → Фитнес

Что такое фитнес-микс (fitness mix)

Фитнес-микс (fitness mix) можно назвать, пожалуй, идеальным видом тренировок для тех, кто никак не в силах определиться с любимым видом занятий. Все дело в том, что в фитнес-миксе слились воедино десятки разных видов физической нагрузки, и тренировки обещают быть нескучными. Давайте поближе рассмотрим, что такое фитнес-микс.4391

Фитнес и диеты → Фитнес

Правильные отжимания от пола: техника выполнения

Отжимания от пола многие помнят еще со школьной программы физической подготовки. Это базовое упражнение, которое развивает грудные мышцы, трицепс, локтевые и дельтовидные мышцы, а также плечевой пояс в целом. Если вы решили включить такое упражнение в программу своих тренировок, важно знать, как нужно выполнять правильные отжимания от пола.2055

Фитнес и диеты → Фитнес

Дыхательные упражнения для похудения

Ни для кого не секрет, что лучшими помощниками в похудении являются физические упражнения, а также различные диеты, но, к сожалению, не все могут придерживаться диеты и заниматься спортом. Для таких людей тоже есть выход — дыхательные упражнения для похудения, которые в разы увеличивают скорость снижения веса.2497

Фитнес и диеты → Фитнес

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба с палками до сих пор для многих является диковинкой, хотя этот вид спорта известен уже давно. Но в последнее время скандинавскую ходьбу активно стали осваивать женщины, которые стремятся похудеть и привести тело в форму. И не зря, ведь доказано, что скандинавская ходьба для похудения является одним из самых лучших вариантов.2059

Фитнес и диеты → Фитнес

Упражнения для икроножных мышц

Икроножные мышцы расположены на задней поверхности голени. Когда они подтянутые и натренированные, то смотрятся гармонично, но многие огорчаются, когда эта часть тела имеет лишний не мышечный, а жировой объем. Результат проработки икр будет заметен не так быстро, но все же упражнения для икроножных мышц позволят вам сделать ноги более стройными.2131

Фитнес и диеты → Фитнес

Базовые упражнения для набора массы

Базовыми называются упражнения, при выполнении которых нагрузка идет одновременно несколько групп мышц. Специалисты рекомендуют начинать тренировку именно с базовых упражнений, чтобы подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам. Сегодня сборник советов AnyDayLife расскажет, какие базовые упражнения для набора массы являются наиболее эффективными.1922

Фитнес и диеты → Фитнес

Что делать, чтобы похудело лицо

Если бы существовала волшебная пилюля, позволяющая представительницам прекрасного пола в одно мгновение похудеть в строго определенных местах, такая пилюля наверняка пользовалась бы огромнейшим спросом. А особенно мечтали бы заполучить ее те, кто хочет сделать более худым только лицо. Но, может, такое возможно и без всяких пилюль? Давайте вместе узнаем, что делать, чтобы похудело лицо.2922

Фитнес и диеты → Фитнес

Принципы питания до тренировки

Человеку, занимающемуся спортом, особенно важно следить за своим рационом, ведь правильное питание многие считают даже важнее тренировок. Если неправильно распределять количество углеводов, белков и жиров в своем повседневном рационе, эффект даже от самых эффективных тренировок будет малозаметным. Сборник советов AnyDayLife расскажет, каким должно быть питание до тренировки.1982

Фитнес и диеты → Фитнес

Упражнения для плечевого пояса

Развитые плечевые мышцы делают фигуру очень спортивной, визуально сужая талию. Неудивительно, что мужчины уделяют много внимания развитию плечевых мышц, ведь широкие, накачанные плечи выглядят величественно и красиво. Сегодня сборник советов AnyDayLife расскажет, какие существуют упражнения для плечевого пояса.2639

Фитнес и диеты → Фитнес

Эффективен ли хулахуп для похудения?

Упражнения с гимнастическим обручем (хулахупом) нередко рекомендуют тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Однако действительно ли такие упражнения помогают в борьбе с лишними килограммами? Насколько на самом деле эффективен хулахуп для похудения?3474

Фитнес и диеты → Фитнес

Фитнес-программа для похудения

Фитнес-программа для похудения нужна многим людям, которые хотели бы привести свое тело в порядок. Конечно, программу тренировок для снижения веса лучше проводить в тренажерном зале, но можно заниматься и дома, если есть необходимый инвентарь. Итак, давайте детальнее поговорим о программе тренировок для снижения веса.2460

Фитнес и диеты → Фитнес

Как накачать мышцы спины

Мало того, что накачанная спина выглядит очень эффектно, она еще и защищает позвоночник от нагрузок и обеспечивает правильную осанку, а потому неудивительно, что упражнения для спинных мышц пользуются такой популярностью. Многие мужчины, которые стараются придать своей фигуре классическую V-образную форму, задаются вопросом, как накачать мышцы спины. Итак, сегодня сборник советов AnyDayLife делится упражнениями для тренировки спины.1771

Фитнес и диеты → Фитнес

Как накачать трицепс в домашних условиях

Трицепс или трехглавая мышца плеча отвечает за разгибание руки в плечевом суставе. Многие мужчины уделяют особое внимание накачиванию трицепса, поскольку он, в совокупности с бицепсом, составляет общий объем руки. Сегодня сборник советов AnyDayLife расскажет, как накачать трицепс в домашних условиях.1928

Фитнес и диеты → Фитнес

Наклонный жим гантелей

Жим гантелей на наклонной скамье считается отличным базовым упражнением для проработки грудных мышц. Это упражнение подходит как новичкам, так и профессионалам. О том, как правильно выполнять наклонный жим гантелей, пойдет речь далее.2048

Фитнес и диеты → Фитнес

Велотренажер или беговая дорожка: что эффективнее

Для посещения спортивного зала не всегда находится время, поэтому начинаешь задумываться о покупке тренажера для себя. Вот здесь многие сталкиваются с тяжелым выбором. Что будет лучше и эффективнее для похудения — велотренажер или беговая дорожка? Сборник советов AnyDayLife поможет вам определиться с выбором.2848

1234567  

Источник: https://anydaylife.com/post/243

Плюсы и минусы занятий спортом без посещения спортзала

Фитнес дома: плюсы и минусы самостоятельных занятий
26.01.2018

Спортзал – это именно то место, где люди, желающие обрести идеальное телосложение, регулярно трудятся над собой. Большое количество тренажеров и спортивного инвентаря помогают повысить продуктивность тренировок и приблизить к желаемому результату. Но не у всех есть финансовая возможность и время посещать спортзал.

В этом нет никакой проблемы! Организовать тренировки можно в домашних условиях. Надо лишь найти в себе силу воли заниматься регулярно по 40-60 минут и не останавливаться на достигнутом. Многие люди, увидев результаты, сокращают количество занятий, а потом начинают лениться продолжать тренировочный процесс.

После чего возвращаются к прежним весовым показателям.

Выделите дома совсем немного места для вашего импровизированного спортзала. Если у вас нет возможности приобрести гантели, вы можете их соорудить самостоятельно. Бутылки, наполненные водой или песком, отлично справятся с этой задачей и заменят вам гантели.

Таким образом, вы сможете выполнять силовые упражнения, кардиотренировки же можно проводить на свежем воздухе, осуществляя пробежки или прыжки на скакалке. Свежий воздух и физические упражнения укрепят здоровье и помогут сжечь подкожный жир.

Подберите для себя самый подходящий комплекс упражнений и вперед за успехами!

Преимущества и недостатки самостоятельных занятий спортом

Занятия в домашних условиях имеют свои положительные и отрицательные стороны. Рассмотрев все «за» и «против», вы сможете определиться, стоит ли вам самостоятельно тренироваться или же лучше начать тренировки в спортзале.

Плюсы:

  • Не надо тратить деньги на приобретение абонемента;
  • В домашних условиях возможно пробовать различные виды тренировок. В интернете масса видео-уроков, которые находятся в свободном доступе;
  • Домашние тренировки – это экономия личного времени;
  • Если вы стесняетесь тренироваться при посторонних людях, то тренировки дома – лучшее решение!
  • Тренироваться дома удобно! У вас есть отличная возможность самостоятельно распланировать время тренировки и не надо подстраиваться под график спортзала.

Минусы:

  • Новичкам в любом случае было бы полезно начать занятия с тренером. Так как успех во многом зависит от техники выполнения упражнений. Опытный инструктор может подобрать правильную тренировочную программу, которая быстро даст результат;
  • Домашняя обстановка может мешать проведению тренинга;
  • Не у всех есть возможность приобрести спортивное снаряжение для тренировок, а оно как раз необходимо.

Как похудеть, если нет времени на спорт

У вас нет времени на спорт, а желание похудеть вас переполняет? Тогда следует обратить внимание на свое питание и образ жизни. Все равно спорт играет ключевую роль в сбросе веса, без него результат будет не настолько быстрым.

Пересматриваем питание

Обращайте внимание на калорийность употребляемых продуктов. Так как переизбыток калорий приводит к отложению жира, а вам это не надо. Ваш рацион должен быть сбалансированным.

Кушайте овощи, фрукты, цельнозерновые каши, мясо, рыбу, молочные продукты и т.д. В организм должны поступать витамины и минералы.

Ограничьте употребление сладкого, жирного, жаренного, откажитесь от газированных и спиртных напитков.

Получаем пользу от прогулок на свежем воздухе

Если у вас нет времени на спорт, то на пешие прогулки оно должно найтись однозначно! Физическая нагрузка организму нужна, даже в небольшом количестве. Не зря же говорят «Движение – это жизнь». Никто не говорит о длительных прогулках, хотя они принесут отличную пользу вашему организму.

Пройдитесь немного по свежему воздуху перед работой и наберитесь сил для продуктивного рабочего дня. Ходьба после работы позволит избавиться от усталости, отвлечет вас от всех забот  и расслабит. Вместе с тем будут сжигаться калории, пусть и не в таком количестве, как при занятиях спортом.

Стресс – враг вашего организма

Старайтесь держать свои эмоции под контролем и меньше нервничать. Известно, что под воздействием стресса в организме вырабатывается гормон кортизол, который может вызвать чувство голода. Хаотичное употребление пищи приведет к набору веса.

Следите за результатами

Заведите дневник взвешиваний. Записывайте туда свои результаты, чтоб отследить, как протекает процесс похудения. Старайтесь взвешиваться в одно и то же время, желательно это делать с утра. Контроль массы тела можно совершать раз в неделю.

Вы должны понимать, что на быстрый результат надеяться не стоит. Постарайтесь все же выделить время на физические нагрузки. Они подтянут дряблую кожу, придадут красивую форму вашим мышцам и сформируют красивую фигуру. Как вы понимаете, для этого совсем не обязательно посещать спортзал.

Источник: https://blog.sporty.ua/trenirovki/domashnie-trenirovki/zanyatiy-sportom-bez-poseshcheniya-sportzala/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.