Фейсбилдинг – вечная молодость кожи лица

Содержание

Гимнастика Фейсбилдинг для лица

Фейсбилдинг – вечная молодость кожи лица

Фото с сайта: missbagira.ru

Каждая женщина, да и девушка также, всегда мечтает оставаться молодой и красивой, с сильным и подтянутым телом, а также личиком, напрочь лишенным морщинок, во всех их проявлениях.

Понятно, что время беспощадно к каждому, однако вопреки всем правилам и привычным истинам, у каждого есть возможность как можно дольше сохранить свою молодость, сберечь собственное личико таким образом, чтобы возраст никак не отразился на нем, по крайней мере, минимизировать его влияние. Понятно, что многие подумали о разнообразных масках и кремах, которые помогают ухаживать за кожей, и это, вне всяческих сомнений, чрезвычайно важно, однако стоит подумать также и об укреплении мышц, и как раз для этого и был разработан фейсбилдинг, или упражнения для овала лица, то есть комплекс упражнений, что позволит лицевым мускулам долго оставаться упругими и держать форму.

Уникальный фейсбилдинг: упражнения для лица в домашних условиях – это вполне реально

Фото с сайта: onlyx.ru

Стоит уделить немного внимания тому, как же возникла идея, что не только мышцы тела нужно всегда держать в тонусе, подтягивать их и тренировать. На самом деле, это вполне логично, ведь все наше тело, то есть, фактически весь скелет и держится, благодаря скрепляющим его мускулам.

Ранее никто и подумать не мог, насколько может быть простой подтяжка, и потому единственной альтернативой естественному старению была, конечно же, опасная и ненадежная, пластическая хирургия, когда наперед совершенно нельзя предугадать, какой же результат вы увидите, посмотрев впоследствии в зеркало, и не придется ли еще не однократно пожалеть о принятом, опрометчивом решении.

Фото с сайта: artsbeat.blogs.nytimes.com

Стоит, пожалуй, начать с того, что гимнастика для лица, фейсбилдинг, была изобретен вовсе недавно, когда немецкий хирург, по имени Рейнхольд Бенц, величина, скажем прямо, вовсе не мирового масштаба, вдруг пришел к мысли, что его сорокадвухлетняя подруга-балерина, всю жизнь проведшая на пуантах, размахивая длинными и крепкими нонами, намного лучше сохранилась в плане физической формы, чем внешнего вида своего, некогда миловидного, личика. Об этом стоило подумать, что врач и сделал, после чего ответ на все вопросы стал полностью очевиден – лицевые мышцы также требуется тренировать, без чего они расслабляются, провисают, становятся дряблыми и неупругими.

Фото с сайта: iakosmetolog.ru

По сути своей деятельности, Бенц был прекрасно знаком с мышцами лица, так как имел с ними дело всю свою сознательную жизнь.

Он разработал целый комплекс упражнений, которые должны были бы помочь поддержать лицевую мускулатуру в тонусе, не давая ей стать дряблой и вялой.

Причем начинать, как и рекомендовал немецкий доктор, никогда не поздно и физкультура, будь то пробежки по утрам или же фейсбилдинг-упражнения, еще никому не принесли вреда, только лишь пользу, бодрость и великолепную форму, а это уже явный плюс.

Свою методику германский врач Рейнхолд Бенц назвал по аналогии с бодибилдингом, и в буквальном переводе это название звучит, как «строительство лица». Причем эффективность ежедневных упражнений показала такие высокие результаты, что поразила самого изобретателя комплекса.

В самом начале, методику стали активно продвигать в европейских странах, она становилась все более популярной, после чего распространилась и в Соединенных Штатах, постепенно добралась и до нашей страны, где женщины также желают выглядеть великолепно и молодо, без операций и подтяжек самого различного плана. Сегодня гимнастика фейсбилдинг популярна как никогда, причем стоит понимать, что чем раньше вы начнете активно тренировать свое личико, тем меньше риска, что кожа обвиснет, не подкрепленная каркасом из мышц.

Простой фейсбилдинг для лица: упражнения и комплексные меры по «спасению» от старости

Фото с сайта: cosmetictrends.ru

Как рекомендует создатель методики, то есть сам Рейнхольд Бенц, сперва стоит подумать о том, чтобы освободиться от постоянного мышечного напряжения, а также устранить достаточно частые зажимы, которые и приводят к преждевременному старению кожи, ее обвисание и дряблость – вот результат именно этих процессов. Потому стоит ознакомиться с общими правилами, так сказать, основами того, как же следует проводить занятия, когда это нужно делать, и что обязательно придется учесть, чтобы упражнения, и правда, стали наиболее эффективными и полезными.

Основные правила, для тех, кто на самом деле желает добиться результата:

  • В первую очередь, всегда нужно помнить о том, что снимать зажимы, чрезмерный тонус и напряжение – теперь ваша святая обязанность. Причем помнить об этом стоит всегда и повсеместно, и тут же лупить себя по воображаемому затылку, придуманной указкой, если вдруг хочется сложить свое личико в какую-нибудь гримасу, да так и оставить ее, будто надетую маску.
  • Очень важно также регулярность занятий, ведь выполняя упражнения когда получиться, вы точно не сможете добиться поразительных результатов, хотя и это будет полезно, тут уже не поспоришь. Однако нам-то нужна не польза, а удивительная молодость и красота личика, потому подумайте, о правильно планировании вашего расписания, и не позабудьте включить в него и фейсбилдинг для лица.
  • Еще одним условием получения действительно отличного результата, является четкость и точность выполнения всех упражнений, что должно строго соблюдаться. Причем стоит понимать, что беспорядочные и неестественные движения могут не только не пойти на пользу, но даже стать причиной появления новых складок и морщинок, чего ни в коем разе нельзя допускать.

Фото с сайта: missbagira.ru

Распланировать тренировке будет не сложно, к примеру, можно просто несколько раздвинуть график привычных занятий физкультурой, к примеру, выделить некоторое количество времени от утренней пробежки или же вечерней зарядки.

Оптимальным количеством упражнений в неделю, автор методики называет пять дней на семь дней, дважды в день, то есть утром и вечером. Причем оптимально, когда «выходные» не идут друг за другом.

Причем стоит сказать, что уже после четырнадцати дней интенсивных и правильных тренировок подобного рода вы уже и сами сможете заметить весьма внушительный результат.

Как правильно создать алгоритм упражнений по фейсбилдингу: фото до и после начала занятий

Фото с сайта: missbagira.ru

Понятно, что наиболее просто выяснить, в чем же суть подобных занятий, это рассмотреть внимательно и пристально, какой же результат дает фейсбилдинг, до и после занятий которым, многие фотографировали свое личико, чтобы точно убедиться, насколько эффективной может быть подобная методика. Понятно, что стоит и самому сделать снимки непосредственно перед началом тренировок, а также спустя две-три недели, а потом спустя несколько месяцев и даже лет. Вы сами увидите, насколько подтянется ваше лицо, каким молодым и красивым оно станет.

Фото с сайта: face-building.com

Причем, равно как и какая-либо гимнастика, фейсбилдинг должен обязательно проводиться не весь сразу же, понятное дело, речь идет об организации тренировок, но по специальной схеме. Конечно же, стоит и в этом неукоснительно следовать рекомендациям самого создателя методики, гер Бенца и его последователей.

  1. Первый (подготовительный) этап тренировки – это и есть та основа, фундамент, на котором мы и будем аккуратно и неспешно «выстраивать» собственное личико, от кирпичика, до кирпичика. Для того, чтобы тренировка проходила максимально эффективно, нужно сперва разогреть мышцы, и для этого как раз сойдет легкий массаж лица, а также и шеи.
  2. Вторым этапом будет как раз выполнение упражнений. Причем стоит сказать, что оптимально будет выполнять абсолютно весь предложенный комплекс, так как это принесет максимальную отдачу. Однако стоит понимать, что резко давать нагрузку на мускулы нельзя, стоит давать ее постепенно, пока они не привыкнут и не придут в форму. Причем стоит подумать и о том, что делать подобные упражнения оптимально перед зеркалом, чтобы видеть возможные ошибки и проколы, которые нужно сразу же устранять и поправлять, будьте внимательны и осторожны.
  3. Не стоит забывать также и об отдыхе, так как это чрезвычайно важно. Вспомните хотя бы профессиональных бодибилдеров, они обязательно дают телу отдохнуть, так почему же это не должно сработать с личиком? После каждого выполненного упражнения, нужно полностью расслабить лицо, и если имеется возможность, даже прилечь на несколько минут.

Важно учесть

Стоит запомнить, что не нужно очень долго тренироваться, в особенности, на первичном этапе, когда мышцы еще не привыкли к нагрузкам.

Для человека с опытом достаточно будет и пятнадцати минут в день, а для новичка лучше ограничиться семью или же десятью минутами, не более, чтобы не навредить здоровью.

Полный курс занятий, после которого можно сделать перерыв на полгода-год, должен продолжаться три полных месяца.

Элементарный фейсбилдинг: упражнения для лица – видео демонстрирует простоту методики

Итак, все уже более-менее понятно, осталось только научиться самим упражнениям, которые и будут тренировать те или же иные группы мышц, как и в обычных тренировках.

Для большей наглядности и простоты, хотя нет в нем ничего сложного и так, уроки фейсбилдинга можно посмотреть на видео, чтобы окончательно разобраться, что к чему.

Стоит понимать, что все это дело привычки, и спустя некоторое время, подобные уроки уже не будут мешать вашему распорядку, а наоборот, станут неотъемлемой частью жизни.

Простые упражнения: фейсбилдинг для век – активно моргаем глазками

Тут стоит разделить упражнения, на тренировку верхних, а также нижних век по отдельности, так как это будут несколько различные упражнения. Для верхних век нужно широко, как только можно, распахнуть глаза, приподнимая веки максимально высоко. При этом стоит проконтролировать движение бровей, а также проследить, чтобы не морщился лоб, так как это важно.

Фото с сайта: liveinternet.ru

Нижние веки укрепляются по-иному. Сомкните свои веки, постепенно открывая их, пока не появиться ощущение, что они слиплись. Так нужно повторять на протяжении нескольких минут, постоянно чуть задерживаясь на состоянии «слипания».

Активный фейсбилдинг для глаз: долой «гусиные лапки»!

Фото с сайта: .com

Положите пальцы на внешние края глазной впадины, то есть, к уголку глаза с внешней стороны стоит аккуратно и нежно прикоснуться безымянным пальцем. Закрывая глаза, вы сразу же ощутите, как кожа легко смещается по направлению в сторону носа. Причем прижимать уголки ни в коем разе нельзя, нужно лишь слегка касаться, и все.

Отличный фейсбилдинг для скул: «строим» форму и повышаем упругость

Многие девушки, даже в молодости жалуются, что кожа их скул недостаточно эластична, а форма недостаточно красиво, совершенно не задумываясь о том, что суть проблемы вовсе не лежит на поверхности и виновата во всем совершенно не кожа, а мышцы, которые необходимо тренировать постоянно. При отсутствии нагрузки они просто атрофируются, потому в пожилом возрасте дерме попросту не на что опереться, нет в наличии надежного каркаса, так что лучше создать его заранее, начиная занятие еще в молодости.

Фото с сайта: tvoyaizuminka.ru

Для подтяжки мышц щек и скул, нужно открыть рот таким образом, чтобы образовался правильный овал, при этом стоит проследить за тем, чтобы верхняя и нижняя губа были растянуты приблизительно одинаково.

Разместите указательные пальцы на верхней части скул там образом, чтобы они лишь слегка прикасались к поверхности кожи. Уголки рта нужно привести в движение, не забывая об овале, и слегка улыбнуться, по мере возможности.

Потом все возвращаете на место, и так повторяете до двух десятков раз.

Фото с сайта: feelgood.ua

Многих интересует вопрос, насколько долго нужно входить, так сказать в режим. На самом деле, достаточно будет недолгого времени, и где-то уже на второй неделе занятий можно делать весь комплекс полностью.

Не стоит волноваться, если все сделать правильно и точно, то спустя это время вы и сами заметите, как изрядно помолодели.

Причем тут представлен далеко не полный комплекс упражнений, а более подробную информацию легко отыскать в сети интернет.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://tvoe-lichiko.ru/articles/fejsbilding/gimnastika-fejsbilding-dlya-licza.html

Фейсбилдинг для лица — гимнастика в домашних условиях

Фейсбилдинг – вечная молодость кожи лица

Кожа человека нуждается в ежедневном тщательном уходе, а тем более, если это кожа лица. Не лишним будут и косметические процедуры, и фейсбилдинг для лица и легкий массаж. Благодаря совместным процедурам, кожа станет эластичной и упругой. В предложенном материале ознакомимся с бесплатными методиками предотвращения старения кожи.

Можно ли выполнять фейсбилдинг

Для тех, кто впервые столкнулся с такой терминологией, поясним, что фейсбилдинг – это цикл методичных упражнений, направленных укреплять мышечную ткань лица, шейной зоны и области декольте. Их можно сочетать с массажными процедурами.

В принципе методика сопоставима с бодибилдингом по смысловому значению. Это как строительный процесс. В фейсбилдинге происходит объединение упражнений различной сложности, которые можно выполнять самостоятельно, находясь в домашних условиях.

Самые маленькие по размеру мышцы это те, которые расположены в лицевой области. Поэтому ими легче всего управлять и можно заставить тренироваться. Эффективность тренировочных процедур будет видна на тонкой коже гораздо быстрее, чем на той же ягодичной зоне.

Польза от фейсбилдинга

Насколько эффективен фейсбилдинг по отношению к возрастным изменениям. Помогает ли он сохранить молодость кожного покрова лица на длительное время?

Корректировка лицевых мышц естественным способом

Благодаря гимнастической методике, мышечная ткань лица и шейной области приобретает необходимый тонус. При этом человек совершенно не ощущает болезненности при мышечных усилиях. Также здесь не требуется оперативное вмешательство и анестезия.

Профилактика появления морщинок и уменьшение уже существующих «лапок»

Упражнения для лицевых мускулов здесь необходимо совмещать с массирующими действиями, это поможет существенно снабдить клетки кровоснабжением, улучшить их питание.

В процессе гимнастических действий лицевые клетки, расположенные в верхнем слое эпидермиса, подвергаются регенерации. Это помогает зрительно улучшить внешность человека.

Восстановительный процесс цвета лица

Во время тренировок ощущается эффективная нагрузка, отчего усиливается движение по капиллярам кровотока и лимфатической жидкости. Благодаря таким свойствам, за короткое время можно избавиться от нелицеприятных мешков под глазами или темноватых кругов. Дополнительная опция – это профилактические действия против дряблости кожи.

Безопасность для здоровья

Многие омолаживающие процедуры, как правило, могут иметь побочные проявления, иногда грозящие здоровью. Это пластическое хирургическое вмешательство, введение подкожных инъекций, применение аппаратных методик омоложения кожи. Все они могут давать осложнения.

Упражнения, включенные в программу фейсбилдинга, совершенно безобидны и просты в исполнении. Серьезных противопоказаний к выполнению таких упражнений нет.

Экономия времени

Гимнастические упражнения можно выполнять самостоятельно, а главное – бесплатно, находясь у себя дома. Для них не потребуется ходить в салоны, принимать дорогие процедуры. Не нужны никакие тренажеры или вспомогательные снаряжения.

Для фейсбилдинга, это зеркальное отражение, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.

Быстрая реабилитация при лицевом парезе

Как и в любой методике, в фейсбилдинге имеются свои сторонники и противники. Одни поддерживают эффективность упражнений, которые выполняет человек, страдающий нервно-мышечным парезом лицевой поверхности. Скептики против такой нагрузки мышц посредством гимнастики.

Как бы там ни было, но после упражнений фейсбилдинга уже через пару недель будут видны положительные изменения на лицевой поверхности. Главное, занятия выполнять на регулярной основе, не пропуская ни одного дня.

Вред от процедуры

Слишком большое усердие в занятиях, конечно же, не может быть полезным. В этом случае мышцы могут перекачаться. А ведь они и так находились в повышенном тонусе из-за перенесенной эмоциональной или психологической нагрузки. Такие действия могут лишь усугубить проблемы кожи.

Наиболее популярное:  Какие средства помогут избавиться от комедонов на лице

Противопоказания в применении

Прежде чем приступать к выполнению цикла упражнений фейсбилдинга, необходимо ознакомиться с противопоказаниями:

  • Не рекомендуется заниматься гимнастическими упражнениями для лица, если у человека имеется заболевание грибкового или бактериального характера. Тем более, если они поразили кожу лица или шейной области;
  • Не стоит себя перегружать физически при имеющемся иммунодефиците;
  • Противопоказана гимнастика, если на кожной поверхности лица имеются раны открытого типа;
  • Если в недавнем времени человек перенес пластическую хирургическую операцию на лице или шее, то не стоит заниматься фейсбилдингом. То же самое касается случаев, когда проводилось лазерное шлифование;
  • Упражнения могут усугубить проблему, если на лице имеются островные высыпания акне.

Во всех других случаях можно заниматься гимнастикой для лица и шеи. Во время беременности женщинам также можно выполнять фейсбилдинг, так как он не предполагает каких-то сложных манипуляций.

Общие правила выполнения упражнений

  1. Лучше всего заниматься таким видом упражнений в вечернее время суток. Женщина в домашней обстановке, она расслаблена, бежать никуда не нужно, поэтому можно посвятить время себе любимой;
  2. При выполнении цикла гимнастических действий для лица и шейной области рекомендуется каждый раз применять крем или масло, которые будут увлажнять кожу.

    Средства подбирают по типу кожи;

  3. Прежде чем приступать к действиям, необходимо тщательно очистить кожу. Также чистыми должны быть руки, которые нужно смазать увлажняющим кремом;
  4. Упражнения начинают выполнять с медленных разогревающих действий, чтобы максимально хорошо подготовить мышечную ткань к работе. Затем нагрузка постепенно увеличивается.

    Благодаря такой подготовке мышцы не получат повреждений;

  5. Во время стресса следует дополнительно делать гимнастику для лицевой поверхности, чтобы снять напряженность;
  6. Чтобы усилить массажный эффект, после проведения фейсбилдинга кожу лица нужно нанести маску, а потом его смазать питательным кремом.

    Разогревшаяся кожа лучше впитает полезные микроэлементы, что будет стимулировать работу кровеносной системы;

  7. В теплое время года рекомендуется фейсбилдингом заниматься на свежем воздухе для обогащения кожных клеток кислородом;
  8. Чтобы избавиться от «гусиных лапок» и других морщин, рекомендуется пару раз в неделю на регулярной основе выполнять омолаживающую гимнастику для лица и шейной поверхности.

Алгоритм упражнений по фейсбилдингу

Чтобы хорошо понять всю суть подобной тренировки мышц, рекомендуется сфотографировать состояние кожи лицевой и шейной поверхности до/после проведения упражнений. По наглядному примеру станет понятно, что фейсбилдинг – это методика, основанная на укрепление мышечной структуры, и позволяющая омолодиться быстро.

Некоторым женщинам достаточно и пару недель позаниматься фейсбилдингом, чтобы устранить незначительные морщинки, а иным понадобится выполнять упражнения в течение нескольких месяцев. Но результат и труд того стоит. Кожа на лице подтянется, женщина будет выглядеть гораздо моложе своих лет.

Упражнения, входящие в фейсбилдинг, необходимо выполнять согласно с определенной схемой тренировок. Некоторые рекомендации от создателя методики, которых следует придерживаться:

  1. Первый этап – подготовка. Это фундамент построения своего лица.

    Для получения результата и эффекта вначале мышечную ткань необходимо разогреть. Обычно выполняются разогревающие массажные действия;

  2. Второй этап – выполняем цикл упражнений. Гер Бенц рекомендует, чтобы выполнялся полный предложенный цикл нагрузок.

    Только в этом случае можно ожидать максимальной отдачи;

  3. Третий этап – делаем передышки, немного отдыхаем, для организма это важный момент. Лицо так же нуждается в отдыхе, как и тело, когда занимаются накачкой трицепсов и бицепсов профессиональные бодибилдеры (подробнее).

    Как только будет выполнен каждый последующий цикл упражнений, лицевую поверхность необходимо расслабить. Вполне уместно несколько минут полежать для отдыха.

При выполнении фейсбилдинга нужно знать, что лишняя нагрузка на мускульную структуру вредна. Мышцы нагружают постепенно, а затем с некоторым нарастанием. После этапа адаптации они привыкнут к такой нагрузке и придут к норме. Чтобы упражнения выполнять правильно, рекомендуется их делать, стоя перед зеркальным отражением.

Фейсбилдинг для век

Упражнения в этом цикле следует условно разделить для верхних/нижних век. Они между собой отличаются, поэтому их делают по отдельности. Упражнения для верхнего века включают в себя методику, где производится максимально высоко понятие мышц века. При этом глаза широко распахивают.

Совершенно по иному выполняются гимнастические действия для нижнего века. Глаза крепко закрывают, потом медленно открывают. Должно появиться ощущение, что веки как бы прилипли друг к другу. Такое напряжение для век должно происходить в течение пары минут.

В ходе выполнения упражнений следить за тем, чтобы на лбе не собирались морщинки, и брови слишком не поднимались. Это важный момент, который нужно соблюдать.

Упражнения от «гусиных лапок»

Пальцы необходимо расположить таким образом, чтобы безымянный палец касался внешнего края глаза. По его уголку водят нежно и аккуратно. При закрытии век человек сразу же ощутит, что кожная поверхность как бы отодвигается в сторону носовых ходов. Не рекомендуется уголки слишком прижимать пальцами. Должны быть легкие поглаживания.

Упражнения для скул

Многие девушки не осознают, что суть проблемы лежит гораздо глубже, чем они думают. Причина – это атрофирование мышечной ткани, которую необходимо постоянно тренировать с помощью специальных нагрузок. Кожа здесь совершенно не виновата.

Если нагрузки отсутствуют, то мышцы слабеют и отвисают. Чем женщина старше, тем сложнее слою дерме удерживать кожный каркас. Чтобы его создать, нужно еще с молодых лет делать специальные упражнения.

Для подтянутости скул, а также щек, женщина должна широко открыть рот, чтобы образовалось овальное отверстие. При правильном выполнении упражнения и верхняя и нижняя губа при растянутости выглядят одинаково.

На верхней скуловой области следует расположить указательные пальцы. Они должны едва прикасаться к коже. Произвести движения уголками рта, сохраняя овальное отверстие, и вдобавок слегка растянуть рот в улыбке. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторять до двадцати раз.

Девушки интересуются, насколько долгий процесс восстановления кожи. Как быстро мышцы смогут привыкнуть к нагрузкам? Для всех процесс проходит по-разному, так все мы индивидуальны, но в основном потребуется недлительное время – примерно до двух недель.

Этого времени будет достаточно, чтобы можно было лицезреть первичные изменения кожи. К тому же, после нагрузок мышцы окрепнут, и можно будет выполнять уже весь комплекс упражнений фейсбилдинга.

В скором времени будет заметно, что кожа избавлена от морщинок и «гусиных лапок».

  • Живот 33%, 3874 голоса3874 голоса 33%3874 голоса – 33% из всех
  • Бедра 17%, 2022 голоса2022 голоса 17%2022 голоса – 17% из всех
  • Подбородок 11%, 1223 голоса1223 голоса 11%1223 голоса – 11% из всех
  • Ягодицы 10%, 12131213 10%1213 – 10% из всех
  • Ничего, меня все устраивает 10%, 1164 голоса1164 голоса 10%1164 голоса – 10% из всех
  • Грудь 10%, 11561156 10%1156 – 10% из всех
  • Руки 8%, 931 голос931 голос 8%931 голос – 8% из всех

Источник: https://info-cosmetology.ru/fejsbilding-dlya-lica.html

Фейсбилдинг для лица – упражнения с картинками и видео для практики в домашних условиях

Фейсбилдинг – вечная молодость кожи лица

Кожа на лице нуждается в ежедневном уходе, косметических процедурах, потому что она более чувствительна и тоньше, чем на других частях тела. Гарантировать упругую, эластичную кожу лица могут только мышцы, которые поддерживают ее тонус.

Как и другие группы мышц, расположенных по всему организму человека, лицевые тоже нуждаются в регулярных физических нагрузках.

 Фейсбилдинг для лица – это естественный, совершенно бесплатный способ предотвратить старение лица и наполнить его здоровым сиянием.

Фейсбилдинг все за и против (польза, вред гимнастики)

Для начала определим что же такое фейсбилдинг. Фейсбилдинг — это практика, направленная на тренировку мышц лица, шеи и декольте, в сочетании с их массажем. Понятие схоже по смыслу и функциональности с бодибилдингом (построением тела). Фейсбилдинг объединяет упражнения для лица различного уровня сложности , выполняемые в домашних условиях .

Лицевые мышцы являются самыми маленькими по размеру, за счет этого они быстро поддаются тренировке. Причем эффект тренировки более заметен именно на тонкой коже лица более, чем в любой другой части тела.

Давайте разберемся помогает ли фейсбилдинг эффективно исправлять возрастные дефекты и сохранить молодость на долгие годы.

Какой вред может нанести фейсбилдинг

  • Интенсивными занятиями можно перекачать мышцы, которые без того находятся в гипертонусе из-за эмоциональных психологических реакций, тем самым усугубив проблемы во внешности.

Кроме этого, как и у любой практики, у фейсбилдинга в определенных случаях есть противопоказания для занятий.

Противопоказания

  • При наличии бактериальных или грибковых поражениях лица и шеи;
  • Если снижена функция иммунной системы;
  • Когда имеются открытые раны на коже;
  • После недавних хирургических операций по подтяжке, а также после лазерной шлифовки кожи;
  • При различных дерматологических заболеваниях лица;
  • При наличии сильных высыпаний, акне (гимнастика может усугубить ситуацию);

В других случаях разрешается заниматься по этой методике. Фейсбилдинг не предполагает каких-либо сложных манипуляций, поэтому им можно заниматься даже во время беременности.

Как научиться фейсбилдингу и стать инструктором или тренером

В поисках способа обрести былую красоту и свежесть кожи женщины готовы на многое. Существуют тысячи поклонников фейбилдинга, доказывающих реальный положительный результат от упражнений. Научных исследований нет, которые опровергали бы это. Несмотря на все противоречия, интерес к данной методике растет, она набирает популярность.

Сейчас у любого есть возможность стать тренером фейсбилдинга и преподавать в этой области. Для того, чтобы получить сертификат инструктора, необходимо пройти курсы подготовки у квалифицированных специалистов. Как правило, обучение длится от 2 до 4 недель.

Это дает возможность овладеть не только новыми профессиональными навыками, но и на собственном опыте увидеть эффективность программы.

Анастасия Бурдюг обучается фейсбилдинггу у Кэрол Мэджио

Популярные комплексы фейсбилдинга от известных тренеров

Фейсбилдинг от известной Керол Мэджио «Аэробика для кожи и мышц лица» – эффективная силовая нагрузка для подтяжки лица.

Онлайн-тренировки с Евгенией Баглык — удобные и результативные занятия. Есть возможность обучения профессиональным навыкам по ее системе.

 Занятия с Анастасией Бурдюг  — самым популярным тренером по фейсбилдингу в России.

Результаты фейсбилдинга на фото до и после

Лицевая гимнастика дает прекрасный результат для разных возрастных категорий. Существует большой ряд упражнений, которые задействуют в работу различные группы мышц. При их выборе очень важно учитывать возраст.

Например, в возрасте до 25 лет можно практиковать легкие курсы гимнастики для лица, которые больше направлены на предотвращение появления морщин. Что касается классической гимнастики от морщин, то ее могут выполнять все желающие в возрасте от 26 лет.

Фесбилдинг для лица после 50 лет предлагает выполнение более сложной тренировки, направленной на восстановление утраченной упругости кожи. Она позволяет заметно подтянуть овал лица и преобразить его контуры.

Видимый результат от фейсбилдинга на фото подтверждает эффективность методики:

Глубокие линии морщин на лбу стали менее выраженными, существенно уменьшилась носогубная складка. Лицо приобрело здоровый вид.

Рисунок 1: Результат 4 недельной тренировки

Коррекция слезной борозды при выполнении фейсбилдинга заметна уже через 2 месяца занятий. Линия подбородка стала четкой.

Рисунок 2 Результат через 8 недель регулярных занятий

За 1,5 месяца занятий овал лица подтянулся, линия губ и бровей стала выразительной. Слезная линия уменьшилась.

Рисунок 3 — Через 6 недель занятий

Мышцы и контур шеи сильно преобразились. Обвисшая кожа в значительной степени подтянулась.

Рисунок 4 — Спустя 3 месяца занятий

Общие правила и особенности выполнения упражнений

  • Лучшее время для этих упражнений станет вечернее, потому что никуда не надо спешить, можно наслаждаться расслабляющими упражнениями;
  • Купить хороший увлажняющий крем или специальное масло для определенного типа кожи, применять каждый раз, выполняя упражнения;
  • Перед началом хорошо умыться, помыть руки (в идеале после душа, когда кожа лучше увлажнена), нанести увлажняющий крем;
  • Начинать медленно, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы мышцы были подготовлены. Это поможет избежать любого повреждения кожи или мышц, потому что это даст бы противоположный результат;
  • Делать упражнения, по крайней мере, два раза в неделю во время стресса, чтобы сгладить напряжение;
  • Для усиления эффекта массажа, наносить маску по типу кожи лица после фейсбилдинга. Это очень благоприятное время, чтобы кожа впитала все необходимы полезные веществами маски из-за стимуляции кровообращения;
  • Лучше заниматься практикой на открытом воздухе, чтобы клетки кожи обогатились кислородом;
  • Для результативного видимого избавления от морщин с помощью гимнастики для лица «фейсбилдинг» проводить омолаживающие занятия необходимо регулярно, не реже 2-3 раз в неделю.

Для того чтобы как можно дольше сохранить молодость, замедлить процесс увядания кожи, важно следовать некоторым рекомендациям:

  • Избавится от вредных привычек, как курение, употребление алкоголя;
  • Обратить внимание на питание. Следует включить в рацион больше овощей, фруктов, богатых клетчаткой, увеличить потребление протеина;
  • Чтобы организм не испытывал нехватки воды, выводил регулярно токсины, чтобы кожа не сохла, следует выпивать достаточное количество чистой питьевой воды;
  • Стараться избегать стресса (следить за своим психоэмоциональным состоянием);
  • Для нанесения декоративной косметики выбирать только качественную, гиппоаллергенную продукцию;
  • Перед нанесением косметических средств необходимо хорошо увлажнять кожу;
  • Использовать специальные защитные крема для защиты от воздействия прямых солнечных лучей, ультрафиолетового излучения;
  • В холодное время года обязательно наносить на лицо защитный крем от мороза и ветра;
  • Своевременно лечить различные заболевания, в том числе насморк, которые могут негативно сказаться на состоянии кожи;
  • Использовать индивидуальный комплекс фейсбилдинга, аэробики для лица, помогающей предотвратить старение и уменьшить уже существующие изменения;

Выполнение этих рекомендаций позволяет достаточно быстро восстановить прежнюю эластичность кожи, избавиться от морщин.

Изменение лица с возрастом

Фейсбилдинг для различных зон лица в домашних условиях

Упражнения фейсбилдинга для лица включают в себя несколько этапов:

  • разминку – это подготовка мышц к более интенсивной физической нагрузке. Она помогает избежать травмирования;
  • базовая тренировочная часть — смена статических, динамических нагрузок различной степени сложности и интенсивности, направленное на моделирование контура лица и устранение различных возрастных изменений;
  • массаж лица от морщин – эффективный метод оздоровительной терапии фейсбилдинга, основанный на тактильном воздействии. Он прекрасно помогает мышцам восстановиться после физических усилий и корректирует несовершенства.

На рисунке показаны классические линии, по которым массируется лицо и декольте в фейсбилдинге.

  • релаксация – завершающий этап Facebuilding. Повышенный тонус характерен для лицевых мышц. Это приводит к появлению мелких мимических морщин. Фейсбилдинг дает возможность расслабить зоны напряжения, подверженные появлению сильных морщин, научится контролировать свои эмоции.

А теперь рассмотрим самые известные и эффективные упражнения из фейсбилдинга.

Примечание: внимательно следить за расположением пальцев при выполнении конкретных упражнений.

Для молодости линии губ

Сделать » O » губами и прижать их к зубам. Затем провести указательными пальцами снизу вверх, начиная с боковых сторон губ в направлении к носу. Выполнять, пока не почувствуете напряжение и легкое жжение.

Для омоложения зоны вокруг глаз

Примечание: результатом станет уменьшение отека под глазами, синих кругов и слезной борозды.

Поместить указательные пальцы прямо посередине бровей, большие пальцы в нижней части глаз. Зажмурить веки. Аккуратно двигать указательными пальцами вверх, большими пальцами вниз, мягко нажимая обе точки, когда закрываются глаза. Делать это упражнение 40 секунд и затем отдохнуть.

Для омоложения, укрепления мышц подбородка

Положить руку на основание шеи, направить подбородок вверх, прикоснуться языком к верхней губе, поворачивать голову то в одну, то в другую сторону. Удерживать это положение в течение 30 секунд в каждой стороне, расслабиться.

Для предотвращения морщин на лбу

Поместить пальцы над бровями как показано на фото, слегка нажать кончиками пальцкв вниз, а брови двигать вверх, в противоположном направлении. Удерживать в течение 30 секунд и отдохнуть.

Для подтяжки щек и лицевого контура

Примечание: эффективно убирает обвисшие щеки и моделирует овал лица.

Максимально набрать воздух, удерживая его в ротовой полости, раздувая щеки. Зафиксировать положение на 20 секунд. Выполнить повтор 15 раз.

Для области шеи

Принять горизонтальное положение тела, обхватить и надавить руками область шеи. Поднять голову вверх, ощущая, как напрягаются шейные мышцы и ягодичные. Зафиксировать позу на 1 минуту и потом расслабиться.

Для получения хороших результатов от занятий необходимо применять его на практике не реже 3-х раз в неделю, хотя предпочтительнее делать это каждый день. Стараться постепенно увеличивать время подходов, чтобы это занимало 10 или 15 минут в день. Для правильного выполнения тренировки рекомендуется делать его перед зеркалом, чтобы принять правильные позы.

Фейсбилдинг на видео

Чтобы правильно изучить выполнение всех фейсбилдинг упражнений для лица в домашних условиях, рекомендуем посмотреть фейсбилдинг видео-уроки для начинающих:

Полные комплексы упражнений фейсбилдинга Вы найдете в авторских программах тренеров данной методики:

Фейсбилдинг Керол Мэджио .

Тренировки с Евгенией Баглык.

 Обучение с Анастасией Бурдюг.

Помимо фейсбилдинга существует другая методика естественного омоложения, заметный эффект которой связан с расслаблением мышц лица и приведением в порядок осанки. Предлагаем вам ознакомиться с самой эффективной гимнастикой для лица.

Источник: https://eco-molodost.ru/metodiki/fejsbilding-plyusy-i-minusy-rezultaty-do-i-posle-instruktory-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html

Альтернатива ботоксу: 5 упражнений для лица, которые нужно освоить

Фейсбилдинг – вечная молодость кожи лица

Наверняка ты уже слышала о таком beauty-тренде как гимнастика для лица? Это комплекс упражнения для лицевых мышц, оказывающий омолаживающее действие. Фитнес для лица – это реальная альтернатива уколам красоты!

В эпоху тотальной озабоченности как сохранить молодость кожи и предотвратить морщины женщины идут на разные меры – порой, радикальные, как та же пластическая хирургия, порой, менее болезненные, инъекционные, ну а некоторые и вовсе направляют все свои силы и бюджет на высококачественную косметику. Но есть и другая категория женщин: они выбирают абсолютно другой способ омоложения и профилактики ранних морщин – фейсбилдинг или гимнастика для лица. Что это такое и как попробовать на себе?

Что такое гимнастика для лица?

Гимнастика для лица знакома нам давно: наверняка ты помнишь как твоя мама стояла у зеркала и выдавала всякие забавные гримасы? Фейсбилдинг и фейсфитнес пришел к нам из Европы, в 90-ые годы, когда мир увидела легендарная книга, а точнее описанная в ней методика «5 минут для красоты и молодости» («Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face») немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Чтобы помочь своей подруге, известной 42-летней балерине, сохранить тонус кожи, подтянуть мышцы на лице и, тем самым, подкорректировать овал лица, он разработал комплекс упражнений: компиляция йоги и его новаторских методик. Фейсбилдинг или гимнастика для лица произвели фурор как среди знаменитостей, так и простых домохозяек: как грибы после дождя, начали появляться десятки авторских методик подтяжки лица с помощью гимнастики и упражнений, йоги и даже фейс-аэробики, открываться школы и классы, где женщинам показывали что такое зарядка для лица и учили правильно ее выполнять.

Самые знаменитые последователи и адепты Рейнхольда Бенца, разработавшие всемирно известные фейсбилдинг методики, с которыми стоит познакомиться поближе:

  • Методика Евы Фрейзер
  • Методика Кэрол Мадджио
  • Методика Патрисии Горевой
  • Фейслифтинг от доктора Роберта Те и косметолога Салли Райсмен
  • Гимнастика для лица по-французски от косметолога Эвелин Гантер-Печот
  • Методика Евгении Баглык

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Что нужно знать о новом гаджете по уходу за кожей ageLOC Me?

Каждый из этих экспертов создал комплекс упражнений, направленный на подтяжку лица в домашних условиях. Гимнастика для лица от морщин – это реальность, которую всерьез считают достойной альтернативой ботоксу и гиалуроновой кислоте.

Во время выполнения упражнений для мышц лица активизируется лицевая мускулатура, улучшается кровоток, из лимфы уходит лишняя жидкость, вырабатывается свой родной коллаген и эластин, повышающие тургор кожи.

Так и происходит омоложение лица, о котором все так мечтают! И главное тут – систематичность и четкое следование правилам, описанным в методике. Кстати, и никаких затрат! Кроме мышечных!

Фейсбилдинг для лица: суть метода, польза и правила

Если задаться целью, с помощью фейсбилдинга можно реально избавиться от второго подбородка, устранить отеки и темные круги под глазами, скорректировать овал лица, сделать его четче и ровнее, увеличить скулы, сделать их более заметными и очерченными, а также подтянуть обвисши щеки, устранить гусиные лапки и другие мимические морщины – и не только на лице, но и шее и зоне декольте. Гимнастика для лица может сделать тебя моложе на 5, а то и 10 лет! Так было с Кэрол Мадджио, автором популярной гимнастики для лица: регулярно выполняя собственные упражнения для мышц лица, в свои 66 она выглядела на 36. И это чистая правда! Многие ее последователи просто отказывались верить, что на фото изображена одна и та же женщина. Так что, гимнастика для лица творит чудеса!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Работа на опережение: как предотвратить мимические морщины?

Исходя из классической фейсбилдинг методики Рейнхольда Бенца, чтобы достичь такого ошеломительного омолаживающего эффекта, в первую очередь, нужно снять напряжение с лицевой мускулатуры, а затем постепенно укрепить каждое из стратегически важных мышечных сплетений на лице.

Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 5 раз в неделю, утром или вечером. Программа фейсбилдинг рассчитана на 3 месяца. На каждую тренировку следует уделять не менее 10 минут.

Первые результаты, если верить Бенцу и его поклонникам, ты заметишь уже спустя 2 недели регулярных тренировок.

Гимнастика для лица: до и после

Важно: выполнять все упражнения для мышц лица нужно четко по инструкции, напрягать указанные мышцы, фиксируя те, которые не должны быть задействованы в данный момент. В противном случае вместо положительного эффекта, есть риск появления новых складок и морщин на лице, а также «прокачка» ненужных мышц и, соответственно, их увеличение, что отнюдь не будет тебя красить.

Фитнес для лица: упражнения для подтяжки лица

Мы подготовили для тебя 5 эффективных гиф-упражнений для лица, которые помогут тебе:

  • Подтянуть мышцы на лице
  • Улучшить состояние кожи и освежить цвет лица
  • Восстановить овал лица
  • Избавить от мешков под глазами и отечности
  • Убрать или хотя бы сократить проявление второго подбородка, подтянуть обвисшие щеки
  • Повысить эластичность кожи, улучшив ее тургор

Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 4-5 раз в неделю, уделяя зарядке не менее 7-10 минут. Лучше всего делать фейсбилдинг упражнения с утра, перед тем как наносить макияж: лицо будет свежим и подтянутым, готовым к трудовому дню.

Вечером же следует акцентировать внимание на расслаблении мышц лица, снятия блоков с мускулатуры, проработки зажимов и прочих последствий стресса, полученного за день.

Выполняя упражнения, четко повторяй движения модели, предварительно ознакомившись с описанием каждого в тексте под гифкой.

Упражнение для подтяжки щек

Сложи губы как для поцелуя, вытяни «трубочкой» и отведи в правую сторону. Затем вправо поверни и шею. Досчитай до 5 и вернись в исходное положение. То же самое сделай и на левую сторону. Повтори это упражнения 10 раз на каждую сторону.

Упражнение для подтяжки нижней части лица

Заведи губы внутрь, за нижнюю линию зубов, затем напряги подбородок и потяни его вверх, выпячивая нижнюю челюсть. Посчитай до 5 и отпусти мышцы. Сделай упражнение 10 раз.

Упражнение для лица подтяжки зоны, против отеков

Положи ладони на лоб, закрой глаза, мизинцы размести по линии закрытых вех. Вращай глазами, как будто смотришь вверх и вниз. Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнения для лица против морщин между бровей

Соедини средний и указательный пальцы, прижми по линии росту бровей. Аккуратно тяни пальцы вверх и в сторону, как бы растягивая зону между бровей Считай до 10 и расслабляй. Упражнение повтори 10 раз.
Упражнение для подтяжки подбородка, против второго подбородка и обвисших щек.

Упражнение для подтяжки лица, шеи, против торого подбородка

Вытяни подборок вперед, заведи язык за верхние зубы, закрой рот. Затем соедини два больших пальца, вытяни нижнюю губу и прижми пальцами подбородок. Ты должна чувствовать напряжение в нижней части лица и подбородке. Посчитай до 10 и расслабься. Выполни упражнение 10 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Big in Japan: японский массаж лица подарит коже молодость

Данная гимнастика для лица называется Face Gym, разработана индийским косметологом и специалистом по эстетической медицине Ашей Бачанни, которая считается одной из самых эффективных омолаживающих фейсбилдинг методик.

У нее есть свой курс фитнеса для лица на DVD, а также цикл видео на , пользующих огромной популярностью среди пользователей. Аша Бачанни уверена: «Фитнес для лица – это мантра дня».

Выделяя 20 минут в день на легкие упражнения для лица, через пол года, ты опешишь от своего отражения в зеркале: на тебя будет смотреть сияющая и молодая красавица, на лице которой нет и намека на морщины!

Источник: https://beauty.ua/skincare/anti-age/2158-alternativa-botoksu-5-uprazhneniy-dlya-litsa-kotorye-nuzhno-osvoit

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.