Эффективные упражнения для ног залог красоты и здоровья

Содержание

Упражнения для ног дома и в офисе

Эффективные упражнения для ног залог красоты и здоровья

  • Упражнения сидя
  • Упражнения на растяжку

В течение дня ноги устают и теряют тонус, но их взбодрят физические упражнения. Упражнения выполняются в любой обстановке: на работе или дома, на лекции или перед телевизором, в метро или трамвае.

Для разминки потерявших подвижность ног достаточно 1-2 упражнения, но можно выполнить целый комплекс. Первый блок упражнений выполняется сидя и предназначен для тех, кто ограничен в движениях по роду своей деятельности, поэтому к вечеру их ноги отекают и наливаются тяжестью.

Несколько движений помогут быстро привести ноги в хорошую форму.

Назад

Упражнения сидя

Расслабьте мышцы и суставы ног. Потрясите поочередно ступни (так же, как кисти рук). Затем пошевелите пальцами ног, сгибая и разгибая каждый пальчик сначала на одной, следом на другой ноге. После этого опуститесь на стул, диван или кресло.

  • Поставьте одну ногу за другой. Потяните носок передней ноги к полу, одновременно подтягивая пяткой передней ноги носок задней на себя. Чередуйте напряжение и расслабление 3-5 раз. Затем смените положение ног и повторите упражнение. Можно поставить ноги рядом: носок левой ноги потянуть на себя, а правой – от себя и наоборот.
  • Ноги стоят на полу, поочередно прижимайте с усилием ступни к полу, как будто давите на педали. Повторите 5 раз каждой ногой.
  • Слегка приподнимите ногу над полом и пишите алфавит пальцами ног от А до Я. Это очень эффективное упражнение, оно позволяет хорошо размять ступню и пальцы, улучшить кровоток.
  • Прижмите пальцы ног к ступням, как будто пытаетесь захватить ими небольшой предмет, например, карандаш.
  • Дома или в укромном уголке офиса можно сделать такое упражнение: поднимите колено ноги как можно выше и не опускайте, насколько хватит сил, затем то же самое другой ногой.
  • Или такое: положите ноги на опору параллельно полу, потяните носочки, как балерина, затем потяните их на себя. Задержите ступни в каждом положении на 10-15 с, затем расслабьте.

Начните выполнять упражнения с 3-5 повторов, доведя до 10-15 движений каждой ногой. После разминки можно сделать расслабляющий массаж с растительными маслами или покатать ногами скалку (ролик).

Назад

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку для ног выполняются дома или в спортзале, хотя некоторые движения можно сделать на рабочем месте.

  • Из положения стоя сделайте выпад вперед правой ногой. Правую ступню прижмите к полу, правое колено должно образовывать прямой угол, не выступать за уровень лодыжки, левое колено слегка согнуто. Займите исходное положение. Сделайте 10 выпадов правой ногой, затем столько же левой.
  • Поставьте правую ступню перед левой на расстоянии шага. Держась за стол или спинку стула перенесите вес тела на пятки, затем опуститесь на полные ступни. Повторите 10 раз, затем поменяйте ноги и повторите. Это упражнение позволяет мягко растянуть мышцы и сухожилия с задней стороны голени.
  • Для выполнения следующего движения потребуется небольшое полотенце. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты перед собой. Согните левую ногу в колене, ступня на полу. Обхватите полотенцем левую лодыжку и потяните ее на себя несколько секунд, затем опустите. Правая нога должна быть выпрямлена, ягодицы прижаты к полу. То же самое проделайте с правой ногой.
  • Сидя на полу правую ногу согните в колене и скрестите над левой. Руками потяните правое колено к груди, затем расслабьтесь и опустите правую ногу на пол. Повторите упражнение левой ногой.
  • Держась за спинку стула занесите назад правую ногу, согнутую в колене. Правой рукой ухватите за лодыжку или верхнюю часть ноги и потяните ее до касания ягодиц. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите правую ногу и проделайте то же самое с левой. Почувствуете растяжение мышц в передней части бедра. Спина во время упражнения должна быть выпрямлена.
  • Встаньте перед стулом, руки перед собой и начинайте медленно опускаться, не отрывая пятки от пола, колени под прямым углом, вытянутые руки помогают удерживать равновесие. Не доходя несколько сантиметров до поверхности стула медленно вернитесь в исходное положение.
  • Сядьте на стул, ноги на полу. Представьте, что под ногами полотенце. Наружной стороной ступней сгребите воображаемое полотенце между ног, затем внутренней стороной разгладьте до исходного состояния.

Выполняя перечисленные упражнения должны почувствовать растяжение мышц и сухожилий.

Двигайтесь медленно и осторожно, при сгибании колен не заносите их за пределы голени, спину держите прямо.

Тренировки на растяжение очень важны для ног, они помогут без особых проблем справляться с повышенными нагрузками.

Источник: http://zonakrasoty.ru/page/uprazhnenija-dlja-nog

Самые лучшие (эффективные) упражнения для ног и ягодиц: обзор

Эффективные упражнения для ног залог красоты и здоровья

Здравствуйте. В этой статье, я собрал для вас все самые крутые-мегаэффективные упражнения для ног и ягодиц, с подробным описанием техники их выполнения, с фотографиями и видео демонстрациями

Источник: http://steelsports.ru/dlya-nog-2/

Как сбросить лишний вес в ногах — эффективные упражнения и советы по питанию

Эффективные упражнения для ног залог красоты и здоровья
≡  13 Июль 2017   ·  Рубрика: Для похудения   

Чем ближе весна и лето, тем сильнее становится желание девушек надеть юбку на сантиметр короче. И тем, кто желает носить такую одежду, но пока не может себе этого позволить, мы хотим предложить несколько самых эффективных приемов, как похудеть в ногах.

В сегодняшней нашей публикации вы найдете не только примеры упражнений, помогающих сделать худенькими и подкачанными ножки, но и основные рекомендации по питанию, позволяющие каждой девушке самостоятельно корректировать свою фигуру.

Итак, какие методы и упражнения помогут всего за месяц, не выходя из дома, вернуть красоту ногам?

Существует немало способов, как похудеть в ногах и бедрах. Но, приступая к составлению плана своих дальнейших действий, важно узнать основной секрет успешности любой программы «максимум», который предусматривает комплексный подход и заключается в одновременном использовании всех доступных средств (диета, упражнения, дополнительные процедуры).

Комплексный подход – залог успешного похудения ног

Ни для кого не секрет, что программа для похудения ног всегда содержит в своем арсенале несколько эффективных составляющих:

  • усиленная тренировка, направленная на похудение проблемных зон;
  • реорганизация рациона;
  • усиленные косметические процедуры.

Вам в помощь – новый рацион

Если вопрос о том, как сбросить вес в ногах, для вас стал актуальным, пересмотрите свое питание. В первую очередь, помочь с решением данной проблемы может правильное питание, дополненное физическими упражнениями. И прежде, чем начать решительно действовать, нужно знать, на чем важно сосредоточить свое внимание.

Программа для похудения ягодиц и бедер предусматривает два основных момента, которых следует придерживаться любой девушке, желающей стать обладательницей стройных ножек:

  • Употребление продуктов, стимулирующих сжигание подкожной жировой прослойки.
  • Введение в рацион продуктов, способных укреплять мышечные волокна для их подтяжки и формирования рельефности ног.

Тем, кто помимо лишнего веса стремится также избавиться от целлюлита, особенно нужно придерживаться нового рациона. Кроме этого, можно применять специальный крем от целлюлита, который предлагают знаменитые косметические компании, такие как Эйвон и другие.

Учитывая цель программы похудения для ног, необходимо правильно сформировать свое меню. Конечно, подкорректированный рацион питания будет действовать не на конкретные зоны, а в целом на все тело.

В связи с этим нужно обращать внимание на главное условие: употребление достаточного количества калорий, которые бы могли восполнить энергетические запасы организма для выполнения упражнений и борьбы с лишним весом на ногах.

Белковая диета или БУЧ

Худеть в ногах и ягодицах, придерживаясь описанных выше рекомендаций, поможет белковая диета. В комбинации с эффективными физическими упражнениями она помогает избавляться от злосчастных калорий в проблемных зонах.

Однако при длительном ее применении у вас могут возникнуть проблемы, связанные с нехваткой энергии для тренировок. Не менее популярной считается диета БУЧ.

Она предусматривает чередование белков и углеводов, поступающих в организм, за счет чего организму хватает сил и энергии, чтобы сжигать калории и приобретать стройную фигуру.

Если же у вас по плану намечается сушка для ног, то вам можно испробовать меню специальной диеты, которая считается строгой в плане похудения, но при этом обеспечивает быстрый и сильно заметный эффект. Примерный план похудения, следуя которому девушка может уменьшить объем ног на 3-6 сантиметров за 1 неделю:

  • Понедельник – на завтрак 200-250 нежирного кефира, на обед 200 гр сыра и 2 яйца, на ужин овощной салат.
  • Вторник – 200-250 мл нежирного кефира на завтрак, на обед 1 яйцо и 1 яблоко, 2 яйца на ужин. Среда – на завтрак несладкий зеленый чай, 150 гр нежирного творога на обед и овощной салат на ужин.
  • Четверг – на завтрак 200-250 мл нежирного кефира, 1 яйцо и 8 слив свежих (или столько же штук чернослива), 1 вареное яйцо на ужин.
  • Пятница – несладкий чай на завтрак, 100 гр свежих овощей (капуста или морковь) на обед, 1 яйцо на ужин.
  • Суббота – 200-250 мл кефира нежирного на завтрак, 2 свежих яблока или апельсина на обед, на ужин – стакан простокваши или 200 мл кефира.
  • Воскресенье – 200-250 мл кефира на завтрак, 30 гр сыра + 1 яблоко (или апельсин) на обед, 2 яйца отваренных вкрутую на ужин.

Неделя питания в таком режиме принесет желаемые плоды, если вы будете дополнительно заниматься спортом. Желающим похудеть в области ног быстро подойдут специальные упражнения, направленные на активацию мышц в проблемных зонах.

Тренируемся регулярно и усердно

Тем, кто хочет знать, как похудеть в бедрах, следует составить индивидуальную программу тренировок.

Обычный план занятий должен включать не только упражнения, направленные на сжигание жировой прослойки в ляжках и ягодицах, но и упражнения, на все группы мышц.

Однако, сейчас не об этом, а о том, как скинуть в бедрах лишний вес и накачать мышцы, чтобы уже через месяц наслаждаться видом подтянутых и стройных ножек.

Итак, ниже приведены упражнения, для выполнения которых не обязательно записываться в тренажерный зал. Такой комплекс идеально впишется в домашний антураж, благодаря чему похудение будет комфортным и экономным.

Каждый эффективный тренировочный комплекс для худых ног должен включать следующие упражнения:

  • Бег на месте (или по ступенькам, в парке или беговой дорожке). Это наиболее простое, но при этом очень эффективное «бюджетное» упражнение, которое поможет девушке создать идеальные ножки в максимально сжатый срок. Если вы будете заниматься дома, предварительно проветривайте помещение, чтобы усилить эффект тренировки за счет насыщения организма кислородом.
  • Ходьба пешком (классическая, интервальная, скандинавская). Как и бег, ходьба относится к простым и высокоэффективным упражнениям, способствующим потере веса в ногах. Уделяя всего 20-40 минут в день (при условии постепенно увеличения временного интервала) пешим прогулкам, можно за месяц скинуть до 4-7 килограмм.
  • Приседание (классические, плие или «сумо», с утяжелителями и т.д.). При выполнении этого упражнения акцентируется внимание на области бедер. Используя различные методики приседаний (на видео ниже), можно за минимальный промежуток времени подкачать бедра и ягодицы, вернув им привлекательный внешний вид. Попутно, вы сможете подтянуть попу и убрать живот, ведь подобное упражнение создает идеальную нагрузку для того, чтобы работала ягодица и мышцы брюшного пресса.
  • Выпады. Они хороши не только для ног, но и для попы. Выполняя выпады, вы имеете возможность сформировать идеальную линию ног, одновременно качая ягодичные мышцы. Стоит заметить, что ни одна сушка ног и программа похудения нижней части тела не обходится без этого упражнения.
  • Полуприсед с заведением ноги назад. Выполняется такое упражнение весьма просто (принцип продемонстрирован на фото ниже), но при этом оно обеспечивает ошеломляющий эффект, ведь во время занятий прорабатываются самые глубокие группы мышц, а это значит, что вскоре ваши ноги будут стройными и красивыми.
  • «Обратная планка» с подъемом ноги. Планка, как упражнение для повышения тонуса мышц всего тела, в том числе и ног, является очень популярным. Поэтому его вариация, дополненная подъемом ног поочередно, обязательно должна быть в составе домашней тренировки по устранению лишней жировой прослойки на ногах. Выполнять его довольно сложно, ведь во время занятий требуется координация движений и выдержка, однако, приловчившись, уже через несколько дней вы сможете увеличить количество повторов. Принцип выполнения такого упражнения можно увидеть на фото ниже. Обязательное условие для правильной техники выполнения такой «планки» — удерживание тела ровным на протяжении всего занятия.
  • Подъемы ног в положении стоя на четвереньках. Еще одно упражнение из серии «стройные ножки всего за месяц». Заняв исходную позицию стоя на коленях и локтях на полу, нужно поднимать согнутую ногу вверх, заводя пятку над ягодицей, как это показано на фото ниже.

Итог

Подводя итоги, можно заметить, что программа для стройных ног – вполне реальна и доступна каждому. Принимаясь за похудение в проблемных зонах, всегда учитывайте регулярность занятий. Прилагая максимум усилий для достижения поставленной цели, уже через месяц-другой вы сможете создать идеальную форму ног, которую, несомненно, оценит ваш любимый мужчина.

Источник: http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/dlya-pohudeniya/v-nogakh.html

Эффективные упражнения от целлюлита для вашей красоты

Эффективные упражнения для ног залог красоты и здоровья

Здравствуйте, мои дорогие читатели блога www.mirledi.net с новой интересной темой «эффективные упражнения от целлюлита». Продолжаем борьбу с целлюлитом. Сегодня поговорим об очень важном и сильном помощнике в столь нелегкой борьбе.

Физические упражнения за компанию с другими способами (правильным питанием, обертыванием, массажем и др.) делает чудеса. Именно поэтому, на мой взгляд, борьба с целлюлитом будет практически бесполезна без спорта.

Конечно, упражнений существует великое множество.

Но самые эффективные упражнения от целлюлита:

1.Бег.

2.Присядания.

3.Обруч.

4.Скакалка.

5.Зарядка.

Бег – это универсальное средство. И тут не стоит думать лишь о целлюлите. За счет повышения температуры тела кровеносные сосуды расширяются, жировые прослойка расщепляются.

А дополнительная порция кислорода за счет активного дыхания лишь помогут в нелегкой борьбе с целлюлитом. Не обязательно записываться в недешевые спортивные центры (хотя не лишней будет консультация опытного инструктора), достаточно лишь подобрать подходящий парк или скверик.

И в путь – побеждать целлюлит. Главное – постепенное приучение организма и, конечно же, постоянство.

Приседания. Не знаю как у вас, но в нашей школе были широко распространены наказания за нарушение дисциплины в виде обычных приседаний. Наверное, уже тогда наш физрук заботился о бедрах и ягодицах девочек.

Шутки шутками, а вот глубокие приседания действительно сделают бедра и ягодицы более гладкими и стройными.

Достаточно ввести в свой ежедневный режим привычку приседать – и уже очень скоро можно будет радоваться первым результатам.

Но делать это нужно правильно: руки нужно положить за голову, а приседать – только с прямой спиной.

Скакалка. Оказывается, что одно из любимых занятий девчонок оказывает  положительное влияние на внешний вид. Удивлены? А вот и зря. Ежедневные 20-иминутные «попрыгушки» в два подхода уже через неделю дадут положительный эффект. Правда, нужно постепенно привыкать к такому темпу, начиная с 5-и минут, ежедневно увеличивая время занятий.

Обруч. Еще одно приспособление, которое не только поможет повлиять на апельсиновую корку, но и сделать талию более тонкой. И не важно, какой именно обруч вы крутите – эффект будет обязательно.

Физические упражнения.

Поскольку их достаточно много, то эффективные упражнения от целлюлита я разделю на несколько типов:

1.Для ног

2.Для ягодиц

3.Для бедер

Эффективные упражнения от целлюлита для ног:

1.Прыжки на скакалке.

2.Приседания. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на талию. Колени при этом должны быть разведены в сторону насколько это возможно. Удерживая руки на талии, а спину максимально ровной, опускайтесь так, как будто собираетесь сесть на стул и застыньте в таком положении 30 секунд. Повторите 10 раз.

Для ягодиц:

1.Ходьба на ягодицах. Исходное положение – сидя на полу. Вытянув ноги перед собой. Руки сцепить в замок за спиной. Напрягаем мышцы ягодиц, и с помощью их передвигаемся вперед, затем назад. Это упражнение нужно выполнять 15-20 минут.

2.Перекаты. Исходное положение –стоя, ноги на ширине плеч. Затем опуститесь на левую ногу, при этом как положено растягивайте правую. Застыньте в таком положении на 5 секунд. Затем плавно перекатитесь на правую ногу, растягивая затем уже левую так же 5 секунд. Повторите 10 раз.

3.Поднятие ягодиц. Лягте на любую твердую поверхность, согнув ноги в коленях. Руки расположите вдоль тела. Затем поднимите таз таким образом, чтобы ягодицы не касались пола. Задержитесь в таком положении 10 секунд.

Для задней поверхности бедра:

1.Поднятие ягодиц (см. выше).

2.Станьте прямо, держась за спинку стула. Носок потяните на себя, при этом подтягивая ногу назад. Поднимите ее на сантиметров 20 и задержите в таком положении в воздухе. Медленно опустите ногу. Но на пол не ставьте. Повторите это упражнение 10 раз. После этого проделайте то же самое с другой ногой.

3.Исходное положение – упор на плечи и левую ступню. Еще эффективнее, если второй точкой опоры будет пятка. Приподнимите таз, при этом правое колено подтяните к животу. Застыньте в таком положении 10 секунд и повторите 3 раза. После этого то же самое сделайте с другой ногой.

4.Приседания из положения стоя, ноги на ширине плеч. Если основной упор сделаете на пятки – почувствуете натяжение мышц внутренней и задней поверхности бедра.

Для передней поверхности бедра

1.Исходное положение – положение стоя, ноги на ширине плеч. Затем медленно приседайте, держа при этом спину прямо до тех пор, пока угол в коленях не станет 90 градусов. После этого «застыньте» на 10 секунд и медленно поднимайтесь. Повторите 3-5 раз.

2.Исходное положение – такое же, как и в предыдущем упражнении. Затем делаем шаг вперед правой ногой, при этом перенести вес тела на правую ногу. Замрите на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз и проделайте то же с левой ногой.

Эффективные упражнения от целлюлита для внутренней части бедра

1.Приседания из положения стоя (см.выше).

2.Махи ногами. Лягте на правый бок, левую ногу согните и поставьте ее перед правой. После этого приподнимайте правую ногу и задерживайте ее в таком положении на 5 секунд. Повторите то же, перевернувшись на другой бок.

3.Нужно лечь на правый бок, упор на локоть. После этого приподнимайте сжатые вместе ноги вверх и задержите их в таком положении 5 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите.  Сделайте по 7 заходов для каждой стороны.

4.Лягте на спину, руки вдоль тела. Приподнимите ноги и сделайте ножницы в воздухе. Повторить 7 раз.

Эффективные упражнения от целлюлита для внешней части бедра или избавляемся от «ушек»

1.Приседания из положения стоя, ноги на ширине плеч.

2.Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Затем «выбрасываем» правую ногу в сторону, как будто хотим кого-то ударить, причем пяткой. Повторите другой ногой.

3.Прыжки на скакалке.

Как видите, ничего сложного здесь нет. Вы же понимаете, что это далеко не все упражнения – это лишь малая часть, которая при регулярных занятиях сделает ваше тело красивее, а целлюлит – менее выраженным. А при определенных усилиях вы просто забудете о нем, ведь все эффективные упражнения от целлюлита могут быть таковыми лишь при регулярности и настойчивости.

Источник: http://mirledi.net/effektivnye-uprazhneniya-ot-cellyulita/

Правильный режим для похудения – залог успеха и красоты

Эффективные упражнения для ног залог красоты и здоровья

По мнению многих специалистов, режим для похудения и здоровья – самый основной компонент, без которого, увы, достичь правильных и эффективных результатов практически невозможно.

В борьбе с лишним весом очень важно соблюдать распорядок дня, который должен быть грамотно, рационально и отчетливо организован. В этом случае, вам удастся даже за 3 суток сбросить ненавистных 5 килограммов, всего лишь, четко следуя спланированному графику.

О том, какие виды режимов могут повлиять на процесс похудения и как правильно их организовать, мы и поговорим.

Какой распорядок важно соблюдать в процессе похудения?

Итак, помимо режима дня, для похудения очень важно соблюдать тренировочный, пищевой и питьевой график. Все эти компоненты наилучшим образом отразятся на вашем самочувствии, внешнем виде и здоровье.

Ведь основным фактором, который приводит к появлению избыточного веса, медицинские специалисты считают именно нарушение распорядка сна, испорченная система питания, употребление недостаточного количества воды, а также отсутствие физических нагрузок.

Все это нужно для того, чтобы наш организм привык правильно функционировать, и тогда ваше тело будет радовать вас стройностью и красотой каждый день.

В процессе организации режима для похудения в первую очередь хотелось бы выделить достаточный период сна. Ведь если человек в течение всего дня не выполнял каких-либо физических нагрузок, то время его бодрствования заметно увеличивается. Другими словами, вечером вам не удастся быстро уснуть и спать вам захочется не через 16 часов (как по норме для здорового человека), а примерно, через 18-20.

Это, безусловно, негативно скажется на вашем самочувствии, поскольку заставить ваш организм выполнять какую-либо работу в указанное время не получится. Ваш мозг будет находиться в состоянии отдыха. Провести тренировку также не удастся. А заглянуть лишний раз в холодильник и съесть чего-нибудь вкусненького, станет результатом вашего бессмысленного бодрствования и накопления лишних килограммов.

Поэтому, когда вы планируете свой режим для похудения, обязательно выделяйте правильное время для сна. Медицинские специалисты рекомендуют ложиться спать не позднее 22-23 часов. Для хорошего ночного отдыха здоровому человеку достаточно 5-6 часов.

Если вы позволяете себе отводить для этого немного больше времени, тогда вы спровоцируете так называемый разорванный режим сна.

При этом, как правило, вы будете ощущать сонливость, пониженную мозговою активность, лень и неготовность организма к проведению мероприятий для снижения веса.

Предлагаем вам несколько рекомендаций, которыми следует пользоваться во время организации режима дня для похудения:

  • отбой и подъем важно осуществлять в установленное время;
  • пробуждение ото сна должно быть быстрым;
  • обязательная утренняя зарядка – небольшая дополнительная тренировка в режиме для похудения будет нелишней;      
  • обязательный завтрак;
  • ежедневные физические нагрузки в различных вариантах;
  • рациональная система питания, направленная на похудение;
  • разнообразный активный отдых.

Отдельное внимание нужно уделить тренировочному режиму для похудения. Ведь без должной физической нагрузки ваш организм не сможет быстро распрощаться с лишними килограммами и приобрести превосходные формы тела.

Очень эффективными в этом плане могут стать занятия в тренажерных залах под руководством тренеров. Они смогут организовать правильную программу занятий и ускорить процесс вашего похудения.

Кроме того, занимаясь с опытными специалистами, вы исключите риск получения травм и нанесения ущерба своему здоровью.

Немного о системе питания и питьевом режиме при похудении

Система питания в режиме для похудения также важна. От нее зависит, сколько калорий вы потребляете в день, и сколько из них откладываются в вашем организме в виде жировых накоплений.

Поэтому для снижения веса диетологи зачастую рекомендуют соблюдать дробное питание: 4-5 разовые приемы еды станут верным помощником в борьбе с лишними килограммами. Помните, что кушать нужно небольшими порциями и желательно в одно и то же время.

Так ваш организм сможет заранее подготавливаться к трапезам и наилучшим способом правильно усваивать пищу.

Для организации рациональной дробной системы питания во время планирования индивидуального режима для похудения, следуйте таким рекомендациям:

  • первый завтрак должен содержать много сложных углеводов и белков;
  • второй завтрак – клетчатки;
  • обед должен включать сложные углеводы в виде каш или макарон, порцию белка и клетчатки (в виде овощных салатов);
  • полдник посвятите фруктам и сухофруктам;
  • ужин – только белкам и клетчатке.

Питьевой режим для похудения также оказывает немаловажную роль. Во время неправильного его соблюдения и употребления недостаточного количества воды, процесс сжигания подкожного жира происходит очень медленно.

Поэтому диетологи рекомендуют не только пересматривать свой рацион, но и следить за потреблением установленных норм жидкости. Если вы хотите похудеть, начинайте свое утро со стакана теплой кипяченой воды.

Это поможет быстрее запустить все обменные процессы и работу внутренних органов, что, безусловно, положительным образом скажется на здоровом снижении веса.

Далее вашей задачей в течение дня должно стать употребление еще около двух литров воды. Количество жидкости рассчитывается индивидуально, а именно – по 30 мг воды на каждый килограмм вашего веса.

При этом важно, чтобы она поступала в организм небольшими порциями, постепенно, но довольно часто. Однако одно лишь правильное употребление достаточного количества воды не приведет к сжиганию жира, зато создаст благоприятные и оптимальные условия для этого.

Организовывайте рациональные, грамотные и все необходимые режимы для похудения, и результат не заставит себя долго ждать!  

Источник: https://100diet.net/metodiki/pravilnyj-rezhim-dlya-pokhudeniya-100-zalog-uspekha-strojnosti-i-zdorovya.php

5 упражнений тибетских монахов для продления красоты и молодости

Эффективные упражнения для ног залог красоты и здоровья

Существует очень интересная легенда о древнем монастыре, затерянном где-то в Тибете, монахи которого знали секрет вечной молодости и долголетия. Несмотря на сказочный ареол вокруг этой истории, она не лишена некоторой достоверности.

На самом деле существует 5 упражнений тибетских монахов, якобы проживавших в этой обители, и они уже успели собрать огромное количество самых положительных и благодарных отзывов.

Согласно им, эта уникальная гимнастика, которая носит название «око возрождения», улучшает состояние здоровья, лечит самые разнообразные болезни, а самое главное — продлевает годы жизни и омолаживает организм. На чём основана такая целительная сила этих тибетских упражнений на человеческий организм?

«Вихри» и «чакры» тибетской гимнастики

Для всех сомневающихся в волшебной омолаживающей силе, которой обладает гимнастика «око возрождения», есть вполне логичное объяснение этому чуду. Причём родом оно из того же Тибета. Местные ламы утверждали следующие постулаты о человеческом организме, которые и лежат в основе омолаживающих упражнений.

1. Каждый человек имеет внутри себя 7 энергетических центров, которые называются либо «вихри», либо «чакры». Они представляют собой мощные, не видимые глазу энергетические поля.

2. Каждая из 7 чакр концентрируется на конкретной железе внутренней секреции и способствует выработке гормонов, которые регулируют функции организма, в том числе и старение.

3. 1-ая чакра (нижняя) отвечает за работу репродуктивных желез.

4. 2-ая сконцентрирована на работе поджелудочной железы, в брюшной полости.

5. 3-тья контролирует функционирование надпочечника в области солнечного сплетения.

6. 4-ая обеспечивает бесперебойную работу вилочковой железы (тимуса) в груди и в районе сердца.

7. 5-ая сосредоточена на щитовидной железе в шейной области.

8. 6-ая — на шишковидной железе в задних отделах мозга.

9. 7-ая (высшая чакра) сконцентрирована на гипофизе в передней части мозга.

10. В здоровом организме, как утверждает тибетская гимнастика «око возрождения», каждая из этих чакр вращается с большой скоростью, тем самым позволяя жизненной энергии уноситься вверх через эндокринную систему.

11. Как только одна или сразу несколько чакр затухают, снижают скорость, поток жизненной энергии слабеет, что провоцирует скорое старение и ухудшение здоровья.

12. Соответственно, самый верный и быстрый путь для восстановления здоровья, молодости, жизнеспособности — заставить вихри вновь вращаться с предельной скоростью. Для достижения этой цели и предлагает гимнастика тибетских лам 5 упражнений, которые у самих монахов называются ритуалами или обрядами.

Даже одно-единственное упражнение из этого уникального комплекса очень полезно для оздоровления и омоложения организма. Если же делать их регулярно все вместе, соответственно, их эффективность увеличится в несколько раз.

Если хочется глубже разобраться в действии этой уникальной гимнастики на организм человека, можно найти книгу «Древний источник молодости», автор которой Питер Келдер: «око возрождения» обязана своей популярностью именно этому литературно-научному шедевру.

Какие же именно упражнения рекомендуется выполнять, чтобы всегда оставаться молодой и красивой?

Тибетские упражнения: техника выполнения

Изучите ритуалы, которые предлагает для ежедневного выполнения гимнастика «око возрождения»: упражнения достаточно просты, так что освоить их может каждый.

Первое упражнение

1. Встать прямо, вытянуть горизонтально руки.

2. Вращаться слева направо (по направлению движения стрелок часов) до тех пор, пока не закружится голова. На первый раз бывает достаточно 3-4 вращений. При регулярном выполнении этого упражнения количество оборотов вокруг своей оси следует увеличить до 21.

3. Если при наступлении головокружения хочется присесть или прилечь, обязательно сделайте это.

4. Чтобы голова не кружилась как можно дольше, перед выполнением данного упражнения сфокусируйте взгляд на какой-то определённой точке впереди себя. Как только вы начинаете вращения, старайтесь удержать на ней взгляд как можно дольше. Потеряли её — тут же поворачивайте голову и пытайтесь её отыскать снова.

5. Тибетские ламы считали, что нельзя доводить выполнение этого упражнения до фанатизма: максимальное количество вращений, которые можно делать, — 21, но и то лишь хорошо подготовленным физически. Для обычного человека вполне будет достаточно 12-15 вращений, чтобы привести чакры в действие.

Второе упражнение

1. Лечь на спину лицом вверх. Данное упражнение лучше выполнять на толстом коврике или какой-нибудь набивной подстилке.

2. Лёжа на спине прямо, вытянуть руки вдоль туловища, расположив ладони на полу с сомкнутыми пальцами.

3. Поднять голову от пола, прижав подбородок к груди.

4. Сделав это, поднять ноги, не сгибая, в вертикальное положение.

5. Если физическая подготовка позволяет, занести ноги к голове над телом, но продолжая не сгибать их в коленях. Если нет возможности держать ноги в строго прямом вертикальном положении, можно согнуть их, насколько необходимо. Однако при последующем выполнении упражнения нужно пытаться максимально выпрямлять их.

6. Медленно опустить голову.

7. Так же медленно опустить ноги, не сгибая коленей, на пол.

8. Расслабить все мышцы.

9. Повторить упражнение.

10. Каждый раз следить за дыхательным ритмом: глубоко вдыхать при подъёме ног и головы, делать полный выдох при опускании ног и головы. Между повторениями при расслаблении мышц следить за дыханием, не сбиваясь с ритма. Чем глубже дыхание, тем лучше.

Третье упражнение

1. Встать на колени, выпрямить тело.

2. Руки положить на бёдра.

3. Наклонить голову и шею вперёд, прижав подбородок к груди.

4. Максимально отбросить голову назад, одновременно с этим отклоняясь назад, сгибая позвоночник. При этом нужно опираться на руки на бёдрах.

5. Вернуться в первоначальное положение, начать упражнение снова.

6. Следить за ритмом дыхания: прогибаясь в спине, делать глубокий вдох. При возвращении в прямое положение делать выдох. Глубокое дыхание — самое полезное, поэтому нужно вбирать в лёгкие как можно больше воздуха.

Четвёртое упражнение

1. Сесть на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их на 30,5 см.

2. Туловище должно быть прямым, положить руки ладонями на пол вдоль тела.

3. Прижать подбородок к груди.

4. Максимально откинуть голову назад.

5. Поднять своё тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище должно располагаться на прямой линии с бёдрами горизонтально полу.

6. Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу.

7. Напрячь каждую мышцу.

8. При возвращении в исходное положение сидя мышцы расслабить.

9. Отдохнуть перед повторением упражнения.

10. Следить за дыханием: при подъёме туловища делать глубокий вдох. При напряжении мышц задерживать дыхание. Опускаясь, делать полный выдох. Во время отдыха продолжать дышать в том же ритме.

Пятое упражнение

1. Обратить лицо вниз, к полу.

2. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении.

5. Максимально откинуть голову как можно дальше назад.

6. Выгибая поясницу, поставить тело в положение, обратное букве «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернуться в исходное положение.

9. Нужно стараться опуститься с верхнего положения до точки, почти касающейся пола. Напрягать мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем нижнем положении.

10. Следовать такому же глубокому дыханию, как и в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, делать глубокий вдох, опуская его, — полный выдох.

Вот такие предлагает гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определённой сложностью, спецификой, они призваны оздоравливать и омолаживать организм.

Если кому-то техника выполнения показалась непонятной, можно посмотреть специальный ролик «Око возрождения 5 упражнений видео», в котором подготовленные люди наглядно показывают их выполнение. Покоряет большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе.

Ознакомившись с ней в теоретическом плане, многие желают осуществить её на практике. Чтобы она оказалась максимально эффективной, нужно придерживаться определённых рекомендаций.

Советы по выполнению гимнастики

Нужно иметь в виду, что гимнастика тибетских лам требует выдержки, выносливости и регулярности. Если подойти к её выполнению со всей ответственностью, результаты не заставят себя долго ждать.

1. Сначала каждое упражнение нужно повторять всего по три раза. Каждую последующую неделю число удваивается и доводится в конце концов до 21.

2. Упражнения можно выполнять утром или вечером, в любое удобное время. Нагрузку можно варьировать. Например, утром делать полное число повторений (21 раз), вечером — 3-6, постепенно увеличивая норму, пока и вечером не будет достигнуто число 21. Особенно хорошие результаты даёт утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения, буквально с рассветом.

3. Пять упражнений работают согласованно друг с другом. Все они одинаково важны. Однако ни при каких условиях нельзя перенапрягаться. Набирать силу нужно постепенно.

4. Только ли в комплексе работает «око возрождения»: 5 упражнений настолько сильные, что даже если одно из них исключить, то при регулярном выполнении полного числа других 4-ёх упражнений будут достигнуты отличные результаты.

Те женщины, которые нацелены прожить долгую и счастливую жизнь, оставаясь до самой старости молодыми и красивыми, обязательно должны попробовать эту чудесную тибетскую гимнастику, открывающую чакры организма.

Для разрешения спорных моментов и обретения большей уверенности обязательно посмотрите видео «око возрождения», в котором подробно рассказывается история и основные принципы гимнастики, спустившейся к нам с Тибета.

Источник: http://www.tvoyamolodost.ru/tm0116/technologiomolozhenija/omolozhenieorganizma/305-5-uprazhnenij-tibetskih-monahov-tehnika-vypolnenija-omolazhivajushhih-uprazhnenij.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.