Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз боремся с лишним весом

Содержание

Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения: упражнения, видео

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз боремся с лишним весом

Гимнастика Оксисайз – это революционная дыхательная программа, которая способствует эффективному сжиганию лишних килограммов. Основана она на простых упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях.

В результате занятий по методике Оксисайз тело становится подтянутым, стройным и привлекательным. Джил Джонсон – американка, которая изобрела программу Оксисайз, на себе испробовала ее и смогла избавиться от избыточного веса.

Суть дыхательной гимнастики Оксисайз для похудения

Похудение основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, с помощью которого кислород доставляется к проблемным местам. Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые расщепляются на углекислый газ и воду. Положительные результаты не заставляют себя ждать: за короткое время живот и бедра значительно уменьшаются в объемах.

Очень часто гимнастику Оксисайз сравнивают с другой разновидностью дыхательной гимнастики – бодифлекс. Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения имеет массу преимуществ и полезных свойств:

  • Во время выполнения дыхательных упражнений Оксисайз не нужно выкрикивать, что очень важно для женщин, которые имеют детей и выполняют упражнения во время их сна.
  • При выполнении комплекса нет необходимости в задержке дыхания. Следовательно, нет и медицинских противопоказаний. Оксисайзом можно заниматься беременным и кормящим матерям, а также пожилым людям.
  • За счет обогащения тканей кислородом дыхательной гимнастикой Оксисайз рекомендуют заниматься спортсменам.
  • Выполнять упражнения Оксисайз можно в любое время, нет каких-то строгих указаний.
  • Гимнастика Оксисайз не требует использования строгих диет и изнурительных физических нагрузок. Рекомендуется питаться правильно. Желательно употреблять пищу не менее 4 раз в сутки. Блюда лучше готовить из натуральных продуктов, а также сокращать потребление жирного, жаренного и соленого.
  • Благодаря глубокому дыханию, предусмотренному программой, чувствуется прилив бодрости, настроение улучшается, тело расслабляется. Несложные движения дыхательной гимнастики Оксисайз сможет выполнить даже человек, который прежде не занимался спортом.
  • Посещать спортзал и покупать специальное оборудование для занятий не нужно.
  • Программа Оксисайз простая, полезная и не требует дополнительных затрат.
  • С помощью дыхательной гимнастики реально избавиться от целлюлита, дряблости кожи.
  • Программа Оксисайз экономит время: достаточно выполнять упражнения всего 20 минут в день. Даже таких коротких занятий будет достаточно для того, чтобы заметить результаты.

Дыхательные упражнения Оксисайз: описание, видео

Oxycise: базовый уровень. Оксисайз — Уникальная система коррекции веса и объемов тела!

Основные правила использования гимнастики Оксисайз:

  • Продолжительность дыхательных упражнений – 20 минут в день.
  • Перед началом занятий дыхательной гимнастикой необходимо измерить объемы, чтобы в будущем можно было бы оценить результаты.
  • Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения больше подходит для утреннего времени, однако можно заниматься ею и в другое время.
  • Важно освоить технику правильного дыхания. Перед началом занятий необходимо провести тест на дыхание. Для этого необходимо вдохнуть и выдохнуть и определить надувается ли живот при вдохе. Если да, то дыхание правильное.

Дыхательная гимнастика Оксисайз Марины Корпан

Дыхательная гимнастика Оксисайз Марины Корпан основана на доставке кислорода в те части тела, объемы которых необходимо уменьшить. Марина Корпан рекомендует начинать упражнения с небольшой разминки, отрабатывающей базовое дыхание:

  • Сначала нужно сделать вдох через нос. Тело должно быть расслабленным, плечи поднимать не нужно. Вдыхать нужно, надувая живот, но не расправляя грудь. Во время вдоха рекомендуется широко улыбнуться. Это необходимо для того чтобы ноздри расширились и больше кислорода поступило в организм. Кроме того, улыбка способствует омоложению лицевых мышц.
  • После вдоха нужно постараться сильно втянуть ягодицы и еще трижды сделать короткие вдохи.
  • Во время выдоха нужно вытянуть губы и выдыхать через них воздух с большой силой. Рекомендуется при этом улыбаться, ягодицы держать втянутыми. При появлении ощущения, что выдыхать нечего, необходимо постараться и сделать три коротеньких выдоха. При этом голова не должна опускаться, а ягодицы расслабляться.

Необходимо сделать 4 подхода разминки.

Основные упражнения дыхательной гимнастики Оксисайз

После выполнения разминки можно приступать к упражнениям. Наиболее популярными, согласно отзывам худеющих, являются следующие упражнения:

Тренировка пресса

  • Согласно рекомендациям, необходимо стать прямо, немного согнуть ноги и расслабиться.
  • Живот нужно слегка втянуть, а бедра направить вперед.
  • При этом поясница должна быть ровной, а лопатки сведены.
  • В этой позе нужно выполнять вдохи и выдохи, на которых основана разминка.

Приседания для похудения в области бедер и ягодиц

  • Необходимо прислониться спиной к стене и медленно приседать.
  • Когда бедра будут параллельны к полу можно начинать дыхание.
  • При этом руки должны быть сжаты ладошками друг к другу перед грудью.
  • Количество повторений – 3.

Отжимание от стены

  • Нужно подойти к стене и начинать от нее отжиматься.
  • В момент ощущения наибольшего напряжения стать на носки и выпрямиться.
  • В этой позе рекомендуется начинать выполнение дыхательной гимнастики.
  • Повторить вдохи-выдохи трижды.

Упражнение Оксисайз: «Кобра»

Способствует это упражнение укреплению мышц пресса, а также спины.

  • Для выполнения этого упражнения нужно лечь животом на коврик, ладони расположить перед собой и оттянуться назад.
  • При этом бедра от пола отрывать не нужно.
  • Растянув мышцы пресса, нужно приступать к дыхательной гимнастике.

Упражнение Оксисайз: «Ракета»

  • При выполнении этого упражнения работают все группы мышц.
  • Нужно расположиться на полу, лечь на спину и очень сильно вытянуться.
  • Необходимо представить, что тело тянут за ноги и за руки в разные стороны.
  • Потягиваясь, нужно делать знакомые вдохи — выдохи.

Результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью дыхательной гимнастики Оксисайз

Удивительно, но дыхательная гимнастика Оксисайз не имеет противопоказаний. Заниматься такой гимнастикой можно и беременным, и гипертоникам. Объясняется это тем, что при выполнении упражнений не нужна длительная задержка дыхания.

Результаты похудения с помощью дыхательной гимнастики Оксисайз такие: за месяц выполнения упражнений можно избавиться от 2-3 кг.

Гороскопы на 2019 год (по знаку Зодиака и году рождения)

  Выберите свой знак и год рождения и узнайте, что Вас ждет в 2019 году Желтой Огненной Свиньи (Кабана):    

Гороскоп на год Свиньи Восточный гороскоп-2019

 

Отзывы о похудении с помощью дыхательной гимнастики Оксисайз только хорошие, ведь с ее помощью не только сжигаются жировые отложения, но и улучшается общее состояние организма.

Худеющим нравится то, что этой гимнастике не нужно уделять большое количество времени, она не имеет противопоказаний и подходит людям, не имеющим серьезной физической подготовки.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

(1 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dyihatelnaya-gimnastika-oksisayz-dlya-pohudeniya.html

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз боремся с лишним весом

На сегодняшний день лишний вес – это серьезная проблема, которая к тому же, считается одной из самых распространенных. Множество женщин по всему миру страдает от избытка лишних килограммов.

Что только не придумывают современные девушки для того, чтобы победить в этой тяжелой и нелегкой борьбе.

Одним из самых эффективных и, что немаловажно, безопасных способов по борьбе с лишним весом, считается дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз.

Методика борьбы с лишним весом Оксисайз была разработана девушкой из Соединенных Штатов Америки по имени Джил Джонсон. Джил, работая обычной учительницей в школе, испытывала значительные комплексы в связи со своим лишним весом.

В тяжелой борьбе с лишними килограммами она использовала все возможные методы, но так и не добилась результата. В итоге, изучив много медицинской литературы, она поняла, что для борьбы с лишним весом необходимо глубокое обогащение организма кислородом.

На основании этой теории ей была разработана особая методика, сочетающая в себе основы глубокого диафрагмального дыхания, которое как раз и позволяет обеспечить необходимое обогащение, и физических упражнений, позволяющих разогнать обогащенную кислородом кровь по всему организму.

К удивлению многих, данная техника похудения была одобрена многими ведущими специалистами в этой области. Постепенно она стала обретать необычайную популярность в первую очередь, как считают многие, благодаря ее простоте и эффективности.

Принцип дыхательной гимнастики Оксисайз

Как можно догадаться из названия основа данной методики заключается именно в правильном дыхании, чтобы кислород разошелся по организму. Здесь применяется четырехэтапное диафрагмальное дыхание. Вот принцип, по которому действует этот дыхательный комплекс:

  • Вдох. Расслабляется живот, расширяются ноздри и производится глубокий вдох через нос. Нужно постарается наполнить воздухом живот.
  • Три довдоха. Одновременно напрягаются мышцы ягодиц и тазового дна, при этом приподнимается нижняя часть живота. Делается три дополнительных довдохов так, чтобы как можно больше набрать воздуха в легкие.
  • Выдох. Губы складываются таким образом, как будто человек играет на флейте. Делаем выдох, сильно втягивая живот.
  • Три дополнительных выдоха. Делается три дополнительных выдоха, чтобы максимально освободить легкие от воздуха.

Упражнения

Одними из наиболее простых и понятных для новичков упражнений являются такие, как:

  • Приседания у стены. Данное упреждение представляет очень большую ценность при работе с лишними килограммами в области ягодиц и ног. Необходимо в плотную стать к стене при этом спину держать ровно. Нужно медленно спускаться, вниз, опираясь при этом на стену. Когда бедра будут расположены параллельно поверхности пола, нужно расположить руки напротив груди, приставив ладонь к ладони и проделать полный дыхательный цикл. Повторить данное упражнение нужно три раза.
  • Отжимание. При этом упражнении задействуются все мышцы. Необходимо стать лицом к стене и опереться на нее таким образом, чтобы руки были расположены на уровне груди. Ладони нужно держать параллельно друг к другу. Отожмитесь от стены. При максимальном напряжении мышц нужно встать на носочки и выполнить дыхательный цикл. Повторять данное упражнение нужно три раза.
  • Отжимания со стула. Необходимо взять стул и сесть на самый его край. Опереться нужно обеими руками об сидение. Ягодицы нужно сдвинуть вперед так, чтобы основной упор приходился только на носочки и ладони. Далее нужно зафиксироваться в таком положении и проделать дыхательный цикл. Упражнение повторить три раза.

Противопоказания

Что касается противопоказаний методики борьбы с лишним весом Оксисайз, то по утверждению ее создательницы их не существует. Заниматься этой несложной, но эффективной методикой может каждый.

По мнению многих специалистов в области похудения, данная техника подходит даже для беременных женщин, которые стараются поддерживать хорошую форму, ожидая своего будущего малыша.

При этом стоит отметить, что данная техника предназначена не только для людей, страдающего от лишнего веса, но просто для тех, кто хочет держать свой организм в хорошем тонусе. Если же вам нужно похудение, при котором вы сможете добиться хорошего эффекта, приложив при этом минимум усилий, то Оксисайз идеально подойдет для вас.

Повышаем эффективность дыхательной гимнастики

Существует несколько распространенных ошибок, которые девушки по незнанию допускают при занятии техники Оксисайз. Если при первых тренировках вы не чувствуете и не видите никакого результата это вовсе не повод бить панику.

Если занятие проводится правильно, то эффект обязательно наступит. Основная ошибка, которая допускается это пропуск занятий. Чтобы упражнения подействовали нужно всегда придерживаться графика занятий.

Также это касается и длительности тренировки, все упражнения должны длиться не больше 15 минут. Многие новички специально увеличивают продолжительность занятий, считая, что это поможет им улучшить результат. На самом деле это не так. Главное правило – это 15 в день и не больше.

Вторая популярная ошибка, заключается в поспешности. Перед тем как приступить к проведению самих упражнений, необходимо четко освоить технику дыхания.

Основное преимущество данной техники заключается в отсутствии каких-либо ограничений. Также правильно будет совмещать эту методику с другими техниками такими, как: фитнес, бассейн или бодифлекс.

1018

Источник: http://slimming-club.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/dyhanie/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-oksisajz.html

Оксисайз – основные упражнения и отзывы – Совет ON

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз боремся с лишним весом

Дыхательные гимнастики давно покорили многих женщин, которые стремятся к идеальным формам. Сегодня мы поговорим об одной из них – дыхательной гимнастике оксисайз, расскажем о технике дыхания, предложим комплекс упражнений и познакомим вас с отзывами и результатами женщин, которые уже испробовали эффективность данной методики на себе.

Оксисайз – суть, преимущества, противопоказания

Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, направленная на ускорение обмена веществ в организме. Девиз методики оксисайз – «Дышим и худеем!». Первопроходцем в вопросах данной дыхательной гимнастики для похудения в России стала Марина Корпан. Ознакомиться более детально с её комплексом упражнений вы можете в статье «Оксисайз с Мариной Корпан — видеоуроки».

Выполняя комплекс статических упражнений в сочетании с правильным дыханием, первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю регулярных занятий.

Правильная техника дыхания во время тренировки способствует насыщению клеток и тканей организма кислородом, улучшает обмен веществ, что в свою очередь способствует процессу похудения, а упражнения помогают проработать мышцы, и в результате вы получаете подтянутое и стройное тело.

Более известной во всем мире является дыхательная гимнастика бодифлекс. Но если сравнивать бодифлекс и оксисайз, то у последнего есть несколько неоспоримых преимуществ:

  • Техника дыхания не подразумевает выполнения шумного выдоха, что более выгодно для молодых мам, которые не хотят потревожить сон маленького ребенка и для тех, кто попросту боится напугать домочадцев.
  • В то время как бодифлекс категорически противопоказан беременным, выполнение оксисайза не имеет таких ограничений.
  • Помимо этого данная методика позволяет избавиться от лишних сантиметров в проблемных местах без посещения спортивного зала, больших вложений денег и затрат времени. Для занятий необходимо всего лишь 15-20 минут ежедневно.
  • Также оксисайз позволяет наладить работу всего организма. Уже через несколько занятий вы почувствуете прилив сил и энергии.

Несмотря на свою простоту и немалое количество положительных моментов, дыхательная гимнастика все же имеет ряд ограничений.

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нервные расстройства в хронической форме;
  • гипертония;
  • заболевания легких;
  • период соблюдения диеты;
  • послеоперационный период.

Людям, которые не страдают вышеперечисленными заболеваниями и не придерживаются строгой диеты, оксисайз будет полезен.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, поскольку вы можете не знать о некоторых заболеваниях, которые уже разрушают ваш организм.

Прежде чем перейти к изучению техники дыхания и упражнений, советуем ознакомиться с рекомендациями, которые помогут вам сделать занятия более комфортными и эффективными.

Рекомендации по выполнению

  • Прежде чем переходить к выполнению упражнений, необходимо некоторое время потренироваться правильно дышать. На это может уйти от нескольких дней до нескольких недель. Окончанием данного тренировочного периода можно считать тот момент, когда вы доведете технику дыхания до автоматизма.
  • Занятия можно проводить в любое удобное для вас время суток. Главное, не кушать хотя бы за 2 часа до тренировки и час после нее.
  • Комплекс необходимо выполнять каждый день.
  • Стоит обеспечить поступления свежего воздуха в помещение, где вы будете заниматься. Идеальным вариантом станут занятия на природе.
  • Нелишним будет соблюдение правильного рациона питания. Исключите потребление мучного, сладкого, жирного и жареного. Отдайте предпочтение овощам, крупам и нежирным сортам мяса. Кушайте часто небольшими порциями.

Теперь самое время ознакомиться с техникой дыхания гимнастики оксисайз.

Техника дыхания оксисайз

Сделайте глубокий медленный вдох, расслабив мышцы живота и дав ему возможность округлиться. Делаем ещё 3 мелких вдоха, пытаясь набрать как можно больше воздуха.

Без задержки делаем полный выдох, подтягивая живот к ребрам. Делаем 3 дополнительных мелких выдоха, стараясь выдохнуть весь воздух до последнего.

Сама по себе техника не является сложной, но для многих она просто непривычна. Именно по этой причине изначально необходимо потренироваться правильно дышать.

Для этого каждый день выполняйте не менее 30 циклов дыхания.
Когда вам удалось довести дыхание до автоматизма, самое время перейти к изучению упражнений на основе данного дыхания.

Упражнения оксисайз в картинках

На каждое упражнение приходится один цикл дыхания.

Упражнение 1

Прорабатываем спину и руки.

  • Встаньте, распрямив спину.
  • Одну руку поднимите вверх, другую опустите вдоль туловища.
  • После потяните руки назад настолько, насколько сможете.
  • Плечи также отводятся назад.

Упражнение выполняется на каждую руку поочередно.

Упражнение 2

Работают мышцы спины и рук.

  • Ноги поставьте на ширине бедер, руки отведите в стороны.
  • Согните в локтях под прямым углом.
  • Сводим лопатки вместе, отводя руки назад.

Упражнение 3

Работают ягодицы и задняя часть бедра.

  • Ноги на ширине бедер, корпус наклонен вперед.
  • Руки упираются в бедра чуть выше колен.
  • В пояснице сохраняйте прогиб.

Упражнение 4

Работает внешняя часть бедра.

  • Ноги поставьте немного шире плеч, руки разместите на поясе.
  • Носки стоп направьте вовнутрь.
  • Напрягите стопы, пытаясь как бы растянуть пол.

Упражнение 5

Здесь работает внутренняя часть бедра.

  • Исходное положение остается таким же, только носки развернуты наружу.
  • Прилагая усилия, старайтесь стянуть пол.

Для следующих упражнений необходимо взять стул.

Упражнение 6

Прорабатываем ягодицы.

  • Встаньте позади стула, руками упираясь о спинку.
  • Отводим ногу назад и в сторону, носок тянем на себя.
  • Опорная нога при этом немного сгибается в коленном суставе.

Упражнение 7

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении.

  • Ногу отводим назад, носок тянем на себя.
  • Не стремитесь очень высоко поднять ногу.

Упражнение 8

  • Встаньте позади стула, ноги поставьте как можно шире, носки разверните наружу.
  • В качестве опоры используйте спинку стула.
  • Присядьте до параллельного положения бедер относительно пола.

Это упражнение позволяет проработать бедра.

Упражнение 9

В этом упражнении хорошо укрепляется внутренняя часть бедра.

  • Сядьте на стул, широко разведите ноги, носки направьте наружу.
  • Руки поставьте на стул позади себя.
  • Подайте таз вперед, отводя колени назад.

Упражнение 10

Хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.

  • Сядьте на край стула, упираясь руками позади себя.
  • Ноги при этом поставьте вместе и согните в коленях.
  • Одна рука остается на стуле, вторая тянется в противоположную сторону.
  • При этом выполните скручивание корпуса.

Следующие упражнения выполняются на полу.

Упражнение 11

  • Встаньте на колени, ноги вместе, руки перед собой.
  • Опускаем корпус назад с помощью усилий ягодиц и задней поверхности бедра.
  • Не прогибайте позвоночник.
  • Спину держите прямо.

Упражнение 12

Работают мышцы ягодиц и бедер.

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине плеч, носки разверните внутрь.
  • Руки расположите на полу вдоль туловища.
  • Усилием ягодиц поднимите таз и сведите колени.
  • Корпус и бедра при этом должны создать одну линию.

Упражнение 13

  • Лягте на бок, упираясь о пол предплечьем.
  • Поднимите верхнюю ногу, натягивая носок на себя.

Упражнение позволяет укрепить мышцы корпуса, ягодиц и бедер.

Упражнение 14

  • Лягте на живот, упираясь о пол обеими предплечьями.
  • Левую ногу немного согните в колене, правую поднимите и отведите в противоположную сторону.
  • Повторите на другую ногу.

Упражнение 15

  • Сядьте на пол, колени разведите в стороны, стопы соедините между собой.
  • Обопритесь руками о пол позади себя.
  • Постарайтесь максимально низко опустить колени, растягивая внутреннюю часть бедра.

Помогает укрепить ягодицы и бедра.

Чтобы вы смогли окончательно убедиться в эффективности данного комплекса, предлагаем вам ознакомиться с отзывами женщин, которым уже удалось похудеть, занимаясь по методике оксисайз.

Оксисайз – отзывы

Наталья:

Похудеть пыталась давно. Диеты особого результата не давали, вес всегда возвращался обратно. Но и тяжелые тренировки тоже не для меня. Поэтому выбрала для себя оксисайз, почитав отзывы и увидев результаты на фото из серии «до и после».

Увиденное меня впечатлило. Занимаюсь уже две недели упражнениями, удалось сбросить 4 кг. Но не это самое главное. Лишние сантиметры таят на глазах. Энергии стало намного больше.

Валентина:

Я только недавно узнала о такой методике, как оксисайз, и решила пройти курс тренировок. Дыхание тренировала около недели. Уже месяц занимаюсь упражнениями. За это время сбросила 4 кг. Результат меня порадовал. К занятиям уже привыкла, хотя в первые дни беспокоили головокружения.

Ирина:

Занимаюсь оксисайзом уже полгода. Лишних килограмм у меня было немного. За первый месяц удалось сбросить 5 кг, а дальше занималась для поддержания результата и хорошего самочувствия.

Евгения:

Я занималась этой дыхательной гимнастикой около года назад. Но изначально не посмотрела, какие противопоказания к ней существуют. Поэтому с моей гипертонией не удалось ощутить эффект от оксисайза на себе. Стало чаще подниматься давление. Занятия пришлось прекратить.

Для наглядного примера правильного выполнения комплекса упражнений мы подобрали видеоролик.

Оксисайз – видео

Из данного видео вы узнаете о технике дыхания оксисайз, а также познакомитесь с комплексом базовых упражнений для начинающих. Некоторые упражнения из комплекса тренером были заменены.

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз будет полезна не только для живота, бедер, рук и спины, но и для вашего лица. Насыщение клеток кислородом способствует их регенерации, что в свою очередь ведет к омоложению. Наберитесь терпения, зарядитесь мотиваций и хорошим настроением, и первые результаты вы увидите уже через неделю.

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya/oksisayz/otzyvy-14.html

Оксисайз (оxycise) — эффективный способ борьбы с лишним весом

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз боремся с лишним весом

Проблема лишнего веса знакома очень многим.
К сожалению, в этой непрекращающейся борьбе достаточно часто побеждают именно они – наши злейшие враги – лишние килограммы.

Что только не делают представительницы прекрасного пола, чтобы избавится от них – жесткие диеты и разгрузочные дни, изнурительные тренировки в спортзале, регулярные посещения сауны и обязательное ношение специального белья….Но иногда даже комплексные меры не приносят желаемого результата.

Что же делать? Ответ очевиден – искать новые, действенные способы. Ведь мы не привыкли отступать и опускать руки, правда?
Не так давно появился еще один способ борьбы с лишним весом – дыхательная гимнастика Оксисайз (оxycise). Возможно, вы уже раньше слышали о похожей методике – Бодифлекс.

Эта гимнастика для похудения достаточно популярна в нашей стране. Если это так, то вас уже не удивит, что такие, казалось бы, разные вещи, как дыхание и лишний вес, связаны друг с другом.

И тот, и другой метод основаны на одном и том же принципе – для похудения необходимо максимально насытить организм кислородом, который окислит и нейтрализует жировые отложения. А в чем тогда отличие данных систем и есть ли оно? Конечно. Даже несколько.

  • Бодифлекс предполагает достаточно долгую задержку дыхания. Именно поэтому данная методика имеет массу противопоказаний – начиная от болезней сердца и заканчивая беременностью. Дыхательная гимнастики Оксисайз таких «жертв» от своих последователей не требует. Считается, что данная система просто не имеет противопоказаний. Впрочем, перед тем как приступить к регулярным занятиям, с врачом лучше все-таки проконсультироваться. На всякий случай.
  • В отличие от Бодифлекс, заниматься которой необходимо строго с утра, на голодный желудок, гимнастика для похудения Оксисайз легко впишется в любой график. Ее можно выполнять абсолютно в любое время. Ну разве что, не стоит заниматься сразу после обильного обеда.
  • Некоторые упражнения Бодифлекс сопровождаются громкими звуками. Оксисайз избавлена от этого недостатка. Так что вы можете не бояться, что напугаете домочадцев или разбудите ребенка.

Что такое Оксисайз?

Название методики появилось в результате слияния двух английских слов – «oxygen» (кислород) и «exercise» (упражнения). Разработала эту систему американская учительница Джил Джонсон.

До этого она сама много лет пыталась расстаться с лишними килограммами и, как следствие, испытала на себе всю радость «взлетов» и боль «падений». Результаты не радовали.

Килограммы упорно не хотели уходить, а если и покидали свои места ненадолго, то очень скоро, с потрясающим упорством, возвращались назад.

Перечитав кучу литературы по снижению веса, Джил открыла для себя, что для успешного избавления от лишних килограммов, прежде всего необходим кислород. А значит, первый шаг на пути к успеху – это глубокое диафрагмальное дыхание.

Но для того чтобы кислород сумел добраться до самых глубоких «залежей» жира, одного дыхания маловато. Поэтому появилась идея совместить правильное дыхание с упражнениями. Так и появилась дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз.

По сути, это симбиоз техники диафрагмального дыхания и калланетики – статических упражнений.
Оксисайз от Джил Джонсон — Оксисайз: Похудеть легко

Как ни странно, методику, разработанную человеком без специального образования, – по сути, дилетантом – признали эффективной и одобрили профессионалы. В нескольких университетах США был проведен ряд исследований, целью которых было установить количество израсходованных килокалорий и уровень потребления кислорода во время занятий гимнастикой для похудения.

Для наглядности результаты сравнивали с популярной тренировкой на велотренажере. Они удивили многих. Как показало исследование, энергопотребление во время гимнастики на 140 % выше, чем при велотренировках.

К тому же, за счет повышенного потребления кислорода, метаболизм ускоряется примерно в четыре раза и, как следствие, наступает долгожданный эффект похудения.

Помимо этого занятия Оксисайз способствуют повышению иммунитета и улучшению самочувствия. Что же это за чудо-методика?

Дыхательные упражнения системы Оксисайз уже стали известными и популярными и в нашей стране. Все потому, что у Оксисайз очень много преимуществ по сравнению с другими видами дыхательной гимнастики.  Технику Оксисайз в России с успехом пропагандирует Марина Корпан: её курсы помогают многим женщинам не только похудеть, но также восстановить баланс кислорода в организме.

Обратите внимание! Часто дыхательные упражнения Оксисайз от Марины Корпан сравнивают с Бодифлексом этого же автора, но это разные системы тренировки, каждая из которых имеет свои преимущества.

Марина Корпан — дипломированный фитнес-инструктор и специалист по похудению и коррекции фигуры, адаптировала систему Оксисайз для российских женщин и внесла новшества в упражнения для похудения.

Вы можете увидеть ее во многих телевизионных передачах, посвященных фитнесу, похудению, оздоровлению организма. Марина сама смогла похудеть после родов, используя дыхательные упражнения Оксисайз.

Сейчас она уже автор целой системы для похудения и оздоровления, основанной на упражнениях Оксисайз.

Почему Оксисайз так эффективен?

Многие люди считают, что при помощи дыхания невозможно похудеть. Система Оксисайз помогает насыщать организм кислородом и подтянуть мышцы.

Дыхание тут сочетается со статическими нагрузками и растяжкой мышц. Если у вас много лишнего жира, то вы увидите результат очень быстро.

Тем девушкам, которые имеют небольшую жировую прослойку, Оксисайз тоже будет полезен, но результаты будут не такими видимыми.

Физические упражнения во время тренировки очень похожи на калланетику или пилатес, но акцент делается на правильном дыхании. Первое, что нужно сделать тем, кто хочет похудеть с этой гимнастикой — это освоить специфический вид дыхания.

Дыхание для Оксисайз

Начинать тренировки нужно с обучения правильному дыханию. Во время всего цикла вдоха и выдоха нужно держать ягодицы напряженными, а поясницу прямой.

Вдох делается на 4 счета через нос, выдох тоже на 4 счета через губы, свернутые в трубочку. Во время вдоха живот и грудная клетка должны быть на одном уровне. Положите ладони на грудь и живот и следите чтобы они поднимались одинаково.

Чтобы сделать весь цикл дыхания правильно, воспользуйтесь помощью видео-ролика с Мариной Корпан

Техника дыхания

Дыхательная техника Оксисайз включает в себя три этапа.

  • Вдох Встаньте прямо, чуть согните колени и постарайтесь максимально расслабить мышцы живота. Не поднимайте плечи. Руки должны спокойно свисать вдоль тела. Широко улыбнитесь. При этом ваши ноздри должны сильно расшириться. Сделайте максимально глубокий вдох через нос. Вы должны почувствовать, как воздух проходит в живот, раздувая его, как шарик.
  • Три вдоха Сильно напрягите мышцы ягодиц и таза и приподнимите нижнюю часть живота. Находясь в этом положении, сделайте еще три вдоха так, чтобы воздух полностью заполнил легкие.
  • Выдох Вы умеете играть на флейте?Даже если и нет, то, скорее всего, представляете, как надо сложить губы. Вытяните их в трубочку таким образом, чтобы между ними образовалась узкая щель. Выдохните через нее воздух, стараясь при этом максимально втянуть живот. Держите мышцы ягодиц в напряжении и не опускайте подбородок.
  • Три выдоха Сделайте еще три выдоха подряд, стараясь удалить весь воздух из легких и готовя их к глубокому вдоху.

Повторять этот цикл следует не менее десяти раз. Вот, в общих чертах, и вся «премудрость». Однако это – только начало. Освоив технику дыхания, вы начнете совмещать ее с различными упражнениями на растяжку. Именно это сочетание и дает, по уверению многих, потрясающий эффект.

Дыхание Оксисайз должно стать для вас естественным, во время всей тренировки внимание фокусируется на нем.

Дыхательные упражнения можно выполнять в любое удобное для вас время. Они займут у вас не более 20 минут в день. Уже через несколько недель вы заметите, что с талии и бедер ушло несколько лишних сантиметров.

Оксисайз подойдет тем, у кого нет времени на каждодневные тренировки в спортзале. Вам не придется выполнять сложные упражнения, так как дыхательная гимнастика очень проста и естественна.

Если вы уже все перепробовали и так и не смогли похудеть — пора попробовать Оксисайз.

Не рекомендуется заниматься по данной системе беременным женщинам. Людям с тяжелыми и хроническими заболеваниями лучше проконсультироваться с врачем.
 

Интересное по теме:

Худеем по системе Бодифлекс

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Источник: https://zirina479.livejournal.com/877516.html

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз боремся с лишним весом

Оксисайз, является новейшей методикой в борьбе с избыточным весом. Основой метода, есть физические упражнения и правильное дыхание. Данная дыхательная гимнастика способна оздоровить человеческий организм и избавиться от лишнего веса.

Дыхательная гимнастика благотворно влияет на организм человека путем повышения в кровяном русле кислорода, увеличения процессов обмена и жирового расщепления.

Другими словами, при правильном дыхании и физической нагрузке в кровь человека намного быстрее попадает кислород, который сразу же проникает в проблемные места. У человека эти проблемные места определяются легко.

Делая дыхательную гимнастику и физические нагрузки, проблемные зоны очень сильно напрягаются. Зачастую, такими зона бывают мышцы живота и ягодицы.

Главные преимущества новой методики для похудения:

  1. Физические упражнения Оксисайз под силу каждому человеку;
  2. Улучшается работоспособность сосудистой и сердечной системы;
  3. Налаживается деятельность желудка и кишечника;
  4. Регулируется работа нервной системы;
  5. Урегулируется деятельность суставов и костей;
  6. В процессе тренировок работают почти вся мышечная система организма;
  7. Комфорт и легкость при выполнении занятия;
  8. Дешевый метод похудения;
  9. Занятие оксисайз занимает малое количество времени ( не более двадцати минут);
  10. Быстро снижает количество подкожного жира;
  11. Делает кожу гладкой, нежной и упругой;
  12. Положительный результат уже через четыре недели;

Кому противопоказана методика?

Оксисайс положительно влияет почти на организм каждого человека. Однако, он все же имеет и некоторые противопоказания.

Дыхательную гимнастику ни в коем случае нельзя делать людям, в анамнез которых входит эпилепсия, заболевания почек, болезни сердца и сосудистой системы, аневризма мозговых сосудов, аневризма аорты, различного характера кисты, миома, легочная гипертензия, внутричерепная гипертензия, грыжа пищевода и заболевания глаз. Самым главным противопоказанием методики, является беременность женщины и послеоперационный больной. Консультация лечащего врача для вас никогда не станет лишней.

Для кого дыхательная гимнастика Оксисайс станет полезной?

Людям, склонным к гипертонической болезни гимнастика оксисайз поможет снизить артериальное давление, стабилизируя его в норму. Для людей, страдающих сахарным диабетом, дыхательная гимнастика будет великолепной находкой. Она может поспособствовать снижению инсулина, так необходимого организму человека.

Занимаясь новой методикой, организм человека станет намного восприимчивее к препарату. Совершенно спокойно, уже через две недели вы можете просить у лечащего врача уменьшить свою суточную дозировку инсулина. Для людей, у которых постоянно болят суставы, методика оксисайз придется никак кстати.

Совместно с рядом артрических упражнений можно улучшить кровообращение, увеличить регенерация и остановить солевые отложения в организме. Это отличный способ для борьбы с артрозами и артритами.

Дыхательная гимнастика Оксисайс снимет любую физическую усталость, поднимет настроение, будет способствовать сексуальной активности, поможет сделать любую фигуру изящной, а организм здоровым.

Основные правила действия метода Оксисайз

Чтобы освоить новую методику и начать сбрасывать лишние килограммы необходимо научиться правильному дыханию. Этот вид дыхания называется диафрагмальным. В нем задействованы легкие, брюшина и диафрагма. Выполняя первое упражнение данный вид дыхания не должен вызывать трудностей. Наилучшего результата вы можете достичь, если будете придерживаться таких правил:

  1. Метод Оксисайз проводится ежедневно, не прерывая дни;
  2. Число упражнений не должно быть меньше тридцати, для этого считаются все циклы дыхания;
  3. Дыхательная гимнастика ежедневно проводится не меньше двадцати минут;
  4. Делается гимнастика на голодный желудок, либо через три часа после еды;
  5. Питание после дыхательной гимнастики возможно только спустя один час.

Способ проведения дыхательной гимнастики

На создание техники специального дыхания рекомендуется потратить не меньше трех дней, для того, чтобы в дальнейшем делать ее без особого труда. Для начала необходимо прямо стать и напрячь мышцы пресса и ягодиц. Затем нужно глубоко вдохнуть, полностью заполнив живот и прогнуть вперед таз.

После чего сделать еще три вдоха снова, чтобы ваш живот надулся еще сильнее. И сделать очень медленно выдох. Затем снова нужно сделать три вдоха, для того, чтобы живот расслабить полностью. Данную процедуру необходимо сделать четыре раза, чтобы она считалась дыхательным циклом.

Нужно всегда помнить, что выполняя ряд упражнений никогда нельзя сутулить спину и поднимать плечи вверх.

Разновидность упражнений метода Оксисайз:

  1. Метод Оксисайз для снижения жировых отложений в области груди и спины. Для начала необходимо прямо встать и раздвинуть широко ноги. Сжать кисти и перед грудью поднять руки, при этом потянуть таз вперед. Локти разводятся в стороны, и делается дыхательная гимнастика.
  2. Метод Оксисайз для укрепления мышц плеча и снижения жировых отложений задней области рук.

    Начальная позиция схожа на предыдущую. Вытягивается таз вперед, руки с развернутыми ладонями отводятся назад, и выполняется дыхательная гимнастика.

  3. Метод Оксисайз для снижения жировых отложений в области талии и на боковых мышцах. Позиция ног и таза, является аналогичной.

    При этом необходимо поднять левую руку вверх, а правой обхватить ее запястье и тянуться по очереди вправо, а то вверх. Вместе с этим выполняя дыхательную гимнастику.

  4. Метод Оксисайз для снижения жировых отложений в области бедер. Для этого нужно присесть на стул и сзади упереться руками. Широко раздвинуть ноги и установить их на носки.

    Потянуть таз вперед, соединить и опустить колени вниз. При этом выполняя дыхательную гимнастику.

  5. Метод Оксисайз для снижения жировых отложений в области талии, а также для укрепления мышц спины и живота. Человек садится на стул, соединяя стопы и колени вместе. Затем поднимает правую руку вверх и упирается сзади левой рукой в стул.

    Наклоняет туловище влево, а правую руку тянет по направлению наклона. Делая при этом дыхательную гимнастику.

Если дыхательную гимнастику Оксисайз выполнять правильно, уже через месяц вы сможете сбросить до трех килограмм лишнего веса.

Источник: https://ladyslimfit.ru/gym/94-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-oksisayz.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.