Аффирмации на каждый день: определение, подготовка и эффективное использование

Содержание

Как правильно пользоваться аффирмациями на каждый день

Аффирмации на каждый день: определение, подготовка и эффективное использование

Аффирмации – это короткие фразы, который человек повторяет каждый день, в них он формулирует то, что хочет иметь. Это могут быть личные качества, навыки, умения, достижения, отношения.

При многократном повторении эти фразы проникают внутрь, в подсознание, и там создают установку на проведение перемен в жизни.

Аффирмации позволяют добиться многого и дают очень хороший результат в работе над собой.

Есть универсальные формулы, которые запускают позитивные изменения сразу во всех сферах жизни. Например, «с каждый днем во всех отношениях мне становится все лучше». Но лучше все-таки использовать личные формулировки, которые будут для вас наиболее эффективны.

Как правильно формулировать аффирмации

Главное требование для создания личных аффирмаций – уникальность. Они должны соответствовать вашим конкретным целям, и сформулированы непосредственно под них. Давайте рассмотрим несколько правил, чтобы вы сами могли составить работающие аффирмации, меняющие вашу жизнь.

Так как аффирмации создаются под конкретную цель, то нужно заранее определить параметры достижения этой цели, чтобы потом включить его в свою формулу. Общие расплывчатые фразы, как правило, работают хуже. Лучше сказать «я вешу 60 кг», вместо «я худею». Или «мой доход составляет столько-то рублей в месяц», чем просто «мой доход растет».

Это не значит, что общие фразы совсем не работают, они тоже действуют. Но порой, включают в себя так много факторов («я здорова», «я счастлива», «я успешна»), что приведение их всех в порядок, может занять много времени.

За то время, пока мы дождемся этих результатов, можем сто раз разочароваться, а то и вовсе добавить себе лишние негативные установки.

  Кроме того, размытые формулировки мешают понять, достигли мы результата или нет, а также устраивает ли нас полученный результат или мы хотели большего.

Еще одно условие – краткость и удобство формулы. Короткие фразы работают лучше, чем длинные. Они быстрее проходят в подсознание и быстрее обретают силу. Еще очень важно, чтобы вам было удобно и просто повторять фразу.

Аффирмации должны быть приятными на слух и вызывать положительные эмоции. В этом случае вы быстрее запомните и с большим удовольствием будете их произносить.

Если формулировка вызывает отторжение, никакого толку и результата не будет.

Правила построения аффирмаций на каждый день

  1. Самое важное правило – фраза должна быть составлена от первого лица. Например, «я», «мне», «меня». Аффирмации могут касаться только нас, поскольку решать за других людей, какими им быть в отношении нас, мы не можем. Примеры правильных формулировок: «у меня легкая походка», «я хорошо танцую», «мне нравится моя работа».

  2. Аффирмации должны звучать только в позитивной форме, без использования частицы «не». Наверняка вы уже не раз слышали, что наше подсознание не воспринимает отрицательные формулировки и всегда опускает слово «не». В результате предложения обретают обратный смысл. Вместо «я не болею» – «я болею», «я не боюсь» – «я боюсь» и т.д. Вот и получаем то, чего «просим».

  3. Следующее важное правило – использовать только настоящее время. Наш мозг так устроен, что понимает только то, что есть сейчас. Если мы просим чего-то в будущем, то подсознание даже не начинает приступать к его реализации, поскольку непонятно когда нужно приступить и нужно ли вообще это делать.

    Например, вместо фразы «я смогу добиться успеха» говорите «я успешный человек», а еще лучше конкретизируйте – «с каждым днем успех все больше наполняет мою жизнь».

Более эффективны формулы, которые содержат определенный образ действий или конкретный результат. Так фраза «у меня хорошая память» менее эффективна, чем «я сразу запоминаю прочитанную информацию».

Аффирмации должны вызывать удовольствие при проговаривании. Не должно быть ни малейшего дискомфорта или несогласия. Поэтому работайте над текстом, пока не почувствуете, что это действительно ваше.

В отличие от классической практики самовнушения, аффирмации обязательно нужно подкреплять эмоциями. Чем сильнее и ярче эмоции, тем легче и быстрее аффирмации проникают в подсознание. Поэтому обязательно вводите в свои формулы такие слова, как «легко», «радостно», «с удовольствием», «комфортно», «просто». Произнося хорошую аффирмацию, вы должны чувствовать прилив энтузиазма и воодушевления.

Как правильно применять аффирмации на каждый день

Силу действий аффирмаций можно усилить. В первую очередь влияет на это окружающая обстановка. Наиболее эффективно работают аффирмации, если мы встанете перед зеркалом, и будете смотреть себе в глаза при проговаривании. Поначалу можно почувствовать внутри сопротивление, поскольку сознание чувствует, что слова не соответствуют действительности. Это нормально и нужно просто продолжать.

Можно провести аналогию со стаканом с грязной воды. Если подставить стакан под кран, то постепенно грязная вода будет замещаться чистой, пока совсем не очиститься. Так и в это случае, не ждите быстрых результатов. Нужен хотя бы месяц, а лучше два-три, чтобы одни мысли и установки постепенно заменились на другие.

Чем более давнюю установку (мыслеформу) вы пытаетесь заменить, тем больше времени на это нужно. Поэтому на первом этапе повторяйте фразы чисто механически, без ожидания быстрых результатов. Со временем они станут частью вас и укоренятся в подсознании. Хорошо также совмещать аффирмации с визуализациями, одновременно представляя новые образы, которые вы хотите привнести.

Иногда, желая получить быстрые изменения сразу во всех сферах жизни, люди придумывают множество, не связанных между собой, аффирмаций. Это сильно тормозит получение результатов. Нужно помнить, что наибольший эффект достигается при концентрации на чем-то одном. Чем больше целей, тем сильнее распыление и меньше конечный результат.

Поэтому не стремитесь бежать сразу во всех направлениях. Выберите что-то наиболее актуальное и «долбите в одну точку», хотя бы в течение месяца. За год при таком подходе можно проработать до 12 разных направлений и получить прекрасные результаты.

Как работать с «несбыточными» желаниями

На базе аффирмаций строится интересная техника исполнения мечт и желаний, которые нам кажутся несбыточными. Как правило, такими они нам кажутся потому, что наш мозг (сознание) просто не видит путей их достижения. То есть между текущей ситуацией и мечтой лежит пропасть, которую непонятно как пересечь.

«Нереальность» достижения рождает в нас установку, что «это невозможно», которая со временем проникает в подсознание и препятствует реализации, а порой и вовсе закрывает от нас весь пласт под названием «уметь мечтать и хотеть».

Составьте список таких желаний, выберите не более 5-6 (лучше меньше) и начните их ежедневно прописывать, одновременно проговаривая вслух.

Можно также проговорить их вслух хотя бы раз сто, а потом посмотрите, будет ли после этого вам все также казаться, что мечта нереальна. Когда мы проговариваем желание, мы отпускаем его на волю вселенной.

  Если оно благоприятно для вас и экологично для окружающих, то жизнь начнет подбрасывать разные пути и варианты его достижения. И тут важно вовремя их уловить и использовать.

Как видите, с помощью аффирмаций можно отрабатывать и свои желания, и менять негативные установки, или запустить организм на программу здоровья. Они меняют мышление и готовят человека к переменам в жизни, но все это при условии, что вы будете пользоваться ими регулярно.

Related posts:

Источник: //www.uspet-vse.ru/kak-pravilno-polzovatsya-affirmatsiyami-na-kazhdyiy-den/

Правила работы с аффирмациями

Аффирмации на каждый день: определение, подготовка и эффективное использование

Человека по свойствам его восприятия можно условно отнести к одному из трех типов: визуальному, кинестетическому и аудиальному. Одни лучше оперируют зрительными образами, другие более чувствительны к ощущениям, третьи особо восприимчивы к звукам.

В некоторых практиках самосовершенствования используется техника аффирмаций. Человек в мыслях делает многократные повторения позитивной установки на определенную цель. Многократные повторения вслух или про себя позитивных утверждений, афиирмаций, больше всего подходят людям аудиального типа.

Но поскольку чистых типов не существует, аффирмации с успехом может использовать любой.

 Аффирмации еще хороши и тем, что помимо загрузки в подсознание позитивных утверждений о себе, мире, жизни, они способствуют остановке внутреннего диалога или словомешалки, которая является значительным поглотителем жизненной энергии. 

  • Во-первых, афиирмации будут работать гораздо эффективнее если удастся почувствовать то, что Вы говорите. Поэтому надо стремиться одновременно переживать то, что вы повторяете.
  • Во-вторых, отдельная аффирмация должна быть узконаправленной. Не стоит объединять вместе сразу несколько целей. Повторяя слишком длинную аффирмацию вы не сможете вызвать у себя весь комплекс требуемых ощущений.
  • В-третьих, необходимо избегать монотонности и однообразия. Каждую новую сеерию повторений следует сопровождать новыми аспектами переживаний и ощущений. Например, если постоянно повторять себе: «Я спокоен и уверен в себе», то эти слова скоро перестанут для вас означать то, что они несут.
  • В-четвертых, не следует направлять аффирмацию на борьбу со следствием, не устранив причину. Например, нет смысла повторять: «Мне нечего бояться и не о чем беспокоиться», если причина беспокойства остается на месте. К тому же аффирмация должна быть сформулирована в позитивном ключе. Вместо бесконечного повторения того, чего хотите избежать, программируйте себя на результат, которого хотите добиться. Например, негативную аффирмацию: «Я не боюсь и не беспокоюсь» лучше заменить позитивной: «У меня все получается». Что именно должно получиться, чтобы у вас не было повода для беспокойства, лучше указать конкретно. 
  • Пятое. Обратите внимание, нужно говорить «все получается», а не «все получится». Если вы формулируете аффирмацию в будущем времени, будущее так и не станет настоящим, а превратится в оазис где-то впереди. Вам необходимо настроить параметры своего излучения так, как будто вы уже имеете то, что заказываете.  
  • Шестое. Аффирмации лучше всего совмещать с реальными действиями в жизни. То есть если Вы развиваете в себе какое-либо качество, например позитивное отношение к жизни, то помимо повторения аффирмации:”Я живу легко и радостно!” заведите еще и дневник радости Записывайте туда ежедневно от 5 до 10 пунктов. Сознательно выискивайте и концентрируйтесь на том, чему можно порадоваться каждый день. Искусственно создавайте поводы и ситуации для радости. Совмещайте слова с делом для наилучшего результата.

Как загружать аффирмации в подсознание

Способ первый. Самокодирование под ритм. Вы выбираете несколько позитивных установок, аффирмаций, которые хотите внушить своему подсознанию.

Например:”Я живу легко и радостно! Я живу в прекрасном и доброжелательном мире! Я – свободен(а)! Я сам(а) создаю свою жизнь! Я иду к своей мечте! Я полон(а) сил! Я в потоке удачи! Я спокойно и уверенно строю свою новую жизнь! Я здоров(а)! Я энергичен(а) и здоров(а)!” и прочее.

Некоторые позитивные утверждения для радостной и счастливой жизни можно будет найти в конце этой статьи. После этого нужно задать ритм. Когда человек слышит ритм – его сознание входит в легкий транс и чуточку отключается. В этот момент все установки идут прямо на подсознание. Как добиться ритма? Первый способ – это шаги.

Когда Вы идете, то можете говорить установки в ритм своим шагам. Шаг-слово, шаг-слово и т.д.. Если не идете, а сидите, то используйте фаланги пальцев. Последовательно соединяйте большой палец с указательным, средним, безымянным и мизинцем. Затем в обратную сторону.

 Если это делать двумя руками одновременно, то такое упражнение, помимо загрузки позитивных утверждений, еще положительно скажется и на работе головного мозга, так как активизирует мелкую моторику рук одновременно с речью; даст прилив бодрости и повышение работоспособности.

Одновременно с касанием пальцев произносите по слогам позитивное утверждение. На каждое прикосновение один слог. “Я жи-ву лег-ко и ра-дост-но. Я жи-ву в прек-рас-ном и доб-ро-же-ла-те-льном ми-ре”. Делать это надо как минимум 30-40 дней без пропусков. Первые дни возможно ощущение небольшого эмоционального подъема, но существенный эффект от данного упражнения, при регулярном его выполнении, придет где-то через месяц-полтора ежедневной практики.

Способ второй. Запишите понравившиеся аффирмации на диктофон и прослушивайте их на ночь или когда едите в транспорте или в любой другой удобный момент. 

Способ третий. Записывать аффирмации левой рукой(для правшей). Чем хорош этот способ, так это тем, что даже если аффирмации не загрузятся, то правое полушарие мозга точно разовьете:-). Подробнее об этом можно прочитать в статье Полушария мозга и волны мозговой активности. 

Способ четвертый. Расклеить листики с красиво написанными и разукрашенными аффирмациями по всей квартире. 

Возникает вопрос Зачем нужны все эти усилия? Повторять тысячи раз, постоянно слушать, записывать левой рукой и так далее.

 Все эти усилия необходимы, чтобы доказать самому себе, что выбранные аффирмации являются для вас ВАЖНЫМИ И ЗНАЧИМЫМИ, и вы желаете впредь руководствоваться именно ими.

 Если усилий будет приложено недостаточно, то Подсознание посчитает ваши действия неважными, и отбросит ваши аффирмации куда подальше. Внутренняя трансформация не произойдет. Новые убеждения не станут «вашими».

Способ пятый. Эффективное самопрограммирование в режиме активного дыхания. Это метод из книги Александра Григорьевича Свияша “Начни жить заново. Четыре шага к новой реальности”. Последовательность действий при загрузке в себя аффирмаций в режиме активного дыхания следующая.

1. Записываем позитивные установки на отдельном листе бумаги крупным разборчивым почерком. Или распечатываем на принтере шрифтом не менее 20 единиц. Или просто вытаскиваем на экран компьютера с размером шрифта от 26 единиц. Это чтобы при дыхании вы могли легко читать свои записи.

.

2. Запускаем музыку для активного дыхания и дышим под нее 3-4 минуты, чтобы повысить энергетику, и тем самым выключить наше сознание. Музыку вы можете скачать в статье Как отпустить негативное прошлое. Там же есть несколько видеопрактикумов из которых можно подробнее узнать про эту технологию и ее выполнение.

3. Читаем про себя первую позитивную установку. Закрываем глаза, и мысленно повторяем ее 8 -10 раз. Концентрируем внимание на ощущениях в теле. Продолжаем дышать. Если ощущений в теле нет, то повторяем ее еще несколько раз, и переходим к чтению следующей установки. При этом интенсивно дышим. 

Если в теле возникли болевые ощущения, это значит, что проявил себя какой-то эмоциональный блок, протестующий против ваших изменений. Вы концентрируете внимание в месте неприятных ощущений, и на выдохе начинаете посылать туда энергию.

Выдыхать в место, где проявил себя эмоциональный блок, нужно до тех пор, пока неприятное ощущение не исчезнет. На это может потребоваться 5, 10, 50 и более минут.

Вы не двигаетесь дальше, пока полностью не уберете неприятные ощущения из вашего тела! При этом можно периодически повторять про себя ваше позитивное утверждение и смотреть, как тело на него отзывается.

 Может быть, у вас прошло 30 минут, и вы устали интенсивно дышать, то просто прекращаете дышать и выходите из процесса. Уже в спокойном режиме дыхания делаете выдохи энергии в то же место, чтобы убрать неприятные ощущения.

Если это возможно, это больное место можно промассировать, помазать снаружи какой-то очень вонючей мазью типа «Золотой бальзам». В общем, применить любые средства (желательно без болеутоляющих таблеток), чтобы устранить неприятные ощущения в теле. На следующий раз вы снова начинаете работать с повторения этой же позитивной установки.

Скорее всего, последствия разрядки эмоционального блока за прошедшее время уже сотрутся, и вы ничего не почувствуете. Если неприятные ощущения все же возобновятся, то лучше снова поработать с этим блоком – начать гнать туда энергию до победного конца.

 Кто, в конце концов, Хозяин вашего тела? Вы или кто-то еще? Вы сказали – хватит болеть, и ваше указание должно быть выполнено. И точка.

Когда все неприятные ощущения в теле прошли, открываете глаза, читаете следующую позитивную установку, и начинаете повторять ее про себя, следя за тем, что происходит в вашем теле. Вновь выполняете все действия по предыдущему пункту.

Каждый новый сеанс работы начинаете с прочтения всех отработанных ранее ПУ. Вы мысленно повторяете каждое из них 3-5 раз и внимательно наблюдаете, что происходит в теле. Если тело никак не реагирует на ПУ, вы переходите к следующему, потом к следующему, и так до того ПУ, с которым вы раньше не работали.

Здесь вы начинаете работать с ним более долго – повторять про себя 8-10 раз, и все остальное по п.3 расположенных чуть выше рекомендаций. И так далее по описанному выше алгоритму, пока не будут загружены все ПУ.

На это может потребоваться и месяц, и два работы – в зависимости от количества тех установок, которые вы хотите загрузить в себя.

Как легко и быстро достигать любых целей. 4 шага к новой реальности

В этом видео дана пошаговая технология самотрансформации личности для быстрейшего достижения своих целей в любой сфере жизни. Так же на 2-м шаге дается несколько дополнительных способов для быстрейшей загрузки в себя позитивных утверждений.

Отрывок из выступления Александра Григорьевича Свияша на конференции “Раскрытие секретов 2.0”

Аффирмации для легкой и счастливой жизни.

Я иду по жизни играючи!  Я вижу в людях только прекрасное!В  восторге от себя и Жизни! У меня все получается!Я иду к реализации любых моих замыслов на волне удачи!Энергия переполняет меня!Ко мне притягиваются только замечательные люди!Я живу легко и открыто! 9. Я живу в расслаблении!Я доверяю людям и миру! Я играючи нахожу самые лучшие варианты решений любых моих задач!Я благодарен  Жизни за заботу обо мне!Я позволяю Жизни делать мне подарки!

Я легко принимаю подарки от Жизни!

Жизнь любит меня и радует меня! Мне в этой жизни  хорошо!Я живу на волне удачи!  Все мои мечты сбываются!Для меня все достижимо!  Я парю по жизни!

Я благодарен жизни за то, что я существую!

Мир прекрасен! Я в восторге от  окружающих меня людей!Я притягиваю к себе только самых лучших для меня людей!Я живу в восторге! Мне доступны любые цели!Я переполняюсь  энергией  и любовью! Я люблю всех людей, я дарю им свою любовь!Я живу в потоке любви!Любые мои цели  реализуются легко и лучшим образом для меня!Я живу в потоке удачи!Я живу легко и радостно!

Жизнь прекрасна!

.

Я в восторге от себя! Я в восторге от жизни! Я в восторге от людей!  Мир прекрасен!Я верю в свои безграничные возможности!Любой мой шаг ведет меня к желанной цели!Я доверяю Жизни и позволяю ей заботиться обо мне!Я открываюсь для подарков судьбы!Я открываюсь для счастья!У меня все замечательно!Я верю в свои безграничные возможности!Я впускаю чудеса в мою жизнь! Я парю на волнах удачи!

У меня все прекрасно! Я в восторге от себя и жизни!

Аффирмации из аудионастроя “Живи легко” //psymarket.ru/

С использованием книг Вадима Зеланда “Шелест утренних звезд” и Александра Свияша “Начни жить заново. Четыре шага к новой реальности”

Если статья понравилась и была полезна – подписывайтесь на обновления.

Полезные материалы:

Внутренняя очистка от накопленной эмоциональной грязи.

Как отпустить негативное прошлое.

Визуалы, аудиалы и кинестетики.

Полушария мозга и волны мозговой активности.

Александр Григорьевич Свияш.

Источник: //xfresh.info/dengi-uspekh/151-kak-rabotat-s-affirmatsiyami-5-sposobov

Аффирмации: позитивные утверждения для достижения цели

Аффирмации на каждый день: определение, подготовка и эффективное использование

28 Авг 2017 09:35 © Женская доля

Заумный западный термин «аффирмация» иногда настораживает. Однако необычного в нем ничего нет –  слово происходит от английского affirm («утверждать»).

Иными словами, аффирмация это позитивная формулировка, которую человек повторяет для достижения определенных целей или перенастройки своей психики. Главным действующим элементом аффирмаций является устойчивость.

То есть, это не просто мысль, которая случайно промелькнула в голове и в следующий миг утонула в ворохе других забот; это намеренная и регулярная проекция позитивных убеждений.

История появления аффирмаций

Практика аффирмаций – отнюдь не каприз XXI века. В 20-е годы прошлого столетия большую популярность в лечебной практике стала приобретать методика самовнушения, разработанная французским фармацевтом Эмилем Куэ. Его способ стал известным благодаря успехам собственной клиники самовнушения.

Куэ обнаружил, что внушения не оказывают воздействия на тех людей, которые в состоянии гипнотического транса остаются безучастными. Он предположил, что самовнушения является хорошим и доступным способом, при помощи которого каждый человек имеет возможность повлиять на свое бессознательное.

Подтверждена гипотеза была необычным способом. Автор методики начал продавать клиентам лекарство, которое можно было приобрести только в его аптеке.

Но каждому покупателю фармацевт выдвигал единственное условие: ежедневно, легко и без напряжения, произносить фразу: «Мне становится лучше с каждым днем».

Так простой фармацевт сумел открыть закономерность, известную сегодня под названием «эффект Плацебо».

Куэ предполагал, что именно болезненное воображение является одной из основных причин заболеваний. В течение 15 лет он разрабатывал метод сознательного самовнушения, при помощи которого можно подавить неприятные представления, заменив их более благотворными.

Негативные представления фармацевт сравнивал со «штифтами», которые застряли в психике, и которые можно «вынуть», постепенно заменив их другими. К примеру, пессимизм и ворчливость можно заменить добродушием.

Нередко методику самовнушения используют врачи и сегодня.

Когда больной ожидает, что его состояние улучшится, через время ему действительно становится легче.

Один из главных выводов, сделанных французским фармацевтом, заключается в следующем: если внушение (аффирмация) произносится в состоянии расслабления или медитации, его эффект в несколько раз сильнее.

Позитивные аффирмации на каждый день

Следующие внушения мы приводим для примера. Кому-то, возможно, потребуется немного их видоизменить, а кому-то они подойдут в готовом виде.

Аффирмации для силы воли

  • С каждым днем мои привычки все более поддаются контролю;
  • Я выше всех моих искушений;
  • Я полностью ответственен за свои действия;
  • Я – капитан своей жизни;
  • Я могу рассчитывать на себя в любой ситуации;
  • Я способен контролировать любой свой импульс;
  • Я довожу любое начатое дело до конца;
  • Когда речь идет о моих целях, я проявляю железную силу воли;
  • У меня достаточно сил, чтобы продолжать;
  • Я знаю, что сила воли тренируется посредством упражнений;
  • Я обращаю внимание на то, что мне нравится, и это укрепляет мою силу воли еще больше.

А эти фразы касаются уверенности в своей внешности, они подойдут для леди всех возрастов:

  • Каждый день я чувствую себя все более красивой;
  • С каждым днем моя внутренняя красота сияет все ярче;
  • Я сногсшибательна!
  • Во мне прекрасно все – тело, душа и дух;
  • Я горжусь своим телом;
  • Я заслуживаю того, чтобы выглядеть великолепно;
  • Каждый день я забочусь о себе должным образом;
  • У меня потрясающее чувство стиля.

Аффирмации от страха и тревоги

Следующие внушения подойдут для тех, кто страдает от мнительности, депрессий, тревожности:

  • Спокойствие наполняет меня с каждым вдохом;
  • С каждым днем я отношусь к жизни все легче и легче;
  • Каждая мышца моего тела находится в расслаблении;
  • Я принимаю все происходящее со спокойной душой;
  • Я в мире со своим прошлым;
  • Я спокоен и расслаблен; я контролирую ситуацию;
  • У меня иммунитет против стресса;
  • Я ценю то время, которое провожу в одиночестве;
  • Что бы ни происходило вокруг, в моем сердце царит гармония и мир.

Аффирмации для повышения работоспособности

Внушения для тех, кто нуждается в дополнительной жизненной энергии и сил для работы:

  • С каждым днем во мне все больше жизненной энергии и сил;
  • Все, что я делаю, увеличивает мою энергию;
  • Я – человек-двигатель;
  • Я наполнен драйвом;
  • Позитивная энергия переполняет меня;
  • Мне доступны безграничные запасы дикой энергии всякий раз, когда она потребуется;
  • Я постоянно заряжаю свои батарейки энтузиазмом;
  • Я каждый день занимаюсь спортом, чтобы наполнить свое тело бешеной энергией;
  • У меня невероятная выносливость.

Аффирмации на развитие уверенности в себе

  • Каждый день я все более убеждаюсь в своих талантах;
  • Я понимаю себя все лучше и лучше;
  • Я полностью ответственен за то, что думаю и что делаю;
  • Я сознательно принимаю участие в событиях окружающего мира;
  • Мне нравится быть здесь и сейчас;
  • Я выбираю быть человеком, а не совершенством;
  • Сегодня я выбираю жить в настоящем, и наслаждаться всеми подарками жизни;
  • Как только мой бессознательный разум выдвигает неприятные утверждения обо мне, я опровергаю их сразу же. 

Важные моменты в применении аффирмаций

Стоит заметить, что внушения действуют только в состоянии бодрствования. Если вам будет предложена какая-либо «специальная» программа, при помощи которой можно достичь изменений, надев наушники с записью и отправившись спать, не позволяйте себя обмануть. На 99,9% она является шарлатанской. Мысль о том, что можно изменить жизнь, используя внушения во сне – это не более, чем удобный миф.

Не могут быть эффективными и те аффирмации, которые противоречат текущему состоянию. Например, если тот или иной человек вызывает отторжение, нежелание общаться, очень сложно доказать своему бессознательному, что «дядя Вася – милейшая личность». Ведь психику можно сравнить с растением, корни которого (бессознательное) уходят в глубину, а листья (сознание) находятся на поверхности земли.

При помощи позитивных утверждений мы словно поливаем эти корни, даем им рост. Что происходит, когда человек пытается внушить себе ту мысль, которая не согласуется с его истинными установками? В том месте, где растение уже плотно укоренено, насильственным образом насаживается другое растение.

Как следствие – очень быстро срабатывает сопротивление психики, и человек бросает эти «бесполезные» аффирмации.

Как сделать аффирмации эффективными

№1 в работе с позитивными внушениями – это регулярность. Лучше читать или слушать словесные формулы, которые были записаны вами заранее. Также рекомендуется писать аффирмации в блокнот поочередно то правой, то левой рукой. Правша вы, или левша – здесь не играет особой роли. Это необходимо для закрепления информации в обоих полушариях мозга.Вот и способ для тех, кто готов потрудиться «на пределе возможностей»: повторять нужную аффирмацию в течение месяца. Плохая погода, задержка зарплаты, склочная жена, пьяный муж, ураган или вьюга – никакое бедствие не должно вас остановить. Твердить внушение нужно при любых обстоятельствах, что бы ни происходило вокруг, до полного укоренения фразы в бессознательном.Еще одно условие эффективности внушений – это их персонализация. Девушке, которая весит порядка 80 кг., будет очень сложно поверить в то, что она «худая и стройная». В этом случае аффирмацию необходимо немного поправить: «С каждым днем я становлюсь немного стройнее», «Мое тело уже прекрасно. Его нужно только чуть-чуть подкорректировать». Иногда для того, чтобы сформулировать более подходящую аффирмацию, необходима работа с частным психологом.

Источник: //zhenskayadolya.ru/affirmatsii/

Техники применений аффирмаций

Аффирмации на каждый день: определение, подготовка и эффективное использование

Позитивные утверждения – это фразы, которые мы внушаем себе, для достижения желаемых результатов. Они дают нам возможность видеть возможности и стать лучше.

Мысли проходят через наше внимание тысячами за один только день, и зачастую они имеют негативную направленность.

Делая повторение аффирмаций повседневной практикой, мы получаем мощный инструмент для усиления нашей внутренней основы и движения к счастью!

Законодательница аффирмаций Луиза Хей рекомендует произносить аффирмации и вслух, и про себя, используя для этого любую возможность.

Аффирмации, направленные на изменение самого себя («Я хочу измениться»), произносят перед зеркалом, глядя глубоко в глаза самому себе или рассматривая свое лицо. Это очень сильное средство! А чтобы усилить его ещё больше, можно дотронуться рукой до горла, стимулируя таким образом находящийся на горле центр изменений.

Аффирмации повторяют по 10 раз, но ежедневно можно делать несколько таких подходов и работать таким образом следует до тех пор, пока не исчезнет всякое сопротивление переменам или всякие колебания.

Аффирмации о прощении рекомендуется не только произносить, но даже писать их на бумаге или на компьютере, причем это следует делать по 70-100 раз в день на протяжении недели.

Прощение окружающих и вообще всех, на кого вы имеете обиды — это важнейшее действие, открывающее дорогу к дальнейшим преобразованиям!

Однако, прощая других, следует простить и себя — не забывайте об этом!

Аффирмацию на одобрение себя («Я одобряю себя») произносят по 300-400 раз в день, превращая её в некое подобие молитвы.

Эта аффирмация вытаскивает на поверхность множество разрушительных сил, которые вскоре после начала занятий проявляются в виде раздражения и самокритики («Да что тут одобрять, я же толстый (глупый, ленивый, неудачливый, больной, старый и т.п.). И к чему вообще вся эта глупая затея?»).

Постепенно эта аффирмация приводит к освобождению от зависимости от мнения других людей о вас и к пониманию того, что ваши недостатки есть всего лишь ваша индивидуальность и они ничуть не хуже чужих достоинств.

В принципе, разноцветные плакаты-аффирмации, с помощью которых мы заявляем вселенной о своем желании, могут быть использованы не только на начальном этапе, но и в дальнейшем, только в этом случае их следует посвятить неким непреходящим ценностям. Такие плакаты лучше всего разместить с учетом принципов китайского учения Фэн Шуй.

При этом аффирмации, направленные на материальное и духовное богатство, следует поместить на юго-востоке, а те, что относятся к нашим материальным мечтам и проектам, лучше всего разместить на западе.

Аффирмации на тему любви, семьи и брака, составляемые женщиной относительно мужчины, следует разместить на северо-западе, аффирмации на эту же тему, составленные мужчиной относительно женщины, лучше всего разместить на юго-западе, а аффирмации относительно повышения собственной самооценки лучше всего поместить на юг, в зону славы.

Разные люди используют аффирмации по разному — одни читают их вслух, другие про себя, одни делают это утром или даже на рассвете, другие в любое время, когда есть возможность, используя каждую свободную минуту, когда мысли не заняты разного рода проблемами или находятся в рамках неинтеллектуальной деятельности (во время ожидания трамвая, мытья посуды, отдыха). Этот широкий спектр возможностей я бы дополнил одним ограничением — аффирмациями лучше всего заниматься днём или, по крайней мере, в светлое время суток.

Если исходить из мантрической сущности аффирмаций, то их чтение надо начинать вслух, затем повторять чуть слышно и, наконец, произносить молча в глубине самого себя.

Поскольку нет единого мнения о том, сколько раз и как следует произносить аффирмации, то я просто расскажу о том, как это осуществляю я сам.

Количество разрушительных инструкций, выявленных при работе с подсознанием по какой-либо проблеме, определяет и количество аффирмаций, которые потребуются для её блокировки. Обычно это 30-50 аффирмаций, то есть одна страница текста.

Я начинаю чтение аффирмаций в полный голос или даже максимально громко, почти на уровне крика, но не доходя до него. При таком чтении все посторонние мысли мгновенно улетучиваются и усиливается концентрация на прочитанном.

Первоначально прочитываются все аффирмации подряд, как бы очерчивая круг работ, и делается это один раз.

После этого чтение списка начинается заново, но теперь каждую аффирмацию читают трижды, загибая пальцы при каждом прочтении.

Это простейший прием счета оказывается очень удобным, если учесть, что через несколько минут после начала чтения сознание слегка мутнеет и определить, читали ли вы ту или иную фразу и сколько раз, становится сложно.

Такие циклы трехкратного чтения повторяются трижды, так что каждая аффирмация оказывается произнесенной 10 раз.

В зависимости от возможностей, такие сеансы работы с аффирмациями проводятся два-три раза в день, что дает суточный объём порядка 1000 аффирмаций.

По мере того, как сопротивление сознания при чтении аффирмаций падает, громкость их произнесения уменьшается, и в момент, когда произносимые слова и мысли сливаются, происходит переход к произнесению аффирмаций внутренним голосом. При этом рождается ощущение, что аффирмации как бы поселяются внутри головы.

Аффирмация считается проработанной, если при ее чтении больше нет сколько-нибудь заметных ощущений. Проработанная аффирмация пропускается, а пакет аффирмаций считается отработанным, когда проработаны все его аффирмации.

Если позволяют эмоциональные силы, можно работать одновременно с несколькими пакетами аффирмаций.

В отличие от процесса перепрограммирования подсознания, наличие посторонних лиц при чтении аффирмаций не влияет на результат, если только вы сами от этого не испытываете дискомфорта.

Что бы усилить воздействие аффирмаций, можно читать их с выражением, максимально ярко представляя себе то, о чем вы говорите, вплоть до полной импатии (отождествления с другим предметом).

Что бы ещё усилить воздействие аффирмаций, можно плавно менять громкость от самой сильной до исчезающего шепота и вновь до максимальной громкости и делать это циклически в течение некоторого времени.

Ещё больше усиливает влияние аффирмаций смена высоты тона. При этом тон плавно понижается до самого низкого, на который вы только способны, и зачастую этот тон оказывается даже ниже, чем бас, ибо голос звучит прямо в горле. А затем тон постепенно повышается до самых вершин, практически до писка. Естественно, что на границах диапазона громкость звука падает, но это уже несущественно.

При работе с аффирмациями можно заранее приготовить стакан воды и выпить её после завершения работы. Если аффирмации произносятся на хорошем эмоциональном уровне (17-18 баллов), то можно заметить, что вкус воды несколько изменился.

Топ 10 советов, чтобы начать практику позитивных утверждений

1. Избавьтесь от чувства, что это смешно. Делая что-то впервые, или то, с чем мы не знакомы, мы можем испытывать чувство, будто это смешно. Избавьтесь от этого.

Вы же не испытываете смех, когда говорите что-то плохое о себе, но когда хвалите себя, чувствуете неловкость. Просто делайте это, и не беспокойтесь, если чувствуете себя странно.

Придёт время, и вы будете чувствовать себя всё менее и менее неудобно.

2. Начните своё утверждение со слова «Я». Чем больше вы персонализируете то, что вы говорите, тем сильнее это будет направлено на вас.

3. Ваши аффирмации должны говорить о настоящем времени, так, будто то, о чём вы говорите, уже существует на самом деле. Утверждение, говорящее о настоящем времени, получает больше энергии. Старайтесь избегать слов: может, будет или должен.

4. Сделайте предложение коротким и простым. Пусть ваше утверждение будет значимым для вас. Если ваши аффирмации будут большими, мы можете найти их слишком трудными для повторения на регулярной основе. Большие утверждения хорошо работают во время медиации.

5. Практикуйтесь. Чтобы научить внутренний голос говорить хорошо, требуется практика. Это подобно развитию мышц. Практикуйтесь, и ваши аффирмации станут сильнее.

6. Чёткое видение. Ясно увидьте что то, что вы заявляете, реально в вашей жизни. Ассоциируйте себя с позитивным утверждением, так, чтобы он стали частью вас.

7.  Записывайте. Записывая аффирмации, вы поможете своему разуму запомнить новое утверждение.

8. Повторяйте их часто. Повторение облегчает обучение. Чем чаще выговорите позитивные утверждения, тем в большей степени они становятся частью вас.

9. Сделайте это весёлым занятием. Наслаждайтесь повторением аффирмаций. Улыбайтесь и удерживайте чувство лёгкости.

10. Помните о нежности. Чем больше вы хвалите и лелеете себя, тем больше вам нравится жить. Наберитесь терпения и любви.

Как составить аффирмации?

Сделайте их личными Сделайте их короткими Записывайте их в настоящем времени Употребляйте привычные для Вас слова, которые «трогают» Вас Будьте точны и аккуратны в формулировках Добавляйте слова «легко», «комфортно», «максимально удобно»

Не используйте негативные, используйте созидательные слова

Как работать с аффирмациями?

Разместите их повсюду, куда Вы часто смотрите – в доме, в машине, на работе Запишите каждую от 10 до 20 раз Повторяйте их вслух столько раз в день, сколько возможно. Говорите уверенно, с чувством и энтузиазмом. Запишите их на диктофон и слушайте в любое подходящее время.

Если слова или тон, которыми они произносятся, кажутся Вам неподходящими, Вы не чувствуете их, повторяйте с изменениями до тех пор, пока это не понравится.

Если Вам внутренний голос говорит: «НЕТ», — когда Вы произносите аффирмации, спросите себя: «А во что я на самом деле верю по этому поводу?»

РАСПИСАНИЕ БЛИЖАЙШИХ КУРСОВКАТАЛОГ НАСТРОЕКБАЗОВЫЕ НАСТРОЙКИ

Источник: //reiki-vesna.ru/archives/1363

Как правильно применять аффирмации на каждый день

Аффирмации на каждый день: определение, подготовка и эффективное использование

Практика аффирмаций – мощная техника, которая способна полностью изменить человека и его жизнь. Но при одном условии: если он будет их правильно составлять и правильно применять. Как правильно строить аффирмации на каждый день, мы уже рассмотрели ранее. Сегодня речь пойдет о том, как правильно применять аффирмации.

Поскольку наше сознание способно удерживать только одну мысль в один момент времени, то повторение аффирмаций каждый день позволяет наполнить ваше подсознание нужными мыслями, а потом и удерживать их в сознании. Т.е. благодаря аффирмациям негативные мысли в вашей голове замещаются позитивными.

Основные требования

Эмиль Куэ был первым, кто разработал четкую технику самовнушения. И этой базовой техникой вовсе не следует пренебрегать, ведь она составлена врачом-психиатром, который знал, как работает наш мозг. У Куэ были четыре основных требования для работы с формулами самовнушения:

1) Обязательно произносить их в постели (утром после пробуждения и вечером перед сном). 2) Обязательно произносить вслух (проговаривать), причем так, чтобы вы могли слышать себя. 3) Повторить формулу несколько раз (Эмиль Куэ настаивал на 20 повторениях).

4) Проговаривать сосредоточенно, но без эмоций, отвлеченно, чтобы слова чисто механически попадали в подсознание.

Откуда Эмиль Куэ взял цифру 20, не известно. Древние мистические техники работы над собой предполагают значительно больше число повторений. И тем людям, которые утверждают, что аффирмации не работают, прежде всего, следовало бы подумать, сколько же раз они сами повторяют свои аффирмации

Издавна люди старались придумать, как можно отслеживать число повторений. Наиболее распространены четки, так что можете тоже воспользоваться ими. Есть еще один хитрый прием – сочинить нехитрую песенку из своих фраз и постоянно ее напевать, как фон для остальных своих дел.

При работе с аффирмациями можно использовать также силу правой руки и прописывать свои утверждающие фразы. Но все равно при этом их надо проговаривать вполголоса.

Тонкости работы

Силу действия аффирмаций можно усилить. Вот несколько очень полезных рекомендаций.

Прежде всего, значительно усиливает эффект окружающая обстановка. Очень сильно будут работать аффирмации, что произносятся перед зеркалом, когда человек смотрит прямо в глаза самому себе.

Поначалу работа будет продвигаться очень трудно, т.к. сознание видит, что ваше утверждение не соответствует действительности. Оно рассматривает его как спам и не пропускает через свой фильтр. Можно даже чувствовать это внутреннее сопротивление. Также могут обостриться часть негативных программ, что есть у вас внутри.

Можно провести аналогию со стаканом, в котором налита грязная вода. Если поставить стакан под кран, то грязная вода постепенно будет выливаться и замещаться чистой. В конце концов, вода в стакане станет совсем чистой.

Точно также действуют аффирмации. Но негативные мысли заменить не так уж просто. Чем они старее и сильнее, тем больше надо для этого времени. Считается, что нужен месяц, чтобы информация смогла прорваться в подсознание и укорениться там. Впоследствии эти фразы способны стать нашими убеждениями.

Поэтому на первом этапе действуйте чисто механически, регулярно каждый день повторяя одно и то же. Так первые зерна информации смогут попасть в ваше подсознание. Со временем эти слова сольются с вашими мыслями. И внутри вас аффирмации заживут своей жизнью.

Главное, работать РЕГУЛЯРНО. Для большего успеха хорошо сочетать аффирмации с визуализацией. Создавайте образ того, что вы хотите иметь в результате.

Почему аффирмации
могут не работать

Чаще всего аффирмации не работают потому, что люди либо выбирают те утверждения, что совершенно им не подходят, либо неправильно строят свои фразы . В любом случае эффект от такой практики будет нулевой. Пять самых главных ошибок, что допускают чаще всего:

  • Используют будущее время.
  • Используют слова “могу” и “буду”.
  • Не регулярно работают.
  • Готовят своеобразный винегрет из фраз: сегодня одна, завтра – другая.
  • Используют нескольких аффирмаций одновременно.

Берите пример с врачей. Они не стараются излечить пациента сразу от всех болезней. Собирается консилиум врачей и решает, на что в первую очередь надо обратить внимание.

Обязательно работайте со своими фразами ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО, отрабатывая по одной в течение как минимум месяца. Лучше всего, если вы этот срок растяните до трех месяцев.

Как работать с
невероятными желаниями

На базе аффирмаций строится очень интересная техника для работы с самыми невероятными желаниями (это те желания, которые изначально вам кажутся несбыточными). Если есть у вас такие желания, составьте их список и выберите не более шести из них. Меньше можно, но не больше.

Теперь, что от вас требуется, – просто ежедневно прописывать их в Дневнике и при этом проговаривать их.

Многие желания могут казаться людям несбыточными, потому что их мозг не видит путей их достижения. Попробуйте сказать такое желание вслух хотя бы раз сто. А потом посмотрите, будет ли оно вам еще казаться столь невыполнимым. Когда вы проговариваете желание, вы отпускаете его на волю Вселенной. И если оно благоприятно для вас и это вам нужно, то Вселенная сама найдет пути его осуществления.

Какой эффект дают
аффирмации на каждый день

Всего 10 минут ежедневных занятий со своими аффирмациями вполне способны стереть негативные установки, что сидели в вашей голове годами.

Аффирмации изменяют мышление и готовят человека к переменам в жизни. Но они работают только для тех, кто ими пользуется. Чем чаще и больше использовать эти фразы, тем лучше они будут работать для вас.

Как вы видите, с помощью аффирмацией можно даже отрабатывать свои желания. А можно исправить свои мысли и удалить негативные установки. Можно запустить организм на выполнение программы здоровья. Для этого вам надо научиться заменять привычное вам “Не могу” на “Могу”, “Не буду” на “Буду», “Не люблю” на “Люблю”, а потом придумать себе новый путь.

Начните новую жизнь прямо сейчас
и придумайте себе аффирмацию!

Еще по теме:
Необходимость самовнушения
для счастливой жизни

Источник: //siellon.com/kak-pravilno-primenyat-affirmatsii-na-kazhdyiy-den/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.